Joga za črevesje z zaprtjem

V sodobnem svetu postaja joga v zadnjem času vedno bolj pomembna. Strokovnjaki pravijo, da redno izvajanje joga asan blagodejno vpliva na fizično stanje osebe in njegovo duhovno zdravje. Razvili smo poseben sklop vaj, ki lahko izboljša gibljivost črevesja s pogostim zaprtjem. Joga za črevesje bo pomagala ne samo pri obvladovanju tega problema zaprtja, ampak tudi za izboljšanje celotnega telesa.

Kaj je priporočljivo začeti

Če oseba, ki opravlja jogo za črevesje s pogostim zaprtjem, je vznemirjena z nečim, je zaskrbljena in napeta, potem najprej ne bo čutil energije svojega telesa, ki ga je treba poslati v boj proti ugotovljenemu črevesnemu problemu, ampak stanje njegovih preobremenjenih mišic.

Ljudje, ki že leta prakticirajo jogo za izboljšanje črevesja, svetujejo začetnikom, da se udobno namestijo, sprostijo mišice in zaprejo oči pred začetkom asan. Joga za črevesni kolitis in zaprtje vključuje diagnosticiranje spodnje čakre. Ta čakra je rdeča: barva vitalnosti in vitalnosti.

Preden začnete izvajati jogijske vaje za črevesje, v območju trtice ali spodnjega dela trebuha morate mentalno postaviti vrtljivo kroglo nasičene škrlatne barve. Priporočljivo je, da si predstavljate, da gre za rotirajoči škrlatni lotos. Tisti, ki ne morejo vizualizirati te lepe rože, je lažje predstavljati rotirajoči škrlatni lijak.

Kadar je lijak škrlat, brez primesi drugih barv, se vrti brez trzanja in ustavi, ima spodnja čakra, ki se nahaja na mestu črevesja, dober dotok energije. Joga asane lahko začnete izvajati z razdražljivim črevesjem in zaprtjem, kmalu pa bo problem zaprtja in src popolnoma izginil.

Če so v lijaku madeži temnih barv ali sivi strdki, če oddajajo hlad ali občutek nečesa neprijetnega, viskoznega, potem ta center napačno sprejema energijo. In če je napačno sprejeta, potem je napačna in porazdeljena. Da bi odpravili problem razdražljivega črevesa z zaprtjem, je v tem primeru pomembno, da začnemo z energijsko čiščenjem spodnje čakre nekaj dni pol ure.

Čiščenje energije čaker bo pomagalo pri pravilnem dihanju. Ritmično morate dihati, poskušati počasi spuščati in pustiti zrak ven. Če se zdravilec nauči tega dihalnega ritma, bo telo prejelo več kisika in bolje odstranilo ogljikov dioksid, kar pomeni, da bodo vse čakre telesa prejele več pozitivne energije.

Set vaj

Med jogo za želodec in črevesje je priporočljivo piti rahlo slano vodo, ki bo šla skozi celoten gastrointestinalni trakt zdravilca, jemala žlindre in toksine ter pomagala odpraviti problem razdražljivega črevesa pred zaprtjem.

Kompleks joga vaj za črevesje, katerega namen je zdravljenje zaprtja, vključuje naslednje asane:

1. Gorski vrh ali tadasana - s to preprosto jogo asano za črevesje z zaprtjem je treba začeti z vadbo. Za njegovo izvedbo, morate poravnati, noge dani zelo blizu drug drugemu. Oba kolena morata biti čim bolj napeta. Boki se zategnejo, prsni koš se izravna, raven hrbet se razteza navzgor. Sprostiti se morajo vratne in obrazne mišice. Razporedite težo celotnega telesa sorazmerno. Roke se počasi dvignejo, hkrati pa miselno predstavljata, da je celotno telo potegnjeno navzgor. Ko se povzpnemo navzgor, stojiš na prstih, moraš vdihniti polni prsni koš s kisikom in se spuščati, da bi počasi izdihnil.
2. Vrtno drevo ali Tiryaka-Tadasana. Vzemite stoječi položaj z ravnim hrbtom, nogami v širini ramen. Praktikovi prsti so med seboj prepleteni v ključavnici, dlani so obrnjeni navzgor. Upognite se čez stran, tako da okrog ledvenega dela hrbtenice močno in gladko korito. V tem primeru se telo ne sme zviti: ramena in kolčni sklepi morajo biti strogo v isti ravnini. Morate narediti približno 10 preprostih nagibov v vsako smer. Pri opravljanju te asane je potrebno občutiti, kako se tekočina postopoma premika iz želodca v črevesje.
3. Počasi vrtite disk okoli pasu ali nastavite cati-chakrasana. Za opravljanje tega joga poziranja za črevesje z zaprtjem, morate širiti noge na širino svojih ramen, podaljšati eno roko pred seboj in se dotakniti ključnice te roke, ki je raztegnjena naprej s kazalcem druge roke. Izvedite izmenično obrne na stran, medtem ko naj raztegnjeno roko potegnete nazaj kolikor je mogoče. Oči sledijo prstom, ki se raztezajo za hrbtom dlani. Pomembno je, da je pri obračanju spodnji del pritrjen. Morate dihati počasi, ponavljajte deset rotacij v vsaki smeri.
4. Vrtljiva ali mehka kača, tiryaka-bhujangasana. Za začetek je pomembno, da vzamete pravilen začetni položaj. Roke in prsti ležijo na vodoravni površini. Noge morajo biti oddaljene približno 30 cm. Obračanje telesa in glave je potrebno, dokler zdravilec ne vidi pete druge noge. Nato se počasi vrnete v prvotni položaj in nato zavrtite v nasprotni smeri. Pri opravljanju asan, morajo biti hrbtne mišice popolnoma sproščene. Ploščen trebuh, ki je čim bližje vodoravni površini, se telo rahlo upogne pri obračanju zaradi sprostitve trebušnih mišic. Opravite jogo za bolezni črevesja 10-krat v vsaki smeri.
5. Nežna masaža trebušnih mišic ali pihanje karshanasane. Ta naloga velja za najtežjo od vseh nalog tega kompleksa. Vsak zdravilec lahko to stori, razen tistih, ki imajo poškodbe kolena ali poškodbe meniskusa. Začetni položaj: čepenje, z dlanmi sklenjena kolena. Postopoma nagnite levo koleno na tla, pri čemer morate telo obrniti na desno stran, ne spreminjajte položaja desnega kolena. Nato telo in levo koleno vrnite v prvotni položaj. Vajo ponovite tako, da desno koleno nagnite do vodoravne površine. Palme potisnejo levo stegno na nasprotno stran in obratno. To naredimo za stiskanje črevesja, ki spodbuja njegovo delo. Telo pri opravljanju te asane mora biti čim bolj sproščeno. Ponovite sukanje v različnih smereh 10-12 krat.

