Vaje, ki pomagajo izprazniti črevo

Težave z zaprtjem in bolečinami v črevesju zelo pogosto motijo ​​ljudi. Kako povzročiti iztrebljanje? Vzel bo celo vrsto ukrepov:

• morate določiti simptome motenj črevesne gibljivosti in ugotoviti vzroke;
• morate uravnotežiti prehrano;
• za izvajanje stimulativnih vaj.

Črevesna peristaltika je krčenje njenih sten, ki pomagajo prehranjevati hrano v vtičnico.

Če je peristaltika zatirana, se pojavi presnovna motnja, koristni elementi se absorbirajo v kri počasneje, izločanje prebavnih odpadkov pa upočasni, kar povzroči zaprtje.

Simptomi

Kako razumeti motnjo črevesja? Obstaja več zaskrbljujočih simptomov:

1. Bolečine na različnih delih trebuha. Pogosto opozarjajo na težave s črevesjem in so lahko različnih moči - od komaj opaznega nelagodja do akutnih krčev, ki poslabšajo stanje in onemogočijo normalno delovanje. Bolečina je pogosto odvisna od časa dneva. Po dekapciji ali med spanjem se umirijo, vendar se ob zbujanju ali daljšem zaprtju okrepijo. Po zaužitju mastne hrane, gaziranih pijač ali kave se lahko bolečine poslabšajo. Tudi peristaltika in posledično bolečine v trebuhu se lahko pojavijo zaradi stresnega stanja telesa.
2. Močna tvorba plina in napihnjenost.
3. Zaprtje ali (redko) huda driska. Če se stanje telesa ne zdravi, lahko zaprtje preide v kronično obliko, praznjenje črevesja pa bo možno šele po uporabi laksativov.
4. Prekomerna telesna teža zaradi presnovnih motenj v telesu.
5. Slabo počutje, slabost, slabost, pomanjkanje spanja, razdražljivost.
6. Alergije, poslabšanje kože zaradi hude zastrupitve telesa.

Vzroki za moteno delovanje črevesja so naslednji:

• neuravnotežena prehrana, vključno z veliko količino hrane z visoko vsebnostjo kalorij, maščobnih, težkih živil;
• kronične črevesne bolezni;
• benigne ali maligne lezije na stenah organa;
• sedeči način življenja, pomanjkanje fizičnega napora;
• dednost;
• zdravila s stranskimi učinki, ki vplivajo na prebavni trakt.

Najpogostejši vzrok zaprtja je podhranjenost, redna uporaba moke in živila, bogata s sladkorjem ali maščobami.

Vaja

Terapevtska vaja krepi mišice trebušne votline, izboljšuje delovanje črevesja. Osnovna ideja terapevtske gimnastike je masaža mišic trebušne votline, ponavadi gre za dihalne vaje. Fizioterapijo je treba vaditi vsak dan 15-30 minut, nato pa bo začela učinkovati. To lahko storite tako v dvorani kot doma.

Gimnastika vključuje naslednji sklop vaj za praznjenje črevesja.

Sedeče vaje

1. Upogib v spodnjem delu hrbta. Roke položimo na kolena, dlani navzdol. Popolnoma sedite na stol, tako da je skupaj z zadnjico več bokov. Potrebno je zaviti v hrbet, tako da dosežemo prsno mizo, roke, medtem ko se ločimo na strani. Popravite položaj za nekaj sekund, nato se pojdite počasi. Vajo morate večkrat ponoviti, hkrati pa povečati hitrost izvajanja.
2. Nagne na stran. Sedite na polovico stola (samo zadnjica), roke na pasu. Hrbet mora biti ravno. Ne gledajte od stola, najprej se naslonite na levo, nato na desno. Pobočja je treba opraviti na izdihu in na vdihu vrniti v začetni položaj. Ponovite večkrat. Poskusite, da ne izgubite ravnotežja in se ne nagibajte preveč.
3. Tresenje Roke položite na boke in si predstavljate, da vozite po zelo razgibani cesti v razbitem avtomobilu ali vozičku. Takšno odbijanje stimulira črevesje dobro.
4. Sedi na stol, nazaj na hrbet. Nagnite se naprej, ko se vrnete, zaklenite roke na hrbtni strani glave. Če vadba ne deluje, potem lahko olajšate njeno izvajanje: držite roko za hrbtom stolu in zmanjšajte hitrost in amplitudo nihanja.
5. Sedite na rob stola (samo zadnjica). Upognite se naprej in poskusite prsti prste z eno nogo. Nato upognite to nogo in jo pritisnite na prsi. Ponovite, spremenite nogo.

Vadite ležanje

1. Kolo. Klasična, dobro znana vaja. Ležeči na hrbtu, morate z nogami zavrteti namišljene pedale. Ponovitev mora biti 25-30 krat, pospešiti hitrost izvajanja.
2. Upogibanje nog Lezite na hrbet in jih, tako da upognete noge, pritisnete na prsi. Po določitvi položaja držite nekaj sekund in se vrnite nazaj. Ponovite 25-krat.
3. Upogibanje ene noge. Leži na hrbtu. Zavrtite eno nogo in pritisnite na želodec, druga noga naj ostane na tleh, ne skušajte je upogniti. Ponovite, spremenite nogo, nato pa ju pritisnite na želodec in določite položaj za nekaj sekund.
4. Dviganje nog. Leži na hrbtu. Dvignite noge naravnost navzgor in poskusite pozicijo popraviti za nekaj sekund. Ta vaja izboljša mišice trebušne votline, spodbuja aktivno krčenje črevesja.
5. "Škarje". Dvignite noge nad tla in jih počasi prečkajte in jih razširite. Ta vaja je namenjena razvoju mišic trebušne votline in stegen.

Stalne vaje

1. Smučanje Upognite si roke in stisnite prste v pest. Predstavljajte si, da smučate: najprej položite svojo levo nogo naprej, postavite vašo desno nazaj, nato pa obratno.
2. Začetna drža: vstanejo naravnost, noge postavite v širino ramen, položite roke na pas. Najprej nagnite prtljažnik, nagnite se naprej za 90 stopinj. Nato se vrnite in ponovite. Ta vaja spodbuja aktivnost kolona.
3. Vaje za dihanje. Vstanite, zložite roke na zadnji strani glave in noge nastavite na širino ramen. Vdihnite, kolikor je to mogoče, kolikor je mogoče zunaj iztegnite trebuh. Ta vrsta dihanja se imenuje diafragmatična. To zmanjšuje diafragmatično mišico, stimulira sosednje črevesne stene.
4. Pobočja trupa. Noge so v širini ramen. Izvedite izmenično gladeč trup trupa v različnih smereh.
5. Začetni položaj: noge so nekoliko širše kot ramena. Upognite se naprej in s prsti poskušajte priti do tal in popraviti položaj.
6. Vstani: stopala v širini ramen, narazen. Upognite se in z eno roko poskusite doseči zunanji del nasprotne noge. Pospešen ritem vadbe dobro stimulira debelo črevo.
7. Vstani: noge širše kot ramena, narazen. Naredite rotacijska gibanja telesa okoli svoje osi, izmenično desno in levo. Ta vaja tudi stimulira krčenje debelega črevesa.
8. Vstani: noge širše kot ramena, narazen. Za razliko od prejšnje vaje, je treba telo obrniti v skladu s shemo od spredaj proti levi in ​​nazaj, v desno in opisati krog. Petkrat ponovite vajo in spremenite smer vrtenja.
9. Vstani: noge skupaj, roke na želodcu. Noge morajo biti upognjene v kolenih in obvladati proces z dlanmi, skrajšati trebušne mišice. Pojdite nazaj in ponovite 15–20 krat.

