Katera zelenjava povzroča nastajanje plina?

Napenjanje je pogost pojav, ki je posledica podhranjenosti. V večini primerov se to stanje kaže v ljudeh, ki sledijo sadju ali zelenjavi. Bolniki imajo neprijetne solze v trebuhu. Ugotovite, zakaj nastane napihnjenost.

Oseba začne čutiti zgago, belching, kolike v črevesju in želodcu, ki povzročajo hudo nelagodje. Po pojavu prvih simptomov napihovanja bolniki začnejo razmišljati o tem, kakšna živila bi morala biti v njihovi prehrani. V tem članku bomo analizirali, zakaj nekatere zelenjave povzročajo napihnjenost in neprijetne občutke.

Z uživanjem zelenjave se v želodcu začne oblikovati velika količina plinov, kar vodi do neprijetnih posledic. Zelenjava vsebuje v svoji sestavi določeno količino ogljikovih hidratov, ki pomagajo pri pravilnem delovanju črevesne mikroflore. Če se oseba začne prejesti, potem se njegov želodec začne požirati. Takšna manifestacija je posledica slabe prebave hrane. Hrana vstopi v črevesje s težko obremenitvijo, kar moti splošno stanje telesa. Oseba začne razvijati napenjanje.

Katera zelenjava povzroča napihnjenost?

V tem razdelku bomo ugotovili, katera zelenjava povzroča napihnjenost.

• Povečano napenjanje povzročajo stročnice. Ta zelenjava vključuje grah, fižol, fižol, lečo, sojo. Jedi, pripravljene iz njih, so zelo slabo prebavljene v želodcu. V črevesje vstopajo skoraj neprebavljena. Bakterije jih reciklirajo. V tem primeru se lahko oseba počuti napihnjena.
• Belo zelje v pripravljeni ali surovi obliki povzroča meteorizem. Dejstvo je, da v svoji sestavi vsebuje rafinozo, ki jo želodec slabo prebavi. Lahko razgradi samo bakterije v prebavnem traktu. Med fisijo se začne tvoriti plin. Oseba začne postajati otekla trebuh. Brokoli ni nobena izjema. Kljub temu, da je obogaten z veliko vitamini, povzroča nastanek plinov.
• Alimentarna napenjanje lahko povzroči krompir. Dejstvo je, da vsebuje veliko količino vlaken in škroba, ki ustvarjajo adstrigentni učinek. Delo črevesne gibljivosti se slabša, pojavlja se uničenje vzdrževanja mišičnega tonusa. Kot rezultat, oseba začne zdraviti želodec.
• Čebula so učinkovita pri preprečevanju kataralnih in virusnih bolezni. Če razvijete napihnjenost od čebule, morate ugotoviti, zakaj nastane neprijeten občutek. Da bi preprečili napenjanje, je čebulo priporočljivo zaužiti šele po toplotni obdelavi. Priporočljivo je jesti na pari. V svežem in ocvrtem stanju čebula povzroča napenjanje.
• Žrelo se začne s svežo zeleno papriko. Ne priporočamo ga bolnikom, ki že dolgo trpijo zaradi napenjanja. Takšni ljudje lahko jedo le rumene in rdeče sorte. Paprike takšnih barv povzročajo napenjanje le pri prenajedanju. Rdeče in rumene sorte skoraj niso nevarne. Lahko se porabi kadarkoli v letu.
• Za pete lahko želodec iz redkev in redkev. Ko se pojavijo simptomi, je treba ugotoviti, zakaj se pojavijo neprijetni občutki. Te zelenjave jedo sluznico želodca in črevesja, kar ustvarja nelagodje. Izzovejo neuspeh v prebavi. Zaradi tega začne bolnik začutiti povečano tvorbo plina.

Kakšne vrste zelenjave so koristne?

V tem poglavju natančno spoznamo, katera zelenjava blagodejno vpliva na telo.

• Odlična pomočnica, ki odpravlja napenjanje, so bučke. Treba jih je toplotno obdelati. Izboljšajo prebavo hrane, povečajo apetit, zmanjšajo proces nastajanja plina. Tudi če so del jedi, zlahka izboljšajo prebavni proces. Pojejte bučke priporočljivo kuhano, dušeno ali ocvrto. V tem stanju izboljšajo svoj učinek.
• Korenček ima pozitiven učinek na telo. Vsebuje veliko količino hranil, vitaminov in elementov v sledovih. Korenje je dovoljeno zaužiti sveže. Lahko kuhamo solate, oblečene s kislo smetano.
• Buča blagodejno vpliva na telo. Ta izdelek je zelo kaloričen. Buče se lahko pečejo ali dodajo različnim jedem. V svoji sestavi vsebuje energijske snovi v obliki maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov, ki iz telesa izločajo stagnirajoče pline.
• Lahko se znebite napihovanja s pomočjo pese. Uporablja se v kuhani obliki. Dodajte različne jedi. Sok pese ima pozitiven učinek na telo. Da bi to naredili, se zelenjava očisti iz kože. Sok stisnemo s sokovnikom ali mešalnikom.
• Brez strahu lahko jeste kumarice. Takšna zelenjava vsebuje veliko vode. Iz telesa zlahka odstranijo toksine in stoječe pline.
• Česen negativno vpliva na človeško telo. Njeni plodovi lahko uničijo stene želodca in črevesja. Ko uporabljate česen v surovi obliki in v velikih količinah, začne bolečine v želodcu. Česen se lahko uporablja tudi za zdravljenje napihnjenosti. Za to uporabite mlade zelene liste. Temeljito se sperejo in zmeljejo v mešalniku. Nastalo zmes dodamo različnim jedem. Izboljšajo apetit in izboljšajo prebavni proces. Posušen česen zlahka odpravi resnost želodca, poveča splošno stanje in raven imunosti.

Prilagoditve moči

Če ima oseba želodec, potem je najprej potrebno paziti na prehrano.

• Odpraviti povečano napenjanje v črevesju lahko zavrne ulično hrano in hitro hrano. To živilo vsebuje veliko število rakotvornih snovi, ki negativno vplivajo na človeško telo. Slaba kakovost sintetične hrane povzroča napihnjenost, bruhanje, boleče bolečine in krče v želodcu. Pogosto uživanje takšne hrane lahko povzroči gastritis in rak želodca.
• Povečano napenjanje v črevesju povzroči, da hrana vsebuje barvila. Treba je opustiti porabo sladke sode in sladkarij. Potrebno je omejiti porabo kvasa, piva, gazirane mineralne vode.
• Pridržati bi se morala varčne prehrane. Ne priporočamo uživanja velikih količin nasoljene, začinjene, prekuhane hrane. Ne jejte velikih količin piščanca na žaru, prekajenega mesa, konzervirane hrane.
• Hrano je treba toplotno obdelati. Da bi se izognili zastrupitvam in povečali nastajanje plina, je treba zapustiti surovo, slabo kuhano in slabo kuhano hrano. Suši bi morali biti omejeni.
• Sveže sadje in zelenjava, bogata z vitamini in elementi v sledovih, morajo biti prisotni v prehrani. Strokovnjaki priporočajo nakup kompleksnih vitaminov v lekarnah.