Če redno izvajate jogije z intestinalnim kolitisom, bo zdravnik kmalu opazil, da bo problem zaprtja izginil sam.

Ko izvajate asane, se zdravilec nikamor ne sme pohiti. Vsi gibi se izvajajo počasi in gladko. Pri opravljanju nalog, ki zahtevajo določeno telesno pripravljenost, ne smete kar se da preobremeniti telesa od prve lekcije. Če telo ni pripravljeno za njih, jih ne silite, da bi jih izvajali z visoko predanostjo. Postopoma bo praktikantov trup postal bolj fleksibilen, njegovo razpoloženje bo pridobilo mir in spokojnost, težave s črevesjem in redna zaprtost pa se bodo prenehale skrbeti.

Joga asane za čreva

Za spopadanje z boleznimi prebavil lahko uporabljate redno jogo. Poseben sklop vaj, namenjen odpravljanju zaprtja, kolike, napenjanje in je zasnovan tudi za ljudi, ki nimajo usposabljanja in izkušenj.

Asane za zaprtje

Kompleks vaj je kontraindiciran pri poslabšanju kroničnih črevesnih bolezni, temperature, nosečnosti.

Redna vadba lahko pomaga pri zdravljenju težkih gibanj črevesja in odpravi vzroke bolezni.

Dodatni učinek vadbe pred zaprtjem:

• Krepitev trebušnih, hrbtnih in glutealnih mišic,
• Izboljšanje prebavnega sistema,
• Normalizacija živčno-mišične aktivnosti,
• Odprava tvorbe plina.

Tadasana

Pozo gora pozitivno vpliva na delovanje želodca, krepi trebušne mišice in izboljšuje držo. Kontraindikacije za delovanje so driska, hudi glavoboli, nizek krvni tlak in težave s spanjem. Začetni položaj za asano stoji. Stopala skupaj. Telesna teža je enakomerno porazdeljena. Kolena se zategnejo, želodec se umakne. Roke se dvignejo, dlani gledajo drug drugega. Telo raztegne roke. Druga različica je z zloženimi rokami v molitveni mudri. Poza se vzdržuje 35-60 sekund.

Badha Konasana

Ime asane je prevedeno kot metulj. Vzdržati se je treba pred poškodbami kolen in zvini v predelu prepone. Začetni položaj - sedenje. Noge so upognjene, noge se potegnejo kolikor mogoče daleč do presredka. Boki se odprejo, kolena se dvignejo na stran in pritisnejo na tla. Hrbet in ramena sta ravna in sproščena.

Komolci se položijo na boke. Na izdihu se telo premakne naprej. Stojalo stoji od 30 do 60 sekund. Med vdihavanjem se hrbet dvigne, kolena se premikajo in ovijejo okoli rok.

Dhanurasana

Pozicija čebule se izvaja iz ležečega položaja na želodcu. Roke sproščene vzdolž telesa, noge razporejene v širino ramen. Med vdihom se noge upognejo, dlani strgajo gležnje. Roke ostanejo ravne, glava se vrača nazaj, prsni del se stisne tesno na tla. Z novim vdihom se noge počasi dvignejo, spodnji del trebuha se razteza za njimi. Nato dvignite glavo, vrat in ramena s prsnim košem. Noge se združijo. Podpora telesa - področje popka.

Na izdihu naredite največji upogib nazaj, mišice rok in nog se zategnejo. Glava je vrnjena nazaj, brada se razteza naprej. Izhod iz asane se začne s spuščanjem glave in ramen, zadaj se sprošča želodec, slednji se vrne v začetni položaj noge.

Kontraindikacije za to asano: hipertenzija, peptični ulkus, kila. Ne izvajajte vaje takoj po obroku.

Urdhva Prasarita Padasana

Začetni položaj drže podaljšane noge - leži na hrbtu. Roke sproščene vzdolž telesa z dlanmi navzdol. Med vdihom je poudarek na tleh, noge se počasi dvignejo. Za nekaj sekund se višina fiksira pod kotom 30, 60 in 90 °. Skupaj z izdihom se noge spuščajo in ostanejo v enakih položajih tri ali štiri dihalne cikle. Vaja se ponovi trikrat. Glava, roke in telo ves čas ostanejo tesno pritisnjeni na tla, kolena - naravnost.

Pavana Muktasana

Ime je prevedeno kot odstranjevanje demonov. Kontraindikacije za asana - poškodbe hrbta. Izvaja se iz ležečega položaja. Prvi se upogne in potegne do brade levega kolena. Sledi desna. Roke zavijete okoli nog in pritiskajo na želodec. Za vzdrževanje dveh dihalnih ciklov in dotikanje čela do kolen. V asani ostanejo vsaj minuto, postopoma pa do pet.

Asane za črevesno bolezen

Opravite več vaj bolje zjutraj pred zajtrkom ali tri ure po obroku. Ni priporočljivo kombinirati asan z drugimi vrstami močnih športov. Joga za črevesje ima številne kontraindikacije, vključno s poškodbami kolen in hrbta, poslabšanje bolezni prebavnega sistema v trebušni votlini.

Kompleks asan za črevesne težave prispeva tudi k:

1. Krepitev mišičnega tkiva hrbta, zadnjice in nog,
2. Pekoča podkožna maščoba v pasu,
3. Odprava utrujenosti
4. Izboljšanje delovanja ščitnice,
5. Zmanjšan krvni sladkor.

Balasana

Otroška drža izboljša prekrvavitev in stimulira prebavni sistem. Iz stoječega položaja - pokleknite. Pete se pripeljejo pod zadnjico. Roke zložene za sabo, počasi spustite telo. Poskusite se dotakniti čela na tla. Za vzdrževanje asane vsaj 2 minuti.

Vaje se ne izvajajo med nosečnostjo in pri zvišanem tlaku.

Kurmasana

Drugo ime je poziranje želve. Kontraindikacije za opravljanje - hude bolečine v hrbtu in vratni hrbtenici. Začetni položaj kleči. Spusti zadnjico med pete. Hrbet je naravnost. 3-4 dihalni cikel, da ostane v pozi. Dlani so stisnjeni v pest in pritisnjeni proti želodcu. Na izdihu se telo spusti, tako da prsni koš leži na bokih in kolenih. Telo je sproščeno, diha skozi nos. Vaja poteka 15-20 minut pod meditativno glasbo.

Bhujangasana

Kačja pozicija je posebej indicirana pri gastrointestinalnih boleznih. Kontraindikacije - premik hrbtenice, išias. Izvaja se iz ležečega položaja. Roke, upognjene na komolcih, naslon za dlani na tla. Pri vdihavanju se glava in prsi dvigata, telo se upogne v hrbet in se razteza navzgor. Med vzponom se ne moreš nasloniti na roke - vsa gibanja so posledica le hrbtnih mišic. Na najvišji točki zamuja za 4-5 sekund. Na izdihu se glava nagne nazaj. Izhod iz asane se začne z glavo, nato se upognejo roke, spustijo prsi in ramena.

