Optimalna prehrana ljudi

Pozor! Ne podajamo nobenih priporočil za pravilno prehrano. Tu se izračuna minimalni strošek nabora proizvodov, ki zagotavlja porabo potrebne količine hranil (beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, vitaminov, mineralov) na podlagi matematične obdelave podatkov o vsebnosti teh hranil v proizvodih.

Na prvi stopnji se izračuna najnižji strošek niza izdelkov (vnesete lahko tudi izdelke vaše prehrane). V drugi fazi lahko prilagodite prejeto prehrano in si ogledate primer izračuna prave prehrane. Za podrobnosti glejte razdelek "Kako uporabljati izračun".

Odvisnost pričakovane življenjske dobe od različnih dejavnikov - tu.

Prehrana vsakih 2 uri: pregledi

Kaj je delna moč

Prehrana na uro temelji na naravnih človeških bioritmih. Zaradi tega je ta prehrana edinstvena. V tem trenutku, ko ima večina prehrane zaradi hujših omejitev negativen učinek na zdravje, tako fizično kot psiho-emocionalno, je urni način priložnost ne le izgubiti težo brez stresa, temveč tudi izboljšati delovanje telesa.

Mnogi strokovnjaki, ki opisujejo to prehrano, ga priporočajo ne toliko za izgubo kilogramov sovraštva, temveč za »pospeševanje presnove«, torej za izboljšanje delovanja prebavnega sistema in povečanje učinkovitosti prebave.

Zaradi tega črevesje začne bolje delovati - ne samo, da se očisti od nakopičenih toksinov in toksinov, temveč tudi hitreje in preprosteje odstranjuje vhodne snovi, medtem ko se koristne snovi absorbirajo bolj kakovostno.

Glede na to ni težko uganiti, da je učinek prehrane dolgotrajen, saj je do neke mere podoben »popravilu« prebavnega sistema. Mimogrede, glede na rezultate raziskav ima tudi urna prehrana pozitiven učinek na delovanje srčno-žilnega sistema.

Prednosti urne prehrane pa se ne nanašajo le na fizično zdravje, temveč jo je lažje prenesti psihološko lažje kot večina drugih. Seveda, to je vseeno omejitev in prepoved številnih izdelkov, toda glavno pravilo prehrane - to je dovoljeno vsakih 2-3 ur - je dobra novica.

Edina očitna pomanjkljivost prehrane je, da ljudje, katerih delo vključuje zaseden urnik, se držijo tega ni tako preprosto. Vsak dan moramo kuhati kup plastičnih posod na domu in v pisarni za zagon ure, da ne bi zaslužili denarja in ne zamudili še enega obroka.

Vendar pa rezultat vsekakor upravičuje prizadevanja, čeprav, opažamo, da se ne manifestira takoj - prve opazne spremembe lahko opazimo v 1-2 mesecih. Vendar je v utemeljitev vredno reči, da je vsaka prehrana, ki vam omogoča drastično izgubo teže, najprej stresna, in drugič, nikoli ne daje dolgoročnega rezultata.

To je zanesljiva metoda za hitro in vidno hujšanje. Rezultat ni takoj opazen, vendar se bo po enem mesecu število problemskih področij številke zmanjšalo večkrat. Prehrana po uri za hujšanje zagotavlja do 8 dnevnih obrokov, katerih sprejem je potrebno organizirati vsake 2 uri skozi dan.

Količine porcij so delne, ne boli, da bi nekoliko zmanjšali celotno kalorično vsebnost jedi. Če želite jesti pravilno in izgubiti težo, se boste morali popolnoma odreči "praznim" kalorijam. Prehrana vsaka 2 uri za hujšanje postane norma vsakdanjega življenja, se razvije v dobro navado za človeka.

Pogosto jeste, na primer vsakih 2-3 ure, začeli boste izgubljati težo, ker:

• delna prehrana pospešuje metabolizem;
• krvni sladkor ne skoči;
• ni občutka lakote in s tem skušnjava, da bi jedli nekaj škodljivega.

Prehrana na 2 uri temelji na naslednjih načelih:

1. Prehrana traja 6 dni. V tem času lahko za 3 kg postane lažji.
2. Vsak dan mora oseba jesti hrano v 7 sprejemih na 2 uri. In da ne bi jedli tri ure pred spanjem. Na primer, od 7.00 do 19.00 ali od 8.00 do 20.00.
3. 1000 kcal je dnevni minimum, ki je potreben za normalno delovanje telesa. Dodatne kalorije se izračunajo na podlagi načina življenja osebe, ki je na dieti. Če večinoma sedi, mora biti energijska vrednost njegove dnevne prehrane 1500 kcal, če se ukvarja s športom - 2000 kcal.
4. Meni naj vsebuje predvsem beljakovine in zdrave maščobe. Ogljikovi hidrati so dovoljeni v najmanjši količini. Šestdnevna prehrana, na katero morate jesti vsaki dve uri, obstaja v dveh različicah. Prva vključuje vnos ogljikovih hidratov v jedilnik samo v obliki sadja in zelenjave, drugi pa uživanje žit kot prvega zajtrka.
5. Dietni paket vključuje:
   • piščančje meso, pusto goveje meso, puran;
   • jajca in jajca prepelic;
   • majhna maščoba skuta;
   • Adygei sir in trda nizka vsebnost maščob;
   • kefir;
   • navadni jogurt, druga nemastna kisla mlečna pijača;
   • mleko ne presega 2,5% maščobe;
   • zelenjava (kumare, korenje, vsako zelje, bolgarski poper, šparglji, paradižnik, daikon, nekateri drugi);
   • sadje (jabolka, pomaranče, grenivke, hruške) in jagode (maline, ribez);
   • suha hrana, oreški;
   • zeleni čaj.
6. Potreba za pitje dnevno stopnjo vode - 2-3 litrov. Voda se pije med obroki.

Pod imenom delne moči se nanaša na trenutno priljubljen sistem, ki temelji na delitvi dnevne prehrane na več odmerkov. Praviloma je optimalno število obrokov za ta sistem 4 do 7-krat na dan.

Upoštevati je treba, da se pri delni prehrani hrana pogosto uživa, vendar v majhnih količinah. Vendar to ne pomeni, da je s to vrsto hrane dovoljeno jesti večerjo s tremi ali več jedmi v porcijah 6-krat.

Načelo prehranskega sistema temelji na enakomerni porazdelitvi kalorij in energije iz porabljenih živil v porcijah za cel dan, kar omogoča telesu, da zagotovi vse vitalne snovi in ​​se izogne ​​prenajedanju.

Zmerni način in razumna porazdelitev kalorij v enakih delih omogočata telesu, da uporabi rezervne rezerve in spodbuja hujšanje. V tem primeru dnevna prehrana ne sme biti monotona, ampak mora biti sestavljena iz različnih živil in zdrave hrane.

Priporočila nutricionisti v času skladnosti

Seveda, obroki na uro - čeprav osnovni, vendar ne edini pogoj urne prehrane. Morali bomo pravilno očistiti prehrano in zmanjšati celotno vsebnost kalorij, da bi dobili resnično dober rezultat.

Če želite pridobiti harmonijo in izboljšati zdravje, morate prehrano graditi na naslednjih proizvodih:

1. Meso z nizko vsebnostjo maščob je goveje in telečje meso ter meso kuncev;
2. Bird - piščanec in puran, lahko jeste različne dele, vendar vedno brez kože;
3. Vse ribe, vključno z mastnimi morskimi sortami, in morske sadeže;
4. Žita in žita - ovsena kaša in ajdova kaša, riž;
5. Mlečni izdelki in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
6. Jajca - piščanca, prepelica;
7. Zelenjava in zelenjava, razen škroba, vključno s krompirjem;
8. Ne zelo sladko sadje - kivi, jabolka, pomaranče itd., Vendar je treba izvzeti banane in grozdje;
9. Vse jagode;
10. Vse gobe;
11. Oreški in suho sadje;
12. Rastlinska olja - sončnična, oljčna, kokosova itd.;
13. Med;
14. Samo kruh iz polnozrnate moke: rž, polnozrnati, otrobi itd.

Kot pri pijači je treba dati prednost dežju trave in sveže iztisnjenim sokom iz zelenjave in / ali sadja. Prav tako morate piti veliko vode - 1,5-2 litrov na dan. Voda, mimogrede, je idealna dopolnitev tej prehrani, saj z vstopom v telo v ustrezni količini zelo dobro vpliva na pospeševanje presnove.

Glavne obroke je torej treba graditi okoli žit, zelenjave in pustega mesa in / ali rib. Potrebno jih je dopolniti z jagodami, zelenjavo, sadjem. Na primer, za zajtrk je dobro jesti kašo na vodi z jagodami, lahko večerjate z juho (brez krompirja!

) na juhe z nizko vsebnostjo maščob in popolna večerja bi bila kos mesa, perutnine ali ribe z zelenjavno solato. Lahko si privoščite suho sadje, sadje, oreške in redne sendviče - na primer polnozrnati kruh z zelenjavo, kos piščančjih prsi ali kruh pšeničnih otrobov z medom itd. Na splošno, kot lahko vidite, se izkaže, da je zelo okusna in sploh ni dolgočasna.

