Prehranski meni za teden

Vsi vemo, da je tudi po branju ducata knjig o hujšanju težko organizirati vsakodnevno pravilno prehrano. Zato, Svetlana Grishchenko, gastroenterolog v Beauty Park, predstavnik najnovejše specializacije dermatogastroenterologije, je razvil prehranski meni za teden posebej za obiskovalce na mestu Dietplan.ru.

Ta meni je podrobno opisan vsak dan - zajtrk, kosilo in večerja. To prehrano lahko imenujemo popolna in uravnotežena, saj vključuje vse vitalne izdelke, število kalorij pa je dovolj nizko, da se teža postopoma zmanjšuje.

Meni za hujšanje za en teden

Ponedeljek (1100 kcal)

7.00-9.00
Prvi zajtrk:
200 g ovsene kaše, kuhane v 0,5% mleka s 50 g svežih ali zamrznjenih jagod; čaj ali koža brez sladkorja in mleka.
11.00-12.00
Drugi zajtrk:
2 olupljeni korenček.
14.00-15.00
Kosilo:
100 g kuhane ajde; S serviranjem zelenjave ali sveže zelenjavne solate, oblečene z žlico olivnega olja.
16.00-17.00
Čaj za čaj:
½ skodelice narezanega sadja (hruška, jabolko, nektarina, kivi)
čaj brez sladkorja ali vode.
19.00
Večerja:
majhen del kuhanega piščanca ali purana, solato iz sveže zelenjave, oblečen z žlico olivnega olja.

Torek (1450 kcal)

7.00-9.00
Prvi zajtrk:
200 g skute 0-2% maščobe, ½ banane, čaja ali kože brez sladkorja in mleka.
11.00-12.00
Drugi zajtrk:
2 olupljeni korenčki, oblečeni z žlico olivnega olja.
1 pomaranča ali grenivka.
14.00-15.00
Kosilo:
100 g kuhanega rjavega riža; del lososa na pari, 300 g tople zelenjave (korenje, brokoli, cvetača), začinjeno z 1 žličko rastlinskega olja;
16.00-17.00
Čaj za čaj:
sendvič iz rezine (30 g) kruha Borodino s 50 g nizko vsebnosti maščobe skute, ščepec soli, popra in rezin paradižnika;
19.00
Večerja:
S serviranjem zelenjave omleta, 200 g zelenjavne solate, oblečene z 1 žlico oljčnega olja.

Sreda (1350 kcal)

7.00-9.00
Prvi zajtrk:
200 g ovsene kašice, kuhane v 0,5% mleka z 1 srednje jabolko in 1 čajno žličko. cimet;
11.00-12.00
Drugi zajtrk:
pol grenivke, 20 gramov orehov.
14.00-15.00
Kosilo:
del juhe iz zelenjave (dovoljena je uporaba kakršne koli juhe, kuhane v nizko vsebnosti maščob, brez mesa)
16.00-17.00
Čaj za čaj:
berry smoothie: sesekljajte v mešalniku z mešanico 100 g nizko vsebnosti maščob skute, ½ skodelice jagod (borovnice, brusnice, maline ali jagode), ½ skodelice 0,5% mleka.
19.00
Večerja:
200 g lahke skute za peko brez sladkorja, s kariseto, skuta mora biti 0-2% maščobe,
kozarec kefirja 0-2% maščobe, brusnični sok brez sladkorja.
Spanje:
sadni ali zeliščni čaj brez sladkorja in mleka.

Četrtek (1570 kcal)

7.00-9.00
Prvi zajtrk:
200 g müslija z jagodami ali sadjem v 0,5% mleku, srednje jabolko ali grenivko, čaj ali kavo brez mleka ali sladkorja.
11.00-12.00
Drugi zajtrk:
2 olupljeni korenčki, oblečeni z žlico olivnega olja.
14.00-15.00
Kosilo:
del zelenjavne juhe (dovoljena je uporaba kakršne koli juhe, kuhane v malo maščobni juhi, strogo brez mesa).
16.00-17.00
Čaj za čaj:
sendvič iz rezine (30 g) kruha Borodino s 50 g nizko vsebnosti maščobe skute, ščepec soli, popra in rezin paradižnika;
19.00
Večerja:
kuhan ali pečen piščančji file (80 g), 300 g zelenjave, kuhane v pečici (pastinak, repa, čebula, korenje) z zelišči, začinjene z 2 žlicama olivnega olja; 200 ml 0,5% mleka ali kefira.
Spanje:
sadni ali zeliščni čaj brez sladkorja in mleka.

Petek (1335 kcal)

7.00-9.00
Prvi zajtrk:
rezina (30 g) rženega kruha;
1 kuhano jajce; zelena solata listi 1 kumare, 1 sladka paprika, kava ali čaj brez mleka in sladkorja.
11.00-12.00
Drugi zajtrk:
2 olupljeni korenčki, oblečeni z žlico olivnega olja.
14.00-15.00
Kosilo:
del zelenjavne juhe (dovoljena je uporaba kakršne koli juhe, kuhane v malo maščobni juhi, strogo brez mesa).
16.00-17.00
Čaj za čaj:
2 rezini temne čokolade; svež pomarančni sok.
19.00
Večerja:
majhen del kuhanega piščanca ali purana, solato iz sveže zelenjave, oblečen z žlico olivnega olja.

Sobota (1100 kcal)

7.00-9.00
Prvi zajtrk:
200 g ovsene kašice, kuhane v 0,5% mleka z 1 srednje jabolko in 1 čajno žličko. cimet;
čaj ali kavo brez sladkorja in mleka.
11.00-12.00
Drugi zajtrk:
150 gramov naravnega jogurta z nizko vsebnostjo maščobe.
Kosilo:
14.00-15.00
100 g kuhanega ajde, 100 nemastih goved, 200 g solate, 1 bučki in 1 paradižnik začinjeno z 1 žlico oljčnega olja.
16.00-17.00
Čaj za čaj:
berry smoothie: sesekljajte v mešalniku z mešanico 100 g nizko vsebnosti maščob skute, ½ skodelice jagod (borovnice, brusnice, maline ali jagode), ½ skodelice 0,5% mleka.
19.00
Večerja:
majhen del brancina na pari z kuhano zelenjavo, 1 skodelico paradižnikovega soka, 1 štruco z ržem, začinjeno z nizko vsebnostjo maščobe skuto z zelišči in česnom.

Nedelja (1570 kcal)

7.00-9.00
Prvi zajtrk:
200 g müslija z jagodami ali sadjem v 0,5% mleku, srednje jabolko ali grenivko, čaj ali kavo brez mleka ali sladkorja.
11.00-12.00
Drugi zajtrk:
pol grenivke, 20 gramov orehov.
14.00-15.00
Kosilo:
100 g kuhanega rjavega riža; del lososa na pari, 300 g tople zelenjave (korenje, brokoli, cvetača), začinjeno z 1 žličko rastlinskega olja;
16.00-17.00
Čaj za čaj:
100 g granulirane skute (do 4% maščobe);
½ skodelice narezanega sadja.
19.00
Večerja:
S serviranjem zelenjave omleta, 200 g zelenjavne solate, oblečene z 1 žlico oljčnega olja.