Paschimottanasana

Dodaten učinek vadbe je izločitev pogrezanja, izboljšanje organov reproduktivnega sistema, stimulacija srca. Asana se izvaja iz sedečega položaja. Notranjost noge je tesno pritisnjena na tla. Hrbet je naravnost. Roke držite kolena ali gležnje, se raztezajo naprej, kolikor je mogoče, raztezanje hrbtenice. Hrbet se sprosti in potone na noge. Ostanite v pozi od 30 do 60 sekund, da diha mirno skozi nos. Začenši z asanami, začnemo z dviganjem glave in spuščanjem v prsnem predelu, hrbet se počasi vrne v prvotni položaj.

Jathara Parivartanasana

Poseben trebuh je tudi pri krčnih žilah in debelosti in se ne more izvajati med poslabšanjem črevesnih bolezni. Začetni položaj asane je ležeč. Roke segajo do dlani z dlanmi navzgor. Med vdihom se noge počasi dvignejo, kolena naravnost. Nogavice dosežejo. Ledja je tesno pritisnjena na tla. Ohranite položaj dveh dihalnih ciklusov. Na tretjem vdihu se glava obrne v levo, noge se spustijo (vendar ne položijo na tla) v pravo smer. Z globokim vdihom se noge počasi dvignejo pod pravim kotom in vaja se ponovi v nasprotni smeri.

Supta virasana

Drugo ime je ležeča bojevniška drža. Izboljša delovanje trebušnih organov, lajša bolečine v ledvenem delu hrbta. Ni priporočljivo za hude glavobole in bolezni srca. Začetni položaj - sedenje, zadnjica spuščena med petami. Roke držite za gležnje. Na izdihu se hrbet premakne nazaj, kolikor je mogoče, razteza hrbtenico. Nadaljnji poudarek je na komolcih in odklonu v prsni hrbtenici. Najprej se zgornji del glave spusti na tla, nato pa ga počasi sledi celo telo. Roke se poravnajo. Minimalni čas za ohranitev asane je 30 sekund.

Joga za zaprtje in bolezni črevesja

V sodobnem svetu postaja joga v zadnjem času vedno bolj pomembna. Strokovnjaki pravijo, da redno izvajanje joga asan blagodejno vpliva na fizično stanje osebe in njegovo duhovno zdravje. Razvili smo poseben sklop vaj, ki lahko izboljša gibljivost črevesja s pogostim zaprtjem. Joga za črevesje bo pomagala ne samo pri obvladovanju tega problema zaprtja, ampak tudi za izboljšanje celotnega telesa.

Kaj je priporočljivo začeti

Če oseba, ki opravlja jogo za črevesje s pogostim zaprtjem, je vznemirjena z nečim, je zaskrbljena in napeta, potem najprej ne bo čutil energije svojega telesa, ki ga je treba poslati v boj proti ugotovljenemu črevesnemu problemu, ampak stanje njegovih preobremenjenih mišic.

Ljudje, ki že leta prakticirajo jogo za izboljšanje črevesja, svetujejo začetnikom, da se udobno namestijo, sprostijo mišice in zaprejo oči pred začetkom asan. Joga za črevesni kolitis in zaprtje vključuje diagnosticiranje spodnje čakre. Ta čakra je rdeča: barva vitalnosti in vitalnosti.

Preden začnete izvajati jogijske vaje za črevesje, v območju trtice ali spodnjega dela trebuha morate mentalno postaviti vrtljivo kroglo nasičene škrlatne barve. Priporočljivo je, da si predstavljate, da gre za rotirajoči škrlatni lotos. Tisti, ki ne morejo vizualizirati te lepe rože, je lažje predstavljati rotirajoči škrlatni lijak.

Kadar je lijak škrlat, brez primesi drugih barv, se vrti brez trzanja in ustavi, ima spodnja čakra, ki se nahaja na mestu črevesja, dober dotok energije. Joga asane lahko začnete izvajati z razdražljivim črevesjem in zaprtjem, kmalu pa bo problem zaprtja in src popolnoma izginil.

Če so v lijaku madeži temnih barv ali sivi strdki, če oddajajo hlad ali občutek nečesa neprijetnega, viskoznega, potem ta center napačno sprejema energijo. In če je napačno sprejeta, potem je napačna in porazdeljena. Da bi odpravili problem razdražljivega črevesa z zaprtjem, je v tem primeru pomembno, da začnemo z energijsko čiščenjem spodnje čakre nekaj dni pol ure.

Čiščenje energije čaker bo pomagalo pri pravilnem dihanju. Ritmično morate dihati, poskušati počasi spuščati in pustiti zrak ven. Če se zdravilec nauči tega dihalnega ritma, bo telo prejelo več kisika in bolje odstranilo ogljikov dioksid, kar pomeni, da bodo vse čakre telesa prejele več pozitivne energije.

Set vaj

Med jogo za želodec in črevesje je priporočljivo piti rahlo slano vodo, ki bo šla skozi celoten gastrointestinalni trakt zdravilca, jemala žlindre in toksine ter pomagala odpraviti problem razdražljivega črevesa pred zaprtjem.

Kompleks joga vaj za črevesje, katerega namen je zdravljenje zaprtja, vključuje naslednje asane:

