Kako in kako povečati apetit starejše osebe?

Potreba po uporabi hrane je po naravi neločljivo povezana z nami, vendar obstajajo primeri, ko je ta naravna želja že dolgo časa odsotna.

Zaradi telesne dejavnosti pri mladih se potreba po prehranjevanju hitro ponovno vzpostavi.

Toda, če ni apetita za starejšo osebo, kaj bi bilo treba storiti v tem primeru?

Izguba apetita pri ljudeh srednjih let skoraj vedno kaže na funkcionalno okvaro v telesu zaradi fizičnih ali čustvenih razlogov.

Dolgotrajno pomanjkanje apetita pri starejših osebah negativno vpliva na njihovo zdravje in lahko vodi do resnih posledic.

Vzroki za izgubo apetita pri starejši osebi

Izguba apetita pri starejših lahko povzroči več razlogov. Kratkoročno pomanjkanje apetita pri starejših je precej pogosta.

Anksioznost bi morala povzročiti zavrnitev jesti za dolgo časa. V tem primeru je najverjetnejši vzrok postopnega zmanjšanja apetita, ki ga spremlja hujšanje, bolezen.

Bolezni, ki jih spremlja izguba apetita, so:

  1. vnetne bolezni prebavnega sistema, črevesja;
  2. kronično odpoved ledvic in jeter, ciroza jeter;
  3. bolezni srca in krvnih žil;
  4. različne vrste pljučnice, hepatitisa, okužbe ledvic;
  5. diabetes, bolezni ščitnice, presnovne motnje in hormonske motnje;
  6. avtoimunske bolezni;
  7. onkološke bolezni;
  8. depresija, shizofrenija in nekatere druge duševne motnje ter senilna demenca;
  9. zdravil.

Pomanjkanje apetita pri starejših lahko povzročijo slabe navade ali okusne preference, kot so maščobna živila.

Posledice slabega apetita

Popolno pomanjkanje zanimanja za hrano ali slab apetit v starosti je zelo resen problem.

Nezadostna količina hrane ne daje starejši osebi potrebne količine hranil, vitaminov in mikroelementov za normalno delovanje.

To stanje, poleg hujšanja, je preobremenjeno z resnimi zdravstvenimi težavami.

Glavobol je eden od vzrokov za slab apetit.

Splošna šibkost, izčrpanost telesa, poslabšanje kroničnih bolezni, motnje možganov in drugih vitalnih organov - to so samo glavne posledice slabega apetita.

Dolgoročno zaužitje majhne količine hrane lahko povzroči atrofijo mišic, težave z mišično-skeletnim sistemom in na koncu lahko povzroči smrt.

Če se ne zdravi, se lahko posledice slabega apetita spremenijo v popolno izgubo želje po jesti, tako imenovano anoreksijo ali povzročijo sitofobijo, v kateri se oseba boji prehranjevanja zaradi možnosti bolečine.

Kako dvigniti apetit pri starejši osebi z zdravljenjem

Precej težko je odgovoriti na vprašanje, kako povečati apetit starejše osebe. Da bi to naredili, je treba določiti glavni vzrok, ki je povzročil zmanjšanje ali popolno izgubo apetita.

Za to je bolje opraviti popoln zdravniški pregled. Ker pa je to za starejšo osebo precej težko, je pregled omejen na minimalni sklop diagnostičnih postopkov.

Ti postopki vključujejo:

  • podrobna krvna slika;
  • popoln urinski test;
  • Ultrazvok trebušne votline, ščitnice;
  • fluoroskopija in gastroskopija prebavnega trakta;
  • slikanje z magnetno resonanco.

Nadaljnje zdravljenje je predpisano glede na rezultate diagnoze. Če je vzrok za pomanjkanje apetita bolezen, se starejši osebi ustrezno zdravi in ​​po njenem koncu se ponavadi obnovi apetit.

Tako zdravila kot zdravila za zdravljenje kardiovaskularnega sistema, hormonsko nadomestnih zdravil in insulina lahko delujejo kot zdravila.