Voda, sveži sokovi, mineralna voda in zeliščni čaj se lahko popijejo v vseh količinah. Piti morate eno uro pred sprejemom in ne prej kot 30 minut po obroku.

Polina Gagarina je izgubila 40 kilogramov!

Polina Gagarina je ena najsvetlejših mladih zvezd ruskega show-businessa. Zmagovalec televizijskega projekta "Tovarna zvezd - 2". Ponovljeni zmagovalec letnega festivala "Pesem leta", dobitnik nagrade Muz-TV v nominaciji "Preboj leta". Pred kratkim je pevka dobesedno omamila svoje oboževalce, kar je uspelo izgubiti težo za kar 40 kg!
V ekskluzivnem intervjuju z našo revijo se je pevka odločila, da bo svojo skrivnost delila.

- Polina, zdaj izgledaš bleščeče! Toda to ni bilo vedno tako?

- Dolgujem svoj članek in glas svoji babici. Bila je velika ženska in glasna. In če pogledate moje fotografije v mladosti, potem boste videli pravi krof. Resnično, brez glasu. Zahvaljujoč mojemu glasu, pri šestnajstih, so me odpeljali v tovarno zvezd, ki jo je vodil Max Fadeev, in tam sem uspel postati zmagovalec.

Polina Gagarin se v mladosti ni razlikovala po svoji harmoniji (foto: osebni arhiv)

- Polina, toda če primerjate svoje fotografije pri 15 in 20 letih, potem niste bili več kosi...

- Okrogla jagoda! (Smeh ed.). Krivite rojstvo Andrewa. Potem sem še posebej močna. Če prej sem imel, recimo, dodatnih funtov 10, potem je postal več kot 30!

Polina Gagarina pred rojstvom svojega sina (foto: osebni arhiv)

- Seveda, ste poskušali izgubiti težo?

- Oh, da nisem poskusil! Prehrana za kri, brez ogljikovih hidratov, ločeni obroki, mono-prehrana, beljakovine, kefir, post, vse vrste čajev za hujšanje. Vse sem poskusil!
Edina stvar, ki sem jo zavrnila, so bile tajske tablete in podobno: pred mojimi očmi so bili primeri ljudi iz show businessa, ki so resnično trpeli zaradi teh "čudežnih skladov".

- In kakšni so bili uspehi?

- Kot pravijo v našem razstavnem prostoru, ni bilo uspehov, ampak piščalka. To pomeni, da je veliko hrupa in hrupa, rezultati pa so ničli. Sprva so odšli 4 ali 5 kilogramov, potem pa so se vrnili, včasih z dodatkom na vrhu. In to je seveda zelo razočarano, ker ko se omejite na hrano, dobesedno sovražite ves svet in kot rezultat - ničelni rezultat...

Te diete so slabe in jim ne zaupam več. Niti nič, ampak negativen rezultat. Morda zaradi naraščajoče polnosti, morda zaradi stalnih živcev, smo prekinili z mojim prvim možem, Petyo Kislov. Škandali v naši družini so bili takrat skoraj vsak dan...

S svojim prvim možem, Peter Kisilev

- Fitnes s fitnesom?

- Veš, vse te naprave za fitnes in treninge so dobre za svobodne in bogate ženske, ki jim ni treba misliti na denar. Za njih je vse plačano. Predvideni so moji koncerti in ture za prihodnje mesece. Imam obveznosti do proizvajalcev, ki nimajo slabih kazni. Kakšen je fitnes v teh razmerah? Samo ne spada v moj zaseden urnik!

- Žal, niste sami v tem...

- Da, milijoni naših žensk živijo v takem ritmu. Oni, tako kot jaz, potrebujejo način, kako izgubiti težo, kar mi omogoča, da živim polno življenje - biti žena, mati in specialist!

In ti si našel takšen način?

- Ja, in moj drugi mož, Dima Iskhakov, mi je pomagal pri tem. Nekako pride domov, mi da embalažo in reče: "On, izgubi težo."

- In to je bilo dovolj, da bi izgubili 40 funtov?

- Predstavljajte si! Samo orodje, ki mi ga je dal Dima, se je izkazalo za zelo učinkovito!

In kaj to pomeni? Razkrij svojo skrivnost!

- Izkazalo se je, da je to prvi patentirani kompleks za udobno hujšanje MBL-5 v CIS, ki se je začel proizvajati po licenci. Struktura vključuje: L-karnitin razdeli maščobne celice brez povečanega fizičnega napora; Krom pikolinat krepi mišična vlakna - manj ste utrujeni; Lipoična kislina pospešuje kurjenje maščob za 48%.
Vendar je morda najpomembnejša komponenta kompleksa za izgubo telesne teže L-karnitin. Uporabljajo ga športniki med sušenjem in malo ljudi bo zanikalo njegovo učinkovitost v boju proti maščobam. Zmanjšuje raven holesterola v krvi in ​​prispeva k večji presnovi maščob.

Z možem, Dmitri Iskhakov

- Ste izgubili težo zaradi neke vrste zdravila za hujšanje? Kaj povzroča ta učinek?

- Absolutno resno, razen MBL-5, nisem uporabil ničesar drugega! (Smeh) Uporaba MBL-5 spodbuja aktivno razgradnjo lipidov. Tako je aktivna stimulacija presnovnih procesov. Na splošno se telo spremeni v stroj za predelavo maščob! Ne poznam vseh fizioloških odtenkov, za mene je pomembno, da sem začel izgubljati težo od MBL-5, več pa lahko najdete na spletni strani proizvajalca.

MBL-5

- V skladu z navodili je vse zelo preprosto: vzamete 1-2 kapsuli peroralno dvakrat na dan z obroki. In seveda, priporočljivo je, da ne jedo kruha za noč.

Ne boste verjeli, toda zelo hitro se je teža začela zmanjševati. Počutil sem se veliko lažje, občutek teže po hrani je izginil in postalo je opazno, da so centimetri odhajali! Teden dni kasneje sem skočil na tehtnico, in tam - manj za 5 kg! Ne morem verjeti svojim očem in svoji sreči! In to je kljub dejstvu, da sem začel turneje oglaševati svoj novi disk. In samo na turneji največjo težo in dobiš - neredne obroke, stalne vožnje, ki ujemajo vaš apetit dobro!

- Torej, teža je začela zelo hitro oditi?

- Da. Nato še 3 kg nenadoma zapustijo. Bila sem dobesedno odpihnila! Zdi se, da je ta MBL-5 prodrl v moje telo in raztapljal dodatne kilograme. Zdelo se mi je, da je vsako jutro postajalo tanjši odsev v ogledalu!

- Koliko ste na koncu izgubili težo?

- V povprečju sem teden dni odvrgel 3-4 kg! Težave so se začele z garderobo čez mesec dni. Moj oblikovalec, sem mu zelo hvaležen, mi je uspelo nekako hitro odzvati se na moje razpihane dimenzije in pravočasno šivati ​​v koncertnih oblekah in kostumih. Na koncu sem padel več kot 40 kg! In to je bilo najlažje in najhitrejše hujšanje v mojem življenju!

- Bi želeli našim bralcem nekaj želeti?