Klečeče vaje

1. Stojte na kolenih in komolcih, spustite glavo. Sprejmejo se v smeri dviganja in poravnavanja nog, spustijo se v spodnji del hrbta. Mišice zadnjice in hrbta krepijo, izboljšujejo prekrvavitev v trebuhu.
2. Stojte na komolcih in kolenih, spustite glavo. Hitro sedite na tla (ne glede na smer), raztegnite roke v nasprotno smer. Vrnite se v prvotni položaj in ponovite, spremenite smer, v kateri boste sedeli. Mišice hrbta in zadnjice se krepijo, izboljšajo prekrvavitev v trebuhu.

Druge vrste telesne vzgoje

1. Hoja je najlažji in najcenejši način, ki ne zahteva dodatnega časa. Dovolj je samo, da se sprehodite več (lahko se odpoveste avtobusu, če morate, na primer, le nekaj postankov, ali stopite po stopnicah, pozabite na dvigala). Dobra ideja bi bila imeti psa in hoditi z njim.
2. Jogging je alternativa sprehodu. Jutranji tek nikoli ne bo odveč.
3. Nordijska hoja. To je posebna vrsta hoje, s palicami, ki se je v zadnjem času razširila. Ta vrsta hoje podpira trebušne mišice v stalnem tonu, aktivno spodbuja črevesje, prav tako vam omogoča, da se znebite odvečne teže. Če želite začeti s skandinavskimi sprehodi, morate kupiti posebne palice (nordijske), dobiti primerno obleko in obutev. Palice se prodajajo v vseh športnih trgovinah. Menijo, da je za pol ure dovolj 2–3 sprehode na teden. Pred sprehodom je potrebno ogreti in po njem - telo se sprostiti. Ogrevanje je sestavljeno iz izvajanja posebnih vaj s palico in sprostitve pri raztegovanju mišic bokov in telet.
4. Pilates je vrsta fitnesa, ki ima tudi vrsto vaj za izboljšanje črevesne gibljivosti. Bistvo pilatesa je ritmično dihanje, niz vaj za celotno telo. Če imate težave s črevesjem, se morate osredotočiti na razvoj tiska. Ena od prednosti tega je, da jih lahko vadite tako v telovadnici kot doma.
5. Joga ima v svojem kompleksu tudi vrsto vaj in pristopov za izboljšanje zatiranega peristaltika, ki izboljšuje prekrvavitev v trebušnem predelu. Vaje, kot so drža miru, junak in žaba, so še posebej v pomoč pri izboljšanju črevesne gibljivosti.
6. Ples s trebuhom je koristen ne le z aktivno vključitvijo trebušnih mišic, temveč tudi s povečanjem krvnega obtoka v trebušnih organih. Zaradi stagnacije krvi se pojavljajo številne bolezni, zato s sodobnim sedečim načinom življenja mnogi trpijo zaradi vnetnih bolezni trebuha ali ginekoloških težav. Za izboljšanje gibljivosti črevesja je ples na trebuhu koristen, ker telo aktivno stimulira krčenje sosednjih trebušnih mišic. Vendar pa je treba ples storiti previdno: z napačnim pristopom bodo prinesli ne dobro, ampak samo škodo. Obstajajo številne kontraindikacije za izvajanje tega plesa, vključno z vnetnimi procesi in kronično črevesno boleznijo.

Da bi odpravili težavo pogostega zaprtja, se morate lotiti kompleksno: ni dovolj, da vadite samo fizioterapijo, ne da bi omejili prehrano. Če simptomi postanejo precej zaskrbljujoči, morate takoj prenehati s samozdravljenjem in se posvetovati z zdravnikom.

Vaje, ki pomagajo premagati zaprtje.

Slabost trebušnih mišic je eden glavnih vzrokov zaprtja. Zmanjšanje tona vodi v stagnacijo žlindre v črevesnem sistemu, prekinitev absorpcije hranil iz hrane in postopno zastrupitev celotnega organizma. Obnovi normalno delovanje prebavnega sistema bo pomagalo pravilno in redno telesno dejavnost. Nato razmislite o preprostih in učinkovitih vajah za zaprtje.

Učinek vadbe na telo

Gimnastika za črevesje s zaprtjem je ključni dejavnik kompleksnega zdravljenja s številnimi pomembnimi prednostmi:

• Prvič, med telesno vzgojo so vse mišične skupine okrepljene, kar je koristno za mišično-skeletni sistem.
• Ponovna vzpostavitev mišičnega tonusa trebušne votline pomaga zagotoviti stabilen prebavni proces.
• Izboljšajte razpoloženje in splošno počutje.
• Krepitev živčnega sistema.
• Izboljšanje zaščitnih funkcij telesa in odpornost na patogene bakterije.
• Normalizacija dela pomembnih organov in sistemov.
• Izboljšanje krvnega obtoka in presnovnih procesov v telesu.
• Dostopen in varen način za odpravo zaprtja.
• Za izvajanje terapevtskih vaj ne potrebujete posebnega usposabljanja in veščin.

Pravila vadbe

Za gimnastiko z zaprtjem, ki zagotavlja najbolj pozitivni terapevtski učinek, je priporočljivo upoštevati naslednja preprosta pravila:

• Redna telesna aktivnost je prvo in osnovno pravilo, ki vam omogoča, da ohranite vse mišice skupin v normalnem tonu. Najbolje je, da gimnastiko naredite eno uro pred obroki, ki bo pripravila želodec za normalen prebavni proces.
• Najbolje je, da se zjutraj ukvarjate s športom, da pripravite telo za delovni dan in napolnite baterije z pozitivno energijo. 20 minut gimnastike na dan je dovolj za pripravo mišic za aktivno delo.
• Katere vaje delajo? Vse je odvisno od tega, katere mišične skupine morate aktivirati, in od stopnje zaprtja.
• Da bi odpravili zaprtje, zadostuje 15 ponovitev vsake vaje s 2-3 pristopi.
• Preden začnete gimnastiko, morate vsekakor ogreti mišice s preprostimi vajami.
• Jutro se lahko začne z tekanjem, ki se nanaša na najučinkovitejšo metodo aktiviranja mišic trebušne votline. Lahko vozite v parku in na tekalni stezi. Prav tako primerna vadbena kolesa za odpravo zaprtja.
• Nekateri ljudje težko igrajo šport. V tem primeru je priporočljivo, da se prijavite na plesne tečaje. To ni le prijetno, ampak tudi koristno. Ta kategorija vključuje plavanje in jogo.

Gimnastika za zaprtje

Vaje iz zaprtja doma omogočajo obnovitev delovnega tonusa trebušnih mišic, kar bo omogočilo pospeševanje odstranjevanja toksinov iz telesa.