Zdaj pa poglejmo, kaj se moramo odreči. Najprej, iz vseh očitnih nevarnosti, seveda, čipov, gaziranih pijač, pakiranih sokov, hitre hrane, pripravljenih jedi, alkohola itd.

Ne smemo pozabiti, da si v tej prehrani prizadevamo normalizirati delo črevesja in ne potrebujemo konzervansov, okusov in drugih kemikalij, ki so v zgoraj navedenih izdelkih prisotne v velikih količinah.

Vendar pa je bolje, da se po koncu prehrane ne vrnete na vse zgoraj omenjene poškodbe, saj vašemu telesu ne bodo dali nič dobrega, razen morda za trenutni čustveni užitek.

Poleg tega se boste morali odreči:

• Maščobno meso - predvsem svinjsko in jagnječje;
• Debele ptice - to vključuje raco in gos;
• Fižol - grah, fižol itd., Ker vsebujejo veliko škroba;
• Mlečni in mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob;
• Vse prekajene meso, vključno s klobasami in klobasami - vendar se ne smejo na noben način uživati, je bolje, da si sami pripravite domačo šunko od piščanca ali purana, če si res želite razvajati;
• Vse testenine;
• Kruh in pecivo iz rafinirane pšenične moke;
• Slaščice.

Kar se tiče kave in močnega čaja, tako črnega kot zelenega, je prav tako bolje, da te pijače zavrnemo med prehrano.

Poleg tega morata biti sol in sladkor čim manjša. Slednje se lahko nadomesti z medom in naravnimi sirupi - agavami, stevio itd., Namesto soli pa se uporabljajo začimbe in začimbe, vendar je tudi nezaželeno, da bi bili z njimi vneto, zlasti z umetnimi, ki vsebujejo kemične ojačevalce okusa.

Kot lahko vidite, urna prehrana ni toliko prehrana kot prehod na zdravo prehrano, ki izključuje prekomerno maščobno hrano, škodljiva živila, kot tudi živila, ki se lahko jedo brez poškodb za telo le v majhnih količinah.

No, zdaj gremo na najbolj zanimivo - pravila prehrane za urno prehrano, ki ji zagotavljajo visoko učinkovitost. Najpomembnejše med njimi pa je naslednje: zelo pomembno je, da se prehrana ne zavlači pravočasno in še posebej, da jo popolnoma preskočite.

Izbira prehrane vključuje tri možnosti hrane - vsako uro, vsake 2 uri in vsake 3 ure.

Prva možnost se izvaja zelo redko, ker zahteva previden nadzor in če oseba vodi aktivno življenje, je zelo težko držati se takšne sheme. Zato priporočamo, da takoj izbirate med možnostmi - vsake 2 uri in vsake 3 ure.

Tu so pravila, ki veljajo za te obroke:

1. 2 uri V tem primeru mora vsak naslednji obrok nastopiti najkasneje 2 uri po koncu prejšnjega obroka. Velikost serviranja ne sme presegati 100 gramov. Prehrana je primerna za tiste, ki imajo razmeroma prosti urnik, saj morate jesti približno 6-8 krat na dan, odvisno od spanja in budnosti.
2. 3 ure Krma naj bi se hranila vsake 3 ure, omejitev velikosti servisa se podvoji in znaša 200 gramov. Ta prehrana bo bolj primerna za zaposlene ljudi. Vključuje 5-6 obrokov na dan, odvisno od načina spanja in budnosti.

In v resnici, in v drugem primeru je meni sestavljen na podlagi osebnih preferenc, vendar seveda ob sklicevanju na seznam dovoljenih in prepovedanih izdelkov. Pravzaprav in v drugem primeru morate prenehati jesti 2-3 ure pred spanjem.

Prosimo, upoštevajte, da morate upoštevati tudi pravilo o neženem toplotnem tretiranju. Treba je izključiti cvrtje in kajenje, vendar je dovoljeno kuhanje, kuhanje, pečenje v pečici ali kuhanje na žaru.

Ne pozabite na količino vode. Izračuna se preprosto - 30 ml na kilogram teže. To pomeni, da če tehtate 70 kg, morate piti 2,1 litra čiste vode. Zelo pomembno je, da začnete dan z dvema kozarcema vode pri sobni temperaturi - po možnosti ga počasi popijte pred zajtrkom.

Na koncu je vredno preučiti še eno zelo pomembno točko glede glavnega pravila prehrane - ne morete preskočiti obrokov. Nekateri privrženci te prehrane in celo strokovnjaki za hujšanje so postavili ta postulat v dvom: kaj, če ne želite jesti, morate še vedno jesti?

In tu se moramo spomniti skrivnosti uspeha prehrane - to je v overclocking presnovi, in za to nalogo je zelo pomembno, da jedo ob istem času in nenehno "vrgel drva v peč". Če se želite znebiti pomanjkanja občutka lakote za naslednji obrok, lahko preprosto zmanjšate količino prejšnje ali njene kalorične vsebine.

Omejitev deleža 100 in 200 gramov deluje samo v eni smeri: ne morete preseči meje, vendar seveda lahko jeste manj.

Obstajajo številne trenutne študije, ki izpodbijajo učinkovitost urne prehrane. Pritegnejo dejstvo, da ta vrsta hrane povzroča stalno obremenitev prebavnega sistema, ki sam po sebi ni zelo dober, temveč povzroča tudi stalno visoko raven insulina, zato telo preprosto ne more začeti kuriti maščob in prehrana ne more biti učinkovita.

Morda imajo te študije logično utemeljitev, vendar pa, prvič, skupaj z njimi so študije, ki trdijo nasprotno, in drugič, da je veliko bolj pomembno - prehrana je bila preizkušena za več let prakse, ima veliko število hvaležnih privržencev, ki ne samo da je telo v redu, ampak tudi izboljšalo zdravje.

Na splošno seznam izdelkov, dovoljenih na urni prehrani, ni majhen, zato ni težko sestaviti osebnega menija, ki temelji na individualnih željah. Vendar pa še vedno dajemo primer prehrane, tako da je pri prvem paru lažje navigirati.

Obroke bomo pisali za hrano v načinu vsakih 2 uri, v primeru izbire 3-urne prehrane, lahko preprosto prenesete del prigrizkov, da povečate delež glavnih obrokov.

• 7:00 - ovsena kaša na vodi z jagodami;
• 9:00 - oranžna;
• 11:00 - rezine piščančjega fileja in kumarice na polnozrnatem kruhu;
• 13:00 - gobova juha;
• 15:00 - parna omleta;
• 17:00 - zelenjavna solata;
• 19:00 - suho sadje;
• 21:00 - kefir.

• 7:00 - ajdova kaša z gobami;
• 9:00 - Kivi;
• 11:00 - pečen puranji file z rezanjem zelenjave;
• 13:00 - zelenjavna kremna juha;
• 15:00 - toast z nizko vsebnostjo maščobe, po možnosti lastno kuhanje;
• 17:00 - vinaigrette;
• 19:00 - orehi;
• 21:00 - ryazhenka.

• 7:00 - rižev kaša;
• 9:00 - hruška;
• 11:00 - kuhane ribe s brokoli;
• 13:00 - juha iz zelja v piščančjih prsih;
• 15:00 - toast z nizko vsebnostjo maščob in rezin paradižnika;
• 17:00 - grška solata;
• 19:00 - mandlji;
• 21:00 - kislo mleko.

• 7:00 - omlet s paro zelenjave;
• 9:00 - jabolko;
• 11:00 - parjena piščančja rezina, rezina polnozrnatega kruha;
• 13:00 - ribja juha brez krompirja;
• 15:00 - naravni jogurt s sadjem;
• 17:00 - zelenjavna solata;
• 19:00 - indijski oreščki;
• 21:00 - kefir.

• 7:00 - domača granola z medom z kefirjem ali nizko vsebnostjo maščobnega naravnega jogurta;
• 9:00 - breskev;
• 11:00 - toast z domačo ribjo pasto in kumarico;
• 13:00 - gobova juha brez krompirja;
• 15:00 - kuhano jajce;
• 17:00 - solato iz rdeče pese, korenja in zelja;
• 19:00 - suho sadje;
• 21:00 - naravni jogurt.

• 7:00 - nizko vsebnost maščobe skute z jagodami;
• 9:00 - grenivka;
• 11:00 - piščančji file, začinjen z zelenjavo;
• 13:00 - kremna juha z brokoli;
• 15:00 - toast rženega kruha s piščančjimi prsi in paradižnikom;
• 17:00 - zelenjavna solata;
• 19:00 - pistacije;
• 21:00 - kislo mleko.

• 7:00 - ovsena kaša na vodi z jagodami;
• 9:00 - Kivi;
• 11:00 - solata z zelenjavo in morskimi sadeži;
• 13:00 - juha iz rdeče pese brez krompirja;
• 15:00 - parna omleta;
• 17:00 - grška solata;
• 19:00 - suho sadje;
• 21:00 - kefir.