- Najprej dajte nasvet. MBL-5 je zdravilo za hujšanje nove generacije. To je edinstveno zdravilo, ker: jejte na običajen način in izgubite težo, bioaktivne komponente obnovijo hormonsko ravnovesje, pospešijo presnovo maščob s pomočjo treh naravnih maščobnih gorilnikov, izgubijo težo brez diete in telovadbe. Zato bodite pozorni na imitacije. Pomembno je, da kupite MBL-5 od certificiranega dobavitelja, ki je opravil vse preglede pri Roskomnadzorju. Vedno kupujem na uradni spletni strani proizvajalca. To je 100% jamstvo, da je to učinkovito orodje in ne kakršen koli aditiv za živila.

In želim si, da bi se vsi znašli, pobegniti pred tem strašnim ujetništvom prekomerne teže! Boste zagotovo uspeli, glavna stvar je verjeti! Najboljša nagrada je občutek, da ste novi, to je veselje vašega odseva v ogledalu. Samozadovoljstvo - lahko, zmagal si!

Resnično upam, da bo moja izkušnja nekomu koristna in da jih bo motivirala, da dosežejo svoj cilj! Iskreno želim vsem veliko sreče pri izgubi teže!

7Day.ru, Moskva, 2019.

Optimalna prehrana ljudi

Pozor! Ne podajamo nobenih priporočil za pravilno prehrano. Tu se izračuna minimalni strošek nabora proizvodov, ki zagotavlja porabo potrebne količine hranil (beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, vitaminov, mineralov) na podlagi matematične obdelave podatkov o vsebnosti teh hranil v proizvodih.

Na prvi stopnji se izračuna najnižji strošek niza izdelkov (vnesete lahko tudi izdelke vaše prehrane). V drugi fazi lahko prilagodite prejeto prehrano in si ogledate primer izračuna prave prehrane. Za podrobnosti glejte razdelek "Kako uporabljati izračun".

Odvisnost pričakovane življenjske dobe od različnih dejavnikov - tu.

Kako narediti dietni meni za teden

Osnovna načela prehrane in tedenski meniji za hujšanje

Nemogoče je zagotoviti razkošno sliko in dobro zdravje, upati izključno na kompetentne fizične napore. Dokazano je, da je vse to odvisno od 70% prehrane in le 30% za usposabljanje. Kako narediti dietni meni za teden?

3 miti, ki jih ljudje zavračajo iz prehranskega menija

1. Preveč je zapleteno. Za kuhanje zdravega obroka in za ustrezno prehrano, ni treba biti kuhar. Vse je veliko lažje!
2. To je drago. In izračunate, koliko denarja gre za neuporabne izdelke in farmacevtske pripravke. Koristni izdelki bodo obdržali vaš proračun in zagotovili nobene zdravstvene pritožbe!
3. Ni okusno. Tudi mit. Piščančja prsa in ajdova kaša - okusna hrana, ki se najprej spomni na zdravo prehrano. Ni vam treba jesti monotono, ker so dietne jedi mesne, perutninske, zelenjavne in sadne solate, mlečni izdelki in še veliko več.

Okusna dietna menija: osnovna načela prehrane

Sploh ni pomembno, ali se odločite za izgubo telesne teže v enem tednu ali če želite v sebe vnesti dobre navade, da bi postali močnejši in bolj energični. Obstaja več pravil, ki odražajo načela pravilne prehrane, ki jih je treba upoštevati.

• Zelenjavo in sadje je treba dnevno porabiti za ohranjanje ravnovesja vitaminov v telesu.
• Ne morete popolnoma opustiti mlečne izdelke (govorimo o naravnih proizvodih, brez sladkorja in sadnih dodatkov).
• Tedenski meni mora vključevati ribe, ki so nepogrešljiv vir omega-3 kislin.
• Živalske maščobe je treba nadomestiti z zelenjavo.
• Načrtujte meni za vsak teden. Lažje in bolj donosno je kupiti izdelke vsakih 7 dni, kot vsak dan oditi v trgovino in se izpostaviti prekomernim skušnjavam.
• Dnevni obrok vključuje 5 obrokov: zajtrk, prigrizek, kosilo, prigrizek, večerja.
• Pazite ne samo na porabljene izdelke, temveč tudi na količino tekočine, ki jo pijete. Poskusite piti čim več vode. Izključite pakirane sokove in gazirane pijače. Prav tako lahko pijete zeleni čaj z medom ali kavo z minimalno vsebnostjo sladkorja.

Vzorčni dietni meni za teden dni

Vsakdo, ki se je odločil za pot zdravega življenjskega sloga, se pri pripravi racionalnega menija za teden sooča z dvomi in številnimi vprašanji. Na internetu lahko najdete veliko uporabnih informacij. Meni lahko uporabite tudi za teden, kot je predlagano spodaj.

Dnevni vnos kalorij mora biti skladen s stroški energije. Če se odločite, da boste izgubili težo, morate povečati aktivnost in zmanjšati količino kalorij za približno 300 kcal. Zavrzite običajne izdelke za praženje. Zdaj je vaša naloga, da se spoprijateljite s hrano, ki jo pari ali iz pečice.

Ponedeljek

1. Zajtrk: 200 gramov ovsene kaše, 1 banana.
2. Prigrizek: solata iz korenja.
3. Kosilo: ajdova ali rižasta kaša, parna rezina z zelenjavo.
4. Prigrizek: 100 gramov jagod ali sadne solate (majhen delež, približno pol kozarca).
5. Večerja: izbrana zelenjava, 200 gramov piščančjih prsi.

Torek

1. Zajtrk: 200 gramov skute, banane.
2. Prigrizek: pol grenivke, naravni jogurt.
3. Kosilo: 150 gramov parne ribe, juha.
4. Prigrizek: rezina črnega kruha s sirom.
5. Večerja: omleta z zelenjavo, kuhana v pečici.

Sreda

1. Zajtrk: 200 gramov ovsene kaše z jabolki in cimetom.
2. Prigrizek: 200 gramov špargljev ali solate iz morskih listov.
3. Kosilo: zelenjavna juha v juhi, 100 gramov zelenega graha.
4. Prigrizek: napitek (100 ml mleka, 100 gramov skute, pol skodelice vseh jagod).
5. Večerja: 200 gramov skute s skute in suhimi marelicami.

Četrtek

1. Zajtrk: 200 gramov ovsene kaše, jabolka.
2. Prigrizek: 1 kuhano jajce, kos mesa (teletina).
3. Kosilo: zelenjavna juha, diabetična štruca.
4. Prigrizek: črni kruhki kruh s rezino sira in paradižnika.
5. Večerja: 300 gramov dušene zelenjave z zelišči, 100 gramov piščančjega fileja.

Petek

1. Zajtrk: kruhov kruh, kuhan jajce, kumare, solata, paprika.
2. Prigrizek: solata iz jabolk in korenja.
3. Kosilo: ajdova juha z mesnimi kroglicami, žitna hlebca.
4. Prigrizek: pomarančni sok, nekaj rezin črne čokolade.
5. Večerja: dva piščančja krompirja ali paro narezana riba, zelenjava.