Top 10 vrst plina in napihnjenosti izdelkov

Po statističnih podatkih do 30% odraslega prebivalstva redno trpi zaradi trebušnih distenzij. Hkrati pa poleg dejstva, da je želodec otekel zaradi plina, povzroča fizično nelagodje, se tudi znatno poveča. To nikakor ne more ugoditi tistim, ki imajo, tudi brez plina, dodaten volumen v pasu.

Ne brez razloga se izraz "pivski trebuh" ne nanaša samo na nastanek odvečnih maščob v trebušni regiji, temveč tudi na povečanje trebuha iz plina, ki se pojavi po obilnem pijači.

Seveda lahko nekatere bolezni povzročijo napihnjenost. Vendar pa so zelo pogosto proizvodi, ki povzročajo plin in napihnjenost, krivi. In ti izdelki, na žalost, jih je veliko. Poskusimo našteti glavne.

Stročnice

Vse stročnice (grah, leča, fižol, fižol itd.) Povzročajo povečano tvorbo plina v črevesju. Razlogi za takšno vedenje so dve stročnici.

• Prvi in ​​najpomembnejši je prisotnost snovi v sestavi, ki se imenujejo FODMAP.

Če je oseba popolnoma zdrava in ima dobro uravnoteženo črevesno mikrofloro, FODMAP-i, ki jih vsebujejo stročnice, mu povzročajo skoraj nobene nevšečnosti.

Toda če črevesna mikroflora ni tako zdrava, kot bi morala biti, in večina sodobnih ljudi to počne, je cepitev FODMAP-ov z bakterijami povzročila napenjanje, napenjanje, ropanje po jedi, pogosto bolečine v črevesju in drisko.

• Drugi razlog, zaradi katerega stročnice povzročajo povečano tvorbo plina, je povezan s prisotnostjo velikih količin vlaken v njih. Rastlinska vlakna so na splošno koristna za zdravje in so pomembna za hujšanje, toda ljudje, ki se jih v velikih količinah ne uporabljajo, lahko povzročijo napihnjenost.

Pšenica

In vse, kar je narejeno (kruh, testenine, piškoti itd.).

Tako kot stročnice pšenica povzroči napihnjenost na dva načina.

1. Prva pot je podobna poti leguma. To je prisotnost spojin v pšeničnih FODMAPs.
2. Drugi način je vpliv glutena, ki je bogat s to kulturo. Pri ljudeh z intoleranco in preobčutljivostjo na gluten, pšenični proizvodi povzročajo hudo otekanje, napenjanje, bolečine v trebuhu in drisko.

Za tiste, ki ne trpijo zaradi intolerance za gluten, lahko pšenična hrana povzroči napihnjenost po jedi.

Ječmen in rž

Ponovno se pojavita dve področji, na katerih se pojavi razvoj trebušne distrakcije.

1. Prisotnost glutena.
2. Prisotnost prevelike količine rastlinskih vlaken, ki ima še posebej močan učinek na ljudi, ki niso navajeni.

Zelje

Žal takšne zdrave hrane, kot so vse vrste zelja (belo zelje, brokoli, brstični ohrovt, cvetača itd.), Vsebujejo tudi FODMAP. Seveda so v zelju opazno manjši kot v stročnicah, vendar obstajajo.

Čebula in česen

Kljub temu, da se čebula in česen uživa v majhnih količinah, lahko veliko teh zelenjave povzroči razvoj napihnjenosti.

Težava je v prisotnosti fruktanov v čebuli in česnu - sorte topnih rastlinskih vlaken, ki so znane po svoji sposobnosti, da izzovejo napenjanje.

Nekateri ljudje imajo tudi individualno nestrpnost do biološko aktivnih spojin čebule in česna, ki se izražajo tudi v otekanju, napihnjenosti, meteorizmu.

V tem članku lahko preberete več o zdravstvenih koristih in nevarnostih česna ter o pravilnih načinih uživanja.

Mlečni izdelki

Odrasli, ki trpijo zaradi pomanjkanja laktaze, kot odziv na vnos mleka v telo laktoze, kažejo različne gastrointestinalne simptome, katerih osrednji del so napenjanje in napenjanje.

Jabolka, kot tudi vse drugo sadje in suho sadje

Sadje je bogato z fruktozo. Zato so sadje. In fruktoza, skupaj z drugimi škodljivimi lastnostmi za telo, je zelo močna FODMAP. Zato večina ljudi, zlasti tistih, ki niso navadili, da bi jedli veliko sadja, nabreknejo po sadni moki.

Poleg tega je v sadju veliko vlaknin in, kot je navedeno zgoraj, vodi do napihnjenosti in napihnjenosti.

Torej morate biti zelo previdni pri sadju in ne samo zato, ker prispevajo k pridobivanju telesne teže, saj vsebujejo veliko fruktoze. Ampak tudi zato, ker lahko povzročijo napihnjenost, napenjanje in druge gastrointestinalne težave.

V tej infografiki lahko vidite, katere sadje in suho sadje vsebuje največjo količino fruktoze, zato jih je mogoče zaužiti le v omejenih količinah.

Nadomestki za sladkor

Nadomestki sladkorja, kot so ksilitol, sorbitol in manitol, so zelo močni FODMAP, ki uspešno prebavljajo črevesne bakterije s sproščanjem znatnih količin plina.

Pivo - pijača, ki vodi do napihnjenega trebuha na tri načine hkrati.

Prvič, pivo se proizvaja iz zrn, v katerih je gluten.

Drugič, fermentirani ogljikovi hidrati sami so proizvodi, ki najbolj povzročajo napihnjenost in tvorbo plina v trebuhu.

Tretjič, v pivu veliko plina (ogljikovega dioksida), ki je že v trebuhu popolnoma napihne.

Gazirane pijače - sladke in slane

Vse je jasno. Ogljikov dioksid povzroča napihnjenost. In močna. Poleg tega sladkorne gazirane pijače pogosto vključujejo fruktozo ali umetna sladila, ki povečujejo napenjanje.

Sklepi

Če redno skrbite za napihnjenost po jedi, katere vzrok je v napačni prehrani, je zdravljenje ena stvar - prehod na prehrano brez FODMAPs izdelkov.

Seveda je izredno težko takoj izključiti vse zgoraj naštete izdelke. Zato moramo delovati postopoma.

1. Upoštevati moramo priporočila za lažjo prebavo določenih proizvodov. To pomeni, da je treba zelenjavo (zelje, čebulo, česen) toplotno obdelati. Enako velja za sadje. Zelje je dobro v fermentirani obliki.

