Zdravljenje

Kaj lahko jeste za večerjo, medtem ko hujšanje: hrana, jedi, recepti

»Jejte sami zajtrk, delite kosilo s prijateljem, dajate večerje sovražniku!« Je priljubljen izraz, ki je postal skoraj moto vseh hujšanj. Vendar le malo ljudi razume njen celoten pomen, čeprav čisti intuitivno ljudje čutijo, da je nemogoče popolnoma opustiti večerni obrok celo z namenom izgube teže.

Od tod številni antagonistični stavki, rojeni med ljudmi:

"Kljub sovražnikom - jaz jedem večerjo!"
"Večerjo bi dal sovražniku, vendar boš dovolj za vse?"
»Zelo sem prijazen. Tudi nihče ne more dati večerje! "
»Ni lahko najti tako skromnega sovražnika, ki se strinja, da bo jedel vsako večerjo. Nekateri sladokusci

In vsi ti stavki so do neke mere resnični. Pravzaprav ni razloga, da bi določen obrok izključili iz menija. Samo organizirati ga je treba pravilno, potem bodo koristi za zdravje in za sliko. Še posebej pomembno je vedeti, kako je biti večerja za hujšanje, tako da od vsake prehrane dosežete dobre rezultate.

Zakaj potrebuješ večerjo

Vsakdo razume, zakaj potrebuješ zajtrk: zbudi se in se založiš energije. Nihče ne dvomi o pomembnosti večerje, ki je glavni obrok. Toda od večerje jih mnogi zlahka zavrnejo, rekoč, da je cel dan že preveč pojedel in nič ne bremeni slabega želodca, preden gre v posteljo.

Pravzaprav ni nič manj pomemben kot zajtrk in kosilo, saj opravlja številne vitalne funkcije.

Odpravlja dolgotrajno postenje telesa, kar vodi do telesne maščobe.
Ne dopušča pomanjkanja koristnih snovi.
Pomaga zaspati, saj sta lakota in tresenje praznega želodca pogosti vzroki nespečnosti.
Ohranja potrebno hitrost presnove, ki se upočasni, če hrana predolgo ne vstopi v želodec.
Zagotavlja telesu aminokisline, ki ponoči gredo na izgradnjo mišic, nohtov in las.
Pomaga okrevati po koncu napornega delovnega dne in po treningu.
Nasičene, ki preprečujejo napade nočne lakote in poznih srečanj v kuhinji.
Sprošča in pomirja.

Pravilno organizirana večerja pomaga izboljšati počutje, izboljšati zdravje in izgubiti težo.

Zakaj se tako imenuje? Beseda "večerja" sega v starogrško "δεῖπνον", kar pomeni "večerni obrok".

Kaj naj bi bilo

Večerja bi morala imeti določene značilnosti, tako da bi vse, kar je jedel, šlo v korist, in ni šel čez noč v usedline na straneh in trebuhu.

Svetloba, tako da ima hrana dovolj časa za prebavo pred spanjem in ne povzroča občutka teže in fermentacije.
Uporabno za telo, da uživa vitamine in druge bioaktivne snovi, in da ne zadržuje zalog v obliki maščobe.
Nizko kalorična, za spodbujanje hujšanja.
Majhen volumen.
Popolna in uravnotežena: mora vsebovati vsa potrebna hranila, približno razmerje BJU je 40/20/40.
Beljakovine in suhe snovi, ki temeljijo na prejšnjem parametru.
Hranljiva, za spanje ni več želela jesti.
Zgodaj: najkasneje do 19.00.

Te značilnosti so primerne za večerjo tako v smislu izgube teže kot v skladu z načeli pravilne prehrane.

V Nemčiji. Nemci kosijo od 18.00 do 19.00. Osnova je hladna, vendar krepka jedi: ribe, svinjina, govedina, klobasa in sir. Brez tradicionalnega nacionalnega piva.

Priporočila

Zaporedje jedi

Najprej morate jesti jed iz zelenjave, tako da pripravi želodec za prebavo težjih živil. Po tem lahko nadaljujete z beljakovinskimi proizvodi. Pijače lahko pijete le pol ure po obroku.

Deli

Zelenjavna jed po prostornini mora biti 2-3 krat več beljakovin kot beljakovina: približno 250 g zelenjave in 100 g beljakovin za ženske, 300 g in 150 g za moške.

Vsebnost kalorij

Je 25-30% dnevne prehrane. S pravilno prehrano - okoli 400 kcal, za hujšanje - ne več kot 300 kcal.

Čas

Vsi vedo, da je skupna resnica, da morate večerjo pojesti 3-4 ure pred spanjem, da se prebavi hrana in želodec počiva ponoči. V nasprotnem primeru, vse, kar nima časa za recikliranje, bo šel v oblikovanje maščob depojev. V tem primeru, strokovnjaki za prehrano svetujejo, da razmisli o času zajtrka. Med njim in večernim obrokom bi moralo trajati vsaj 10 ur. Če uživate zjutraj ob 8.00, lahko zvečer to storite ob 18.00. Toda, če pozno vstanete in pojeste prvič kasneje, potem premaknite večerjo.

Vedno večerjajte ob istem času.

Način kuhanja

Zelenjava se najbolje uživa surovo. Iz njih naredite lahke solate. Če imate težave z želodcem, pecite, uporabite dvojni kotel ali kuhajte kot prilogo. Meso in ribe je treba peči, kuhati na pari ali kuhati. Prehranska večerja v okviru hujšanja izključuje ocvrto hrano.

Splošni trenutki

Skrbno žvečenje bo olajšalo in pospešilo proces prebave, hitro zadovoljilo lakoto.
Ne morete omejiti samo večerjo fermentiranih mlečnih izdelkov. Ne bodo mogli zagotoviti telesa z vsemi potrebnimi.
Približno 1,5 ure po večerji je priporočljivo pol ure sprehoditi se na svežem zraku, da bi porabili nekaj kalorij, porabljenih zvečer.
Pol ure pred spanjem je dovoljeno kozarec kefirja ali zeliščnega čaja. Z močnim napadom lakote - majhno zeleno jabolko.
Popolna zavrnitev večerje (priporočeno v nekaterih prehranah - predvsem modelna prehrana) prisili telo, da med zajtrkom in kosilom shrani maščobo. Ne pričakujte, da jih bo zvečer vse porabil.
Iz mize morate iti ven z rahlim občutkom lakote.

Za mnoge je večerja edini obrok dneva, ko se vsa družina zbere za mizo. Na žalost ga vedno pogosteje ne porabijo za tople pogovore, uživajo v domačem kuhanju, temveč za televizijo, naročajo dostavo gotove hrane s trans-maščobami (pizza, suši, hamburgerji, hitre solate, nuggets, pomfrit). Če je vaša naloga - pravilna prehrana ali hujšanje, ne naredite take napake.

