Toda na splošno, kaj je prehrana PP in kje je pravilna prehrana? Odgovore na ta in številna druga vprašanja boste našli v tem članku. In še vedno lahko ugotovite, ali je mogoče izgubiti težo na energijskih ploščicah, na dietnih koktajlih ali piti pivo med prehrano, uporabljati maščobe?

Skrivnostna prehrana PP dešifrira presenetljivo preprosto: prehrana je upoštevanje določene prehrane, PP pa je pravilna prehrana. Na koncu se izkaže, da je dieta PP - upoštevanje pravilne prehrane. S to dieto lahko ne samo, da telesno presnovo v normalno stanje in s tem okrepiti imunski sistem, očistiti telo toksinov in toksinov, in hkrati brez posebnih omejitev in ustrahovanje lahko znebiti dodatnih funtov. Takšna izguba teže bo le v veselje!

Na dieti PP ni treba organizirati dni posta, sama prehrana pa je zelo raznolika. Tako lahko preprosto pozabite na mono diete in tekočo hrano - vse, kar je potrebno od vas, je, da svojo prehrano pripeljete v meni prehrane, ki je opisan spodaj.

PP dietni meni

Ker pravilna prehrana pomeni uporabo določenih živil v prehrani, potem, odvisno od okusa in navad prehranskega menija, vsaka oseba naredi zase, izbira med priporočenimi proizvodi natančno tiste sestavine, ki so mu bližje.

• Najprej morate iz svoje prehrane izključiti vsa mastna živila: ocvrti krompir, vključno s krompirčkom, hitro hrano, krekerje v vrečkah, seveda, čips, brez katerih, alkoholne pijače - najprej pivo, gazirano vodo, majonezo, pecivo, torto in vse v istem duhu.

Sprva, opazovanje PP, hrepenenje za težko hrano bo močnejša od razuma in argumentov, vendar ne smete panike, glavna stvar bo potekala za nekaj tednov, in želja, da bi jedli nekaj okusnega in škodljivega bo oslabila, in po treh mesecih ne boste gledali za tiste izdelke, ki so se uporabljali prej.

• V vašo prehrano vnesite zelenjavo in sadje, vsaj 20% dnevne prehrane. Banane in grozdje se najbolje zaužijejo podnevi, jabolka, hruške in agrumi pa lahko jedo kadarkoli, razen ponoči. V tem času telo počiva in vse, kar jeste, se bo usedlo v telesu v obliki telesne maščobe.
• V času upoštevanja PP diete se naslanjajo na počasne ogljikove hidrate. Med njimi so: testenine iz duruma, ajda, riž, ovsena kaša, polnozrnati kruh.
• Bodite prepričani, da vnesete v vaši prehrani solate iz kumar, korenje, pesa in zelje. Telo porabi več kalorij za prebavo te zelenjave, kot jo vsebujejo.
• Tudi telo, kljub omejitvam v hrani, zahteva živalske beljakovine, ki jih je treba zaužiti na dan v količini enega grama živalskih beljakovin na kilogram lastne teže. Kuhanje izdelkov, ki vsebujejo živalske beljakovine, je bolje kuhati na pari, v pečici ali kuhati.

Torej, kjer živalskih beljakovin najdemo: v sir, skuto, jajca, v mesu (je bolje, da izberejo nizko vsebnostjo maščob kosi), perutnina. Živalske beljakovine morajo biti vsaj 20% dnevne prehrane.

• Bodite prepričani s PP (pravilno prehrano) v prehrani, vnesite oljčno in laneno olje, semena, rdeče ribe in oreške. O koristih lanenega olja lahko preberete v tem članku.

• Uvedite pravilo za pitje dveh litrov vode na dan. Brez čaja, soka, kave, in sicer VODE. Voda blagodejno vpliva na presnovo, pospešuje in hkrati prispeva k odstranjevanju škodljivih toksinov iz telesa.
• Pozno zvečer zmanjšajte vnos ogljikovih hidratov in jih čim bolj zmanjšajte. Zvečer in ponoči so zaželeni izdelki z visoko vsebnostjo beljakovin. Ponoči lahko popijete kozarec kefirja ali nesladkanega vročega čaja. Sam pogosto je opazil, da vroč pijač zmanjšuje občutek lakote.
• Postavite se v majhne krožnike hrane - obroki, ki jih zaužijete, bodo veliko manjši, hrana pa bo videti obsežna. Jejte majhne obroke, vendar pogosto.

Nenavadno je, da so sokovi, ki se prodajajo v trgovinah, prepovedani izdelki. V takih pijačah je več škode kot koristi.

PP prehrana - prepovedana hrana

• Pozabite na klobase, klobase in konzervirane izdelke. Kljub navidezno nizki vsebnosti kalorij imajo »Eshki«, ki sestavljajo te izdelke, škodljiv učinek na celotno telo.
• Croutoni, posušene, posušene, soljene ribe, čips in rezanci za trenutke ne bodo koristni.
• PP (pravilna prehrana) ne dopušča shranjevanja majoneze - zaradi nenavadne vsebnosti kalorij (okoli 600 kalorij na 100 gramov), jo zamenjajte s kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob.
• Pozabite na kocke bujona, zamenjajte jih z začimbami rastlinskega izvora, majarona, origano, pimenta in vroče paprike. Poleg tega vroče poper dobro spodbuja prebavni sistem.
• Zamenjajte bonbone z zeliščem, marmelado, posušenim ali posušenim sadjem: fige, kivi, datumi, suhe slive, hruške, mango itd. Toda ne pozabite, da se lahko ogljikovi hidrati porabijo v majhnih količinah.
• Med dieto PP popolnoma odneha pivo. Včasih si lahko, če želite, privoščite kozarec rdečega vina, toda tu je tudi nekaj pasti - alkohol vzburja apetit.
• Ne zlorabljajte soli.

Rastemo, opazujemo programsko opremo (pravilno prehrano) ali 7 mitov o prehrani.

Mit 1: »Slimming Bars«!

Oglaševanje navdihuje lahkovernega gledalca, da bo vsakodnevna absorpcija energijskih ploščic omogočila, da se znebimo nekaj treh kilogramov brez težav. Je res?

Dejstvo je, da energetske palice prispevajo k povečanju telesne teže, saj spadajo v skupino predelanih živil.

Na kratko: predelana živila se zlahka absorbirajo v telo, kar vodi do presežka energije v črevesju, kar povzroči povečanje teže. Če obstajajo takšne palice v času celo najstrožje prehrane, potem so rezultati njenega zaključka lahko razočaranje, teža ne bo izginila, in če še vedno uspelo, da ga vrgel, bo veliko manj od izračunane prehrane.

Torej, če želite izgubiti dodatnih kilogramov med prehrano, nato iz prehrane odstranite predelano hrano.

Mit 2: "izdelki z nizko vsebnostjo maščob."

Obstaja mnenje, da se lahko z uživanjem maščob ne da maščobe. Je res?

Če so že v osemdesetih letih prehranski strokovnjaki svetovali, da upoštevajo prehrano z nizko vsebnostjo maščob, in celo z izjemo, pred nekaj desetletji, so se tudi sami izkazali za nasprotno. Za normalno delovanje telesa so maščobe bistvenega pomena - od njih je odvisno optimalno delovanje možganov, stanje kože, srca in drugih organov. In maščobe prispevajo k absorpciji velikih količin vitaminov, vključno z Omega 3. In najbolj paradoksno je, da maščobe prispevajo k izgubi teže.