1. Urna prehrana imenujemo tudi beljakovine ogljikovih hidratov. Je zelo učinkovita in prepričana sem iz lastnih izkušenj. Jedem vsake 2-3 ure in se počutim odlično. Nimam niti časa za lačen. Poleg tega, da sem izgubil 3 kilograme v tednu, sem se začel počutiti veliko bolje! Imel sem več energije in moči. Zjutraj mi je postalo lažje vstati, nespečnost izginila. Ker sem šel na dieto, sem porabil polovico časa za kuhanje, saj ta prehrana vključuje
2. Urna prehrana je dobra, ker vključuje veliko hrane: meso, sadje, zelenjavo. Ker sem se začel držati takšne prehrane, sem izgubil 5 kilogramov. Preizkusila sem različne diete in z absolutno gotovostjo lahko rečem, da je to najboljše! Na delovnem mestu se ne počutim lakote, zjutraj čutim veselost in moč moči, ponoči pa odlično spim. Na junk food sem pozabila večno, saj dobim vse potrebne vitamine iz sadja in zelenjave.

• Prehrana - jej vsake 2 uri. Sestavljen je iz dejstva, da mora biti vsak prvi naslednji obrok najkasneje 2 uri. Meniji se lahko sestavljajo na podlagi osebnih nastavitev z uporabo seznama dovoljenih izdelkov. Omejitve v tej različici se uporabljajo za količine enega dela, ki ne sme presegati 100 gramov.
• Prehrana po uri - po 3 urah. Primeren za zaposlene ljudi. Število obrokov v tej različici se zmanjša. Prehrana vključuje hranjenje ob enkratnem obroku, ki ne presega 200 gramov po 3 urah. Prehrana mora biti sestavljena izključno iz odobrenih proizvodov.

• Glavna težava te metode je, da je treba jesti strogo glede na uro, tehta vsak del.
• Prehrana ni primerna za nosečnice in doječe ženske.
• Pri ljudeh, ki imajo bolezni prebavil, ga je treba uporabljati previdno.

Ocene

Z upoštevanjem načel te tehnike lahko izgubite 2-3 kg na mesec, brez spreminjanja vaših gastronomskih preferenc. Seveda, hitre hrane je bolje, da se odrečejo, vendar vsi drugi izdelki ostanejo v meniju prehrane, ki jih morate jesti vsake 3 ure, in delujejo v korist figure.

Odvisno od rezultatov, doseženih na prehrani v eni uri, pri čemer morate jesti vsake 3 ure, ljudje pustijo različne preglede.

Na primer, dekle Alyona piše takšen pregled o prehrani, na kateri lahko jeste vsakih 3 ure: »Sprva je težko prilagoditi, potem pa postane navada po 3 urah jesti v približnem meniju, predstavljenem na spletni strani prehrane.

Najlepša stvar pri tem je pospeševanje presnove, občutek, kako se lahkotnost pojavi v želodcu tudi po srčnem obroku. Sledil dieto za 4 mesece, poskušal jesti vse, razen za očitno junk hrane.

Druga deklica, Ksenia, je takšen pregled prehrane s hrano zapustila vsake 3 ure: »To dieto sem obdržala skoraj mesec dni, poskušala sem jesti samo nizkokalorično hrano - piščanca, mlečne izdelke, sadje in zelenjavo.

Drugačna situacija je opažena, ko ljudje s prekomernim presežkom normalne telesne mase poskušajo slediti prehrani „Blyuchechko“. Tudi jedo vsake 2 uri in napolnijo krožnik do roba, ne morejo popolnoma zatreti prekomernega apetita, kar pogosto vodi do motenj in resnega stresa.

Z neomajno željo, da bi izgubili težo na delni prehrani, se tem ljudem svetuje, naj za sprejem ne napišejo krožnika, temveč majhno ploščo, ki bo vsaj polovica običajnih jedi, in pred vsakim obrokom popijejo veliko zdrave tekočine, da jo napolnimo s prostim. volumna želodca.

Spodaj je nekaj pregledov o prehrani "Blyuchechko", ki vam bo pomagal dobiti splošno idejo o tej metodi hujšanja in naredite svojo izbiro glede na posameznikovo sposobnost izpolnjevanja.

• "... Zaenkrat sedim v drugi fazi prehrane" Dish ". Prvo padlo 1,6 kilograma je bilo že v pripravljalni fazi, na katero sem zelo zadovoljen. Težave so bile le v smislu ohranjanja moči na uri. Pri štirih obrokih v enakih presledkih sem s seboj vzel dva odmerka, ki jih je izmeril krožnik in se z oblastmi dogovoril o dveh dodatnih prekinitvah v škodo glavnega. Za to sem celo kupil bento škatlo. Toda sama prehrana ni popolnoma lačna in učinkovita, vsaj zame osebno. Do danes je že minus 3,2 kilograma, in še vedno je še cel teden z repom. Ne morem verjeti, da je vse tako preprosto. Zdaj je jasno, da se težave z dodatno težo ustvarjamo z navadnim prenajedanjem. «
• »Med nosečnostjo sem se postopoma okreval do 30 kg. Ob izteku po porodu je bila moja teža že 15 kg manj, vendar me ni bilo še posebej veselo. Sam sem naravno sam dojil samo svojega otroka, tako da takrat nisem niti pomislil na izgubo teže. To je bilo potrebno za popolno in raznoliko prehrano. Ves ta čas je teža ostala na svojem mestu in na srečo se ni povečala. Šele po prenehanju hranjenja sem vzel sebe in odkril dieto "krožnik". To je res zelo preprosto, priročno in v kratkem času mi je uspelo postati način življenja. Krožnik, ki sem ga kupil na začetku prehrane, uporabljam do danes. Od njega sem jedel vso hrano, razen juh. Bilo je težko in nenavadno le prvih tri dni. Danes je moja teža še nižja kot pred nosečnostjo. Počutim se vitka, lepa, zdrava mlada mati in popolnoma srečna. "
• "... V naši družini je mati postala pionirka prehrane Dish". Ko je v prvem tednu uspela izgubiti dva kilograma, se mi preprosto ni mogla pridružiti. Kot se je izkazalo, je bila to prava odločitev. Pravzaprav pogosto ne poskušamo niti nadzorovati količine zaužite hrane in jesti veliko več, kot je potrebno. Zdaj v naši hiši jedo samo očka iz velikih plošč. Mama in jaz sva se popolnoma preselila na stran ljubiteljev delne prehrane. Število obrokov pri nas zdaj znaša 5-6 na dan, ker brez majhnih prigrizkov pri delu energija morda ne bo dovolj, da bi jo dokončali, vendar se teža še naprej počasi zmanjšuje. "
• “... Pred kratkim sem poskusil s to metodo izgube teže in izkazalo se je za zelo učinkovito. Ker živim sam, sem brez težav odstranil vse velike jedi in pustil le majhne krožnike, sklede in pripomočke. Največji problem, ki sem ga imel pri kombiniranju te moči in stalnega dela. Ena posoda za hrano se je komajda ujela v mojo torbico in med prehrano sem morala nositi kar tri. Na delovnem mestu sem jedel približno vsake 3 ure in pustil najbolj hranljivo hrano za zadnjo vožnjo pred koncem delovnega dne. Ta urnik mi je pomagal, da se nisem preveč doma in imam dovolj časa, da dokončam zadnji obrok 3 ure pred spanjem. Med mesecem se je teža zmanjšala za nekaj več kot 3 kilograma, vendar se je proces izgube teže ustavil. V mesecu, ki sledi prehrani, ni dobila niti enega grama, uteži puščice so na enem mestu. Po nekaj tednih grem na počitnice in znova poskušam uporabiti to dieto. «
• "... slišal sem za metodo hujšanja" Dish "za dolgo časa, vendar še vedno ni imel dovolj časa, da bi preizkusil to dieto zase. Letos se je taka priložnost pojavila in to sem izkoristil. Celotna prehrana je zelo preprosta. Jejte se redno in v majhnih porcijah iz krožnika, izločite škodljiva živila, pijte veliko in izgubite težo na zdravje. Zdi se, da ni nič zapletenega in ključ do uspeha je na površju, toda v praksi se vse dogaja nekoliko drugače. Ker se je oseba že navadila, da uživa določene dele, mu želodec nenehno zahteva, da jih sprejema, in zavrača jesti manj hrane. Sprva sem bil precej lačen in šele do konca drugega tedna prehrane se je moje telo počutilo udobno s podobno prehrano. V prvem tednu sem lahko izgubil 2 kg, pri naslednjih dveh pa nekaj manj kot 5 kg. Načeloma sem bila zadovoljna z rezultatom in morda bom v prihodnosti celo ponovila to prehrano. «

Potem, kot veste, pridejo trije dnevi, ko se lahko malo sprostite z obroki. Teža ostane na isti ravni. In potem priporočamo še 10 dni za jesti vsake tri ure. In spet, proces izgube teže je počasen. To je rezultat prehrane za 2 uri v smislu izgube teže ni zelo opazno.

Nadalje, sodeč po ocenah, je še vedno občutek lakote. Navsezadnje so tako pogosti obroki zmanjšani, na primer na dejstvo, da lahko jeste jabolko in 3 oreha, nato pa znova počakate 2 uri. Telo izgublja hranila, kar vodi v šibkost in letargijo.

Druga pomanjkljivost je organizacija hrane na dieti vsaki 2 uri. Ni vsakdo na delovnem mestu sposoben slediti času in jesti po urniku.

Prehrana »Jej vsake 2 uri«: učinkovitost in zgleden meni

Nepravilna prehrana, sedeči način življenja vodi do povečanja telesne mase. Da bi spet postali vitki, se morate držati diete "Jej vsaki dve uri".