V ZDA. Američani organizirajo dve večerji: zgodaj (od 18.00 do 19.00) in pozno (okoli 22.00). Prva (večerja) je skoraj polnopravno kosilo, saj so čez dan zasedeni in si dovolijo samo prigrizke. Zvečer se zbere vsa družina za mizo. Tradicionalne jedi so burgerji, pomfrit, zrezki na žaru, nuggets in veliko omak. Okrasite tukaj ne boste videli. Druga večerja (večerja) - pizza po naročilu, čips, oreščki in druga hitra hrana, ki se absorbira pred televizorjem. Te značilnosti ameriške nacionalne kuhinje pojasnjujejo, zakaj so ZDA vodilne v številu ljudi, ki trpijo zaradi debelosti.

Seznami izdelkov

Lahko:

kot vir beljakovin: kuhana jajca, nizko vsebnost maščobe skute, sir, beli siri (feta, adyghe, mozzarella);
zelenjava (najbolj uporabna in nizkokalorična živila najdete v našem članku na povezavi);
fižol, čičerika, leča;
Zeleni: čebula, amarant, koper, peteršilj, zelena;
vitke ribe, morski sadeži;
kuhano pusto meso, idealno za večerjo, strokovnjaki za prehrano imenujejo purana (vsebuje triptofan, ki izboljša prebavo in pomaga pri nespečnosti), čeprav je primerna tudi piščančja prsi;
začimbe, začimbe, vendar ne preveč vroče: kardamom, ingver, črni mlečni poper, koriander;
kaljene žitarice;
gobe;
izdelki iz soje;
nerafinirana rastlinska olja, limonin sok, jabolčni sok 9% ali balzamični kis, 10% kisla smetana - za solatni preliv.

Pijače vključujejo zeliščni čaj, kefir, sveže sokove, napitke, koktajle, suho rdeče vino (ne več kot 1 kozarec).

Ne morete:

grah, fižol (prispeva k napihovanju);
maščobni mlečni izdelki;
koruza, krompir, pesa, korenje;
maščobne ribe;
mastno meso: svinjina, jagnjetina, gos, raca;
izdelki iz moke;
Slaščice;
suho sadje, oreški, sveže sadje;
kosmiči;
sendviči;
cmoki, cmoki in drugi polizdelki, ki združujejo meso in testo;
hitra hrana, prigrizki;
ocvrta živila, konzervirani izdelki, dimljeni izdelki.

Od pijač - kofein, energija, gazirana, alkoholna.

Sporni trenutki

Zelje za večerjo povzroča povečano nastajanje plina ponoči, vendar proizvaja odlične nizkokalorične dietne solate. Lahko se zaščitite pred temi težavami, če pijete koprsko vodo pol ure po jedi.

Avokado je preveč kalorij za večerjo, vendar vsebuje aminokisline, ki so potrebne za telo ponoči (govorili smo že o koristnih lastnostih aligatorja). Zato je priporočljivo, da ga dodate v majhne količine v solate.

Žita in testenine - visoko kalorična hrana, ki je počasen ogljikov hidrat. Zaključek je očiten: predolgo prebavijo. In če nimajo časa za to, bodo vsi ostanki šli v maščobo. Po drugi strani pa zagotavljajo dolgotrajno nasičenost in preprečujejo nočno potovanje v hladilnik. Drugi argument je za - koristen za zdravje.

Izhod: če ste na dieti, ki vključuje uživanje velikih količin ogljikovih hidratov, so v večernem meniju možni riž, ajda in celo ovsena kaša. Za ljudi, katerih delo je povezano s težkimi fizičnimi napori, za moške in tiste, ki se ukvarjajo z intenzivnim treningom moči, se lahko jedo tudi kot prilogo za meso ali ribe. Hujšanje ženska, ki jih preprosto ne potrebujejo.

Reševanje tega vprašanja za sebe, veš, da strokovnjaki za prehrano priporočajo, da zapustijo žita za jutro: pravilno večerjo za hujšanje ne sme vsebovati.

V Združenem kraljestvu. Britanska večerja pozno, okrog 21.00. Začnite z vinom. Glavne jedi - pečena govedina, zrezki, zelenjavne jedi (stročnice, kuhana koruza, cvetača) z omakami. Obrok se konča s čajanko z nečim sladkim.

Najboljše najboljše jedi za večerjo

Želite izgubiti težo - izberite večerjo samo dietne obroke. Morajo biti nizkokalorične in čim bolj zdrave. Majhna ocena se bo usmerila in vam natančno povedala, kako diverzificirati meni z zdravstvenimi koristmi in oblikami.

Zelene in zelene zelenjavne solate z začimbami in začimbami, limoninim sokom ali olivnim oljem kot prelivom.
Beljakovinske solate s piščančjimi kozicami, kozicami, mesom rakovice, skuto, jajčnimi beljaki in kislo smetano namesto oblačenja.
Zelenjavna obara.
Kravji sir z zelenico / skuto iz skute.
Kuhana puran / piščanec.
Omleta (po možnosti pečena ali kuhana v mikrovalovni pečici) z zelenjavo, kuhana jajca.
Salata z morskimi sadeži.
Riba na pari
Kuhani fižol.
Koktajli / Smoothies / Freshes.

Na Japonskem V deželi vzhajajočega sonca je večerja ob 18.00. Osnova je riž, rezanci, transparentne jušne misosiru in suimono, meso, ribe, parjena zelenjava, vloženi prigrizki (tsukemono), sladkarije (vagashi) z zelenim čajem. Značilnosti obroka: majhne porcije in trajanje obroka (včasih traja 1,5-2 ure), saj japonski žvečiti vse previdno in so sposobni dobiti pravi užitek od prehranjevanja.

Možnosti večerje

Odvisno od pogojev organizacije večerje (pri dieti ali ob pravilni prehrani) je treba v meniju vključiti različne jedi in živila, ki ustrezajo osnovnim načelom izbrane prehrane.

Nizko kalorična:

zelenjavne solate z limoninim sokom: vitamin, zelena, grška;
zapečena in pečena zelenjava;
obara iz zelenjave;
zelenjava na žaru;
zelenjavne kocke;
zelene solate.

Beljakovine:

kuhana piščančja ali puranje prsi;
pare ali pečene ribe;
Solate iz morskih sadežev;
kuhana jajca, proteinski omlet;
skuta z nizko vsebnostjo maščob;
beli siri;
solate iz gob;
beljakovinske solate z morskimi sadeži ali mesom.

Pitje:

mlečni in zeleni koktajli;
Zeliščni čaji;
nesladkan kompot iz suhega sadja;
freshes nesladkanega sadja in kislih jagod;
Sveži zelenjavni sokovi;
Zeleni napitki;
piščančja juha.

Ogljikovi hidrati:

fižol, čičerika, leča;
kaljene žitarice;
avokado;
trde pšenične testenine;
sorte srednje debelih rib;
teletina in goveje meso, kuhana na pari ali kuhana, mesne kroglice ali mesne kroglice;
žita: riž, ajda, ovsena kaša;
rženi kruh, polnozrnati kruh.

