Dietni recepti - sadje

Sadje je zelo bogato z vitamini in snovmi, koristnimi za naše telo. Poleg tega vsebujejo zelo malo kalorij, zato jih lahko uspešno uporabimo za učinkovito hujšanje. Kljub dejstvu, da obstaja množica sadnih diet, se lahko prehranski recepti iz sadja uporabljajo samo za ohranjanje oblike ali ko morate počasi izgubiti nekaj kilogramov.

Dietni recepti - sadje

Za pripravo dietnih jedi se lahko sadje uporablja v kakršni koli obliki. Ampak še vedno, je priporočljivo, da daje prednost sveže jedi sadje, saj v tem primeru bo telo prejme vse vitamine in hranilne snovi, ki jih vsebuje sadje v celoti.

Prehranski recepti - sadje. "Radost koruze"

Sestavine: 4 velika jabolka, 200 g črnega ribeza, limona.

Za pripravo sadne jedi morate jabolka olupiti, narezati na pol in odstraniti jedra. Štiri polovice jabolk je treba posuti z limoninim sokom in za trenutek razveljaviti. Preostalo jabolko nalijte z vodo in kuhajte, dokler se ne raztopi na majhnem ognju. Jabolka morajo biti mehka.

Naredite pire krompir iz gotovih jabolk, jih položite na pladnje za kolače, pokrijte z ribezom na vrhu in pokrijte z jabolčno polovico. Pečico segrejte na 180 stopinj, v njej nanesite kolački in pecite, dokler se ne pojavi skorja.

Prehranski recepti - sadje. Citrus lonec

Sestavine: pomaranča, mandarina in roza grenivka.

Sadje olupite, narežite na rezine, dajte v posodo, odporno na toploto. Pečico segrejte na 180 stopinj, vstavite sadje in pecite 10 minut. Postrezite vroče.

Prehranski recepti - sadje. Sladka sladica

Sestavine: jagode 100g, maline 50g, črni ribez 50g, borovnice 50g, okrasna grančica bazilike.

Mash jagode z vilicami, pri čemer 1 stvar za dekoriranje končnega jed. V skledo damo jagodno pire, preostanek jagod postavimo na vrh, okrasimo s celo jagodo in vejico bazilike.

Bodite vitki in lepi z nami!

PP recepti s sadjem

Sadje in jagode so naravne slaščice, ki vsebujejo veliko vitaminov, lahko se prebavijo in seveda uživajo s svojim okusom. Zato se jedi na osnovi sadja pogosto uporabljajo v prehrani za hujšanje. Pripravite okusne in zdrave pp-jedi s sadjem in jagodami ter ostanite vitki.

Pineapple in Pear Smoothie

Enostavno gladko gladilko s hruško in ananasom je kot nalašč za tonik zajtrk. Okusen in hranljiv ananasov smoothie z dodatkom hruškastega dušenja za sl.

Pečena hruška

Če želite kuhati dietno PP-sladico, potem je najbolj okusna izbira hruška, pečena v pečici. V enem kosu hruške, ki se peče z medom, samo 131 kcal..

Pečeni grenivka

Pripravite lahko nizkokalorično sladico iz najmanj izdelkov. Grenivke, ki se pečejo z medom in cimetom, bodo obogatile vašo p-dieto z vitamini in ne bodo vplivale na izgubo teže. Vsebuje vedno.

Sadna solata s skuto in malino

Preprosta sadna solata vas bo hitro napolnila z energijo za ves dan. Zrelo sadje, skupaj s skuto in orehi, je vir zdravih maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov. Korak po korak recept.

Pečen Apple

Obstajajo sladice, ki se lahko zaužijejo tudi na dieti. Primer tega je jabolko, pečeno z orehi v pečici. Zahvaljujoč oreščkom in medu ta p-sladica ni le sladka, ampak tudi bogata.

Sadna jogurtova solata

Sadje je lahko odličen zajtrk. PP solata z pomarančo, bananami in medom bo privlačna za sladokusce. 5 minut in zdrav zajtrk je pripravljen! Samo 262 kcal v velikih porcijah..

Apple in Zelena Smoothie

Smoothies so odličen vir vitaminov. Smoothies iz jabolk in zelene za hujšanje spodbuja delo vseh presnovnih procesov v telesu in, soo.

Proteinski sladoled

Pripravite PP-sladoled je povsem resničen. Strawberry protein sladoled je nizkokalorična sladica, ki si jo lahko privoščijo tudi tisti, ki želijo izgubiti težo.

Kulinarični recepti s fotografijami

Tukaj se mlada dama seznani z mladim človekom, ga dobi z občutki. In potem 23. februarja na nosu. Kaj morate vedeti o vaši ljubljeni, da se ne bi zmotili.

Za vas smo izbrali ideje za jedi, ki bodo pomagale nahraniti vaše vedno lačne sodelavce na korporativnih zabavah 23. februarja ali 8. marca.

25. februar bo naslednja podelitev oskarja. Na predvečer tega dogodka smo se odločili obiskati kuhinje najbolj priljubljenih filmov.

Pravijo, da so moški najboljši kuharji, vendar si predstavljate, kako se bo produktivnost povečala, če boste prijateljici dali nekaj kul kuhinjskega pripomočka! Zbrali smo 10 najbolj modnih naprav.

Kakšen je gastronomski poudarek 23. februarja, da zadovolji vašega ljubljenega človeka? Peljite naš test, da ne bi zamenjali.

Ženske vabijo kavalirje, zastavnike, da obravnavajo demele, vojaki pa dvignejo zdravice za močne oklepe. Mi povemo, kje lahko praznujete zabavo in okusno 23. februar.

Prehranske sladice iz sadja

Sestavine: jabolko, voda

Jabolčnik je izjemno okusna in zdrava hrana, ki je odlična za bodybuilderje.

- 2 kg. jabolka,
- 50 ml. vode.

Sestavine: jabolko, beljakovine, med, agar-agar, voda

Bodite prepričani, da poskusite zelo okusno prehransko sladico, ki jo lahko zlahka kuhate doma - marshmallow njihovo jabolko.

- 125 gramov jabolčne kaše,
- 2 jajčna beljaka,
- med
- 10 gramov agar-agarja,
- pol kozarca vode.

Sestavine: skuta, jogurt, suhe slive, meta, cimet, čaj, sladkor
Kalorije / 100 g: 121

Ta dietna solata se lahko zaužije med gastritisom. Kuharski recept je zelo preprost in hiter.

- 180 gramov skute;
- 30 gramov jogurta;
- 40 gramov suhih sliv;
- 4-5 svežih listov mete;
- mleti cimet;
- čaj;
- sladkorja

Sestavine: skuta, jajce, suhe marelice, suhe slive, moka
Kalorije / 100 g: 153

Ni boljšega zajtrka od teh okusnih kolačev s suhimi marelicami in suhimi slivami, ki so okusne in hitre za pripravo.