To je edinstvena tehnika: primerna za tiste, ki ne marajo občutka lakote, pogosto jejo. V skladu s programom se hrana sprejema do 8-krat na dan, kar ugodno vpliva na delo celotnega organizma.

Iz našega članka boste spoznali osnovna načela šestdnevne prehrane »Jesti vsaki 2 uri«, kaj lahko jeste, medtem ko jo spremljate in kaj ne moremo, kako narediti zdrav meni za vsak dan.

Osnovna načela pravilne (delne) moči

Da se znebite maščobe in dosežete rezultate, upoštevajte načela prehrane:

• Potrebno je jesti vsaki dve uri, od 7.00 do 21.00. Izkazalo se je 8 sprejema.

Morate se odreči mastnim, visokokaloričnim obrokom. Dovoljena je le zdrava hrana.

Kalorij na obrok ne sme presegati 250 kcal.

Gazirane, alkoholne pijače - po prepovedi morate piti veliko vode. Dovoljeni so tudi sveži sokovi in ​​zeleni čaj.

Po mnenju strokovnjakov za prehrano bodo pogosti prigrizki pomagali preprečiti stradanje ali prenajedanje. Majhne porcije bodo zmanjšale želodec, povzročile normalno presnovo.

Takšna prehrana ugodno vpliva na psihično stanje: ne povzroča stresa, razdražljivosti. Človek se dobro počuti.

Sledite dieti je priporočljivo za 6 dni. To je optimalen čas za hujšanje, normalizacijo prebave.

Vendar, če je oseba že prej sledila tej tehniki, jo lahko uporabite 10 dni in se znebite še več dodatnih kilogramov.

Njegov učinek na telo

Tehnika pomaga znebiti dodatnih kilogramov, znatno zmanjša maščobne plasti. Zaradi majhnih porcij postane želodec veliko manjši.

Oseba ne čuti več močnega apetita, se ne prenaša. Pogosti triki vodijo v normalen metabolizem, lajšajo bolečine v trebuhu, občutek napihnjenosti.

Meni vključuje veliko sadja in zelenjave. Polnijo telo z vitamini, povečajo imuniteto. Takšna prehrana zdravi celotno telo, izboljšuje dobro počutje.

Prednosti in slabosti načina, kako izgubiti težo

Nutricionisti poudarjajo več prednosti prehrane:

• Sposobnost jesti pogosto, se izogiba postu in stresu.

Je temelj zdrave prehrane.

Izginili bodo ti dodatni funti.

Slabosti - potreba po prilagoditvi na novo prehrano, zavrnitev običajnih jedi. Potrebno je zmanjšati porcije, se trenirati, da se ne prežvečijo. Prvi dnevi prehrane se lahko zdijo težki.

Kontraindikacije te tehnike so: nosečnost, dojenje, prisotnost kroničnih bolezni.

Približna prehrana za 6 dni

Strokovnjaki so sestavili meni, ki vključuje 8 sprejemov:

V meni ne moti, je priporočljivo, da porabijo veliko jagod, sadja in zelenjave. Lahko kuhate solate, priloge, juhe.

Za zajtrk se prepričajte, da kuhate kašo, skuto ali sadno solato, da bi dobili dovolj, da se telo napolni z energijo.

Čez dan morate jesti meso, ribe s prilogo ali zelenjavno juho. Kuhana jajca, zelenjavne solate, mlečni izdelki so odlični za večerjo.

Priporočila nutricionisti v času skladnosti

Da bi postali vitki, se znebite prekomerne telesne teže, se morate spomniti pomembnih priporočil:

• To bi moralo porabiti veliko tekočine za izpiranje toksinov.

Zelenjava je bolje porabljena sveža, ker vsebuje več vitaminov, so bolj koristni.

Beljakovinski proizvodi dajejo sitosti, tako da meso, ribe ne potrebujejo, da bi se odrekli. Vsaj enkrat na dan se taka hrana porabi skupaj s prilogo.

Tehnika vam omogoča igranje športa, igranje, hojo na svežem zraku s prijatelji. Če je oseba v tem obdobju aktivna, se izkaže, da izgubi več kilogramov.

Prehrana mora biti čim bolj raznolika, nadomestno sadje, žita, zelenjava. To bo povečalo učinkovitost programa hujšanja.

Kako shraniti rezultate

V 6 dneh lahko izgubite 2-4 kg, v 10 dneh 3-7 kg. Posledično se bo maščobna plast zmanjšala, prišlo bo do lepih ovinkov, vitkosti.

Če hkrati hodite v telovadnico, bo telo videti bolj napeto, koža pa postane elastična.

Če želite shraniti rezultate, morate še naprej pravilno jesti, se izogibajte ocvrti in mastni hrani, pripravljeni hrani, dimljenem mesu.

Zdrava prehrana ne bo samo ohranila vitkosti in lepote, temveč vam bo dala tudi odličen občutek.

Ne morete odnehati šport, morate storiti 2-3 krat na teden. To je lahko obisk telovadnice, bazena ali joge, aerobike.

Glavna stvar je, da trening prinaša veselje. Potem pa odličen rezultat ne bo dolgo prišel.

Prehrana ob uri v praksi se je izkazala za učinkovito. Omogoča jesti različne, brez potrebe po lakoti in stresu.

V samo 6 dneh lahko bistveno zmanjšate količino maščob, postanete bolj zdravi in ​​privlačni.

Pravilna (zdrava) hrana (PP) - odpoklic

Jedem vsake 3 ure in izgubim težo. Gone je izginil, okvare. Vedno sem poln. Za 2 meseca pri PP sem vzel 5 kg + veliko fotografij iz PP jedi, ki jih dnevno kuham + TAJNA JULLY PRVE V 5 minutah, KI NIKOLI Nimate + sprememb obrazca

Verjetno le leni ne ve o PRAVI HRANI (PP). Osebno sem, ko sem slišal za njega, mislil, da je to še ena težka prehrana, brez okusa, odvratno. Ampak, vse se je zgodilo ravno nasprotno.

Star sem 32 let in se nenehno borim s prekomerno telesno težo. Po porodu sem bil popolnoma raznesen do 76 kg. Ko je bila moja hči 1, sem padla 7 kg samo z odstranitvijo hrane po 18.00. Videl sem, vendar močno. In teža je postala. Odločil sem se, da spremenim prehrano in dodam telesno aktivnost.

Začel sem delati z Gillian Michaels (izgubiti težo v 30 dneh, vendar ta program, če boste še naprej nekontrolirano jedli, NE DELUJE. Torej ne bi smeli čakati na učinek, če ne spremenite prehrane, Jill o tem govori).

Začel sem študirati in postopoma preiti na zdravo prehrano. Za mesec je trajalo 3 kg, za drugi mesec še 2 kg.

Presenečen sem bil, da je PP zelo okusen in poceni. Jaz sem oseba, ki rad uživa v velikih količinah in pije čaj s čokolado. Toda zdaj se je vse spremenilo. Zdaj jem vsake 3 ure in na splošno ni občutka lakote. Poleg tega pijem 2 litra vode na dan.

GLAVNO PRAVILO: "Da bi izgubili težo, morate porabiti več kalorij kot porabite"

Šele potem bo teža začela zapuščati.

Tukaj je kalkulator, kjer lahko vsakdo izračuna, za določeno časovno obdobje (štel sem 3 mesece), koliko z njegovo višino, težo in fizično obremenitvijo (ali brez nje) lahko dnevno porabite kalorije za varno izgubo teže. Imam 1400 kcal. Pred tem sem vedno jedel 2200-2500 kcal. Oh, groza)))!

Najprej sem zapisal vse, kar sem jedel in preštel kalorije. Korist pametnih telefonov in interneta je poln programov, kjer je enostavno najti kalorično vsebino katere koli jedi. Še lažje, če so na etiketi izdelka na voljo informacije. 3-4 tedne kasneje Že vedel sem približno število kalorij, začel navigirati in prenehal šteti.

KOLIKO JE.

Vsakih 3 ure je treba nenehno hraniti.

To so 3 glavna obroka (zajtrk, kosilo in večerja) in 2-3 prigrizki. Jedem 5-krat.

Kaj ne morete jesti:

- hitra hrana, krekerji, čips;

- cmoki, kinkali, palačinke z nadevom, manti itd. Vse, kjer je kombinacija testa (ogljikovih hidratov) z beljakovinami (meso, skuta, ribe);

- pecivo, beli kruh, pecivo, sladkor, kolački;

- sokovi (veliko sladkorja v njih), soda;

- klobase, klobase in vse predelano meso (že pripravljeno), prekajeno meso, mast;

- majoneza, maslo, ketchup, sol (bolje je, da ničesar ne solite, sicer se bo ohranila oteklina in teža).

- alkohol (zelo visoko kalorično).

Kaj lahko.

- polnozrnati kruh (pecite sami ali ga lažje kupite)

- vse mlečne izdelke in kislo mleko.

- žita, polnozrnate testenine, ajda, riževa moka

- gobe, zelišča, oreški, stročnice

- temna čokolada zjutraj (1-2 kock)

- otrobi (prah in gotovi hrustljavi, kupil sem različne v Auchan)

- polnozrnate žitne palice (v lekarni, supermarketi).

Torej, kaj jedem?

