Nekateri novinci, včasih izkušeni ljubitelji teka, se pritožujejo zaradi slabosti po vadbi. To je značilno za moške in ženske. Slabost se lahko pojavi med aerobno vadbo in anaerobno vadbo. Obstaja več razlogov za ta pojav in obstajajo različni načini, kako se temu izogniti.
Občutek slabosti in omotice ni treba bati. Skoraj vsi tekači, ki prekomerno povečujejo tovor, so ga doživeli sami. Čeprav takega pojava ni mogoče imenovati normalne, so zelo pogosti vzroki slabosti.
Prvi dejavnik, ki povzroča neprijetne simptome, je presežek hrane pred vadbo. Če jeste za eno uro (ali manj), preden greste na tekalno stezo, poleg tega, da to storite v velikih količinah, bo navzea zagotovo obiskala takšnega športnika. To dejstvo je mogoče razložiti z dejstvom, da telo v mišice vrže energijo in da ni dovolj energije za prebavo. Takšna prehrana povzroča znatno škodo prebavnemu traktu.
Posledično lahko toksini in alergeni vstopijo v kri skupaj s hranilnimi snovmi iz hrane, saj se zmanjšajo zaščitne lastnosti želodca in črevesja med dinamičnimi treningi.
Drugi razlog je nizek krvni sladkor. Stroga prehrana, neustrezna prehrana ali na splošno njena odsotnost 3-4 ure pred srčno obremenitvijo povzroči odziv - slabost, slabost, glavobol.
Tretji možni vzrok je nizek krvni tlak. Če je ni mogoče izmeriti, morate biti pozorni na svoje dobro počutje. Ali se po vstajanju strmo pojavi omotica, ali se po dolgem sedenju vstane? Prisotnost takih simptomov opozarja na težave s pritiskom. To je verjetno posledica stresa, pomanjkanja spanja ali slabe prehrane.
Še en dejavnik je dehidracija telesa, ki postane možna zaradi povišanja temperature in intenzivnega potenja. Dehidracija vodi k dejstvu, da je oseba bolna, ko teče. Poleg tega med aktivnim treningom oseba sprosti veliko več toplotne energije kot v mirovanju. To vodi do povišanja telesne temperature za približno 1 stopinjo vsakih nekaj minut. Aktivnost takega postopka je odvisna od intenzivnosti vadbe in temperature okolja. Včasih lahko to sproži vročino. Njegovi simptomi so: zmedenost, utrujenost, slabost, izguba zavesti in povišanje telesne temperature do 40 ° C.
Glikemija je tudi ena možna razlaga, zakaj lahko zbolite. Standardna stopnja glikogena v nesportni osebi je manjša kot pri športniku. Ko teče, se poraba sladkorja v telesu znatno poveča, pomanjkanje tega elementa pa lahko povzroči zapravljanje mišic, slabost in krče.
Tudi, če ste prišli na trening s slabim zdravjem, glavobol, po pomanjkanju spanja, lahko vadba poslabša stanje in povzroči slabost. Vendar to stanje ne ponavlja vsakega treninga in je »enkratno«.
Ko ste po tekanju ugotovili, zakaj se počutite bolno, lahko težavo odpravite. Ni treba trenirati "za nošenje." Majhna prilagoditev življenjskega sloga se bo znebila neprijetnih simptomov. Po razumnih in zelo enostavnih pravilih lahko ohranite svoje telo in se znebite slabosti:
- Spanje naj traja 7-8 ur na dan. V krajšem času telo ne more izgubiti stresa dneva, kar je polno človeške prenapetosti.
- V dneh tekanja se izogibajte težkim obrokom in obrokom, katerih prebava je predolga.
- Prigrizek 1,5-2 ure pred treningom.
- Če se občutku slabosti doda vrtoglavica, zdravniki priporočajo uživanje majhnega čokolade pred dirko, ki bo telo hitro nasičila z ogljikovimi hidrati.
- Ob koncu treninga (po 15-30 minutah) lahko popijete beljakovinski napitek ali nekaj mleka. Od tega navadno mine slabost.
- Ne pozabite na ogrevanje pred dirko in obvezno raztezanje po njegovem zaključku - tako se bo telo pripravilo na tovor in ga lažje preneslo.
- Če se pojavi navzea (omotica, prekomerno znojenje, zamegljene oči), si vzemite odmor in sedite ali čepite. Kasnejše usposabljanje se lahko nadaljuje.
Normalizacijo režima, se lahko znebite vrtoglavice in slabosti po teku, ter zagotovite dobro počutje in dobro zdravje. Potem se vam ni treba spraševati, zakaj se počutite slabo. Kot del dobro načrtovanega dnevnega urnika telo deluje veliko bolje.
Vendar, če oseba izpolnjuje vsa priporočila glede prehrane in življenjskega sloga, dosledno in pravilno poveča obremenitev, slabost pa ne izgine, morda obstajajo resne zdravstvene težave in morate opraviti zdravniški pregled.
O zgori
09/23/2018 admin Komentarji Ni komentarjev
Vsi vzroki slabosti (navzea). Simptomi, zdravljenje.
Verjetno je nemogoče najti osebo, ki ne bi poznala takšnega stanja, kot je slabost. In ne vedno so vzroki slabosti očitni na prvi pogled. Redko, ko to stanje hitro mine, in je popolnoma neprijetno, ko slabost nenehno zasleduje osebo.
Z vami se bomo pogovorili o tem, kateri dejavniki povzročajo slabost, njene vzroke (razen nosečnosti, vključno z), in kako se znebiti.
Če vas ves čas preganja slabost, so vzroki za to najpogosteje zakoreninjeni pri boleznih prebavnega sistema, čeprav seveda obstajajo primeri nevroloških motenj, motenj endokrinega sistema in delovanja srca, pri katerih se pojavlja občutek slabosti in drugi simptomi.
Slabost - vzroki
Kot veste, se lahko znebite vseh simptomov, če vplivate na vzrok njegovega pojava. Slabost ni izjema.
- Razjeda in gastritis
Če imate po jedi slabost, so razlogi za to v teh vnetnih procesih. Skupaj s slabostjo se pojavijo takšni simptomi: težka bolečina v želodcu, občutek polnosti po jedi. Na prazen želodec lahko čutite pekoč občutek v želodcu.
Specialist vam bo pomagal pri odločanju o diagnozi z izvajanjem vrste študij. Prav tako morate pozabiti na pikantno, prekajeno in mastno hrano ter na dieto.
- Težave z delom žolčnika
V tem primeru se slabost pojavlja tudi v procesu prehranjevanja, skupaj z občutkom polnosti od znotraj. Sorodni simptomi: kovinski okus v ustih ali grenkoba, plin, bolečina iz desnega hipohondrija, zgaga.