- 250 gramov skute,
- 1 jajce,
- 7 kosov suhe marelice,
- 5 kosov suhe slive,
- 2 žlici. moke.

Sestavine: jabolko, pomaranča, banana, kivi, limonin sok, čokoladni piškoti
Kalorije / 100 g: 92,76

Čudovita sadna solata, ki bo koristila vsem brez izjeme. Ta recept se lahko šteje za osnovno, saj lahko solato nenehno spreminjamo, to je, da uporabimo sadje po volji in priložnostih, kot tudi gorivo.
Izdelki za recept:
- eno oranžno,
- eno jabolko
- en kivi,
- ena banana,
- dva čokoladna piškotka
- limonin sok

Sestavine: brusnica, voda, sladkor, med, krompirjev škrob
Kalorije / 100 g: 175

Preprost recept za pripravo jagodne pijače doma - brusnični kissel bo pomagal, da bo vaš dnevni meni raznolik, okusen in zdrav.

Sestavine:
- sveže ali zamrznjene brusnice - 100 g,
- sladkor ali med - 2 žlici,
- prečiščena voda - 500 ml
- krompirjev škrob - 1 žlica.

Sestavine: suhe marelice, datumi, arašidi, med, kruh
Kalorije / 100 g: 315,48

Domače bonbone iz suhega sadja bodo odličen nadomestek za kupljene sladkarije. Ko sledite hrani, je zelo pomembno, da se ne lomite, kar je najpogosteje posledica pomanjkanja sladkarij. Ti bonboni vam bodo pomagali, da se uprete trgovskim piškotom, vafljem in čokoladi.

Izdelki za recept:
- peščica suhih marelic,
- peščica datumov,
- pol peščice arašidov,
- 30 gramov medu
- tri hlebce.

Sestavine: kivi, grenka čokolada, kokosov čips, kokosovo olje
Kalorije / 100 g: 217,79

Recept originalne in okusne sladice je kivi v čokoladi lolly. Takšno zdravljenje je zelo enostavno pripraviti, rezultat pa bo zadovoljil ne le majhne, ​​temveč tudi velike sladke zobe.

Sestavine:
- temna čokolada - 20 g,
- Kivi - 1 sadje
- kokosovo olje - 1 žlička,
- kokosov čips po okusu.

Sestavine: skuta, datum, rozine, suhe slive, suhe marelice, arašidi, dojenček, kakav t
Vsebnost kalorij / 100 g: 259

Danes vam bom povedal, kakšne slastne in zdrave sladkarije iz suhega sadja in orehov kuham na dieti. Kuhanje takih bonbonov je zelo preprosto. Izkažejo, ne le okusno, ampak tudi koristno.

- 250 gramov skute,
- 150 gramov datumov,
- 100 gramov rozin,
- 30 gramov prekajenih suhih sliv, t
- 70 gramov suhih marelic, t
- 80 gramov praženih arašidov,
- 60 gramov drobtinskega peska,
- 3 žlice. kakav

Sestavine: hruška, malina, škrob, čokolada, ovsena kaša, maslo, banana
Vsebnost kalorij / 100 g: 234

Preden sem šel na dieto, sem najprej iskal, kaj se lahko jede iz sladkih stvari, ker ne morem jesti sladkih stvari, ne morem živeti. In tukaj sem našel odličen recept za zdravo sadje ovsenih kosmičev.

- hruška - 70 gramov,
- malina - 70 gramov,
- škrob,
- čokolada - 2 ploščice,
- ovsena kaša - 75 gramov,
- maslo - 30 gramov,
- banana je pol.

Sestavine: banana, kivi, agar, voda
Kalorije / 100 g: 77

Če ste na dieti, si želite privoščiti nekaj okusnega, vam priporočamo, da postanete okusni marmedlad brez sladkorja in želatine.

Sestavine:
- 2 kom. banana
- 2 kom. Kivi,
- 10 g agarja,
- 40 ml. vode.

Sestavine: buča, banana
Vsebnost kalorij / 100 g: 33

Kdo je rekel, da mora biti sladoled visoko kaloričen. Po receptu lahko z lahkoto pripravimo okusne sladolede iz banan in buč. In naj vam sestavine ne zmedejo - pomanjkanje sladkorja in prisotnost buče ne pomeni, da je manj okusna.

- banana - 2 zrela,
- buče - 1/2 majhna sladka.

Sestavine: banane, orehi, temna čokolada
Kalorije / 100 g: 218.03

Recept za preprosto in okusno sladico - banane v čokoladi z orehi. Enostavna in hitra priprava in postrežba sladkih jedi na mizo.

Sestavine:
- temna čokolada - 15 gramov,
- banana - 1 kos,
- orehi - 4 kos.

Sestavine: tkva, limona, kivi, med, šipek
Kalorije / 100 g: 43,83

Recept za sladico buče s kivijem, medom in limoninim sokom. Svetla, dišeča in zdrava sladica ne bo ostala brez pozornosti, zato je prijetna za okus.

Sestavine:
- 100 g sveže buče,
- polovico kivija,
- 1 žlička tekoči med,
- pol limonino sadje,
- semena granatnega jabolka po okusu.

Sestavine: buča, mango, banana, cimet, jogurt, sezam
Kalorije / 100 g: 70

Oglejte si, kako enostavno in hitro skuhamo okusno hrano za hujšanje, pripravljeno v mešalniku. Recept je zelo preprost. Pijte odlično tonira in neguje.

- mango - pol,
- buče - 200 gramov,
- banana - 1 kos,
- sezam - 1-2 žlici,
- Jogurt - 1 žlica.
- Cimet - 1 žlica.

Sestavine: jabolko, gorgonzola, med, limona, oreh

Pečene sadeže je mogoče zaužiti tudi med prehrano in v mnogih želodčnih boleznih. Danes vam bom povedal recept za pečeno jabolko z neobičajnim gorgonzolskim sirom in orehi.

- 1 jabolko - 1 kos,
- Sir Gorgonzola - 2 žlički.
- limona - polovica,
- oreh - 1 kos,
- med - 2 žlički.

Sestavine: jogurt, jagoda, malina, banana, borovnica, med, jagode, banana, meta
Kalorije / 100 g: 57,65

Preprost recept za elegantno sladoledno torto. Če želite, da boste potrebovali jagode na okus in jogurt. Sladkor se ne dodaja, vendar je med postrežbo zaželen med. To sladico lahko pripravite kadarkoli z ali brez.

Za recept boste potrebovali:
- 400 ml naravnega jogurta;
- 100 g jagod;
- 150 g malin;
- eno banano;
- 150 g borovnic;
- tekoči med - po okusu;
- jagode in sadje - za dekoracijo.