ZAJTRK

Pokazal bom svojo skrivnost. Ne maram ovsene kaše. In zjutraj bi morala biti kaša. Boljša ovsena kaša. To počnem. Vzamem običajno embalažo Herkula za 13 rubljev in jo zmeljem v moko z uporabo potopnega mešalnika. To moko uporabljam za palačinke, fritule in sipe (slika spodaj). Možno je za zajtrk in prigrizke.

Verjemite in poskusite sami. Vsi, ki so jedli moje OATFLATTERJE, so jih zelo pohvalili. Navsezadnje se ne razlikujejo po okusu od naših običajnih palačink, toda kako okusno je jesti jih zjutraj. Seveda pa ne s kondenziranim mlekom in marmelado (ne morejo biti), ampak z medom (nekaj) in sirom. S sirom mi je moj mož tako všeč, da ga vsako jutro pečem.

Recept za palačinke: Mleko 150 ml + 1 jajce + ščepec soli + ovsena kaša na tleh (debelo testo mora delovati). Zmešajte in pecite vse. Ko sem pripravljen vzlet in takoj potresemo z naribanim sirom in ga obrnemo na pol. Verjemite mi, pripravite se 5-7 minut. Vse premešamo in prepražimo. Še vedno dodam otrobi (2 žlici. L). So brez okusa, se ne čutijo, ampak koristne za prebavila. Nabreknite in zmanjšajte apetit ter očistite črevesje. Glavna stvar - se prepričajte, da pijejo vodo, ko jedo. Potem pa mučenje z zaprtjem. Palačinke lahko jeste s kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob (nekaj žlic, vendar samo zjutraj).

Sir: pol paketa skute + jajce + sladkor (2 žlički sem dal vse isto, zjutraj lahko) + ščepec soli in soda na konici noža (2-3 pinches) + ovsena kaša tleh + otrobi 2 žlici. Testo mora biti debelo. V posodo nalivam nekaj olja, ga dobro segrejem, razprostremo z žlico in pokrijemo s pokrovom. Izkazalo se je, da je bujno.

Palačinke testo je enako kot na palačinkah, le še več ovsenih kosmičev (kot na navadnih palačinkah). Pečem lahko z jabolkom (naribanim), z banano.

Tukaj vsako jutro jem palačinke, sirne pogače in palačinke in hujšam. In niso utrujeni. Raztrgam naribani sir, vzamem palačinko in potresemo. Sir se topi in je izjemno okusen. Naveličal sem se dveh palačink in čajne kave. (Lahko pojedem nekaj kock temne čokolade). Tudi predgreta palačinka je slastna. Popecite v ponev brez olja ali kar malo (3 kapljice).

Če ste navajeni jesti kašo, potem prosim, vse -griške, pshenka, ovsena kaša. Lahko omleto brez masla. Vsako sadje. Kava z mlekom, čaj. Če sendvič, potem iz polnozrnatega kruha s kosom piščanca, ribe. Kruh se seveda ne prekriva z ničemer. No, lahko kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob.

Prigrizki

Kefir (katero koli kislo mleko), sadje, ovsena kaša, zelenjava (npr. Korenje), skuta.

Če je banana, potem samo kot prvi prigrizek. Po večerji se bojim, da bom poškodoval lik in redko jedel sadje. Banane sploh ne jedo za popoldanski čaj, saj imajo veliko kalorij. Bolje je jesti jabolka, hruške, breskve, pomaranče, mandarine.

Če prigrizek "na begu", potem lahko jedo bar z žiti, oreški in sadje. Včasih to zagotovo ne boli.

Če ni časa za kuhanje, lahko imate pire krompir. Skupaj so v paketu skupaj 50-60 kcal. So zdravi in ​​okusni. Otroke pripeljem v magnet na vrtove pontona za 14 rubljev na paket. Izkazalo se je, da je poceni prigrizek.

Kupil sem čudovito stvar za kuhanje v pečici - silikonsko skodelico za aliexpress. To je neverjetno udobno - v njem naredim skoraj vse PP jedi. Prav v njem mešam izdelke in ni dodatnih umazanih posod.

KOSILO

To je nujno meso / riba z zelenjavo. Če je priloga, potem nekaj žlic ajde, riža. Vedno dajem velik del beljakovin (meso ali ribo) s solato - s čopičem (naribano korenje, redkev, rezano zelje z maslom) ali z ajdo. Prav tako pomembne juhe, ampak samo zelenjavo.

Sedaj kupujem filete, veliko je bolj donosno in manj kalorij. Dovolj za dolgo časa. En pladenj se melje v mleto meso in peče zrazy z različnimi nadevi (zelje, ajda, jajce, sir), zrezki, zrezki s korenjem itd. Kakšna fantazija je dovolj. Na izhodu je veliko - dovolj za vse - moža, mene, otroke in še vedno ostaja. Prsi s kožo ni donosno kupiti. Odstranite kožo, kosti in koristi ne obstajajo, ampak več napora. Seveda, brez maščob, suh, ampak ko se ogrejem, sem zaspal sir in v mikrovalovni pečici. Jejte z gorčico. Okusno.

Pečem ribe ali kuham v dvojnem kotlu. Ljubim kuhano (skušo, pollock) za večerjo, je poceni in okusna.

Večerja

Bodite prepričani, da beljakovine - pogledam na željo po jesti.

Če ste lačni, potem meso z zelenjavo. Če ne, potem skuto, kefir. Lahko tudi zelenjavne solate in kislo mleko. Jajce Sadje je nezaželeno.

Prav tako pijem vitamine za mesec dni in kapsule ribjega olja, kot se je izkazalo, da spodbuja hujšanje.

Prav tako je obvezno piti 2 litra tekočine na dan - odstranimo toksine.

Prav tako pripravljam sladice za sebe. Veliko jih je. Ponovno uporabljam ovseno kašo ali koruzno moko v receptih, pogosto pa pripravljam jedi. Zdaj je postala ajdova, ki jo lahko uporabimo, z njo so zelo okusne in zdrave sladice.

Za novo leto sem spoznala solate (s koruzo, gobami, krompirjem itd.). Ampak ona je vodila klasičen jogurt. Iz interneta vzamem ogromno receptov. Obstaja skupina v stiku, obstajajo vse vrste jedi s štetjem BZHU.

To se dogaja v kritičnih dneh ali ovulaciji, resnično želim sladkarije, pečemo sladice, naslanjam se na ogljikove hidrate in lahko pojemam celo polovico temne čokoladne ploščice. Verjamem, da lahko v takšnih dneh jeste malo več, saj telo potrebuje. Ampak dovolim 2-3 dni, potem pa se ustavim. Teža ne raste.

ZDAJ RECEPT JUICY CHICKEN BREAST v lastnem soku

Pred kratkim sem se naučil. Piščančja prsa so moj glavni obrok. Izkazalo se je, da je tako sočno, da ste ga poskušali vedno kuhati. Ne ocvrtega, pečenega in kuhanega lahko primerjate z njim.

Trajalo bo:

- peči za peko

- najljubše začimbe

1. Filet (1 del = polovica vseh dojk, če rezate piščanca), ga razrežem na 3 dele skupaj (približno debelino prsta).

2. Odrežite kos pergamenta iz pergamenta = dno posode v quad, vendar v enem listu (tako da na en del položite prsi in ga pokrijete z drugim delom (glejte fotografijo)

3. Filet položite na polovico pergamenta

4. Potresite filet z začimbami, čebulo, česen, koper, paradižnikovo pasto (tiste, ki niso na PP, in majonezo in poper) karkoli.

5. Pokrijte drugo stran pergamenta

6. Na suho posodo dajte 5 minut. Pokrijte s pokrovom, ogenj. Piščanec postane bel, pergament (s piščancem) se obrne na drugo stran za 3-5 minut. Če odprete papir, potem je viden piščančji sok.

7. Odstranite iz toplote. Dober tek!

Zagotavljam vam, če niste poskusili fileja v tej obliki, potem vam bo zagotovo všeč. Prsi so sočne, nežne, mehke in čudovite arome. Pojdi in kuhaj. Polizaj prste. Če kuhate s čebulo (tudi z zeleno), je okus zelo podoben kebabu. Moj mož in jaz pravkar ljubimo file v tej obliki. Glej, samo ne nalivaj olja. Piščanec se kuha v lastnem soku.

NAČELA PRAVNE HRANE:

1. Pijte 8 kozarcev vode na dan (na pametni telefon lahko postavite opomnike. Hidro program (modra kapljica), zvonec vas bo opozoril, da morate piti vodo). 1 -2 skodelice OBVEZNI NATO PAKET in po 20 minutah lahko zajtrkujete. Torej začnemo s presnovo. Malo vode slab metabolizem, celulit, odvečne maščobe. Juhe, čaj, kompot, kava, jogurt so tekočine in potrebujemo vodo, da izgubimo težo.

2. Za hitrejšo presnovo dodajte vodo in hrano limono, ingver, cimet, grenivko in poper. Osebno dodam cele limonine rezine v kozarec vode, ga malo zmešam in popijem, nato ponovno dodam vodo in popijem in pojedem limone (imam zdrav želodec).

3. Če je prišlo do okvare (jedli čokoladico ali neznosno želeli sendvič, torto), potem se ne bi smeli očitati. In na ta dan, samo okrepila kardio.

4. Jejte vsaj 5-krat na dan. Nikoli ne hodite lačni. Če je večer, in ste lačni, jejte beljakovine - pol pakiranja ali pakiranja skute, kefirja, piščančjih prsi itd.