Med prebavo maščob je proizvodnja hormona grelina potlačena (ta hormon vpliva na zatiranje lakote) in s tem spodbuja sproščanje peptida (ta snov daje občutek sitosti). Tudi poraba maščob v majhnih količinah vpliva na zmanjšanje skupnega glikemičnega indeksa na obrok, kar vpliva na dolgotrajni občutek sitosti.

Mit 3: "Živalske maščobe in pojav celulita."

Obstaja mit, da uživanje nasičenih maščob neposredno prispeva k pojavu celulita. Je res?

Prekomerni vnos kalorij vodi do pojava celulita, k temu pa prispevajo tudi maščobe. Celulit ni nič drugega kot posledica pretiranega vnosa kalorij, kjer, ne glede na to, kakšne maščobe pridejo v telo v obliki bonbonov ali krompirčka, je rezultat še vedno enak.

Vendar pa je treba v skladu s PP (pravilno prehrano) nasičene (živalske) maščobe vnašati v majhne količine v prehrano, saj prispevajo k hitri nasičenosti.

Obstaja razlika, jeste dva pakiranja z nizko vsebnostjo maščobe skuto, ki bo negativno vplivala na sliko, ali boste jedli majhno količino skute, vendar z malo več kalorij in hitro dobili dovolj.

Mit 4: "Spodbujanje presnove prispeva k izgubi teže."

Mnogi so verjetno slišali, jedli pogosteje in izgubili težo. Je tako?

Dolgi odmori med obroki negativno vplivajo na sliko, saj se po dolgem vzdržanju hrane pojavlja nekakšen post, in ko se končno zaletavate na hrano, ga absorbirate tako hitro, da ne pride občutek nasičenosti in ne pride do prenajedanja - požrešnost.

Pogosto uživanje hrane pa ni možnost za hujšanje. Če je pogosto, potem od koder nato vzemite občutek lakote, in s tem prenajedanje, in odvečno težo.

Neupoštevanje glavnih obrokov in prigrizkov med njimi prispeva k odsotnosti občutka lakote in sitosti. Potrebujemo le z nastopom lakote, ne prej niti pozneje.

Mit 5: "Fizični napori in hrana brez omejitev."

Obstaja mnenje, da če vstopite v telesno aktivnost v vašo dnevno rutino, potem vam ni treba slediti porabljenim kalorijam. Je tako?

Pravzaprav je vse preprosto. Ni pomembno, koliko časa ste preživeli v telovadnici, če porabljene kalorije presegajo fizično aktivnost, potem ti dodatni kilogrami ne bodo šli nikamor, temveč se bodo več kot umirili na sliki.

Telesna aktivnost uravnava apetit in pomaga ohranjati telo v dobri formi, vendar to ne pomeni, da lahko pozabite na količino in kakovost zaužite hrane.

Mit 6: "Pivo je sovražnik vsake prehrane."

Iz piva je bolje. Je tako?

Vsak alkohol je dovolj kalorij - en gram alkohola vsebuje sedem kalorij. Za primerjavo: isti gram maščobe vsebuje devet kalorij. Strinjam se, da razlika ni pomembna. Na primer: ogljikovi hidrati in beljakovine na gram vsebujejo samo 4 kalorije.

Izvedite zaključke. Vendar pa je redko in v majhnih količinah alkoholu dovoljeno piti med najstrožjimi dietami.

Mit 7: "Dietne pijače za hujšanje."

S pomočjo prehranskih pijač lahko izgubite te dodatne kilograme. Je tako?

Večina raziskovalcev je verjela, da prehranske pijače, koktajli in redni sokovi na policah prispevajo k povečanju telesne mase.

Dietni napitki vključujejo sladkorne nadomestke, ki ne le preprečujejo izgubo teže, temveč pogosto povzročijo tudi povečanje telesne mase. Ti isti nadomestki sladkorja stimulirajo apetit, zato obstaja stalna želja, da se nekaj žveči.

In zdaj, za boljše razumevanje diete PP, vam ponujam grob meni za teden.

Približna meni prehrana PP (pravilno prehrano) za en teden

Za zajtrk: del kuhanega riža v vodi, aromatiziran z majhnim kosom masla - 150 gramov, zelenjavna solata (kumare, paradižnik, preliv - oljčno olje) - 150 gramov, oranžna ali majhna grenivka, zeleni čaj.
Za kosilo: ribe na pari - 150 gramov, rezina polnozrnatega kruha, majhna količina zelenjave - 200 gramov, mineralna voda z rezino limone.
Za večerjo: parjena zelenjava - 200 gramov, rezina grobega kruha, čaj z limono.
Končajte prvi dan pp (pravilna prehrana) je boljša z skodelico jogurta ponoči.

Za zajtrk: majhen delež kuhanega krompirja začinjen z zelenjavo - 120 gramov, kuhano piščančjo prsi, posuto z naribanim sirom - 120 gramov, jabolko, čaj z limono.
Za kosilo: del divjega riža z zelenjavo - 170 gramov, oranžni, zeleni čaj.
Za večerjo: skuta 5% - 100 gramov, mineralna voda, hruška.
Ponoči lahko popijete skodelico vročega čaja.

Za zajtrk: parjena zelenjava - 170 g, rezina kruha z žitaricami, eno kuhano jajce, nekaj grozdja - 80 g, zeleni čaj.
Za kosilo: kos kuhanega mesa - 100 gramov, zelenjavna solata - 150 gramov, mineralna voda.
Za večerjo: kos kuhane ribe - 120 gramov, hrib kitajskega zelja - 130 gramov, toast, zeleni čaj.
Ponoči lahko pustite kozarec nizko vsebnosti maščobnega jogurta.

Za zajtrk: srednje pečen krompir v pečici 2 kom, kuhani piščančji prsi - 150 gramov, pomaranča, čaj z limono.
Za kosilo: testenine iz duruma - 150 gr, parjena zelenjava - 150 gr, jabolko, zeleni čaj.
Za večerjo: skuta 5% - 100 gr, grenivka, mineralna voda z rezino limone.
Ponoči lahko popijete skodelico čaja.

Za zajtrk: kuhan piščančji prsi - 100 gramov, zelenjavna solata - 150 gramov, rezina kruha, zeleni čaj, banana.
Za kosilo: kuhan krompir z maslom - 100 gramov, zeljena solata - 150 gramov, zeleni čaj, jabolko.
Za večerjo: pečena riba - 150 g, parjena zelenjava - 100 g, mineralna voda.
Ponoči vroč čaj.

Za zajtrk: zeleni fižol, pari z dodatkom oljčnega olja - 250 gramov, kuhano jajce, banana, zeleni čaj.
Za kosilo: ribe, pečene v pečici - 150 gramov, zelenjavna solata - 150 gramov, čaj z rezino limone.
Za večerjo: krušna kaša na vodi - 150 gramov, jabolka, mineralna voda.
Pred spanjem lahko popijete kozarec kefirja.

Za zajtrk: omlet iz 2 jajc, zelenjava - 150 gramov, oranžni, zeleni čaj.
Za kosilo: kuhan piščančji prsi - 150 gramov, zelenjavna solata - 150 gramov, mineralna voda.
Za večerjo: piščančja juha iz prsi z dodatkom majhnih koščkov mesa - 200 gr, rezina kruha, zeleni čaj.
Ponoči, kefir.

Skratka, lahko rečem, ena stvar - PP prehrana vam omogoča, da se znebite 5 kilogramov odvečne telesne teže na mesec, pod pogojem, telesne dejavnosti!

Imam vse! Živeti, ljubiti sebe in svoje ljubljene!

Kot ta članek? Delite ga v družabnih omrežjih:

PP-Menu za teden.

PP-Menu za teden.