Sestavine: mango, banana, jabolko, jogurt
Kalorije / 100 g: 66

Ta neverjeten smoothie z mangom in jogurtom bifidobacter je odličen med prehrano. Smoothies so zelo okusne, enostavne za pripravo.

- zrel mango - 1 kos,
- banana - 1 kos,
- jabolko 1 kos,
- jogurt z bifidobakterijami - 1 žlica.

Sestavine: oreški, jabolka, slive, banane, jogurt, sok limete, mletega cimeta
Kalorije / 100 g: 74,89

Kuhanje lahke sadne solate jabolk slive, orehi z jogurtom prelivom s cimetom. Zelo preprosta in zelo okusna. Družina bo zadovoljna s tako čudovito sladico.

Sestavine:
Za solato:
- 2 jabolka,
- 5 slive
- 6 orehov,
- 0,5 banane.
Za omako:
- 150 gramov jogurta,
- sok limete
- 3 g cimeta.

Sestavine: suhe marelice, mandljevi orehi, lešniki, kokosovi kosmiči
Kalorije / 100 g: 539

Domače sladkarije iz suhega sadja in oreščkov so morda najzanesljivejši način, da si privoščite naravne slaščice. Lahko jih pripravite sami in sestavne dele, ki so vam najbolj všeč.

Za recept boste potrebovali:
- suhe marelice,
- mandljev
- lešnik
- kokosove ostružke.

Prof

Zdravje je veliko bolj odvisno od naših navad in prehrane kot od medicinske umetnosti. (D. Lebbok)

8 receptov za sveže sadje (brez sladkorja)

Ta diaprojekcija zahteva javascript.

Mislim, da se bo veliko sladkarij strinjalo z mnenjem, da je najtežji preizkus prehoda na zdravo prehrano lahko zavrnitev sladice. Ampak, na srečo, lahko še vedno premikamo k doseganju naših "prehranskih ciljev" brez žrtvovanja diete za zadnji del menija. Ključ do tega bo zmernost in pravilna izbira recepta za sladico, ki ne zahteva sladkanja (»prazne kalorije«) in ni polna maščobnih krem ​​in kreme. Pridelki iz svežih in zamrznjenih sadežev so najbolj smiselna rešitev za »sladki« problem.

S sprejetjem naravne vsebnosti sladkorja v sadju lahko skrbite tudi za svoje zdravje. Za to obstaja veliko razlogov. Sveže sadje, bogato z vlakninami, dragoceni vitamini (zlasti C), minerali in antioksidanti nosijo močan zaščitni potencial, ki lahko prenese bolezni srca in ožilja, raka, razvoj sladkorne bolezni tipa 2 in bolezni ledvic.

Sadni deserti, katerih recepti so navedeni spodaj, so lahko prijetno presenečenje v vročih poletnih dneh in posledično ne povzročajo občutka krivde za uživanje...

Seznam zdravih sladic vključuje naslednje možnosti za jedi:

1. Sundae sladkornega sladkorja (sherbet)

2. Sveže sadne solate

3. Posneto sladoled z jogurtom s sadnim pirejem

4. Sadne torte in pecivo brez peke (sledite povezavi za recepte)

Kot običajno je hranilna vrednost končnega izdelka navedena na koncu vsakega recepta.

Popsicles

Vir: Celotno življenje, julij / avgust 2011

Sestavine:

• 3 banane (predhodno zamrznjene)
• 1 skodelica zamrznjenih jagod (jagode, borovnice, češnje ali češnje brez koščic)

Kuhanje:

Vse sestavine položite v predelovalec hrane. Mletje v pire. Postrezite takoj. Na vrhu lahko potresemo čokoladne orehe.

Prehranske lastnosti: t

Na 1 serviranje: 126 kcal, 1 g maščobe, 32 g ogljikovih hidratov, 5 g vlaknin (19% dnevne dnevne prehrane), 2 g beljakovin, vitamin C 35% DN, GI (glikemični indeks) 11.

Sadni Sherbet

Vir - Velika knjiga kulinarične medicine ShefMD, dr. John La Puma

Pred zamrzovanjem zamenjajte 2 vazi za sladoled

Sestavine:

• Vnaprej zamrznjeni banan
• 1/3 skodelice suhe ali mandljevega mleka (lahko uporabite vodo)
• 8 polovic orehov (ali 1/4 skodelice indijskih orehov)
• 2 skodelici zamrznjenega sadja ali jagodičja
• 1/8 čajne žličke ekstrakta vanilije (neobvezno)
• datum ali datum sirupa (po okusu in želji. Ne dajem)

Kuhanje:

V mešalniku ali predelovalcu hrane zmešajte banano in sojino mleko (tudi če uporabljate vanilijo in datume). Nato dodajte polovico jagod in del orehov, zmešajte znova. Ponovite s preostalimi jagodami in orehi. Končni proizvod mora vključevati koščke jagod in zdrobljenih orehov. Za bolj kremno konsistenco uporabite vse matice naenkrat.

Prehranske lastnosti: t

Na 1 služenje (150 g): 122 kcal,.5 g maščobe, 21 g ogljikovih hidratov, 4 g vlaknin (16% DN), 2 g beljakovin, vitamin C, 42% DN, GI (glikemični indeks) - 5.

Sherbetova melona-jabolka

Čas kuhanja: 4 1/2 ure (vključno z zamrzovanjem)

Sestavine:

• 4 skodelice rezane melone
• 1 skodelica jabolčnega soka (nesladkana)
• 1/4 skodelice soka limete (neobvezno)
• 1 skodelica svežih ali zamrznjenih borovnic
• 1 kozarec svežih ali zamrznjenih malin
• Sveže liste mete (za serviranje)

Kuhanje:

1. Postavite melono, jabolčni sok in sok limete v mešalnik. Pripravite pire krompir. Končno pire prenesite v stekleno ali kovinsko posodo.

2. Končni izdelek postavite v zamrzovalnik. Vsakih 30 minut temeljito zmešajte pire krompir z vilicami, zamrznjene dele premaknite v sredino in tekoče dele do roba posode. Po 3 - 4 urah se mora šerbet strdi, ne sme pa se zmrzniti in ne vsebuje grudic.

3. Odstranite vodni led iz zamrzovalnika. Z veliko žlico zdrobimo sadni led in ga postavimo v plastično posodo. Hraniti v morilka še 1 uro.

4. 20 minut pred postrežbo odstranite iz zamrzovalnika. Razporedite na vaze, okrašene z jagodami in listi mete na vrhu.

Shranimo v zamrzovalniku 1 teden.

Prehranske lastnosti: t

Na 1 služenje (150 g): 60 kcal, 0 g maščobe, 15 g ogljikovih hidratov, 2 g vlaken, vitamin A 55% iz DN, vitamin C 67% iz DN, glikemični indeks 12.

