V sodobnem svetu postaja joga v zadnjem času vedno bolj pomembna. Strokovnjaki pravijo, da redno izvajanje joga asan blagodejno vpliva na fizično stanje osebe in njegovo duhovno zdravje. Razvili smo poseben sklop vaj, ki lahko izboljša gibljivost črevesja s pogostim zaprtjem. Joga za črevesje bo pomagala ne samo pri obvladovanju tega problema zaprtja, ampak tudi za izboljšanje celotnega telesa.
Kaj je priporočljivo začeti
Če oseba, ki opravlja jogo za črevesje s pogostim zaprtjem, je vznemirjena z nečim, je zaskrbljena in napeta, potem najprej ne bo čutil energije svojega telesa, ki ga je treba poslati v boj proti ugotovljenemu črevesnemu problemu, ampak stanje njegovih preobremenjenih mišic.
Ljudje, ki že leta prakticirajo jogo za izboljšanje črevesja, svetujejo začetnikom, da se udobno namestijo, sprostijo mišice in zaprejo oči pred začetkom asan. Joga za črevesni kolitis in zaprtje vključuje diagnosticiranje spodnje čakre. Ta čakra je rdeča: barva vitalnosti in vitalnosti.
Preden začnete izvajati jogijske vaje za črevesje, v območju trtice ali spodnjega dela trebuha morate mentalno postaviti vrtljivo kroglo nasičene škrlatne barve. Priporočljivo je, da si predstavljate, da gre za rotirajoči škrlatni lotos. Tisti, ki ne morejo vizualizirati te lepe rože, je lažje predstavljati rotirajoči škrlatni lijak.
Kadar je lijak škrlat, brez primesi drugih barv, se vrti brez trzanja in ustavi, ima spodnja čakra, ki se nahaja na mestu črevesja, dober dotok energije. Joga asane lahko začnete izvajati z razdražljivim črevesjem in zaprtjem, kmalu pa bo problem zaprtja in src popolnoma izginil.
Če so v lijaku madeži temnih barv ali sivi strdki, če oddajajo hlad ali občutek nečesa neprijetnega, viskoznega, potem ta center napačno sprejema energijo. In če je napačno sprejeta, potem je napačna in porazdeljena. Da bi odpravili problem razdražljivega črevesa z zaprtjem, je v tem primeru pomembno, da začnemo z energijsko čiščenjem spodnje čakre nekaj dni pol ure.
Čiščenje energije čaker bo pomagalo pri pravilnem dihanju. Ritmično morate dihati, poskušati počasi spuščati in pustiti zrak ven. Če se zdravilec nauči tega dihalnega ritma, bo telo prejelo več kisika in bolje odstranilo ogljikov dioksid, kar pomeni, da bodo vse čakre telesa prejele več pozitivne energije.
Set vaj
Med jogo za želodec in črevesje je priporočljivo piti rahlo slano vodo, ki bo šla skozi celoten gastrointestinalni trakt zdravilca, jemala žlindre in toksine ter pomagala odpraviti problem razdražljivega črevesa pred zaprtjem.
Kompleks joga vaj za črevesje, katerega namen je zdravljenje zaprtja, vključuje naslednje asane:
- Gorski vrh ali tadasana - s to preprosto jogo asano za črevesje z zaprtjem je treba začeti z vadbo. Za njegovo izvedbo, morate poravnati, noge dani zelo blizu drug drugemu. Oba kolena morata biti čim bolj napeta. Boki se zategnejo, prsni koš se izravna, raven hrbet se razteza navzgor. Sprostiti se morajo vratne in obrazne mišice. Razporedite težo celotnega telesa sorazmerno. Roke se počasi dvignejo, hkrati pa miselno predstavljata, da je celotno telo potegnjeno navzgor. Ko se povzpnemo navzgor, stojiš na prstih, moraš vdihniti polni prsni koš s kisikom in se spuščati, da bi počasi izdihnil.
- Vrtno drevo ali Tiryaka-Tadasana. Vzemite stoječi položaj z ravnim hrbtom, nogami v širini ramen. Praktikovi prsti so med seboj prepleteni v ključavnici, dlani so obrnjeni navzgor. Upognite se čez stran, tako da okrog ledvenega dela hrbtenice močno in gladko korito. V tem primeru se telo ne sme zviti: ramena in kolčni sklepi morajo biti strogo v isti ravnini. Morate narediti približno 10 preprostih nagibov v vsako smer. Pri opravljanju te asane je potrebno občutiti, kako se tekočina postopoma premika iz želodca v črevesje.
- Počasi vrtite disk okoli pasu ali nastavite cati-chakrasana. Za opravljanje tega joga poziranja za črevesje z zaprtjem, morate širiti noge na širino svojih ramen, podaljšati eno roko pred seboj in se dotakniti ključnice te roke, ki je raztegnjena naprej s kazalcem druge roke. Izvedite izmenično obrne na stran, medtem ko naj raztegnjeno roko potegnete nazaj kolikor je mogoče. Oči sledijo prstom, ki se raztezajo za hrbtom dlani. Pomembno je, da je pri obračanju spodnji del pritrjen. Morate dihati počasi, ponavljajte deset rotacij v vsaki smeri.
- Vrtljiva ali mehka kača, tiryaka-bhujangasana. Za začetek je pomembno, da vzamete pravilen začetni položaj. Roke in prsti ležijo na vodoravni površini. Noge morajo biti oddaljene približno 30 cm. Obračanje telesa in glave je potrebno, dokler zdravilec ne vidi pete druge noge. Nato se počasi vrnete v prvotni položaj in nato zavrtite v nasprotni smeri. Pri opravljanju asan, morajo biti hrbtne mišice popolnoma sproščene. Ploščen trebuh, ki je čim bližje vodoravni površini, se telo rahlo upogne pri obračanju zaradi sprostitve trebušnih mišic. Opravite jogo za bolezni črevesja 10-krat v vsaki smeri.
- Nežna masaža trebušnih mišic ali pihanje karshanasane. Ta naloga velja za najtežjo od vseh nalog tega kompleksa. Vsak zdravilec lahko to stori, razen tistih, ki imajo poškodbe kolena ali poškodbe meniskusa. Začetni položaj: čepenje, z dlanmi sklenjena kolena. Postopoma nagnite levo koleno na tla, pri čemer morate telo obrniti na desno stran, ne spreminjajte položaja desnega kolena. Nato telo in levo koleno vrnite v prvotni položaj. Vajo ponovite tako, da desno koleno nagnite do vodoravne površine. Palme potisnejo levo stegno na nasprotno stran in obratno. To naredimo za stiskanje črevesja, ki spodbuja njegovo delo. Telo pri opravljanju te asane mora biti čim bolj sproščeno. Ponovite sukanje v različnih smereh 10-12 krat.
Če redno izvajate jogije z intestinalnim kolitisom, bo zdravnik kmalu opazil, da bo problem zaprtja izginil sam.
Ko izvajate asane, se zdravilec nikamor ne sme pohiti. Vsi gibi se izvajajo počasi in gladko. Pri opravljanju nalog, ki zahtevajo določeno telesno pripravljenost, ne smete kar se da preobremeniti telesa od prve lekcije. Če telo ni pripravljeno za njih, jih ne silite, da bi jih izvajali z visoko predanostjo. Postopoma bo praktikantov trup postal bolj fleksibilen, njegovo razpoloženje bo pridobilo mir in spokojnost, težave s črevesjem in redna zaprtost pa se bodo prenehale skrbeti.