Sedem dni! Celih dni se vam ni več treba boriti s tem, kaj kuhati in iskreno izračunavati kalorije!
Strinjam se, da olajša življenje.

Ponedeljek

Zajtrk Del ovsene kaše (100 g) v mleku z nizko vsebnostjo maščobe z 1 sadjem ali suhim sadjem. Zeleni čaj.
Prigrizek. Sendvič z nizko vsebnostjo maščobe mozzarelle, rezine paradižnika in kumarice, listi bazilike na temnem kruhu. Čaj

Kosilo Postrv na žaru (90 g) z zelenjavno solato, začinjena z limoninim sokom in oljčnim oljem, peščica jedi iz rjavega riža.
Prigrizek. Skuta - sadna solata (50 g nizko vsebnosti maščobe in 1 srednja breskva. Zeleni čaj.
Večerja Del salate s kozicami (rukola, češnjev paradižnik, kuhane kozice, nekaj trdega parmezana, začinite z limonino olivno prelivom.

Torek

Zajtrk Del ajdove kaše na posnetem mleku (120 g), 1 sezonsko sadje. Zeleni čaj.
Prigrizek. 1 žlica. Naravni jogurt z nizko vsebnostjo maščobe, 6 orehov.
Kosilo Postrežba pečene piščančje prsi (90 g) s solato iz sveže zelenjave, začinjena z limoninim sokom in kisom.
Prigrizek. 1 avokado, polnjen z nizko vsebnostjo maščobe skuto s svežimi zelišči. Zeleni ali črni čaj.
Večerja Jed od stročnic (fižol, fižol, leča) s svežo solato.

Sreda

Zajtrk 100 g kvinoje (ali drugih žit), 1 sadje. Čaj
Prigrizek. 1 sezonsko sadje ali 100-150 g jagod.
Kosilo Kuhani puran (90 g) s prilogo zelenjave, na pari in začinjen z oljčnim oljem.
Prigrizek. Kozarec brez maščobe, 1 sadje.
Večerja Omlet z gobami, del sveže zelenjave, začinjen z limoninim sokom in olivnim oljem.

Četrtek

Zajtrk Testenine iz trde pšenice (150 g) z 2 žlici. l nariban parmezan, 1 sadje. Zeleni čaj.
Prigrizek. Jabolka, pečena z 1 žličko. med in cimet. Čaj
Kosilo Del lososa (90 g), pečen z zelenjavo na žaru, 120 g rjavega riža.
Prigrizek. Sadna solata (200 g), oblečena z limoninim sokom ali nizko vsebnostjo maščobnega jogurta, peščica oreškov. Zeleni čaj.
Večerja Cheesecakes z rozinami in žlico kisle smetane z nizko vsebnostjo maščob.

Petek

Zajtrk Domači muesli (60 g) s suhim sadjem in nemastnim naravnim jogurtom. Zeleni čaj.
Prigrizek. Cela zrna in 1 žlička. med Zeleni čaj ali kava (lahko s posnetim mlekom.
Kosilo Del kuhane teletine z zelenjavo in svežimi zelišči.
Prigrizek. 50 majhnih maščobnih skut s suhim sadjem. Zeleni čaj.
Večerja 2 jajci, polnjeni s šampinjoni, sveža zelenjavna solata, začinjena z limoninim sokom in olivnim oljem.

Sobota

Zajtrk Rižoto z zelenjavo (120 g), 1 sadje. Zeleni čaj.
Prigrizek. Polnozrnati kruh z 1 žličko. medu, čaju ali kavi.
Kosilo Losos z žara z zelenjavo na žaru lahko pečemo ali kuhamo (90 g) in sveže zelenjave.
Prigrizek. 1 avokado z limoninim sokom.
Večerja Solata iz sveže zelenjave in morskih sadežev, oblečena z olivnim oljem in limoninim sokom.

Nedelja.

Zajtrk Vsaka kaša (100 g), 1 sadje. Zeleni čaj.
Prigrizek. 50 g nesoljenega sira z nizko vsebnostjo maščob. Čaj ali kava.
Kosilo Marinirana trska (60 g), solata iz sveže zelenjave z oljčnim oljem, 100 g rjavega riža.
Prigrizek. Del sadne solate (150 g), 6 orehov ali 1 žlica. l semena. Večerja Kuhana piščančja prsa (60 g) in zelenjava (200 g.)

Kaj jesti ob večerji PP: recepti za hujšanje

Ponujamo vam TOP 3 - PP večerje.

1. mesto: Riba s papriko

Potrebovali boste: 1 kg vitke ribe, 2 jajca, sladko papriko, koper, por, sok ene limone.

Slane ribe potresemo s limoninim sokom. Poper razrežemo na pol obročke in narezemo na zelenice. Pobijte jajca s sekljano čebulo. Namažite pekač in vlijte polovico iztrebljenih jajc, dobro položite ribe na vrh. Na ribe dajte poper in prelijte preostalo zmes.

Pripravljeno ribo prekrijte s folijo in jo pošljite v pečico, da se peče do mehčanja. Pri temperaturi 220 stopinj bo trajalo približno 20 minut.

2 mesto: kunčje meso z zeleno in korenje

Potrebovali boste: 500 gramov kunčjega mesa, korenja in zelene - po 1, čebula, česen, lovorov list, paradižnik. Za paradižnikovo kislo smetano omako: 1 žlico kisle smetane in paradižnikove paste.

Na dno lonca položite predrezano kunčje meso, narezano na česen in namazano s paradižnikovo kislo smetano. Sol z dodatkom popra in lovorjev list. Vrh z narezanimi obročki: paradižnik, čebula, zelena in korenje. Bay 2/3 vode, pošljite v pečico za 45 minut.

3. mesto: solata s piščančjimi in prepeličnimi jajci

Potrebovali boste: 100 gramov kuhanega mesa, 2 jajci, kumare, solatni listi, majhno sladko in kislo jabolko, sol, oljčno olje.

Vse sestavine narežite na kocke in slamice, zmešajte v skledo za solato, začinjeno z oljem in soljo. Okusite jed z listi solate.

Pravilna prehrana za hujšanje.

Za začetek je vredno razumeti, da zdrava prehrana ne temelji na trdnih omejitvah in se odvzema vitalnim proizvodom. Pravilna prehrana za hujšanje je uravnotežena prehrana, bogata z vsemi potrebnimi snovmi in minerali. Danes vam bom povedal, kako začeti jesti prav? Iz tega članka boste izvedeli, na kaj morate paziti pri pripravi diete.

Da bi uspeli izgubiti težo, je bolje, da začnete z majhnimi koraki, a se trdno približujete zastavljenemu cilju.

Pravilna prehrana za hujšanje je odvisna od vašega razpoloženja, zato si ustvarite uspeh.

Namesto da bi se preveč skrbeli za porabljene kalorije in velikosti porcije, je bolje paziti na svežino izdelkov, njihovo raznolikost in barvo. Tako se bo veliko lažje osredotočiti na zdravo prehranjevanje in začeti jesti pravico, da izgubimo težo. Osredotočite se na preproste recepte, v katerih so zelenjava, zelenjava in sadje.

Vam ni treba drastično spremeniti nekaj v vaši prehrani, ker je preveč težko takoj preiti na drugačen način življenja. S postopnim spreminjanjem vaših želja in okusov boste lahko oblikovali zdrave prehranjevalne navade in hkrati zmanjšali težo. Kako deluje?