- Simptom zastrupitve ali črevesne okužbe
Po nekaj časa po zaužitju začne oseba začutiti slabost, kar povzroči bruhanje. Na področju popka je opazna bolečina, omotica, šibkost in dvig temperature do 37-38 °. V tem stanju je potrebno sprejeti ukrepe, saj bo dopolnjen z drisko in dehidracijo.
Če želite začeti, pijte v majhnih požirkih nekaj kozarcev tople vode, morate sprožiti bruhanje. Nato je vaša naloga zapolniti manjkajočo tekočino: piti vodo, sadne pijače, šibke čaje. Prav tako vam bodo pomagale dve ali štiri tablete aktivnega oglja. Če bruhanja ni mogoče odstraniti in v njej odkrijete žolč, se je začela omotica, kar lahko pomeni, da je v telo prišla resna okužba (npr. Salmoneloza), v tem primeru morate poklicati rešilca.
- Vnetni procesi v ledvicah
Ta vzrok slabosti ni povezan z uživanjem hrane. V nekaterih primerih se lahko slabost konča z bruhanjem. Pomemben simptom, ki pravi, da je vzrok tega slabosti vnetje ledvic, je bolečina v hrbtu in težave z uriniranjem.
- Pankreatitis - vnetna bolezen trebušne slinavke
Pri ljudeh, ki trpijo za to težavo, se po navadi pojavijo slabost in oteklina, ki jo spremljajo bolečine v desnem hipohondriju in pojav grenkobe v ustih.
V tej bolezni, možno konstantno slabost, ki se pogosto pojavi zjutraj. Nato zjutraj lahko oseba s hipertenzijo opazuje oteklino in rdečino obraza, povečano utrujenost in pogosto se pojavi omotica.
- Jemanje določenih zdravil
Če preberete opombo za zdravila, ki jih kupite, boste opazili, da mnogi od njih lahko povzročijo slabost kot neželeni učinek. Takšna zdravila vključujejo antibiotike, zdravila proti gripi in protivnetna zdravila, dodatke železa, nekaj vitaminskih kompleksov itd.
- Pretres možganov
Če slabo poškodujete glavo in se ves čas počutite omotični in slabi, se takoj posvetujte z zdravnikom.
- Simptom slepiča
Ne glede na hrano se lahko slabost pojavlja pri bolnikih z apendicitisom, v nekaterih primerih pa se slabost spremeni v bruhanje. Bolečine se bodo najprej pojavile v zgornjem delu trebuha, nato pa postopoma preide v spodnji desni del. Povišanje temperature na 37-38 ° je še en simptom apendicitisa.
- Težave z vestibularnim aparatom
Huda omotica in slabost sta pogosta spremljevalca nenadne spremembe položaja telesa, ko se predate ali vstanete iz postelje. Drugi znaki vključujejo pojav tinitusa, težave z ravnotežjem, "muhe" pred očmi, nezmožnost dolgega ostrenja na premikajočem se predmetu.
- Simptom srčnega infarkta in srčno popuščanje
S temi težavami, tudi po bruhanju, ostane slabost, ki jo spremlja bolečina v zgornjem delu trebuha. Pri srčnem popuščanju obstajajo tudi takšni znaki: bleda koža, kolcanje, občutek zadušitve.
Slabo vrtoglavico lahko dodate slabosti. Če imate zaradi glavobolov slabost, vas lahko shrani v tihi, temni sobi in jemljete zdravila, ki jih predpiše nevrolog.
Mnogi so opazili, da se z močnim vznemirjenjem in čustveno vzburjenostjo začenja slabiti. Treba se je umiriti, globoko vdihniti, v telesu se zmanjša adrenalin in slabost se izloči.
- Eden od simptomov meningitisa
Visoki temperaturi doda slabost - od 38 °, fotofobija, občutek stiskanja v okcipitalni regiji.
- Hipotiroidizem - težave s ščitnico
Navzeja lahko spremlja nenehno, čeprav ne izrazito. Apetit je lahko odsoten, vendar teža še vedno pridobiva, konstanten občutek zaspanosti, utrujenost, v vročem času - hladno, v nekaterih primerih je možna anemija.
Čeprav se domneva, da je navzea pogost spremljevalec skoraj vseh nosečnic, še posebej v prvem trimesečju, ni. Daleč od vseh nosečnic trpi slabost. Če pa vam pri tem ne uspe, je tolažba, da vas bo v času 12-13 tednov slabost pustila pri miru.
Dolgotrajna slabost in bruhanje je značilen simptom malignega tumorja. Ne samo tumor, ampak tudi obstrukcija, lahko vnetni proces v prebavnem traktu povzroči napad slabosti.
- Sladka hrana na prazen želodec lahko povzroči tudi slabost. V tem primeru pojejte kos nesladkanega sadja.
- Lakota
Čeprav navzea navadno povzroča pomanjkanje apetita, lakota lahko povzroči tudi slabost zaradi močnega padca ravni sladkorja v krvi.
- Parazitske invazije
Mnogi ne želijo priznati svoje prisotnosti v telesu, vendar je eden od simptomov prisotnosti črvov v telesu pri odraslih in otrocih določene vrste parazitov.
Poleg opisovanja vzrokov slabosti je tudi njihova delitev na vrste:
Vrste slabosti
"Brain nausea", vzrok - možganske motnje (ateroskleroza, hipertenzija, možganski tumor). V skoraj vseh primerih spremlja povečan intrakranialni in krvni tlak.
"Toksična slabost" - zaradi zastrupitve s hrano ali endogenih strupov.
"Izmenjava navzee" - posledica neuravnotežene prehrane, prehrane zaradi lakote, pomanjkanja vitaminov, sladkorne bolezni, presnovnih motenj.
"Vestibularna navzeja" - kot manifestacija nevroze. Ta vrsta navzee je pogosto značilna za ženske med nosečnostjo in menopavzo.
"Reflex navzea" - posledica aktivnega draženja receptorjev, kot tudi vnetnih procesov v prebavnem traktu. Pojavi se redno po jedi na splošno ali uživanju določenih živil.
Slabost med nosečnostjo
Če nosečnico spremlja slabost, se najpogosteje pojavi zjutraj, čeprav je lahko prisotna ves dan do večera. Nekatere nosečnice z navzeo reagirajo na ostre vonjave.
Vzroki slabosti med nosečnostjo so v skoraj vseh primerih:
- Navada uživanja škodljivih živil, tako pred nosečnostjo kot v procesu - napačna prehrana.
- Vnetni procesi v genitalijah.
- Stres, pomanjkanje spanja in prekomerno pretirano delo,
- Endokrine težave,
- Hladno.
Če se noseča ženska s slabostjo odzove na močan ali močan vonj - to je le znak povečanega vonja, ničesar ni mogoče storiti.
Toksikoza in slabost pri nosečnicah seveda ni bolezen. Vendar pa se lahko in jih je treba obravnavati, sicer lahko prekinejo normalen potek nosečnosti in poškodujejo nerojenega otroka. Škodo pa ne povzroča toliko slabost kot bruhanje, ko se iz telesa odstranijo koristne snovi.