Enostavne vaje

Nadalje nudimo preproste vaje za zaprtje:

• Ležeči na hrbtu, morate noge dvigniti do višine največ 30 cm, najpomembnejše pa je, da nekaj sekund pritrdite na zrak, da napnete mišice trebušne votline. Ko je zaprtje dovolj 5-krat za 2-3 pristopov.
• Vaje za zaprtje starejših: ležite na trebuhu in izmenično dvignite noge ter jih nekaj sekund držite v zraku. Dovolj petkrat za 2 seta.
• Vadba "kolo" je uporabna v vseh starostih za aktiviranje želodčnega dela.
• Ležeči na hrbtu, morate hkrati dvigniti noge in roke. Držite položaj za nekaj sekund in se sprostite. Vajo ponovite 5-krat za 2 niza.

Učinkovite vaje

Razlikujemo naslednje učinkovite telesne vaje za zaprtje:

• Med vdihavanjem morate napihniti želodec, ko izdihnete - ga hitro povlecite navznoter. Ponovite do 7-krat v dveh nizih.
• V sedečem položaju morate dvigniti kolena. Ponovite do 10-krat v dveh nizih.
• V stoječem položaju morate dvigniti eno nogo, upogniti v koleno in popraviti položaj. Ponovite vajo za vsako nogo.
• V ležečem položaju, noge upognjene v kolenih, vendar ločene v različnih smereh, morate potegniti navzgor do želodca. Vajo ponavljamo do 15-krat v 2 setih.
• Ležeči na strani, morate izmenično dvigniti vsako nogo navzgor in držati položaj. Vsak v dveh pristopih naredimo 15 premikov.
• V sedečem položaju morate poskušati doseči roke s konicami prstov. Ponavljamo desetkrat na dveh pristopih.
• Redni čepi bodo tudi pospešili prebavni sistem. Delamo 15-20 krat na dveh pristopih.
• Trup v različnih smereh. 15 krat za 2-3 pristopov.

Najpomembnejša stvar je vsakodnevna gimnastika, da se ponovno vzpostavi redno gibanje črevesja.

Joga pred zaprtjem

Joga ne le normalizira stabilen prebavni proces, temveč vam omogoča tudi obvladovanje psiholoških težav. Zato je priporočljivo, da se vključite v jogo, da občutite harmonijo telesa in duše.

Samomasaža

Strokovnjaki priporočajo izvedbo postopka takoj po zbujanju, da pripravite želodec na prebavni proces.

Če ni bolečine, lahko začnete rahlo udariti trebuh v smeri urinega kazalca. Za začetek dela želodca morate masirati 5 minut.

Vaje za nosečnice

Vaje iz zaprtja med nosečnostjo je treba opraviti le pod nadzorom zdravnika. Pri nosečnicah pride do zaprtja zaradi hormonskih motenj, sedečega načina življenja in psiholoških težav. V tem primeru lahko pride do resnih kontraindikacij, na primer, tveganja prezgodnjega poroda, ki ne omogoča športa.

Vaje za dihanje

Vaje od zaprtja lahko tudi izboljšajo prekrvavitev, obnovijo presnovne procese v telesu, kar bo pozitivno vplivalo na delo prebavnega trakta.

Danes se lahko naučite nekaj preprostih dihalnih vaj za odpravo zaprtja. Najbolje je, da to počnete na vodoravni površini, da trenirate trebušne mišice.

Torej, da bi dobili največjo korist za telo morajo upoštevati naslednja priporočila:

• Če ležite na postelji, morate roko položiti na želodec in na izdih, da bi mišice čim bolj povlekli noter.
• Med izdihom morate napihniti želodec. Palm bo pomagal nadzorovati pravilen položaj trebušnih mišic.
• Za 2-3 pristopov ponovite 10-krat.

Preprečevanje zaprtja

Da bi se v prihodnje izognili težavam z iztrebljanjem, sledite tem preprostim navodilom:

• Zjutraj bodo aktivne vaje in kozarec tople vode z limoninim sokom pomagale pri razveseljevanju in polnjenju s pozitivno energijo.
• Dnevna prehrana mora vključevati svežo zelenjavo, sadje in zelenjavo.
• Treba je jesti ne samo racionalno, temveč tudi ob istih urah, tako da je želodec vedno pripravljen za kakovosten prebavni proces.
• Dnevne sprehode na svežem zraku. Priporočamo jutranje jogging, kolesarjenje, plavanje ali ples.

Vaje za črevesje, ki pomagajo odpraviti vzroke zaprtja

Veliko ljudi je imelo zaprtje. Občutek teže, splošno slabo počutje, zmanjšana učinkovitost, slabo razpoloženje - nepopoln seznam negativnih manifestacij te težave. Racionalna prehrana, obilno pitje, vadba pred zaprtjem jo bodo znebili.

Zaprtost se pojavi, če je črevesna okvara. Fekalne mase, ki so se nakopičile v telesu, ga zastrupijo s toksini. Zdravstveno stanje se poslabša, migrene, bolečine drugačne narave v želodcu, slabša kakovost nočnega spanja.

Pomembno je, da se hitro znebite bolezni, saj lahko bolezen postane kronična. Potem boste potrebovali zdravniško pomoč, resno zdravljenje.

Zaprtje se lahko zdravi doma. Asistenti bodo vaje za črevesje z zaprtjem.

Terapevtska terapija

Vaje pri zaprtju stimulirajo črevesje z zmanjšanjem sten trebušne votline. Zahvaljujoč njim je ugoden vpliv na telo:

• prebavljena hrana hitreje in lažje prehaja skozi črevesje;
• razredi tonirajo debelo črevo, zato je bolje zmanjšati;
• izboljšan je krvni obtok;
• trebušne mišice postanejo močnejše;
• odpravlja občutek teže.

Prednosti te vrste zdravljenja:

1. Gimnastika za zaprtje ne škoduje osebi.
   Laksativi delujejo hitreje kot telesna vzgoja. Toda njihov učinek na telo je dvoumen: pojavlja se navada, naravna kontrakcija črevesja slabi.
   Usposabljanje, ki se izvaja nenehno, rešuje problem zaprtja, spodbuja presnovne procese.
2. Fizične vaje za zaprtje lahko naredijo ljudje različnih starostnih skupin.
   Obseg terapevtskih vaj je zelo širok. V primeru zaprtja pri starejših bo vaja učinkovita pri lahki moči.
3. Gimnastika za črevesje z zaprtjem je preprosta, ne zahteva usposabljanja. Dovolj želje.

Pravila izvajanja

• Energetske obremenitve zaradi zaprtja - učinkovit način za zdravljenje zaprtja. Toda učinek bo opazen le s stalnim treningom.
• Zjutraj delajte vaje bolje. Priporočljivo je, da pol ure popijete kozarec negazirane vode. Če je želodec zdrav, lahko dodamo limonin sok ali med.
  V drugem času ni kontraindikacij za polnjenje. Edino priporočilo je, da je treba vadbo izvajati 2 uri po jedi.
• Razvijanje niza treningov proti zaprtju, morate vedeti, da razredi ne smejo povzročati nelagodja. Ne začnite trenirati z vajami za moč ali preobremenitvijo telesa z visokimi obremenitvami.

Za ljudi s kroničnimi boleznimi se je bolje posvetovati z inštruktorjem vadbene terapije.