Vaja za črevo z zaprtjem: kako se posloviti od občutljivega problema
Eden od bolečih stanj, ki jih ljudje raje molčijo, je zaprtje. Običajno signalizira razvoj kompleksnih bolezni v telesu in tako pridobi kronično obliko. Pozni umik fekalnih mas je osnova zastrupitve. Živčnost, glavobol, spanje se poslabšajo. Ne glede na vzrok zaprtja se glavne metode obravnave zaključijo v telesni aktivnosti in prehrani.
Kaj je gimnastika
Na splošno velja, da je zaprtje posledica podhranjenosti. To je res. Vendar pa uživanje nezdravih in nezdravih živil ni edini razlog za zadrževanje blata. Znatno zmanjša gibljivost črevesja in s tem prispeva k nastanku hipodinamike zaprtja.
Zaprtje se lahko pojavi v vsaki starosti.
Zato zdravniki, ki trpijo zaradi dolgotrajnih zamud pri blatu, zdravnikom priporočajo dnevne posebne vaje. V večini primerov vam omogočajo, da zavrnete uporabo odvajal.
Uporabne lastnosti polnjenja
Gimnastika zagotavlja številne pozitivne učinke na notranje organe:
- aktivira krvni obtok;
- masaže črevesja;
- odpravlja spazem gladkih mišic;
- krepi mišice peritoneuma in abs;
- zagotavlja naravno potiskanje bolusne hrane po črevesju;
- lajša napihnjenost;
- odpravlja občutek teže.
Vaje prispevajo ne le k okrepitvi mišic peritoneuma, temveč tudi ugodno vplivajo na delovanje avtonomnega živčnega sistema. To zagotavlja revitalizacijo vseh organov. Posledica tega je, da se napredek grudice vzdolž prebavnega sistema popolnoma prilagodi. Telo se aktivno čisti iz žlindre, plinov, toksinov.
Padec hrane zaradi poslabšanja peristaltike ali krčev se v črevesnem lumnu upočasni
Bistvo vaj
Pri zaprtju priporočamo polnjenje, ki zagotavlja masažo trebušne votline. Koristno je kombinirati masažo z gimnastiko. To je učinek na trebušno votlino, ki povzroča pravilno in aktivno delovanje črevesja.
Torej, z zamudo pri blatu, je bolnik v pomoč:
- sprehajalne ture;
- tenis;
- kolesarjenje;
- plavanje;
- smučarske sprehode;
- tek
Ne smemo pozabiti, da bo vadba pomagala obvladati zaprtje, vendar ne bo odpravila njegovega vzroka. Zato mora bolnik kombinirati gimnastiko z zdravniškim zdravljenjem.
Z nagnjenjem k zaprtju je bolnik zelo koristen za kolesarjenje
Če želite odpraviti zaprtost, uporabite te vrste vadb:
- terapevtske vaje;
- joga;
- dihalne vaje.
Priporočila za polnjenje
Da bi izbrali pravi sklop vaj, se je potrebno posvetovati z zdravnikom in opraviti specialistični pregled. Pomembno je ugotoviti pravi vzrok patologije, določiti njeno vrsto in upoštevati kontraindikacije.
Samo v tem primeru ste lahko prepričani, da bo polnjenje koristilo, vendar ne škodi.
Indikacije
Glavna indikacija za gimnastiko je zaprtje. Vendar pa obstajajo številne vrste dajatev. Kako izbrati pravi kompleks? Na začetku je treba določiti vrsto patologije.
Obstajata dve vrsti zaprtja:
- Atonic. Redna praznina ni opažena zaradi oslabitve mišic črevesja. S to patologijo zmanjšana peristaltika, promocija vsebine je težko. Včasih zdravniki ta pojav imenujejo "leni" sindrom črevesja. Podoben problem se lahko pojavi tudi po tračnih operacijah, z nizko stopnjo mobilnosti, boleznimi prebavil (prebavil). Za atonično zaprtje je značilna obilna blata, gosta konsistenca. V ozadju takega dekapacije pogosto nastanejo razpoke analne fisure in hemoroidi.
- Spastic. Črevesna gibljivost je v celoti ohranjena. Vendar pa ima oseba močne krče, ki motijo napredovanje pavšalne hrane. Za atonično zaprtje je značilno "ovčje" trdo blato, napihnjenost, občutek nepopolnega praznjenja. Proces iztrebljanja povzroči, da se bolnik močno napne in ga spremlja bolečina.
Spastično zaprtje, ki se kaže v krčih in bolečinah v črevesju.
Glavna naloga gimnastike je normalizacija peristaltike in odpravljanje zastojev v črevesju.
Glede na vrsto zaprtja pa se bodo priporočila nekoliko razlikovala:
- Z atonično obliko. Polnjenje se mora izvajati s povprečno hitrostjo (bližje hitrosti). Vaje se ponavljajo večkrat. S tem zaprtjem je zelo koristno:
- elastični gibi, ki izboljšujejo peristaltiko;
- vaje za moč, ki kažejo na odpornost ali obremenitev;
- Gimnastika, krepitev trebušnih mišic;
- skoki, čepi, tek.
- S spastično. V tem primeru mora gimnastika zagotoviti odstranitev krčev. Razredi potekajo počasi. Priporočljivo je, da omejite izvajanje tiska. Te vrste so odlične:
- Gimnastika za sprostitev mišic;
- Vadbena terapija pri osteohondrozi ledvenega dela;
- plavanje
Za atonično zaprtje so v pomoč čepi.
Možne kontraindikacije
Obstajajo nekatere omejitve. Polnjenje črevesja je kontraindicirano pri:
- nosečnost;
- vročina;
- popkovna kila;
- notranje krvavitve;
- peptični ulkus prebavnega trakta;
- hipertenzija.
Gimnastika za črevesje nima skoraj nobenih stranskih učinkov, pod pogojem, da jo bolnik opravlja v skladu s priporočili zdravnika. Poleg tega je za razliko od laksativov in klistir popolnoma neškodljiv za telo.
Vendar je še vedno treba upoštevati določena pravila, da bi zagotovili najučinkovitejšo in hitrejšo odpravo neprijetnega problema.
Gimnastika je kontraindicirana za ljudi s hipertenzijo
Priprava na polnjenje
Posebno usposabljanje za gimnastiko ni potrebno.
Pomembno pa je, da se spomnite naslednjih priporočil zdravnikov:
- Pravilnost. Gimnastiko je treba opraviti vsak dan. Ko je blato normalno, lahko opravite kompleks vsak drugi dan.
- Čas Najboljši čas za vadbo je jutro. Gimnastika bo zagotovila prebujanje telesa in ga podžgala cel dan. Izberete lahko drug čas za vadbo. Ampak morate opraviti vaje vsaj 1 uro po obroku.
- Trajanje V povprečju je ena vadba približno 20 minut. To je dovolj, da poveča peristaltiko, očisti telo in izboljša razpoloženje. Poleg tega je treba čez dan (še posebej, če je delo povezano z minimalno mobilnostjo) redno ogrevati. Vsako uro je dovolj 5-10 minutnih prekinitev.