Prva stvar, ki jo lahko opravi sama ženska, je prehod na pravilno prehrano, ki mora biti uravnotežena, in če resnično želite jesti nekaj, kar ni povsem zdravo (čokolada, na primer), potem jejte kos, ne pa celotnega bara.
Druga stvar, ki lahko naredi okolje nosečnice - je, da se znebite vseh možnih provokatorjev slabosti.
Najpogosteje je slabost na praznem želodcu (zaradi nizkega krvnega sladkorja). Včasih je dovolj jesti nekaj, kar bi napolnilo malo želodca, slabost pa izgine. Vendar ne vedno, na žalost, pomaga, ker lahko naredite nekaj drugega:
- Jejte pogosto (vsakih dva do tri ure) in po delih z eno od dlan. Če je izdelek koristen, vendar ste "bolni" na to, ga ne morete jesti.
- Ne pijte v procesu prehranjevanja. Pijte pred jedjo približno 30 minut ali eno uro po jedi.
- Vaši gibi morajo biti gladki, brez žurbe, nenadna sprememba položaja telesa lahko povzroči slabost.
- Premaknite se, hodite na svežem zraku in si privoščite počitek.
- Poskusite biti manj v mestih, kjer je veliko ljudi, in kjer so močni vonji.
- Več pozitivnih čustev in manj komunikacije z negativnimi ljudmi. Sprostite problem "hoje", vsaj za nekaj časa. Naj ves svet počaka, ko ste v tako čudovitem stanju.
Če se vam je zjutraj pojavila slabost, poskusite, ne da bi vstali iz postelje, jedli rezino zastarelega kruha, krekerjev ali suhega krekerja, kot tudi orehe, suho sadje ali sveže sadje. Včasih pomaga čaj čaj.
Če se med nosečnostjo pojavi omotica, huda zgaga, omedlevica, nenadna nihanja pritiska in prekomerna suhost kože, se obrnite na svojega zdravnika.
Vzroki slabosti pri otrocih
Mnogi starši pomotoma verjamejo, da njihov otrok še nima zdravstvenih težav, ker razvijajo slabost in bruhanje samo zaradi jedkanja s hrano. Vendar pa je to daleč od primera.
- Pri otrocih se lahko poveča intrakranialni pritisk. Nato se zjutraj pojavi slabost in glavobol.
- Vestibularni aparat - s težavami z njim se v transportu pojavi slabost. Takšnega otroka ne bi smeli nahraniti pred potovanjem, ga približati vozniku, prositi, da ga pogledamo naravnost in pijemo vodo od časa do časa.
- Stres. Otroci so pogosto bolni, če so zelo prestrašeni, užaljeni ali se počutijo krive - zato se poskušajo izolirati pred težavami. Tu lahko pomagajo dihalne vaje ali preprosta papirna vrečka.
- Alergijska reakcija. Slabost - zaradi nestrpnosti do katerega koli izdelka. Če želite ugotoviti, kateri od njih, boste pomagali alergologa.
- Prekomerna absorpcija hrane. Pogosto se pojavlja slabost zaradi prenajedanja pri otrocih. Če otrok ne želi jesti, pozabi na "družbo čistih plošč." Prisilili ga boste, da bo jedel, izkusil bo ponos pri zadovoljstvu vaše starševske volje in potem bo otrok bolan...
- Dehidracija. Otroci pogosto, igranje in potenje, lahko čutijo napad slabost, takoj jim piti navadno vodo, to bo pomagalo odstraniti napad.
Kako se znebiti navzee folk pravna sredstva?
- Prvič, veliko ljudi se spomni tekočega amoniaka, - vdihuje se skozi nos. Pod jezik, lahko dajo tableto validol ali raztopi mint sladkarije.
- Lahko naredite to juho: kuhajte 250ml mleka in ga vstavite 1ch.l. koprive, kuhamo na majhnem ognju 5 minut, vzemite 1/3 decoction tam, in potem pijte sto litrov vsakih dva ali tri ure. te juhe, dokler slabost ne izpusti.
- Odvarka s korenom ingverja veliko pomaga: narežite ga in vlijte 300 ml sveže vrele vode, pustite, da stoji nekaj časa, dokler se ne ohladi na sobno temperaturo, in ga popijte v majhnih požirkih.
- Zbiranje zelišč bo pomagalo tudi pri zdravljenju slabosti: morate vzeti kamilico (2 hl), rožmarin (1 hl) in žajbelj (1 hl), zaliti 500 ml vrele vode za 15-20 minut. vztrajati in piti v majhnih požirkih vsako četrt ure.
- Pri prvih znakih slabosti je veliko ljudi pomagalo pri mešanju z 0,5 hl. Sok sok 0,5 limone.
- Lahko samo mešate 0,5 ure. soda s 250 ml tople vode in pijte v majhnih požirkih.
- Lahko se tudi poskušate znebiti slabosti s pitjem 15 kapljic mete, raztopljenega v vodi.
- Poprova meta je dobra za slabost v obliki infuzije: vzemite suhe liste mete (1 žlica), napolnite jih z vrelo vodo (250 ml) in pustite, da se napolnijo dve uri. Potem je treba infuzijo filtrirati. Uporablja se tri ali štirikrat na dan za 1 lb.
Kot razumete, se znebite začasnih napadov slabosti. Če pa vas nenehno in boleče zasleduje slabost, se posvetujte z zdravnikom, saj bo lahko ugotovil vzroke slabosti in najboljši način za zdravljenje. Potrpežljivo prenašaj to stanje ni vredno. Veliko lažje se spoprijema s tako relativno blagim simptomom bolezni v telesu, kot je slabost, dokler ta kršitev ne postane resen problem.
Po tečenju
Slabost med treningom povzroča bruhanje, nagon. Negativno vpliva na proces telesne dejavnosti športnika. Nagon na bruhanje se pojavi z bolečino, slabo počutje.
Glavni vzroki slabosti so:
- Nepopolna prebava hrane. Športnik je jedel hrano pred treningom, masten, dolgo prebavljiv.
- Dehidracija, neravnovesje vode. Nastane zaprtje, povzroči slabost.
- Pregrevanje telesa zaradi stresa. Temperatura telesa se dvigne, znoj prihaja, primanjkuje tekočine. Posledica je vročinska kap.
- Disfunkcija prekrvavitve želodca in črevesja, driska.
- Pomanjkanje sladkorja v krvi, ki ga spremlja mrzlica in konvulzivni sindrom.
- Uničenje mišičnega tkiva.
- Kopičenje v telesu mlečne kisline.
- Bolezen srca.
Slabost po teku
Med treningom nog, po športu občutite nelagodje v želodcu, ki ga spremlja slabost. Razlog je spremenjen program maratona, prekinitve vaj, pitje alkohola, zvišanje krvnega tlaka.