Predpogoj za učinkovitost razredov je pravilnost izvajanja. To bo koristilo črevesju, celotnemu telesu. Priporočljivo je kombinirati trening s telesno aktivnostjo na svežem zraku.

To bo prispevalo k aktivaciji črevesnih mišic. Vaje so preproste, večina jih je na ležečem položaju. Potrebno je izvajati gibe brez naglice, ne da bi udarili dih.

Zavrnejo usposabljanje, če so prisotni naslednji simptomi:

• poslabšanje razjed;
• visela telesna temperatura;
• hude bolečine v trebuhu;
• mehke blato ali driska;
• poslabšanje kroničnih bolezni.

Če je med treningom prišlo do nelagodja, morate prekiniti pouk in se posvetovati z zdravnikom.

Učinkovitost usposabljanja

Nemogoče je jasno povedati, katere vaje bolje vplivajo na črevesno peristaltiko. Vsaka vaja bo imela pozitiven učinek.

Vaje za zaprtje pri odraslih se lahko izvajajo v posebnih telovadnicah ali doma, ležijo v postelji. Vse je odvisno od želje osebe, njegovih sposobnosti.

Primeri najpogostejših vaj

• kolesarska gibanja;
• zategovanje nog, kolena, do želodca;
• različna pobočja;
• vrtenje trupa;
• Stiskalnica za gugalnico;
• čepi,
• skakalna vrv.

Ne smemo pozabiti, da bodo vadbeni kompleksi učinkovali šele čez nekaj časa. Ne smete čakati na rezultat naslednji dan, metati treninge, začeti jemati laksative.

Usposabljanje se izvaja večkrat na dan. Porazdelite tovor enakomerno.

Fizično aktivnost v dnevu lahko razdelimo na naslednji način:

• Zjutraj je priporočljivo opraviti nekaj preprostih vaj, ki bodo pripravile mišice in sklepe za nadaljnji napor.
• Zajtrk je obrok, ki vsebuje veliko vlaknin.
• Bolje je iti na delo peš. Če to ni mogoče, zmanjšajte čas, porabljen v avtomobilu ali avtobusu.
• Med delovnim dnem je pomembno, da uporabite odmore za telesno vadbo, še posebej, če je delo sedeče.
• Tek je pomemben del rekreativne vadbe. Lahko prilagodi delo črevesja, vseh notranjih organov, spodbuja krvni obtok.

Če je med odmorom za kosilo mogoče uporabiti kolo za vadbo, se bo to najbolje odrazilo na splošno stanje črevesja. Hkrati se bo razpoloženje zagotovo izboljšalo, učinkovitost se bo povečala.

Dom je vreden vrnitve peš. Vsak sprehod stimulira telo, izboljšuje delo prebavil.
Ljudje, ki zaradi svojega zdravstvenega stanja ne morejo uporabljati naprav za gibanje, moči, lahko stimulirajo črevesje na dolgih sprehodih na svežem zraku. Glavna stvar je, da so redni in dolgi.

Zvečer lahko trening zamenjate s kakršnokoli telesno aktivnostjo, ki prinaša užitek. Lahko opravljate ples, aerobiko, jogo.

Izberete lahko vsakodnevno rutino. Glavna stvar, ki je vadba pomemben del življenja.

Samomasaža

Priporočljivo je kombinirati močnostne obremenitve in masažne elemente. Pomagala bo vzpostaviti dobro delo celotnega prebavnega trakta.
Gibanja so preprosta, za njihovo izvajanje niso potrebna posebna znanja. Zjutraj je boljša samo-masaža.
Sestavljen je iz naslednjih elementov:

• božanje trebuha s krožnim gibanjem v smeri urinega kazalca;
• Mešajte nogo. Lahko uporabite masažer;
• masirajte prste;
• z vlažno krpo potegnite trebuh od spodaj navzgor.

Preprečevanje

Če se znebite zaprtja, morate vzdrževati dobro črevesno delo.

Naslednja priporočila vam bodo pomagala:

• jejte svežo zelenjavo, sadje;
• omeji količino prekajenih, mastnih, ocvrte hrane;
• jejte frakcijske porcije;
• povečanje porabe mlečnih izdelkov, vlaknin;
• opazovati dnevni režim;
• Izogibajte se stresnim situacijam.

Vsakdo, ki je doživel problem zaprtosti, bo cenil občutek lahkotnosti in udobja, ki se bo pojavil po redni masaži in fizičnem naporu.

Vaja za črevo z zaprtjem: kako se posloviti od občutljivega problema

Eden od bolečih stanj, ki jih ljudje raje molčijo, je zaprtje. Običajno signalizira razvoj kompleksnih bolezni v telesu in tako pridobi kronično obliko. Pozni umik fekalnih mas je osnova zastrupitve. Živčnost, glavobol, spanje se poslabšajo. Ne glede na vzrok zaprtja se glavne metode obravnave zaključijo v telesni aktivnosti in prehrani.

Kaj je gimnastika

Na splošno velja, da je zaprtje posledica podhranjenosti. To je res. Vendar pa uživanje nezdravih in nezdravih živil ni edini razlog za zadrževanje blata. Znatno zmanjša gibljivost črevesja in s tem prispeva k nastanku hipodinamike zaprtja.

Zaprtje se lahko pojavi v vsaki starosti.

Zato zdravniki, ki trpijo zaradi dolgotrajnih zamud pri blatu, zdravnikom priporočajo dnevne posebne vaje. V večini primerov vam omogočajo, da zavrnete uporabo odvajal.

Uporabne lastnosti polnjenja

Gimnastika zagotavlja številne pozitivne učinke na notranje organe:

• aktivira krvni obtok;
• masaže črevesja;
• odpravlja spazem gladkih mišic;
• krepi mišice peritoneuma in abs;
• zagotavlja naravno potiskanje bolusne hrane po črevesju;
• lajša napihnjenost;
• odpravlja občutek teže.

Vaje prispevajo ne le k okrepitvi mišic peritoneuma, temveč tudi ugodno vplivajo na delovanje avtonomnega živčnega sistema. To zagotavlja revitalizacijo vseh organov. Posledica tega je, da se napredek grudice vzdolž prebavnega sistema popolnoma prilagodi. Telo se aktivno čisti iz žlindre, plinov, toksinov.

Padec hrane zaradi poslabšanja peristaltike ali krčev se v črevesnem lumnu upočasni

Bistvo vaj

Pri zaprtju priporočamo polnjenje, ki zagotavlja masažo trebušne votline. Koristno je kombinirati masažo z gimnastiko. To je učinek na trebušno votlino, ki povzroča pravilno in aktivno delovanje črevesja.

Torej, z zamudo pri blatu, je bolnik v pomoč:

• sprehajalne ture;
• tenis;
• kolesarjenje;
• plavanje;
• smučarske sprehode;
• tek

Ne smemo pozabiti, da bo vadba pomagala obvladati zaprtje, vendar ne bo odpravila njegovega vzroka. Zato mora bolnik kombinirati gimnastiko z zdravniškim zdravljenjem.

Z nagnjenjem k zaprtju je bolnik zelo koristen za kolesarjenje

Če želite odpraviti zaprtost, uporabite te vrste vadb:

• terapevtske vaje;
• joga;
• dihalne vaje.

