Vadbena terapija - posebej izbran nabor vaj, ki vodi do okrevanja in preprečevanja ponovitev. Znane vaje za želodec, ki vam omogočajo normalizacijo kislosti, lajšanje teže v želodcu in izboljšanje počutja. Zmerna vadba je ena od sestavin zdravega načina življenja.

Prednosti športa

Znanstveniki so pokazali, da je večina bolezni povezana z napakami centralnega živčnega sistema in čustveno preobremenitvijo telesa. In fizične vaje, gimnastika, joga, fitnes so glavne metode brez zdravil za normalizacijo čustvenega stanja telesa in njegovo ohranjanje v dobri formi. Vaje za gastrointestinalni trakt se izvajajo z bolečino v želodcu, visoko in nizko kislostjo, gastritisom, ulkusnimi boleznimi in drugimi težavami stanovanjskih in komunalnih storitev.

Koristi fizikalne terapije:

• normalizacija živčnega sistema;
• izboljšanje krvnega obtoka in preprečevanje zastoja krvi;
• povečana presnova;
• krepitev mišic;
• normalizacija želodčne in črevesne motilitete;
• nasičenost telesa s kisikom;
• pozitiven učinek na nevro-psihološko stanje.

Nazaj na kazalo

Splošna pravila za šport

Da bi dosegli najbolj pozitiven rezultat okrevanja telesa, je treba izbrati pravo smer fizikalne terapije. To je možno šele po postavitvi pravilne diagnoze in posvetovanju z gastroenterologom in fizioterapevtom. Šport mora biti konstanten kot dobra navada. Potrebno je sodelovati z užitkom. Vse, kar se počne z močjo in brez želje, ne bo prineslo koristi. Razredi potekajo med obroki, ne prej kot 1,5 ure po obroku.

Ne pričakujte takojšnjih rezultatov. Rezultat je potreben približno mesec dni.

Fizikalna terapija ni dovoljena v naslednjih primerih:

• obdobje akutne bolezni;
• razjede, ki jih spremlja krvavitev;
• predporodična država;
• huda bolečina;
• dekompenzirana stenoza.

Nazaj na kazalo

Vaja je odvisna od bolezni

Razjeda v želodcu

Narediti vaje, je potrebno, da ne obremenite zgornji tisk - želodec. Če med vadbo občutite nelagodje, jo morate prekiniti. Intenzivnost se povečuje tudi po stopnjah, brez preobremenitve. Upoštevati je treba način in pogostost izvajanja. Vaje se izvajajo stoječe in sedeče. Priporočite vaje za roke in noge v ležečem položaju, dihalne vaje, hojo in hojo na svežem zraku.

Kronični gastritis

V primeru gastritisa z nizko kislostjo, priporočamo zmerne obremenitve, vaje za trebušne mišice in hitro hojo. Prav tako je koristno kopanje, smučanje, masažo trebuha, izboljšanje krvnega obtoka, izločanje želodčnega soka in krepitev mišic. Ob povečani kislosti je obremenitev trebušnih mišic minimalna. Hitrost vadbe - mirna in ritmična.

Druge bolezni

Vaje se uporabljajo za izboljšanje delovanja želodca in črevesja, povečanje odtoka žolča v različnih položajih: leži, stoji, na boku. Zelo koristen položaj na vseh štirih, ki vam omogoča, da sprostite trebušne organe. Zelo učinkovite so tudi dihalne vaje. Zaradi popolnega dihanja, ki vključuje ne le pljuča, temveč tudi trebuh, se izvaja masaža notranjih organov. Trajanje vdihavanja in izdiha 4-7 sekund. Vaje prispevajo k povečanju izločanja žolča, normalizaciji peristaltike želodca in črevesja ter zmanjšanju stagnacije v prebavilih.

Joga za krepitev splošnega tona

Nekaj ​​terapevtskih položajev, ki so uporabni za prebavni trakt:

Kratek sklep

Joga za želodec in črevo je še posebej uporabna, saj je mirna, brez nenadnih gibov in je namenjena razvoju pravilnega dihanja.

V primerih bolezni prebavil fizikalna terapija prispeva k okrevanju in krepitvi imunskega sistema. Poleg masaže in izboljšanja cirkulacije notranjih organov vadba razvija sposobnost koncentracije in fokusiranja. Redna vadba kompleksa vaj stabilizira živčni sistem, normalizira delovanje vestibularnega aparata in fleksibilnost vlakov. Glavna stvar je, da opravimo lekcijo s pozitivnim odnosom, da dosežemo največji učinek.

Enostavna vaja za zdravljenje bolezni želodca in črevesja

Od antičnih časov so se razvile različne metode za izboljšanje zdravja brez jemanja zdravil, vključno z akupunkturo in kauterizacijo, masažo, čigongom in Tai Chi.

Na Kitajskem ima znanost o ohranjanju zdravja več kot tri tisoč let pisne zgodovine. Zaradi svoje preprostosti, praktičnosti in učinkovitosti brez stranskih učinkov so te metode zelo priljubljene in se danes pogosto uporabljajo, kljub visokemu razvoju sodobne medicine. Trljanje trebuha se imenuje tudi metoda zdravljenja bolezni in podaljševanje življenja. Ta metoda ohranjanja zdravja je splošno znana in se na Kitajskem uporablja od dinastije Qing.

Terapevtska vaja kitajske medicine "drgnjenje trebuha"

Vadba je namenjena predvsem izboljšanju pretoka krvi v trebuhu, spodbujanju živčnih končičev želodca in črevesja z brušenjem določenih akupunkturnih točk in prizadetih območij, masažo, stiskanjem in raztezanjem notranjih organov, kar povzroča vzbujanje vagusnega živca, ki je povezan z osrednjim živčnim sistemom, in vodi do krčenja. gladke mišice želodca in črevesja, ki povečujejo njihovo peristaltiko.

Hkrati pa vadba spodbuja izločanje želodčnega soka, žolča, pankreasa in črevesnih sokov, izboljša prebavo in asimilacijo hrane v želodcu in črevesju, poveča presnovo sladkorja, beljakovin in maščob v jetrih.

Pomaga pri zdravljenju nekaterih bolezni želodca in črevesja, vključno z razjedami želodca in dvanajstnika, kroničnim gastritisom, želodčnim in črevesnim nevrozom, vnetjem kolona in kroničnim zaprtjem.

Začetni položaj: Sedite ali ležite na hrbtu. Če sedite, mora biti telo ravno, noge morajo biti na tleh, rahlo širše od ramen. Če ležite, kolena rahlo upognite, stopala rahlo narazen, pete stisnjene na površino. V zimskem času (če je hladno), ležite pod odejo, ali sedite, oblečene ali pokrite z odejo.

Sprejemi:

1. Drgnjenje točke Chung-Wan. Postavite blazinice treh srednjih prstov desne roke na epigastrično področje in jih pritisnite s tremi srednjimi prsti leve roke. Uporabite moč obeh rok in nežno pritisnite in drgnite okoli točke Chjun-Wan (na sredini trebuha, na sredini med popkom in xiphoidnim procesom prsnice, sl. 10–51) v smeri urinega kazalca 36-krat (sl. 10–52).

2. Trljanje popka. Nežno masirajte področje okoli popka 18-krat, začenši z leve strani popka, z blazinicami treh srednjih prstov desne roke s tremi prsti leve roke. Nato spremenite vse pod levo roko in, začenši z desne strani popka, izvedite 18 mehkih robov proti območju urne roke okoli popka.

3. drgnjenje točk qi-hai in guan-yuan (sl. 10–51). Z uporabo krožnih gibov treh srednjih prstov desne roke s tremi prsti leve roke, nalepimo na spodnji del trebuha, začenši s točko qi-hai, navzdol na levo, mimo točke guan-juan in navzgor na desno in se vrnemo na točko qi-hai. Izvedite 18 takih krogov. Po tem si zamenjajte roke in jih z mehkimi krožnimi gibi obrnite 18-krat v nasprotno smer.