Sobota

1. Zajtrk: 200 gramov rjave riževe kaše, jabolka.

Nedelja

1. Zajtrk: 200 gramov ovsene kaše, grenivke.
2. Prigrizek: peščica oreškov (20 gramov), jabolko.
3. Kosilo: rdeči ribji zrezek, pečen v pečici, 100 gramov rjavega riža.
4. Prigrizek: pol skodelice jagod in 100 gramov skute.
5. Večerja: umešana jajca z zelenjavo in zelišči, kruh, sok.

Takšna prehrana za en teden vam bo pokazala, da se lahko počutite bolje in bolj energično. Če se povežete in racionalno vadite, vas bo odsev v ogledalu prijetno presenetil. Zelo kmalu si boste lahko ustvarili kompetenten dietni meni za teden z recepti in celo svetovali tistim, ki so se pravkar odločili, da se odpravijo na pot do zdravega načina življenja!

Učinkovite diete - meni za hujšanje za ta dan

Za vsako prehrano je potrebna močna motivacija. Če ga imate, menite, da je polovica dela že opravljena. Vsakdo ima svojo motivacijo. Če želite očarati človeka, ki raje vitke moške, priti v obleko vam je všeč, poletne počitnice, kjer boste morali pokazati na plaži in še veliko več.

Ponujam več učinkovitih diete za hujšanje, ki bodo pomagale odstraniti odvečno težo. Temeljijo na pravilni prehrani iz menija za vsak dan in teden dni.

Štiri pravila vsake prehrane

1. Praktično odstranite sol in nasoljena živila iz prehrane.
2. Popolnoma izključite alkohol v kakršni koli obliki. To je vir dodatnih kalorij. Poleg tega vam bo sproščujoč učinek preprečil strogo upoštevanje izbrane prehrane.
3. Prigrizek med zajtrkom, kosilom in večerjo, npr. jesti v majhnih količinah 5 - 6-krat na dan.
4. Popolnoma odstranite sladkor, sladkarije in pecivo.

Prehrana za 2 - 3 tedne.

Uravnoteženo v maščobah, beljakovinah in ogljikovih hidratih. Ampak z vsem tem nizkokaloričnim. Upošteva dnevno potrebo telesa po elementih v sledovih in vitaminih.

Zajtrk Trdo kuhano 1 piščančje jajce, seveda, morate ga jesti brez soli. Sir z vsebnostjo maščobe pod 17% - 2 - 3 majhne kose.

Drugi zajtrk Celotno jabolko. V pol ure skodelico čaja ali kave brez sladkorja in mleka.

Kosilo Zelje, dušeno brez soli in olja. Kuhane piščančje prsi.

Čaj Solata - čopič iz zdrobljenega belega zelja, surove korenje in pesa, nariban. Solato potresemo s limoninim sokom in ne dodamo olja. Umijte z zelenim čajem brez sladkorja.

Večerja Približno 100 gramov skute poljubne vsebnosti maščobe, napojenega s kefirjem tudi vse maščobe. Jejte celoten grenivke.

Zajtrk Ena rezina kruha z otrobi s toastom. Če ni toasterja, kruh rahlo prepražite v suhi ponev na majhnem ognju. V pol ure - zeleni čaj ali črna kava brez sladkorja.

Drugi zajtrk Grenivke in kozarec kefirja z vsebnostjo maščobe.

Kosilo Kos piščanca, govejega mesa ali ribe, kuhan, pečen v pečici ali na žaru brez dodajanja masla. Bolje je uporabiti dvojni kotel, če ga imate.

Čaj Nekaj ​​jabolk. V pol ure - čaj ali kava, seveda, brez sladkorja.

Večerja Kuhano cvetačo z zelenjavo, posuto z zelenjavo ali oljčnim oljem.

Zajtrk Celoten grenivka. V pol ure - skodelico čaja ali kave brez sladkorja in mleka.

Drugi zajtrk Ena surova korenček.

Kosilo Kos piščanca, govedine, teletine ali ribe, kuhane, pečene v pečici ali na žaru brez dodajanja masla. (Enako kot drugi dan.) Lahko uporabite počasni štedilnik.

Čaj Kot zajtrk.

Večerja Vsaka parjena zelenjava in omlet iz dveh kokošjih jajc.

Zajtrk Ena korenček, naribana z eno žlico nemastne kisle smetane. V pol ure - skodelico čaja ali kave brez sladkorja in mleka.

Drugi zajtrk Približno 100 gr. vse skute in kozarec kefirja.

Kosilo Eno kuhano jajce. Svež peteršilj ali koper, koliko jesti.

Čaj Kozarec paradižnikovega soka. Lahko se šaržirate, vendar brez soli ali rahlo nasoljene.

Večerja Solata - čopič iz zdrobljenega belega zelja, surove korenje in pesa, nariban. Solato potresemo s limoninim sokom in ne dodamo olja. Umijte z zelenim čajem brez sladkorja.

Zajtrk Eno kuhano jajce. V pol ure - skodelico čaja ali kave brez sladkorja in mleka.

Drugi zajtrk Eno kozarec kefirja.

Kosilo Riba z nizko vsebnostjo maščob, kuhana v dvojnem kotlu, večnamenskem štedilniku ali v pečici na omari, brez dodajanja olja. Vse parjene zelenjave.

Čaj Kuhana cvetača. V pol ure - skodelico čaja ali kave brez sladkorja in mleka.

Večerja Eden grenivke. Po 30 minutah - zeleni čaj brez sladkorja.

Zajtrk Približno 100 gr. vse skute s koprom ali peteršiljem. V pol ure - skodelico čaja ali kave brez sladkorja in mleka.

Drugi zajtrk Dve jabolki s presledkom 15 minut.

Kosilo Kos piščanca, teletine ali ribe, kuhane, pečene v pečici ali v dvojnem kotlu brez dodajanja olja. Ena majhna kuhana pesa.

Čaj Oranžna brez belih prog. Poskusite jih temeljito očistiti.

Večerja Solata iz svežega belega zelja z zeleno in koprom brez olja. Umijte z zelenim čajem.

Zajtrk Mešanica pomaranče, jabolka in korenja. Eno steklo

Drugi zajtrk Kuhani riž z kuhano zelenjavo. Približno 5 žlic hriba.

Kosilo Juha pire od zelenjave. Kos kuhanega piščanca. Polovico grenivke.

Čaj Kozarec paradižnikovega soka. Lahko se šaržirate, vendar brez soli ali rahlo nasoljene.

Večerja Kuhane ribe in zeleni grah.

Minus 5 kg. za mesec dni - Pierre Ducane prehrana

Ugodnost te prehrane je, da lahko jeste skoraj vse. Ne prenašajte stalnih kalorij. Skrivnost je, da morate pravilno kombinirati izdelke.

Osnova prehrane je delitev prehrane na štiri faze, ena na teden. Edini pogoj - 2,5 litra skoraj vsake tekočine na dan.

Prva faza - izgorevanje maščobe.

V tej fazi aktivno jedemo živila, ki vsebujejo beljakovine. Pomaga pri zgorevanju predhodno nabranih maščob, ne da bi to vplivalo na mišično maso.

Za zajtrk je popoln kefir ali jogurt. Če ne morete brez kruha, izberite celotno zrnje. Dolgo vas bo zadovoljil. Zelenjava in sadje v tej fazi sta dobra za prigrizek.