Priporočila za polnjenje

Da bi izbrali pravi sklop vaj, se je potrebno posvetovati z zdravnikom in opraviti specialistični pregled. Pomembno je ugotoviti pravi vzrok patologije, določiti njeno vrsto in upoštevati kontraindikacije.

Samo v tem primeru ste lahko prepričani, da bo polnjenje koristilo, vendar ne škodi.

Indikacije

Glavna indikacija za gimnastiko je zaprtje. Vendar pa obstajajo številne vrste dajatev. Kako izbrati pravi kompleks? Na začetku je treba določiti vrsto patologije.

Obstajata dve vrsti zaprtja:

1. Atonic. Redna praznina ni opažena zaradi oslabitve mišic črevesja. S to patologijo zmanjšana peristaltika, promocija vsebine je težko. Včasih zdravniki ta pojav imenujejo "leni" sindrom črevesja. Podoben problem se lahko pojavi tudi po tračnih operacijah, z nizko stopnjo mobilnosti, boleznimi prebavil (prebavil). Za atonično zaprtje je značilna obilna blata, gosta konsistenca. V ozadju takega dekapacije pogosto nastanejo razpoke analne fisure in hemoroidi.
2. Spastic. Črevesna gibljivost je v celoti ohranjena. Vendar pa ima oseba močne krče, ki motijo ​​napredovanje pavšalne hrane. Za atonično zaprtje je značilno "ovčje" trdo blato, napihnjenost, občutek nepopolnega praznjenja. Proces iztrebljanja povzroči, da se bolnik močno napne in ga spremlja bolečina.

Spastično zaprtje, ki se kaže v krčih in bolečinah v črevesju.

Glavna naloga gimnastike je normalizacija peristaltike in odpravljanje zastojev v črevesju.

Glede na vrsto zaprtja pa se bodo priporočila nekoliko razlikovala:

1. Z atonično obliko. Polnjenje se mora izvajati s povprečno hitrostjo (bližje hitrosti). Vaje se ponavljajo večkrat. S tem zaprtjem je zelo koristno:
   • elastični gibi, ki izboljšujejo peristaltiko;
   • vaje za moč, ki kažejo na odpornost ali obremenitev;
   • Gimnastika, krepitev trebušnih mišic;
   • skoki, čepi, tek.
2. S spastično. V tem primeru mora gimnastika zagotoviti odstranitev krčev. Razredi potekajo počasi. Priporočljivo je, da omejite izvajanje tiska. Te vrste so odlične:
   • Gimnastika za sprostitev mišic;
   • Vadbena terapija pri osteohondrozi ledvenega dela;
   • plavanje

Za atonično zaprtje so v pomoč čepi.

Možne kontraindikacije

Obstajajo nekatere omejitve. Polnjenje črevesja je kontraindicirano pri:

• nosečnost;
• vročina;
• popkovna kila;
• notranje krvavitve;
• peptični ulkus prebavnega trakta;
• hipertenzija.

Gimnastika za črevesje nima skoraj nobenih stranskih učinkov, pod pogojem, da jo bolnik opravlja v skladu s priporočili zdravnika. Poleg tega je za razliko od laksativov in klistir popolnoma neškodljiv za telo.

Vendar je še vedno treba upoštevati določena pravila, da bi zagotovili najučinkovitejšo in hitrejšo odpravo neprijetnega problema.

Gimnastika je kontraindicirana za ljudi s hipertenzijo

Priprava na polnjenje

Posebno usposabljanje za gimnastiko ni potrebno.

Pomembno pa je, da se spomnite naslednjih priporočil zdravnikov:

1. Pravilnost. Gimnastiko je treba opraviti vsak dan. Ko je blato normalno, lahko opravite kompleks vsak drugi dan.
2. Čas Najboljši čas za vadbo je jutro. Gimnastika bo zagotovila prebujanje telesa in ga podžgala cel dan. Izberete lahko drug čas za vadbo. Ampak morate opraviti vaje vsaj 1 uro po obroku.
3. Trajanje V povprečju je ena vadba približno 20 minut. To je dovolj, da poveča peristaltiko, očisti telo in izboljša razpoloženje. Poleg tega je treba čez dan (še posebej, če je delo povezano z minimalno mobilnostjo) redno ogrevati. Vsako uro je dovolj 5-10 minutnih prekinitev.
4. Kompleks. Za polnjenje morate izbrati preproste vaje. Ne začnite s premiki, ki zahtevajo veliko napora. V tem primeru naj kompleks vključuje elemente, ki razvijajo različne mišične skupine.
5. Ponovitve. Vsako vajo je priporočljivo ponoviti približno 6–15-krat.
6. Voda Pred začetkom polnjenja, 15-20 minut pred prvo vadbo, je priporočljivo popiti kozarec vode. To je še posebej uporabno, če se gimnastika izvaja zjutraj, na prazen želodec. Takšen dogodek bo znatno povečal peristaltiko. Hkrati je za dosego maksimalnega pozitivnega učinka potrebno uporabiti toplo vodo.

Pred polnjenjem je priporočljivo popiti kozarec tople vode, da se poveča gibljivost črevesja

Seveda morate zapomniti potrebo po pravilni prehrani. Prehrana naj bi pripomogla k boljšemu prehodu žleza skozi črevesje.

Metode izvajanja in stopnje vadbe

Obstaja veliko vaj, ki obnavljajo delovanje črevesja in s tem spodbujajo proces iztrebljanja.

Vsak kompleks se lahko dopolni z naslednjimi koristnimi vajami za odpravo zaprtja:

• čepi;
• tek na kraju samem;
• plazenje na vseh štirih;
• se gibljejo po zadnjici.

Dopolnitev niza vaj za zaprtje se lahko izvaja na kraju samem

Preprost kompleks fizikalne terapije

Takšne vaje se lahko izvedejo takoj po zbujanju in še ne vstanejo iz postelje. Ta fizična kultura vam omogoča izboljšanje delovanja prebavnega trakta.

Polnjenje je primerno za odstranitev atonične in spastične zaprtosti. Toda v prvem primeru se vaje ponovijo v povprečju 10–15-krat. V drugem pa je dovolj 6 počasnih ponovitev.

Enostavna gimnastika se lahko izvaja brez vstajanja iz postelje

Kompleks se izvaja na hrbtu in vključuje naslednje vaje:

1. Obe nogi dvigneta, 20-25 centimetrov. V tem položaju morajo držati približno 15 sekund. Nato se udovi spustijo na posteljo.
2. Noge so malo ločene v različnih smereh. Vsako od njih dvignite navzgor, zaustavite se za 10 sekund, nižje.
3. Udarec v zraku posnema kolesarjenje.
4. Spodnje okončine se upognejo v kolena in potegnejo do želodca. Pomagati morate z rokami, da potegnete noge čim bližje. Nato se vrnejo nazaj in popolnoma poravnajo. Ta vaja se lahko izvede za vsak del posebej in takoj za oba.
5. Ravne noge se dvignejo. Nato nežno obrnejo glave. Zaželeno je, da se dotaknete prstov na glavi.
6. Ravne noge se dvignejo. Nato dvignite roke. Med izdihom morate roke raztegniti, odtrgati glavo in nazaj iz postelje. Če nadaljujete s potegom trupa za roke, morate sedeti. V tem primeru noge padajo na posteljo. Ta vaja ne bo takoj. Vendar zelo učinkovito krepi mišice peritoneuma.