Kako začeti prehod na pravilno prehrano za hujšanje:

• nadomestite maslo, margarino in majonezo z oljčnim oljem.
• namesto čaja pijte čisto vodo, še posebej, če želite piti veliko čaja.
• Ko kuhate solato, dodajte čim več zelenjave. Grško solato lahko na primer dodamo tudi listnato zelenjavo.
• nadomestiti mleko s fermentiranimi mlečnimi izdelki.
• bel kruh se spremeni v polnozrnate in. d.
• naredi navado jesti sadje vsak dan.

Osredotočite se na občutke po zaužitju zdravega obroka. Zdrava hrana prinaša občutke veselosti in pozitivnih čustev ter nezdravo slabost, napenjanje in druge neprijetnosti. Osredotočanje na takšne trenutke bo pomagalo v prihodnosti z lahkoto opustiti škodljive izdelke in vzpostaviti ustrezno prehrano za hujšanje.

Ne smete takoj in popolnoma odstraniti škodljivih izdelkov, ki jih imate radi, saj je naša naloga zmanjšati verjetnost za razvoj raka in drugih bolezni. Ampak kot kaže praksa, z ostrimi zavračanji samega sebe v vsem, obstaja velika verjetnost motenj, ki še poslabšujejo razmere in odpravljajo izgubo teže.

Pomembno: voda in pravilna prehrana sta med seboj povezani, saj očisti naše telo od odpadkov in toksinov, pomanjkanje pa se kaže v simptomih, kot so utrujenost in glavoboli. Mimogrede, banalno žejo pogosto zamenjujemo z občutkom lakote. Steklo, ki ga pijemo 30 minut pred obrokom, bo želodec prilagodilo polnemu delu. Redna vadba nas lahko motivira za pravilno prehrano in uporabo zadostne količine čiste vode.

Dnevni meni za dekleta: pravilna prehrana

Vzorec menija za pravilno prehrano za vsak dan v tednu za dekleta

Ponedeljek Glavni proizvodi: kuhana perutnina, kuhana jajca, parjena zelenjava. Prigrizki iz svežih sadnih ali zelenjavnih solat.

Torek Lahko jedete ribe, riževo kašo, ovseno kašo, ajdo, pšenico. V prehrani lahko dodate nekaj rezin sira. Za prigrizek kefirja, jogurta ali sadja.

Sreda Glavne jedi so vroče juhe v mesni ali ribji juhi. Večerja je lahko riž ali ajdova kaša z mlekom. Prigrizki so lahko iz zelenjavnih solat ali sadja.

Četrtek Za zajtrk, kuhamo jajca in piščančje prsi. Dovoljeno je jesti črni kruh in sir z nizko vsebnostjo maščob. Za kosilo lahko kuhate katerokoli kašo z mesom ali dušeno zelenjavo. Za večerjo je primerna 100-200 g skute, lahko zdrobimo orehe.

Petek Lahko zajtrkujete z umešanimi jajci in rezino kruha. Za kosilo bo kuhana mesna in zelenjavna solata. Večerja je lahko pečena riba. Ne pozabite na sveže sadje in sokove.

Sobota Kaša, obara in zelenjava bo naredila. Lahko jedo orehe. Zeleni čaj je najboljši za pijače.

Nedelja. Ovsena kaša za zajtrk. Glavno jed za kosilo bo mesna juha ali zelenjavna juha. Dovoljeno je dodati zelenjavno solato, na primer, vinaigrette. Za večerjo lahko pripravite skuto s suhim sadjem.

Video PP Meni za teden

Dietni meni za teden za 1200 kalorij

Zajtrk mora biti sestavljen iz kaše in kuhanega jajca / kosa sira z nizko vsebnostjo maščob. Za kosilo - piščanec / riba z zelenjavo in delom žit. Večerja - skuta / lignji / kozice in sveže sadje. Kefir, naravni jogurt, sveže sadje in jagode so odlični za prigrizke. Vir zdravih maščob je najbolje izkoristiti tudi, na primer, kapsule ribjega olja. Nizkokalorični dietni meni - najpomembnejši del. Nizko kalorični meni za ta dan

kaša na vodi (40 gramov žit) - 146 Kcal

piščančje jajce (kuhano trdo kuhano - 80 gramov) - 144 Kcal Snack:

banana (130 gramov) - 116 kcal kosilo:

kuhana piščančja prsa (150 gramov) - 206 kcal

parjena zelenjava (bučke, korenje, fižol - 150 gramov) - 90 Kcal

ajda (30 gramov) - 94 Kcal Snack:

kefir 1% maščobe (250 ml) - 100 kcal večerja:

vsebnost maščobe skute 1,8% (100 gramov) - 101 Kcal

jabolka (100 gramov) - 47 Kcal Snack:

naravni jogurt 1,5% vsebnost maščobe (200 ml) - 154 Kcal

Nizko kalorični meni za teden

Ponedeljek

• Zajtrk: ajdova kaša na vodi, omlet dveh beljakovin
• Prigrizek: banana
• Kosilo: mintai, pečeni pod zelenjavo, kuhani riž
• Prigrizek: ryazhenka
• Večerja: kozice, kuhan grah

• Zajtrk: prosena kaša na vodi, jajce, kuhano trdo kuhano
• Prigrizek: Apple
• Kosilo: dušena piščančja jetra, kuhano ajdo
• Prigrizek: kefir
• Večerja: skuta s paradižnikom

• Zajtrk: rižev kaša na vodi, rezina sira z nizko vsebnostjo maščob
• Prigrizek: Orange
• Kosilo: piščančje prsi, solata iz svežih paradižnikov, kumare, paprike
• Prigrizek: jogurt
• Večerja: Pollock, kuhan ječmen

• Zajtrk: pšenična kaša na vodi, umešana jajca iz enega jajca in beljakovina na suhi ponvi
• Prigrizek: grozdje
• Kosilo: rožnati losos, kuhani riž
• Prigrizek: ryazhenka
• Večerja: skuta s hruško

• Zajtrk: ječmenova kaša na vodi, 2 kuhana jajčna beljaka
• Prigrizek: Borovnice
• Kosilo: solata z lignji z zeljem, polnozrnat kruh
• Prigrizek: kefir
• Večerja: piščančje prsi, kuhano ajdo

• Zajtrk: kaša na vodi, rezina sira z nizko vsebnostjo maščob
• Prigrizek: Dragun
• Kosilo: piščančje prsi, kuhan ječmen
• Prigrizek: jogurt
• Večerja: sir iz banan

• Zajtrk: kaša graha na vodi, jajce, kuhano mehko kuhano
• Prigrizek: grozdje
• Kosilo: solata za kozice in školjke s paradižnikom, polnozrnati kruh
• Prigrizek: Apple
• Večerja: piščančja prsa, testenine iz trde pšenice

Grška solata. Recept za kuhanje grške solate.

Umijte zelenjavo, narežite na velike kose. Zložite v skledo za solato.

Olupite čebulo, narežite na pol obročke, če želite, malo marinirati. Vstavimo skledo za solato.

Dodajte oljke brez slanice.

Sol. Nežno premešajte.

Na vrhu zelenjave razporedite nekaj rezin sira. Pravilno - trdno - eno! - kos. To je stara vaška tradicija. Od sodobnega načina hitre prehrane se razlikuje od rezanja fete v kocke.

Solata obilno prelijemo z oljčnim oljem in postrežemo. Lahko z rezino limone.

Velikost serviranja s pravilno prehrano

Osnova za hujšanje in vzdrževanje zdravja ni le določena prehrana, temveč tudi velikost obrokov s pravilno prehrano, ki jo je priporočljivo zaužiti naenkrat.

Da bi izgubili težo brez stradanja, se morate naučiti, kako izmeriti potrebno količino hrane v oči. Velikost porcije lahko določite vizualno, brez uporabe tehtnic in drugih naprav. To je potrebno, da se telo ne preoblikuje in ohranja obliko, zdravje pa je odlično.