Simptomi se čutijo, ko čepijo z mreno. Tlak pade zaradi odtoka krvi. Srčni utrip se povečuje, pojavljajo se tahikardija, tinitus, muhe v očeh. Športnik se veliko znoja. Športniki naredijo napako, ne sumijo ničesar - dihajo s prsi. Z abdominalnim dihanjem lahko zmanjšate nagon. Diafragma mora delovati. Ne silite telesa in izpušnih plinov skozi slabost.
Slabost pri vožnji je posledica visoke hitrosti tekanja. Dihanje postane težko in težko, templji utripajo, noge so tkane, oseba izgubi usklajevanje. Zaželeno je postopno povečanje obremenitve. Nadomestna hoja in tek, po povečanem teku in zmanjševanju hoje. Športnik mora biti udoben za vožnjo, gibanje z rokami, dihanje, pogovor. Če se začnete počutiti slabe - pojdite na hiter sprehod, medtem ko izboljšajte svoje počutje, povečajte svoj tek.
Če po telovadnici slabe
Ustavite usposabljanje v telovadnici, da ne bi poslabšali situacije. Lezite in popijte malo vode. Regulirano dihanje bo pomagalo popraviti situacijo. Naredite prvi globok vdih pred vadbo, sledite naslednjemu dihu v zgornjem delu. Izdihnite čim več, preden dvignete medenico. Ne morete zadržati dih, da bi se izognili izgubi zavesti.
Pred nalaganjem se mora tekmovalec pravilno segrevati. Pomagala bo razpršiti kri v telesu, ogreti mišice. Spremenite način dneva, prehrano.
- polno in zdravo spanje 8 ur;
- vključujejo v ogljikove hidrate, zelenjavo in sadje v prehrani;
- v športnih dneh ne morete jesti mesa, ocvrtega, dimljenega;
- dve uri po obroku začnite z vadbo;
- z obremenitvami uporabite naravno čokolado v zmernih odmerkih - dodali boste energijo in ton;
- uporabite mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob.
Če se držite preprostih pravil, boste pozabili na slabost in draženje, uživali v procesu usposabljanja v korist zdravja. Odhod v telovadnico je dobra navada. Med fizičnimi napori se krepi mišično telo telesa, trenirajo zunanje in notranje mišice, povečuje se pretok krvi, celice se nasičijo s kisikom. S pomočjo športa boste izgubili težo.
Tovor se prenaša v zmernih količinah. Trener individualno izbere sistem vaj, ki ustreza obremenitvi. Pri težavah drugačne narave z zdravjem in poslabšanjem zdravja med treningom se kaže napačno izbran, uveljavljen program vaj in vaj. Zmanjšajte obremenitev.
V telovadnici se zlahka pretrenirajo - slabost. Omenjene so posledice. Fantje sanjajo izčrpano telo z olajšavo, poskušajo vzeti težo, čim bolj povečati obremenitev. Proizvaja se hormon stresa, ki povzroča bruhanje. Potrebno je obravnavati do štirikrat na teden.
Uživanje pred treningom povzroča urgenco, dolgotrajno prehranjevanje (5-6 ur pred vadbo) povzroča kisikovo stradanje celic, tresenje v želodcu, slabost. Pri vrtoglavici se pojavi slabost, bolečina. Ljubitelji športa delajo, nimajo časa, da bi zadovoljili svojo lakoto. Zmanjšajte tveganje za pretresanje beljakovin. Pije se eno uro pred treningom. Beljakovine, ki se hitro prebavijo, ne povzročajo neugodja.
Dihanje je pomembno pri usposabljanju. Neustrezno vdihavanje - izdihovanje povzroča migreno, šibkost, željo po bruhanju. Popolnoma preglejte tehniko usposabljanja. Moč, vzdržljivost bo več, razredi bodo veseli. Zdravila povzročajo neželene učinke v obliki bruhanja. Med treningom srce trdo dela, opravlja resno in težko funkcijo. Plovila se širijo. Po vadbi se srčni utrip normalizira, posode se ne zmanjšajo. Obstaja slabost, omotica.
Odprava slabosti
Enostaven način za odpravo slabosti, migrene v telovadnici bo: ležati v položaju, da je glava nad srcem. Zahvaljujoč tej metodi - se bodo posode zožile in nagon bo minil. Pojej jabolko, banano. Razlog za to je dehidracija, pomanjkanje elementov v sledovih. Na primer, kalij in magnezij. Začnite jemati multivitaminske komplekse. Potek vstopa od dveh do treh mesecev.
Priporočljivo je, da pijete vodo z limono, mint, jedo mint sladkarije. Če vsak dan pride do bruhanja, je lahko glava omotična, pogosto boli - razlog za obisk zdravnika. Ob prvih simptomih, ko je postalo slabo, prenehajte z vadbo, ustavite simulatorje, sedite. Metoda bo pomagala - ležati, dvigniti noge navzgor. Po olajšanju se lahko ukvarjate s športom. Vajo je treba izvajati bolj umirjeno, manj intenzivno.
Priporočljivo je, da se sprostite, počitek. Je vredno jesti pekarne, slaščice, ki vsebujejo sladkor. Povišati raven sladkorja v krvi. Upoštevajte nasvete - ne jejte, jedite dve uri pred treningom. Pijte zmerno količino vode, ne da bi ustvarili presežek in pomanjkanje. Če pride do bruhanja med vadbo - odziv telesa na preobremenitev z vadbo. Nujno je treba ustaviti, zmanjšati število ali intenzivnost.
Na dan pouka se ne smete vpletati v mastno, težko in začinjeno hrano. Pred vadbo se ogrejte, nato pa mišice potegnite v tihi ritem. Pustite, da se telo lažje prilagodi. Pomembno je, da dobite dovolj spanja in opazujete dnevni režim, da boste počivali. Po vadbi v pol ure bo v pomoč kozarec nizko vsebnosti maščobnega kefirja. Živila, ki vsebujejo beljakovine, bodo pomagala premagati željo po slabosti.
Pri težkih obremenitvah se jetra povečajo, sčasoma se stisnejo in mučijo. Po vadbi ali treningu na simulatorjih je priporočljivo piti vodo v majhnih požirkih.
Obiščite zdravnika v primeru:
- ko nagon na bruhanje ne izgine v nekaj urah po vadbi;
- nenehno slabi, medtem ko teče, redno;
- povišana telesna temperatura, pojavijo se akutne bolečine v trebuhu, motena blata;
- kadarkoli, razen za usposabljanje.
Za zdravo človeško telo vaje ne smejo zasenčiti bolečine in nelagodje. Po vadbi telo blokira naravne funkcije. Z enim samim, enkratnim pozivom, da odstranite simptome. To bo za krajše obdobje postalo lažje. V primeru dolgotrajnega stanja slabosti se zahteva zdravniška pomoč in pregled je možen.