2. Vse gazirane pijače, pivo in vse, kar vsebuje umetna sladila, so zaklenjeni v celoti.

3. Zelo dobro je, da popolnoma opustimo stročnice in zmanjšamo pretok moke. Če je iz nekega razloga nemogoče zapustiti fižol, jih je vsekakor treba podvržiti daljšemu namakanju.

Kot ta članek? Delite s prijatelji!

Kot post? Nato se prijavite na naš kanal na Yandex.DZen, da se vedno zavedate dobrih novic iz sveta pravilne prehrane.

POVEZANI MATERIALI

Kot post? Nato se prijavite na naš kanal na Yandex.DZen, da se vedno zavedate dobrih novic iz sveta pravilne prehrane.

O zgori

09/23/2018 admin Komentarji Ni komentarjev

Osnove pravilne prehrane in prehrane za kolitis

Če je bolnik s kolitisom zaskrbljen zaradi zaprtja, mora njegova prehrana oslabiti debelo črevesno peristaltiko.

To pomeni, da mora prehrana vključevati živila, bogata z rastlinskimi vlakni, ki jih ne razgrajujejo encimi v telesu.

Zahvaljujoč tej komponenti, ki absorbira vodo, fekalne mase brez težav preidejo skozi črevo, peristaltika pa se normalizira.

Črevesje ima sproščujoč učinek na kruh, kuhan iz grobe moke, in kruhove pšenične otrobe.

Enak učinek lahko dosežemo tudi, če jedemo termično surovo zelenjavo in sadje.

Najboljše od vsega je, da je naloga spodbujanja črevesne gibljivosti soočanje s solato iz zelja in korenja ali svežimi bučkami.

Nič slabše od njih s kolitisom z zaprtjem, blato normalizira banane, suhe slive, orehe in mandarine, pa tudi črne ribezine jagode, ki jih ravno pobiramo iz grma.

Prehrana za črevesni kolitis z zaprtjem nakazuje, da takoj po zbujanju na lačen želodec popijte kozarec rahlo tople vode. Treba je dodati 10 gramov sladkorja in rezino limone.

Zjutraj lahko jeste solate, kjer je glavna sestavina pesa. V to posodo dodajte zelenice, kot so koper in peteršilj, ter nekaj rastlinskega olja.

Pomembno je, da kavo, močan čaj, pecivo, bonbone, riž in zdrob izločite iz menija bolnika s kolitisom, katerega glavni simptomi so zaprtje, napihnjenost in glavoboli.

Kadar se kronični kolitis manifestira z napetostjo v trebuhu in drisko, se prehrana obravnava drugače. Prvi korak je omejiti uporabo soli. Ne sme zaužiti več kot 10 g na dan.

Prehrana za kronični kolitis, katerega glavni simptomi so napenjanje in driska, predlaga hranjenje le v vodi ali dušeni hrani.

Tudi v prehrani lahko vključite ribe, meso in zelenjavo, pečene v pečici. Če imate drisko, morate jesti pogosto (5-6-krat na dan), vendar v majhnih količinah.

Če kolitis spremlja driska, je treba v prehrano vključiti naslednja živila in živila:

• rahlo zastrupljen kruh iz pšenične moke ali krekerjev;
• juha z nizko vsebnostjo maščobe iz trske ali smetane s kuhanim rižem;
• mesna juha z rezinami krompirja, korenja ali bučk;
• piščančje rezine in mesne kroglice iz piščančjega ali govejega mesa;
• krompirjev pire ali bučke;
• kuhani ostriž ali trska;
• mehko kuhana jajca;
• skuta;
• kaša, kuhana na osnovi smetane.

Prehrana za kronični kolitis, ki jo spremlja driska, prepoveduje uporabo rženega in svežega pšeničnega kruha, žemlje, juhe z mlekom, fižol, juho iz zelja in boršč.

Meni ne sme vsebovati prekajenega mesa, klobas in konzerviranih izdelkov.

Prehrana za kronični kolitis vključuje zavrnitev neobojenega mleka, jajc, ocvrtega na maslu, čebuli, zelju, čokoladi, kavi, kvasu, likerju in slive.

Katera prehrana je predpisana za poslabšanje kroničnega kolitisa?

V obdobju poslabšanja kroničnega gastritisa je predpisana stroga prehrana, ki postavlja tabuje na kruh in zvitke, juhe z dodatkom žit in krompirja, na skušo in druge maščobne ribe, svinjsko, sodo, kavo in mlečni kakav.

Prav tako je prepovedano jesti mleko v njegovi naravni obliki in vse izdelke, ki temeljijo na njem.

Medtem ko obdobje poslabšanja bolezni traja, je treba zapustiti kuhan makaroni, žitarice iz prosenega in bisernega ječmena, fižol, ocvrta jajca, nasoljene ribe in klobase.

Prehrana za akutni kolitis, ki izboljša zdravljenje z zdravili in razbremeni bolnikovo stanje, vključuje:

• toplotno nepredelana zelenjava in sadje;
• krekerji (stalni pšenični kruh);
• juha z kuhanim rižem;
• meso, kuhano v vodi;
• mehko kuhana jajca;
• sveže skuto (brez soli);
• zeleni čaj;
• decoction od bokov.

Če se zaradi poslabšanja bolezni pojavijo simptomi, kot so zaprtje, napihnjenost in težka bolečina v trebuhu, je treba vnesti nekaj sprememb v običajno prehrano.

Na primer, zjutraj mora bolnik, da bi ublažil bolezen, popiti kozarec nekoliko ohlajene sladke pijače.

To je lahko bujne boki, sok, stisnjen iz sadja ali zelenjave, in voda, razredčena s sladkim medom.

V primeru, da simptomi kolitisa niso zelo izraziti, lahko jeste jedi paradižnike, sladke plodove, iz katerih je koža ločena, in jagode.

Ampak, z uporabo teh izdelkov, je treba opustiti testenine, riž v mlečni kaši, in v kuhani obliki, kot tudi iz zdroba. Vse te nianse imajo dieto št. 46.

Vendar pa se namesto tega pogosto uporablja dieta številka 3, sestavljena iz izdelkov, ki vsebujejo veliko vlaknin in magnezija.

Ne delujejo kot dražilna sredstva za črevesje in ne povzročajo nastajanja velikih količin plinov.

Takšni izdelki so kuhana pesa in korenje, kaše, kuhane v drobljenem kruhu, kruh z otrobi in jabolka, vključno s pečenimi.

V tistih dneh, ko se poslabša obdobje poslabšanja kolitisa, se lahko odločite za prehrano številka 15. Ta prehrana bo pacientu omogočila potrebno zdravljenje, ker je to meni, iz katerega so prečrtane začinjene hrane in jedi, ki so slabo prebavljene v prebavnem traktu.

Če kolitis spremlja vnetje slepega črevesa, se pacienta napoti na dieto, v kateri so dovoljeni samo praženi kašasti obroki.

Da bi spodbudili črevesno peristaltiko, ker se taka črevesna bolezen pojavi pri zaprtju, je treba v prehrano vključiti kefir, sadni sok in meso z obilico kite.