- Kompleks. Za polnjenje morate izbrati preproste vaje. Ne začnite s premiki, ki zahtevajo veliko napora. V tem primeru naj kompleks vključuje elemente, ki razvijajo različne mišične skupine.
- Ponovitve. Vsako vajo je priporočljivo ponoviti približno 6–15-krat.
- Voda Pred začetkom polnjenja, 15-20 minut pred prvo vadbo, je priporočljivo popiti kozarec vode. To je še posebej uporabno, če se gimnastika izvaja zjutraj, na prazen želodec. Takšen dogodek bo znatno povečal peristaltiko. Hkrati je za dosego maksimalnega pozitivnega učinka potrebno uporabiti toplo vodo.
Pred polnjenjem je priporočljivo popiti kozarec tople vode, da se poveča gibljivost črevesja
Seveda morate zapomniti potrebo po pravilni prehrani. Prehrana naj bi pripomogla k boljšemu prehodu žleza skozi črevesje.
Metode izvajanja in stopnje vadbe
Obstaja veliko vaj, ki obnavljajo delovanje črevesja in s tem spodbujajo proces iztrebljanja.
Vsak kompleks se lahko dopolni z naslednjimi koristnimi vajami za odpravo zaprtja:
- čepi;
- tek na kraju samem;
- plazenje na vseh štirih;
- se gibljejo po zadnjici.
Dopolnitev niza vaj za zaprtje se lahko izvaja na kraju samem
Preprost kompleks fizikalne terapije
Takšne vaje se lahko izvedejo takoj po zbujanju in še ne vstanejo iz postelje. Ta fizična kultura vam omogoča izboljšanje delovanja prebavnega trakta.
Polnjenje je primerno za odstranitev atonične in spastične zaprtosti. Toda v prvem primeru se vaje ponovijo v povprečju 10–15-krat. V drugem pa je dovolj 6 počasnih ponovitev.
Enostavna gimnastika se lahko izvaja brez vstajanja iz postelje
Kompleks se izvaja na hrbtu in vključuje naslednje vaje:
- Obe nogi dvigneta, 20-25 centimetrov. V tem položaju morajo držati približno 15 sekund. Nato se udovi spustijo na posteljo.
- Noge so malo ločene v različnih smereh. Vsako od njih dvignite navzgor, zaustavite se za 10 sekund, nižje.
- Udarec v zraku posnema kolesarjenje.
- Spodnje okončine se upognejo v kolena in potegnejo do želodca. Pomagati morate z rokami, da potegnete noge čim bližje. Nato se vrnejo nazaj in popolnoma poravnajo. Ta vaja se lahko izvede za vsak del posebej in takoj za oba.
- Ravne noge se dvignejo. Nato nežno obrnejo glave. Zaželeno je, da se dotaknete prstov na glavi.
- Ravne noge se dvignejo. Nato dvignite roke. Med izdihom morate roke raztegniti, odtrgati glavo in nazaj iz postelje. Če nadaljujete s potegom trupa za roke, morate sedeti. V tem primeru noge padajo na posteljo. Ta vaja ne bo takoj. Vendar zelo učinkovito krepi mišice peritoneuma.
Kompleksen kompleks
Samo usposobljeni pacienti lahko preidejo na učinkovitejše in kompleksnejše vaje. Popolnoma nezaželeno je, da so ljudje, stari ali začetniki, zelo aktivni.
Na žalost neupoštevanje tako preprostih priporočil pogosto vodi v neprijetne posledice: poškodbe, zvini, podplutbe in včasih vezi, premik hrbtenice, mišični krči.
Gimnastika vključuje več skupin vaj:
- Globoko vdihnite. V tem času morate potisniti trebuh čim dlje. Potem izdihnem in vbrizgamo peritoneum. Po ponovitvi vaje 3-krat, je priporočljivo, da se malo raztegne (kot pri dežju). Zdaj se morate sprostiti in normalno dihati. Nato ponovite vajo.
- Roke na pas. Noge so malo oddaljene. Nagni naprej. Treba se je upogniti pod kotom 90 stopinj.
- Noga, upognjena v kolenu, se dvigne. Roke ji povlecite v želodec. Ponovite za drugo okončino.
- Pobočja v različnih smereh.
- "Mlin". Telo je nagnjeno naprej pod kotom 90 stopinj. Roke narazen. Deblo se obrne v levo. Desna roka se razteza do levega stopala, druga roka pa je strogo navzgor. Nato se trup obrne v nasprotno smer. Postopoma je treba takšna gibanja pospešiti in posnemati mlin.
- Roke na pas. Rotacija bokov v smeri urinega kazalca.
Za zaprtje je zelo koristno opraviti vajo "Mlin"
- Noge so potegnjene naprej. Roke morajo doseči spodnje okončine in, če je mogoče, priti do stopal.
- Noge so se raztegnile naprej. Ena udnica je upognjena v kolenu in zategnjena z rokami do želodca. Torej se zadržite za nekaj sekund in se vrnite na začetni položaj. Ponovite za drugo nogo.
Kleči:
- Roke zaklenjene v zadnji strani glave. Previdno, kot izdihnete, spustite zadnjico na tla na desno. Nato se z dihanjem vrnejo v prvotni položaj. Spet, ko izdihnite, sedite na tla, zdaj pa na levo.
- Krtače držite na hrbtni strani glave. Potem se z desno roko dotaknite levega stopala na izdihu. Istočasno pa naredite največji pretok telesa. Na navdih se vrne v začetni položaj. Vajo ponovite v drugi smeri.
- Ostanejo na kolenih in gredo naprej do komolcev. Nihaj ravne noge.
- Roke pod glavo. Hkrati dvignite levo roko in desno nogo. Po čakanju 5-10 sekund se spustijo navzdol. Ponovite za drug par udov.
- Roke pred vami. Nežno izvlecite desno nogo, pri tem jo upognite v koleno. Nato ga vrnite nazaj. Ponovite vajo za levo.
- Imitacija plavanja "prsno". Roke potegnite naprej, čelo se dotakne tal. Med vdihavanjem se roke počasi premikajo po tleh ob straneh. Glava hkrati dvigne. Vdih se nadaljuje, dokler se roke ne položijo vzdolž telesa. Na izdihu - vrnite se v začetni položaj.
- Glava stoji na zloženih rokah. Boke je treba nežno stresati v različnih smereh. Ta vaja vam omogoča sprostitev mišic peritoneja in hrbta.
- Roke se preusmerjajo v različne smeri. Noge tesno zaprte. Hkrati dvignite spodnji, zgornji ud in glavo z rameni. V tem stanju morate ostati (po možnosti za 1 minuto). Nato nežno sprostite vse mišice.
- Dlani ležijo na tleh ob ramenih. Potrebno je iztisniti iz tal. Nato pokleknite. Nežno premaknite telo nazaj, ne da bi dvignili dlani s tal, sedite na njegove noge. Roke so podaljšane, medtem ko je glava navzdol.
Priporočljivo je za stimulacijo peristaltike hkratnega dviganja zgornjih, spodnjih okončin in glave
- Roke položite pod glavo. Povežite v zraku desno koleno in levi komolec. Nato se vaja ponovi za druge okončine.