1. Gorski vrh ali tadasana - s to preprosto jogo asano za črevesje z zaprtjem je treba začeti z vadbo. Za njegovo izvedbo, morate poravnati, noge dani zelo blizu drug drugemu. Oba kolena morata biti čim bolj napeta. Boki se zategnejo, prsni koš se izravna, raven hrbet se razteza navzgor. Sprostiti se morajo vratne in obrazne mišice. Razporedite težo celotnega telesa sorazmerno. Roke se počasi dvignejo, hkrati pa miselno predstavljata, da je celotno telo potegnjeno navzgor. Ko se povzpnemo navzgor, stojiš na prstih, moraš vdihniti polni prsni koš s kisikom in se spuščati, da bi počasi izdihnil.
2. Vrtno drevo ali Tiryaka-Tadasana. Vzemite stoječi položaj z ravnim hrbtom, nogami v širini ramen. Praktikovi prsti so med seboj prepleteni v ključavnici, dlani so obrnjeni navzgor. Upognite se čez stran, tako da okrog ledvenega dela hrbtenice močno in gladko korito. V tem primeru se telo ne sme zviti: ramena in kolčni sklepi morajo biti strogo v isti ravnini. Morate narediti približno 10 preprostih nagibov v vsako smer. Pri opravljanju te asane je potrebno občutiti, kako se tekočina postopoma premika iz želodca v črevesje.
3. Počasi vrtite disk okoli pasu ali nastavite cati-chakrasana. Za opravljanje tega joga poziranja za črevesje z zaprtjem, morate širiti noge na širino svojih ramen, podaljšati eno roko pred seboj in se dotakniti ključnice te roke, ki je raztegnjena naprej s kazalcem druge roke. Izvedite izmenično obrne na stran, medtem ko naj raztegnjeno roko potegnete nazaj kolikor je mogoče. Oči sledijo prstom, ki se raztezajo za hrbtom dlani. Pomembno je, da je pri obračanju spodnji del pritrjen. Morate dihati počasi, ponavljajte deset rotacij v vsaki smeri.
4. Vrtljiva ali mehka kača, tiryaka-bhujangasana. Za začetek je pomembno, da vzamete pravilen začetni položaj. Roke in prsti ležijo na vodoravni površini. Noge morajo biti oddaljene približno 30 cm. Obračanje telesa in glave je potrebno, dokler zdravilec ne vidi pete druge noge. Nato se počasi vrnete v prvotni položaj in nato zavrtite v nasprotni smeri. Pri opravljanju asan, morajo biti hrbtne mišice popolnoma sproščene. Ploščen trebuh, ki je čim bližje vodoravni površini, se telo rahlo upogne pri obračanju zaradi sprostitve trebušnih mišic. Opravite jogo za bolezni črevesja 10-krat v vsaki smeri.
5. Nežna masaža trebušnih mišic ali pihanje karshanasane. Ta naloga velja za najtežjo od vseh nalog tega kompleksa. Vsak zdravilec lahko to stori, razen tistih, ki imajo poškodbe kolena ali poškodbe meniskusa. Začetni položaj: čepenje, z dlanmi sklenjena kolena. Postopoma nagnite levo koleno na tla, pri čemer morate telo obrniti na desno stran, ne spreminjajte položaja desnega kolena. Nato telo in levo koleno vrnite v prvotni položaj. Vajo ponovite tako, da desno koleno nagnite do vodoravne površine. Palme potisnejo levo stegno na nasprotno stran in obratno. To naredimo za stiskanje črevesja, ki spodbuja njegovo delo. Telo pri opravljanju te asane mora biti čim bolj sproščeno. Ponovite sukanje v različnih smereh 10-12 krat.

Če redno izvajate jogije z intestinalnim kolitisom, bo zdravnik kmalu opazil, da bo problem zaprtja izginil sam.

Ko izvajate asane, se zdravilec nikamor ne sme pohiti. Vsi gibi se izvajajo počasi in gladko. Pri opravljanju nalog, ki zahtevajo določeno telesno pripravljenost, ne smete kar se da preobremeniti telesa od prve lekcije. Če telo ni pripravljeno za njih, jih ne silite, da bi jih izvajali z visoko predanostjo. Postopoma bo praktikantov trup postal bolj fleksibilen, njegovo razpoloženje bo pridobilo mir in spokojnost, težave s črevesjem in redna zaprtost pa se bodo prenehale skrbeti.

Za normalno delovanje prebavnega trakta morate aktivno živeti. Ko mišice delujejo, se hrana prebavi hitreje, izdelki razgradnje pa se naravno izločajo. Zato je priporočljivo izbrati vsak šport ali aktivno dejavnost, da bo vedno v odlični formi. Nato podrobneje preberite, kako joga pomaga pri zaprtju.

Kako joga vpliva na črevesje na splošno

Med poukom se izboljša krvni obtok in presnovni procesi v telesu, pospeši proces prebave in absorpcije hranil. Možno je odpraviti takšne neprijetne simptome kot povečano tvorbo plina, napihnjenost. Priporočamo tudi jogo za zaprtje kronične narave. Redni pouk bo pomagal v celoti obnoviti normalno delovanje prebavnega sistema.

Prednosti joge za težave s črevesnim gibanjem

Nato razmislite o koristni jogi za zaprtje črevesja:

• Med vadbo se oseba sprošča, pozabi na težave in slabo počutje, kar pozitivno vpliva na delo prebavnega sistema.
• Med treningom aktivno delajo trebušne mišice, kar omogoča reševanje težav z črevesjem.
• Redni razredi vam omogočajo, da pozabite na težave z iztrebljenjem in obnovite stabilno črevesno aktivnost.

Priprava na polnjenje

Za zaprtje je priporočljivo piti vodo s soljo pred poukom. Sol med vadbo vam bo omogočila redčenje iztrebkov in njihovo naravno izločanje. Mišice morate tudi ogreti z ogrevanjem, da se izognete poškodbam in strijem.

Priporočila za polnjenje

Obstajajo posebne joga asane za črevesje, ki jih lahko opravite doma. Priporočljivo je, da uporabite posebno podlogo in udobna oblačila, da nič ne ovira vaj. Prav tako je zelo pomembno, da dihate z mirnim tempom skozi nos, da dobite maksimalne koristi za zdravje. Zelo kmalu bodo prvi rezultati opazni, če boste redno in redno vadili jogo.

Joga predstavlja lajšanje zaprtja

V primeru zaprtja je priporočljivo, da se izvede pozicija "raztezanje drevesa", med katero se fekalne mase utekočinijo in naravno izločijo.

• Morate biti ravne in noge morajo biti nameščene na širini ramen.
• Na vrhu morajo biti ravne roke medsebojno prepletene in tvorijo "ključavnico" z resami.
• Počasi dihamo in poravnavamo hrbet.
• Potem se vrtimo v eni smeri in nato v drugo smer.
• Med pobočji mora biti spodnji del telesa v enem položaju. Samo pri pasu, če se telo upogne.

Zavijanje nazaj

Odlična vaja za revitalizacijo prebavnega sistema.

• Začetni položaj - leži na hrbtu.
• Levo koleno potegnemo do prsnega koša in ga usmerimo v nasprotno smer, tako da levo roko raztegnemo navzgor.
• Desna roka pritisne koleno na tla. Popravite položaj za nekaj sekund.
• Ponovite vajo za desno koleno.

Pas obrnjen navzdol

Za aktiviranje prebavnega sistema opravite naslednjo vajo:

• Stoječi na vseh štirih, je potrebno dvigniti telo navzgor.
• Ravne noge potiskajo telo in poravnajo roke.
• Noge se upognemo v kolena in prenašamo telesno težo na roke, pri tem pa potegnemo navzgor.
• Popravimo položaj in globoko vdihnemo večkrat.

V tem položaju se stimulirajo trebušne mišice, ki na naraven način potiskajo stoječe fekalne mase.

• Začetni položaj - sedenje s prekrižanimi nogami.
• Želodec napolnimo z zrakom in globoko vdihnemo.
• Popravite položaj za nekaj minut v sproščenem stanju.