Pri kolitisu, ki je povezan s poškodbo debelega črevesa, naj bi jedel živila iz grobih rastlinskih vlaken.

V to kategorijo spada kruh, ki se peče iz ržene moke, termično surove zelenjave in sadja.

Dietne hrane, odvisno od vrste gastritisa

Če ima kolitis simptome, kot so krči in nenormalno blato, mora prehrana temeljiti na uživanju samo tistih živil, ki imajo veliko vlaknin.

To pomeni, da je treba v prehrano vključiti kefir, skuto, zelenjavne jedi in sadje. Hkrati je bolje, da vsak dan pripravite meni, da ne bi pomotoma prekinili prehrane.

Prehrana za spastični kolitis zahteva od pacienta, da čim bolj zmanjša uporabo vseh živalskih proizvodov. To zadeva predvsem mastno meso in maslo.

Ampak, da bi dosegli bistveno izboljšanje stanja, je bolje popolnoma pozabiti na takšno hrano.

Enako strogo prepoved je treba uvesti za kavo, gazirane pijače, močan kuhani čaj in alkohol.

Tudi dietna terapija vključuje zavrnitev hrane, zaradi katere so simptomi spastičnega kolitisa bolj izraziti. Vključuje sladkarije iz čokolade, sira in celega kravjega mleka.

V primeru atrofičnega gastritisa, ki je kronična bolezen, ki jo spremlja atrofija sluznice debelega črevesa, je pomembno jesti pire.

To je treba storiti pogosto (5-6-krat na dan), vendar morajo biti obroki majhni.

Takšna prehrana je namenjena normalizaciji ravni izločanja kisline v želodcu in zaščiti njegove sluznice.

Na dan bolnikovega telesa mora atrofični kolitis prejeti 400 g ogljikovih hidratov, 100 g beljakovin in enako količino maščob.

Kolitis, za katerega je značilna atrofija sluznice debelega črevesa, je treba izvzeti iz prehranskih izdelkov, katerih sestava vključuje grobo vlakno.

Z drugimi besedami, meni ne more biti jagnjetina, jedi iz mastne svinjine, ribe in gosi, pa tudi grozdje, surova zelenjava in sadje.

Da bi prehransko zdravljenje prineslo želene rezultate in simptomi bolezni izginili, morate za zajtrk jesti jabolčno pire z limoninim sokom.

Nekaj ​​ur po zajtrku je priporočljivo jesti bogato kašo iz ovsene kaše.

Ob kosilu lahko jedo juho iz zelja iz svežega zelja s kosom kruha iz pšenične moke ali kuhanega pustega mesa s kašo, kuhano v vodi. Primerna jed za večerjo - zelenjavna juha.

Prehrana za kolitis, ki ga povzroča anaerobni mikrob, ki tvori spore, Clostridium difficile, vključuje uživanje živil, bogatih z beljakovinami in revnih maščob.

S takšnim psevdomembranskim kolitisom ne moremo jesti klobase, sveže pečenega kruha, mastnega mesa, dimljenega mesa in kumaric.

Prepoved za izdelke in jedi kot sladoled, proseno kašo, umešana jajca in kavo z mlekom. Vsako sadje in zelenjavo je mogoče zaužiti samo kuhano.

Prehrana s psevdomembranskim kolitisom obvezuje bolnika, da jede juho v obliki pire krompirja, krekerje namesto kruha in sadne sokove, razredčene z vodo.

Da bi preprečili, da bi se čutili simptomi črevesnih bolezni, bi morali jesti samo v toplem stanju in v jedilniku ne dovoliti vključitve ocvrte in prekajene hrane.

Torej, s kroničnim kolitisom kakršne koli hrane mora biti prehransko. Zaradi te bolezni je pomembno jesti hrano, ki ne preobremeni prebavnega trakta.

Zdravljenje kolitisa je enako učinkovito kot jemanje zdravil.

Živila, ki povzročajo povečano tvorbo plina v črevesju

Simptomi povečane tvorbe plina so znani, verjetno, vsem. To ni samo bolečina, občutek napihnjenosti in razpočenja, temveč tudi stalno nihanje, transfuzija v želodcu in nerodnost na javnih mestih. Najpogostejši vzrok napihovanja je podhranjenost ali uporaba določenih živil.

Drug dejavnik pri prebavnih motnjah so lahko značilnosti organizma: proizvodi, ki pri nekaterih ljudeh povzročajo tvorbo plina v črevesju, ne vplivajo na dobro počutje drugih.

Določanje, kateri proizvod vodi v prekomerno tvorbo plina v črevesju, je zelo preprosto. Če po zaužitju občutite simptome povečane tvorbe plina, je treba analizirati sestavo posode in določiti "sumljivo" sestavino na podlagi spodnjega seznama. Naslednjič, ko uporabite ta izdelek (po možnosti že v sestavi druge jedi), bodite pozorni na dobro počutje. Če je problem nastajanja plina v črevesju pomemben, je treba ohraniti podroben prehranski dnevnik.

Plinski izdelki

Če se znaki vetrovanja pojavljajo pogosto, je treba prehrano resno pregledati. Najprej je treba iz uporabe izključiti proizvode, ki očitno prispevajo k nastajanju plina.

Te vključujejo:

• vse stročnice (fižol, grah, fižol, leča);
• surova zelenjava in sadje, ki vsebuje groba vlakna in veliko ekstraktivov (zelje, jabolka, česen, čebula, kislica, kosmulje, špinača, redkev, repa, redkev);
• gazirane pijače (kvas, limonada, mineralna voda s plinom);
• pecivo iz kvasa;
• črni kruh;
• pivo in druge alkoholne pijače.

Potrebno je znatno omejiti vnos težko prebavljivih živil: gosje, jagnječje, svinjsko in drugo meso z visoko vsebnostjo maščob, mastnih rib, gob, jajc (zlasti rumenjaka). Znano je, da se pri razgradnji ogljikovih hidratov nastaja velika količina črevesnih plinov. Zato je bolje, da se ne vključite v sladkarije in slaščice, čokolado. Gastroenterologi verjamejo, da je povečana tvorba plina lahko povezana s hkratno uporabo nezdružljivih hranil, kot so beljakovine in ogljikovi hidrati.

Nasvet: pri odraslih pogosto nastaja nezadostna količina encima, ki razgrajuje mlečni sladkor. Če ne prenašate polnomastnega mleka, ga zamenjajte s fermentiranimi mlečnimi izdelki.

Med izdelki, ki povečujejo nastajanje plina, je treba omeniti jedi eksotične kuhinje, vključno z japonskimi. Prebavni sistem ljudi, rojenih v določenem podnebnem območju, ni genetsko prilagojen prebavi nekaterih izdelkov. Zato živilske mase stagnirajo v črevesju in se podvržejo mikrobiološkemu razkrajanju (gnitju in fermentaciji) z sproščanjem velike količine plinov. Enako velja za sadje, ki se uvaža iz tujine. Seveda je uporaba rastlinskih živil nujna za zdravje, vendar je bolje izbrati navadna jabolka in hruške kot "čezmorski" avokado, breskve, ananas in tako naprej.