Prednosti PP

Pravilna ali zdrava prehrana je obrok, ki lahko zagotovi rast, popoln razvoj, vitalnost in odlično počutje.

Če upoštevate pravila zdravega prehranjevanja in jih kombinirate s telesno aktivnostjo, potem se tveganje za kronične bolezni in zdravstvene motnje, ki vodijo v razvoj debelosti, sladkorne bolezni, hipertenzije, srčnih bolezni in žilnih bolezni, zmanjša.

Koristi pravilne prehrane so očitne. Navsezadnje bo uporaba uravnotežene hrane v kratkem času pripeljala do stanja telesa v red in težko ga ne boste opazili.

V tem primeru pride do naslednjih sprememb:

1. Zmanjševanje holesterola in obnavljanje normalnega tlaka. Te patologije vodijo do srčnega infarkta in možganske kapi, zato zmanjšanje živalskih maščob in soli normalizira holesterol in krvni tlak.
2. Čiščenje kože. Če se na koži pojavijo izpuščaji, lahko pravilna prehrana izboljša stanje kože, očisti akne in naredi barvo naravno.
3. Povečana raven energije. Uživanje zdrave hrane lahko poveča energetsko aktivnost in izboljša dobro počutje.
4. Izboljšanje delovanja srca. Zmanjšanje uporabe živil, ki vsebujejo veliko živalskih maščob, soli in ogljikovih hidratov, bo izboljšalo delovanje srčne mišice.
5. Dolgoživost. Zdrava prehrana lahko prepreči številne bolezni, izboljša kakovost življenja in posledično bo sledilo dolgo in srečno življenje.
6. Normalna teža. Na splošno prehod na pravilno prehrano prispeva k želji po ohranjanju normalne teže. Prehrana, ki vključuje uživanje celih živil in izogibanje predelani hrani, hitri hrani in drugim nesmiselam, podpira zdravo težo in zmanjšuje tveganje za bolezni.
7. Slim figure. Lepa slika je odvisna od vadbe in od tega, kaj oseba poje. Uživanje prave količine maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov toliko kot telesna vadba vpliva na zmožnost slike.

Po mnenju nutricionistov se lahko prehod na pravilno prehrano pojavi v vseh starostih, vseeno pa bo koristil telesu in ga zdravil.

Kako določiti pravilno velikost serviranja s pravilno prehrano

Med obrokom morate natančno vedeti, da količina hrane, ki jo potrebujete, ni lačna in hkrati ne jesti preveč.

Če ste prešli na pravilno prehrano, da bi izgubili težo, ne morete preobremeniti želodca.

Toda tehtanje vsakega dela hrane je nemogoče, še posebej zato, ker ne ješ vedno doma. Zato je potrebno vizualno določiti količino hrane in za to obstajata dva načina.

Enostavna metoda

Ugotovite, kakšna je potrebna hrana in njen volumen bo pomagal vaši pesti, to je velikost praznega želodca. Da se ne raztegne in ne preobremeni, ga je treba natančno napolniti.

Foto: kako določiti velikost deleža s pravilno prehrano z dlanjo

Po zaužitju glavnega dela je treba prenehati jemati nekaj iz mize in žvečiti. Ni potrebe, da dodatek, in lonci in ponve z živili je bolje, da takoj dal v hladilnik.

Natančna metoda (v gramih)

Ta način merjenja količine hrane je veliko težji. Omogoča natančno ugotavljanje teže dela brez uporabe uteži.

Vendar morate vedeti naslednje:

1. Ženska dlan je enaka kosu piščančjega fileja ali rib, ki tehtajo 100 g.
2. Pest ženske je 200 gramov mesa ali rib.
3. Falang palca je enak 5 g olja ali pol čajne žličke.
4. Žlica vsebuje 10 g.
5. Peščica ženskih rok je 2 žlici tekočine ali del solate, žitaric ali testenin.

Nutricionisti svetujejo, kaj je jesti naenkrat je potrebno in kolikor vaša roka omogoča:

Proračun PP: meni ekonomije za teden, poceni izdelki za pravilno prehrano

Odlične drage jedi, tropsko sadje, obilo morskih sadežev - to je, koliko ljudi v svojih mislih misli o pravilni prehrani. Dejstvo je, da je situacija precej enostavnejša in da lahko vsakdo, če želi, izbere proračunski pn meni, ki bo pomagal izgubiti težo ali pa preprosto ohraniti obstoječo težo.

Ekonomski meni je uravnotežena prehrana, ki vključuje vsa potrebna hranila in vitamine za telo, vendar ne zahteva nakupa dragih izdelkov. Ponujamo vam približen proračunski PP program za teden, ki vam bo pomagal izgubiti te dodatne funte in prihranili finance.

Poceni prehrana za teden dni za hujšanje

Zajtrk

PP meni gospodarstvo za teden - veliko okusnih in poceni zajtrk. Te možnosti niso samo proračunske, temveč tudi enostavne za pripravo, tako da ne boste zapravljali časa za jutranjo kuhanje. Tukaj je 7 preprostih in uporabnih proračunskih možnosti menija!

1. Ovsyanoblin, čaj ali kava, vse sadje. Ta zajtrk je popoln, če nimate časa, vendar morate zajtrk pravilno in hranljivo.
2. Omlet s 3 beljakovinami in 1 rumenjakom. Čaj ali kava, en toast z arašidovim maslom. Ta zajtrk je še posebej koristen za tiste, ki pozorno spremljajo štetje beljakovin.
3. Granola z mlekom brez maščobe, čajem ali kavo, sadjem. Vzemite to možnost za zajtrk na posebno opombo, je idealen za tiste, ki ne morejo prenašati kašo zjutraj, vendar si prizadeva za vključitev v vašo prehrano bolj počasnih ogljikovih hidratov.
4. Dva zdravica s skuto in sadjem, čajem ali kavo. Dober zajtrk, če želite napolniti baterije in vključiti beljakovine v vaši prehrani. Ne pozabite, da nazdravite s sadjem ali jagodami.
5. Ovsena kaša, kuhana v vodi ali posneto mleko z medom. Nazdravite z arašidovim maslom, čajem ali kavo. Ta proračunska menijska možnost je dobra za uporabo, če morate biti popolnoma napolnjeni.
6. Kravji sir, začinjen z naravnim jogurtom. Nazdravite z medom, čajem ali kavo. Če želite, v skuto dodajte malo agave sirupa ali medu.
7. Prehranski smoothie s sadjem, dve zdravili, kruh ali čaj. Odlična možnost za tiste, ki ne marajo zapravljati časa zjutraj. Nekaj ​​sekund v mešalcu - in zajtrk je pripravljen

Kosilo

Če vaša domišljija ne more priti do popolne večerje, ki se prilega v proračunski meni, vam bomo z veseljem pomagali. Vsako različico kosila se lahko prilagodite svojemu okusu.

1. Zelenjavna juha z fižolom, rezina polnozrnatega kruha, vsaka zelenjavna solata, začinjena z olivnim oljem. Proračunski meni ne more storiti brez juhe s fižolom. Vir beljakovin in veliko hranil.
2. Ajda, parjeni piščančji kotlički, kuhana pesa, narezana in začinjena s kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob.
3. Kuhani rjavi riž, del prehranskega piščančjega sufla, zeljena solata, začinjena z rastlinskim oljem. Ne pozabite na rjavi riž - vir vlaknin in počasnih ogljikovih hidratov.
4. Čičerika, ki je bila dušena z zelenjavo (čebulo, korenje, fižol), rezino polnozrnatega kruha, zelenjavno solato. Ne pozabite na drug vir beljakovin med stročnicami - čičerko.
5. Del prehranskega borščka z eno rezino polnozrnatega kruha, 100 gramov kuhanega govedine ali teletine. Na piščančjih prsih lahko pripravite dietno juho.
6. Leča in telečja juha, rezina polnozrnatega kruha, zeljena solata, začinjena z rastlinskim oljem
7. Testenine pšenice durum z zelenjavo, zeljem in solato iz korenja. Hrana omogoča uporabo testenin, če so narejene iz trde pšenice.