5. Po 18.00 lahko in bi morali jesti. Ne morete jesti 2 uri pred spanjem.

6. Spati morate vsaj 8 ur (gremo v posteljo zgodaj, se naspimo). V sanjah nastaja rastni hormon (somatotropni hormon), ki prispeva k izgubi teže med spanjem.

7. Šport je obvezen. Vsaj 2-3 krat na teden 40 min-1 uro.

8. Koža potrebuje nego - dvakrat na teden jo pokvarimo z oblogami, grmičevjem in masažo.

9. Jedemo le zdravo hrano - beljakovine (skuta, jajca, mlečni izdelki, pusto meso), sadje, zelenjavo, žita, zelenice, začimbe, stročnice.

Zdaj bom jedel, dokler ne dosežem želene teže 59 kg. Potem, morda bom pogosteje užival v nečem okusnem. Ampak zaenkrat vse ustreza v hrani. Rezultat vidim v ogledalu, vendar seveda želim bolj napeto telo in ravno želodec. Zato še naprej delam.

Prehrana na uro

* S klikom na gumb »Pošlji« soglašam z obdelavo osebnih podatkov v skladu s pravilnikom o zasebnosti.

Večina tehnik hujšanja, ki jih priporočajo strokovnjaki za prehrano za pravilno in zdravo hujšanje, temeljijo na razdelkih. Njegova ideja je, da morate jesti pogosto in malo po malo. Še podrobnejše upoštevanje tega načela pomeni tako imenovano prehrano po uri, katere pravila določajo ne le določeno število obrokov, temveč tudi njihovo urno navedbo časa v dnevu. Za razliko od večine tradicionalnih diet, ki zahtevajo precejšnje omejitve v hrani, je tak program v klasični različici precej uravnotežen, ne lačen in hkrati zelo učinkovit.

Mehanizem za hujšanje na prehrani na uro temelji na prednostih uživanja hrane v majhnih količinah v majhnih, enakih časovnih presledkih. Ta pristop zagotavlja več pomembnih pozitivnih rezultatov, vključno z:

• pomanjkanje izčrpavajoče lakote, značilno za večino programov z nizko kalorično izgubo teže;
• zmanjšanje količine zaužite hrane in zmanjšanje dnevnega vnosa kalorij, kar je posledica zmanjšanja apetita in sposobnosti nadzora nad porcijami;
• normalizacija presnove, temeljitejša prebava zaužite hrane in popolna absorpcija koristnih elementov;
• jasna organizacija dnevnega režima in prehrane, razvoj ustreznih prehranjevalnih navad.

Poleg tega, če jemljete vsak dan strogo hkrati, se bo telo navadilo na poseben urnik, prenehalo »bojati se« lakote in vnašati energijo v rezerve, ker »ve«, da bo kmalu dobila novo serijo kalorij. Poleg tega začnejo organi prebavnega sistema ob naslednjem načrtovanem vnosu hrane pripraviti in proizvesti ustrezne encime, ki blagodejno vplivajo na prebavo in asimilacijo hranil.

Število obrokov in časovni intervali med njimi ter časovna razporeditev urne prehrane so lahko različni. Najbolj učinkovite so naslednje možnosti:

• prva prehrana - vsake 2 uri jesti 100 gramov izključno tistih jedi ali izdelkov, ki so vključeni na seznam dovoljenih;
• druga prehrana - jejte 200 gramov vsake 3 ure, jedo isto prehransko hrano.

Pozor! Če je prva možnost izbrana za hujšanje na dieti po uri, med katero morate jesti v dveh urah, potem bo čez dan 6-7 obrokov, kar je zelo neprijetno za študenta ali delovno osebo. In če uporabljate drugo prehrano (vsake 3 ure), bo meni tradicionalni 5-kratni čas, ki je najbolj primeren za zaposlene ljudi.

Obe vrsti te tehnike sta usmerjeni v aktiviranje presnove, saj je počasen metabolizem najpogosteje vzrok za nekaj dodatnih kilogramov. Zato, če izberete najprimernejšo shemo za urne obroke, morate izhajati iz načina življenja in lastnih zmogljivosti.

Obstaja tudi več možnosti za čas izgube teže na dieti na uro. Opazimo lahko:

• dolga leta, vendar je izredno pomembno, da spremljamo ravnotežje in polnost menija;
• dokler ne dobite želenega rezultata, nato pa nadaljujte s pravilno prehrano;
• izmenično prehranjevalni in redni dnevi po izbrani shemi (5/5, 6/6, 7/7, 5/7, 5/10, itd.), dokler ni dosežen zastavljeni cilj, praviloma pa 1–1,5 meseca.

Tako kategorija prehrane za hujšanje po uri vključuje precej raznolik seznam metod, ki jih združuje eno načelo - prehrana v skladu z natančno določenim časovnim razporedom. V nasprotnem primeru se lahko bistveno razlikujejo in so povsem drugačni, od zelo zahtevnega šestdnevnega ekspresnega programa in se končajo z zelo nežno menjavo.

Poleg tega obstaja še ena vrsta urne izgube teže, ki se imenuje Zlata ura. Je popolnoma drugačen od zgoraj navedenih tehnik in nima njihovih prednosti, ker pomeni popolnoma drugačno shemo moči. Njegova pravila so naslednja: t

• hrano je treba vzeti enkrat dnevno 60 minut v vsakem primernem času, vendar vedno istočasno;
• v tem obdobju lahko jeste, kar želite, brez kakršnih koli omejitev;
• do konca dneva je dovoljeno piti samo vodo, zeleni čaj ali zeliščne čaje brez sladkorja.

V mnogih internetnih virih je ta prehrana postavljena kot »novost sodobne dietetike, ki olajša, brez motenj, brez škode za zdravje in potrebe po posvetovanju s strokovnjakom za prehrano, odlagati 5–10 kg na teden«. Ampak vse to je povsem neresnično, saj ne moremo zlahka prenesti dan brez hrane, tudi če je potem dovoljeno jesti vse in v neomejenih količinah. Poleg tega se ta način prehranjevanja ne more imenovati neškodljiv za zdravje in dovoljen za uporabo brez soglasja specialista. Poleg tega je malo verjetno, da bo kdo od zdravnikov odobril to metodo. Kljub temu ima podpornike in celo pozitivne ocene, ki kažejo na zelo pomembne rezultate hujšanja. Domneva se, da je v takšnem obdobju nemogoče jesti toliko, da bi presegli dnevni vnos kalorij, zato nastane primanjkljaj energije in zmanjša se teža.

V vsakem primeru, za najbolj učinkovito hujšanje na prehrani na uro, je pomembno, da uporabite samo zdravo hrano. Seznam dovoljenih vključuje:

• pusto meso in ribe, morski sadeži;
• mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob in fermentirani mlečni izdelki;
• jajca piščančjih in prepelic;
• otrobi, polnozrnati, rženi kruh;
• Žitne žitarice;
• zelenjava brez škroba;
• nesladkano sadje in suho sadje, jagode;
• oreški, semena, med;
• naravna rastlinska olja.

Med obroki morate piti 1,5–2 litrov negazirane vode, ki bo pripomogla k pospeševanju presnovnih procesov, odstranjevanju nabranih toksinov in toksinov. Sol je treba čim bolj zmanjšati in sladkor popolnoma odstraniti.

Pomembno je! Izguba teže na dieti na uro je najučinkovitejša v tistih primerih, ko se morate znebiti majhne količine zadnjih kilogramov. Delna urna prehrana lahko pospeši presnovo, pospeši pekoč subkutano maščobo in prepreči nastanek novih usedlin, kar bo hitro povečalo težo posamezne stopnje.

Če upoštevate vsa pravila in priporočeni meni, lahko povprečna izguba teže na mesec znaša 7-8 kilogramov. Hkrati je rezultat v veliki meri odvisen od začetne telesne teže in drugih značilnosti telesa.

Vzorčni meni

Velika prednost uporabe diet za ure za hujšanje je sposobnost samostojnega ustvarjanja menija za vsak dan. Če želite to narediti, ni treba šteti kalorij - morate le uporabiti dovoljene izdelke, tehtati dele in jih uporabiti ob določenem času. Samo ena od urnih metod, vključenih v to kategorijo, vključuje strogo upoštevanje predlaganega menija. Namenjen je za 6 dni, je precej težak, vendar tudi zelo učinkovit.

6 dni

Šestdnevna prehrana za hujšanje za eno uro obstaja v dveh možnostih menija. Za šest dni lahko jeste samo eno različico ali izmenično med njimi. V obeh primerih je osnova prehrane enak nabor izdelkov:

• nizko vsebnost maščob skute in kefirja;
• pusto meso;
• kuhana jajca;
• paradižnikov sok.

Drugih izdelkov ni mogoče uporabiti. Za pijačo ni nobenih omejitev, vendar morajo biti brez sladkorja.

• 7: 00-8: 00 - kava ali čaj;
• 9: 00–10: 00 - 200 g skute;
• 11: 00–12: 00 - 200 g piščančje prsi;
• 13: 00–14: 00 - 1 piščančja ali dve jajci prepelice;
• 15: 00-16: 00 - 200 ml paradižnikovega soka;
• 17: 00−18: 00 - 1 jabolko;
• 19: 00–20: 00 - 200 ml kefirja.