4. Potisnite Ren kanal (slika 10–53). Z mehkimi potisnimi gibi hodite od spodnjega dela trebuha vzdolž vzdolžne osi trebuha navzdol do pubične publikacije, pri čemer uporabite tri sredinske prste ene roke s tremi prsti druge roke.

Po tem si razprostrite roke, potisnite gibe vzdolž ilijačne jame navzgor, vzdolž obalnih lokov pod bradavicami v epigastrično območje, in končno epigastrij, tako da položite tri srednja prsta ene roke na tri prste drugega. To velja za en krog.

Ponovite 36-krat. Ženske morajo v tem postopku uporabiti metodo rotacijskega drgnjenja.

5. Trljanje celotnega trebuha (slika 10–54). Levo roko položite na obroč s palcem naprej (leva roka v prostem položaju), nežno potisnite in drgnite z desno dlanjo od spodnjega desnega abdomna (desna aliacna jama), mimo desnega hipohondrija, levega hipohondrija do leve aliacne jame in se vrnite v desni spodnji del trebuha. To velja za en krog.

Ponovite 18-krat. Po tem zamenjajte roke in z levo dlanjo pojdite skozi ista območja, vendar v nasprotni smeri, 18-krat.

6. Pritisnite in zanihajte. Z uporabo teh tehnik lahko zgornje vaje prinesejo odlične rezultate.

Kliknite. Dva ali tri srednja prsta ene roke, kliknite na točke Zhong-Wan, Guan-Yuan in Qi Hai. Najprej potisnite in nato počasi dvignite prste. To je eno gibanje. Kliknite na vsako točko 5-7-krat.

Potiskanje in potiskanje. Podnožje dlani potisnite in pritisnite spodnji del hrbta. Preden pritisnete, položite roke na boke s konicami prstov naprej, palce pa čvrsto pritiskajte na spodnji rob reber. Pri potiskanju energično potisnite dno dlani navznoter in naprej, izbočite se v trebuh in ko sprostite dlani, povlecite želodec v prvotni položaj. To je ena ponovitev, ki jo je treba izvesti 9-krat izmenično (sl. 10–55).

Wiggle. Sedite s prekriženimi nogami in položite roke na kolena. Zgornji del telesa zavrtite 9-krat v smeri urinega kazalca in 9-krat, postopoma pa povečajte amplitudo nihanja (sl. 10–56).

Število ponovitev

Stiskanje in drgnjenje trebuha se izvaja 2-3 krat dnevno, zjutraj in zvečer. Število ponovitev vsakega postopka je odvisno od fizičnega počutja.

• Ko pride do bolezni, je treba število ponovitev znatno povečati.
• Pri bolečinah v trebuhu lahko število ponavljanj dosežete na več deset ali celo na nekaj sto, dokler simptomi bolezni ne izginejo ali popolnoma izginejo.

To pomeni, da morate po drgnjenju in stiskanju imeti občutek olajšanja in sprostitve, utrujenost pa bo izginila.

Kaj je treba paziti

1. Osredotočite se, bodite previdni in dihajte naravno.

2. Gibanje mora biti nežno, počasno in stalno. Ne delajte preveč napora, da ne poškodujete notranjih organov.

3. Včasih, med ali po abraziji trebuha, se lahko v črevesju pojavi plin, občutek lakote ali toplote v črevesju, potreba po uriniranju ali iztrebljanje. To so vse normalne reakcije, ki jih povzročajo spremembe v delovanju želodca in črevesja, zaradi aktivacije peristaltike. Ne skrbite zaradi tega.

Kontraindikacije

• Nosečnice ne smejo trljati trebuha.
• Tisti z malignimi tumorji, perforacijo želodca ali črevesja, notranje krvavitve ali peritonitis, drgnjenje trebuha je kontraindicirano.
• Poleg tega pri akutni okužbi ne smete poškodovati poškodovanega dela trebuha.
• Ženske lahko med menstruacijo drgnejo trebuh, vendar se morate zaščititi pred učinki mraza.
• Nezaželeno je trljati želodec, če ste zelo lačni ali se prežderajte.
• Če želite, izpraznite mehur in črevesje pred postopkom. objavil econet.ru.

"Terapevtske vaje kitajske medicine", Zeng Qingnan, Liu Daoqing.

Koristi vadbe za želodec in črevesje

Njihovi železni želodci se uporabljajo mesece, da sami naredijo pečen fižol...

Jack London, "Smoke Bellew"

Motnje v želodcu in prebavnih organih - nekaj, kar mnogi poznajo.

Pogosto prenajedanje, motnje hranjenja, ne najvišje kakovosti hrane in kaj lahko rečem - zanemarjanje pogosto osnovnih pravil o skrbi za vaše telo vodi do različnih težav.

Toda v mnogih primerih, tudi brez posebnega razloga, lahko prebavni sistem proizvede široko paleto presenečenj. Zdi se, da se časovni razpored spoštuje, izdelki pa so normalni in ne boste imeli težav. To zaprtje, nato pa obratno. Danes - bolan, jutri - bolečina v želodcu.

Pogosto takšna variabilnost v vedenju želodca ali črevesja ne govori o nekaterih nevarnih boleznih, temveč o banalni feminizaciji prebavnih organov. Ko dobijo nekaj bolj ali manj nesramno, kako se začnejo težave.

In to je nered. Želodec in črevesje je treba vedno ohranjati v dobri kondiciji in kaljeno, da bi jih usposobili za normalno odzivanje na najrazličnejša živila. In to lahko dosežemo z različnimi metodami.

Vaje za vadbo joge

Nekdo, ki, in sicer, jogiji lahko in vedo, kako okrepiti vse sisteme svojega telesa. Včasih tudi tradicionalna znanost ne more razložiti svojih osupljivih sposobnosti. V zvezi z enostavnim ogrevanjem in vzdrževanjem tonusa prebavnega trakta imajo vzhodni mojstri fizične popolnosti svoje nasvete.

Najprej diha. To je usklajeno delo pljuč, diafragme in prsnega koša, ki vam omogoča kompetentno vplivanje na želodec. In poleg tega - za vzdrževanje normalnega kisikovega ravnovesja v telesu in intenzivnega krvnega obtoka.

Eno najpomembnejših principov dihanja v jogi je tako imenovano "trebušno dihanje". Hkrati se šteje, da je dihanje samo s prsi nezadostno in nepopolno.

Abdominalno dihanje se imenuje tudi ženski tip dihanja. Prostornina prsnega koša pri ženskah je manjša kot pri moških, za popoln dih pa se morajo povezati z raztezanjem pljuč tudi trebušnimi mišicami. Poleg tega večina moških skuša "izstopiti" iz prsnega koša in potegniti v želodec, da bi ustvarila vtis atletske podobe. To ne prispeva k normalizaciji dihanja.

Pri dihanju z želodcem pri vsakem vdihu je treba zagotoviti, da se želodec napihne. To bo zagotovilo popolno polnjenje pljuč in učinek diafragme na zgornji del želodca. Poleg tega je v sistemu joge celo vrsto dihalnih vaj, ki so namenjene predvsem vzdrževanju notranjih organov trebušne votline v tonu.

Toda jogiji imajo poleg dihalnih vaj tudi veliko vaj, ki vplivajo na organe prebave s pomočjo zunanjih mišic. In to je že prava obtožba, delo za trdovratne.

Vadimo volje: vadbo

Večina vaj, namenjenih masaži prebavil, je v delu trebušnih mišic.