Večerje

Meni proračuna pp je tudi različne večerje.

Ne pozabite, da ni priporočljivo preskakati večerij, tudi če večerjate in pozabite.

1. 200 gramov nizko vsebnosti maščob skute z naravnim jogurtom in koščki sadja. Ta večerja je idealna za tiste, ki se držijo pp in se ukvarjajo s telesno dejavnostjo. Po večerji lahko varno uporabljate to večerjo.
2. Solata kuhane pese, začinjena z naravnim jogurtom ali nizko vsebnostjo maščob kisle smetane, z zeljenim zeljem in piščancem z minimalno količino masla.
3. Kos kuhanega pustega mesa, zelenjave, pečenega v pečici z oljčnim oljem. Uporabite lahko purana ali teletino.
4. Piščančje sufle, del bulgur, solata in korenček, oblečena v oljčno olje. Če večerjate po treningu, lahko Bulgur izključite.
5. Omlet 3 beljakovin in 1 rumenjak s piščančjim filejem, zelenjavna solata, oblečena z olivnim oljem. Še ena idealna možnost za tiste, ki večerjajo po vadbi.
6. Ribe, paro ali v pečici, dušene zelenjava, kozarec kefirja. Odlična možnost po treningu.
7. Zeleni stročji fižol, začinjen z zelenjavo, pari s puranom ali telečjimi rezinami.

Prigrizki

Pravilna prehrana nujno vključuje prigrizek, vsaj dva na dan. V idealnem primeru je to drugi zajtrk in popoldanski prigrizek. Boljši prigrizek, če se držite menedžmenta menija pp? Tu je seznam možnosti proračuna:

• 2 kuhana jajca
• 100 gramov skute, sadje
• Peščica granole (ne več kot 50 gramov)
• Peščica orehov
• Samopostrežni bar Muesli
• Peščica suhega sadja
• Low Fat Yogurt Smoothies

Poceni recepti z nizkimi stroški

Obstaja veliko poceni pp recepti, ki se lahko vključijo v vaši prehrani, medtem ko hujšanje.

Prehranski piščančji sufle

Eden izmed najbolj priljubljenih in najljubših receptov v meniju proračuna nn je piščančji soufflé. Piščanec je bogat z beljakovinami, ki so potrebne s pravilno prehrano, vendar so poceni.

Za pripravo dietne sufle boste potrebovali:

• 2 piščančji fileji. Uporabite lahko tudi mletega piščanca, vendar poskrbite, da ne vsebuje maščob in je narejen izključno iz ledja. Če imate prsi, jih razrežite na kose in mleto.
• 2 jajca. Ločite beljake od rumenjakov.
• 200 gramov mleka. Uporabite posneto mleko.

Mletemu piščancu dodajte pol mleka, dva rumenjaka, sol in poper. Vse premešajte. Sedaj zmešajte beljake do belega hitenja. Dodajte preostalo mleko v mleto meso in nato postopoma dodajte beljakovine. Souffle oblikujte in kuhajte v počasnem štedilniku ali v dvojnem kotlu 40-50 minut.

Dietna PP juha

Ekonomski pp meni je težko predstavljati brez prehrane ppm boršč. Ta jed popolnoma zadovolji lakoto in je odličen obrok za večerjo.

• 300 gramov belega zelja. Drobno raztrgajte
• 150 gramov pese in 100 gramov korenja. Narežite na tanke trakove ali rešetke.
• 1 majhna čebula. Drobno sesekljite.
• 50 gramov paradižnikove paste. Uporabite naravno, brez dodatka različnih dodatkov.
• 1 piščančji file.
• Sol in poper po okusu
• 1 žlica rastlinskega olja

Na dnu ponev pour rastlinsko olje, dodamo čebulo, korenje in pesa. Popecite malo, nato dodajte malo vode in kuhajte nekaj minut. Po tem, paradižnikovo pasto in dajo pogasiti nekaj minut. Nato vlijemo 1 liter vrele vode in dal zelje in piščančje file, narežemo na kocke. Sol, poper, kuhamo, dokler ni pripravljen.

Prehrambeno zapečeno zelje s piščancem

Idealna jed za meni z ekonomijo pp je zelje. Ta zelenjava je na voljo kadarkoli v letu in je poceni.

• 500 gramov belega zelja. Operite zelje in narežite
• 1 korenček. Rešetka
• 1 čebula. Shred
• 1 piščančji file. Operite in narežite na majhne kocke
• 2 žlici naravne paradižnikove paste.
• 1 žlica rastlinskega olja

Kuhanje zelja je boljše v počasnem štedilniku. Postavite način pečenja, nalijte maslo in dodajte piščančji file. Popecite jih, nato dodajte čebulo in korenje. Kuhaj še nekaj minut. Postavite paradižnikovo pasto, vse pomešajte in kuhajte nekaj minut. Na samem koncu položite zelje, sol, poper in počasi kuhalnik prenesite v način "kaljenja".

Ovsyanoblin

Ena izmed najboljših možnosti za zajtrk na ekonomiji menija PP - je ovsena kaša. Sestavine za to jed so vedno pri roki, postopek kuhanja pa traja le nekaj minut.

1. 3 žlice ovsene kaše. Poskusite, da ne uporabljate instant žita.
2. 1 jajce
3. 40 ml mleka. Posneto mleko lahko uporabite 1%.

Vse sestavine zmešamo in palačinko spečemo v ponvi z nelepljivim premazom. Če želite, lahko dodate zelenjavo ali piščanca.

Izdelki za PP za mesečni seznam gospodarstva

Zdaj, ko že veste, da je proračun nn meni resničnost, je čas, da se seznanite s seznamom izdelkov. Zbrali smo najpomembnejše in najpomembnejše izdelke, ki jih je treba vključiti v vašo prehrano.

S tem izdelkom lahko pripravite odlične žitarice za zajtrk, kot so umešana jajca, ovsena kaša. Za kosilo lahko uporabite tudi različne različice dietnih omlet. Povprečna cena 10 jajc je 60 rubljev.

V mesecu boste potrebovali približno 5 ducat jajc - 300 rubljev.

Odlično meso za proračunski meni PP. Piščančje jedi so malo kalorične, a bogate z beljakovinami. Piščanca lahko vključite v vašo prehrano za kosilo in večerjo. Lahko vzamete kot piščančji file, ki bo stalo 200 rubljev na 1 kg, in celo piščanec - 80 rubljev na 1 kg.

V mesecu boste potrebovali približno 4 kg mesa -800 rubljev.

Zdaj se obrnemo na žita. Zahtevani so na seznamu menija ekonomskega pp, saj so glavni vir počasnih ogljikovih hidratov.

Ajda je idealen obrok kruha za jedilnik. Povprečna cena 80 rubljev na 1 kg.

Grobi ovseni kosmiči. Vsebuje veliko količino vlaken in zadrži vsa hranila. Povprečna cena 45 rubljev za 800 gramov.

Sl. Povprečna cena za 1 kg je 51 rubljev.