Sadne solate

Takšna sladica ponavadi ne traja veliko časa, da bi jo naredila. Sledite spodnjim nasvetom, da lahko takoj pripravite sveže sadne solate, preden jih postrežete.

1. Stisnite limonin sok ali apno.

2. Vse predhodno oprane plodove narežite na kose in jih položite v veliko skledo za solato.

3. Banane narežite na zadnji.

4. Dodajte oreške ali semena in citrusni sok, če jih uporabljate.

5. Nežno premešajte solato.

6. Pred serviranjem posujte z malinami ali borovnicami.

Sadje izbrano z melono

• 1/2 melone
• 2 breskev ali nektarina
• 1 kozarec zelenega grozdja
• 1 kozarec rdečega grozdja
• 2 banani
• 1/2 skodelice mandljev (razrezane po dolžini)
• 1 žlica. sveži limonin sok

Prehranske lastnosti: t

Na 1 služenje (200 g): 177 kcal, 6 g maščobe (1 g sat., 4 mono), 31 g ogljikovih hidratov, 4 g vlaken, 4 g beljakovin, vitamin A 36% dni, vitamin C 36% DN, glikemični indeks - 9.

Jagode breskev-banane

• 2 zreli breskvi ali nektarine
• 300 g borovnic
• 300 g jagod
• 2 banani
• 1 žlica. l sok limete

Prehranske lastnosti: t

Na 1 porcijo (300 g): 154 kcal, 0 g maščobe, 39 g ogljikovih hidratov, 6 g vlaknin, 3 g beljakovin, vitamin C 106% dnevne vrednosti, glikemični indeks - 7.

Zamrznjeni sadni jogurt

Sestavine:

• 3 skodelice zmesi zamrznjenega sadja ali jagodičja
• 4 datumi
• 1/2 skodelice nesladkanega jogurta (izbira s prehrano)
• 1 žlica. limonin sok

Kuhanje:

1. Sadež postavite v kuhinjski stroj. Grind.

2. Jogurt zmešajte z limoninim sokom.

3. Postopno dodajanje mešanice jogurta v kombajn, mešanica sadja se prenese v pire. Razporedite ga v vaze, pokrijte s filmom in ga postavite v zamrzovalnik za 30 minut (dokler se ne zmehča).

Prehranske lastnosti: t

Na 1 služenje (170 g): 135 kcal, 0 g maščobe, 33 ogljikovih hidratov, 4 g vlaknin, 3 g beljakovin, kalcij 9% dnevne vrednosti, vitamin C 46% dnevne vrednosti, glikemični indeks - 8.

Sladoled iz čokoladno-malinega jogurta

Če se uporabljajo zamrznjene jagode, bo za zamrzovanje sladice potreben dodaten čas.

8 obrokov (donos - 4 skodelice)

Sestavine:

• 3 skodelice svežih ali zamrznjenih malin
• 2 skodelici z nizko vsebnostjo maščob ali nizko vsebnostjo maščobe nesladkanega jogurta (z dieto)
• 5 datumov
• 1 ½ čajne žličke ekstrakt vanilije
• 50 g narezane grenke čokolade

Kuhanje:

1. V predelovalno napravo dodajte maline, jogurt, datume in ekstrakt vanilije. Grind za dosego čistega stanja.

2. Maso jogurtovega sadja prenesite v stekleno obliko za zamrzovanje. Vsako uro premešajte. Na zamrzovanje leži približno 2 uri (v primeru uporabe v receptu zamrznjenih jagod) ali približno 6 ur (če uporabljate sveže maline). Ko se masa strdi proti stenam plesni, vendar bo še vedno pol mehka v središču posode, jo premaknite nazaj v kuhinjski stroj in ponovno zmešajte.

3. Dodajte narezano čokolado. Mešajte, dajte v obliki s pokrovom za shranjevanje. Pokrijte in namestite v zamrzovalnik, dokler se ne servira sladica.

4. Razmaknite vaze in jih okrasite z malinami.

Prehranske lastnosti: t

Na 1 služenje (130 g): 135 kcal, 2 g maščobe, 25 g ogljikovih hidratov, 4 g vlaknin, 5 g beljakovin, kalcij, 14% dnevne vrednosti, vitamin C, 21% dnevne vrednosti, Glikemični indeks 11

Čokoladne banane

Vir: Dobro počutje: januar / februar 2010

Sestavine:

• 4 velike banane, narezane na 3 enake kose
• 3/4 skodelice narezane grenke čokolade
• Of skodelico kokosa ali sesekljanih oreškov (neobvezno)
• 12 lesenih ali plastičnih palic (uporabite vilice za enkratno uporabo ali nože)

Kuhanje:

1. Taljenje čokolade v vodni kopeli. Prepričajte se, da voda v ponvi ne zavre.

2. Položite pergamentni (ali voskani) papir na pekač. Previdno nalepite palico, plastično vilico ali nož v vsak kos banane.

3. Vsak kos banane namočite v stopljeno čokolado. Za bolj enakomerno nanašanje lahko uporabimo silikonsko lopatico. Potresemo s kokosovimi kosmiči. (Potrebno je, da je čokolada vedno v staljeni obliki, zato jo je treba redno segrevati v vodni kopeli).

4. Banane postavite na pekač s papirjem in ga postavite v zamrzovalnik za 2 uri.

Kuhane banane lahko shranite v zamrzovalniku 1 teden.

Prehranske lastnosti: t

Na obrok: 100 kalorij; 4 g maščobe (3 g sat., 1 g mono); 20 g ogljikovih hidratov, 1 g beljakovin, 2 g vlaknin; 7 mg natrija; 207 mg kalija, vitamin C 11% dnevne vrednosti, glikemični indeks 7.

Priporočam druge recepte "nenevarnih" sladic -

Lahko in po šestih zvečer! Dietna sadna solata - pomočnik za vašo figuro

Poleg dejstva, da je solata zelo okusna jed, bo to v trenutku, ko se človek zaveda, da je prišel čas, da se posveti temu številu, pomagalo. Na dieti ljudje običajno kuhajo zelenjavne solate, ki ne pozabljajo na sadje. Vendar pa bo mešanica sadja olajšala prehrano in jo naredila bolj raznoliko in okusno.

Nekdo izbira v prid pravilni prehrani za življenje. Nekatere ženske pa se občasno držijo prehrane, na primer, ko želijo na počitnicah videti čudovito obleko. Solate, predvsem pa sadje, bodo odlični pomočniki na poti do harmonije!