- Roke v različnih smereh. Noge tesno stisnejo med seboj in na tla. Noge so ravne. Leva roka je postavljena na desno. Istočasno pa naredijo obračanje telesa, pri čemer noge ostanejo mirne. Ponovite drugo pot.
- Noge so upognjene. Noge na tleh. Kolena se spustijo na levo. Noge in ramena ne odtrgajo površine. Prepričajte se, da ponovite vajo desno.
- Roke prekrižane na prsih. Noge v kolenih. Odtrgajte površino glave in ramen. Morate se povzpeti čim višje.
- "Škarje". Noge se dvignejo (približno pod kotom 45 stopinj). Ravne okončine se prečijo, nato pa se vzrejajo v različnih smereh.
Za izvajanje tega kompleksa morate iti postopoma. Med in po polnjenju ne sme biti močnega nelagodja. Oseba čuti le rahlo napetost v mišičnem tkivu.
Niz vaj za zaprtje - video
Možni zapleti gimnastike
Praviloma je polnjenje primerno za skoraj vse bolnike. Ampak včasih lahko gimnastika povzroči škodo telesu.
Za bolnike, ki jim je diagnosticiran:
- kronične bolezni srca in ožilja;
- patologija mišično-skeletnega sistema;
- bolezni medeničnih organov.
Takšni ljudje lahko začnejo pouk šele po posvetovanju z zdravnikom. V tem primeru lahko zdravnik izbere učinkovit sklop vaj, ki bo koristil obstoječim boleznim in jih ne bo poslabšal.
Joga za zaprtje
Vaje Asane so zelo koristne za tiste ljudi, ki imajo težave s sprostitvijo. Ta telovadnica zagotavlja odlične rezultate za spastično zaprtje. Joga pomaga obvladovati problem, ki temelji na stresu, stalnem psiho-emocionalnem stresu.
Pravilen nabor vaj bo povedal zdravniku inštruktorju LFK
Učinkovit kompleks
Pri zaprtju priporočamo gimnastiko Shank-Prakshalan (dobesedno je to »čiščenje lupine«), ki jo sestavljajo naslednje vaje:
- Tadasana. Moraš biti naravnost. Razdalja med stopali je 15 cm, spodnje okončine morajo biti napete, koleno pa se mora rahlo dvigniti. Želodec je maksimalno umaknjen. Zadnjice so se zategnile.
Taz je rahlo potisnil naprej. Hrbtenica in vrat sta povsem iztegnjena. Prsni koš rahlo izbočen. Roke dvignjene. V tem primeru se palce prepletajo. Dlani so obrnjeni naprej. Previdno dvignite nogavice. Globoko vdihnite in zadržite dih. Na izdihu morate nežno spustiti celotno stopalo. Med vadbo se mora pojaviti občutek raztezanja hrbtenice.
Tadasana je drža, v kateri stojimo trdno in naravnost, kot gora
Tiryaka-tadasana - drža drevesa, upognjena pod pritiskom vetra
Katy Chakrasana tonira pas, hrbet in kolčne sklepe
Tiryaka-bhujangasana aktivira delovanje gastrointestinalnega trakta
Udarakarshanasana se uporablja za izboljšanje prebavnega sistema (zlasti za zaprtje)
Zdrava prebava v 15 minutah: video
Ocene in strokovno mnenje
Ljudje, ki doživljajo hudo nelagodje zaradi zamude pri iztrebljanju, trdijo, da lahko vadba v kombinaciji s pravilno prehrano odpravi celo trajno zaprtje.
Vadim jogo pred zaprtjem: noge so v širini ramen, kolena so rahlo upognjena, dlani na kolenih, telo je sproščeno, vdihavajte in izdihnite, nato s silo potegnite in sprostite želodec, 8-krat na en izdih. Izboljšuje gibljivost črevesja.
Milijonov
https://www.u-mama.ru/forum/family/health/191926/index.html
Pomaga mi tudi od nabiranja telesa in od kroničnega zaprtja poseben sklop vaj.
Zjutraj, ko je še vedno v postelji, lahko z masažo trebuha s krožnimi gibi z mišičnimi oblogami prsti oblazite popku v krogu.
Ležanje na hrbtu, kolena, upognjena, naslonjena na komolce in stopala, počasi dvignejo medenico in se zadržujejo, štejejo do 10 in spustijo medenico. Vadite zjutraj in ponoči od 2 do 7 krat.
Ležite na hrbtu, noge rahlo upognjene v kolenih, dvignite in spustite boke in medenico (od 3 do 30 krat). Ta zelo koristna vaja sproži veliko skupino mišic.
Slonya
http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=620
Vse sem poskusil in ne pomagam. Spraševal sem se, ali naj poskusim z jogo? Kje je šlo? Mnoge asane proizvajajo močno masažo notranjih organov, ki je ni mogoče doseči. Obstaja vpenjanje in kasnejša sprostitev organov, močan dotok nove krvi, odstranjevanje toksinov. Tudi Pranayama (Joga dih) z zapornicami - (bandhas) - to je, ko je anus stisnjen in masiran - in hemoroidi in prostate pri moških preidejo. In seveda - hrana v skladu z njeno ustavo.
Topor
http://forumjizni.ru/archive/index.php/t-9718.html
Nekoč je imela zaprtje, tudi sedeče delo, vsa zdravila in diete pomagajo le, ko jih vzamete. Odrešenje - gibanje in voda v zadostnih količinah. Na jogo in trebušni ples sem šel že pol leta, le eno uro na teden obeh - vsi problemi so izginili, saj niso bili. Res mi je všeč, imam mišice, ki jih potrebujem. No, poskušam piti še nekaj vode.
Elerosh
http://forum.aromarti.ru/showthread.php?t=5474
Pozitivne povratne informacije o telesni vzgoji za črevesje in medicinske strokovnjake. Priporočljivo je, da takoj po spanju izvajajo preproste vaje, medtem ko so v postelji. Stimulira črevesno peristaltiko. Prav tako morate podnevi ohraniti svojo fizično obliko in zadostno telesno aktivnost. Dnevne sprehode in gimnastika za 10–15 minut 1-2 krat dnevno bodo pomagale.
Zdravniki priporočajo bolnikom z zaprtjem vadbo
Vaje proti zaprtju - video
Telesna aktivnost je pomemben del učinkovitega zdravljenja zaprtja. V večini primerov je mogoče normalno delo črevesja normalizirati s pomočjo redne gimnastike in pravilne prehrane.
Najučinkovitejše joga vaje od zaprtja
Joga pred zaprtjem - ali je mogoče prakticirati? To vprašanje je pomembno za osebe, ki trpijo zaradi tega neprijetnega kompleksa simptomov in iščejo metode, ki niso povezane z zdravili, da bi normalizirale deformacijo. Zaprtje je aktualen problem sodobne proktologije in gastroenterologije, aktivno pa ga preučujejo zdravniki. In posamezniki, katerih kakovost življenja se je znatno poslabšala zaradi zapoznelega črevesja in z njim povezanih bolezni, aktivno iščejo načine za prilagoditev prebavnega procesa, črevesne gibljivosti in izločanja presnovnih produktov.