Zdravo večerjo je treba uravnotežiti glede na razmerje BJU. V prehrano je treba izmenično vključiti vse zgoraj navedene jedi in izdelke.

V Franciji. Francozi kosijo okoli 20.00 in to združijo s gledanjem televizije. Osnova je lahka solata iz sveže zelenjave in veliko zelenja.

Kot primer podajamo meni za večerne obroke za teden:

V Grčiji. Grki večerjajo po 20.00, najpogosteje z družino ali prijatelji. Glavne jedi - umešana jajca, dušena zelenjava, slavna grška solata s feta sirom. Obrok se konča s čajem s sladko sladico.

Recepti

Svetle solate

S svojimi rokami izberite 100 g pekinškega zelja, narežite 100 g sveže kumarice na trakove, narežite na zelenjave (50 g kopra in peteršilja). Dodajte 30 ml limoninega soka in premešajte. Nato dodamo 200 g nizko vsebnosti maščobne skute in ponovno zmešamo.

S suhimi paradižniki

Narežite 100 g redke redke na rezine. 5 kosov sušeni paradižniki, ki jih dajo na slamo, 2 sveža na rezine. Nakljućno izrežemo 100 g feta. Razbijte 3 liste solate s svojimi rokami. Mešajte. Potresemo s sadnim kisom in limoninim sokom, dodamo sol in poper.

Grobo sesekljite 100 g fete, 1 solato poper, 1 paradižnik, 1 kumara, 1 čebulo. Pripravite pripravo ločeno: zmešajte 3 zdrobljene stroke česna, 10 ml kisa in 25 ml oljčnega olja. Zmešajte zelenjavo in sir, oblecite se v omako, na solato položite solato, na vrhu okrasite z oljkami.

Glavne jedi

Turški omlet

Kuhani puranji file (150 g) narežite na majhne koščke, na slamice položite 1 zeleno papriko. Mešajte. Nalijte 2 beljaka. Mikrovalovno pečico za 3 minute. Postavite na krožnik s solato, potresemo s sesekljano zeleno čebulo.

Flounder s paro zelenjavo

Rezano truplo trupice narežite na porcije, začinite z začimbami in začimbami. Na kocke dajte 100 g mladih bučk, 100 g jajčevcev in peciva ter 2 paradižnika na rezine. Zdrobite česnove česne. Zmešajte zelenjavo in zasipajte z oljčnim oljem. Zložite vse v skledo, vklopite paro za pol ure.

Turške klobase

500 g puranjega fileja narežemo na majhne koščke, prekašemo. Dodajte kaše 1 surovo jajce, 1 majhno sesekljano čebulo, 2 zdrobljena stroka česna, 10 g hmelja-suneli, sol (neobvezno). Nanesite nadev, iz njega oblikujte mesne kroglice, rahlo navijte v moko. Postavite v lonček z debelimi stenami, nalijte 1,5 litra vrele vode. Nalijte še eno narezano čebulo in 1 paradižnik, narezano, dodajte 50 g paradižnikove omake, nekaj lovorjevih listov, nekaj graha. Kuhajte približno eno uro na zmerni toploti.

Smoothies, koktajli

V mešalniku zmešajte 200 g nizko vsebnosti maščobe skute in 100 ml 1% mleka.

100 g palic zelene narežite na koščke, v kožo nalijte 200 ml 1% kefira, dodajte 20 g sesekljanega kopra. Beat v mešalniku.

Narežite na kose 50 g kumaric, paradižnikov in peciva zelene. Dodajte 20 g nasekljanih zelišč (čebula, kopra in peteršilja), malo popra, tabasco omake. Vlijemo 250 ml 1% kefira. Vmešajte mešalnik.

Ko organizirate popolno večerjo za hujšanje, ne pozabite, da lahko postane le pod dvema pogojema: če je dobro za vaše zdravje in vam je všeč. To ne zadeva le prehrane, ki ustreza načelom zdravega prehranjevanja, temveč tudi prehrane. Če se hrana zdi sveža in brez okusa, greš spat na prazen želodec, kot samo poškodovati telo.

Nizko kalorična večerja za recept za hujšanje

Nenavadno je, da se sliši, toda če želite izgubiti težo, morate jesti. In to vsaj trikrat na dan. Najbolj kalorične je treba zajtrk, večji v obsegu, vendar nižje kalorij - kosilo in najmanj visoko kalorično - večerni obrok. Pravilna večerja za hujšanje mora vsebovati beljakovine in naravne ogljikove hidrate. To je kuhano meso ali ribe z zelenjavo, nizko vsebnostjo maščob skute s jajci in medom, ali sadje v kakršni koli obliki. Po večerji jesti 45% dnevne prehrane. Takšna nizkokalorična večerja za hujšanje vam bo pomagala, da boste hitreje zaspali in počutili lakoto.

Lahke večerje za hujšanje

Trdila je, da bo hrana, pojedena po 18 urah, zagotovo odložena v maščobo. To je mit. Pridobivanje telesne teže ni povezano s časom dneva. Samo polna večerja ne bo imela časa za prebavo zjutraj, bo preprečila zaspanost in upočasnila proces hujšanja. Vendar to ne pomeni, da bi moral biti popolnoma opuščen. Jejte lahko in mora biti. Konec koncev, če po šestih ne zaužijete hrane, bo odmor v hrani 16 ur. Tako bo telo začelo varčevati z energijo in upočasniti vse presnovne procese, kar bo zagotovo privedlo do povečanja telesne mase. Zato mora biti zdrava večerja za hujšanje zelo srčna, a lahka.

Za večerjo nudimo pet pravil:

Popolnoma zavrzite stranske jedi in izdelke iz moke. Če ne porabite kalorij, ki jih vsebujejo, jih boste zagotovo odložili na pasu in straneh. Toda ponoči boste spali, in zjutraj si komaj želite križati ali narediti aerobiko. Zato naredite večerni obrok, tako da bo njegova osnova vlakna in vitamini.
Pozabite na dolgo prebavljivo hrano. Vsaka oseba ima seznam nevzdržnih živil, ki kljub skladiščenju vitaminov in mikroelementov v njih zavirajo prebavo. Bolje jih je nadomestiti z manj uporabnimi, vendar bolj varnimi. Hitro kuhana jajca, skuta, zelenjava in sadje.
Zmanjšajte porcije in ob večerih opustite sladkarije. Vsebnost kalorij v večerji naj bo 10% dnevnega obroka po šestkratnem obroku in 25% trikrat na dan.
Večerjate najpozneje dve uri pred spanjem. Po tem je bolje hoditi, čistiti ali organizirati igre na prostem z otroki. Gibanje bo olajšalo prebavo hrane in pomagalo odvračati od misli o dodatnih prigrizkih.
Naredite meni tako, da je večerja imela beljakovinsko hrano s paro ali kuhano zelenjavo. Krompir in fižol sta prepovedana. In se držite sezonskosti prehrane. To pomeni, da jedo naravne proizvode, ki rastejo na vašem območju v določenih obdobjih leta. Med vročino se izogibajte vročim in mastnim živilom, med mrazom pa hladne prigrizke.