In ni vseeno, ali gre za vaje iz joge, ali preproste vogalne zavoje - vse to bo ugodno vplivalo na stanje želodca in črevesja. Za to obstaja več razlogov. Glavni so:

• Pogosto krčenje trebušnih mišic nenehno masira zgornji del črevesja in želodca. V teh organih se s tako masažo intenzivirajo vsi procesi, bolje se premeša prebavila in normalizira peristaltika;
• trdi ščit mišic v trebuhu ne dopušča, da bi se črevesje ali želodec pretežno raztezali, če prenašajo in ohranja normalen volumen celotne trebušne votline;
• zaradi prejšnjega vpliva, ohranjanja majhnosti prebavil, močan stisk prispeva k nasičenju manjše količine hrane in njeni popolnejši prebavi;
• delo notranjih mišic stiskalnice pomaga preprečiti odlaganje maščobe v trebušno votlino;
• Pogosto dviganje nog nad glavo in izvajanje »breze« prispeva k mobilizaciji črevesne vsebine in, če se izvaja zjutraj, prepreči zaprtje, razvoj hemoroidov in aktivira črevesno gibljivost.

Še posebej dobre so takšne vaje, ki vas vlečejo in napihnejo želodec. Najboljša masaža za prebavni sistem ne more niti priti gor!

Še posebej koristne so spektakularni "valovi" na želodcu, ki jih izvaja isti jogi ali pa samo športniki z močnim stiskalnikom. Ta vaja aktivira skoraj vse mišice med prsnim košem in pasom. Hkrati blagodejno vpliva tudi na dihalne organe in urogenitalni sistem.

Toda ne samo zunanji vplivi lahko uravnavajo prebavni sistem. No, lahko ga vplivate od znotraj, s pomočjo tistih izdelkov, ki gredo skozi prebavni trakt.

Polnjenje hrane

Takšna obremenitev (in še bolj - utrjevanje) na noben način ne pomeni namernega vržanja v želodec namerno nezdružljivih izdelkov in izziv v resnični nevihti, da bi ustvarili navado. Čeprav je ta metoda dejansko tudi možna.

Govorimo o takšnih izdelkih, ki brez prebavljanja prehajajo skozi prebavni trakt, povzročajo njegovo gibanje, aktiviranje izločilnih mehanizmov in odlepljanje vseh nepotrebnih sten.

Glavna snov, ki opravlja takšne funkcije, je vlakno. To je naše telo, ki ga ne more prebaviti, ampak ga potrebuje za stalno notranjo masažo prebavnih organov.

Da bi zadostili telesnim potrebam po vlaknih, je treba v prehrano vključiti naslednja živila:

• surova zelenjava, sadje in zelenjava. So viri različnih vrst vlaken, ki jih telo zlahka absorbira in so poleg tega bogati z vitamini;
• zelene dele rastlin. To zelenice in zelje vseh sort;

Mimogrede, zelje z vidika botanike so velike spremenjene brsti. In v njih, ki vsebujejo osnove listov, vlakna ni manj kot v navadnih lesnih listov.

• oreščki in semena. Med semeni so najbogatejša vlakna žitna zrna in stročnice. Ne smemo pozabiti, da se pri daljši toplotni obdelavi uniči več kot polovica vlaken;
• polnozrnati kruh in žita iz surovih žit. Je glavni vir vlaknin pozimi. In s kruhom z otrobi, vsebine nekaterih vrst vlaken ni mogoče primerjati z veliko korenasto zelenjavo.

Stalna navzočnost vlaken v prehrani bo pomagala ohraniti tonus črevesne votline in čistost ter izboljšati odstranjevanje odpadkov iz telesa. Toda po vsakem polnjenju mora vedno slediti ostalo. Tudi prebavni sistem ga potrebuje.

Sprostite prebavni trakt

Najboljši način za sprostitev želodca, črevesja in vseh organov, ki jim služijo, je gladovna stavka. In ne govorimo o daljšem postu. Ne!

Običajne prebavne prekinitve med obroki, ki dosežejo 4-5 ur, so povsem zadostne za razkladanje želodca. Še posebej, če je eden od obrokov sestavljen iz lahko prebavljivih živil.

Nočni počitek, še posebej več kot dvanajst ur, daje počitek in črevesje.

Zato je vredno obravnavati polnočne prigrizke ali konstanten čaj s piškotki na delovnem mestu kot še posebej škodljivega. Če čaj v tem primeru prehaja skozi želodec skozi želodec in se v nekaj minutah absorbira v črevesju, se bo piškotek zadrževal tam in tam, in celoten prebavni sistem ne bo imel časa za počitek pravilno.

In če je daleč pred kosilom in želite nekaj pojesti, je najboljši izhod jabolko ali banana, ki hitro prebavi in ​​ne potrebuje velike količine energije iz telesa.

Najboljši način za pravilno polnjenje prebavnega sistema bo kombinacija vseh metod. Dopoldansko ogrevanje, pol ure vadbe po delu, dobro načrtovana prehrana in trdna zavrnitev smeti, ki se porabi med obroki, vam bo omogočila, da pozabite na želodčne težave in različne bolezni.

Terapevtska gimnastika: 8 vaj za dobro črevesno delo

Zaprtje - ne samo neprijetne fizične občutke, kot so "kamen trebuh", težka in napihnjenost

Vsak ponedeljek na AIF Health - nov sklop vaj za lepoto in zdravje. Ta teden je nabor 8 vaj, ki bodo pomagale izboljšati delo črevesja, okrepiti trebušne mišice in izboljšati krvni obtok trebušnih organov.

Preostali v črevesju ostanki prebavljene hrane zastrupljujejo telo s toksini, povzročajo glavobol, nespečnost, tesnobo in lahko povzročijo resnejše zdravstvene težave. Eden od primerov zaprtja ni tako slab, če pa postane kroničen, je nujno ukrepati.

Gimnastika za leno črevo

Najprej morate ugotoviti vzrok zaprtja. Konec koncev, to lahko povzroči ne samo banalni kolitis, ampak tudi razjeda na dvanajstniku in druge resne bolezni. Vendar pa je najpogostejši vzrok zaprtja šibka, lena črevesa, ko se funkcija peristaltike upočasni. V tem primeru ga lahko spodbujamo s pomočjo vaj, ki trenirajo trebušne mišice, diafragmo in medenično dno ter samomasažo in prehrano.

Gimnastika, "prebujenje" črevesja, je zelo preprosta in ne zahteva nobenega neverjetnega napora, hitro se boste naučili. In kar bo veliko u manyľivljalo, se dobra polovica vaj izvaja v postelji. Glavna stvar - ne bodite leni in to redno. Nato se bo povečalo delovanje črevesja z izboljšanjem krvnega obtoka trebušnih organov, okrepitvijo trebušnih mišic in olajšalo odvajanje plina med vetrovi.

1. Začetni položaj (I. P.) - ležeč. Kolena rahlo upognite, noge premikajte gibe, ki simulirajo kolesarjenje. Ponovite 30-krat.

2. I. P. - isto. Upognite se v kolena, povlecite roke v želodec, pojdite nazaj k I. P. Ponovite 10-krat.

3. I. P. - isto. Dvignite obe nogi hkrati in ju poskušajte vrgati čez glavo - 10-15 ponovitev.

4. I. P. - ležeči, ukrivljeni nogi. Bend in kleči - 15-20 krat.

5. I. P. - kleči, nagiba roke na tla. Hrbtenica vzporedna s tlemi. Dvignite zgornjo levo nogo v kolenu, nato desno nogo. Ponovite 10-krat za vsako nogo.

6. I. P. - isto. Odzračite zrak skozi usta, ko izdihnete, upognite spodnji del hrbta in sprostite želodec. Ostani malo v tem položaju. Pojdi nazaj k I.P., spusti zrak skozi usta. Ko izdihnete, povlecite želodec in upognite hrbet z »hišo« - kot mačja ščurka. Naredite 20-30 ponovitev.