• 7: 00-8: 00 - kava ali čaj;
• 9: 00–10: 00 - 1 piščančja ali dve prepelici;
• 11: 00–12: 00 - 1 topljeni sir, čaj;
• 13: 00–14: 00 - 200 g kuhane ribe, teletine ali piščančje prsi;
• 15: 00–16: 00 - 1 jabolko;
• 17: 00–18: 00 - 1 piščančja ali dve prepelici;
• 19: 00–20: 00 - 200 ml kefirja ali svežih paradižnikov iz paradižnika.

Po zaključku šestdnevnega tečaja si morate vzeti odmor za en teden, med katerim se morate držati načel pravilne prehrane. Potem lahko ponovimo postopek izgube teže.

Za teden dni

Tedenska menija za hujšanje na prehrani po uri je na primer na voljo in ne zahteva strogega upoštevanja tako sestavnih delov kot trajanja tečaja. V prvem izvedbenem primeru je zaužitje hrane predvideno z dvournim intervalom in delom, ki ni večji od 100 gramov. Prehrana je zelo uravnotežena, zato je primerna za dolgotrajno uporabo.

• 7: 00– 8:00 - ovsena kaša na vodi ali posnetem mleku;
• 9: 00–10: 00 - grenivka;
• 11: 00–12: 00 - kuhana dojka;
• 13: 00–14: 00 - mesna juha z krompirji ali krekerji;
• 15: 00–16: 00 - 1 piščančja ali dve kuhani jajci prepelice;
• 17: 00−18: 00 - obara;
• 19: 00–20: 00 - suho sadje;
• 21: 00–22: 00 - kefir.

• 7: 00–8: 00 - ajdova kaša;
• 9: 00–10: 00 - kivi;
• 11: 00–12: 00 - puranji file;
• 13: 00–14: 00 - zelena juha v mesni juhi;
• 15: 00−16: 00 - sendvič z nizko vsebnostjo maščobe;
• 17: 00−18: 00 - vinaigrette;
• 19: 00–20: 00 - orehi;
• 21: 00–22: 00 - Ryazhenka.

• 7: 00–8: 00 - rižev kaša;
• 9: 00-10: 00 - hruška;
• 11: 00–12: 00 - morska riba;
• 13: 00–14: 00 - juha iz brokolija;
• 15: 00–16: 00 - sendvič s sirom;
• 17: 00−18: 00 - "grška" solata;
• 19: 00–20: 00 - mandljeva jedrca;
• 21: 00–22: 00 - jogurt.

• 7: 00–8: 00 - parna omleta;
• 9: 00–10: 00 - sladko in kislo jabolko;
• 11: 00–12: 00 - telečji parni zarezki;
• 13: 00–14: 00 - juha z gobami;
• 15: 00–16: 00 - jogurt z zelenico;
• 17: 00−18: 00 - solata "Brush";
• 19: 00–20: 00 - indijski orehi;
• 21: 00–22: 00 - Ayran.

• 7: 00-8: 00 - muesli;
• 9: 00–10: 00 - oranžna;
• 11: 00–12: 00 - jelly ali soufflé rib;
• 13: 00–14: 00 - okroshka;
• 15: 00–16: 00 - 1 piščančja ali dve kuhani jajci prepelice;
• 17: 00–18: 00 - zeljena solata;
• 19: 00–20: 00 - suho sadje;
• 21: 00–22: 00 - jogurt.

• 7: 00–8: 00 - skuta s kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob;
• 9: 00–10: 00 - marelice;
• 11: 00–12: 00 - zapečeni zajec;
• 13: 00–14: 00 - zelena kremna juha;
• 15: 00–16: 00 - sendvič s šunko;
• 17: 00−18: 00 - naribano korenje;
• 19: 00–20: 00 - pistacije;
• 21: 00–22: 00 - jogurt.

• 7: 00–8: 00 - skutni puding;
• 9: 00–10: 00 - slive;
• 11: 00–12: 00 - morski sadeži;
• 13: 00–14: 00 - juha iz rdeče pese;
• 15: 00–16: 00 - 1 piščančja ali dve kuhani jajci prepelice;
• 17: 00−18: 00 - solata s paradižnikom in kumaricami s papriko in čebulo;
• 19: 00–20: 00 - suhe slive, polnjene z orehi;
• 21: 00–22: 00 - kefir.

Pri uporabi prehrane vsake 3 ure je prehranski meni nekoliko spremenjen. Ker lahko v tem primeru masa deleža doseže 200 g, število obrokov pa se zmanjša na pet, se lahko nekatere od teh sestavin kombinirajo, število preostalih obrokov pa se podvoji. V tem primeru bo meni videti takole:

• 7: 00– 8:00 - ovsena kaša na vodi ali posneto mleko, grenivka;
• 10: 00–11: 00 - kuhana dojka;
• 13: 00–14: 00 - mesna juha z krompirji ali krekerji, 1 trdo kuhano jajce;
• 16: 00−17: 00 - obara z zelenjavo;
• 19: 00–20: 00 - suho sadje, kefir.

• 7: 00- 8:00 - ajdova kaša, kivi;
• 10: 00–11: 00 - puranji file;
• 13: 00–14: 00 - zelena juha z mesno juho, sendvič z nemastno šunko;
• 16: 00−17: 00 - vinaigrette;
• 19: 00–20: 00 - orehi, rjaženka.

• 7: 00– 8:00 - rižev kaša, 1 hruška;
• 10: 00–11: 00 - morska riba;
• 13: 00–14: 00 - juha iz brokolija, sendvič s sirom;
• 16: 00−17: 00 - "grška" solata;
• 19: 00–20: 00 - Mandeljna jedrca, kislo mleko.

• 7: 00–8: 00 - omlet za paro, 1 zeleno jabolko;
• 10: 00–11: 00 - telečji parni zarezki;
• 13: 00–14: 00 - juha z gobami, jogurt z zelenico;
• 16: 00−17: 00 - solata "Brush";
• 19: 00–20: 00 - indijski orehi, ayran.

• 7: 00–8: 00 - müsli, oranžna;
• 10: 00–11: 00 - jelly ali soufflé rib;
• 13: 00–14: 00 - okroshka, 1 piščančja ali 2 prepojena jajca;
• 16: 00–17: 00 - zeljena solata;
• 19: 00–20: 00 - suho sadje, jogurt.

• 7: 00–8: 00 - skuta s kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob, marelice;
• 10: 00-11: 00 - zapečeni zajec;
• 13: 00–14: 00 - krem ​​zelene - juha, sendvič s šunko;
• 16: 00−17: 00 - naribano korenje;
• 19: 00–20: 00 - pistacije, kislo mleko.

• 7: 00–8: 00 - skutine, slive;
• 10: 00–11: 00 - morski sadeži;
• 13: 00–14: 00 - rdeča pesa, 1 piščančja ali 2 jajca iz kuhanega prepelice;
• 16: 00−17: 00 - solata s paradižnikom in kumaricami s papriko in čebulo;
• 19: 00–20: 00 - polnjene z orehi, suhimi slivami, kefirjem.

Te primere lahko spremenite po vaših željah z uporabo dovoljenih izdelkov iz iste kategorije. To bo ohranilo uravnoteženo prehrano za niz bistvenih hranil.

Zlati čas

V tem primeru je razmerje v celoti sestavljeno neodvisno. Obstaja vse, kar lahko, toda za izboljšanje učinkovitosti hujšanja se morate držati priporočenega seznama izdelkov.

Obrok vsak dan mora biti enak, kar bo telo prilagodilo ustreznemu načinu delovanja. Izbira se lahko tudi po lastni presoji. Vendar pa strokovnjaki za prehrano priporočajo izbiro časa za večerjo (od 14.00 do 15.00), ko se povečuje presnova in aktivnost prebavnega sistema. Poleg tega je to sredina dnevnega obdobja zbujanja, tako da tokrat ni zelo težko čakati zjutraj, prav tako pa ne bo imela časa, da bi se zvečer razvila močna lakota.

Zamenjava

Ta metoda za hujšanje na uro po hrani je najbolj benigna, saj v klasični različici predvideva menjavo po shemi 5/10, to pomeni, da je treba po petih dnevih prehrane naslednjih 10 dni hraniti na običajen način. Da bi dosegli najbolj izrazit rezultat, je priporočljivo jesti neposredno med prehrano z dveurnimi odmori, v obdobju »počitka« pa slediti isti režim, vendar že s triurnimi presledki in nekoliko večjimi porcijami.

V skladu s tem načelom je treba pripraviti zgleden meni dnevov prehrane:

• 7: 00–8: 00 - kaša iz ajde, ovsene kaše ali riža;
• 9: 00–10: 00 - katero koli sadje, ki ga lahko izbirate (citrusi, jabolka, hruške, marelice, slive itd.);
• 11: 00–12: 00 - skuta;
• 13: 00–14: 00 - kuhan piščančji prsi ali ribji file s pirejo;
• 15: 00–16: 00 - vsaka mlečna pijača;
• 17: 00−18: 00 - solata iz sveže ali kuhane zelenjave;
• 19: 00–20: 00 - oreški ali suho sadje;
• 21: 00–22: 00 - katera koli fermentirana mlečna pijača.