Boj proti zaprtju, ukrepom in metodam, prednosti joge
Normalizacija kakovosti blata in frekvenca praznjenja črevesa sta kompleksni nalogi.
Vključuje:
- dietna terapija;
- skladnost z režimom pitja;
- obnovitev ravnotežja črevesne mikroflore, če je bila motena;
- normalizacija dela in počitka;
- kompetentno organizirana telesna dejavnost (plavanje, hoja, joga itd.).
Joga praksa je način duhovnega razvoja, v katerem je posedovanje fizičnega telesa le pomožni element. Toda brez delovanja kot telesna ura, ki jo je enostavno nadzorovati, je težko doseči kakršnokoli samo-izboljšanje. Zdrav um mora imeti zdravo posodo.
Kaj je dobra praksa joge za črevesje z zaprtjem? Dejstvo, da pomaga ne le vpliva na črevesno peristaltiko.
Njegove prednosti so:
- Vaje te prakse pomagajo pri boju proti glavnim tipom zaprtja, vsaj pri situacijskih (stresnih) in mnogih vrstah kroničnih.
- Poleg izboljšanja čustvenega statusa s pomočjo sproščujočih asan in meditacije, redni joga urniki izboljšujejo presnovne procese. Pomagajo očistiti telo metabolitov, ki lahko povzročijo avtoalergijo, vrnejo gibljivost sklepom, vključno s hrbtenico. Slednje je zelo pomembno za reševanje vprašanja zakasnjenega črevesnega gibanja, saj ga lahko povzročijo tudi spinalne patologije (osteohondroza, izboklina diska, kila). Vnetni in degenerativni procesi vodijo do kompresije živcev, ki nadzorujejo delovanje notranjih organov. Pogosto povzročajo zakasnjena črevesna gibanja. Vrnitev prožnosti hrbtenici je dober ukrep za ohranjanje zdravja celotnega telesa.
- Joga za zaprtje pomaga rešiti težavo brez zdravil, z normalizacijo telesnih funkcij.
- Takšne aktivnosti so primerne za otroke in starejše, ki so zaradi te patologije pogosteje kot druge kategorije prebivalstva.
Joga ni primerna samo za tiste bolnike, ki se ne morejo premakniti, in tiste, ki iščejo "tableto za zaprtje". To je orodje, ki bo pomagalo rešiti problem brez napora. Ali asane potrebujete redno skozi vse življenje. To bo prineslo vredno sadje.
Učinkovite joge predstavljajo
Veliko joga vaj (meditacija, dihanje, sproščanje, aktiviranje peristaltike in druge) lahko pomagajo pri tem problemu. Pranayama ali dihalne vaje skupaj z sproščujočimi asanami vam omogočajo boj proti stresu. Nervozna napetost vodi do krčenja gladkih mišic in motenj gibanja iztrebkov skozi črevesje.
Glavne položaje, ki lahko pomagajo rešiti ta problem, so:
- držanje dojenčka;
- trikotniki;
- truplo;
- gorska poza;
- drevo, nagnjeno pod vetrom;
- plug (lahek pol-plug);
- kobre;
- lok;
- junak in lažni junak;
- poveljnik ribe (ali njegova lahka različica);
- čevljarski čevlji;
- poziranje vetra (sproščanje vetra);
- vrtenje hrbta;
- pes obraz navzdol;
- diamantna poza
Ni potrebno začeti z zapletenimi položaji, ki zahtevajo odlično gibljivost vseh sklepov, vezi in mišic. Lahko začnete z najbolj osnovnimi vajami.
MirTesen
MESTO ZA KOMUNICIRANJE LJUDI Z MIRNIM STAROSTJEM
7 POLOŽAJI YOGE, KI BOMO POMAGALI ODSTRANITI BURN
Če obisk stranišča se zgodi manj pogosto, ne hitenja v lekarni za odvajala. Bolje, da dobite joga mat. Pokazali bomo, katere asane bodo pomagale odpraviti zaprtje.
»Gibanje je zelo pomembno za spodbujanje črevesja in izboljšanje prebave,« pravi Rebecca Gross, gastroenterolog in višja predavateljica na Oddelku za medicino pri Medicinskem centru Langdon na Univerzi v New Yorku. »Joga je koristna tudi za tiste, ki želijo razbremeniti stresa, in to je pomemben dejavnik pri zdravljenju številnih gastrointestinalnih težav. Še posebej sindrom razdražljivega črevesja, v katerem je glavna stvar - harmonija telesa in duha. "
Bethany Lyons, soustanoviteljica Lyons-Den Centra za moč joge v New Yorku, smo povprašali in nam povedali o nekaterih pozah, ki bodo pomagale izboljšati črevesje in se spopadle z zaprtjem.
Pol lotos
- Sedite, prekrižene noge, na preprogo ali na navito odejo, da bodo boki nad koleni.
- Nato nastavite časovnik za pet minut - in se sprostite.
"V celoti se osredotočite na dihanje," pravi Lyons. "Poskusite, da ne posvečate pozornosti zunanjim mislam, ves čas se osredotočite na dihalni proces." Z drugimi besedami - ne poskušajte razmišljati o tem, kdaj ste zadnjič šli na stranišče pred tremi dnevi.
Zakaj: »Vsi so slišali, da lahko telo v stresnih situacijah deluje hitro in hitro,« pravi Lyons. - Ta sposobnost je zelo uporabna, kadar je oseba resnično v nevarnosti - na primer, če vas medved ganja. Toda v običajnem življenju lahko takšen stres negativno vpliva na stanje telesa. S stalnim stresom ste napeti kot pomlad. No, kako v tem stanju, da se sprostite na stranišču? "
Nagnite se naprej od stoje
- Vstani naravnost, stopala široka.
- Upognite se naprej, povlecite prsi do kolen. Če je potrebno, se lahko kolena upognejo. Držite boke naravnost, ne nagibajte se vstran in sprostite vrat.
- S prsti se raztegnite na tla ali, če to omogoča raztezanje, z bradavicami nasprotnih rok potegnite s prsti in se dotaknite tal s komolci.
- Občutite pritisk na stopala in se trudite, da ne obremenjujete prsti. Nato napnite mišice nog. V tem položaju naredite 10 globokih vdihov.
Zakaj: »Ta drža pomirja živčni sistem in pritiska na trebušno področje, kar pomaga pri prebavi,« pravi Lyons.
Pas obrnjen navzdol
- Stojte na vseh štirih.
- Nato potisnite noge s tal, jih poravnajte in prenesite del teže na izravnane roke, tako da s svojim telesom oblikujete skoraj pravi kot. Roke morajo biti med seboj razporejene ali rahlo širše, noge pa morajo biti narazen.
- Nosite še več teže na rokah, rahlo upognite kolena in obrnite repno kost do stropa. V tem položaju naredite 10 globokih vdihov.
Zakaj: “Pes psa, ki potegne hrbtenico navzdol, sprošča hrbtenico in sprošča do sedaj stisnjene organe, pravi Lyons. "Ta drža je raztegljiva za celotno telo, kar omogoča lajšanje napetosti in krepitev črevesne gibljivosti."
Polovica osvoboditve predstavlja
- Lezite na hrbet, raztegnite noge.