Poskusite zmanjšati porabo rib, svinjine in sira. Ta živila so bogata z beljakovinami, vendar vsebujejo tudi veliko maščobe. Sladko popolnoma zavrnemo v kakršni koli obliki.

Proizvodi, priporočeni za vse faze v neomejenih količinah:

• skuta
• jogurt
• jajca
• mleko
• perutninskega mesa
• pusto goveje meso
• morski sadeži
• tuna
• lososa
• sir iz tofuja

Testenine in solata iz kozic prvi teden prehrane

Izdelki za 1 porcijo:

• durum testenine za enkratno uporabo;
• približno 50 gr. odmrznjene kozice;
• več vej zelene čebule, kopra in peteršilja;
• približno 100 gramov. naravni jogurt;
• žlica jabolčnega kisa;
• žlica oljčnega ali rastlinskega olja.

Ločeno kuhamo testenine in kozice. Zeleno perilo si umijte, posušite in narežite. Ohladite in očistite kozice. Dodajte maslo in kis v jogurt, sol rahlo in poper. Dobro premešajte. Testenine položite na krožnik, na vrh - kozice in prelijte z jogurtovo omako. To solato lahko zaužijete za kosilo ali večerjo.

Druga faza - odstranite odvečno tekočino iz telesa.

To počnemo z uživanjem čim več zelenjave. Vsebujejo veliko hranilnih snovi, ki še naprej izgorevajo odvečne maščobe v našem telesu. Poleg tega pospešujejo presnovo.

V vsakem obroku uporabite največjo količino različnih zelenjadnic. Na primer, na znani jutranji sendvič s sirom postavite krog paradižnika, redkev in rezino sveže kumare.

Ogljikovi hidrati kot prilogo bolje je, da tega tedna ne uporabljate. To je riž, ajda, ovsena kaša, stročnice. Vsi izdelki, ki vsebujejo sladkor in moko. Lahko pa uporabite polnozrnati kruh in testenine v zmernih količinah.

Polnjene bučke za drugi teden prehrane

Izdelki na obroke:

• srednje skvoš;
• steblo zelene;
• paradižnik;
• kumare;
• glavica čebule;
• nekaj vejic peteršilja;
• 100 gr. kuhana šunka;
• 2 žlici kisle smetane;
• svež limonin sok 2 žlički;
• žličko rastlinskega olja.

Bučke razrežemo na pol, odstranimo jedro in prepražimo na rastlinskem olju na obeh straneh. Naredite solato s šunko, zelenjavo in zelenjavo, začinite s kislo smetano in limoninim sokom. Položite na polovice bučke. Po želji lahko pečemo v pečici.

Telesna vadba

Ta teden lahko začnete s preprosto vadbo, ki bo pomagala odstraniti maščobo v trebušnem predelu.

Če ste najprej težko držali noge na teži, lahko poenostavite vajo. Zavrtite eno nogo pri kolenu in jo položite na tla. Drugo nogo položite na upognjeno koleno. Alternativno povlecite komolce do najbližjega kolena 15-krat. Nato spremenite noge in naredite vajo še 15-krat.

Tretja faza - odstranite gube v trebuhu s sadjem.

Dva tedna sta uspešno prestala in že ste se ločili od nekaj kilogramov. Rezultat bomo popravili s sadjem. Imajo veliko uporabnih snovi, ki nam bodo pomagale, da se bomo še naprej znebili sovražnih kilogramov. Za zajtrk jedite sadne solate ves teden. Povečajte vnos sadja ob drugem času. Sadje je mogoče jemati, razen v pločevinkah in posušenih. Imajo veliko nepotrebnega sladkorja. Zamenjava sadnega soka tudi ni zaželena.

Korenček - jabolčna solata za tretji teden prehrane

Izdelki za 1 porcijo:

• 2 surova korenje;
• srednje jabolko;
• 2 žlici. žlice kakršnih koli orehov;
• h) žlico sladkorja;
• 2 žlici sveže stisnjenega limoninega soka;
• h) Žlička rastlinskega olja.

Korenček in jabolko vtremo v grobo Rende, zmešamo z ostalimi izdelki in pustimo približno pol ure, da se napolni. Dodate lahko več oranžne polet, vendar to ni obvezno.

Apple - Smoothie Banana

Izdelki za 1 porcijo:

• banana;
• jabolko;
• polovkani kivi;
• Čl. žlica ni grenak med.

Vse sestavine premešajte z mešalnikom, dokler ni gladka.

Četrta in zadnja faza - popravimo rezultat.

Četrti teden je le nekakšen praznik! Lahko jedo vse, kar smo jedli v treh prejšnjih fazah. Ogljikove hidrate vrnemo tako, da nova teža traja dlje, maščoba pa se ne odlaga tam, kjer ni potrebna.

Pri vsakem obroku združite beljakovine in ogljikove hidrate, jedite in jedite sadje ali zelenjavo. Še vedno se izogibajte obrokom, ki imajo pšenično moko.

Univerzalna vadba za krepitev trebuha, zadnjice in rok

V četrtem tednu hujšanja dodajte še eno preprosto vajo - push-up na strani.

Dvignite kolk, fiksirajte za nekaj sekund in nižje. Ponovite 15-krat, nato pa jih prevrnite.

Tri diete za hladne pore

Lahko jeste vse vrste žitaric, pusto meso in ribe, zelenjavo, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Zavrnite sladko, pecivo, kruh, testenine, riž, prekajeno meso.

Teden dni lahko izgubite do 3 kilograme, ne da bi poškodovali vaše zdravje. Kot razumete, je osnova prehrane fižol - nizkokalorična. hkrati pa hranljiv proizvod. Med tednom je treba fižol jesti v različnih vrstah kosila in večerje. Poleg tega mora prehrana vključevati pusto meso, teletino, zelenjavo in sadje, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Ne jejte soli, začimb in sladkorja.

Zelo preprosta, a učinkovita prehrana. Leži v dejstvu, da morate zamenjati dan, ko jeste samo ajdovo v kakršni koli obliki z nizko vsebnostjo maščobnega jogurta ali jogurta, in dan, ko jeste kot običajno. Samo je treba izključiti moko, sladko, slano in dimljeno. Ne pozabite, da morate jesti 5-6 krat na dan, ne prenajedanje.

Prehranski meni za teden. Skrivnosti pravilne prehrane za moške in ženske

V našem času je zelo težko pridobiti na teži, namesto da bi jo odvrgli. Zato smo se odločili napisati najbolj pravilen dietni meni za ta teden! primerna za moške in ženske.

Preprosto je! Včasih niso vedno okusne hrane koristne za telo.

Polizdelki, klobase, omake in drugi izdelki, ki v svojem meniju niso sistematično koristni, so kontraindicirani. Ampak, če je pravilno in okusno za pripravo zdrave hrane, jed bo prijeten, zadovoljiv, bo prispeval k dobremu delu črevesja in vam ne bo dal dodatnih kilogramov.