7. I. P. - stoji, roke vzdolž telesa. Globoko vdihnite, povlecite in izvlecite. Ponovite 5-8 krat. Ta vaja popolnoma masira notranje organe, izboljša gibljivost črevesja.

8. Dokončajte kompleks tako, da hodite na kraju samem z visokim dvigom kolena - 2-3 minute.

Tehnike samomasaže

Prav tako so zelo enostavne in le dve sta.

1. Lezite na hrbet, sprostite se. Postavite desno roko na želodec, naredite krožne poteze v smeri urinega kazalca. Stroking mora biti precej mehak, brez nenadnih gibov in pritiska.

2. Ležite na hrbtu, masirajte stopalo, ga aktivno gnetite in gladite. Za to lahko uporabite ročni maser.

Reformacijska moč

1. Pijte zadostno količino vode - najmanj 1,5–2 litra na dan. To bo pomagalo ublažiti blato.

2. Poskusite sestaviti delne obroke (4–5-krat na dan), medtem ko počasi jeste, previdno žvečite hrano.

3. Zavarujte od suhega okusa. Poskusite dodati več vlaknin k vaši prehrani, pojdite za kruh z otrobi, dodajte pšenične otrobe pri kuhanju.

4. Vsak dan jejte vsaj 500 gramov svežega sadja in zelenjave. Poskusite jesti čim več pese, kot lahko. Ta koren popolnoma stimulira črevesje. Poskusite vsak dan jesti solate iz sveže in kuhano zelenjavo, začinjeno z nerafinirano rastlinsko olje. Deluje kot mazivo, ki olajša gibanje črevesja.

Zavržite bogato juho, svinjsko mast, pečeno meso, meso in ribe v konzervah, žemljice in piškote, bel kruh, kavo. Tudi, ko zaprtje ni priporočljivo sadje in jagode, ki imajo trpek okus: prispevajo k utrditvi črevesja. Med njimi so hruške, granatna jabolka, kutine, koruze, borovnice, črna aronija itd.

V primeru trajne zaprtosti se ne smete odreči blagim odvajalnim sredstvom, vendar jih ne smete uporabljati vsak dan, da se izognete odvisnosti.

Kompleksna vadbena terapija za bolezni prebavnega sistema

Menijo, da so zdravila in prehrana predpisani za zdravljenje bolezni prebavil. Večina ljudi s podobno patologijo je omejena na ti dve točki, ne da bi vedela za obstoj druge učinkovite terapevtske tehnike. Govorimo o vadbeni terapiji, priporočeni za bolezni prebavnega sistema.

Vrste vaj za izboljšanje prebavnega trakta (GIT)

Zdravljenje abdominalnih organov s pomočjo gimnastike vpliva tudi na sosednje zaradi njihove anatomske in funkcionalne enotnosti. Kljub temu pa obstajajo tudi ozko usmerjene tehnike, ki se uporabljajo pri določeni patologiji. Obstajajo posebne vaje, ki spodbujajo gibljivost in izločanje gastrointestinalnega trakta, in druge gimnastične možnosti, nasprotno, »pomirjajo« prebavni trakt, zatrejo njegovo pretirano aktivnost.

Vrsta usposabljanja je določena tudi s splošnim stanjem bolnika, stopnjo bolezni. Če je potrebno, je možno spoštovanje počitka v postelji, v primeru poslabšanja kroničnega procesa, minimalne dihalne in mišične obremenitve. Po boljšem počutju je dovoljena vaja v sedečem položaju. V fazi okrevanja je že dovoljeno vaditi stoječe, poleg tega so v tečajih vključeni tek, hoja, vodna aerobika, pohodništvo, nordijska hoja.

Vadbena terapija za kronični gastritis: niz telesnih vaj za želodčne bolečine

Priporočljivo je trenirati s patologijo želodca 60 minut pred kosilom ali nekaj ur kasneje.

1. V ležečem položaju potegnite stegno upognjene noge do prsnega koša in naredite izdih. Nato ga poravnajte in vdihnite. Podvojite drugo nogo.
2. Stoji na vseh štirih, izmenično gremo nazaj in ravne noge.
3. Izvedite vajo, podobno prejšnji, vendar z nogo potegnite nasprotne roke. Na primer levo z desno.
4. Sedite na blato, krtačo položite na pas. Nežno nagnite telo spredaj in obrnite telo najprej na desno in nato na levo.
5. Stojte naravnost, širite noge in širite roke vzporedno s tlemi. Nagnite se naprej, potegnite prste ene roke na nasprotno stopalo, druga roka pa v tem času začnite za hrbtom.

Zaženite 8-10 krat

Niz vaj za bolezni prebavil in gastritis z visoko kislostjo

Takšne vaje prispevajo k zmanjšanju kislosti želodca, zato so priporočene za preprečevanje ulceroznega procesa v želodcu in dvanajstniku ter pri hiperakidnem gastritisu.

1. V ležečem položaju zategnite noge do zadnjice in križ v sklepih gležnja. Zadnjico in spodnje okončine zavrtite v eno smer, glava in ramenski pas pa v nasprotni smeri.
2. Sedite, raztegnite roke pred seboj, širite noge. Najprej raztegnite roke na levo stopalo, nato na prostor med nogama in nato na desno stopalo.
3. Stojte naravnost, roke vzporedno s telesom. Med vdihom iztegnite roke proti stropu, za nekaj sekund počakajte z dihanjem, nato izdihnite in jih spustite.
4. Iz prejšnjega položaja, vdihavanje, iztegnite roke navzgor, izdihnite, upognite se naprej in navzdol, s prsti segajte do tal.
5. Biti v podobnem položaju, raztegnite roke do stropa, upognite se nazaj, premaknite eno nogo nazaj malo - vdihnite. Spravite se naravnost - izdihnite. Ponovite z drugo nogo.

Ponovite 10-12 krat.

V prisotnosti gastroezofagealnega refluksa (vračanje hrane iz želodčne votline v požiralnik) so vsi gimnastični elementi kontraindicirani, skupaj z upogibanjem in napetostjo mišic sprednje trebušne stene.

Kompleksna vadbena terapija za želodčno razjedo: vadba z razjedo brez perforacije

Terapevtski kompleks na razjede in prisotnost erozije se razlikuje od vadbene terapije pri različnih vnetnih boleznih prebavil bolj nežen način, nemoten tempo izvajanja.

1. Morate ležati na tleh, raztegniti vaše ude, noge in boke skupaj. Med vdihavanjem prste potisnite v pest, med izdihovanjem počasi sprostite roke.
2. Zdaj pa zavrtite glavo izmenično v desno, nato na levo.
3. S prejšnjega položaja podlakti dvignite pod pravim kotom navzgor, komolce pa pritiskajo na tla. Hkrati se izmenično vrtite v levo in desno smer izmenično v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca.
4. Še vedno ležite, povlecite prst desnega stopala na tla, prepuščeno sebi, nato spremenite položaj stopal.
5. Pripeljite noge blizu zadnjice. Raztegnite kolena levo in desno ter trdno potisnite podplate na vodoravno površino.

Vsako vajo opravite 8-10 krat.

Terapevtska vaja pri diskineziji

Pod diskinezijo prebavnega sistema razumeti motnjo motorične funkcije želodca in črevesja, kot tudi organov, ki zagotavljajo pretok žolča. To stanje lahko sprožijo gastrointestinalne bolezni v vnetju želodca ali črevesa in se lahko pojavijo brez znakov bolezni prebavnega trakta.

Pri nekaterih bolnikih so zaznani fenomeni vegetativno-žilne distonije - to je kršitev živčne regulacije prebavil, pri kateri ni skladnosti delovanja vseh njenih oddelkov.