Dietna večerja za hujšanje. Katere izdelke želite izključiti?

Če želite vedeti, kako izgubiti težo, izključite iz večernega obroka takšne izdelke:

mastno meso in ribe;
prekajeno meso, mast, balyk;
izdelki iz moke in pecivo;
mastna in ocvrta živila;
Majoneza in omake;
sladke pijače in alkohol.

Če doživljate nenadzorovano hrepenenje po sladicah, jejte majhno količino suhih marelic, rozin ali datumov in jim dodajte žličko medu in eno banano. Rastlinsko olje v tem času dneva je treba omejiti na 1 čajno žličko, maslo pa je popolnoma izključeno.

Zgornja pravila so primerna le za tiste, ki imajo možnost spati ponoči. Toda v urniku pisarniških delavcev so vključene nočne dolžnosti, mlade matere so prisiljene, da se ponoči ponesejo do otroka, učenci pa se pripravijo na izpite. Za njih bi bila idealna možnost za večerjo prehrana. To je niz dobro ujemajočih se izdelkov, ki se mešajo z mešalcem, dokler ne dobite puhaste, gladke mase. Hitro se absorbirajo in zato nimajo časa za odlaganje v maščobo.

Večerja za hujšanje: recepti, mnenja

Ena najbolj objavljenih je večerna večerja minus. Na podlagi osnovnih načel lahko po 18 urah jedo samo tekočo hrano, čez dan pa popolnoma odstranimo maščobe in sladkarije. Po mnenju nutricionistov je taka prehrana škodljiva in neučinkovita. Razlogi so naslednji:

Prehrana ni uravnotežena. Zavrnitev maščob in ogljikovih hidratov v ozadju nizkokalorične večerje lahko povzroči nenadzorovane napade lakote in povzroči resne hormonske motnje ter presnovne motnje.
S podaljšano uporabo teh metod neizogibno zmanjšanje delovne sposobnosti, znižanje ravni hemoglobina in pojav nevroze.
Takoj, ko prenehate z gladovno stavko, se bo povečala telesna masa z maščevanjem.

Zato je najzanesljivejši način za izgubo teže zmanjšanje deleža in zmanjšanje vnosa kalorij v večernih urah. Nudimo več načinov za pripravo lahke večerje za hujšanje, katere recepti bodo privlačili vsa gospodinjstva.

Limonske kozice

zavremo 200-300 g kozic v rahlo slani vodi 7 minut;
zložite jih v cedilo, da steklo vodo;
dajte školjke na posodo in po okusu potresite z limoninim sokom.

Ribe z zelenjavo

ribe morskih sort kuhamo v slani vodi, dokler niso pripravljene;
naribajte z začimbami in dodajte surovo ali paro zelenjavo. Poleti je bolje, da kot prilogo uporabite sveže kumare in paradižnik, pozimi - naribane korenje, redkev ali dušeno zelje.

Ajdova kaša z zelenjavo in jajcem

kuhamo kašo;
dodajte začimbe in zelišča;
Pojedite stransko jed z jajcem na polovici.

Kumara Smoothie

lupite eno kumare;
Zmešajte ga z mešalnikom z eno žlico špinače, 50 g zelene in eno sladko papriko;
dodamo 2 žlici skute, kozarec vode in še pol ure.

Zajtrk, kosilo in večerja za hujšanje

Zelo pomemben dejavnik pri ohranjanju zdravja in hujšanju je prava prehrana. Zajtrk in kosilo morata biti izvrstna in enostavno. Pri sestavljanju takšne diete upoštevajte naslednja pravila:

jejte vse, kar želite, samo zjutraj;
zajtrk, kosilo in večerja;
zmanjša vnos kalorij;
zmanjšajte vnos soli, sladkorja in maščob;
uredi največ 4-urno premor med obroki;
izberite samo tiste izdelke, ki so zabavni!

Glavno načelo zdrave prehrane je užitek prehranjevanja. Toda to ne pomeni, da bi moral biti vsak obrok praznik. Da bi trak na pasu zategnil, morate zmanjšati običajne porcije in zamenjati izdelke iz moke, pecivo in sladkarije - z zelenjavo in sadjem.

Da bi telo delovalo kot ura, in ti dodatni kilogrami se ne zadržujejo, jejte po vaših bioritmih. Po mnenju nutricionistov je treba prvi zajtrk pojesti eno uro po zbujanju, drugi 2-3 ure po prvem in kosilo 2 uri po drugem zajtrku. Večerja naj bo ob 18-21 urah. S tem načrtom se bo presnova pospešila in apetit se bo zmanjšal.

Okusen in zdrav zajtrk

Oglejmo si podrobneje, kaj mora vsebovati vsak obrok. Za prvi zajtrk zdravniki svetujejo kuhanje sladke kaše z mlekom in maslom, umešana jajca iz dveh jajc ali sirne pogače s kislo smetano. Drugi prigrizek je boljši za sadje ali piti kozarec jogurta s pecivo. Ne bojte se, to ne bo vplivalo na sliko. Nasprotno, po okusnem prigrizku med kosilom jedo veliko manj kalorij. In sadje bo telo napolnilo z vitamini in mikroelementi.

Osnovna načela polnega obroka

Menijo, da je poln obrok - to je prvi, drugi in tretji. Ampak s to dieto, boste zagotovo raztezajo želodec in nikoli ne bo mogel del z presežno težo. Zato je zelo pomembno zmanjšati deleže in upoštevati osnovna pravila zdrave prehrane:

Jejte najprej.
Razširite prehrano.
Izračunajte meni tako, da 45% dnevne kalorije predstavlja kosilo.

Obrok morate začeti s solato iz sveže zelenjave. Nato nadaljujte z vročim. Lahko je juha, priloga ali mesna jed. Glavna stvar je, da se ne prežvekujemo. Če po kosilu želja po ugrizom ne preide - pijte čaj ali kompot.

Dietna večerja za hujšanje, recepti

Kot je navedeno zgoraj - pomembno je, da ni čas večerje, temveč njegove komponente. Biti morajo nizko-kalorične in bogate z vitamini in elementi v sledovih. Ponujamo vam več koristnih in okusnih dietnih večernih receptov.

Pečeni morski jeziki

1 čebula,
1 kg morskih jezikov
sol,
poper,
150 gramov vina
150 gramov masla,
1 jajce,
pol kozarca smetane.

Olje nastane in potresemo s čebulo.
Slanice, poper, obliko, potresemo s čebulo in koščki masla ter vlijemo vino.
Obliko prekrijemo s folijo in pol ure postavimo v predgreto pečico.
Odstranite jezike iz pečice, izpraznite tekočino.
V posodo nalijte juho, dodajte razvaljeno jajce s kremo in prelijte z jezikom.
Posodo pečemo s omako še 5 minut.