Obisk dvorane je odlična preventiva ne samo prekomerne telesne teže, temveč tudi depresije in slabega počutja. Kaj pa, če fizični napor po pouku ne olajša, nasprotno pa se zdravstveno stanje poslabša? V tem članku bomo govorili o tem, zakaj je po treningu bolan. O razlogih, ki lahko povzročijo poslabšanje zdravja, in o tem, kaj je preobremenjeno. Vendar pa pospešimo, da vas umirimo. Ni vedno odgovor na vprašanje, zakaj je po treningu bolan, zdravstvene težave. Morda samo naredite vaje nepravilno ali ne jedete ob pravem času.
Šport za vse
Zmerna atletska obremenitev nima skoraj nobenih kontraindikacij. Če ima oseba prekomerno telesno težo, težave s srčno-žilnim sistemom ali druge kronične bolezni, potem je edina stvar, da izberete pravi režim treninga. Zato je šport univerzalno zdravljenje za vse bolezni. Seveda, s pravim odmerkom in previdnim pristopom, včasih pa samo z trenerjem ali pod nadzorom zdravnika. Če pa se po razredu počutite slabo, to pomeni, da ne delate prave stvari ali pa morate spremeniti raven obremenitve. Spregovorimo o razlogih, zakaj je bolan po treningu v telovadnici.
Vrste usposabljanja
Usposabljanje lahko razdelimo na moč in aerobno. Prva vrsta vadbe je povezana z zadrževanjem diha. Torej, pod moči razredov najpogosteje vključuje težo vaje. Odličen primer anaerobnih vadb bodo vaje za dvigovanje uteži, bodybuilding ali powerlifting. To so lahko squats, pritisnite, delo z dumbbells in uteži. Obstaja še ena vrsta obremenitve - aerobna, povezana je z neprekinjenim ritmičnim vdihavanjem in izdihom. Primer aerobne vadbe je tek in živa hoja, delo z elipsoidom, kolesarjenje, plavanje. Profesionalni športniki in amaterji praviloma nadomestijo obe vrsti tovora.
Zakaj glavobol in slabost po treningu? Ali je to mogoče, če je oseba zdrava? Obravnavamo vsako vrsto stresa in vzroke slabega zdravja po njih.
Slabo zdravje po treningu moči
Tako je, celo popolnoma zdrava oseba se lahko počuti slabo po medicinskem delu v telovadnici. Ne hitite, da bi tekli k zdravniku, analizirali vse možne vzroke za glavobole po vadbi ali slabosti.
Najpogostejši vzrok neprijetnih občutkov je pretreniranost. Najpogosteje to vpliva na predstavnike močnejšega spola, to je moške.
Ne pretiravajte v dvorani!
Želja, da postane večja in močnejša, naredi moške vse več teže med poukom. To prispeva ne samo k mikroizlomom v mišičnem tkivu, kar posledično vodi v povečanje mišične mase, temveč tudi v proizvodnjo neuporabnega hormona kortizola. V nasprotnem primeru se ta hormon imenuje stresni hormon, njegov presežek pa pripelje do tega, da se boste z zdravjem počutili slabo tudi z odličnim zdravjem. Trenerji po vsem svetu priporočajo, da se ne pretiravajo, ker »več« ne pomeni »boljše«, kot za rezultate treninga moči.
Celo poklicni bodybuilderji poznajo ukrep in trenirajo, čeprav pogosto, z manj teže ali majhno količino časa. Ne žrtvuj svojega telesa in ga ne polagaj na lepoto. Ne delajte več kot tri ali štirikrat na teden, pri eni vaji pa lahko opravite aerobno vadbo.
Ustrezna prehrana pred treningom moči
Tisti, ki pogosto gredo v telovadnico, vedo, da je uživanje pred treningom precej neprijetno. Težje se je ogrevati na polnem želodcu, vaje so težje, zato se mnogi obiskovalci dvoran ne trudijo jesti 4–5 ur pred obiskom fitnesa. Včasih športnik ne more jesti iz razlogov, na katere ne more vplivati. Na primer, če morate takoj po delu iti v telovadnico.
Na koncu se lahko po močni obremenitvi zdrava oseba pojavi vrtoglavica in slabost. Bistvo je pomanjkanje energije, ki jo zagotavlja hrana. Tako bo odgovor na vprašanje, zakaj je bolan po treningu, glavobol, „nezadostna prehrana“.
Rešitev tega problema bo uporaba tekoče hrane, kot so beljakovinski napitki. Protein je popoln, hitro prebavljiv protein. Če ne želite jesti svoje običajne kaše z mesom ali drugo trdno hrano, zamenjajte obrok z opisanim koktajlom eno uro pred začetkom pouka. Mleku in beljakovinam lahko dodamo stepeno banano. Na ta način boste dali vašim mišicam prehrano in zagotovili, da se boste dobro počutili po vadbi.
Nepravilna tehnika vadbe
Lahko spretno obvladate tehniko rokovanja z utežmi ali vratom, če pa dihate nepravilno, potem si po vadbi zagotovite migreno ali slabost. Anaerobna vadba zahteva ne le pravilno nastavitev nog in hrbta, temveč tudi ritmično vdihavanje in izdihovanje.
Mnogi profesionalni športniki in navadni obiskovalci telovadnic grešijo, ker preprosto ne znajo dihati. Posledično se celotna vadba moči izvaja v enem dihu. Zakaj, po vadbi, bolan in omotičen? Med vadbo si oglejte dihalno tehniko. Razmislite ne le o tem, da bi se držali hrbta “v ključavnici” ali ne hodili ven s koleni čez črto nogavic, ampak tudi o ritmičnem vdihavanju in izstopanju. Videli boste, da boste najprej med sejo pridobili moč, in drugič, po koncu treninga se boste močno počutili.
Zakaj se po obisku aerobnih vadb pojavi glavobol?
Obravnavali smo razloge, ki lahko povzročijo glavobol in slabost med močjo. Kaj pa, če greste v telovadnico za vadbo tekalne steze? Kako potem razložiti neugodje po razredu?
Najprej analizirajte, ali jemljete zdravila. Nekatere tablete lahko povzročijo migrene zaradi razširjenih ali zoženih krvnih žil zaradi dodatnega stresa. Če ne uporabljate nobenih zdravil, lahko obstaja še en razlog za glavobol. Iz dejstva, da srce deluje v pospešenem načinu, presega veliko večji volumen krvi kot počiva. Zaradi tega se krvne žile razširijo. Vendar ste končali z vadbo, vaše srce se je začelo premagovati v normalnem ritmu, plovila pa se niso tako hitro zmanjšala. To lahko povzroči omotico ali slabost.
Kako se znebiti neugodja?
Najenostavnejši način, da se odpravite slabost ali glavobol neposredno v dvorani, so naslednje možnosti:
- Ležite tako, da je glava v položaju nad srcem. To bo prispevalo k zožitvi krvnih žil, neprijeten občutek pa bo hitro prešel.