Obstajajo tudi izdelki, ki sami po sebi niso vzrok za napenjanje, ampak povzročajo zaprtje. In že zaradi stagnacije blata povečuje nastajanje plinov. To so krompir, ribe in riž. Najbolje jih je porabiti v prvi polovici dneva, za večerjo pa jedo lahka zelenjavna jed ali sadje. Zanimive informacije o prehranskih (živilskih) in drugih vzrokih za napenjanje so v videu na koncu članka.

Kako jesti z napihovanjem?

Če se želite znebiti napetosti napihnjenosti, morate jesti več izdelkov, ki zmanjšajo nastajanje plina v črevesju, ali pa ga vsaj ne povzročajo. Na primer, vredno je vključiti v meni:

• drobljiva kaša iz pšenice in ajde;
• pečeno sadje (jabolka, hruške) in zelenjava (korenje, pesa);
• pusto meso, ribe v kuhani, pečeni, dušeni obliki ali v parnih rezin;
• fermentirane mlečne pijače - kefir, ryazhenka, bifidok, acidofil, če jih dobro prenašajo;
• kruh, boljši od brez kvasa, narejen iz pšenične moke.

Nekatere začimbe preprečujejo napenjanje. Ko jedo živila, ki povzročajo prekomerno nastajanje plinov v črevesju, lahko jedi dodamo koromač, kumino, majaron. Te začimbe izboljšajo prebavo celo težke hrane. Koper ima enak učinek (v obliki semen, svežih, suhih ali zamrznjenih zelenj).

Nasvet: za zmanjšanje napihnjenosti je koristno pripraviti čaj z ingverjem ali meto, poleg tega pa je zelo okusen.

Mlečni izdelki niso le enostavno prebavljivi, ampak prispevajo tudi k normalizaciji črevesne mikroflore. 1-2 krat na teden morate narediti postne dni, da odstranite stoječe mase iz črevesja. Na primer, lahko uredite dan "riža", med katerim je kuhan riž brez soli, olja in sladkorja. Ali pijte ne-kisli kefir ves dan (1,5-2 litra).

Če si res želite, lahko včasih privoščite jedi iz graha ali fižola. Toda pred pripravo grits, dobro sperite, namočite v mrzlo vodo, in nato kuhamo za dolgo časa in na majhnem ognju. Pred serviranjem potresemo s koprom ali kumino. S to metodo kuhanja se bistveno zmanjšajo lastnosti nastajanja plodov.

Pravila za napajanje

Enostavno in dobro znano skoraj vsa pravila prehranjevanja bodo pomagala odpraviti napihnjenost in izboljšati počutje. Prebavilnega trakta ni mogoče preobremeniti, sicer bo nezadostna prebava prispevala k fermentaciji. Zato prehrana s povečano tvorbo plina v črevesju zagotavlja prehrano v majhnih količinah. Če je mogoče, morate jesti 5-6 krat na dan. Po jesti ne morete iti v posteljo, je bolje, da hodi malo. Večerja mora biti lahka in najkasneje 1,5 ure pred spanjem.

Med obrokom vas ne moti branje, računalnik ali gledanje televizije, pozornost pa je treba usmeriti na hrano. Zaradi tega bo telo nastavljeno na absorpcijo hranil. Prav tako ne morete govoriti za mizo, lahko povzroči požiranje dodatnega zraka. Hrano je treba dobro žvečiti, zato bo bolje pripravljena za delovanje prebavnih sokov. In na koncu morate redno jesti hkrati.

Morda pa je pravilneje obravnavati ne učinka, ampak vzrok?

Priporočamo, da si preberete zgodbo o Olgi Kirovtsevi, kako je ozdravila želodec… Preberi članek >>

Načela prehrane z nizko kislostjo želodca - del zdravja za vsak dan

Zmanjšanje kislosti želodčnega soka povzroči razvoj patologij prebavil in drugih organov.

Pravilno razvita prehrana z nizko kislostjo želodca lahko odpravi glavne simptome patologije in normalizira prebavo. Toda glavni pogoj za to je pravočasna diagnoza, ko drugi organi in sistemi še niso vključeni v proces.

Pojav nelagodja v želodcu, napenjanje, slab zadah, pogosto zaprtje - vse to lahko kaže na zmanjšano kislost želodčnega soka. Zato, iskanju prvih znakov nizke kislosti, je nujno, da se obrnete na gastroenterolog.

Diagnoza hipoakidnega stanja

Pregled bolnika se začne z zbiranjem anamnestičnih podatkov, med katerimi zdravnik razkrije čas nastanka patologije in klinično sliko bolezni.

Glavni simptomi, ki kažejo na zmanjšanje kislosti želodca, so:

• bruhanje, ki ima vonj neprebavljene hrane;
• zgaga;
• občutek teže v želodcu, tudi po kratkem prigrizku;
• napihnjenost črevesja;
• zaprtje izmenično z drisko;
• redčenje in razslojevanje ploščice za nohte;

Bodite pozorni! Zgaga lahko povzroči ne le povečanje, temveč tudi zmanjšanje koncentracije želodčnega soka.

Strokovnjak lahko nakaže, da je hipokasidni kronični gastritis, če so pred nastopom simptomov nastali naslednji dejavniki:

• dolgotrajni post;
• zloraba alkohola;
• zloraba rafiniranih proizvodov;
• prehrana, neuravnotežena s količino vnosa vitaminov B, A, C in D v telo;
• nenadzorovano zdravljenje.

Kliniki opozarjajo, da lahko popravljanje ali odpravljanje vzrokov za razvoj patologije v zgodnjih fazah poveča stopnjo izločanja klorovodikove kisline v želodcu in normalizira prebavni proces.

Končno diagnozo naredimo po opravljenih kliničnih in laboratorijskih študijah: biokemični krvni test, določitev ravni pepsinogena in serumskega gastrina v krvi, zaznavanje, določanje sestave in pH želodčne vsebine.

Večina sodobnih klinik uporablja intragastrično pH-metrijo, ki omogoča natančno določanje ravni izločanja pepsina v različnih delih želodca. Ti podatki nam omogočajo, da razvijemo individualne metode zdravljenja in določimo učinkovitost zdravljenja.

Splošna načela prehrane

Prehrana za atrofični gastritis z nizko kislostjo je namenjena aktiviranju dela žlez, ki sodelujejo pri sintezi želodčnega soka.