Trikotnik

Med vadbo se pospeši proizvodnja želodčnega soka, ki je potreben za kakovostno prebavo hrane.

• Naprej izpostavljamo eno nogo, in nazaj - drugo, obrnili nogo pod pravim kotom.
• Na prednjo nogo obrnite telo in raztegnite roke naprej.
• Nagnite se naprej s tesnimi nogami. Od kolka naredimo naklon in se s prsti prednje roke poskušamo dotakniti tal.
• Zgoraj bi morala biti druga roka.
• Popravimo položaj in globoko vdihnemo večkrat.
• Ponovite pozo za nasprotno nogo.

Dviganje nog

Med vadbo treniramo mišice trebuha, kar pozitivno vpliva na prebavne procese.

• Leži na hrbtu, položite roke vzdolž telesa.
• Po drugi strani dvignite noge navzgor.
• Za vsako nogo naredimo več pristopov.

Za ponovno vzpostavitev in okrepitev mišic črevesja je priporočljivo redno izvajati to vajo.

• Vrže noge za glavo in leži na hrbtu. Roke lahko podpirajo telo.
• Noge se poskušajo dotakniti tal.
• Popravite položaj za nekaj sekund in ponovite vajo.

Možne kontraindikacije

Preden se lotite joge, se posvetujte z zdravnikom. Skupne kontraindikacije vključujejo bolezni mišično-skeletnega sistema, poškodbe, hude bolezni pomembnih organov.

Za spopadanje z boleznimi prebavil lahko uporabljate redno jogo. Poseben sklop vaj, namenjen odpravljanju zaprtja, kolike, napenjanje in je zasnovan tudi za ljudi, ki nimajo usposabljanja in izkušenj.

Asane za zaprtje

Kompleks vaj je kontraindiciran pri poslabšanju kroničnih črevesnih bolezni, temperature, nosečnosti.

Redna vadba lahko pomaga pri zdravljenju težkih gibanj črevesja in odpravi vzroke bolezni.

Dodatni učinek vadbe pred zaprtjem:

• Krepitev trebušnih, hrbtnih in glutealnih mišic,
• Izboljšanje prebavnega sistema,
• Normalizacija živčno-mišične aktivnosti,
• Odprava tvorbe plina.

Pozo gora pozitivno vpliva na delovanje želodca, krepi trebušne mišice in izboljšuje držo. Kontraindikacije za delovanje so driska, hudi glavoboli, nizek krvni tlak in težave s spanjem. Začetni položaj za asano stoji. Stopala skupaj. Telesna teža je enakomerno porazdeljena. Kolena se zategnejo, želodec se umakne. Roke se dvignejo, dlani gledajo drug drugega. Telo raztegne roke. Druga različica je z zloženimi rokami v molitveni mudri. Poza se vzdržuje 35-60 sekund.

Badha Konasana

Ime asane je prevedeno kot metulj. Vzdržati se je treba pred poškodbami kolen in zvini v predelu prepone. Začetni položaj - sedenje. Noge so upognjene, noge se potegnejo kolikor mogoče daleč do presredka. Boki se odprejo, kolena se dvignejo na stran in pritisnejo na tla. Hrbet in ramena sta ravna in sproščena.

Komolci se položijo na boke. Na izdihu se telo premakne naprej. Stojalo stoji od 30 do 60 sekund. Med vdihavanjem se hrbet dvigne, kolena se premikajo in ovijejo okoli rok.

Dhanurasana

Pozicija čebule se izvaja iz ležečega položaja na želodcu. Roke sproščene vzdolž telesa, noge razporejene v širino ramen. Med vdihom se noge upognejo, dlani strgajo gležnje. Roke ostanejo ravne, glava se vrača nazaj, prsni del se stisne tesno na tla. Z novim vdihom se noge počasi dvignejo, spodnji del trebuha se razteza za njimi. Nato dvignite glavo, vrat in ramena s prsnim košem. Noge se združijo. Podpora telesa - področje popka.

Na izdihu naredite največji upogib nazaj, mišice rok in nog se zategnejo. Glava je vrnjena nazaj, brada se razteza naprej. Izhod iz asane se začne s spuščanjem glave in ramen, zadaj se sprošča želodec, slednji se vrne v začetni položaj noge.

Kontraindikacije za to asano: hipertenzija, peptični ulkus, kila. Ne izvajajte vaje takoj po obroku.

Urdhva Prasarita Padasana

Začetni položaj drže podaljšane noge - leži na hrbtu. Roke sproščene vzdolž telesa z dlanmi navzdol. Med vdihom je poudarek na tleh, noge se počasi dvignejo. Za nekaj sekund se višina fiksira pod kotom 30, 60 in 90 °. Skupaj z izdihom se noge spuščajo in ostanejo v enakih položajih tri ali štiri dihalne cikle. Vaja se ponovi trikrat. Glava, roke in telo ves čas ostanejo tesno pritisnjeni na tla, kolena - naravnost.

Pavana Muktasana

Ime je prevedeno kot odstranjevanje demonov. Kontraindikacije za asana - poškodbe hrbta. Izvaja se iz ležečega položaja. Prvi se upogne in potegne do brade levega kolena. Sledi desna. Roke zavijete okoli nog in pritiskajo na želodec. Za vzdrževanje dveh dihalnih ciklov in dotikanje čela do kolen. V asani ostanejo vsaj minuto, postopoma pa do pet.

Asane za črevesno bolezen

Opravite več vaj bolje zjutraj pred zajtrkom ali tri ure po obroku. Ni priporočljivo kombinirati asan z drugimi vrstami močnih športov. Joga za črevesje ima številne kontraindikacije, vključno s poškodbami kolen in hrbta, poslabšanje bolezni prebavnega sistema v trebušni votlini.

Kompleks asan za črevesne težave prispeva tudi k:

1. Krepitev mišičnega tkiva hrbta, zadnjice in nog,
2. Pekoča podkožna maščoba v pasu,
3. Odprava utrujenosti
4. Izboljšanje delovanja ščitnice,
5. Zmanjšan krvni sladkor.

Otroška drža izboljša prekrvavitev in stimulira prebavni sistem. Iz stoječega položaja - pokleknite. Pete se pripeljejo pod zadnjico. Roke zložene za sabo, počasi spustite telo. Poskusite se dotakniti čela na tla. Za vzdrževanje asane vsaj 2 minuti.

Vaje se ne izvajajo med nosečnostjo in pri zvišanem tlaku.

Drugo ime je poziranje želve. Kontraindikacije za opravljanje - hude bolečine v hrbtu in vratni hrbtenici. Začetni položaj kleči. Spusti zadnjico med pete. Hrbet je naravnost. 3-4 dihalni cikel, da ostane v pozi. Dlani so stisnjeni v pest in pritisnjeni proti želodcu. Na izdihu se telo spusti, tako da prsni koš leži na bokih in kolenih. Telo je sproščeno, diha skozi nos. Vaja poteka 15-20 minut pod meditativno glasbo.