Pari z gobami

Čebulo narežemo na kvadrate in na maslu prepražimo do zlato rjave barve.
Dodamo narezane gobe, začimbe, špinačo, vlijemo 100 g vina in kuhamo vse sestavine, dokler niso pripravljene.
Z nadevom napolnite notranjost piščanca, ovijte jo v folijo in pol ure vstavite v dvojni kotel.
Pour piščančja omaka, narejena iz mešanice jogurta in kisle smetane.
Posodo postrezite z zelenjavno prilogo ali ajdo.

Rdeče ribe s krompirjem v počasnem štedilniku

pol kilograma postrvi,
limona,
sol,
poper

Napolnite posodo z vodo.
Krompir olupite in razrežite na 4 kose.
Zmešajte začimbe z soljo in z njimi obrišite trup.
Na vrh položite rezine limone.
Ribo in krompir potopite v počasni štedilnik in kuhajte pol ure v načinu pečenja.
Pripravljen krompir na maslu.

Pravilna večerja je pomemben sestavni del prehrane: zvečer je dovoljeno uporabljati samo določene vrste živil, ki so nizkokalorična in zdrava.

Pravilna večerja za hujšanje: kaj je pomembno ^

Idealna večerja za hujšanje ni nič manj pomembna kot zajtrk in kosilo: če zvečer uporabljate visoko kalorično hrano, lahko to v kratkem času vpliva na volumen trebuha, strani in stegen.

To je razlog, zakaj se veliko poštenega spola zanima, kaj potrebujete za večerjo, da bi izgubili težo. Prvič, to morajo biti nizkokalorične, a zdrave jedi, vendar jih je treba uporabljati po določenih pravilih:

Velikost ene porcije je 250 g za ženske, 350 g za moške;
Večerja, po možnosti 3 ure pred spanjem;
Vsebnost kalorij ne sme presegati 300 Kcal;
V večernih urah je nemogoče jesti testenine, beli kruh, čokolado, ocvrto hrano, krompir, majonezo, oreške in koruzne kosmiče, ki povzročajo veliko obremenitev prebavil, če se zaužijejo v tem času.

Za lahko večerjo za hujšanje je priporočljivo pustiti nekaj zelenjave surovega, pečenega ali kuhanega.

Kaj lahko jeste za večerjo, hkrati pa izgubimo težo

Kaj bi morala biti večerja za hujšanje: nasveti, recepti

Kaj je bolje za večerjo, medtem ko hujšanje

Za tiste, ki jih zanima, kaj jesti zaradi izgube teže, se morate seznaniti z naslednjim seznamom priporočenih jedi:

Kefir;
Ovsena kaša ali ajdova kaša za večerjo;
Kuhana, pečena ali kuhana zelenjava za večerjo;
Lahke juhe za večerjo: hitro ugasnejo vaš apetit, vendar vsebujejo malo kalorij;
Kuhano meso ali ribe;
Morski sadeži;
Brez maščobe skuto za večerjo v količini 100 g

Proteinska večerja za hujšanje

Največjo korist zvečer prinašajo beljakovine, vendar jih je treba zaužiti v kombinaciji z majhno količino ogljikovih hidratov. Beljakovinski proizvodi vključujejo kefir, meso, ribe, skuto, kozice, sir, lignje in kuhana jajca.

Meni z vzorcem zdrave večerje:

100 gramov zelenjave;
200 g piščančjih prsi;
Kozarec kefirja.

Hujšanje po treningu

Za športnike veljajo ločena pravila za pripravo večerje:

Zvečer je dovoljeno jesti samo beljakovinsko hrano v kombinaciji z zelenjavo;
Zelenjava se lahko kuha ali uživa surovo. Od tega so izključeni samo krompir, korenje in zelje;
Ne morete jesti ocvrte hrane.

Najbolj uporabna večerja za hujšanje

Pri pripravi menija morate upoštevati naslednja načela:

Prevladovati morajo počasni ogljikovi hidrati in beljakovine;
Priporočljivo je združiti kuhano ali pečeno meso z zelenjavo ali jesti preproste solate: hitro ugasnejo apetit.

Ali kefir pomaga izgubiti težo namesto hujšanje večerjo?

Obstaja ločena metoda prehrane, ki vključuje uporabo samo kozarec kefirja, kraj za polni obrok. Seveda, to stanje ustvarja pomanjkanje kalorij in zmanjšuje težo, vendar to lahko prepreči nekatere težave:

Čez dan se oseba prežge, dovoljuje si, da bi jedel karkoli;
Zvečer, namesto kozarec, se izkaže, da pije 0,5 litra kefirja. Veliko ljudi misli, da je brez maščobe, da se lahko pije v neomejenih količinah, vendar to sploh ni tako: celo fermentirani mlečni napitki se nagnejo k raztezanju želodčnih sten, če ne poznate ukrepov.

Prehrana prirejena za večerjo: recepti ^

Kuhani za takšne recepte ne pomagajo le ugasniti apetita, temveč tudi osebi zagotoviti potrebno energijo, tako da jih lahko uporabljajo absolutno vsi, ne samo tisti, ki želijo zmanjšati težo.

Ovsena kaša za večerjo za hujšanje

Enostavno in zdravo ovseno kašo pripravimo takole:

Zavremo 0,5 litra vode, v njem vtremo ovseno kašo;
Kuhamo na majhnem ognju 15 minut in občasno premešamo.

Ajdov recept za večerjo

Ajdovo kašo je treba kombinirati z beljakovinami, ker pospešujejo procese asimilacije hranil:

Kuhamo 500 g vode, v njej dajemo ajdo;
Kuhajte do konca.

Da bi ohranili koristne lastnosti ajde, je priporočljivo kuhati po naslednjem receptu:

Zjutraj ali med kosilom, pare v 1 skodelici vrele vode 0,5 skodelice ajde;
Zvečer jemo.

Solate za večerjo za hujšanje

Solate iz nizkokaloričnih živil pozitivno vplivajo na presnovo in pospešujejo procese cepljenja maščobnih celic med spanjem.

Solatni "morski" recept:

Škampi zavremo, jih narežemo skupaj z morsko ohrovt;
Rezani češnjev paradižnik;
Polnimo s sezamovim oljem in sojino omako.

Kuhani recept za solato pese:

Kuhana pesa, rezana čebula;
Vse zmešamo, napolnimo z nizko vsebnostjo maščobnega jogurta, potresemo s sesekljanimi orehi.

Solata iz zelene:

Razsekamo 2 stebla zelene, odrežemo 2 jabolki, naribamo korenje;
Zmešajte vse sestavine, napolnite z jogurtom, okrasite z vejicami rožmarina.

Čistilna solata Recept:

Tri velike naribane surove korenje in pesa;
Zmešajte zelje, ga dajte v skledo, dodajte malo morske soli in gnetite, dokler ne naredi soka;
Zrezkajte zelenice, zmešajte z vsemi zelenjavo;
Oblečena z lanenim oljem in omako iz limoninega soka.