Kaj izbrati

Med bojem za zmanjšanje vnosa kalorij je pomembno, da kalorije v plodovih preštejemo. Obstaja nekaj priporočil, ki si jih morate zapomniti pri nakupu sestavin za solato:

1. Banane je treba uporabljati previdno. Seveda so bogati s kalijem in drugimi koristnimi snovmi. Vendar je vsebnost kalorij v sadju visoka. Ni vam treba popolnoma odreči banan - že je bilo dokazano, da pozitivno vplivajo na razpoloženje, kar je zelo pomembno za tiste, ki so na dieti. Samo sadje je treba uporabiti v majhnih količinah in jesti zjutraj. Zato so banane idealne za zajtrk.
2. Grozdje je tudi med visoko kaloričnimi plodovi, vsebuje veliko sladkorja v svoji sestavi. Na istem seznamu sta mango in fig. Bolje jih je jesti v zmernih količinah in do 12. ure popoldne.
3. Ananas in grapefruits so osnova za veliko prehrane. In ni čudno - ne dajejo le občutka polnosti, temveč imajo tudi učinek izgorevanja maščob.
4. Tudi v hladni sezoni je možno in potrebno pripraviti sadne solate! To je vredno pozoren na citrusov, kot tudi jabolka in kivi.
5. Poleti so možnosti kuhanja za solate neomejene. Navsezadnje je to pravi čas, ko se lahko gostite s sočnimi jagodami, mehkimi melonami in sladkimi lubenicami.

Okusna večerja

Dietna sadna solata je odlična možnost za večerni obrok. Pravilno kuhani obrok lahko pojeste po 18 urah. Idealna možnost bi bila solata brez oblačenja.

Brez dolivanja goriva

Zahtevala bo:

• 100 g jabolk in mandarin;
• 35 g granatnega jabolka in buče;
• 50 gramov kivija;
• nekaj robidnic

Priprava te jedi sadja in zelenjave je zelo preprosta:

1. Jabolka narežite na majhne koščke, tako da dajo sok.
2. Tangerine narežemo na majhne koščke, preden jih sprostimo in odstranimo semena, če obstajajo.
3. Kivi v tem receptu potrebuje 2-krat manj kot jabolka in mandarine, saj je sadje nasičeno s tekočino. Ogulite kivi, drobno narežite.
4. Granatno jabolko, ki poleg železa in vitaminov, daje solati pikantnost in lepoto. Operemo zrnje in jih položimo na ostale sestavine.
5. Pumpkin je bolje, da naribamo. To je super, če ga lahko vtrite v dolge trakove, kot korejske korenje.
6. Zdaj morate vse temeljito premešati.
7. Končni pridih je, da na vrh in okrog robov postavite nekaj robidnic.

S prelivom

Za kuhanje so potrebni naslednji izdelki:

• 150 g listov solate;
• 2 srednje velika jabolka;
• polovica rdeče čebule (pomembno je, da vzamete rdečo čebulo);
• 1 velika mandarina;
• 2 srednje velikih Kiwij;
• nekaj mandljev (olupljenih in narezanih na tanke rezine);
• 0,5 žlice. naravni jogurt;
• 1 žlica. med

Kako narediti to solato:

1. Najprej morate na drobno narezati čebulo na pol obročke.
2. Lupine tangerine, ločite rezine od filmov in narežite na majhne kocke.
3. Ogulite kivi in ​​narežite na majhne koščke.
4. Raztrgajte liste solate.
5. Na koncu morate zmešati vse narezane izdelke.
6. Pripravite polnjenje v minuti. Naravni jogurt je treba zmešati z medom in preliti solato s to mešanico.

Iz grenivke in oreščkov

Tisti, ki želijo izgubiti težo, je bolje jesti nesladkano sadje. Obstaja odličen recept za solato, ki bo pomagal pospešiti presnovo.

Za kuhanje boste potrebovali:

• 1 grenivke;
• 150 g listov solate;
• 80 g pinjolov;
• 35 gramov oljčnega olja za ponovno polnjenje;
• malo, dobesedno na ščepec, sol in poper.

Kuhanje:

1. Oreške je treba žgati v suhi ponvi, brez dodajanja olja.
2. Grenivke je treba razrezati na pol.
3. Iz ene polovice stisnite sok.
4. Drugo polovico razrežite na koščke, potem ko odstranite filme.
5. Nalijte olje v sok grenivke, sol in poper. To bo bencinska črpalka.
6. Liste solate raztrgajte na koščke, zmešajte jih s rezinami grenivke.
7. Prelijemo preko solatnega preliva.
8. Na vrh potresemo s pinjolami.

Holiday recepti za hujšanje

V času počitnic ni treba opustiti zdravljenja, če želite izgubiti težo. V vsakem letnem času lahko naredite okusno sladko sladico za tiste, ki sledijo dieti.

Zima

Možnost za zimske počitnice - solato z ananasom.

Za pripravo je potrebno:

• 2 srednje pomaranče;
• 1 veliko jabolko;
• pol majhnega ananasa;
• suhe marelice - 8 kosov;
• rozine - 2 žlici.
• 2 žlici. sirup - oranžni ali jabolčni;
• za dekoracijo listov mete.

Zaporedje kuhanja:

1. Ananas, suhe marelice in jabolko narežemo na rezine.
2. Pustite eno polovico oranžne in drugo rezino.
3. Sok stisnite iz preostale polovice.
4. Vse sadje nežno zmešamo in potresemo z rozinami.
5. Izlijte končno posodo z mešanico sirupa in pomarančnega soka.
6. Okrasite nastalo zdravljenje listov metine.

Poletje

Za poletno praznovanje lahko naredite sladko in kislo osvežilno svetlo solato.

Za to morate pripraviti:

• 10 slive;
• 200 gramov melone;
• 1 mali grenivke;
• 2 hrušk (boljše od trdih sort)
• 1 čajna žlička tekoči med;
• limonin sok iz pol limone.

Postopek:

1. Odstranite kamne s sliv in jih narežite na kose.
2. Melonina melona je narezana tudi na rezine.
3. Hruške in semena olupite in narežite na rezine.
4. Prosti grenivke iz filmov in narežemo na kocke.
5. Vse premešamo in prelijemo z limoninim sokom in medom.

Skrivnosti kuhanja

Zelo pomembno je, da vzamete samo sveže sadje in zelenjavo. Med kuhanjem je treba izračunati delež.

Pomembno je! Sadna solata je jed, ki jo je najbolje zaužiti takoj, največ na isti dan, vendar ne pustite obroka naslednje jutro.

Če je mogoče, sol odstranite iz solate, če je to mogoče (če gre za modularno različico sadja in zelenjave). Bolje je, da napolnite posodo z limoninim sokom. Za dolivanje goriva ne smete jemati sladkih jogurtov. Dobra izbira bi bila nizko-maščobna kisla smetana ali naravni jogurt.

Izkazalo se je, da bi morala prehranska solata:

• imajo nizko kalorično vrednost;
• učinek čiščenja
• ne ujamejo telesnih tekočin;
• spodbujanje izgube teže;
• dajati energijo in energijo;
• nasičiti telo z vitamini;
• biti estetsko prijeten;
• imajo dober okus.