Kompleksen kompleks

Samo usposobljeni pacienti lahko preidejo na učinkovitejše in kompleksnejše vaje. Popolnoma nezaželeno je, da so ljudje, stari ali začetniki, zelo aktivni.

Na žalost neupoštevanje tako preprostih priporočil pogosto vodi v neprijetne posledice: poškodbe, zvini, podplutbe in včasih vezi, premik hrbtenice, mišični krči.

Gimnastika vključuje več skupin vaj:

1. Globoko vdihnite. V tem času morate potisniti trebuh čim dlje. Potem izdihnem in vbrizgamo peritoneum. Po ponovitvi vaje 3-krat, je priporočljivo, da se malo raztegne (kot pri dežju). Zdaj se morate sprostiti in normalno dihati. Nato ponovite vajo.
2. Roke na pas. Noge so malo oddaljene. Nagni naprej. Treba se je upogniti pod kotom 90 stopinj.
3. Noga, upognjena v kolenu, se dvigne. Roke ji povlecite v želodec. Ponovite za drugo okončino.
4. Pobočja v različnih smereh.
5. "Mlin". Telo je nagnjeno naprej pod kotom 90 stopinj. Roke narazen. Deblo se obrne v levo. Desna roka se razteza do levega stopala, druga roka pa je strogo navzgor. Nato se trup obrne v nasprotno smer. Postopoma je treba takšna gibanja pospešiti in posnemati mlin.
6. Roke na pas. Rotacija bokov v smeri urinega kazalca.

Za zaprtje je zelo koristno opraviti vajo "Mlin"

1. Noge so potegnjene naprej. Roke morajo doseči spodnje okončine in, če je mogoče, priti do stopal.
2. Noge so se raztegnile naprej. Ena udnica je upognjena v kolenu in zategnjena z rokami do želodca. Torej se zadržite za nekaj sekund in se vrnite na začetni položaj. Ponovite za drugo nogo.

Kleči:

1. Roke zaklenjene v zadnji strani glave. Previdno, kot izdihnete, spustite zadnjico na tla na desno. Nato se z dihanjem vrnejo v prvotni položaj. Spet, ko izdihnite, sedite na tla, zdaj pa na levo.
2. Krtače držite na hrbtni strani glave. Potem se z desno roko dotaknite levega stopala na izdihu. Istočasno pa naredite največji pretok telesa. Na navdih se vrne v začetni položaj. Vajo ponovite v drugi smeri.
3. Ostanejo na kolenih in gredo naprej do komolcev. Nihaj ravne noge.

1. Roke pod glavo. Hkrati dvignite levo roko in desno nogo. Po čakanju 5-10 sekund se spustijo navzdol. Ponovite za drug par udov.
2. Roke pred vami. Nežno izvlecite desno nogo, pri tem jo upognite v koleno. Nato ga vrnite nazaj. Ponovite vajo za levo.
3. Imitacija plavanja "prsno". Roke potegnite naprej, čelo se dotakne tal. Med vdihavanjem se roke počasi premikajo po tleh ob straneh. Glava hkrati dvigne. Vdih se nadaljuje, dokler se roke ne položijo vzdolž telesa. Na izdihu - vrnite se v začetni položaj.
4. Glava stoji na zloženih rokah. Boke je treba nežno stresati v različnih smereh. Ta vaja vam omogoča sprostitev mišic peritoneja in hrbta.
5. Roke se preusmerjajo v različne smeri. Noge tesno zaprte. Hkrati dvignite spodnji, zgornji ud in glavo z rameni. V tem stanju morate ostati (po možnosti za 1 minuto). Nato nežno sprostite vse mišice.
6. Dlani ležijo na tleh ob ramenih. Potrebno je iztisniti iz tal. Nato pokleknite. Nežno premaknite telo nazaj, ne da bi dvignili dlani s tal, sedite na njegove noge. Roke so podaljšane, medtem ko je glava navzdol.

Priporočljivo je za stimulacijo peristaltike hkratnega dviganja zgornjih, spodnjih okončin in glave

1. Roke položite pod glavo. Povežite v zraku desno koleno in levi komolec. Nato se vaja ponovi za druge okončine.
2. Roke v različnih smereh. Noge tesno stisnejo med seboj in na tla. Noge so ravne. Leva roka je postavljena na desno. Istočasno pa naredijo obračanje telesa, pri čemer noge ostanejo mirne. Ponovite drugo pot.
3. Noge so upognjene. Noge na tleh. Kolena se spustijo na levo. Noge in ramena ne odtrgajo površine. Prepričajte se, da ponovite vajo desno.
4. Roke prekrižane na prsih. Noge v kolenih. Odtrgajte površino glave in ramen. Morate se povzpeti čim višje.
5. "Škarje". Noge se dvignejo (približno pod kotom 45 stopinj). Ravne okončine se prečijo, nato pa se vzrejajo v različnih smereh.

Za izvajanje tega kompleksa morate iti postopoma. Med in po polnjenju ne sme biti močnega nelagodja. Oseba čuti le rahlo napetost v mišičnem tkivu.

Niz vaj za zaprtje - video

Možni zapleti gimnastike

Praviloma je polnjenje primerno za skoraj vse bolnike. Ampak včasih lahko gimnastika povzroči škodo telesu.

Za bolnike, ki jim je diagnosticiran:

• kronične bolezni srca in ožilja;
• patologija mišično-skeletnega sistema;
• bolezni medeničnih organov.

Takšni ljudje lahko začnejo pouk šele po posvetovanju z zdravnikom. V tem primeru lahko zdravnik izbere učinkovit sklop vaj, ki bo koristil obstoječim boleznim in jih ne bo poslabšal.

Joga za zaprtje

Vaje Asane so zelo koristne za tiste ljudi, ki imajo težave s sprostitvijo. Ta telovadnica zagotavlja odlične rezultate za spastično zaprtje. Joga pomaga obvladovati problem, ki temelji na stresu, stalnem psiho-emocionalnem stresu.

Pravilen nabor vaj bo povedal zdravniku inštruktorju LFK

Učinkovit kompleks

Pri zaprtju priporočamo gimnastiko Shank-Prakshalan (dobesedno je to »čiščenje lupine«), ki jo sestavljajo naslednje vaje:

Tadasana. Moraš biti naravnost. Razdalja med stopali je 15 cm, spodnje okončine morajo biti napete, koleno pa se mora rahlo dvigniti. Želodec je maksimalno umaknjen. Zadnjice so se zategnile.
Taz je rahlo potisnil naprej. Hrbtenica in vrat sta povsem iztegnjena. Prsni koš rahlo izbočen. Roke dvignjene. V tem primeru se palce prepletajo. Dlani so obrnjeni naprej. Previdno dvignite nogavice. Globoko vdihnite in zadržite dih. Na izdihu morate nežno spustiti celotno stopalo. Med vadbo se mora pojaviti občutek raztezanja hrbtenice.