- Z obema rokama potegnite desno koleno do prsnega koša. Držite ga v tem položaju za 20 vdihov.
- Vrnite se v začetni položaj in raztegnite desno roko navzgor, da raztegnete desno stran telesa.
- Držite ta položaj za 20 vdihov, nato pa ponovite isto za levo polovico telesa.
Zakaj: »To je idealna drža za lajšanje napihnjenosti in odstranjevanja plina,« pravi ime Lyons. »Spodbuja naraščajoče in padajoče debelo črevo, tanko črevo. Vrstni red gibov - najprej desna, nato leva - pomaga izboljšati črevesje in olajšati zaprtje. "
- Razširite noge, vaši prsti, ki so usmerjeni naprej, so naravnost, prsti, ki so ostali za seboj, so na desni strani pod kotom 90 stopinj. Obrnite telo na prednjo nogo, dvignite roke ob straneh za 90 stopinj.
- Naj bodo noge tesne in ravne, telo se naslonite na prednjo nogo. Globok nagib naj sega iz kolka, prsti sprednje roke naj se spustijo čim nižje ali pritiskajo na tla z zunanje strani gležnja.
- Z nasprotno roko segajte naravnost do stropa. V tem položaju naredite 10 globokih vdihov.
- Vrnite se v izhodiščni položaj in zavrtite zrcalo za noge, da ponovite pozo na drugi strani.
Zakaj: »Bočni nagib poveča izločanje prebavnih sokov s spodbujanjem žolčnika in jeter,« pravi Lyons. "Stalno vrtenje se napne poševne mišice in stimulira trebušne organe."
Svetlo mesto kralja rib
- Sedite na tla in raztegnite noge naravnost.
- Upognite desno koleno in razširite desno nogo čez levo, tako da desno stopalo položite na drugo stran levega kolena. Ne upognite leve noge.
- Desno nogo ovijte z levo roko in desno roko položite na tla za spodnjim delom hrbta.
- Med vdihavanjem popustite raztezek in privijte krivuljo v desno, ko izdihnete. Vzemite 10 vdihov, nato ponovite na drugi strani.
Zakaj: »Položaj lahko primerjamo s procesom stiskanja krpe,« pravi Lyons. "Sukanje pomaga stimulirati prebavni trakt."
- Lezite na tla, držite desno koleno ob prsih.
- Raztegnite desno koleno na levo, raztegnite desno roko na desno, pravokotno na vaše telo in zavrtite glavo v desno.
- Nežno pritisnite desno koleno na tla s svojo levo roko. Ali pa raztegnite levo roko z ogledalom desno in pustite, da desno koleno pride do tal.
- V tem položaju vzemite 10 globokih vdihov, nato pa ponovite vse za drugo stran.
Zakaj: »Ta drža je zadnje gibanje telesa že v sproščenem stanju,« pravi Lyons. - Vrstni red vrtenja - najprej od desne proti levi, in obratno - pomaga črevesju pri delu.
Prehrana za zaprtje pri odraslih: hrana je v vseh pogledih lahka
Prehrana za zaprtje pri odraslih mora biti bogata z vlakninami
Glavni element prehrane za zaprtje pri odraslih je vlaknina. To je vlakno, ki zagotavlja dobro črevesno peristaltiko in nemoteno delovanje prebavnega sistema kot celote. Sadje, zelenjava z redkimi izjemami, cela zrna, fižol so še posebej bogata z vlakninami. Največjo količino vlaken najdemo v lupini, stebelih in listih, zato jabolk ali hrušk ne smete lupiti.
Če govorimo več o zelenjavi, v prehrani za zaprtje je treba dati prednost listnati zelenjavi temno zelene barve (špinača, brokoli, cvetača) - ta barva kaže, da so živila bogata z magnezijem. In za prehrano z zaprtjem, so dvakrat koristne. Odličen način za preprečevanje zaprtja je uporaba ovsenih kosmičev s suhimi slivami in brez sladkorja v dnevnih obrokih (po možnosti zjutraj). Suhe slive na splošno je treba nujno vključiti v dnevno hrano za zaprtje, saj ima ta suho sadje zaradi svoje vsebnosti vlaken in take snovi, kot je sorbitol, izrazit laksativni učinek. Najbolje je jesti 3-4 sliv zjutraj, namočeno v vodo za noč.
Poleg tega je treba sprejeti recept, ki ga zdaj uporabljajo Evropejci - v zadnjem času so »vzeli modo« na koncu vsakega obroka, ne sladico, ampak zelenjavno solato. Ta taktika se popolnoma ujema s sistemom prehrane za zaprtje pri odraslih - ne začnite z kosilom ali večerjo s solato, ampak končajte. Zelenjava, bogata z vlakninami in magnezijem, prispeva k prehodu vse hrane skozi prebavni trakt.
Kaj piti po dieti z zaprtjem?
Ljubitelji kave praviloma nimajo težav z zaprtjem. Zakaj? Ker kava običajno pospešuje prebavo in spodbuja gibanje črevesja. Še posebej učinkovit recept: med pitjem z jabolkom popijte skodelico močne kave z mlekom. Praviloma se telo odzove v naslednjih pol ure. In tudi - ne zanemarjajo vode, prehrana za zaprtje pri odraslih vključuje pitje do 2-3 litrov vode na dan. Za okus in večje koristi lahko v vodo dodamo koščke sadja ali jagodičja.
Kaj je v prehrani za zaprtje pri odraslih nesprejemljivo
Pri zaprtju pri odraslih, še posebej pri kroničnih, je treba iz prehrane izključiti izdelke iz bele moke (testenine, kruh) in beli riž - ti izdelki se običajno priporočajo za obratni problem, za drisko. Ker so ti izdelki praktično brez vlaken, kar prispeva k rednemu črevesu. Poleg tega je treba biti previden pri uživanju velikih količin živalskih beljakovin - njegova preobilnost pogosto povzroči zaprtje.
Kakšne vaje iz joge pomagajo odpraviti zaprtje in kako jih narediti
Joga ni le niz vaj za izboljšanje fizičnega stanja telesa. To je celotna znanost, ki jo obvlada, človek pridobi duhovno in fizično ravnovesje, lahko duševno vodi svoje telo. Razredi pomagajo odpraviti različne patologije. Joga pred zaprtjem, vaje za izboljšanje gibljivosti črevesja, odpravljanje stagnirajočih procesov. Zaprtje je problem, o katerem ljudje ne želijo govoriti, vendar to ne spremeni položaja. Ne oklevajte, da se posvetuje z zdravnikom, saj je odloženo blato znak kršitve želodčnega trakta in na koncu vodi do razvoja resnih zapletov.
Kaj je joga za zaprtje
Tečaji joge so prikazani ljudem, ki trpijo zaradi nepravilnega črevesja. Kompleks sestavljajo njihove asane, ki pomagajo:
- prilagodite proces prebave;
- izboljšanje krvnega obtoka v trebušnih organih;
- aktivirajo presnovne reakcije.
Poseben sklop vaj v kombinaciji z dihalnimi vajami. To je ena od značilnosti te tehnike. Pravilno dihanje med vadbo povečuje učinek vadbe, omogoča doseganje maksimalnih rezultatov. Sistematično izvajanje kompleksa pomaga zmanjšati odmerek laksativov ali jih celo opustiti.