Pšenična kaša. To je zdrobljeno zrnje trde pšenice, zato jo lahko varno vključite v vašo prehrano. Prednost je treba dati velikemu ali srednje pšeničnemu žitu. Povprečna cena za 1 kg je 45 rubljev.

V enem mesecu boste potrebovali približno 2 pakiranja ajde, 2 pakiranju ovsene kaše, pakiranje riža in pšenične žitarice, kar vas bo stalo okoli 345 rubljev.

• Mlečni izdelki

Kravji sir. Vir beljakovin, popoln zajtrk, prigrizek in večerja. Povprečna cena na 1 kg je 300 rubljev. V mesecu boste potrebovali približno 2,5 - 3 kg, bo 750-900 rubljev.

Kefir. Povprečna cena za 1 liter je 63 rubljev. Približno 4–5 steklenic na mesec in bo stala približno 252–315 rubljev.

Mleko Povprečna cena za 1 liter je 58 rubljev. Potrebovali boste približno 3 litre. To bo znašalo 174 rubljev.

Zelje Na voljo je kadarkoli v letu, vsebuje veliko vlaknin in vitaminov. Povprečna cena je 30 rubljev na 1 kg. Če aktivno uporabljate zelje pri pripravi solat, prvi in ​​drugi tečaj, potem potrebujete 5-6 kg zelja na mesec, kar je približno 150-180 rubljev.

Rdeča pesa Idealna zelenjava za kuhanje dietne solate "Brush". Povprečna cena 22 rubljev na 1 kg. Potrebnih bo približno 4 kg, kar znaša 88 rubljev.

Korenje Druga pomembna in poceni sestavina zelenjavnih solat na PP. Povprečna cena je 30 rubljev na 1 kg. 2–3 kg korenja na mesec vas bo stala približno 60-90 rubljev.

Jabolka Eden od najbolj poceni možnosti za ekonomijo pp menu kadarkoli v letu. Povprečna cena na 1 kg je 85 rubljev. V mesecu boste potrebovali približno 4 kg, in to je 340 rubljev.

Banane. Odličen prigrizek in zajtrk. Na voljo kadarkoli v letu. Povprečna cena je 85 rubljev za 1 kg, za 4 kg banan boste dali 340 rubljev.

Glede na letni čas lahko v svojo prehrano vključite tudi druge vrste sadja.

• Rastlinsko olje

1 liter rastlinskega olja stane približno 80 - 100 rubljev. Ena steklenica olja bo dovolj za en mesec.

Poleg sončničnega olja, dodajte tudi laneno olje k ​​vaši prehrani - vir Omega 3. Obstaja velika izbira tega olja v različnih cenovnih kategorijah, v povprečju lahko kupite 500 ml olja za 150-200 rubljev.

Vir zdravih maščob, ki jih je treba vključiti v vašo prehrano. En kilogram neprečiščenega arašida bo stalo približno 200 rubljev.

Ekonomski meni pp mora nujno vključevati nekaj naravnega sladila. Ustavimo se na medu. Lahko se jede, uporablja se pri pripravi dietnih zajtrkov in sladic. Cene za 1 liter medu začeti od 150-200 rubljev. Za denar lahko kupite cvetlični med.

Modna semena chia in quinoa bodo zamenjana z lanenimi semeni, kar bo znatno zmanjšalo naše stroške za proračunski meni. 100 gramov lanenih semen stane približno 44 rubljev. Dva paketa bi morala biti dovolj za cel mesec.

Skupni znesek osnovnega ekonomičnega menija za košarico bo približno 4590 rubljev.

Seveda boste še vedno imeli nekaj sorodnih stroškov, vendar ste že zbrali potrebno osnovno košarico, zato bodo stroški zanemarljivi.

Kot lahko vidite, pravilna prehrana ni tako draga in vedno lahko pomislite na meni proračuna. Glavno pravilo je, da načrtujete svoj meni vnaprej, da boste natančno vedeli, katere izdelke potrebujete in na katere ne bi smeli porabiti dodatnega denarja. Vadite pravilno prehrano in se držite menija proračuna nn? Bodite prepričani, da delite svoje skrivnosti in recepte!

Spletna stran zdrava in zdrava hrana

Koristni članki o zdravi prehrani in prehrani

Meni Prehrana za teden - meni PP

• Meni za teden

- 29.09.2017 01/31/2019 0

PP menu za teden dni za hujšanje - poglejmo kaj je in zakaj. Glavno načelo PP menija za en teden za hujšanje je režim, pravilni in zdravi izdelki. Meni PP za teden se mora vnaprej pripraviti, ker bo nenadno, da bo na teden v meniju PP zelo težko zamenjati. Konec koncev, ne vedno jemo prav, ne ravnamo vedno v skladu z režimom. Pogosto se razvajamo s prepovedano hrano (sladko, mastno, ocvrto, hitro hrano).

Glavni cilj menija pp za teden je uravnotežena prehrana, normalizacija teže, razvoj dnevne prehrane, izboljšanje presnove. Ta hrana je zelo primerna za ljudi, ki imajo težave s prebavnim traktom.

Katera pravila se bodo morala držati, ko preklopite na pravi meni hrane za teden.

• Prva in najpomembnejša stvar je pravilna - iz naše prehrane izključujemo škodljivo in slabo hrano, polnjeno z E, maščobami, rakotvornimi snovmi in drugimi strupenimi kemikalijami. Kaj je vključeno v to kompozicijo: krekerji, čips, sladkor, sladkarije, bonboni, različne priljubljene sladkarije, omake, soda, čokolada, hitra hrana, fast food, pomfrit in seveda priljubljena soda - v njej je toliko strupa Psi.
• Vsako jutro začenjamo dan s kozarcem čiste vode, pijemo pol ure pred zajtrkom. S tem bomo pospešili metabolizem in prebudili vaše telo.
• Večina prehrane je sadje in zelenjava z nizko vsebnostjo sladkorja.
• Pijemo približno 8 kozarcev vode na dan. Ne bom vam povedal o prednostih čiste vode. Očitno dejstvo. Navsezadnje je naše telo sestavljeno iz 90% vode. Zato je treba očistiti vodno bilanco.
• Količina beljakovin na dan mora porabiti približno 1 gram na 1 kilogram telesne teže. Če tehtate 60 kg, potem približno 60 gramov beljakovin.
• Ob vsakem obroku začnemo z obroki s solato, s surovo zelenjavo in sadjem. Nato pojdite na beljakovinsko hrano.
• Hitre ogljikove hidrate je zaželeno vzeti le zjutraj. Za den, vse je porabljeno.
• Da bi se naučili malo jesti, uporabljamo le majhne jedi. Pozabili smo na velike plošče. Iz mize gremo z rahlim občutkom lakote. Prenajedanje je slabo.
• Jedemo počasi, ne v naglici, vse izdelke previdno žvečimo.
• Ko jedemo, zavračamo vse pripomočke, televizorje in druge stvari.
• Izključujemo alkohol, razen rdečega suhega vina.

PP meni za teden dni za hujšanje - kje začeti?

Kot veste, je vse v naših glavah, zato začnemo od glave, delati moramo na sebi, da bi izgubili težo. Pravilno uglasite, pridobite podporo družine, tako da vam spet ne bo dražila škodljiva, ampak zelo okusna hrana. Navsezadnje je vaše zdravje v vaših rokah in ne morete ga kupiti za noben denar.

Morate začeti majhno, da greste na PP-jev teden za izgubo telesne teže, in ne boste smeli jesti ne teden, niti mesec dni. In vsaj 3 mesece.

Zdravniki zdravljenje np menija za teden zelo dobro, vendar ne priporočajo zavreči več kot 4-5 kilogramov na mesec. Navsezadnje je stresno za telo.