Veliko deklet, fantov, žensk in moških ima prekomerno telesno težo in se sprašuje, kako izgubiti težo brez diete? Hkrati še vedno jedo "kar koli jedo". Pomembno je, da skrbite za sebe in svojo prehrano, da boste vedno v dobri kondiciji. Ne pozabite, da je bolje jesti malo, vendar pogosteje, kot ne pogosto pred smetišče! Hranjenje v času prispeva tudi k pravilni presnovi v telesu.

Prehranski meni za teden - okusen, zdrav, prav!

Pojdi na dieto - to ne pomeni, da se mučite s podhranjenostjo ali ne okusno hrano. Okusno kuhana zelenjava, meso, žitarice ali jajca vam bodo prinesli le užitek ob vsakem obroku. Obstaja veliko diet, ki vas ne stradajo. Na primer, ta dietni meni za teden:

Prvi dan.

Drugi dan.

Tretji dan.

Četrti dan (pitje).

Peti dan.

Šesti dan.

Sedmi dan.

Precej okusen in hranljiv meni!

Nič ni težko držati se zdrave hrane po urniku. Prehrana je zelo preprosta. V tem vrstnem redu lahko jeste več kot en mesec. Pravzaprav vam kalorij ne daje več teže, ampak ogljikove hidrate.

Toda ogljikovi hidrati so potrebni tudi za telo, zato so vsi obroki, ki vsebujejo ogljikove hidrate, vključeni v to prehrano. Toda! Dietni meni ima minimalno količino ogljikovih hidratov, tako da vaše telo ne trpi in ste v odlični formi. Kot pravi pregovor: »v zdravem telesu, zdravem umu«.

Hitra izguba teže

Kar se tiče te prehrane, ne moremo reči, da je zdrava in pravilna. Toda nekateri mladi še vedno sprejemajo radikalne ukrepe, da bi dosegli popolno sliko. Za mnoge to lahko povzroči veliko škodo. Da bi se izognili negativnim posledicam, morate izbrati meni s pripravo telesa za velike spremembe in spremembe. Treba je opozoriti, da včasih prehrana ne deluje vedno tako, kot bi si želeli, če se ne fizično vadite.

Zaradi tega se lahko pojavijo strije na kateremkoli delu telesa, kot tudi previs kože. Potem boste potrebovali laser in drag stroj za masažo. Ampak to ni vse presenečenje napačne prehrane, 90% žensk se zdi celulit na zadnjici. Da bi se temu izognili, se morate pripraviti na prehranski proces. Vsak teden zmanjšajte število obrokov na 100 g v vašem meniju. Več vode. Začnite vsako jutro z vožnjo in 15 čepi. Ne pozabite na tisk. Izberite si usposabljanje, ki vam je všeč.

In tako, prehranski meni za teden strogega režima:

Prvi dan.

Drugi dan.

Tretji dan (ne pozabite, da morate piti vodo ves dan)

Četrti dan.

Peti dan.

Šesti dan.

Sedmi dan.

Dieta za en teden za vas, ki bo hitro in učinkovito vrgel off presežek. Opomba v tem meniju je veliko beljakovin, ki prispevajo energijo in občutek sitosti za cel dan. Razmislite manj o hrani, delajte, kar imate radi, in potem boste uspeli.

Zdravje je dobra prehrana.

V mnogih pogledih je prehrana potrebna ne samo za ljudi z dodatnimi kilogrami, ampak tudi za starejše ljudi. Sčasoma morate spoštovati, kar jeste. Konec koncev je mehanizem vašega telesa odvisen od 90%. Zakaj porabiti denar za droge, če jih lahko uporabite za ohranjanje dobrega zdravja telesa? Čeprav ima 58% ljudi v starosti tudi prekomerno telesno težo. Za takšne ljudi obstaja posebna prehrana, ki bo koristila brez dodatnih kilogramov.

Nikoli ne smete misliti, da so zdrave hrane dragi! Precej dražje, če poškodujete svoje neprecenljive organe. Zdaj začnite zdravo prehrano in začutili boste drugi veter v enem tednu. Prej je bilo že rečeno: »v zdravem telesu je zdrav um«. To velja za vse starostne skupine.

Prehrana za ljudi s kardiovaskularnimi boleznimi

Starejši ljudje so pogosto zaskrbljeni zaradi težav s srcem. Vseh 58% starejših, ki imajo prekomerno telesno težo, so na seznamu težav s srcem. Zakaj? Odgovor je veliko enostavnejši, kot si mislite. Dejansko imajo ljudje, ki imajo prekomerno telesno težo, že presnovni neuspeh. Zaradi tega je telo počasno in nima časa za predelavo hrane v energijo in odpadke. Vse se odlaga v maščobah. Zamašena posoda s holesterolom. Krv postane težja za kroženje, kar lahko povzroči razpok kapilare. Vendar pa je zelo nevarno.

Za vas je naslednji tedenski meni prehrane. Priporočljivo je jesti tako sistematično, če se naveličate enake stvari. Spremenite dneve v poljubnem vrstnem redu. Če so bili le izdelki koristni.

Prehrana: meni za teden z recepti

Pravilna prehrana običajno zahteva stroške zaradi visoke kakovosti izdelkov. Hkrati pa zdrava hrana ojača telo in jo zdravi, preprečuje pridobivanje telesne teže, pozitivno vpliva na stanje kože, lase, nohte. Da bi prihranili na zdravi prehrani, je mogoče z domišljijo in ostrino pristopiti k izbiri menija za vsak dan. Obstaja veliko okusnih, preprostih receptov, ki spadajo v okvir pravilne prehrane.

POMEMBNO JE VEDETI! Vratarka Nina: "Denar bo vedno v izobilju, če ga postavimo pod vzglavnik." Preberite več >>

Prehranska hrana pomaga ne le izgubiti težo. ampak tudi za nasičenje telesa z bistvenimi vitamini in elementi v sledovih. Takšno prehrano lahko izvajate doma, saj recepti uporabljajo preproste izdelke, tehnologija kuhanja pa je do točke celo lena.

Glavna pravila prehrane s hrano:

1. 1. Pijte vodo - običajno prečiščeno ali mineralno brez plina vsaj 2 litra na dan.
2. 2. Obstaja veliko sveže zelenjave, zelenjave (3-4 obrokov na dan) in sadja (2-3 obrokov na dan).
3. 3. Zapustite rdeče meso.
4. 4. Perutninsko meso je treba zaužiti brez kože.
5. 5. V prehrano vključite zdrave maščobe - mastne ribe, oreške, semena, avokado, hladno stiskana rastlinska olja.
6. 6. Pijte mlečne izdelke z minimalno maščobo.
7. 7. Ne jejte več kot 2 rumenjaka na dan, količina beljakovin ni omejena.
8. 8. V olju za kuhanje zavrzite cvrtje.
9. 9. Jedite 5-krat na dan hkrati - 3 glavna obroka in 2 prigrizki.
10. 10. Nadzor nad porabo kalorij - približno izračunano s posebno formulo.
11. 11. Žitarice, sladko sadje in zelenjavo je treba zaužiti v prvi polovici dneva, po kosilu morate jesti beljakovine in nizkokalorično zelenjavo.
12. 12. Zaželeno je, da opustimo sol - to prispeva k izgubi teže z odpravo odvečne vode.