Če izguba apetita ogrozi življenje starejše osebe in dovoli njegovo fizično stanje, lahko zdravnik predpiše posebna zdravila, ki povečajo apetit.

Med njimi so nekateri dodatki železa, anabolični steroidi, farmacevtske grenčice, blokatorji dopamina in regulatorji prebavne dejavnosti, pa tudi nekateri prehranski dodatki.

Diagnoza vzrokov za izgubo apetita

Jemati jih je treba le na način, ki ga je predpisal zdravnik, ob upoštevanju možnih neželenih učinkov. V nekaterih primerih je vprašanje, kako povečati apetit starejše osebe rešeno s kirurgijo, kemoterapijo.

V odsotnosti potrebe po hrani zaradi depresivnih stanj in duševnih motenj se poleg sedativov, stimulativnih zdravil in antidepresivov uporabljajo tudi netradicionalne metode, kot je fizioterapija z uporabo najnovejših medicinskih pripomočkov, hipnoza, akupunktura.

Pogosto, zlasti v primerih senilne demence, je popolna prehrana starejše osebe možna le z vnosom v telo visoko kaloričnih mešanic skozi gastronomsko cevko.

Za dvig apetita potrebujejo starejši ljudje, odvisno od fizičnega stanja, tudi sprehode na svežem zraku in rahle fizične napore.

Povečani apetit doma

Kako povečati apetit za starejšo osebo doma? Odgovor na to vprašanje je globoko individualen, saj je povečanje apetita doma brez obiska specialista možno le ob odsotnosti resnih bolezni.

Da bi to naredili, je treba najprej pregledati prehrano starejše osebe. Treba je odpraviti ali čim bolj zmanjšati uživanje sladkih gaziranih pijač in alkohola iz prehrane.

Da bi izboljšali apetit, naj bi skoraj vsak obrok starejše osebe začel z zelenjavo in sestavljen iz najljubše hrane in živil, bogatih z beljakovinami, cinkom, različnimi vitamini in aminokislinami.

Če ni omejitev, lahko uporabite različne začimbe in začimbe, da vznemirite apetit. Doma lahko uporabite tudi povečanje želje po jesti, zeliščne poparke.

Hoja na prostem povečuje apetit.

Dober učinek dajejo tinkture cvetov kamilice, kopra, melise in poprove mete. Obstaja veliko priljubljenih metod za povečanje apetita starejših.

Eden od teh načinov za spodbujanje apetita je pol ure pred jedjo pelina ali regrata.

Starejši ljudje lahko tudi stimulirajo uživanje limoninega soka, razredčenega v topli vodi, radiču in soku iz rmana.

Izboljša potrebo po hrani in splošno stanje telesa svežega soka korenja. Dobre učinke imajo juhe, pripravljene iz nabojnikov centaury, angelice, žajblja in rue.

Ljudski recepti za dvig apetita doma so opazni zaradi razpoložljivosti zdravilnih rastlin, enostavnosti priprave in uporabe.

Zaključek

Večina starejših je sposobna sama nadzorovati svoje prehranske potrebe in čeprav včasih trpijo zaradi izgube apetita, so začasne, ne potrebujejo zdravljenja in v večini primerov izginejo sami.

In da se začasni pojav ne spremeni v resen problem, ki zahteva zdravljenje, je pomembno, da skrbno obkrožite svoje ljubljene in jim dajte nekaj časa in pozornosti.

Kako povečati apetit pri odraslih in pridobiti težo

Problem hujšanja je že dolgo raziskan. Nenehno obstajajo nove različne diete, programi usposabljanja, tečaji in še veliko več. Veliko manj pozornosti je namenjeno tako pomembnemu vprašanju kot množica množic. Leanness ni le estetski problem, temveč lahko vodi tudi v slabo zdravje. Če sledite nekaj preprostim pravilom, lahko svoje telo uredite in začnete novo življenje.