Tadasana je drža, v kateri stojimo trdno in naravnost, kot gora

Tiryaka-tadasana - drža drevesa, upognjena pod pritiskom vetra

Katy Chakrasana tonira pas, hrbet in kolčne sklepe

Tiryaka-bhujangasana aktivira delovanje gastrointestinalnega trakta

Udarakarshanasana se uporablja za izboljšanje prebavnega sistema (zlasti za zaprtje)

Zdrava prebava v 15 minutah: video

Ocene in strokovno mnenje

Ljudje, ki doživljajo hudo nelagodje zaradi zamude pri iztrebljanju, trdijo, da lahko vadba v kombinaciji s pravilno prehrano odpravi celo trajno zaprtje.

Vadim jogo pred zaprtjem: noge so v širini ramen, kolena so rahlo upognjena, dlani na kolenih, telo je sproščeno, vdihavajte in izdihnite, nato s silo potegnite in sprostite želodec, 8-krat na en izdih. Izboljšuje gibljivost črevesja.

Milijonov

https://www.u-mama.ru/forum/family/health/191926/index.html

Pomaga mi tudi od nabiranja telesa in od kroničnega zaprtja poseben sklop vaj.

Zjutraj, ko je še vedno v postelji, lahko z masažo trebuha s krožnimi gibi z mišičnimi oblogami prsti oblazite popku v krogu.

Ležanje na hrbtu, kolena, upognjena, naslonjena na komolce in stopala, počasi dvignejo medenico in se zadržujejo, štejejo do 10 in spustijo medenico. Vadite zjutraj in ponoči od 2 do 7 krat.

Ležite na hrbtu, noge rahlo upognjene v kolenih, dvignite in spustite boke in medenico (od 3 do 30 krat). Ta zelo koristna vaja sproži veliko skupino mišic.

Slonya

http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=620

Vse sem poskusil in ne pomagam. Spraševal sem se, ali naj poskusim z jogo? Kje je šlo? Mnoge asane proizvajajo močno masažo notranjih organov, ki je ni mogoče doseči. Obstaja vpenjanje in kasnejša sprostitev organov, močan dotok nove krvi, odstranjevanje toksinov. Tudi Pranayama (Joga dih) z zapornicami - (bandhas) - to je, ko je anus stisnjen in masiran - in hemoroidi in prostate pri moških preidejo. In seveda - hrana v skladu z njeno ustavo.

Topor

http://forumjizni.ru/archive/index.php/t-9718.html

Nekoč je imela zaprtje, tudi sedeče delo, vsa zdravila in diete pomagajo le, ko jih vzamete. Odrešenje - gibanje in voda v zadostnih količinah. Na jogo in trebušni ples sem šel že pol leta, le eno uro na teden obeh - vsi problemi so izginili, saj niso bili. Res mi je všeč, imam mišice, ki jih potrebujem. No, poskušam piti še nekaj vode.

Elerosh

http://forum.aromarti.ru/showthread.php?t=5474

Pozitivne povratne informacije o telesni vzgoji za črevesje in medicinske strokovnjake. Priporočljivo je, da takoj po spanju izvajajo preproste vaje, medtem ko so v postelji. Stimulira črevesno peristaltiko. Prav tako morate podnevi ohraniti svojo fizično obliko in zadostno telesno aktivnost. Dnevne sprehode in gimnastika za 10–15 minut 1-2 krat dnevno bodo pomagale.

Zdravniki priporočajo bolnikom z zaprtjem vadbo

Vaje proti zaprtju - video

Telesna aktivnost je pomemben del učinkovitega zdravljenja zaprtja. V večini primerov je mogoče normalno delo črevesja normalizirati s pomočjo redne gimnastike in pravilne prehrane.

Terapevtska gimnastika za zaprtje črevesja

Pri zdravi osebi mora vsako jutro izprazniti debelo črevo. To je, v najboljšem primeru, žal, le redko. Kršenje črevesja, katerega simptom je težava pri iztrebljanju, se imenuje "zaprtje".

Če izpraznite črevesje manj kot tri, štirikrat na teden, vam bo ta člen odgovoril na vprašanja:

• Kaj je zaprtje?
• Kaj povzroča upočasnitev fekalnih mas?
• Kaj storiti za izboljšanje črevesne gibljivosti?

Kaj je zaprtje?

Zaprtost je razdeljena na dve vrsti:

Atonična zaprtost

Ta vrsta zaprtja se zgodi zaradi zmanjšanega črevesnega tona. Zaradi počasne peristaltike, odpadki telesa, prepočasi prehajajo skozi prebavni trakt. Atoničen izgled je pogostejši pri starejših osebah in pri ljudeh s sedečim življenjskim slogom. Nepravilna prehrana z nizko vsebnostjo prehranskih vlaknin lahko povzroči tudi zaprtje. Ampak vse ni tako slabo. To vrsto motnje lahko odpravite in v tem vam bodo pomagale vaje za zaprtje.

Spastično zaprtje

Ta vrsta zaprtja povzroča črevesne mišične krče. Fekalne mase ne morejo preiti skozi ozka grla, kar povzroča bolečino. Bolečine v trebuhu, občutek teže v trebuhu so nekateri najpogostejši simptomi spastične zaprtosti. Vaje za črevesje ne pomagajo veliko. Pogosto je katalizator za spastično zaprtje nekatere bolezni telesa, kot je endokrina. Stres lahko vpliva tudi na črevesje.

Zaprtost je razdeljena na tri stopnje:

• Nadomestilo
• Subcompensated
• Dekompenzirana

V prvem primeru malo ljudi pripisuje velik pomen težavam s stolom. V skladu s to kategorijo ljudi od 25 do 40 let. Najpogosteje, ki trpijo na tej stopnji, poskusite normalizirati blato diete od zaprtja. Pri zaprtju osebe s to kategorijo nimajo patoloških sprememb.

V fazi B oseba doživlja več neugodja. Bolečine in napihnjenost, občutno zmanjšujejo kakovost življenja. Glavni simptom je pomanjkanje črevesja za dva, tri dni.

V tretjem primeru gre za hudo obliko zaprtja. Tedenska odsotnost gibanja črevesja, patološke spremembe v črevesju, bolečine pri praznjenju (zaradi razpok v stenah črevesja), vse to, nepopoln seznam simptomov, povezanih s kategorijo C.

Zato je pomembno pravočasno zdravljenje zaprtja v zgodnji fazi. Ko se te kategorije spremenijo v eno drugo, zmanjšajo možnosti za popolno odpravo težav, ki jih povzroča zaprtje. Ne glede na zdravljenje, ki vam je predpisano, pa naj gre za gimnastiko za črevesno prehrano ali za zdravila, bo to imelo večji vpliv na zgodnjo fazo bolezni.

Sodobna medicina ponuja široko paleto zdravil za boj proti tej bolezni. Toda kot se pogosto zgodi, je škoda zaradi nekaterih zdravil več kot koristne lastnosti. Mnogi od njih so zasvojenost, zato je uporaba drog v zvezi s stimulacijo peristaltike zelo previdna.

Terapevtska gimnastika je neposredno dejanje na črevesju, predvsem pa ne zdravil. Vaje za črevesje z zaprtjem lahko bistveno izboljšajo vaše stanje. Nekatere vaje za zaprtje pri odraslih najdete spodaj.