Dodelite hipomotorno (hipotonično) in hipermotorično (hipertenzivno) diskinezijo. V prvem primeru se motilost prebavil upočasni, pojavi se zaprtje, motena je evakuacija živilske mase iz želodca, ki jo spremljajo slabost in teža v zgornjem delu trebuha. Trpljenje in izločanje žolča iz žolčnika, zaradi česar je bolečina in bolečina pod rebri na desni. Pri hipertenzivni gibljivosti bolnik pospešuje, pojavi se driska, moti se absorpcija hranil, krči v črevesju in žolčnem kanalu povzročajo neprijetne boleče občutke.

Učinki vadbene terapije pri diskineziji

Vadbena terapija, ki se izvaja v žolčni diskineziji (DZHVP) in drugih trebušnih organih, lahko reši več težav naenkrat:

• Za sprostitev ali, nasprotno, za toniranje gladke mišične plasti votlih organov;
• Zmanjšajte bolečino;
• Počasi ali pospešite izločanje žolča iz žolčnika;
• Normalizira blato;
• Prilagodite prebavne procese.

Opozoriti je treba tudi na splošne tonične učinke fizičnega stresa na telo: terapevtski trening se uporablja za ponovno vzpostavitev normalnega živčnega reguliranja prebavnega sistema in za prilagoditev živčnega sistema neugodnim zunanjim vplivom.

Znano je, da nevropsihični stresi, dolgotrajen čustveni stres vodijo do slabše prebavne funkcije. V takšnih situacijah lahko psihoterapija in sproščujoče terapevtske prakse zadostujejo za ponovno vzpostavitev normalnega delovanja prebavil: joga, masaža in pouk bazena.

Kontraindikacije fizikalno-fitnes kompleksa

Fizično kulturo pri boleznih prebavnega sistema je treba omejiti v naslednjih primerih: t

• Prisotnost kamnov v žolčnem traktu;
• Razvoj zapletov po holecistektomiji;
• Tumorji, ki se nahajajo v trebušni votlini;
• Akutni procesi ali poslabšanje kroničnih bolezni prebavil;
• Tveganje krvavitve iz prebavil;
• Infekcijske patologije v akutni fazi;
• Huda motnja srčno-žilnega sistema.

V vsakem primeru se je pred začetkom pouka potrebno posvetovati z gastroenterologom ali terapevtom, da bi ugotovili morebitne kontraindikacije in zdravnika za vadbo, ki bo izbral ustrezne gimnastične komplekse.

Uporabni video - Vaje za prebavni trakt - pri boleznih jeter, želodca, žolčnika

Kompleks vaj z JVP

Fizična aktivnost vpliva na naravo mobilnosti žolčevodov, zato je JVP gimnastika izbrana v skladu z vrsto motoričnih motenj. Pred vadbo za katerokoli vrsto žolčne diskinezije je treba opraviti kratko ogrevanje, tako da stimulacija z GI ne povzroča ostrih mišičnih krčev.

Vaje za hipertenzivno diskinezijo

1. V vodoravnem položaju podaljšajte roke vzdolž telesa in položite dlani navzdol, rahlo upognite noge v kolena in pritisnite pas do vodoravne ravnine. Med vdihom je treba kolenske sklepe razredčiti na desno in levo, ne da bi se noge spravile s tal. Ko izdihujete, ponovno vzpostavite povezavo.
2. Pojdite naravnost. Podaljšajte desno roko navzgor, levo nogo pa povlecite do medenice in s stopali drsite po tleh. Ponovite nasproti okončine.
3. Obrnite na desni strani. Desno roko postavite pod glavo, levo pa se raztegne vzporedno s telesom. Na izdihu pritisnite levo stegno na prsni koš, vdihnite, vrnite se v prvotni položaj.
4. Prevrni se. Dvignite desne ude do stropa - vdihnite. Zategnite kolena in komolca drug do drugega, pritisnite brado na prsni koš - izdihnite.
5. Vzemite položaj kolena in laktov, hrbet ni obokan, mišice trebuha se le rahlo sevajo. Med izdihom zategnite levo stegno do reber in ga namestite pri vdihavanju. Podvoji desno stopalo.

Vaje za hipotonično diskinezijo

1. Ležite nazaj na tla, tesno pritiskajte na spodnji del hrbta, povlecite ukrivljene noge na rebro, proste roke pa postavite vzporedno s telesom. Med vdihavanjem poravnajte noge, vendar ga nekoliko zadržite, ne da bi se dotaknili tal. Izdihnite, ponovno pritisnite boke na prsni koš. Pravilno izvedena vadba pomaga tudi pri treniranju trebušnih mišic.
2. Ležite ravno, položite dlani na pas. Izdihnite, dvignite glavo in ramenski pas tako, da boste videli noge. Vdihnite se, da se sprostite.
3. V položaju kolena-komolca izmenično zavrtite noge na kolena nazaj in navzgor, napenjate tisk.
4. Stojte na vseh štirih, pri vdihavanju vrnite glavo nazaj in upognite hrbtenico navzdol, z izdihom, spustite glavo in obrnite hrbet.
5. Nato morate vstati, naraziti noge v širini ramen, iztegniti ravne roke pred prsi in zakleniti roke. Med vdihavanjem obrnite telo in roke v desno, medtem ko izdihujte v levo. Potem obratno.

Vse vaje se ponavljajo od 6 do 10 krat.

Video - Zdravljenje joge za gastrointestinalne organe

Samomasaža in dihanje

Masaža razširja tudi delovanje prebavnega trakta, normalizira njegov tonus in preprečuje krče. Masažo lahko opravite sami doma, le skrbno in gladko.

Najenostavnejša tehnika samomasaže je krožni premik dlani okoli popka izmenično, nato v nasprotni smeri urinega kazalca. Hkrati morate ležati na hrbtu, kolena rahlo upogibati in sprostiti želodec. Nato lahko nadaljujete z masažo desne polovice trebuha, da normalizirate delo žolčnih rezervoarjev. Roko naj se postavi v desno aliakalno območje (spodaj in desno od popka) in z lahkimi masažnimi gibi postopoma premika krtačo v hipohondrij.

Dihalna telesna vzgoja za prebavne težave je namenjena uravnavanju motilitete prebavil. To dosežemo s spreminjanjem intraabdominalnega pritiska na ozadju izmeničnega prsnega in trebušnega dihanja.

1. Najprej treniramo dihanje prsnega koša. V položaju, ki stoji, držite roke naravnost na trup in stegna, poravnajte hrbet. Postopoma vdihavajte z nosom, povlecite v želodec in razširite medrebrne prostore. Sledi hiter izdih in sprostitev trebušnih mišic.
2. Zdaj pojdite na trebušno dihanje. V prejšnjem položaju, naredite popoln izdih, umaknili sprednjo steno trebuha. Počakajte nekaj sekund, nato vdihnite, napihnite trebuh.
3. V zadnjem, najboljšem primeru se zateka k meditativni, pomirjujoči metodi. Sedi na tleh v turškem jeziku, s prekrižanimi nogami. Postavite roke na kolenske sklepe, poravnajte hrbet. Globoko vdihnite, sprostite se. Zadrži sapo nekaj sekund, počasi izdihni. Sami ali s pomočjo nekoga drugega, ves čas držite hrbet naravnost, ne pozabite zadržati dih po vsakem vdihu.

Masaža in fizioterapija sta odlična pomočnika pri obnavljanju normalne gastrointestinalne motilitete in uravnavanju izločanja želodca. Z ustrezno kombinacijo fizičnega napora z uravnoteženo prehrano in zdravljenje z zdravili lahko dosežete dolgoročno, stabilno remisijo in se izognete morebitnim zapletom.

Polnjenje želodca: 3 vaje za prebavo

Ali je delo prebavnih organov mogoče prilagoditi s fizično aktivnostjo? Da Te vaje opravljajte redno.