V dneh "počitka" je lahko meni naslednji:

• zajtrk (7.00 - 8.00) - vsaka kaša ali jajca (umešana jajca, umešana jajca), sveža (kava, čaj);
• kosilo (10: 00–11: 00) - sadje (po možnosti citrusi, breskve, hruške ali jabolka);
• kosilo (13: 00–14: 00) - juha z mesom, gobami ali stročnicami, rezina kruha otrobov, pijača (čaj, kava) brez sladkorja;
• popoldanski čaj (16: 00–17: 00) - sadje, kot za kosilo;
• Večerja (19: 00-20: 00) - mesna ali ribja jed z zelenjavo.

Z uporabo te vrste prehrane za ure, da izgubijo težo, boste lahko prilagodili sliko brez škode za zdravje. Ta način lahko spremljate v nedogled.

Izven prehrane

V času izgube teže na dieti glede na uro se telo hitro navadi na delno hranjenje ob istem času, in želodec opazno zmanjša velikost. Torej, po prenehanju tečaja je zelo enostaven za shranjevanje teže, če boste še naprej pravilno jesti. Poleg tega se lahko skozi vse življenje opazi prehranska možnost s popolnoma uravnoteženim menijem, ki temelji na načelu menjavanja.

Vendar pa takšne težke možnosti za urno izgubo teže kot "zlata ura" ali šestdnevno ekspresno prehrano zahtevajo pravi izhod. Po »zlati uri« način hranjenja se vrne v običajno prehrano po naslednji shemi:

• dnevno dodajte en nov obrok, začenši z zajtrkom, in če je bil "zlat" čas za jutro - potem s kosilom;
• Za pripravo jedi se uporabljajo samo zdravi prehranski izdelki;
• v sorazmerju z dodajanjem novih obrokov zmanjšajte količino hrane, porabljene v „zlati uri“.

Praktično na enak način moramo izstopiti iz šestdnevne ekspresne prehrane, samo povečati moramo ne število odmerkov, temveč količino in sestavo porcij. Bolj smiselno je dodati majhno količino (približno 50-100 g) koristnih proizvodov s seznama dovoljenih za vsak obrok, dokler ne dosežete individualne stopnje dnevnih kalorij.

Zaradi takega rezultata, tako v prvem kot v drugem primeru, je treba doseči pravilen prehod v pravilno prehrano. V prihodnosti je priporočljivo ohraniti aktivni življenjski slog in enkrat na teden preživeti dan posta. Glavna stvar je ohraniti težo v prvih šestih mesecih, nato se bo telo navadilo in verjetnost novega sklopa se bo občutno zmanjšala.

Kontraindikacije

Na splošno, uporaba prehrane za ure, da izgubijo težo v svojih klasičnih različicah nima absolutno nobenih kontraindikacij. Ker pa poleg potrebe po strogem spoštovanju urne prehrane predvidevamo tudi znatno omejitev količine obrokov hkrati z zmanjšanjem dnevne kalorične vsebine jedilnika, te metode ni priporočljivo upoštevati v naslednjih primerih:

• med nosečnostjo in dojenjem;
• pri kompleksnih kroničnih boleznih;
• v obdobju okrevanja po hudi bolezni ali operaciji;
• v adolescenci in starosti.

Vendar so zgoraj opisane kontraindicirane prehrambene diete veliko višje. Prepovedani so v prisotnosti skoraj vseh resnih okvar zdravja, zlasti pri boleznih, kot so:

• srčno-žilno, ledvično in jetrno odpoved;
• diabetes mellitus, hipertenzija, IRR;
• motnje hranjenja (anoreksija, bulimija);
• bolezni, za katere so predpisane posebne prehrane.

Poleg tega uporaba kakršne koli prehrane za hujšanje na uro ni popolnoma primerna za neorganizirane ljudi, ki ne morejo slediti določenemu urniku in slediti dnevnemu urniku. Tudi takšne tehnike bo zelo težko slediti, če je preveč zaposlitve ali dejavnosti, povezanih z rednimi poslovnimi potovanji.

Ocene in rezultati so tanjši

Oksana, 22, Murom

Pred približno letom dni me je zanimala dieta Zlata ura, o pregledih, ki so bili zelo presenečeni nad njihovo nedoslednostjo. Mnogi so zapisali, da je tehnika odlična in da v enem mesecu brez lakote vrže 10 kg. Še več pa so bili tisti, ki so negativno govorili o njej, ki so jo imenovali preveč lačni in nezdravo. Odločil sem se, da vse preverim na lastnih izkušnjah. Ker zaradi narave mojih dejavnosti pogosto nimam časa za jesti čez dan, sem lahko zavrnil samo zajtrk in pustil "zlati čas" za večerjo. Preprosto sem delal celoten delovni teden, ker čez dan ni bilo nobenih skušnjav in priložnosti za prigrizek. Ampak zvečer, po pravilih, s čisto vestjo, sem jedel vse - pico, meso, cmoke, torte, različne pecivo, pitje koksa ali sokov iz zavitkov. In nato ležal na kavču pred televizorjem. Ko sem končal ta grozen poskus na sebi, sem prejel 3 kg telesne mase, stalno zgago in bolečine v desnem hipohondriju (v jetrih) ter izpuščaje na obrazu. Zato vam svetujem, da ne razmišljate o tem, kako izgubiti težo, saj poleg poslabšanja v vseh pogledih ne boste dobili ničesar.

Svetlana, 37, St. Petersburg

Dolgo sem vodila zdrav način življenja in se držala načel pravilne prehrane. Toda zaradi sedečega dela so se ti polni kilogrami počasi zbirali, kar je povzročilo potrebo po nujnih ukrepih za izgubo teže. V iskanju zdravih metod sem prebral o urnem prehranjevanju za hujšanje, po katerem morate jesti vsaki 2 uri, vendar ne več kot 100 g naenkrat. Sem že jedel delno hrano, tako da mi je bil ta prehod skoraj neopazen - samo sem moral zmanjšati velikost porcije in jesti strogo hkrati. Nisem mogel verjeti, da bo tako majhen popravek prehrane in režima pomagal, da se v enem tednu vrže 4 kg! Poleg tega zaradi dejanske delitve maščobe in ne zaradi izločanja tekočine ali praznjenja črevesja. Potem sem sedel še en teden na običajni prehrani in ponovno ponovil sedemdnevni tečaj, ki je podobno padel. Zaradi tega je bilo v 3 tednih 8 kg nepovratno izgubljenih. Teža je bila stabilna 4 mesece brez napora z moje strani.

Alexandra, 28 let, Evpatoria

Po nekaj mesecih urne prehrane želim povedati, da je to odlična možnost za hujšanje, vendar ima svoje pomanjkljivosti. In tečejo, nenavadno dovolj, iz profesionalcev. Prednost in slabost pa so pogosti obroki. Po eni strani proizvaja pravilne prehranjevalne navade in z racionalno sestavljenim jedilnikom ne škoduje, ampak ima nasprotno pozitiven učinek na zdravje. Poleg tega se lahko ta razmerje načrtuje glede na vaše gastronomske preference in finančne možnosti, saj na to temo ni strogih priporočil, razen zelo obsežnega seznama dovoljenih izdelkov. Toda! Pogosto uživanje hrane je za zaposlene (študente ali delavce) povsem nesprejemljivo. V vsaki instituciji ne bo toleriral nenehno žvečenje osebe. Zato bo v skladu s takšno prehrano izkaže le v času počitnic, čeprav je to lahko tudi dovolj dovolj, da bi teža nazaj v normalno stanje.

Pregledi zdravnikov in strokovnjakov

Arkadij Menshov, Dietician, Moskva

Prva in glavna prednost prehrane v času je zmožnost povečanja metabolizma, saj pospešena presnova povzroči, da telo odda nepotrebne kilograme. Ob obroku 200 g po 3 urah, nastavite telo poseben program. Hitro se navadi na to, začne razumeti, da obstaja režim in v določenih trenutkih ga bodo nahranili, zato z lahkoto odlaga vse, kar se je nabralo več let, brez strahu pred gladovno stavko. Na splošno je režim najboljši, ki ga oseba potrebuje za vzdrževanje telesne teže in zdravja. Zanj se mora učiti od otroštva. Vzemite na primer vojake v vojski. Tam gredo najbolj različni v telesu graditi mlade moške - tako tanke in debele. In vse se vrnejo lepe in primerne, ker živijo in jedo strogo v skladu z režimom. To omogoča vsem, da dobijo obliko: popolna izguba teže in vitka pridobitev ter strogo individualna norma.

Galina Podolskaya, zdravnik, Elektrostal

Jedo po dobro oblikovanem urniku se izvaja ne samo v prehrani, ampak tudi v terapevtski in rekreativni prehrani. V tem primeru je priporočljivo jesti vsaj 5-krat na dan v zelo majhnih količinah. Povsem naravno je, da je za zmanjšanje teže treba zmanjšati te dele. Poleg tega je takšna prehrana enostavna za izbiro načina življenja, s čimer si sami določijo individualni čas vsakega obroka. Glavna stvar je, da je vsak dan enako. Toda o tehnikah "zlate ure" ne more niti govoriti. Jedo enkrat na dan, kar je vse do rezila - to je najmočnejši udarec za vse notranje sisteme. In če izberete večerni čas za to, bo takšna ura izguba teže dala rezultat, ki je ravno nasprotno od pričakovanega.