Uporabne lastnosti
Joga pomeni združitev duha in telesa. Opravljanje posebej izbranih gibov trenira mišice, izboljšuje tonus krvnih žil, izboljšuje krvni obtok, zaradi česar se kaže pozitivni trend pri zdravljenju bolezni z vadbo. Joga je še posebej uporabna za ljudi, ki trpijo zaradi zaprtja. Vaje pomagajo ne le izboljšati črevesno gibljivost, temveč tudi preprečiti razvoj zapleta zaprtja - hemoroidov. Terapevtski učinek se doseže s krepitvijo sten kapilar, obnavljanjem njihove elastičnosti. Vaje normalizirajo delovanje črevesja, ker:
- nudijo masažo medeničnih organov;
- okrepiti in raztegniti stranske trebušne mišice;
- prispevajo k odvajanju plinov;
- izboljša elastičnost sluznice vseh delov črevesja;
- povečanje peristaltike.
Kompleks je še posebej učinkovit za ljudi, ki vodijo sedeči življenjski slog, saj je fizična neaktivnost glavni vzrok za zadrževanje blata. Tudi tehnika pomaga zmanjšati psiho-emocionalni stres, povečati odpornost na stres, kar je pomembno za ljudi, ki trpijo zaradi zaprtja psihogenega izvora.
Bistvo vaj
Joga ni športna vaja, ki bi povečala mišično maso ali izgubila težo. Bistvo tehnike je v spretnosti, da nadzoruje kup telesa, fiziološke procese, ki se pojavljajo v telesu. Izvajanje tehnike ima svoje značilnosti, ki povečujejo učinkovitost razredov.
Enotnost duše in telesa
- Dihalna gimnastika obogati telo s kisikom, pomirja živčni sistem, normalizira srčni utrip, krvni obtok.
- Počasno izvajanje gibov sprošča mišice, lajša napetost, pomaga človeku, da odvrne pozornost od težav.
- Raztezanje in fiksacija za določen čas krepi mišice, povečuje fleksibilnost.
Priporočila za izvajanje asan
Asane predstavljajo jogo. Preden začnete preučevati vrsto vaj, da se znebite zaprtja, se morate seznaniti s pravili za izvajanje asan.
- Sistematično izvajajo niz vaj. Razredi "racije!" koristi.
- Najboljši čas za vadbo je jutro na prazen želodec. Če takšne možnosti ni, se joga ne sme izvajati prej kot 3 ure po jedi.
- Sprva je nemogoče pravilno izvesti asane, vztrajnost in čas, da dosežemo mojstrstvo.
- Asane so v določenem zaporedju, ki jih ni mogoče spremeniti. »Skakanje« iz ene pozicije v drugo, kar ne bo pripeljalo do pozitivnega rezultata.
- Pri izvajanju vaje se morate osredotočiti na pozo.
- Asane se odvijajo na prostem, vendar, če so razredi v sobi, mora biti prostor dobro prezračen.
Odvisno od treninga in temperamenta osebe, izkušeni inštruktor za njega izbere posamezen kompleks asan.
Indikacije
Za zdravstvene namene je uporaba joge prikazana v patologijah motoričnega sistema:
- kifoza;
- artroza;
- osteohondroza;
- vertebralne kile;
- skolioza;
- lordoza;
- artritis.
Pozitivni učinek prinašajo razredi na:
- bolezni prebavil;
- VSD;
- disfunkcije notranjih organov;
- motnje spanja;
- nespečnost;
- kronična utrujenost;
- živčne napetosti.
Med nosečnostjo, pa tudi med menstruacijo, lahko opravljate jogo, razen asan za sukanje, upogibanje, moč in položaje. Enake omejitve veljajo za bolnike s boleznimi prebavnega trakta. Ljudje z vrikozom ne morejo delati asan, s poudarkom na nogah.
Joga je skoraj varna metoda, vendar ima še vedno kontraindikacije. Zato je treba začetek pouka uskladiti z zdravnikom.
Možne kontraindikacije
Praksa je v zadnjem času postala zelo priljubljena med prebivalstvom. Toda tehnika ima številne kontraindikacije, ki jih je treba paziti in se odločiti za jogo. Tehnike ni priporočljivo uporabljati v prisotnosti:
- duševne motnje;
- primere brez nadomestila;
- paroksizmalna tahikardija;
- atrijska fibrilacija;
- aneurizma aorte;
- miokardna distrofija;
- bolezni motoričnega sistema infekcijske etiologije;
- krvne bolezni;
- huda deformacija trupa;
- maligne neoplazme.
Toda takšne kontraindikacije niso absolutne in pouk je možen z izkušenim inštruktorjem na individualni osnovi.
Obstajajo časovne omejitve za razrede. To je:
- sistematično dajanje velikih odmerkov zdravil;
- obdobje po operaciji;
- akutna za kronične patologije;
- preobremenitev;
- splošna razčlenitev;
- hipotermija ali pregrevanje;
- povečanje skupne temperature;
- po obroku.
Po jogi lahko obiščete samo savno ali parno sobo 8 ur pozneje ali 4-5 ur pred odhodom v kopel.
Priprava, kje začeti
Preden opravite jogo, da odpravite zaprtje, morate natančno določiti vzrok. povzročajo stagnacijo. Pomembno je, da to ni črevesna obstrukcija, fekalni čep ali tumor črevesja, saj so takšne patologije absolutne kontraindikacije za vaje. Če je zaprtje posledica telesne neaktivnosti ali podhranjenosti, lahko varno nadaljujete z izvajanjem kompleksa. Pred začetkom pouka se morate pozitivno prilagoditi. Vizualno si zamislite vrtečo se rdečo kroglo v spodnjem delu trebuha in ves čas se osredotočite nanj, saj si predstavljate, kako je polna energije in raste z vsako vadbo. Med disanjem asan mora biti pravilno dihanje, dihanje pa mora biti počasno z globokim vdihom in izdihom. Za bolnike z zaprtjem je to pomembno, ker povečuje dostop kisika do različnih delov črevesja.
Metode izvajanja in stopnje vadbe
Preden začnete izvajati asane, morate segrevati mišice. Izvajanje vaj za preprečevanje bolečin v mišicah in sklepih. Če nobena drža ne "gredo", jo je treba izvesti, kot se izkaže. Vse bo kasneje izšlo. Zelo pomembno je, da sledite dihanju, medtem ko počasi, globoko vdihavate in izdihujete. Začnite kompleks s preprostimi asanami, ki se postopoma zapletajo in dodajo druge vaje. Kompleks se nujno konča s položajem sprostitve, v katerem je oseba vsaj 15 minut. V tem času se sprostijo vse mišice in vezi, telo počiva.
Učinkovit kompleks
V jogi obstajajo asane, izključno za normalizacijo prebavnega trakta, in sicer odpravo zaprtja:
- baddha kanasana;
- ardha matsyendrasana;
- pavanamuktasana;
- halasana;
- uttanasana;
- shavasana;
- paschimottanasana;
- balasana.
Izvajanje teh asan bo izboljšalo peristaltiko, razbremenilo napenjanje, preprečilo razvoj hemoroidov.