Bhujangasana

Kačja pozicija je posebej indicirana pri gastrointestinalnih boleznih. Kontraindikacije - premik hrbtenice, išias. Izvaja se iz ležečega položaja. Roke, upognjene na komolcih, naslon za dlani na tla. Pri vdihavanju se glava in prsi dvigata, telo se upogne v hrbet in se razteza navzgor. Med vzponom se ne moreš nasloniti na roke - vsa gibanja so posledica le hrbtnih mišic. Na najvišji točki zamuja za 4-5 sekund. Na izdihu se glava nagne nazaj. Izhod iz asane se začne z glavo, nato se upognejo roke, spustijo prsi in ramena.

Paschimottanasana

Dodaten učinek vadbe je izločitev pogrezanja, izboljšanje organov reproduktivnega sistema, stimulacija srca. Asana se izvaja iz sedečega položaja. Notranjost noge je tesno pritisnjena na tla. Hrbet je naravnost. Roke držite kolena ali gležnje, se raztezajo naprej, kolikor je mogoče, raztezanje hrbtenice. Hrbet se sprosti in potone na noge. Ostanite v pozi od 30 do 60 sekund, da diha mirno skozi nos. Začenši z asanami, začnemo z dviganjem glave in spuščanjem v prsnem predelu, hrbet se počasi vrne v prvotni položaj.

Jathara Parivartanasana

Poseben trebuh je tudi pri krčnih žilah in debelosti in se ne more izvajati med poslabšanjem črevesnih bolezni. Začetni položaj asane je ležeč. Roke segajo do dlani z dlanmi navzgor. Med vdihom se noge počasi dvignejo, kolena naravnost. Nogavice dosežejo. Ledja je tesno pritisnjena na tla. Ohranite položaj dveh dihalnih ciklusov. Na tretjem vdihu se glava obrne v levo, noge se spustijo (vendar ne položijo na tla) v pravo smer. Z globokim vdihom se noge počasi dvignejo pod pravim kotom in vaja se ponovi v nasprotni smeri.

Supta virasana

Drugo ime je ležeča bojevniška drža. Izboljša delovanje trebušnih organov, lajša bolečine v ledvenem delu hrbta. Ni priporočljivo za hude glavobole in bolezni srca. Začetni položaj - sedenje, zadnjica spuščena med petami. Roke držite za gležnje. Na izdihu se hrbet premakne nazaj, kolikor je mogoče, razteza hrbtenico. Nadaljnji poudarek je na komolcih in odklonu v prsni hrbtenici. Najprej se zgornji del glave spusti na tla, nato pa ga počasi sledi celo telo. Roke se poravnajo. Minimalni čas za ohranitev asane je 30 sekund.

Joga vaje za črevesje

V tem položaju morate ostati 20 sekund, ne da bi pozabili na dihanje enakomerno in mirno. Po potrebi se vrnite na začetni položaj. To asan ponovite vsaj 4-krat. Izdih je nastal, ko se telo nagne naprej in vedno je potrebno zelo skrbno in umirjeno vrniti v prvotni položaj.

• ležite na hrbtu in raztegnite roke vzdolž telesa;
• izdihnite ves zrak iz pljuč, medtem ko rahlo dvignite prsni koš;
• upognite hrbet, tako da bo krona glave počivala na preprogo (če je težko narediti takšno pozicijo, potem se lahko samo dvignete na komolce in skušate v čim večji meri vrniti glavo nazaj);
• noge morajo biti dvignjene nad tlemi in narediti kotiček;
• roke morajo biti odtrgane s tal, združene v dlani in raztegnjene tako, da so vzporedne z nogami;
• čeprav to stališče ni enostavno, vendar pa morate poskusiti, da se ga držite za minuto.

• ležite na hrbtu in popolnoma sprostite telo, očistite svoje misli;
• noge za združevanje in širjenje rok;
• odtrgajo noge od tal in jih izmenično spuščajo v različnih smereh, zgornji del telesa naj ostane nepremičen;
• noge morajo biti v stalni napetosti, saj se vaja izvaja zelo počasi in gladko;
• morate ga ponoviti vsaj 5-krat.

Materiali na temo:

Gradivo, predstavljeno na spletni strani feeling-good.ru, je izraz avtorjevega mnenja in je samo za referenco in ne more služiti kot vodilo za samoprijavo brez diagnostike med strokovnjaki, zato je obiskovalec v celoti odgovoren za nepravilne interpretacije, ki lahko nastanejo pri ogledu, branju ali kopiranje gradiva na tej strani, zato nobena pravna ali fizična oseba ne more biti odgovorna za uporabo omenjenih materialov v nobenem primeru. telstvo Odgovornosti za posledice, ki neposredno ali posredno vplivajo na uporabo informacij, objavljenih na tej spletni strani, ni mogoče pripisati avtorjem spletne strani.

Citat dneva

"Ne glede na to, od kod ste. Edina stvar, ki je pomembna, je, kam greste!"

Knjige

© 2014-2019 Občutek dobrega Vse pravice pridržane

Koristi joge za želodec in črevesje

Joga prispeva k razvoju mišic, elastičnosti vezi, izboljšanju prehranjevanja tkiv s kisikom. Tisti telesni sistemi, ki jih oseba ne more zavestno nadzorovati, na primer živčni, prebavni, imunski normalizira. Joga za želodec in črevesje je sklop vaj, ki odpravlja zaprtje, napenjanje, prebavne motnje zaradi odstranjevanja mišičnih spenjal in krepitve trebušne stene.

V sodobnem svetu je joga pridobila izjemno popularnost. To lahko storite za različne namene: od duhovnega in psihološkega do povsem fizičnega. To daje vsakomur priložnost, da najdejo svojo pot znotraj prakse in dobijo največje koristi. Asane in kriye se brez dodatnih ideoloških obremenitev, z rednim delovanjem, krepijo zdravje. Lahko jih obravnavate tudi kot terapevtsko gimnastiko.

Če redno uporabljate encime, sorbente in druge "želodčne" droge, vendar gastroenterolog ne vidi resnih težav, potem so najverjetneje v zgodnji fazi. Bolje je, da poskušamo preprečiti njihov razvoj v tem trenutku. Seveda ne smete prenašati zgage, bolečine v trebuhu ali napihnjenost, ko se že pojavijo. Tablete lajšajo simptome in pomagajo hitro. Vendar se lahko številne bolezni izločijo v kalčki brez zdravil, če se prehrana časovno prilagodi in se doda pravilna telesna aktivnost.