Za to je pomembno ne le izbrati prave izdelke, temveč tudi upoštevati določena pravila za njihovo porabo:

1. 20-30 minut pred začetkom obroka popijte 200 ml tople vode. Jedo s hrano je prepovedano.
2. Sprejem majhnih obrokov hrane je treba opraviti vsake 3 ure.
3. Vse izdelke je treba temeljito žvečiti, dokler niso gladke.
4. Izogibajte se uživanju vročih, hladnih, grenkih, pikantnih in slanih živil.
5. Kuhanje je treba kuhati na pari, kot tudi s kuhanjem, kuhanjem ali peko.

Nutricionisti priporočajo, da pijete vsaj 1 liter zdravilne mineralne vode.

Bodite pozorni! Za odstranjevanje ponarejanja je treba vodo kupiti le v mreži lekarn. Prav tako morate razumeti, da je zdravilo, tako da ga ne morete piti nenehno ali brez zdravniškega recepta.

Spoštovanje teh načel bo pospešilo okrevanje in preprečilo razvoj kroničnega gastritisa.

Prepovedani izdelki

V primeru atrofičnega gastritisa je treba iz menija izključiti naslednje vrste hrane, ki znižajo kislost želodčnega soka in dražijo njegovo sluznico:

• izdelki iz moke in svež kruh;
• konzervirana živila;
• hrana, ki vsebuje groba vlakna;
• ocvrte in začinjene hrane;
• omake;
• začimbe.

Podrobnejši seznam prepovedanih in dovoljenih izdelkov je naveden v tabeli.

Od napihnjene zelenjave

Če ima oseba želodec, se mora prijaviti na masažo. Prehrana z napetostjo v trebuhu pomeni tudi opustitev gaziranih pijač, surove zelenjave in stročnic. V tem članku bomo analizirali, zakaj nekatere zelenjave povzročajo napihnjenost in neprijetne občutke. Prehrana z napihovanjem temelji na prepovedi škodljivih proizvodov, saj zmanjšuje količino soli in sladkorja v posodah. Poleg tega obstaja posebna ženska prehrana za napihnjenost.

Vaja z lahkoto odpravi napihnjenost. Niste prva oseba, ki se pritožuje zaradi napihnjenosti po uživanju surove zelenjave, sadja, žit ali, na primer, otrobov. Prehrana za trebušne distence, ki jo predpiše le zdravnik na podlagi bolnikovih pritožb, upošteva njegovo starost in prehranjevalne navade.

V večini primerov se to stanje kaže v ljudeh, ki sledijo sadju ali zelenjavi. Bolniki imajo neprijetne solze v trebuhu. Oseba začne čutiti zgago, belching, kolike v črevesju in želodcu, ki povzročajo hudo nelagodje. Z uživanjem zelenjave se v želodcu začne oblikovati velika količina plinov, kar vodi do neprijetnih posledic.

V tem primeru se lahko oseba počuti napihnjena. Med fisijo se začne tvoriti plin. Oseba začne postajati otekla trebuh. Brokoli ni nobena izjema. Dejstvo je, da vsebuje veliko količino vlaken in škroba, ki ustvarjajo adstrigentni učinek.

Če razvijete napihnjenost od čebule, morate ugotoviti, zakaj nastane neprijeten občutek. Da bi preprečili napenjanje, je čebulo priporočljivo zaužiti šele po toplotni obdelavi.

Vzroki za bolečino v trebuhu in metode za odpravo te težave:

Te zelenjave jedo sluznico želodca in črevesja, kar ustvarja nelagodje. Ko uporabljate česen v surovi obliki in v velikih količinah, začne bolečine v želodcu. Česen se lahko uporablja tudi za zdravljenje napihnjenosti.

Temeljito se sperejo in zmeljejo v mešalniku. Če ima oseba želodec, potem je najprej potrebno paziti na prehrano. Odpraviti povečano napenjanje v črevesju lahko zavrne ulično hrano in hitro hrano. Povečano napenjanje v črevesju povzroči, da hrana vsebuje barvila.

Pozor, plini! Če je želodec napihnjen...

Za to potrebujete masažne gibe v spodnjem delu trebuha. Takim bolnikom svetujemo, da spremenijo svojo prehrano, začnejo jesti več svežega sadja in zelenjave. Je to mogoče? In kako se s tem spopasti? Če opazite, da je vzrok neviht v želodcu je ovsena kaša zjutrajnega obroka, potem ga preprosto zavrite malo dlje, da je mehkejša. Zamenjajte zajtrke z ogljikovimi hidrati in beljakovinami.

Preprečevanje napenjanja

Odločili smo se, da bomo jedli prav, jedli zelenjavo in se ne prežvečili? Zdaj vaše telo dobi dovolj ogljikovih hidratov iz polnozrnatih žit, zelenjave, sadja, zato sladkarije in žemljice sploh niso potrebne, le zlekajo črevesje! Včasih napenjanje - vzrok bolezni prebavnega trakta in ne samo. In to je pogost vzrok za napenjanje. Pravzaprav, njihova teža. Če vas skrbi zelo pogosto napenjanje, bolečine, bruhanje, kisli okus v ustih, zgaga in druge težave, je bolje opraviti ustrezen pregled.

Ne morete preobremenjevati in strpati v en obrok vse v vrsti. Vso srečo in bodite zdravi. Črna lista vključuje tudi nekatere druge izdelke, ki so zdrave. Poskusite ne mešati izdelkov, ki vsebujejo škrob, fruktozo in beljakovine, na eni ploščici. Te dni, poleg upoštevanja vseh navedenih pravil, je treba zavrniti tudi sol, sladkor, kofein.

Bolnik začne trpeti zaradi povečanega trebuha, napihnjenosti in zgage. Ko je tudi meteorizem zaskrbljen zaradi bolečin v prsih in spreminja ritem srčnega utripa. Pri prenajedanju ni vse hrane dovolj časa za prebavo in vstop v črevo s težko obremenitvijo.

Vse vrste zelja v surovi in ​​končni obliki lahko povzročijo povečano tvorbo plina. Sadje, zelenjava in zelenjava. Pražena hrana in začinjena hrana se počasi prebavlja in povzroča težo in napihnjenost. Zakaj, na primer, ogrožajo sadje? Konec koncev, koristi jabolk, hrušk, marelic, slive so znani vsem. Kaj točno so dobre za telo in kaj lahko povzroči škodo?

Plodovi so zelo cenjeni zaradi arome, sočnosti in svežine. Ker vsebujejo vlakna, glukozo in fruktozo, je telo težko absorbirati sadje. V črevesju obstajajo različne vrste bakterij, ki jih prebavijo, hkrati pa povzročajo nastajanje plina. Upočasnjuje prebavni proces in spodbuja nastajanje plinov. Zato se pojavi napihnjenost iz vlaken - pogost pojav med ljubitelji sadja in zelenjave.

Za razliko od glukoze se absorbira veliko počasneje in ne povzroča sproščanja insulina. Po zaužitju določene količine rastlinske hrane lahko pride do napihnjenosti. Ta snov, ki prihaja v spodnje črevo, nima časa, da se absorbira in postane odlično sredstvo za tvorbo velikega števila bakterij. Katere sadje se je treba izogibati z rednim otekanjem? To so maline, ribez, jagode in borovnice.