Pregledi bolnikov in strokovno mnenje
Zdravniki pozitivno govorijo o jogi, ker uči obvladovati svoja čustva, razbremeni napetost živčnega sistema, uči pravilno dihanje. Mnoge asane so podobne vajam za zdravljenje osteohondroze. Zato zdravniki takšne dejavnosti odobravajo.
Pozor! Ortopedi pozivajo novince, da skrbno opravljajo asane, ne pretiravajo in ne delajo vaj »skozi silo«.
Anna, 35 let. Hatha jogo grem eno leto. V tem času se je telo zategnilo, roke so postale lepše, težave z ginekologijo so izginile. Res mi je všeč.
Svetlana je stara 25 let. Samo v razred bom šel. Mama mojega fanta že 1,5 leta obiskuje joga center. Njeno držo se je izboljšalo, glava je prenehala boleče, njeno razpoloženje se je izboljšalo.
Majhen sklep
Redna vadba daje pozitivne rezultate. Vsak posel mora storiti brez "fanatizma". To velja tudi za jogo.
Vaje za jogo z zaprtjem
»Gibanje je zelo pomembno za spodbujanje črevesja in izboljšanje prebave,« pravi Rebecca Gross, gastroenterolog in višja predavateljica na Oddelku za medicino pri Medicinskem centru Langdon na Univerzi v New Yorku. »Joga je koristna tudi za tiste, ki želijo razbremeniti stresa, in to je pomemben dejavnik pri zdravljenju številnih gastrointestinalnih težav. Še posebej sindrom razdražljivega črevesja, v katerem je glavna stvar - harmonija telesa in duha. "
Bethany Lyons, soustanoviteljica Lyons-Den Centra za moč joge v New Yorku, smo povprašali in nam povedali o nekaterih pozah, ki bodo pomagale izboljšati črevesje in se spopadle z zaprtjem.
Pol lotos
- Sedite, prekrižene noge, na preprogo ali na navito odejo, da bodo boki nad koleni.
- Nato nastavite časovnik za pet minut - in se sprostite.
"V celoti se osredotočite na dihanje," pravi Lyons. "Poskusite, da ne posvečate pozornosti zunanjim mislam, ves čas se osredotočite na dihalni proces." Z drugimi besedami - ne poskušajte razmišljati o tem, kdaj ste zadnjič šli na stranišče pred tremi dnevi.
Zakaj: »Vsi so slišali, da lahko telo v stresnih situacijah deluje hitro in hitro,« pravi Lyons. - Ta sposobnost je zelo uporabna, kadar je oseba resnično v nevarnosti - na primer, če vas medved ganja. Toda v običajnem življenju lahko takšen stres negativno vpliva na stanje telesa. S stalnim stresom ste napeti kot pomlad. No, kako v tem stanju, da se sprostite na stranišču? "
Nagnite se naprej od stoje
- Vstani naravnost, stopala široka.
- Upognite se naprej, povlecite prsi do kolen. Če je potrebno, se lahko kolena upognejo. Držite boke naravnost, ne nagibajte se vstran in sprostite vrat.
- S prsti se raztegnite na tla ali, če to omogoča raztezanje, z bradavicami nasprotnih rok potegnite s prsti in se dotaknite tal s komolci.
- Občutite pritisk na stopala in se trudite, da ne obremenjujete prsti. Nato napnite mišice nog. V tem položaju naredite 10 globokih vdihov.
Zakaj: »Ta drža pomirja živčni sistem in pritiska na trebušno področje, kar pomaga pri prebavi,« pravi Lyons.
Pas obrnjen navzdol
- Stojte na vseh štirih.
- Nato potisnite noge s tal, jih poravnajte in prenesite del teže na izravnane roke, tako da s svojim telesom oblikujete skoraj pravi kot. Roke morajo biti med seboj razporejene ali rahlo širše, noge pa morajo biti narazen.
- Nosite še več teže na rokah, rahlo upognite kolena in obrnite repno kost do stropa. V tem položaju naredite 10 globokih vdihov.
Zakaj: “Pes psa, ki potegne hrbtenico navzdol, sprošča hrbtenico in sprošča do sedaj stisnjene organe, pravi Lyons. "Ta drža je raztegljiva za celotno telo, kar omogoča lajšanje napetosti in krepitev črevesne gibljivosti."
Polovica osvoboditve predstavlja
- Lezite na hrbet, raztegnite noge.
- Z obema rokama potegnite desno koleno do prsnega koša. Držite ga v tem položaju za 20 vdihov.
- Vrnite se v začetni položaj in raztegnite desno roko navzgor, da raztegnete desno stran telesa.
- Držite ta položaj za 20 vdihov, nato pa ponovite isto za levo polovico telesa.
Zakaj: »To je idealna drža za lajšanje napihnjenosti in odstranjevanja plina,« pravi ime Lyons. »Spodbuja naraščajoče in padajoče debelo črevo, tanko črevo. Vrstni red gibov - najprej desna, nato leva - pomaga izboljšati črevesje in olajšati zaprtje. "
Podaljšan trikotnik
- Razširite noge, vaši prsti, ki so usmerjeni naprej, so naravnost, prsti, ki so ostali za seboj, so na desni strani pod kotom 90 stopinj. Obrnite telo na prednjo nogo, dvignite roke ob straneh za 90 stopinj.
- Naj bodo noge tesne in ravne, telo se naslonite na prednjo nogo. Globok nagib naj sega iz kolka, prsti sprednje roke naj se spustijo čim nižje ali pritiskajo na tla z zunanje strani gležnja.
- Z nasprotno roko segajte naravnost do stropa. V tem položaju naredite 10 globokih vdihov.
- Vrnite se v izhodiščni položaj in zavrtite zrcalo za noge, da ponovite pozo na drugi strani.
Zakaj: »Bočni nagib poveča izločanje prebavnih sokov s spodbujanjem žolčnika in jeter,« pravi Lyons. "Stalno vrtenje se napne poševne mišice in stimulira trebušne organe."
Svetlo mesto kralja rib
- Sedite na tla in raztegnite noge naravnost.
- Upognite desno koleno in razširite desno nogo čez levo, tako da desno stopalo položite na drugo stran levega kolena. Ne upognite leve noge.
- Desno nogo ovijte z levo roko in desno roko položite na tla za spodnjim delom hrbta.
- Med vdihavanjem popustite raztezek in privijte krivuljo v desno, ko izdihnete. Vzemite 10 vdihov, nato ponovite na drugi strani.
Zakaj: »Položaj lahko primerjamo s procesom stiskanja krpe,« pravi Lyons. "Sukanje pomaga stimulirati prebavni trakt."
Zavijanje nazaj
- Lezite na tla, držite desno koleno ob prsih.
- Raztegnite desno koleno na levo, raztegnite desno roko na desno, pravokotno na vaše telo in zavrtite glavo v desno.
- Nežno pritisnite desno koleno na tla s svojo levo roko. Ali pa raztegnite levo roko z ogledalom desno in pustite, da desno koleno pride do tal.
- V tem položaju vzemite 10 globokih vdihov, nato pa ponovite vse za drugo stran.
Zakaj: »Ta drža je zadnje gibanje telesa že v sproščenem stanju,« pravi Lyons. - Vrstni red vrtenja - najprej od desne proti levi, in obratno - pomaga črevesju pri delu.