Pomembno je! V vseh ukrepih je potrebno, in s prekomerno uživanje sadja, lahko, nasprotno, pridobite težo. Konec koncev, vsebujejo veliko ogljikovih hidratov. Zato ne smete prenašati niti zdravega sadja. Poleg povečanja telesne teže lahko to povzroči nepravilnosti v prebavnem traktu.

Uporaben video: hitra različica z žitaricami

Recepti sadne solate so izjemno priljubljeni. Lahka sadna solata je odličen zajtrk, malica ali celo večerja. Hitri recept z žitaricami v spodnjem videu.

Sklepi

Če nekaj tednov dodajate sadne solate v vašo prehrano, lahko popravite manjše pomanjkljivosti. In če vzamete vprašanje resno in vključite solate v dnevni meni, boste našli ne le spremembo videza, temveč tudi občutno izboljšanje vašega zdravja!

Recepti za okusne vitke dietne obroke

Datum objave: 06-06-2017

Ko že govorimo o dietnih receptih, to ne pomeni vedno samo hrane, ki je v celoti narejeno iz sadja in zelenjave. Ni vam treba odreči se mesu in ribam, pa tudi najljubšemu jogurtu, skuti in mleku. Glavna stvar je, da pri kuhanju uporabljate sestavine z nizko vsebnostjo maščob, to velja tako za meso kot za ribe in mlečne izdelke. Tako boste telesu zagotovili hranila, vitamine in mikroelemente, ki jih potrebuje, in ne bodo postali talci dodatnih centimetrov v pasu.

Delicious recepti za hujšanje

Izguba teže ne pomeni, da jedo samo zelje ali žvečljivo dolgočasno kuhano dojko. Obstaja veliko zanimivih dietnih jedi, ki bodo pomagale diverzificirati prehrano, jo narediti okusno in zdravo. Najbolj zanimivi, a lahki za pripravo receptov za juhe, pijače, solate in sladice pa bo zmanjšanje telesne mase zanimivo in ne bo povzročilo občutka lakote. Z njimi bo hujšanje veliko lažje, prehrana bo gladko prešla od testa do načina življenja.

Splošna načela kuhanja dietnih obrokov

Prehranske nizkokalorične jedi za hujšanje so v glavnem zelenjava, mlečni izdelki, pusto meso, perutnina, ribe. Za kuhanje se uporabljajo nežni postopki toplotne obdelave: pečenje na žaru, vrenje, kuhanje, pečenje. Multicooker bo dobra pomoč v gospodinjstvu, ki združuje več funkcij. Embalaža za peko, navadna folija, različni kalupi in ponve z nelepljivim premazom ne bo odveč.

1. Vsaj maščobe. Ena žlica masla vsebuje približno 120 kcal, kar je 12-15% povprečne dnevne energijske vrednosti ženske za hujšanje. Maščobe je treba strogo dodajati skozi tehtnice.
2. Minimalni sladkor. Sladice ne le imajo visoko vsebnost kalorij, temveč vplivajo tudi na nihanje glukoze v krvi, izzovejo močno in nenadno lakoto. Kot sladila v prehranskih jedeh je bolje uporabiti sveže in suho sadje, jagode ali naravna sladila.
3. Najmanj pšenične moke, škroba. V prehrani za hujšanje je dovoljena prisotnost pečenega polnozrnatega mesa, ržene moke, otrobov, ovsene kaše. Toda bolje je kuhati druge dietne jedi.

Pomembno je opustiti nakup omake. Celo nizkokalorična majoneza vsebuje veliko maščobe, kečapi so napolnjeni s sladkorjem in škrobom. In ojačevalci okusa, ki sestavljajo lakoto za prebujanje, zmanjšujejo koristi prehranskih obrokov. Bodybuilder mora to brezpogojno odstraniti iz svoje prehrane.

Recepti prvih dietnih jedi

Prve prehranske jedi za hujšanje morajo biti prisotne v prehrani, napolnijo želodec, ustvarijo občutek sitosti, hkrati pa vsebujejo malo kalorij. Obstajajo tudi posebne diete za juhe. Hladne jedi se osvežijo v vročem poletju, polnijo se z vitamini. Vroče juhe bodo pomagale ohraniti toplo pozimi, bo razveselil izbor, da bo meni raznolik.

Pri hujšanju jedi je nezaželeno kombinirati krompir z žitaricami, testeninami ali stročnicami. Če juha z rezanci ali fižol, je bolje, da ne dodamo škrobnega gomolja. V receptih zelenjavne juhe, boršč se lahko varno uporablja krompir.

Čebulna juha z zeljem

Sestava:
Čebula - 6 kosov.
Zelje - 800 g
Poper - 2 kos.
Zeleni stebli - 4 kos.
Paradižnik - 2 kos.
Zeleni, začimbe po okusu

Kuhanje:
Izmerite 2,5 litra vode, nalijte v posodo in zavrite. Čebulo narežemo na kocke, dodamo v posodo, kuhamo 5 minut. Sesekljano zelje, nasekljajte papriko, pecivo zelene in dodajte vse na čebulo, juho rahlo solite. Kuhamo 5 minut, dodamo narezane paradižnike. Jedite posodo na majhnem ognju, dokler ni vsa zelenjava kuhana. Na koncu dodajte poper, sveža zelišča, lovor in druge začimbe po želji.

Prehrana okroshka

Sestava:
Sveže kumare - 3 kos.
Kuhana jajca - 2 kos.
Radish - 10 kosov.
Kuhani piščanec - 200 g
Zelena čebula - 1 kup
Koper - 1 kup
Kefir brez maščobe - 600 ml
Voda enostavna ali mineralna - 400 ml
Limona - 0,5 kosov.

Kuhanje:
Jajca olupite, narežite na kocke, nalijte v posodo. Piščanca razstavite ali pa tudi razrežite. Priporočljivo je očistiti kožo in mastne grude. Razbijte vse zelenjavo in zelišča, združite. Mix kefir in vodo, lahko vzamete mineralno vodo s plinom, dodamo sol, poper, iztisnite limonin sok, premešajte. Dodajte polnilo glavnim proizvodom dietne jedi. Postrezite ohlajeno, shranite v hladilniku ne več kot en dan.

Green Summer Borscht

Sestava:
Piščanec (file) - 250 g
Krompir - 2 kos.
Korenje - 1 kos.
Čebula - 1 kos.
Sorrel - 2 svežnji
Koper - 0,5
Jajca - 3 kos.