Ta pravila so univerzalna: primerna so tako za ženske kot za moške različnih starosti. Že mesec dni po tem, ko je bila opravljena, je mogoče izgubiti od 3 do 6 kg, odvisno od začetnih podatkov osebe.

Prehrana za sušenje telesa zagotavlja distribucijo zaužitih beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, kot sledi:

5 pripravljenih menijskih možnosti za teden dni za hujšanje in prehrano

Ohraniti normalno težo, ki ustreza telesu, starosti, stanju telesa, je pomembna in potrebna. To ni pomembno za zunanjo privlačnost, temveč za ohranjanje funkcionalnosti telesa, promocijo zdravja, dolgoživost. Informacije o zdravih načinih, kako izgubiti težo, so ogromne. Da bi dosegli in ohranili pozitiven rezultat brez škode za zdravje, se naučite analizirati možnosti za izgubo teže in izbrati prave.

Prehrana za hujšanje

Ne glede na to, koliko reklamiranih novopridruženih sredstev za hujšanje izgubljate, se ne zanašajte na njihovo čudežno moč. Čudeži morajo delati svoja dejanja. Osnova hujšanja je trdna - pravilna prehrana in telesna dejavnost. Vse to je mogoče organizirati doma in se boriti z dodatnimi kilogrami sami.

Način odstranjevanja odvečne telesne teže je dolg in težaven, vsak ima svojo, zato je individualen. Pri izgubi teže ni idealnih možnosti. Glavna naloga hujšanja - imeti pravico duševnega odnosa, jasno videti cilj in ne podleči težavam, zaloge na vzdržljivost in dobro razpoloženje. Pravilno organiziran proces hujšanja za vsakogar je lahko vznemirljivo učenje, samo-razvoj, samoizobraževanje.

Za pripravo prehrane je pomemben poseben cilj - koliko kilogramov morate izgubiti in kakšne parametre je treba doseči. Telesna teža ni edini indikator, ki ga je treba nadzorovati, zato so manj pomembne količine prsi, pasu in bokov. Izvesti morate vse potrebne meritve in jih popraviti. Z redno vadbo listi maščobnega tkiva in mišice začnejo rasti, tako da se lahko na določeni stopnji masa poveča ali ostane nespremenjena. Zmanjšanje obsega je pomembnejši in pomembnejši rezultat.

Nutricionisti svetujejo, da hranite dnevnik hrane in načrtujete vse obroke. Če želite preklopiti na pravilno prehrano, upoštevajte splošna pravila. Potrebno je:

1. Določite število obrokov in porcije.
2. Naredite dieto in jo strogo upoštevajte.
3. V prehrani pustite dovolj beljakovin. Pomembno je za vzdrževanje zdravih mišic. So glavni maščobe gorilniki, je nemogoče preprečiti izgubo mišične mase. Beljakovinska hrana pomaga ohranjati zdravje kože, ki mora ohraniti elastičnost in elastičnost pri izgubi teže.
4. Organizirajte način pitja (približno 2 litra čiste vode).
5. Iz prehrane v času hujšanja kategorično izključujemo sladko pecivo in katero koli drugo junk hrano.
6. Izberite dieto, pravo hrano - okusno, da boste lahko uživali. Razumevanje, koliko vitalne energije in koristi bo prineslo telesu, bo sprejem zdrave hrane dober navada, način življenja.
7. Spremljanje učinkovitosti programa hujšanja bo pomagalo pri tehtanju in merjenju količine. Ta postopek je treba izvesti enkrat tedensko. Ne zopet bodite živčni in zaskrbljeni. Bolje je, da uživate v najmanjši zmagi, hvalite se za vztrajnost in predanost.

Potrebno je nekaj časa deliti z nekaterimi izdelki in jedmi ter njihovo porabo še bolj zmanjšati. Izdelki, ki preprečujejo izgubo teže:

• sol, sladkor;
• beli kruh, muesli;
• beli riž;
• Slaščice;
• majoneza, margarina, ketchup, omake;
• klobase, konzervirani izdelki, polizdelki;
• trdi sir (maščobni);
• sladki mlečni izdelki;
• mesne juhe;
• hitra hrana;
• gazirane pijače;
• Pakirani sadni sokovi;
• alkohola

Pravilna prehrana

Osebe lahko hranila dobijo izključno iz hrane. Nujni so za ohranjanje vitalnosti in vitalnosti telesa, iz njih črpa energijo, obnavlja se z njimi. Kako začeti pravilno jesti? Potrebovali boste načrtovanje in analizo prehrane, urnik hrane in vodenje dnevnika. Katere informacije je treba analizirati v dnevniku:

1. Zabeležite čas vseh obrokov in "jedilnik" obroka (tudi če gre za prepečenec s čajem). Tako enostavno je ugotoviti, kolikokrat in kakšna hrana je bila porabljena.
2. Zabeležite količino zaužite hrane (približna teža jedi ali kosov “delikates”).
3. Razlog za uživanje hrane. Vse je jasno z glavnimi obroki, prigrizki vmes. In ostali časi?
4. Izračunajte vnos kalorij živil, ki se zaužijejo na dan. Na spletnih mestih lahko najdete števce kalorij. Z njimi je enostavno nadzorovati dnevni meni za kalorije.

Analiza prehrane več dni bo pomagala določiti seznam koristnih izdelkov. Pojdi na pravilno prehrano je treba postopoma. Pražen nadomestek obara ali pečen v pečici, sladko-sadje, kruh bele moke - otrobi ali polnozrnat. Prehrana za hujšanje ne dopušča močnega občutka lakote. To je stresno za telo, začelo se bo shranjevati, ne dajati. Kozarec kefirja za noč ne škoduje, če kasneje spi. Sladki zob lahko včasih omogoči žlico medu, rezino temne čokolade. Pozitiven odnos je bolj pomemben.

Pravilna (ali racionalna) prehrana vključuje le tri glavne naloge. Treba jih je upoštevati in izvesti:

1. Dnevni vnos kalorij mora ustrezati stroškom energije.
2. Prehrana mora biti raznolika in uravnotežena, da bi zadostila dnevnim potrebam telesa po beljakovinah, maščobah, ogljikovih hidratih, elementih v sledovih in vitaminih.
3. Pomembno je upoštevati prehrano. Izboljšuje prebavo, asimilacijo hrane, izboljšuje presnovo.