Med temi vajami poteka nežna masaža trebušnih organov, povečuje se pretok krvi v črevesje, izboljšuje se njegova peristaltika in stimulira presnova. Poleg tega vadba zmanjšuje stres, kar je prav tako zelo pomembno pri zdravljenju bolezni prebavil (npr. Sindrom razdražljivega črevesja). Kot rezultat - odpravo nelagodja, povezane z zaprtjem, težo in napihnjenost in druge težave.

V idealnem primeru je bolje, da vaje opravite zjutraj, na prazen želodec, po pitju kozarca vode. Ali kot reševalno vozilo za prenajedanje, 2 uri po prazniku. Da bi izboljšali prebavne procese pred sedenjem za mizo, je priporočljivo narediti dihalno vadbo. Sedite, sprostite se in zaprite oči. Dihajte globoko, mirno. Globoko vdihnite in izdihnite, štetje do štiri. Ko se navadite na ta ritem dihanja, poskusite izdihati dlje kot inhalacija (računajte na izdih do osem). Vajo ponovite 3–5-krat. Po tem se lahko vrnete v običajni ritem dihanja.

1 Polovica Lotos

2 Strela

3 Most

Kako se izogniti težavam po prazniku

Tri pomembna pravila, ki vam bodo pomagala hitreje okrevati po težkih novoletnih praznikih.

• Začnite dan z medom. Jejte na prazen želodec v 30 minutah. pred zajtrkom 1 h. med, raztopljen v 100 g tople vode. Med bo povzročil normalizacijo sluznice želodca.
• Jejte več zelenja. Težka hrana "zakiseli" telo. Presežna kislina povzroča veliko neprijetnih posledic. Najbolj učinkovit alkalizirni izdelek je zelenica. Na dan mora biti delež zelenja vsaj 20 g.
• Aktivno počivajte. Proces odstranjevanja toksinov poteka skozi pore, koža, z dihanjem, zato preživite čas z dobro pomočjo. Vsaka telesna aktivnost na svežem zraku je koristna.

Vaja za črevo z zaprtjem: kako se posloviti od občutljivega problema

Eden od bolečih stanj, ki jih ljudje raje molčijo, je zaprtje. Običajno signalizira razvoj kompleksnih bolezni v telesu in tako pridobi kronično obliko. Pozni umik fekalnih mas je osnova zastrupitve. Živčnost, glavobol, spanje se poslabšajo. Ne glede na vzrok zaprtja se glavne metode obravnave zaključijo v telesni aktivnosti in prehrani.

Kaj je gimnastika

Na splošno velja, da je zaprtje posledica podhranjenosti. To je res. Vendar pa uživanje nezdravih in nezdravih živil ni edini razlog za zadrževanje blata. Znatno zmanjša gibljivost črevesja in s tem prispeva k nastanku hipodinamike zaprtja.

Zato zdravniki, ki trpijo zaradi dolgotrajnih zamud pri blatu, zdravnikom priporočajo dnevne posebne vaje. V večini primerov vam omogočajo, da zavrnete uporabo odvajal.

Uporabne lastnosti polnjenja

Gimnastika zagotavlja številne pozitivne učinke na notranje organe:

• aktivira krvni obtok;
• masaže črevesja;
• odpravlja spazem gladkih mišic;
• krepi mišice peritoneuma in abs;
• zagotavlja naravno potiskanje bolusne hrane po črevesju;
• lajša napihnjenost;
• odpravlja občutek teže.

Vaje prispevajo ne le k okrepitvi mišic peritoneuma, temveč tudi ugodno vplivajo na delovanje avtonomnega živčnega sistema. To zagotavlja revitalizacijo vseh organov. Posledica tega je, da se napredek grudice vzdolž prebavnega sistema popolnoma prilagodi. Telo se aktivno čisti iz žlindre, plinov, toksinov.

Bistvo vaj

Pri zaprtju priporočamo polnjenje, ki zagotavlja masažo trebušne votline. Koristno je kombinirati masažo z gimnastiko. To je učinek na trebušno votlino, ki povzroča pravilno in aktivno delovanje črevesja.

Torej, z zamudo pri blatu, je bolnik v pomoč:

• sprehajalne ture;
• tenis;
• kolesarjenje;
• plavanje;
• smučarske sprehode;
• tek

Ne smemo pozabiti, da bo vadba pomagala obvladati zaprtje, vendar ne bo odpravila njegovega vzroka. Zato mora bolnik kombinirati gimnastiko z zdravniškim zdravljenjem.

Če želite odpraviti zaprtost, uporabite te vrste vadb:

• terapevtske vaje;
• joga;
• dihalne vaje.

Priporočila za polnjenje

Da bi izbrali pravi sklop vaj, se je potrebno posvetovati z zdravnikom in opraviti specialistični pregled. Pomembno je ugotoviti pravi vzrok patologije, določiti njeno vrsto in upoštevati kontraindikacije.

Samo v tem primeru ste lahko prepričani, da bo polnjenje koristilo, vendar ne škodi.

Indikacije

Glavna indikacija za gimnastiko je zaprtje. Vendar pa obstajajo številne vrste dajatev. Kako izbrati pravi kompleks? Na začetku je treba določiti vrsto patologije.

Obstajata dve vrsti zaprtja:

1. Atonic. Redna praznina ni opažena zaradi oslabitve mišic črevesja. S to patologijo zmanjšana peristaltika, promocija vsebine je težko. Včasih zdravniki ta pojav imenujejo "leni" sindrom črevesja. Podoben problem se lahko pojavi tudi po tračnih operacijah, z nizko stopnjo mobilnosti, boleznimi prebavil (prebavil). Za atonično zaprtje je značilna obilna blata, gosta konsistenca. V ozadju takega dekapacije pogosto nastanejo razpoke analne fisure in hemoroidi.
2. Spastic. Črevesna gibljivost je v celoti ohranjena. Vendar pa ima oseba močne krče, ki motijo ​​napredovanje pavšalne hrane. Za atonično zaprtje je značilno "ovčje" trdo blato, napihnjenost, občutek nepopolnega praznjenja. Proces iztrebljanja povzroči, da se bolnik močno napne in ga spremlja bolečina.

Glavna naloga gimnastike je normalizacija peristaltike in odpravljanje zastojev v črevesju.

Glede na vrsto zaprtja pa se bodo priporočila nekoliko razlikovala:

1. Z atonično obliko. Polnjenje se mora izvajati s povprečno hitrostjo (bližje hitrosti). Vaje se ponavljajo večkrat. S tem zaprtjem je zelo koristno:
   • elastični gibi, ki izboljšujejo peristaltiko;
   • vaje za moč, ki kažejo na odpornost ali obremenitev;
   • Gimnastika, krepitev trebušnih mišic;
   • skoki, čepi, tek.
2. S spastično. V tem primeru mora gimnastika zagotoviti odstranitev krčev. Razredi potekajo počasi. Priporočljivo je, da omejite izvajanje tiska. Te vrste so odlične:
   • Gimnastika za sprostitev mišic;
   • Vadbena terapija pri osteohondrozi ledvenega dela;
   • plavanje

Možne kontraindikacije

Obstajajo nekatere omejitve. Polnjenje črevesja je kontraindicirano pri:

• nosečnost;
• vročina;
• popkovna kila;
• notranje krvavitve;
• peptični ulkus prebavnega trakta;
• hipertenzija.

Gimnastika za črevesje nima skoraj nobenih stranskih učinkov, pod pogojem, da jo bolnik opravlja v skladu s priporočili zdravnika. Poleg tega je za razliko od laksativov in klistir popolnoma neškodljiv za telo.

Vendar je še vedno treba upoštevati določena pravila, da bi zagotovili najučinkovitejšo in hitrejšo odpravo neprijetnega problema.

Priprava na polnjenje

Posebno usposabljanje za gimnastiko ni potrebno.