Zato vsi začnemo gladko in brez fanatizma, v vsem, kar morate vedeti, kdaj se ustaviti.

Za začetek, v prvem tednu, ne bomo takoj sedli na PP meni za en teden, in smo gladko zavrne škodljive in nezdrave za naše telo. In šele čez en teden lahko varno sedimo na nn meniju za en teden.

V enem tednu bo naše telo začelo razumeti, da ne potrebujemo več junk hrane. Da, in sami se psihološko pripravite na PP meni za teden in izgubite težo.

Diet PP menu za teden.

Na splošno ni posebnega menija, ki bi bil univerzalen za vse, vse to je povsem individualno. Obstajajo primeri, za katere lahko delate, ki so precej uravnoteženi in v katerih naše telo dobi absolutno vse. In tudi če se s takšno prehrano še vedno počutite lakote, je to najverjetneje vaša psihološka odvisnost in ne fizična lakota.

Torej, potem ko sedite za en teden s primerom, lahko tedensko nadgradite svoj pp meni za hujšanje, tako da se bo vaša lakota zmanjšala in vam bo všeč več priljubljenih izdelkov. Vseeno pa obstajajo prednosti.

Škoda ali koristi - PP meni za teden dni za hujšanje - Znana slika?

Naredimo grobo linijo med tem konceptom in vašo dnevno prehrano.

Vzemite na primer prehrano običajnega uradnega uslužbenca. Modeliramo delovni dan.

Zajtrk: V najboljšem primeru kava in cigarete, v najslabšem primeru niti ena niti druga, največ ena cigareta na poti do podzemne železnice.

Kosilo: V najboljšem primeru - visoko kalorična hrana, prvi, drugi, kompot. V najslabšem primeru lahko hitro okrepčate, pecivo ali pito, ki jih popijete s čajem ali kavo ali rezanci v pisarni pred računalnikom.

Večerja: prva ali druga. Da, debelejši. Takoj na kavču pred televizorjem. V najslabšem primeru bo pakiran ravioli z majonezo ali maščobno kislo smetano.

In tako vsak dan.

Pluses pp menija za teden.

Vsi isti uslužbenec, vendar z menijem za teden dni.

Uravnotežena prehrana, izključno na podlagi režima, bo dala prednosti tako za zdravje kot za splošno. Konec koncev, prehrana je že napolnjena z vsem, kar je potrebno za človeško telo. Ko ima telo dovolj hranil, zakaj bi ga bolelo, ko je vse obilno. Torej je menija pp za teden zelo koristna tehnika hranjenja, ni za nič v vrtcu, kot se vsi spominjamo, imeli smo vse glede na uro, to je, da smo bili že položeni v prehrano, ki je, na žalost, v preteklih letih za nekatere t ne bodi.

Vzorčni meni za teden pravilne prehrane za hujšanje.

PP meni za hujšanje, zasnovan za tri tedne, ko pa se zavestno podate na zdravo in zdravo prehrano, postane navada in življenjski slog. In ne želite se več vrniti v junk hrano.

Tri dni prehrane:
1. 6 žlic ovsene kaše (suho) + 3 jajca, eden od njih je rumenjak + štruca + čaj / kava brez sladkorja.
2. 150 gramov riža / ajde / testenine (v končni obliki) + 150 g ribe / mesa + skledo solate (paradižnik, kumare, zelje, zelenjava) preliv oljčnega olja + čaj / kava brez sladkorja.
3. 150 gramov riža / ajde / testenine (v končni obliki) + 150 g ribe / mesa + skledo solate (paradižnik, kumare, zelje, zelenjava). Obdelava oljčnega olja + jabolko (majhno, kislo).
4. Sir, brez maščobe 250 gramov + štruca + čaj / kava brez sladkorja.

Četrti dan prehrane:
1. 5 kuhanih jajc, eden od njih je rumenjak (ali umešana jajca) + skleda solate + čaj / kava brez sladkorja
2. 150 g ribe / mesa + skledo solate (paradižnik, kumare, zelje, zelenice). Obdelava oljčnega olja / ali kuhana zelenjava (cvetača, brstični ohrovt, zeleni fižol) + čaj / kava brez sladkorja.
4. 150 gramov, riba / meso + skleda solate (paradižniki, kumare, zelje, zelenice). Obdelava oljčnega olja / ali kuhana zelenjava (cvetača, brstični ohrovt, zeleni fižol)
5. Sir, posnet 250 gramov + čaj / kava brez sladkorja.

Naslednji trije tedni:
Tri dni prehrane:

1. 6 žlic ovsene kaše (suho) + 3 jajca, eden od njih je rumenjak + štruca + čaj / kava brez sladkorja.
2. 150 gramov riža / ajde / testenine (v končni obliki) + 150 g ribe / mesa + skledo solate (paradižnik, kumare, zelje, zelenjava). Ponovno napolnite oljčno olje + čaj / kavo brez sladkorja.
3. 150 g ribe / mesa + skledo solate (paradižnik, kumare, zelje, zelenjava), obdelava oljčnega olja
4. Sir, brez maščobe 250 gramov + štruca + čaj / kava brez sladkorja.

Četrti dan prehrane:
1. 5 kuhanih jajc, eden od njih je rumenjak (ali umešana jajca) + skleda solate + čaj / kava brez sladkorja
2. 150 g ribe / mesa + skledo solate (paradižnik, kumare, zelje, zelenice). Obdelava oljčnega olja / ali kuhana zelenjava (cvetača, brstični ohrovt, zeleni fižol) + čaj / kava brez sladkorja.
3. 150 gramov ribe / mesa + skledo solate (paradižnik, kumare, zelje, zelenice). Obdelava oljčnega olja / ali kuhana zelenjava (cvetača, brstični ohrovt, zeleni fižol)
4. Sir, nemastna 250 g + čaj / kava brez sladkorja.

Naslednji trije tedni:
Dva dneva prehrane:

1. 6 žlic ovsene kaše (suho) + 3 jajca, eden od njih je rumenjak + štruca + čaj / kava brez sladkorja.
2. 150 gramov riža / ajde / testenine (v končni obliki) + 150 g ribe / mesa + skledo solate (paradižnik, kumare, zelje, zelenjava). Ponovno napolnite oljčno olje + čaj / kavo brez sladkorja.
3. 150 gramov ribe / mesa + skledo solate (paradižnik, kumare, zelje, zelenjava) preliv oljčnega olja.
4. Sir, nemasten 250 g + kruh + čaj / kava brez sladkorja.
Dva dneva prehrane:
1. 5 kuhanih jajc, eden od njih je rumenjak (ali umešana jajca) + skleda solate + čaj / kava brez sladkorja
2. 150 g ribe / mesa + skledo solate (paradižnik, kumare, zelje, zelenice). Obdelava oljčnega olja / ali kuhana zelenjava (cvetača, brstični ohrovt, zeleni fižol) + čaj / kava brez sladkorja.
3. 150 g ribe / mesa + skledo solate (paradižnik, kumare, zelje, zelenice). Obdelava oljčnega olja / ali kuhana zelenjava (cvetača, brstični ohrovt, zeleni fižol)
4. Sir, posnet 250 gramov + čaj / kava brez sladkorja.

Izkazalo se je, da je tukaj meni za pp za izgubo teže. Na prvi pogled postane zastrašujoče, vendar v tem ni nič kaznivega, vaše telo bo za teden dni veliko zahvalilo za takšen meni in ne boste opazili, kako se boste počutili veliko bolje.

Upam, da bo ta članek o meniju PP za teden za izgubo teže korenito spremenil vaše življenje.