Kuhanje:
Sperite, narežite piščančji file na rezine, dajte v posodo, dodajte 1,5 litra vode, zavrite. Odstranite nastalo peno, zmanjšajte toploto, juho kuhajte 15 minut. Olupite čebulo in korenje, narežite na kocke, zaspite v ponvi. Dodajte sol. Krompir olupimo, narežemo na rezine, po vreli vlijemo prvo zelenjavo. Kuhajte do mehkega krompirja. Sorrel in koper, sperite, narežite na kose, zaspite v skoraj pripravljeno juho. Poskusite s soljo, po potrebi dodajte, začinite s poprom, lovorom, zavrite, izklopite. Pokrijte ponev, napolnite dietno jed po 10 minut. Med serviranjem na ploščo dodajte nasekljano kuhano jajce.

Recepti za glavne jedi

Glavne jedi v prehrani niso narejene iz krompirja, mastnega mesa, testenin iz sort mehke pšenice. V glavnem so zelenjava, pusto meso ali perutnina, stročnice so dobrodošle.

Piščančje kocke

Sestava:
File - 500 g
Jajce - 1 kos.
Bolgarski poper - 1 kos.
Korenje - 1 kos.
Čebula - 1 kos.
Česen - 2 klinčka
Sol, poper

Kuhanje:
Odstranite semena iz stroki popra, razrežite zelenjavo na kocke, nalijte v skledo. Prevlecite česen, čebulo, piščanca z mlinom za meso. Dodajte na kocke narezane korenje in eno surovo jajce. Začinite z mletimi začimbami, premešajte. Slepe majhne okrogle pizzice po 50-70 g, dajte v pekač, posodo pripravite v pečici 25 minut pri 180 stopinjah. Na ponev postavite parnike, kuhajte 20-25 minut po vreli vodi.

Prehransko zelje z jetra

Sestava:
Jetra - 300 g
Zelje - 800 g
Čebula - 100 g
Korenje - 100 g
Olje 1 žlica. l
Začimbe, zelišča, česen po okusu

Kuhanje:
V veliko posodo, v kotliček ali v ponev, nalijte žlico olja, tako da površina rahlo razmazuje površino, jo položi na peč. Čebulo narežemo, naribamo velike korenje, rahlo prepražimo. Izperite jetra. Če je proizvod govedina, narežite na trakove. Če piščančja jetra, potem samo rezine, kot bo. Dodajte zelenjavi, prepražite 1-2 minuti. Sesekljano zelje. Uporabite lahko posebno grato ali nož, rahlo posolite in zmešajte z rokami. Zelenjavo prenesemo v skupno maso, premešamo, pokrijemo in kuhamo v soku, dokler se ne zmehča. Dve minuti pred koncem posode posesajte s poprom, česnom, zelišči, dozolitom.

Na opombo: Bolje je pražiti izdelke za dietne jedi na kokosovem olju. To je veliko bolj koristno in proizvaja manj škodljivih snovi pri segrevanju.

Ratatouille (recept za pečico)

Sestava:
Jajcevec - 250 g
Bučke (bučke) - 250 g
Čebula - 170 g
Oljčno olje - 10 g
Bolgarski poper - 100 g
Paradižnik - 800 g
Peteršilj, začimbe, kis po okusu

Kuhanje:
Čebulo narežite na kocke, nalijte v posodo z oljem na recept. Rahlo prepražimo. Bolgarski poper sprostite iz semen. Narežite na kocke, dodajte čebuli. Razrežite dva paradižnika na pol, naribajte meso, odstranite kožo. Na ponev dodamo maso paradižnika, pokrijemo in kuhamo zelenjavo, dokler poper ni mehak. Jajčevec, bučke in preostali paradižnik narežemo na kroge. Zelenjavi dodajte začimbe v ponvi in ​​dodajte sol. Če želite, stisnite česen, začinite s pikantnim kisom. Polovico dajte v pekač, poravnajte plast. Razporedite rezine zelenjave, izmenično jajčevcev s paradižnikom, bučke, dajo na rob. Na vrh dodamo preostalo zelenjavno mešanico bolgarske paprike. Posodo pečemo 35-40 minut pri 180 ° C.

Dietetične sladice

Za izdelavo sladkarij in za izboljšanje okusa dietnih jedi za hujšanje se uporabljajo sadje, jagode, nadomestki sladkorja. So naravne in sintetične. Med naravnimi vrstami so najpogostejši proizvodi na osnovi stevie. Pomembno je, da med uporabljate bolj previdno. Seveda je zdravi od belega rafiniranega sladkorja, ima pa tudi visoko kalorično vsebnost.

Pomembno je! Ne glede na nizko kalorično sladico iz sadja, jo je priporočljivo uporabljati zjutraj ali vsaj do 16.00. V nasprotnem primeru bo posoda upočasnila izgubo teže.

Jabolka s pečenim cimetom

Sestava:
Jabolka - 3 kos.
Cimet - 1 čajna žlička.
Med - 1,5 žličke.

Kuhanje:
Operite jabolka, priporočljivo je, da izberete gosto sadje enake velikosti. Nož izrezite z zadnje strani, naredite lijak, vendar ne preluknjajte. V vsako jabolko dajte 0,5 žličke. medu, potresemo s rezinami mletega cimeta. Po želji lahko luknje povečate, napolnite s skuto ali siru z nizko vsebnostjo maščobe. Na dno obrazca vstavite kos folije, položite jabolka in pecite desertno posodo, dokler se ne zmehča v pečici. Temperatura 200 ° C.

Berry sladoled

Sestava:
Jogurt - 100 g
Vse jagode - 100 g
Med - 1 čajna žlička.

Kuhanje:
Oprane jagode zložite v skledo mešalnika. Če so na primer kosti, češnje, potem je treba kosti odstraniti. Beat dokler ni gladka. Dodajte jogurt, med in znova pretresite. Daj v 40 minut v zamrzovalnik. Odstranite, hitro mešajte, dajte v sladoledne kalupe, zamrznite.

Banana Cheesecake

Sestava:
Sladica - 300 g
Banana - 2 kos.
Limonin sok - 10 ml
Mleko - 100 ml
Želatina - 8 g

Kuhanje:
Združite mleko z želatino, premešajte. Pustite za otekanje, čas je označen na embalaži. Včasih je želatina trenutna, dovolj je, da stoji v tekočini 5-10 minut. Če je izdelek normalen, se čas podaljša na pol ure. Olupite banane, razdelite koščke, potresite z limoninim sokom, da se sadje ne zatemni. Dobro mešajte z vilicami ali z mešalcem. Združite s skuto, dobro premešajte. Raztalite želatino v mleku v tekoče stanje, to lahko storite v mikrovalovni pečici ali v vodni kopeli. Kombinirajte se s skuto, dobro pretepite za pomp, razporedite maso v majhne kalupe, kozarce ali smetane. Hladi 2,5 do 3 ure, da se zamrzne.