Prehrana za hujšanje doma

Tehnike korekcije teže imajo bogat arzenal prehrane. Nobeden od njih ne zagotavlja 100% rezultatov. Vsaka dieta je omejitev, kršitev postulatov uravnotežene prehrane, stresa. Vsak organizem je individualen, težko je predvideti njegov odziv na stresno situacijo. Vsaka dieta ima prednosti, slabosti, kontraindikacije. Analiza številnih priljubljenih diet za hitro oblikovanje harmonije:

• Protein. Osnova prehrane so beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati pa zmanjšani. Eden od najbolj učinkovitih. Omogoča vam, da hitro izgubite težo, prebavite beljakovine, telo zgori kalorije. Ni boleče lakote. Ima veliko kontraindikacij. Velika količina beljakovin v hrani je dodatna obremenitev za želodec, jetra in ledvice, zvišana raven holesterola, težave s krvnim tlakom in možne bolezni sklepov.
• Ekstremno. Zmanjša se največja vsebnost kalorij v hrani. Prehrana ne traja več kot tri dni. Izguba teže se zgodi hitro. Meni zahteva strogo upoštevanje izbrane prehrane, ni priporočljivo uporabljati dodatne količine tekočine, kar povzroča še močnejši občutek lakote. Izguba teže je predvsem posledica izgube tekočine, ne pa delitve maščobe. Suit ekstremne diete ne več kot 1 čas na mesec.
• Pitje. Zanimiva tehnika ni samo za hujšanje, temveč tudi za čiščenje telesa. Za 30 dni ljudje uživajo samo tekoče obroke. Gastrointestinalni trakt se očisti v prvih 10 dneh, v naslednjih 10 dneh pa v obtočnem, dihalnem in sečilnem sistemu. Zadnjih 10 dni prispeva k čiščenju celic organizma pred toksini in toksini. Izguba teže - do 15 kg. Dolgotrajno pomanjkanje trdnih živil lahko povzroči prebavne težave.
• Monodiets. Enostavna izvedba ne zahteva velikih finančnih izdatkov. Izbrati morate enega izmed dovoljenih izdelkov, ki jih lahko zaužijete v vseh količinah. Teža se bo zmanjšala. Vsaka mono-prehrana povzroča presnovne motnje, ker je človeško telo prilagojeno za prebavo različnih živil. S svojo dolgotrajno uporabo bo del prebavnih žlez atrofiral, kar vodi do motenj absorpcije hrane. Neželeni učinki bodo minimalni, če je prehrana kratka in je za določen organizem izbran ustrezen izdelek.

Set izdelkov za hujšanje

Z ustrezno organizirano prehrano telo prejme vse potrebne organske snovi (ali hranila). Pomembno je ohraniti ravnotežje, izračunati količino in kalorij. Pravilna prehrana za hujšanje mora vključevati:

• Veverice. To so osnovne snovi. Regulirajo presnovne procese, telo je zgrajeno iz njih. Meso z nizko vsebnostjo maščob, ribe, jajca, skuta in drugi mlečni izdelki - to je beljakovinska hrana.
• Fat Njihovo število bi bilo treba zmanjšati, vendar ne popolnoma izključiti. Pomembne so za izgradnjo celic, je osnova za nastanek mnogih hormonov. Omega 3, 6, 9 - zdrave maščobe. Veliko jih je v morskih ribah, morskih sadežih, olivnem olju.
• Ogljikovi hidrati. Vir energije. Za hujšanje je treba zamenjati preproste ogljikove hidrate (sladko, belo pecivo, krompir) s kompleksnimi (žita, izdelki iz temne moke).

Pomembno je vključiti v prehrano svežo zelenjavo in sadje. Začimbe in pijače so koristne za hujšanje. Seznam naravnih gorilnikov za maščobe:

• zelena;
• vse vrste zelja;
• grenivke, ananas, jabolka;
• fige;
• matice;
• cimet;
• ingver;
• zeleni čaj;
• rdeče vino.

Meni prehrane za hujšanje

Najboljši način za izgubo teže je pravilna prehrana (PP). Predlaga okusen, raznolik, uravnotežen meni, ki pomaga zmanjšati telesno težo in izboljšati zdravje. Za večino ljudi, ki so se borili s prekomerno telesno težo, je sledila načelom PP in postala način življenja. Splošna pravila:

• metode kuhanja: kuhanje, kuhanje na pari, pečenje, kuhanje;
• sveža zelenjava in sadje mora biti vsaj 20% dnevne prehrane;
• sladko sadje je treba jesti v prvi polovici dneva, kislo - v drugem;
• Nemogoče je izključiti maščobe iz prehrane, vendar morajo biti koristne (iz skupine nenasičenih maščobnih kislin), vsebujejo jih losos, postrv, oreški, semena, laneno olje, oljke, avokado;
• uporabite "počasne" ogljikove hidrate;
• ogljikovi hidrati so primerni za zajtrk in kosilo;
• vključite krompir in testenine (iz trde pšenice) v jedilnik s svežo zelenjavo, ne pa z mesom, kot ločene jedi;
• beljakovine v prehrani morajo biti prisotne vsak dan (v meniju za večerjo je potrebna njihova prisotnost);
• je bolje, da začnete z obrokom s solato iz sveže zelenjave (če je na voljo v meniju);
• dajte hrano v majhnih porcijah na majhnih ploščah (zaželeno je, da stehtamo vse, kar se je pojavilo na plošči);
• skupna teža obrokov za glavne obroke ni večja od 350–400 g;
• potrebno je počasi jesti (center nasičenja deluje po 20 minutah), osredotočiti se na hrano, temeljito prežvečiti;
• Odmik med obroki ne sme biti daljši od 3 ur, zato morajo biti med glavnimi obroki zdravi prigrizki, idealno - zajtrk, malica, kosilo, malica, večerja;
• ne preskočite glavnih obrokov;
• lahko zajtrkujete 30 minut po vstajanju, kosilo je bolje načrtovati v intervalu med 13.00 in 15.00, za večerjo najkasneje 2-3 ure pred spanjem;
• Odmik med večerjo in zajtrkom mora biti vsaj 12 ur, zato je nesprejemljivo jesti dovolj zvečer (tudi zato, ker se presnova upočasni);
• uživanje hrane hkrati izboljša njeno prebavo in absorpcijo.

Kako narediti

Pred začetkom sestavljanja menija pravilne prehrane je treba določiti porabo energije v telesu. Od tega je odvisna skupna vsebnost kalorij dnevnega obroka. 2000 kakal je potreben za osebo z zmerno vadbo. Ljudje s sedečim življenjskim slogom imajo potrebo po energiji v višini 1500 cac. Prehrana se izvaja ob upoštevanju pravil:

1. S 5 obroki na dan je treba za zajtrk servirati 30% dnevnih kalorij, 5% za prvi prigrizek, 40% za kosilo; 5% - pri 2. malici; 20% - za večerjo.
2. Proteini, ogljikovi hidrati, maščobe morajo biti zastopani v razmerju 1: 4: 1.
3. Potrebna količina organske snovi je odvisna od telesne teže. Na 1 kg teže je potrebno 1,5-2 g beljakovin, 0,5 g maščob, ogljikovih hidratov - 2,5 g za ženske, 3 g za moške.
4. Vsi obroki morajo vsebovati hranila, vendar jih je treba porazdeliti ob upoštevanju dejavnosti prebavnega sistema:
   • Zjutraj telo potrebuje energijo, vitamine in minerale. Kaša, lahke beljakovinske hrane (na primer skuta), sadje so kot nalašč za zajtrk.
   • Do kosila so prebavni organi pripravljeni na obdelavo velikih količin hrane. Meni vključuje zelenjavno solato, mesne jedi s prilogo žitaric, juhe, boršč.
   • Do konca dneva se prebavni proces upočasni. Za večerjo, primerne ribe, parjena zelenjava, izdelki iz mlečne kisline.
5. Sadje, oreški, sendviči s kruhom iz celega zrnja so najboljša izbira za prigrizke.
6. Kalorij, prehranska vrednost jedi se izračuna na podlagi posebnih tabel, ki jih je mogoče zlahka najti na internetu.