Juha za večerjo za hujšanje

Recept prehrana juha pire:

Pranje in razstavljanje cvetače;
Čebula na kocke;
Odrežemo papriko;
Paradižnik, zelena in zelišča;
Vse zelenjavo postavimo v ponev, dodamo vodo, sol, poper;
Kuhajte do kuhanja;
Ko se juha ohladi, jo zavijemo v mešalnik.

Prehranska juha:

Korenje, bučke, paradižnike in papriko rezamo na kvadrate;
Mešamo, dodamo zeleni grah, vrnemo v lonec z vodo;
Kuhajte na srednjem ognju 20 minut, potresite z zelišči pred serviranjem.

Vam ni treba odreči večerjo, da se ohranite v formi, lahko naredite zdravo in okusno nizkokalorično večerjo.

Če sledite osnovnim pravilom in načelom priprave, večerja ne škodi figuri, telo pa prejema vitalno energijo.

Osnovna pravila za nizkokalorično večerjo

V skladu s pravili mora biti vnos kalorij enak 20% dnevnega obroka, ko je hrana delna, in pri treh obrokih na dan 25% kalorij, porabljenih na dan. Če bi čez dan prehrana znašala 1600 kalorij, bi morala biti večerja okoli 400 kalorij.

Poskusite večerjo tri ure pred spanjem. Ni nujno, da se držimo pravila, da ne jemo po 18.00. Če greste v posteljo ob 23.00 uri, lahko večerjate ob 20.00.

Pri kuhanju večerje lahko uporabite kuhano in surovo zelenjavo.

Zelje je še posebej koristno, je pravi zaklad elementov v sledovih in koristnih snovi za telo. Normalizira prebavni trakt. Morska kelj je odlična tudi za nizkokalorične večerje, če ne zlorabljate krompirja in stročnic. Uporabite lahko tudi sadje. Jabolka, ananas, kivi, avokado. Ti izdelki težijo k izgorevanju maščob.

Za nizkokalorične jedi za večerjo so vitke morske ribe, prehransko meso, piščanci, zajci popolni.

Kot začimbo lahko uporabite gorčico, poper, česen. Dobro bi bilo narediti skuto s dodatkom jagod.

Vendar ne pozabite: vse to je treba jesti v majhnih količinah, tako da po večerji ni občutka teže, prenajedanje ne bo koristilo.

Izogibajte se živilom v obliki testenin, visokokaloričnih omak.

Pomembno pravilo: minimalna uporaba soli, da bi se izognili jutranjemu otekanju, ter peko in pecivo za večerjo.

Kaj kuhati zvečer?

Zelo okusna in cenovno ugodna nizkokalorična večerja bo prinesla piščančja prsa in zelenjava ter jabolčna sladica.

Za to potrebujemo:

piščančje prsi;
jajčni beljak;
100 gramov brokolija;
2 majhna gomolja krompirja;
čajna žlička oljčnega olja;
2 žlici nemastne kisle smetane;

Za sladico potrebujete: 1 jabolko, 1 čajno žličko rozin, orehe in 2 čajni žlički medu.

Prva stvar, ki jo potrebujete za premagovanje beljakovin, nato pa potopite prsi v to, pošljite meso v pečico, segreto na 180 stopinj, za 25 minut. Okrasimo ga lahko s parom krompirja in brokoli. Krompir je treba zaliti z oljčnim oljem in nizko vsebnostjo maščob kislo smetano, ki se da v pečico. Pri serviranju krompir potresemo z zeleno čebulo.

Za sladico vzamemo 1 jabolko, izrežemo jedro, prelijemo rozine, oreške v nastalo jabolko, prelijemo z medom in pečemo v pečici 40 minut.

Tender Chicken Stew: Kuhanje po korakih

Pravilna nizkokalorična večerja mora biti zdrava in okusna. Je porok za dober spanec in čudovito jutro z dobrim razpoloženjem.

piščanec 400 g;
zamrznjena "pomladanska" zelenjava - 400 gramov;
začimbe "italijanska zelišča";
oljčno olje - žlica;
limonin sok;
sol - ščepec;

Ponev obrnite in vlijte 100 ml vode.

Vzamemo piščančje meso in ga zmeljemo, ga pošljemo na ogrevano posodo z vodo. Juho do konca.

Nato vzemite zelenjavo in jo dajte v mikrovalovno pečico. Kuhajte jih 10 minut.

Medtem ko kuhamo zelenjavo, vlijemo oljčno olje v čisto ponev in prepražimo nekaj italijanskih zelišč.

Ko dodamo končno piščančje meso in zelenjavo, zmešamo vse in kuhamo na majhnem ognju, dokler ni pripravljeno.

Squash z jogurtom in omako z gobami: kuhanje po korakih

Za ljubitelje gob je popolna dieta nizkokalorična večerja. Recepti z bučkami in mlečnimi izdelki so enostavni in zelo koristni za želodec.

ena majhna squash;
nemastni jogurt 100 g;
šampinjoni 250 g;
zelenice;
začimbe

Vzemite bučke in jih razrežite v ne zelo debele kroge. Prenesemo jih na posodo z vodo in kuhamo do mehkega.

Nato vzemite gobe. Če so bili zamrznjeni, jih je treba odmrzniti. Lahko v mikrovalovni pečici, vendar ne odtajati gob v vroči vodi.

Gobe je treba peči v mikrovalovni pečici ali v pečici, možno v počasnem štedilniku, dokler ni pripravljeno.

Nato v končnem gobe, dodamo sesekljan koper, poper, sol po okusu in jogurt, vse skupaj premešamo. Pripravljen jogurt-gobova omaka napolnjena bučke.

Ali potrebujete večerjo med prehrano

Veliko deklet za hujšanje kategorično zavrne večerjo po 18.00. Nekateri menijo, da je večerni obrok škodljiv za hujšanje. Gastroenterologi in strokovnjaki za prehrano imajo drugačno mnenje. Če izključite večerje, mora telo stradati do 14 ur na dan. To je za njega velik stres, ki lahko vodi do zdravstvenih težav. Vse to ogroža presnovne motnje. Ugotovitev sama predlaga: potrebno je imeti večerjo, glavna stvar je, da to storite pravilno.

Bodite pozorni, morate jesti, kar leži na ploščici, ki je namenjena za en del, ne več. Poskusite ne jesti, medtem ko gledate zanimiv film ali berete knjigo. Lahko jeste veliko hrane in je ne opazite.

Ni potrebe, da bi jedli nekaj, kar je dolgo prebavljeno v telesu. Nekdo ne ustreza maščobne ribe, nekdo slabo prebavi stročnice.

Pravilo za vse: kuhana jajca, nizko vsebnost maščob skute, citrusi, jabolka, neškrobna zelenjava so dobro prebavljeni. Izboljša postopek razgradnje proizvodov pred gašenjem ali vretjem.