Pomembno pa je, da se spomnite naslednjih priporočil zdravnikov:

1. Pravilnost. Gimnastiko je treba opraviti vsak dan. Ko je blato normalno, lahko opravite kompleks vsak drugi dan.
2. Čas Najboljši čas za vadbo je jutro. Gimnastika bo zagotovila prebujanje telesa in ga podžgala cel dan. Izberete lahko drug čas za vadbo. Ampak morate opraviti vaje vsaj 1 uro po obroku.
3. Trajanje V povprečju je ena vadba približno 20 minut. To je dovolj, da poveča peristaltiko, očisti telo in izboljša razpoloženje. Poleg tega je treba čez dan (še posebej, če je delo povezano z minimalno mobilnostjo) redno ogrevati. Vsako uro je dovolj 5-10 minutnih prekinitev.
4. Kompleks. Za polnjenje morate izbrati preproste vaje. Ne začnite s premiki, ki zahtevajo veliko napora. V tem primeru naj kompleks vključuje elemente, ki razvijajo različne mišične skupine.
5. Ponovitve. Vsako vajo je priporočljivo ponoviti približno 6–15-krat.
6. Voda Pred začetkom polnjenja, 15-20 minut pred prvo vadbo, je priporočljivo popiti kozarec vode. To je še posebej uporabno, če se gimnastika izvaja zjutraj, na prazen želodec. Takšen dogodek bo znatno povečal peristaltiko. Hkrati je za dosego maksimalnega pozitivnega učinka potrebno uporabiti toplo vodo. Pred polnjenjem je priporočljivo popiti kozarec tople vode, da se poveča gibljivost črevesja
7. Ogrejte se Pred polnjenjem priporočamo majhno ogrevanje, ki omogoča aktiviranje vseh mišic. Lahko narediš nekaj preprostih vaj ali pa samo plešeš.

Seveda morate zapomniti potrebo po pravilni prehrani. Prehrana naj bi pripomogla k boljšemu prehodu žleza skozi črevesje.

Metode izvajanja in stopnje vadbe

Obstaja veliko vaj, ki obnavljajo delovanje črevesja in s tem spodbujajo proces iztrebljanja.

Vsak kompleks se lahko dopolni z naslednjimi koristnimi vajami za odpravo zaprtja:

• čepi;
• tek na kraju samem;
• plazenje na vseh štirih;
• se gibljejo po zadnjici.

Preprost kompleks fizikalne terapije

Takšne vaje se lahko izvedejo takoj po zbujanju in še ne vstanejo iz postelje. Ta fizična kultura vam omogoča izboljšanje delovanja prebavnega trakta.

Polnjenje je primerno za odstranitev atonične in spastične zaprtosti. Toda v prvem primeru se vaje ponovijo v povprečju 10–15-krat. V drugem pa je dovolj 6 počasnih ponovitev.

Kompleks se izvaja na hrbtu in vključuje naslednje vaje:

1. Obe nogi dvigneta, 20-25 centimetrov. V tem položaju morajo držati približno 15 sekund. Nato se udovi spustijo na posteljo.
2. Noge so malo ločene v različnih smereh. Vsako od njih dvignite navzgor, zaustavite se za 10 sekund, nižje.
3. Udarec v zraku posnema kolesarjenje.
4. Spodnje okončine se upognejo v kolena in potegnejo do želodca. Pomagati morate z rokami, da potegnete noge čim bližje. Nato se vrnejo nazaj in popolnoma poravnajo. Ta vaja se lahko izvede za vsak del posebej in takoj za oba.
5. Ravne noge se dvignejo. Nato nežno obrnejo glave. Zaželeno je, da se dotaknete prstov na glavi.
6. Ravne noge se dvignejo. Nato dvignite roke. Med izdihom morate roke raztegniti, odtrgati glavo in nazaj iz postelje. Če nadaljujete s potegom trupa za roke, morate sedeti. V tem primeru noge padajo na posteljo. Ta vaja ne bo takoj. Vendar zelo učinkovito krepi mišice peritoneuma.

Kompleksen kompleks

Samo usposobljeni pacienti lahko preidejo na učinkovitejše in kompleksnejše vaje. Popolnoma nezaželeno je, da so ljudje, stari ali začetniki, zelo aktivni.

Na žalost neupoštevanje tako preprostih priporočil pogosto vodi v neprijetne posledice: poškodbe, zvini, podplutbe in včasih vezi, premik hrbtenice, mišični krči.

Gimnastika vključuje več skupin vaj:

1. Globoko vdihnite. V tem času morate potisniti trebuh čim dlje. Potem izdihnem in vbrizgamo peritoneum. Po ponovitvi vaje 3-krat, je priporočljivo, da se malo raztegne (kot pri dežju). Zdaj se morate sprostiti in normalno dihati. Nato ponovite vajo.
2. Roke na pas. Noge so malo oddaljene. Nagni naprej. Treba se je upogniti pod kotom 90 stopinj.
3. Noga, upognjena v kolenu, se dvigne. Roke ji povlecite v želodec. Ponovite za drugo okončino.
4. Pobočja v različnih smereh.
5. "Mlin". Telo je nagnjeno naprej pod kotom 90 stopinj. Roke narazen. Deblo se obrne v levo. Desna roka se razteza do levega stopala, druga roka pa je strogo navzgor. Nato se trup obrne v nasprotno smer. Postopoma je treba takšna gibanja pospešiti in posnemati mlin.
6. Roke na pas. Rotacija bokov v smeri urinega kazalca.

1. Noge so potegnjene naprej. Roke morajo doseči spodnje okončine in, če je mogoče, priti do stopal.
2. Noge so se raztegnile naprej. Ena udnica je upognjena v kolenu in zategnjena z rokami do želodca. Torej se zadržite za nekaj sekund in se vrnite na začetni položaj. Ponovite za drugo nogo.

Kleči:

1. Roke zaklenjene v zadnji strani glave. Previdno, kot izdihnete, spustite zadnjico na tla na desno. Nato se z dihanjem vrnejo v prvotni položaj. Spet, ko izdihnite, sedite na tla, zdaj pa na levo.
2. Krtače držite na hrbtni strani glave. Potem se z desno roko dotaknite levega stopala na izdihu. Istočasno pa naredite največji pretok telesa. Na navdih se vrne v začetni položaj. Vajo ponovite v drugi smeri.
3. Ostanejo na kolenih in gredo naprej do komolcev. Nihaj ravne noge.

1. Roke pod glavo. Hkrati dvignite levo roko in desno nogo. Po čakanju 5-10 sekund se spustijo navzdol. Ponovite za drug par udov.
2. Roke pred vami. Nežno izvlecite desno nogo, pri tem jo upognite v koleno. Nato ga vrnite nazaj. Ponovite vajo za levo.
3. Imitacija plavanja "prsno". Roke potegnite naprej, čelo se dotakne tal. Med vdihavanjem se roke počasi premikajo po tleh ob straneh. Glava hkrati dvigne. Vdih se nadaljuje, dokler se roke ne položijo vzdolž telesa. Na izdihu - vrnite se v začetni položaj.
4. Glava stoji na zloženih rokah. Boke je treba nežno stresati v različnih smereh. Ta vaja vam omogoča sprostitev mišic peritoneja in hrbta.
5. Roke se preusmerjajo v različne smeri. Noge tesno zaprte. Hkrati dvignite spodnji, zgornji ud in glavo z rameni. V tem stanju morate ostati (po možnosti za 1 minuto). Nato nežno sprostite vse mišice.
6. Dlani ležijo na tleh ob ramenih. Potrebno je iztisniti iz tal. Nato pokleknite. Nežno premaknite telo nazaj, ne da bi dvignili dlani s tal, sedite na njegove noge. Roke so podaljšane, medtem ko je glava navzdol.