- Drugi način za ponovno vzpostavitev norme bo nekaj prigrizkov, ki se hitro asimilirajo. Odlična možnost bi bila jabolko ali banana. Ta živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov bodo obnovila reducirane zaloge glikogena in neugodje mora prestati.
Zakaj po treningu bolan? Drug razlog je lahko banalno pomanjkanje kalija in magnezija v telesu. Pijte vitamine, najbolje integrirane, 2-3 mesece.
Vendar pa obstaja razlog za skrb, če slabost in migrena postaneta nekaj znanega in rednega po vadbi. V tem primeru bo odgovor na vprašanje, zakaj je po treningu bolan, priporočilo za posvet z zdravnikom. Obstaja tveganje, da imate kardiovaskularno bolezen.
Vsakdo se želi počutiti dobro in ne biti bolan skozi vse življenje, zato se mnogi začnejo športno ukvarjati. Seveda je zmerna vadba koristna le za telo. Toda kaj storiti, če po treningu ni povsem pričakovane reakcije in glavobola?
Navsezadnje so pogosto celo lahke obremenitve dovolj, da povzročijo nelagodje. K temu lahko pripeljejo banalni vzponi, čepi ali majhna tekma.
Vzroki bolečine
Z glavoboli, ki se pojavi po treningu, morate biti pozornejši na sebe, saj lahko za to obstaja več razlogov. Pomembno je, da se pravočasno preveri in identificira, da se prepreči razvoj patološkega procesa.
Vsaka fizična aktivnost je stres za telo, na katerega reagira drugače. Mišice, ki so v mirovanju že dolgo časa, se začnejo aktivno razvijati in izzovejo določeno stanje. Tako se aktivirajo vratne mišice med tekom, v primeru obstoječe osteohondroze pa oseba po treningu in med svojim vedenjem lahko čuti bolečino drugačne narave.
Naslednji razlog so kalcijeve soli, ki komprimirajo vertebralne arterije. Vadba poveča obremenitev telesa in zahteva hiter prenos krvi. Srce pospeši proces razvoja in s tem poveča pritisk na stene krvnih žil in živčnih končičev.
Torej, glavobol po vajah, na primer, po tek in hojo. Narava občutkov je lahko zatiralna, utripajoča ali ostra. Možni so simptomi, kot so omotica, zameglitev oči in celo izguba zavesti.
Kaj ne storiti pred vadbo?
Da bi zmanjšali tveganje za bolečine v glavi, se morate zavedati, da telesa ne morete obremeniti s fizičnimi vajami takoj po:
- stresne situacije in močne izkušnje;
- vnos hrane;
- prekomerna utrujenost;
- Mačka za alkohol;
- kajenje;
- podaljšano bivanje v mrazu, saj bo močno ogrevanje povzročilo temperaturna nihanja v telesu in slab vpliv na zdravje.
V 90% primerov bo imela oseba, ki se že dolgo ne ukvarja s športom, na prvem treningu glavobol.
Katere bolezni povzročajo glavobole?
Gre za naravni pojav - zvišanje krvnega tlaka med vadbo. Toda ko se bo pritisk že povečal, bodo plovila težko prilagajala dodatno obremenitev. To stanje je zelo neprijetno in nevarno - najpogosteje boli okcipitalni del glave, iz nosu lahko teče kri in celo razvije hipertenzivna kriza, oseba bo zelo bolna.
Pri aterosklerozi možganskih žil se pojavi čisti glavobol na čelu in vratu. Za sinus, frontalis in rinitis je bolje, da se fizični napor v celoti zavrne, saj se bo že tako močna bolečina v čelnih sinusih le še povečala.
Ko otitis ali labirint ni samo glavobol po vadbi, in lekcije se spremenijo v mučenje. Bolečina je močna, zlomljena, streljanje se začne od ušesa in daje po vsej glavi, predvsem v njenem okcipitalnem delu.
Osteohondroza in intrakranialni tlak
Če imate po treningu boksa pogosto glavobol, to ne pomeni le poškodb, ki jih je dobilo, temveč tudi povečan intrakranialni pritisk. Tekočina v možganih povzroča nelagodje, ki se povečuje s fizičnim naporom. V takih primerih je vredno okrepiti mišice vratu, potem bo obremenitev na glavi manjša.
V primeru cervikalne osteohondroze in medvretenčnih kile se sluh lahko poslabša, lahko se pojavi tinitus, posode se stisnejo in se pojavi utripajoča neznosna bolečina. S kratkoročno manifestacijo sindroma se lahko doseže z zmanjšanjem obremenitve, tako da ima telo čas za prilagoditev, in če to ne pomaga, morate opraviti zdravniški pregled.
Pogosto glavobol po treningu leži zaradi hudih krčev možganov.
Zavedati se morate dejstva, da je ne glede na starost, če imate po vadbi glavobol, to znak kršitev v telesu, ki potrebujejo pregled in zdravljenje.
Kaj storiti, če imate glavobol
Glavobol po vadbi, kaj storiti? Glavna stvar - ne poskušajte odpraviti bolečine na svoje, če obstajajo razlogi, da mislijo, da je posledica neke bolezni. Posvetujte se z zdravnikom. Na kratko odstranite simptome sindroma, kar bo pripomoglo k temu, kot je "Citramon" ali "Analgin". In če niso pri roki, je mogoče stanje ublažiti na drug način:
- ustavite aktivno vadbo;
- sprostitev, počitek;
- vzemite toplo kopel z morsko soljo;
- pijača za pijače;
- naredite masažo glave in vratu.
Mimogrede, kava in čaj se ne priporočata, da pijejo pred ali po vadbi, bolje je, da popivlino popivljate. Obkladek iz pohabljene celuloze limone bo pomagal pomiriti nevšečnost - za pol ure si nanesite kompozicijo na čelo in se sprostite.
Splošna priporočila
Ne vzemite veliko težo v vajah za moč. V najboljšem primeru je treba takšno usposabljanje opustiti ali se izogibati vajam za zadrževanje sapnika in vadbo, ko morate močno pritisniti.
Preden se ukvarjate s športom ali ob prvih depresivnih simptomih, se morate posvetovati s strokovnjakom in ugotoviti, katere vadbe bodo delovale in katere dejavnosti morate opustiti.
Človeško telo, ki vodi nizko-aktivni življenjski slog, postane mesto kopičenja toksinov. Med vadbo te snovi začnejo vstopati v krvni obtok, kar vodi do neprijetnih občutkov, zlasti med prvimi sejami.
Ljudje s prekomerno telesno težo imajo pogosto glavobole. V tem primeru morate spremeniti program usposabljanja, začenši z 20 minutami na dan in vsakodnevno povečanje trajanja.
Poleg tega je predpisan potek masaže, potrebno je uporabljati zdravilne mazila za hrbtenico in iti na čiščenje prehrane. Med treningom morate opustiti nenadne premike in dvigovanje uteži. Bolje je spremeniti razrede moči na:
Vse razrede mora nadzorovati izkušen inštruktor.