V poletnih mesecih morate poskusiti jesti manj jedi, ki jih kuhamo z zaužitjem v olju, pozimi pa se lahko v hladnem obdobju razvajate z vročimi zelenjavnimi jedmi.

Kako kuhati nizkokalorično večerjo za hujšanje

Pripravljen je po tem načelu: en kos porcije mesa ali puste ribe ne sme biti večji od velikosti dlani, ne pa tudi prstov. Število zelenjave je enako velikosti dveh "cams". Ljubitelji skute lahko vzamejo eno "kamero" tega izdelka. Če obstaja želja, da bi jedli sadje, potem ne več kot dve "naperki" in zagotovo nesladkani.

Za vadbo rastlinskega olja zadostuje ena žlica, za tiste, ki ne telovadijo, pa je dovolj 1 čajna žlička.

Kuhanje večerje za hujšanje

Torej, kaj kuhati nizkokalorične in okusne? Popolna, okusna, nizkokalorična večerja in obenem bogat obrok s tem menijem:

ribe s sirom v počasnem štedilniku;
zeljena solata s kumaricami;
čaj brez sladkorja.

Začnemo s kuhanjem rib s sirom v počasnem štedilniku.

Ribe s sirom v počasnem štedilniku

krap ali krap - 1 kos;
trdi sir - 50 g;
sol, poper - po okusu;
koper, peteršilj - po 2 veji.

Ribe je treba dobro očistiti od lupine, če so zamrznjene. Operite, odstranite kosti in narežite na tanke kose, sol po okusu in poper. Naribajte sir.

V skledi multicookerja morate zaliti vodo, ne več kot en liter. Nastavite zmogljivost za dvojni kotel, vstavite ribe. Na vrh potresemo z naribanim sirom. Tesno zaprite pokrov. Namestite program "Steamer". Po 30 minutah dokončane ribe nežno položijo na posodo in potresemo z zelišči.

Kuhanje solatne zelja s kumaricami

mlado zelje - 500 g;
sveže kumare - 2 kosi;
zelenice;
rastlinsko olje - 2 žlici.

Cut zelje in zelenice fino, kumare - pol obroči. Solite in dodajte malo limoninega soka in rastlinskega olja, vse temeljito premešajte. Bodite pozorni, da kumara ni bila grenka, da ne bi pokvarili solate. Limonin sok bo odstranil grenkobo.

Solatni recepti za večerjo

Piščančja solata z mandarinami in zelenico

Ta solata se pripravi hitro in enostavno.

400 g piščančjega fileja;
2 mandarini;
kup solate;
1 čajna žlička gorčice, omake, rastlinskega olja;
malo pekinško zelje.

Piščančji file morate kuhati ali kuhati v dvojnem kotlu, brez dodajanja olja. Ko je pripravljen za postavitev na jedi, da se ohladi.

Pekingsko zelje narežemo in ga vlijemo v posodo za solato. Narežemo na kocke narezan piščančji file in ga pošljemo v skledo za solato. Nato vzemite mandarino v rezine. Ročno fino solati solato. Vse dajte v posodo za solato. Dodamo gorčico, omako, maslo in dobro premešamo. Kaj kuhati za večerjo nizko kalorično lahko še vedno?

Za en del potrebujete:

0,5 pločevink morskega ohrovta;
100 g kozic;
200 g češnjevih paradižnikov;
1 čajna žlička sojine omake, sezamovo olje;

Morsko je treba čim manj zrezati. Kozice in lupine. Paradižnik razrežemo na polovice. Vse zložite v skledo za solato, dodajte omako, olje in dobro premešajte.

Recepti za hujšanje skute

Za ljubitelje skute je kot nalašč za tako nizko kalorično večerjo za hujšanje. Recepti so preprosti in zelo okusni.

Večerja s skuto

150 g skute;
1 žlica kefirja;
1 pečeno jabolko.

Potrebno je vzeti posodo, vstaviti v njej vse izdelke, premešati mešalnik v pireju, dodati okus cimeta. Postavite skledo za solato. Prosimo, upoštevajte - sladkor ali med ni dodan. Namesto jabolka lahko vzamete hruško ali breskev.

200 g nizko vsebnosti maščobe skute;
1 jajce;
1 žlica moke;
50 g jagod;
1% jogurt za omako.

Put skuto, jajce v posodi in dobro premešamo, dodamo žlico moke, jagode, premešamo. Postavite v pekač in pecite v pečici do zlate rjave barve. Lahko kuhaš v počasnem štedilniku. Končno pečenko položimo na krožnik.

Kuhinjska omaka. Z mešalnikom premagajte jogurt skupaj z jagodami. Nato je nastali izdelek nalijemo končno pečenko.

Zdravo spanje - jamstvo za zdravje in hujšanje

Da bi izgubili težo, ni dovolj za prehrano in sledila pravilom prehrane, zdravo spanje pozitivno vpliva tudi na presnovo.

Ko pomanjkanje spanja v telesu zmanjša proizvodnjo hormona štukature, poveča raven hormona grelina, odgovornega za apetit. To pomeni, da ko ni dovolj, je občutek lakote, občutek zasičenosti je oviran. Zato je treba dobro jesti ali jesti.

Zaključek: pomembno je, da ponoči ne jemo veliko maščob, telo mora počivati ponoči in ne prebaviti težke hrane. Pojdi v posteljo pravočasno, jutro pa bo veselo, polno energije in dobre volje.

"Jesti zajtrk sami, delite svoje kosilo s prijateljem, dajte večerjo sovražniku" - pregovorna modrost, ki jo mnogi ljudje za hujšanje dojemajo kot neposreden vodnik do dejanja. In popolnoma izločijo večerjo iz dnevne rutine, v upanju, da se na ta način ločijo od sovražnih maščobnih gub. Vendar pa zdravniki mislijo drugače: brez obljube morate imeti večerjo, glavna stvar je, da se temu vprašanju obrnete pravilno. Danes vam bomo povedali, da je bolje jesti za večerjo, da bi izgubili težo, in si delili recepte za okusne nizkokalorične jedi.

Kakšna je vaša zdrava večerja za hujšanje?