1. Roke položite pod glavo. Povežite v zraku desno koleno in levi komolec. Nato se vaja ponovi za druge okončine.
2. Roke v različnih smereh. Noge tesno stisnejo med seboj in na tla. Noge so ravne. Leva roka je postavljena na desno. Istočasno pa naredijo obračanje telesa, pri čemer noge ostanejo mirne. Ponovite drugo pot.
3. Noge so upognjene. Noge na tleh. Kolena se spustijo na levo. Noge in ramena ne odtrgajo površine. Prepričajte se, da ponovite vajo desno.
4. Roke prekrižane na prsih. Noge v kolenih. Odtrgajte površino glave in ramen. Morate se povzpeti čim višje.
5. "Škarje". Noge se dvignejo (približno pod kotom 45 stopinj). Ravne okončine se prečijo, nato pa se vzrejajo v različnih smereh.

Za izvajanje tega kompleksa morate iti postopoma. Med in po polnjenju ne sme biti močnega nelagodja. Oseba čuti le rahlo napetost v mišičnem tkivu.

Niz vaj za zaprtje - video

Možni zapleti gimnastike

Praviloma je polnjenje primerno za skoraj vse bolnike. Ampak včasih lahko gimnastika povzroči škodo telesu.

Za bolnike, ki jim je diagnosticiran:

• kronične bolezni srca in ožilja;
• patologija mišično-skeletnega sistema;
• bolezni medeničnih organov.

Takšni ljudje lahko začnejo pouk šele po posvetovanju z zdravnikom. V tem primeru lahko zdravnik izbere učinkovit sklop vaj, ki bo koristil obstoječim boleznim in jih ne bo poslabšal.

Joga za zaprtje

Vaje Asane so zelo koristne za tiste ljudi, ki imajo težave s sprostitvijo. Ta telovadnica zagotavlja odlične rezultate za spastično zaprtje. Joga pomaga obvladovati problem, ki temelji na stresu, stalnem psiho-emocionalnem stresu.

Učinkovit kompleks

Pri zaprtju priporočamo gimnastiko Shank-Prakshalan (dobesedno je to »čiščenje lupine«), ki jo sestavljajo naslednje vaje:

1. Tadasana. Moraš biti naravnost. Razdalja med stopali je 15 cm, spodnje okončine morajo biti napete, koleno pa se mora rahlo dvigniti. Želodec je maksimalno umaknjen. Zadnjice so se zategnile.
   Taz je rahlo potisnil naprej. Hrbtenica in vrat sta povsem iztegnjena. Prsni koš rahlo izbočen. Roke dvignjene. V tem primeru se palce prepletajo. Dlani so obrnjeni naprej. Previdno dvignite nogavice. Globoko vdihnite in zadržite dih. Na izdihu morate nežno spustiti celotno stopalo. Med vadbo se mora pojaviti občutek raztezanja hrbtenice. Tadasana je drža, v kateri stojimo trdno in naravnost, kot gora
2. Tiryaka-tadasana. Začetni položaj je enak kot v prejšnji vaji. Potrebno je izdelati stranske zavoje. V tem primeru se telo ne sme upogniti naprej ali nazaj. Vaja opravite pravilno, če sta glava, ramena, dlani, pete in medenica v eni ravnini. Gibanje mora biti dinamično. Zakasnjeno v katerem koli položaju ne bi smelo biti. Tiryaka-tadasana - drža drevesa, upognjena pod pritiskom vetra
3. Kati-chakrasana. Noge so v širini ramen. Leva roka v prahi. Treba ga je držati naravnost, z dlanjo navzdol. Desno - upognjeno v komolcu in leži tako, da se je palec dotaknil leve ključnice. Prtljažnik je treba počasi obrniti v levo. Hkrati se umakne ravna roka. Pogled se ne sme odstraniti z dlani. Spodnji del telesa ostaja nepremičen. Potem se vaja ponovi v drugo smer. Katy Chakrasana tonira pas, hrbet in kolčne sklepe
4. Tiryaka-bhujangasana. Potrebno je ležati na trebuhu. Na razdalji približno 30 cm narazen stranite noge, prsti spodnjih okončin morajo ležati ob površini tal. Dlani ležijo na tleh blizu ramenskega obroča. Previdno dvignite zgornji del telesa, naslonite se na ravne roke. Zdaj morate zaviti v desno, da bi se pogled dotaknil leve pete. Nežno ponovite v drugo smer. Pri delu med trebuhom je čim bližje površini tal. Tiryaka-bhujangasana aktivira delovanje gastrointestinalnega trakta
5. Udarakarsanasana. Moraš čepiti dol. Roke položite na kolena, dlani navzdol. Če spustite levo koleno navzdol, morate trup premakniti v desno. Istočasno naredite največjo rotacijo telesa. Nato ponovite vajo v drugo smer. Udarakarshanasana se uporablja za izboljšanje prebavnega sistema (zlasti za zaprtje)

Zdrava prebava v 15 minutah: video

Ocene in strokovno mnenje

Ljudje, ki doživljajo hudo nelagodje zaradi zamude pri iztrebljanju, trdijo, da lahko vadba v kombinaciji s pravilno prehrano odpravi celo trajno zaprtje.

Vadim jogo pred zaprtjem: noge so v širini ramen, kolena so rahlo upognjena, dlani na kolenih, telo je sproščeno, vdihavajte in izdihnite, nato s silo potegnite in sprostite želodec, 8-krat na en izdih. Izboljšuje gibljivost črevesja.

Milijonov

https://www.u-mama.ru/forum/family/health/191926/index.html

Pomaga mi tudi od nabiranja telesa in od kroničnega zaprtja poseben sklop vaj.

Zjutraj, ko je še vedno v postelji, lahko z masažo trebuha s krožnimi gibi z mišičnimi oblogami prsti oblazite popku v krogu.

Ležanje na hrbtu, kolena, upognjena, naslonjena na komolce in stopala, počasi dvignejo medenico in se zadržujejo, štejejo do 10 in spustijo medenico. Vadite zjutraj in ponoči od 2 do 7 krat.

Ležite na hrbtu, noge rahlo upognjene v kolenih, dvignite in spustite boke in medenico (od 3 do 30 krat). Ta zelo koristna vaja sproži veliko skupino mišic.

Slonya

http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=620

Vse sem poskusil in ne pomagam. Spraševal sem se, ali naj poskusim z jogo? Kje je šlo? Mnoge asane proizvajajo močno masažo notranjih organov, ki je ni mogoče doseči. Obstaja vpenjanje in kasnejša sprostitev organov, močan dotok nove krvi, odstranjevanje toksinov. Tudi Pranayama (Joga dih) z zapornicami - (bandhas) - to je, ko je anus stisnjen in masiran - in hemoroidi in prostate pri moških preidejo. In seveda - hrana v skladu z njeno ustavo.

Topor

http://forumjizni.ru/archive/index.php/t-9718.html

Nekoč je imela zaprtje, tudi sedeče delo, vsa zdravila in diete pomagajo le, ko jih vzamete. Odrešenje - gibanje in voda v zadostnih količinah. Na jogo in trebušni ples sem šel že pol leta, le eno uro na teden obeh - vsi problemi so izginili, saj niso bili. Res mi je všeč, imam mišice, ki jih potrebujem. No, poskušam piti še nekaj vode.

Elerosh

http://forum.aromarti.ru/showthread.php?t=5474

Pozitivne povratne informacije o telesni vzgoji za črevesje in medicinske strokovnjake. Priporočljivo je, da takoj po spanju izvajajo preproste vaje, medtem ko so v postelji. Stimulira črevesno peristaltiko. Prav tako morate podnevi ohraniti svojo fizično obliko in zadostno telesno aktivnost. Dnevne sprehode in gimnastika za 10–15 minut 1-2 krat dnevno bodo pomagale.

Vaje proti zaprtju - video

Telesna aktivnost je pomemben del učinkovitega zdravljenja zaprtja. V večini primerov je mogoče normalno delo črevesja normalizirati s pomočjo redne gimnastike in pravilne prehrane.