Pomembno je, da ne pozabimo, da se lahko v ozadju drugih hujših bolezni pojavi napetost v trebuhu. Pravočasen obisk zdravnika in potreben potek zdravljenja bosta pomagala rešiti ta problem.

Katera zelenjava povzroča nastajanje plina?

Obroki morajo biti redni in redni. Že s 2-3 znaki, je treba pregledati prehrano in začeti ustrezno zdravljenje. Samo z ustreznim upoštevanjem prehrane se lahko znebite povečane plinske tvorbe, vretja in neprijetnih občutkov.

Želodec je otekel in poln. Slaba kakovost sintetične hrane povzroča napihnjenost, bruhanje, boleče bolečine in krče v želodcu. Ta motnja se kaže v najmanjšem vznemirjenju bolečine v trebuhu in driski. Vsebuje veliko količino hranil, vitaminov in elementov v sledovih. Nelagodje in turbulenca v želodcu lahko povzročita nezdružljive izdelke. Za pete lahko želodec iz redkev in redkev. Najpogosteje pride do napetosti v trebuhu zaradi nepravilne prehrane.

Dragi prijatelji! Ostanite na tekočem z najnovejšimi novicami o prehrani! Pridobite nove nasvete o prehrani! Učite se iz izkušenj drugih hujševalcev! Občutite podporo udeležencev! Ne zamudite novih programov, lekcij, treningov, spletnih seminarjev! Skrčimo skupaj, ker skupaj lažje! Če želite to narediti, pustite vaše kontaktne podatke in ne boste zamudili nič novega in zanimivega. BODITE NA TEČAJU!

Vprašanje urednika: Začnite jesti, kot je zapisano v vaši knjigi. V jutranji kaši jedem veliko zelenjavnih solat. Črevo je začelo delovati kot ura. VENDAR Opazil sem, da se je iz zelenjave ali kaše začelo napihniti. Je to mogoče? In kako se s tem spopasti? Ne želim, da bi vse vrgli, ker je danes lestvica pokazala padec za 1,6 kilograma. Hvala.

Odgovor:

Niste prva oseba, ki se pritožuje zaradi napihnjenosti po uživanju surove zelenjave, sadja, žit ali, na primer, otrobov. Vsi ti izdelki imajo eno skupno stvar: bogati so z vlakninami, tj. groba prehranska vlakna, ki se ne razcepijo v želodcu.

Praviloma se pojavi napenjanje, ko se prehrana dramatično spremeni. Z drugimi besedami, že leta si jedli večinoma mehko hrano: kuhano, dušeno, ocvrto. Zelenjava je jedla redko in malo. Ni bilo jutranje ovsene kaše, in če je bila, je bila majhna, kar je dovolj, da zavre z vrelo vodo, da bi naredila pire maso...

Ampak potem iz nekega razloga: izgubiti težo ali izboljšati zdravje, se znebiti težav s kožo, itd. odločili za prehod na zdravo prehrano. Začeli so pozorni na zelenjavne solate, kompleksne ogljikove hidrate, rastlinske beljakovine in opazili, da so čreva nemirna. Zdi se, da mora telo uživati ​​zdravo hrano, toda trbušne napetosti ne dopuščajo, da bi se veselili v celoti.

Vzroki za bolečino v trebuhu in metode za odpravo te težave:

1. Ostra sprememba v prehrani, uvedba velike količine vlaknin

Ostro zavračanje ene navade in prehod na drugo je dobro le, če prenehate kaditi. Kar se tiče hrane, je bolje delovati počasi, a zanesljivo. Surovo zelenjavo uvedite v svojo prehrano postopoma. Na primer, začnite jesti solato iz surove zelenjave 1-krat na dan. V drugih obrokih jih pustite na pari ali na pari. Postopoma se telo uporablja in pogosteje lahko jeste surovo zelenjavo. Kot je za vir rastlinskih beljakovin - stročnice, so dovolj za uporabo 2-krat na teden. Če opazite, da je vzrok neviht v želodcu je ovsena kaša zjutrajnega obroka, potem ga preprosto zavrite malo dlje, da je mehkejša. Zamenjajte zajtrke z ogljikovimi hidrati in beljakovinami.

2. Slabo žvečenje hrane, zlasti zelenjave, sadja in polnozrnatih žit

Poskusite čim bolj previdno žvečiti hrano, zlasti s solato. Bolj zdrobljena hrana pride v prebavni trakt, lažje je iti do konca.

3. Zloraba preprostih ogljikovih hidratov

Odločili smo se, da bomo jedli prav, jedli zelenjavo in se ne prežvečili? Potem je potrebno zmanjšati porabo preprostih ogljikovih hidratov. Zdaj vaše telo dobi dovolj ogljikovih hidratov iz polnozrnatih žit, zelenjave, sadja, zato sladkarije in žemljice sploh niso potrebne, le zlekajo črevesje! Zelo pogosto (70%) preprosti ogljikovi hidrati povzročajo napenjanje. Zavrzite jih in črevesje bo mirno vzdihnilo. In ne bodite prevarani z idejo, da vaši možgani potrebujejo sladkor. Možgani se hranijo z glukozo, ne s sladkorjem!

4. Pomanjkanje prebavnih encimov, bolezni

Včasih napenjanje - vzrok bolezni prebavnega trakta in ne samo. Tudi ne v fazi poslabšanja, ampak kot posledica prej prenesenih. Vsi vemo, da lahko antibiotična terapija moti ravnovesje mikroorganizmov v črevesju. In to je pogost vzrok za napenjanje. Toda to je samo eden od razlogov. Pravzaprav, njihova teža. Če vas skrbi zelo pogosto napenjanje, bolečine, bruhanje, kisli okus v ustih, zgaga in druge težave, je bolje opraviti ustrezen pregled.

Ne prenehajte jesti zelenjave!

Če jasno razumete, da napenjanje zaradi prehranjevanja veliko zelenjave, ni pomembno!

Še naprej jejte zelenjavo in žita! Postopoma se bo vaša prebava spremenila. Celuloza, ki je tako bogata z zelenjavo in ovsenim kosmičem, »izžene« patogeno mikrofloro iz črevesja, bo pomagala razpršiti koristne bakterije in čez nekaj časa izginila napihnjenost iz zelenjave.

Kako jesti zelenjavo in sadje

Najprej odstranite za čas prehrane sveže zelje. Zamenjajte ga s kislim. Izključite grozdje, banane in Dragun.

Dodajte zelenjavne solate z začimbami, ki pomirjajo črevesje: koper, komarček, janež.

Žvečite temeljito zelenjavo.

Rahlo toplotno obdelajte zelenjavo: blanširanje, peko itd. Zelenjavo pustite hrustljavo, kot pravijo "al dente"

Ne mešajte zelenjave z živalskimi maščobami. Oblikujte solate z rastlinskimi olji ali jejte brez olja.