Preden se potopite v svet hujšanja za večerne recepte, se pogovorimo, kakšen bi moral biti pravilni večerni obrok. Skupaj je 7 glavnih točk, ki jih je treba upoštevati, če nameravate izgubiti težo:

Večerja. Ni univerzalnih številk - za vsakega od nas je ta čas izbran individualno, saj je popolnoma odvisen od določenega načina dneva. Glavni pogoj - zadnja "okrepitev" naj bo najpozneje tri, in bolje - štiri ure pred spanjem. Preprosto povedano, če greste v posteljo ob 12. ponoči, se pravilo "ne drobtina po šestih" ne nanaša na vas - upajte si obedovati ob 8-9 uri in ne skrbite za sliko.
Fizična aktivnost po obroku. Tudi najbolj uporabna večerja za hujšanje se lahko odlaga na straneh, če se po njej "uleže" s knjigo na kavču. To ne pomeni, da po obroku potrebujete teči maraton - sprehodite se pred spanjem, se igrajte z otroki in opravljajte gospodinjska dela. Malo fizične aktivnosti po obroku je zagotovilo za pravilno asimilacijo in prebavo hrane.
Prepovedani izdelki. Pozabite na babičine večerje - ocvrti krompir in meso, testenine, žitarice, trgovske omake, kruh in različne sladkarije. Seznam, ki je najboljši za večerjo, medtem ko hujšanje, preprosti ogljikovi hidrati in škrob, niso vključeni.
Velikost dela. Večerja za hujšanje s pravilno prehrano mora biti enostavna, zato boste morali pozabiti na velike porcije. Daj dve dlani skupaj - to bo tvoj standardni del za večerjo. Izkazalo se je, da je približno 250 gramov za dekleta in 350 za moške. In iz tega se zdi, da velika količina beljakovin zavzame le eno tretjino, dve tretjini pa se dodeli zelenjavi ali zelenjavi.
Kalorija. Pri večerji morate jesti največ 20-25 odstotkov dnevnih kalorij. To je do okoli 400 kcal, če morate ohraniti težo na isti ravni. Za tiste, ki želijo deliti z dodatnimi palci na straneh in iščejo nizko kalorično večerjo za hujšanje, so številke različne - približno 300-350 kcal.
Posamezne funkcije. Razmislite o njih - skoraj vsi imamo izdelek, ki je slabo prebavljen. Na primer, tudi če ste res všeč fižol ali grah, vendar menite, da so slabo prebavljeni v vašem telesu - ne smete jih jesti. Seznam živil, ki so dobro prebavljena, so piščančja jajca, nizko vsebnost maščob skute, agrumi in neškodljiva zelenjava. Da bi povečali hitrost prebave, je treba proizvod pogasiti, kuhati ali narezati na pire krompir.
Pravilno vedenje. Dolgo vam lahko povemo, kaj potrebujete za večerjo, da bi izgubili težo, a nič manj pomembna je, kako jo boste pojedli. Pozabite na večerje ob računalniku, pred televizorjem ali s knjigo v roki. Žvečite svojo hrano - bo bolje absorbirana. Priporočljivo je, da 20 minut pred obrokom popijete kozarec navadne vode. Ne pijte kave uro pred večerjo in eno uro kasneje - pijača prizadene nadledvične žleze, kar upočasni proces prebave.

Kaj jesti za večerjo, medtem ko hujšanje: izdelki

In zdaj - o naših malih prijateljih, zdravih izdelkih, iz katerih lahko naredite pravo večerjo za hujšanje. Seznam je impresiven, zato zagotovo ne boste brez okusne hrane:

Meso je izključno pusto: teletina, piščančje prsi, zajec, puran.
Različni morski sadeži - od rakov do kozic in školjk.
Ribe - vitke in srednje maščobe: trska, postrv, losos, smuč, tuna, smuči - morski in rečni, rožnati losos in tako naprej.
Svežo sočno zelenjavo: vse zelje, sladko papriko, kumare, redkev, paradižnik, vse zelenice, vse vrste čebule.
Druge vrtnine, dušene ali pečene v počasnem štedilniku ali pečici brez olja (ali z majhno količino): korenček, pesa, jajčevci, sladka koruza, buče, bučke v vseh variacijah, vsako zelje.
Jajca v različnih izvedbah: mehko kuhano, trdo kuhano, v obliki omleta - z zelenimi, nizko vsebnimi maščobami skuto ali sirom (na primer tofu ali sir).
Mlečni izdelki, in bolje - kislo mleko: kefir, nesladkani jogurt, jogurt, nizko vsebnost maščob skute.
Vse vrste sadja in jagodičja, razen banan in grozdja.
Oreški - mandlji in orehi, vendar ne več kot 5-10.
Gobe in polnozrnati kruh - v majhnih količinah, ne več kot 50-60 gramov.
Toplo mleko - če ga boste uporabljali ločeno od drugih izdelkov. Primerna za tiste, ki iščejo najlažjo večerjo, da izgubijo težo.

Zdaj, ko imate kakšno idejo o najboljšem načinu za večerjo, da bi izgubili težo, se premaknite na najbolj prijeten del - recepti za nizkokalorične jedi za večerni obrok.

Dietetic Slimming Večerja: Zdrava hrana Recepti

Prva različica večerje za hujšanje - solate:

Zelje: zrezati belo zelje, rdeče ali pekinško zelje, naribati sladko korenček na grobo Rende. Čebulo narežite na majhne kocke in pražite v rastlinskem olju. Pripravite začimbe ločeno: zmešajte zdrobljen česen, rdeče sladke in grenke paprike, sojino omako in zemeljski cilantro (lahko nadomestite druga zelišča). Vse to je treba dodati rdeči ponev s čebulo in jo takoj odstraniti iz vročine. Nato dodajte zmes v zelje in v solato nalijte limonin sok. In vprašanje, kaj jesti za večerjo, medtem ko hujšanje, bo izginila sama!
Grščina: narediti odlično dietno večerjo za hujšanje, morate bolje kot češnjev paradižnik zmešati solato, zmlet sir, oljke, papriko in paradižnik. Ta solata je napolnjena z maslom ali naravnim nemastnim jogurtom. Morda je to ena najbolj okusnih možnosti, kot jo lahko pojedete, da bi izgubili težo.
Z lignji: sesekljite kuhano jajce, nekaj kumaric, 100 gramov določenih morskih sadežev in enako količino morskega ohrovta, zmešajte vse skupaj, začinite z oljčnim oljem.

Druga možnost za pravilno večerjo za hujšanje so mesni recepti:

Marinirana teletina: narežite kos mesa z debelino nekaj centimetrov, odtrgajte eno stran s kladivom, namažite z rastlinskim oljem na obeh straneh, potresite z rdečim ali črnim poprom in pustite to lepoto pol ure. Soljenje mesa ni vredno - je bolje, da potresemo z limoninim sokom. Lahko kuhate, kot želite - prepražimo v vroči ponvi brez olja, pečemo v pečici, uporabimo počasni štedilnik - po vaši izbiri.
Piščančji kokoši: ne vem, kaj jesti za večerjo, da bi izgubili težo - sprejme to jed! Vse kar potrebujete je 200 gramov navadnega zelja, piščančjega fileja v približno enakem volumnu, sol in začimbe po okusu. Preklopite vse skozi mlin za meso, oblikujete kotlice in jih pecite v vroči pečici pri 200 stopinj. Mimogrede, taki burgerji so popolnoma v kombinaciji s solato iz kumar in paradižnika, začinjena z malo maščobe kislo smetano.

Na vprašanje, kaj je za večerjo, da bi izgubili težo, smo vam pokazali približno smer. Poskusite, ustvarite nove jedi iz zdravih izdelkov in se prepričajte, da boste z nami delili recepte!