Obstaja celo takšna stvar, kot je joga terapija. V njenem okviru se izvajajo študije, ki razkrivajo odnos različnih asan in bolnikovega stanja. Joga lahko izboljša delo prebavnega trakta in ima nekaj kontraindikacij. V vsakem primeru sami nadzirate vajo in lahko presodite, kako udobno ste po pouku.

Prebavni organi

Želodec, črevesje, žolčnik, jetra in trebušna slinavka opravljajo splošno delo pri cepljenju, prebavljanju in asimilaciji hranil. Odstopanje od norme v enem od teh organov povzroča težave po celotnem sistemu prebavil in vodi do slabega zdravja. Za izboljšanje delovanja vsakega oddelka lahko uporabite določene joge in različne tehnike.

Pred obroki se priporočajo dihalne vaje (pranajame). Obstaja veliko različnih tehnik, toda za izboljšanje gastrointestinalnega trakta je glavni pogoj ena stvar: v trenutku dihanja vključiti diafragmo. Lahko sedite ali stojite, počasi vdihavate, štejete do pet in se osredotočite na peritoneum in področje popka.

Pri vdihavanju mora trebuh nabrekniti in prsni koš naj ostane nepremično. Med izdihom pride do nasprotnega učinka, vendar brez napetosti. Zanimivo je, da se pri usposabljanju klasičnih vokalov izvajajo enaka dejanja. V procesu "joga dihanja" se diafragma premika, mišice masirajo želodec in druge notranje organe.

Želodec in požiralnik

Yoga asane bodo pomagale v boju proti zgago in povratnemu refluksu.

Kapalabhati ("svetleča lobanja")

To je tehnika dihanja, ki poleg vpliva na želodec pomaga povečati možgansko cirkulacijo in očistiti nos in pljuča.

Za opravljanje Kapalabhati morate sedeti v udobnem položaju, poravnati hrbtenico popolnoma enakomerno, poravnati prsni koš. Globoko vdihnite in nato izdihnite skozi nos z vrsto kratkih izdihov, kot da bi »vohali«. V tem primeru se trebušne mišice strmo spontano strgajo, kot med smehom.

Trajanje vadbe - 5-7 minut. Ne jemljite globoko vdiha in ne smete hiteti, da bi se izognili hiperventilaciji - presežku kisika, ki povzroča omotico.

Ob koncu te dihalne gimnastike je potrebno opraviti tri "zapornice": pritisniti brado na prsni koš, zategniti in zategniti presredek ter narisati trebuh. Vse to je treba narediti z zadrževanjem diha. Odprta "ključavnica" se zanaša od spodaj navzgor, konča grlo.

Supta Virasana (spalna bojevnica)

Najprej morate zavzeti položaj Virasana. Če želite to narediti, pokleknite, poravnajte ude, tako da pete gledajo naravnost navzgor, rahlo razprostrite noge in sedite med njimi. Vadbo je treba opraviti na blazini, da ne poškodujete kolen.

Če se mišice ne segrejejo, se lahko v nogah pojavi bolečina, ki bo potekala z redno vadbo. Ko prvi del preneha povzročati nelagodje, se lahko premaknete na drugo, kar je koristno za prebavni trakt.

Za izvedbo morate postopoma odbiti telo nazaj, najprej se nasloniti na komolce in nato ležati na hrbtu, ne da bi dvignili kolena s tal. Roke so podaljšane vzdolž telesa ali za glavo. Pod spodnjim delom hrbta lahko položite valjano blazino ali brisačo.

Supta baddha konasana (ležeči ali nagnjeni metulji asana)

Podobno je vadbi spanjenega bojevnika po položaju telesa, vendar so noge v tej asani drugačne. Poleg gastrointestinalnega trakta ima ta tehnika joge pozitiven učinek na medenične organe.

Če želite to narediti, ležite na hrbtu, upognite noge, položite noge na tla in kolena razprite čim širše. Priključite nogo in roko zategnite čim bližje dimeljom. Nato raztegnite roke ob strani in razprostrite.

Ta drža zahteva tudi določeno stopnjo raztezanja, na začetku jo lahko držite približno 30 sekund. Če pod spodnji del hrbta in hrbta položite odejo, bo lažje biti v tej asani.

Črevo

Da bi odpravili stagnacijo, normalizacijo gastrointestinalne peristaltike, so spodaj opisane vaje joge primerne.

Paschimottanasana (držanje, raztegnjeno nazaj)

Morate sedeti na tleh, raztegniti združene noge pred seboj, vaše nogavice proti vam. Poravnajte hrbet, poravnajte ramena, tako da bo vaše telo pod kotom 90 °. Po tem, nežno nagnite naprej, ne zaokrožite hrbta in se držite velikih prstov. Pomembno je, da zadevo podamo naprej.

Postopoma, z naraščajočim raztezanjem, poskusite spustiti trup na noge. Rame se ne smejo podreti ali dvigniti.

Trikonasana ("trikotnik")

Relativno preprosto gibanje, eno od osnovnih v jogi, vendar morate izpolnjevati vse pogoje za njegovo pravilno izvajanje: držite svoje ude naravnost, ne odtrgajte stopal od tal, odprite prsni koš. Nato se zaradi sukanja telesa aktivira odstranitev stola.

Vstati moraš naravnost, noge narazen okoli širine ramen. Odprite roke ob strani in odprite dlan. Izklopite desno nogo, vdihnite in med izdihom počasi nagnite stran noge, ne spuščajte rok.

Ko se je spodnja roka dotaknila tal ali stopala, morate z drugo roko doseči višino in jo pogledati. Ostanite v tem položaju 20 sekund in se naslonite v drugo smer.

Uddiyana bandha ali "trebušna zapora"

Najbolj priljubljena kriya (tehnika čiščenja) joge, ki se uporablja v gimnastiki za hujšanje, pogosto kličejo Vacuum. Obstaja razlog za takšno ime, ker je v trenutku usmrtitve negativni pritisk v prebavnem traktu. Pomaga samo čiščenju črevesja.

Morate vstati, rahlo raztezati in ukriviti noge. Upognite se naravnost nazaj, naslonite se na roke nad koleni. Po tem počasi vdihnite želodec, izdihnite in razširite prsni koš tako, da se popka in diafragma potegne navzgor. Hkrati se želodec ne napne, se umakne zaradi širjenja prostora med rebri.

Nauli (krožna rotacija)

Ena izmed najbolj učinkovitih in kompleksnih vaj joge, ki neposredno vplivajo na prebavni trakt. Drugo ime je globoka masaža organov.

Nauli se začne z nastopom Uddiyana bandhe. Nato na zadrževalnem dihanju izmenično obremenjujte rektumske mišice trebuha, najprej desno, nato osrednjo in levo. Da bi zmanjšali mišice, morate prenesti telesno težo z ene noge na drugo. Posledično se v trebušni votlini pojavi val, ki masira organe prebavnega trakta.