Kaj povzroča zaprtje

• Prehrana z malo vlakninami. Pomanjkanje dovolj vode. Hipodinamija, "sedeči" način življenja, pomanjkanje telesne dejavnosti.
• Razjeda, pankreatitis, vsi tumorji.
• Kopičenje trdnih mas v črevesju
• Težave z rektumom, ki vplivajo na sproščanje debelega črevesa iz blata (analne razpoke, hemoroidi).
• Skleroza, kap in druge možganske bolezni.
• Endokrinologija
• Zdravila, katerih stranski učinki so zaprtje.
• Stres, depresija vplivajo na črevesje
• Nosečnost

Vaje za zaprtje črevesja

Vaje proti zaprtju je učinkovita metoda obvladovanja zaprtja. Polnjenje črevesja spodbuja peristaltiko in pospešuje odstranjevanje plinov.

Vaje za črevesje z zaprtjem bo bolje opraviti zjutraj, medtem ko jih niste jedli. Pijte 250 ml vrele vode pri sobni temperaturi. Dovoljena je bila ena žlica medu. Ne skrbite, če ne najdete časa za jutranjo vadbo z zaprtjem, lahko opravljate vaje za leno črevo kadarkoli, vendar le dve uri po jedi.

Začenši z majhnim, postopoma dodajanjem obremenitve, boste morali ohraniti aktivnost na ustrezni ravni. Ko opustiš pouk in se vrneš na običajen način življenja, se bo problem zaprtja najverjetneje vrnil.

Kaj narediti z zaprtjem

Vaja za zaprtje ni težko izvedljiva. Če jim dodate dihalne vaje, lahko zanesljivo računate na odličen rezultat. Oblačila za polnjenje z zaprtjem morajo biti udobna in ne omejujejo gibanja.

Vaje za normalizacijo črevesja:

1. Ta vaja je neke vrste masaža za prebavila.
   Noge se razprostirajo po širini ramen. Na počasnem, globokem vdihu napihnemo trebuh z žogo. Gladen izdih, z vstavljanjem trebuha navznoter. Prekini pet sekund. Ponovitev črevesne vadbe trikrat. Občutite se med gibanjem črevesja. Sprostite se. Ponovite vse sedemkrat.
2. Vaje za izboljšanje črevesne gibljivosti. Začetni položaj je enak kot v prvi vaji, dvignite ukrivljene noge izmenično v želodec. Poskušajte pritisniti noge čim tesneje. Ponovite sedemkrat za obe nogi.
3. Leži na hrbtu. Dvignite noge. Bend na kolena. V tem položaju zmanjšajte in razredčite. Začnite z desetimi ponovitvami.
4. Začetni položaj je enak kot v tretji vaji za normalizacijo črevesja. Spogledajte se izmenično, kolena se ukrivijo v trebuh. Sedem ponovitev za začetek je dovolj. Ta vaja za intestinalno gibljivost je še posebej uporabna.
5. Brez spreminjanja začetnega položaja, ki leži na hrbtu, začnite delati "kolo". To je vaja za izpraznitev črevesja, posnema gibanje nog, kot če bi poganjali pedal za kolesa, le da leži.
6. Zavrtite želodec. Poskusite doseči pete nazaj, ponovite petkrat.
7. Ležite na trebuhu, nagnite hrbet, nagnite se z ravnimi rokami. Poskusite se nagniti. Držite ta položaj nekaj sekund. Sprostite se. Ponovite sedemkrat.
8. Začetni položaj, leži na boku. Dvignite ravno nogo. Spustite in dvignite nogo. Poskusite ga dvigniti za 90 stopinj na telo. Deset pometanj, za začetek, bo dovolj.
9. Še ena vaja za izboljšanje črevesja. Sedite na tla. Potegnite noge pred seboj. Raztegnite roke do nogavic nog. Vzemite si čas. Popravite položaj in ponovite. Opravite pet ponovitev.
10. Čepenje je odlična vaja za zaprtje doma. Noge so v širini ramen, mi gladko počepimo, dokler ne dobimo pravokotnega kolena.
11. Nagibanje v različnih smereh telesa, odlična vaja za stimulacijo črevesja. Stalni položaj Pobočja naredimo ob strani. Deset ponovitev bo dovolj.
12. Twist. Zavrtite telo trupa v različnih smereh. Noge ostanejo nepremične.

To je odgovor na vprašanje, kakšne vaje pomagajo pri zaprtju. Zgoraj navedene vaje za črevesje s zaprtjem spodbujajo telesno presnovo.

Kaj je mogoče storiti proti zaprtju, razen gimnastike za lenobežno črevo

Poleg vadbe lahko delujete tudi proti masažnim tehnikam zaprtja.

Na voljo sta dva načina samomasaže, ki jih lahko naredite doma:

• V ležečem položaju izvedite krožno gibanje v smeri urinega kazalca v obliki kapi. Gibanje mora biti počasno in mehko.
• Masaža loka stopal ima lahko koristen učinek za izboljšanje prebave. Mežite noge, ležite na hrbtu, lahko uporabite vse vrste masažerjev.

Pomožni načini za obnovitev črevesne funkcije

Poleg vaj za dobro črevesno delo vam lahko nekatera spodnja priporočila pomagajo:

• Voda Poskusite porabiti do dva litra vode na dan. Del tekočine, ki jo zaužijemo na dan, se absorbira v črevesju. Več je vode v telesu, bolj je v črevesju. Tekočina mehča blato in lažje se raztroši iztrebke. S povečanjem telesne dejavnosti v obliki terapevtske gimnastike za črevesje se bo količina vode, ki jo telo porabi, povečala.
• Toda to ne pomeni, da boste od jutri popili dva litra. Povečajte hitrost pitja je treba postopoma. Vsak dan dodajte majhno količino tekočine svojemu odmerku, nato se bo vaše telo zlahka navadilo in se prilagodilo spremembam.
• Jejte frakcijsko. Kaj to pomeni? Dejstvo, da bi moralo biti malo, a pogosto. V povprečju količina hrane naenkrat ne sme presegati 250-300 gramov. Ampak morate jesti vsakih 2,5 -3 ure. Jejte počasi, zdrobite hrano v ustih. Prekinitev obrokov je možna samo za vadbo gimnastike za črevesje z zaprtjem (predstavljen je video). Pozabite na hrano za hrano.
• V vašo prehrano vnesite 500 gramov sveže zelenjave na dan. Zelenjava, bogata z prehranskimi vlakni, spodbuja peristaltiko.
• Poskusite zapustiti beli kruh, konzervirano hrano, moke, izdelane iz bele moke.
• Plodovi so tudi vir vlaken, vendar niso vsi enako koristni za črevesje. Plodovi z okusnimi lastnostmi okusa so kontraindicirani za ljudi s težavami pri praznjenju črevesja.
• Steklo kefirja za to noč, za kar se vam bo zahvalil vaš prebavni trakt.

Skupaj s pitjem, delno prehrano in vajami za izboljšanje črevesja v primeru zaprtja, lahko prilagodite delo črevesja.

Zaključek

Vaja za dobro črevesno delo lahko bistveno izboljša vaše stanje, vendar le v kombinaciji ukrepov. Pred vsakim dejanjem v zvezi z vašim telesom se posvetujte z zdravnikom. Ne zdravite se sami. Morda boste morali jemati odvajala ali težave z gibanjem črevesja, ki jih povzročajo določene bolezni. Brez skrbnega pregleda lahko povzročite veliko škode.