Preventivni ukrepi
Med vadbo je pomembno, da spremljate stanje in ukrepate za kakršne koli spremembe. Vsak kompleks se izvaja postopoma z zmerno obremenitvijo, tako da se lahko prilagodijo srce in druge mišice.
Veliko vlogo igra uravnotežena prehrana - v prehrani morajo biti prisotni fermentirani mlečni izdelki, oreški, sadje.
Pomembno je, da pijete prečiščeno vodo, kolikor je to mogoče - pred treningom ne manj kot 200 ml, po razredu pa uporabite poljubno tekočino po pol ure. Voda normalizira krvni tlak.
Ko glavobol po treningu naslednji dan boli, prinaša osebi veliko nelagodje, ne dopušča, da bi se aktivno gibala in se počutila samozavestno.
Glavoboli po obisku bazena
Poleg zgoraj navedenih razlogov lahko v bazenu zboli glava zaradi slabe kakovosti vode. Da bi bili prepričani, se je treba posvetovati, kako vzeti in predati vodo za napredno analizo. Sestavino preverjamo na prisotnost škodljivih nečistoč, vključno z reaktivnimi.
Slab vrat in nizek krvni tlak sta tudi razlog za glavobol po vadbi plavanja.
Bolečina se lahko pojavi tudi pri osebi, ki je pred kratkim končala z jemanjem antibiotikov ali drugih močnih zdravil. Telo mora okrevati, zato ga ne bi smeli obremenjevati, temveč lahko le poslabša situacijo. Če bolečino spremljajo vrtoglavica, slabost in povišana telesna temperatura, se morate takoj posvetovati z zdravnikom.
Ko živčni sistem med vadbo ne uspe, v katerem morate spustiti glavo, se lahko pojavijo bolečine v utripanju, omotica, huda šibkost in poslabšanje hoje. In z vegetativno-žilno distonijo, glava pogosto boli po treningu z rokoborbo.
Prej utrpele poškodbe imajo tudi negativen učinek in se počutijo pod stresom, še posebej, če so bile vnetja možganske sluznice ali stagnacija tekočine v hrbtenjači.
Fizična aktivnost naredi osebo močnejšo, poveča učinkovitost možganov in drugih organov, uravnava spanje, pomaga doseči idealno obliko in upočasni proces staranja. Mnogi začetniki in celo izkušeni obiskovalci telovadnice imajo včasih neprijetne simptome, povezane s povečano telesno aktivnostjo. Pripraviti jih je treba vnaprej. Tu so najpogostejši stranski učinki usposabljanja in priporočila o tem, kako se jih znebiti.
Pozor!
Vsako fizično aktivnost, še posebej, če oseba trpi zaradi prekomerne telesne teže ali kakršnih koli resnih zdravstvenih težav, se lahko začne samo pod nadzorom izkušenega trenerja in zdravnika. Prav tako morate biti pozorni na spremembe v blaginji. Če se počutite slabo, ne poskušajte sami rešiti težave. Morate obiskati zdravnika.
Krči mišic
Vzroki: mišični krči so posledica izčrpanosti in neravnotežja elektrolitov.
Kaj storiti? Med vadbo vedno pijte vodo. Pri majhnih obremenitvah lahko pijete hladno vodo, v primeru težke vadbe pa morate izbrati športne pijače, ki vsebujejo potrebne elemente v sledovih. Prav tako ne pozabite raztegniti po vadbi.
Zamašen nos
Vzroki: telesna aktivnost razširja in zožuje žile v sinusih. Možen vzrok je lahko tudi rinitis in preproste alergije.
Kaj storiti? V klimatizirani sobi. Če so vaše vadbe na prostem, se izogibajte cestam.
Vzroki: telesna dejavnost vodi v dejstvo, da se srce začne kopičiti več krvi, kar povzroči širjenje vseh žil in kapilar. Aktivirajo živčne končiče, ki pošiljajo signale možganom, kar jih razlaga kot srbeče.
Kaj storiti? Vaše vadbe morajo biti redne. Torej se bodo možgani navadili na sprožilec in se prenehali odzivati nanj. Daljši so odmori med vadbami, bolj se boste počutili srbenje. Če pa imate urtikarijo, se posvetujte z zdravnikom.
Poziv na iztrebljanje
Vzroki: obremenitev nog med vadbo povzroči njihovo vibracijo, ki odmeva v prebavnem traktu in dobesedno povzroči, da se vsi organi »zbudijo« in začnejo delovati. To stanje se najpogosteje srečujejo s tekači, kar je imelo za posledico poseben izraz: tekačev driska.
Kaj storiti? Jejte najpozneje 2 uri pred treningom in odstranite mastno hrano in živila z visoko vsebnostjo vlaknin. Prav tako ne pozabite ogrevati pred vožnjo.
Leden trebuh
Vzroki: med vadbo v mišice pride več krvi kot v notranje organe. Proizvajajo veliko toplote, ki gre skozi kožo. Zato je lahko vaš želodec na dotik malce hladen.
Kaj storiti? To je normalen fiziološki odziv. Ko zaključite z vadbo, bo ta občutek izginil.
Slabost
Vzroki: odtekanje krvi iz želodca in tresenje notranjih organov lahko povzročita pojav neprijetnih občutkov v želodcu.
Kaj storiti? Na dan treninga ne jejte veliko vlaknin. Ali, še bolje, zapomnite si, kakšno hrano se po njej počutite slabe, in poskusite, da je ne boste jedli pred vadbo v telovadnici. Če navzea ostane, popijte vodo ali športno pijačo. Lahko tudi popijete nekaj požirkov sode, jedo sladkarije ali žvečilni gumi, da povečate raven glukoze v krvi.
Omotičnost
Vzroki: nenadno odtekanje krvi v noge ali pregrevanje.
Kaj storiti? Ne pozabite ogrevati pred vadbo in se raztezati po njem. Prav tako, po potrebi, počivajte med vadbami. Da bi preprečili omedlevico in morebitne poškodbe, se morate usedati takoj, ko se počutite slabo, ali celo uležite, tako da kri teče nazaj k vaši glavi.
Bolečina v prstih
Vzroki: otekanje nog zaradi vročine, ki jih sproščajo mišice, neprijetni čevlji in celo vnetje živcev.
Kaj storiti? Prste redno premešajte, da izboljšate pretok krvi. Prav tako kupite posebne športne čevlje prave velikosti.
Modrice
Vzroki: šibke krvne žile, slaba kakovost hrane in poškodbe.
Kaj storiti? Med vadbo morate biti bolj previdni, zmanjšati njihovo intenzivnost in jesti več hrane, bogate z vitaminom C. Obiščite tudi zdravnika, ki vam lahko priporoči, katere vaje se morate izogibati.