To gibanje se nanaša na tiste, ki so še posebej pomembne s pomočjo inštruktorja joge. Ne glede na to je zelo težko vse narediti pravilno in doseči želeni učinek.

Žolčnik, jetra in vranica

Zgoraj navedene vaje prispevajo tudi k zdravljenju, lahko pa dodate še druge, ki imajo poseben učinek.

Ardha Navasana (pol pozicija čolna)

Za to morate ležati na tleh, tako da so križ in pas v tesnem stiku s površino. Prvič, noge so upognjene v kolenih s podporo na petah, roke počivajo na komolcih. Nato potegnite ude naprej in navzgor, prav tako poravnajte noge.

Ležišče ostane na tleh, zato je zelo pomembno, da se ne prepusti. Dlani morajo biti odprte drug proti drugemu in nogavice se raztegnejo.

Shalabhasana (kobilica asana)

Preprosta vaja, ki je kljub temu zelo uporabna. V gimnastiki se najpogosteje imenuje Grasshopper.

Potrebno je ležati na tleh, obrnjeno navzdol, izravnati celotno telo in razširiti roke in noge. Potem, ne da bi dvignili trebuh s tal, dvignite ude in jih usmerite na strop.

V tej asani je zaželeno, da je 20-30 sekund, kar omogoča več pristopov na dan, nato pa bo delo prebavnega trakta stabilno.

Balasana (držanje za dojenčke)

To je asana za sprostitev, tehnično preprosta. Njegov pozitivni učinek se med drugim razširi na trebušno slinavko.

Sedeti morate na kolena in spuščati medenico na petah. Prsti morajo biti povezani. Na izdihu telo pade na kolena, glava položi čelo na tla. Roke lahko potegnete nazaj ali potegnete naprej.

Kontraindikacije

Če opazite nelagodje v prebavnem traktu in se samostojno poskušate znebiti s pomočjo joge, potem pozorno prisluhnite telesu. Bolečina, omotica ali poslabšanje simptomov kažejo, da je treba prakso prekiniti.

Morda ste napačno izvedli gibanje, potem je potrebno inštruktorjevo opazovanje. Obstaja več stanj, pri katerih je zunanja obremenitev prebavil izključena:

• nosečnost in dva meseca po porodu;
• menstruacija;
• pooperacijskem obdobju, dokler zdravnik ne dovoli;
• kakršne koli bolezni prebavil v akutni fazi;
• vročina.

Učenje joge obravnava procese prebave kot bistvenega pomena v telesu. Vse bolezni in samo staranje, v skladu z idejami tega učenja, se začnejo v želodcu. Tehniki, ki prispevajo k njegovemu pravilnemu delovanju, jih je veliko. Vse dihalne vaje, obrnjene poze, obrnjene joga asane bodo imele pozitiven učinek na želodec.

Joga vaje za črevesje

Raztezanje + Krepitev mišic

Enotna sprememba poz

Težavnost: Srednje

Intenzivnost: Srednja

Počasna in prijetna praksa

Težavnost: Svetlejša od povprečja
Intenzivnost: počasna

Plastika + krepi mišice

Dinamična sprememba drže

Zahtevnost: Nadpovprečno
Intenzivnost: visoka

Delo s spoji + raztezanje

Težavnost: Srednje
Intenzivnost: počasna

Poskusite zdaj

Poskusite zdaj

Video: Hatha joga, vzorčna testna seja

O pouku inštruktorja

Moj slog je tok. Včasih hitro, včasih počasi.

V mojih študijah menim, da ogrevanje gibanja od preprostega do zapletenega. Začnete s preprostimi pozami do bolj zapletenega gnetenja v procesu.

Skozi leta prakse sem postavil določene kombinacije in njihove zaporedne pakete. Včasih je razred zgrajen okoli dela telesa, s katerim želimo delati, pogosteje, če gre za terapijo ali jin.

Če je to splošen razred, kot je hatha joga ali oblikovanje telesa, potem je zaporedje zgrajeno okoli določenih asan ali njihove kombinacije.

V primeru razredov v studiu, svežnjev in stopnje njihove kompleksnosti se odločim glede na raven študentov. Za video lekcijo sem pobral kombinacijo asan, ki bodo zanimive tako za začetnike kot za redne zdravnike. Lekcija vam omogoča, da izvajate vaje po svojih najboljših močeh, tako da lahko začutite svoj maksimum in po potrebi uporabite bloke in trak.

Vpliv na telo in um

Če jogo obravnavamo z vidika fizičnih vaj (asan), potem nobena druga športna aktivnost ne daje tako polnega učinka na telo in zavest kot joga. Ta praksa globoko vpliva na vse sisteme telesa, optimizira njihovo delo in podaljšuje njihov vir.

Vadba asan, ki deluje na vsako mišico, živce in žleze, vodi vaše telo v stanje telesnega in duševnega ravnovesja, krepi imunski sistem in ščiti telo pred boleznimi. Ker se nepečena glinena posoda raztopi v vodi, se telo hitro zruši. Torej ga trdno zažigajte v ognju jogijskih asan, ga očistite in okrepite.

Vsi bloki v telesu so odraz psiholoških omejitev.

Večina ljudi je zapornikov svojega telesa, kar jih omejuje. Vse naše psihološke travme in izkušnje se kopičijo v sklepih, kar vodi v tesnost in izgubo mobilnosti. Z redno vadbo asan telo postane bolj poslušno.

Kar se je na prvi pogled zdelo nemogoče, se začne iztekati čez nekaj mesecev.

Z odpiranjem in raztezanjem sklepov in mišic iz njih izpustimo negativno energijo, občutimo večjo vitalnost.

Ko vidimo napredek, utrjujemo vero v sebe, se znebimo strahov, ki vodijo v kopičenje ogromne količine energije, da uresničimo naše talente in dosežemo nove cilje, jasno se zavedamo, da lahko veliko naredimo.

Nadzor občutkov in zbranost

Ko se oseba znajde v stresni situaciji, je preobremenjena s čustvi, ki izstopajo iz nadzora, kar vodi do izgube samokontrole. Medtem ko vadimo asane, se naučimo sprostiti v stanju nelagodja, razvijamo spretnost počitka in ravnotežja, ko so strasti okrog, sprejemamo informirane odločitve in ravnamo razumno, kadar življenjske razmere negativno vplivajo na nas.

Praksa asan povzroča duševno ravnotežje in preprečuje nedoslednost misli. Njihov glavni namen je v usposabljanju in disciplini uma.

Mogočna reka z razumno urejenimi jezovi in ​​kanali predstavlja ogromno oskrbo z vodo, ki varčuje od suše in lakote ter zagotavlja obilno energijo za industrijo. Podobno je um, ko je pod nadzorom, zbira mir in vzbuja energijo za duhovno rast človeka.