Prehranska solata Recepti

Iz nekega razloga je pri izgubi teže običajno uporabljati sveže solate v neverjetnih količinah. Zelenjava je nedvomno koristna, vendar je bolje, da jih združimo z beljakovinskimi živili. Samo na ta način bodo nasičeni, ne raztezajo želodca in popolnoma nadomestijo polne obroke kosila ali večerje. Najboljše možnosti za dopolnila so jajca, piščanci, ribe, mlečni izdelki.

Recept za dietno solato "Caesar"

Sestava:
Kuhani piščanec ali puran - 100 g
Češnja - 6 kosov.
Solatni listi - 80 g
Kuhana jajca prepelic - 4 kos.
Kuhani rumenjak - 1 kos.
Česen - 1 kos.
Limonin sok - 1 čajna žlička.
Gorčica - 1 čajna žlička.
Naravni jogurt - 30 g

Kuhanje:
Oprana solata razprostira na ravno ploščo. Cut piščančjega fileja ali purana, položite na vrhu. Dodajte jajca češnje in prepelice, razrezane na četrti, lepo razporejene. Za omako drgnite gorčico z limoninim sokom, sesekljenim česnom in rumenjakom, vse ga razredčite z naravnim jogurtom, soljo po okusu. Oblecite dietno solato, takoj postrezite.

Recept za solato "Lady"

Sestava:
Kuhani piščančji file - 200 g
Sveže kumare - 250 g
Zeleni - 1 kup
Zeleni grah v konzervah - 150 g
Kisla smetana 10% - 100 g

Kuhanje:
Kuhani file, kumare in zelene narežite, nalijte v skledo. Dodajte zeleni grah, sol in kislo smetano. Lahko zamenjate naravni jogurt, premešamo.

Chipollino solata (preprost recept)

Sestava:
Kuhana jajca - 4 kos.
Zelena čebula - 1 kup
Kisla smetana - 70 g
Sol, poper

Kuhanje:
Zeleno čebulo in kuhana jajca sesekljamo, zalijemo v skledo, po želji dodamo koper ali peteršilj. Sol, poper, napolnite s kislo smetano, premešajte.

Video: Dietna solata v 15 minutah

Dietne pijače

Voda je ena od glavnih sestavin pismene izgube teže. Vendar ga ne želite vedno uporabljati. Izhod - nizkokalorične, okusne in maščobne pijače. Običajno se pripravijo z dodatkom citrusov, zelišč, različnih vrst čaja ali nemastnih mlečnih pijač.

Voda Sassi

Sestava:
Kumare - 1 kos.
Voda - 1,5 L
Limona - 0,5 kosov.
Mint - 5-10 listov
Ingver - 10 g

Kuhanje:
Kumare in limono sperite, narežite na krožnike, nalijte v kozarec ali v 2-litrski bokal. Dodajte naribano svežo korenino ingverja. Mint sperite, trgajte, zaspite v kozarcu. Pour hladno prečiščeno ali izvirsko vodo, zaprite in dal v hladilnik za 10-12 ur. Bolje je, da pripravite vodo "Sassi" zvečer, nato pa pijete ves dan med obroki.

Ginger zeleni čaj

Sestava:
Ingver - 15 g
Limona - 2 rezini
Zeleni čaj - 1 čajna žlička.
Vrela voda - 500 ml

Kuhanje:
Gingerjev čaj se lahko skuha v termosu, francoskem tisku (za kavo) ali pa samo v kozarcu. Narežemo ingver, odrežemo dve rezini limone z lupino, damo v uporabljeno posodo, prelijemo z vrelo vodo. Pokrijte, pustite 5 minut. Dodajte zeleni čaj, premešajte. Vztrajati še 20-30 minut. Zeleni čaj ni mogoče variti z vrelo vodo, uničuje uporabne snovi in ​​daje grenkobo. Pijte hladno ali toplo zjutraj, lahko dodate žličko medu.

Kefirski koktajl za kurjenje maščob

Sestava:
Kefir - 200 ml
Cimet - 0,3 žličke.
Ginger suha tla - 0,3 žličke.
Ščepec rdeče paprike

Kuhanje:
Združite vse sestavine kefir koktajla, premešajte, pustite 10-15 minut za začimbe izbranih estrov in okus. Ponovno premešajte, pijte namesto prigrizkov ali pogasite nenaden občutek lakote. Koristno je uporabiti koktajl za kurjenje maščob ponoči.

Mimogrede! Ni vedno pri nakupu vrečk s cimetom. Proizvajalec je pogosto prepreden in uporablja cenejšo protipostavko - cassia. Ni škodljiv, prav tako daje prijetno aromo, vendar nima mase koristnih lastnosti in učinka kurjenja maščob, kot je naravna skorja cimeta.

Video: Fat Burning Smoothie

Dietne omake za različne jedi

Ketchupi, majoneza, maslo so glavni sovražniki vitke figure. Zelo pomembno je, da za njih najdete vredno zamenjavo. Pravilno pripravo za solate, testenine, meso bo celo najbolj skromno jed okusnejše, ne bo povečalo kalorij, preprečilo razčlenitev.

Jogurtni preliv za solate, meso, perutnino, ribje jedi

Sestava:
Naravni jogurt - 100 g
Limonin sok - 10 ml
Gorčica - 5-10 g
Sol, poper, česen po okusu

Kuhanje:
Za dietno omako je zaželena uporaba naravnega grškega jogurta. Dodamo limonin sok in gorčico, premešamo. Sol, poper po okusu, lahko dodate zelenice in sesekljan česen, odvisno od sestave jedi, ki bo dodan prelivu.

Recept za paradižnikovo omako

Sestava:
Paradižnik - 400 g
Bolgarski poper - 100 g
Čebula - 50 g
Jabolko - 100 g
Oljčno olje - 1 čajna žlička.
Sol, poper po okusu

Kuhanje:
Čebulo nasekljajte, prepražimo v žlički olivnega olja. Oparite paradižnik, olupite, narežite na rezine, dodajte čebuli. Jabolko in poper, tudi, sesulo, vlijemo v zelenjavo, zavremo in zavremo v ločenem soku do mehkega. Zelenjavo zmeljemo z mešalnikom, ponovno zavremo. Posolite, dodajte poper za ostrino.

Nizko kalorična Pesto omaka za vse jedi

Sestava:
Bosilja - 50 g
Parmezan - 50 g
Česen - 3 klinčki
Pinjoli - 1 žlica. l
Oljčno olje - 3 žlice. l

Kuhanje:
V dietni omaki "Pesto" je zmanjšala količino masla. Zato je pomembno, da skrbno sesekljamo sočno zelenjavo bazilike in česna. Vse to položite v mešalniku posode, pretepite do homogene gnojevke. Dodajte parmezan, maslo in pinjole. Premagajte 10-15 sekund. Postrežite "Pesto" z dietnimi jedmi iz žit, mesa, perutnine, rib.