Jedite sadje v ločenem obroku. V nobenem primeru z mlečnimi izdelki in sladkarijami (na primer v sestavi sladkih jogurjev, peciv itd.)

In zadnje - ZLATNO PRAVILO - zmernost!

Jejte zmerno. Ne morete preobremenjevati in strpati v en obrok vse v vrsti. Na primer, če jeste solato iz surove zelenjave, jo dopolnite s kosom ribe ali mesa ali, recimo, parom kuhane ajdove žlice. Za en obrok je to dovolj. Želite sadje ali orehe? Jejte nekaj mandarin ali jabolk, enako kot oreški - dovolj je le peščica.

Všeč si počitnice? Zavrnite iz sladkarij in piškotkov in jejte s čajem nekaj kosov sira ali nekaj suhega sadja.

Ali imate radi fižol? Ne zlorabljaj! V ponedeljek je dovolj juha iz graha, v četrtek pa je dovolj zrna.

Če pogosto trpijo napihnjenost in se želite znebiti dodatnih kilogramov, potem morate paziti na te izdelke, ki imajo potrebne lastnosti. Vsak od njih bo za vas izredno koristen.

Voda z limono

Sliši se preveč očitno, vendar voda dejansko deluje. Z njegovo pomočjo se lahko znebite prevelike količine natrija v telesu, in če dodate limono, bo tudi pomirjevalno vplivala na prebavni sistem.

Ker je skoraj v celoti sestavljena iz vode, bo zelena pomagala izpirati odvečno tekočino iz telesa, kar vas bo rešilo od napihnjenosti.

Te nizkokalorične zelenjave so bogate s kalijem, ki vam bo omogočil, da se telo znebite odvečnih natrijevih spojin, ki povzročajo nastanek plinov. Poleg tega lahko povečajo odpornost na leptin. Ker leptin pomaga nadzorovati apetit, je njegova prisotnost v telesu izjemno pomembna, če želite videti vitko.

Kot jajca, so kozice polne stradanih beljakovin. Prav tako so nizko kalorične, tako da jih lahko varno pojedete, dokler niste polni.

Zaradi banan ne boste pridobili dodatnih kilogramov. Nasprotno, vsebujejo veliko vlaknin, boj proti lakoti in kalij, kar zmanjšuje zadrževanje telesnih tekočin.

Oljčno olje

Obstajajo dokazi, da vam lahko majhne količine oljčnega olja pomagajo odpraviti trebušne maščobe. Razlog za to je oleinska kislina, ki jo vsebuje oljčno olje, ki pomaga razgraditi maščobe v telesu.

Leča je idealen izdelek, ki vsebuje beljakovine, vlakna in kompleksne ogljikove hidrate. Vsi vam pomagajo izgubiti težo.

Povprečna artičoka vsebuje 7 gramov vlaknin - približno 30 odstotkov dnevne vrednosti. Tako bo prebavni sistem pravilno deloval.

Melon je poln kalija. Vsebuje malo kalorij, vendar veliko tekočine, tako da lahko brez težav jedo veliko količino.

Korejski klasik je eden najbolj presenetljivih primerov fermentiranih živil, kar pomeni, da je poln probiotikov, ki prispevajo k normalni rasti zdrave črevesne mikroflore.

Grain Bread

Že veste, da ne smete jesti predelanega belega kruha. Sladkor, ki ga vsebuje, lahko povzroči zvišanje ravni glukoze v krvi, zato se spet hitro lačni. Toda polnozrnati kruh je poln vlaken, ki stabilizirajo raven sladkorja v krvi, zaradi česar se počutite polni dlje.

Avokado ima veliko zdravih, hranljivih mononezasičenih maščob. Razmažite ga na polnozrnat kruh ali narežite na solato.

Rjavi riž je dobesedno sestavljen iz kompleksnih ogljikovih hidratov. Dolgo se prebavlja, tako da se dlje čutite polnega. Uporabite ga namesto navadnega belega riža.

Ovsena kaša

Skrivna sestavina? Celuloza, ki vam omogoča občutek sitosti brez teže in napihnjenosti.

Listnate zelenice

Nekatere zelenjave, kot je brstični ohrovt, so polne zdravih hranil, vendar povzročajo napihnjenost. Listnate zelenice, kot so kelj, špinača in solata, ne povzročajo takšnih posledic. So nizko kalorične, polne vlaknin in ne zadržujejo tekočine v telesu.

Maščobne ribe

Ribe, kot so losos in skuša, so polne zdravih maščobnih kislin omega-3, ki so strukturne maščobe, ki se ne odlagajo na želodec.

Probiotični jogurt

Napolnjena je s koristnimi bakterijami, ki pomagajo izboljšati zdravje in pomagajo učinkoviteje delovati v prebavnem traktu. Kot rezultat, boste manj nagnjeni k plinu in napihnjenosti.

Eno jabolko na dan vam bo omogočilo ne samo, da ne obiščete zdravnika, ampak tudi pozabite na te dodatne kilograme. Nedavna študija je pokazala, da bi eno jabolko, jedeno pred obrokom, omogočilo, da manj ješ.

Te hrustljavo zelenjavo vsebujejo zelo malo kalorij in so naravni diuretik, tako da lahko izpirajo odvečne telesne tekočine.

Jagode so polne vlaknin in antioksidantov, poleg tega pa vsebujejo zelo malo kalorij. Jemljemo jih ločeno ali dodamo kaši, jogurtu ali žitaricam.

Asparagus vsebuje kalij, ki pomaga odpraviti odvečno tekočino v telesu. Lahko se jede surovo in se lahko kuha na žaru.

Ta zelenjava vsebuje zelo malo natrija in veliko tekočine, zato vam bo pomagala pri boju proti napihnjenosti.

Mandlji so polni beljakovin, zato je popoln prigrizek. Samo jedo oreščke v surovi obliki ne več kot trideset gramov naenkrat.

Lubenica je polna tekočine, tako da jo lahko jeste brez omejitev. In kaj bi bilo bolje v poletni vročini?

Vse novejše znanstvene študije kažejo, da vam bosta dve jajci za zajtrk omogočili, da boste čez dan jedli manj. Dejstvo je, da so polni beljakovin, ki zavirajo lakoto.

Ker komarček pomaga v boju z želodčnimi krči, lahko preprečite nastanek plina in napenjanje. Žvečite kakšen komarček ali pa ga pripravite.

Gorka čokolada

Najverjetneje na tem seznamu niste pričakovali grenke čokolade, če pa vsebuje vsaj 70% kakava, je odličen vir vlaknin in polifenolov, ki pomagajo v boju proti maščobam. Toda ne jedite preveč: en ali dva klinčka na dan bo dovolj.

Zeleni čaj

Zeleni čaj dela čudeže pri napihovanju. Znan je po svojih protivnetnih lastnostih, zato bo ena skodelica dovolj za normalizacijo.