Bolečina na strani
Vzroki: kratkotrajna bolečina na strani se najpogosteje pojavi pri tistih ljudeh, ki začnejo teči brez ogrevanja. Pretok krvi se povečuje in iz notranjih organov teče v mišice, vendar se to ne zgodi takoj. Kot rezultat, jetra in vranica preplavijo s krvjo, ki začne pritiskati na njihove stene.
Kaj storiti? Ustavite se ali poskusite teči počasneje. Tudi med vožnjo lahko vzamete sapo, pritisnete na boleče območje in ga pustite, kot ste izdihom. Poleg tega morate med vožnjo vedno nadzorovati dihanje.
Temen urin
Vzroki: to je lahko posledica dehidracije in rabdomiolize - uničenja mišičnih celic med vadbo.
Kaj storiti? Med vadbo ne pozabite piti vode. Če pa ta simptom ne izgine, se posvetujte z zdravnikom.
Crape
Vzroki: Sindrom zapoznele bolečine v mišicah (napad) se pojavi 24 do 72 ur po treningu, če je bil intenzivnejši kot običajno, ali pa se niste dolgo športili. Ta sindrom povzroča nastajanje mikrotrauma in presnovnih produktov v mišicah. Krepatura se manifestira v obliki bolečine v celotnem telesu ali na nekaterih področjih. Nekateri ljudje celo doživijo tresenje in je tako močan, da jim je težko vstati.
Kaj storiti? Kljub bolečini se poskušajte več premakniti in piti veliko vode, da boste hitreje izperili toksine iz telesa. Masaža je lahko koristna.
Zakaj bolan, ko tečeš. Vzroki in preprečevanje
Slabost, omotica, utrujenost - včasih se konča in tako. Zakaj lahko oseba med tekom doživlja slabost, kako se ji izogniti in v kakšnih primerih je slabost razlog za odhod k zdravniku. Razumel sem "sovjetski športni življenjski stil".
Prenajedanje
Objava Kevin Ávalos (@ikevinavalos) 30 sep 2017 v 11:04 PDT
Bogato hrano 30-45 minut pred treningom - morda najpogostejši vzrok slabosti v teku. Tek poveča krvni obtok, več krvi prehaja skozi jetra, srce deluje na "povišanih revolucijah". Relativno gledano, organizem, ki porabi vse svoje vire, da se prilagaja tečnemu stresu, nima moči za prebavo hrane. Potem se telo odloči, da se ga bo znebilo.
Kako se izogniti: Zadnji obrok organizirajte v povprečju uro in pol pred treningom. To bi moralo temeljiti na najmanj "težke" jedi - moka, maščobe, visoko kalorično. Popoln meni: skodelica kuhanega ajde, zelenjava, del piščančjih prsi, pari, rezina kruha iz polnozrnate moke.
Ne jejte preveč! Bolje je vstati iz mize z rahlim občutkom lakote kot s težkim želodcem. 30-40 minut pred treningom lahko jeste banana ali peščica oreškov in pijete skodelico kave (minimalni sladkor). To vam bo dalo energijo za tek.
Velika hitrost vožnje
Slabost pri vadbi lahko povzroči prehitra vožnja. Drugi kazalniki tega: težave z dihanjem, pulzacija krvi v templjih, srčni utrip 170 utripov na minuto in več, sindrom "zapletenih nog" - nezmožnost ohranjanja pravilne tehnike teka, izguba koordinacije.
Kako se izogniti: gladko povečajte obremenitev. Če ste začetnik, spreminjajte korake hoje in tekanja - postopoma naraščajoči tek in zmanjševanje hoje. Ne stremite k razvoju visoke hitrosti: če je vaš cilj izgubiti težo, se spraviti v obliko - optimalna hitrost teka je tista, pri kateri lahko prosto dihate in lahko govorite. Impulz na zgornji meji ne sme biti večji od 135 utripov na minuto (tempo segmenti s povečanjem srčnega utripa do 150-170 utripov na minuto so sprejemljivi, nato pa ponovno gladko teče).
Če se počutite slabo pri vožnji, pojdite na sprehod - najprej hitro, nato gladko in počasneje. Ne ustavite se takoj! Nenadna zaustavitev lahko povzroči poslabšanje dobrega počutja. Dihajte globoko: vdihnite in izdihnite 5-8 sekund. Če napad slabosti, povečati hitrost hoje. Po 3-5 minutah se počasi pomikate s tekanjem. Če slabost ne preneha, prenehajte z vadbo.
Pomanjkanje spanja
Avtor CrossFit Hoorn (@crossfithoorn) 18. avg. 2017 ob 1:26 PDT
V nekaterih primerih lahko slabost in kronična utrujenost povzročita slabost med tekanjem. Njegovi simptomi: pomanjkanje energije čez dan, zaspanost, omotica, pogosto - nizek krvni tlak.
Kako se izogniti: organizirajte svoj dan tako, da boste v povprečju spali 8 ur na dan. Opustite trening v tistih dneh, ko ste od 6 ur in manj - bolje je, da telesu daste več časa, da si opomore, kot da ga mučijo s tekom tistega dne.
Dehidracija
Dehidracija - stanje akutnega pomanjkanja vode v telesu. Ta nevarnost pogosto preganja tekače (od 15 kilometrov ali več). Lahko pa se pojavi tudi na amaterski jogging 5-7 km, še posebej, če je tekač začetnik.
Močno potenje med vožnjo vodi do izgube tekočine in soli. Pomanjkanje vlage vpliva na tonus in peristaltiko želodca (sposobnost sten, da vzdržijo stres in se skrčijo) - rezultat je napad na slabost.
Kako se izogniti: za trening vzemite steklenico vode. V vodi lahko razredčite nekaj soli: približno 1-1,5 čajne žličke na 500 ml tekočine. Stisnite v eno ali dve rezini limone, bogato z vitamini C in B.
Ne pozabite, da lahko nekatera zdravila povzročijo tudi dehidracijo - na primer diuretična zdravila, nekatere vrste antibiotikov (snovi, ki lahko zavirajo rast mikroorganizmov).
Začetek virusne okužbe
Objava od Nando Schneider-cf (@nando_schneidercf) okt 21 2017 v 5:29 PDT
Lahko greš na tek, saj je nosilec virusne okužbe, a še ne veš za to. Obremenitev teka lahko pospeši razvoj virusa in povzroči slabost. Drugi simptomi bodo oster dvig temperature, šibkost, vneto grlo, glavoboli, omotica.
Kako se izogniti: takoj zaključite vadbo
Pri slabosti, ko teče, se posvetujte z zdravnikom:
- če slabost traja nekaj ur po vadbi;
- če ste bolni ob vsaki vožnji - ne glede na hitrost in razdaljo;
- če navzeo spremlja vročica, ostra bolečina (morda kaže na razvoj virusne okužbe ali bolezni notranjih organov);
- če se počutite bolni, celo na dneve brez treningov.