Razlogi, da ne želite jesti

Občutek lakote je znak, da telo potrebuje hranila. Središče lakote, ki se nahaja v hipotalamusu, je znak pomanjkanja beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, mikroelementov. Če oseba izgubi apetit, lahko povzroči neravnovesje med hrano.

Če oseba ne more jesti količine hrane, ki jo njegovo telo potrebuje, potem je njegov apetit moten. Razlogov je lahko več:

  • nevropsihiatrična (somatska);
  • motnje prebavnega sistema;
  • presnovne motnje;
  • slabe navade (kajenje in pitje alkohola);
  • avitaminoza.

Kronične in akutne bolezni, okužbe, tumorji lahko povzročijo tudi motnje in popolno izgubo apetita.

Zmanjšuje apetitna zdravila, zlasti antibiotike in nesteroidna protivnetna zdravila, tablete za zvišanje krvnega tlaka.

Psihosomatski vzroki so: stres, navade, socialne fobije, anoreksija, depresija. Med težavami prebavnega trakta: gastritis, dysbiosis, črevesne diskinezije, problem pri proizvodnji encimov, bolezni trebušne slinavke ali žolčnika.

Dokazani načini za izboljšanje apetita

Če so motnje apetita povzročene z nalezljivimi boleznimi ali težavami v prebavnem traktu, morate najprej obiskati bolnišnico in se zdraviti. Somatske bolezni zahtevajo dolgoročno zdravljenje s sodelovanjem psihoterapevta.

Lahko povečate apetit doma. Morate začeti z revizijo prehrane, mora biti bogata z beljakovinami, vitamini B, svežo zelenjavo in sadjem. Spodbuja apetit cinka.

Pol ure pred obrokom lahko pijete grenke zeliščne čaje, s stresom in živčnim delom - pomirjevalne decoctions.

  • svež zrak;
  • telesna dejavnost;
  • jemanje pomirjevala;
  • sprejem živilskih rastlin (čebula, česna, citrusov, sok iz redkev);
  • Farmacevtski pripravki za stimulacijo apetita (Peritol, Parneksin, Elkar, Primoblan-depot, Inzulin, Anabolični steroidi, Peptidi);
  • multivitaminski kompleksi;
  • posebne diete;
  • kratek post (ne več kot 2 dni).

Adaptogens v obliki tinkture bo pomagal povečati apetit, jih je treba jemati v skladu z navodili 2-krat na dan. Najbolj znani so: Eleutherococcus spiny, ginseng, pantocrinum, Leuzea, Rhodiola rosea.

Učinek je kumulativen in bo opazen v približno enem mesecu. V lekarni lahko kupite naslednje nootropike brez recepta: Phenibut, Picamilon, Piracetam, Cinnarizin, Fenotropil.

Količina porabljene vode na dan mora biti vsaj 2 litra. Dehidracija lahko vodi v zmanjšano proizvodnjo sluzi in soka v želodcu. Voda odstrani toksine iz telesa, pozitivno vpliva na ledvice in jetra. Bolj zdravo telo, višji je apetit.

Ali hrana lahko poveča apetit?

Prehrana mora biti delna, bogata z beljakovinami, mlečnimi izdelki, vlakni. Pomembno je, da je hrana prijetna, z lepim serviranjem, brez ostrih odvratnih vonjev.

V jedi, ki jih morate dodati malo začimb, se bo okrepil okus in spodbudila prebava.

Jedo lahek obrok pred spanjem znižuje raven glukoze oziroma zjutraj je apetit visok. Pred jedjo lahko popijete kozarec sladkega in kislega soka. Sladkor v prehrani bo povečal insulin, kar poveča apetit, primeren kot katera koli slaščica, kot tudi bolj koristno sladko sadje in jagode, bogato z fruktozo. Kislo jabolko, askorbinska kislina, zeljeni sok - vse to bo refleksno stimuliralo želodčno sluznico.

Excite apetit in druge kisle hrane: vložene in konzervirane zelenjave, citrusov. Želodčna sekrecija poveča začinjene jedi z dodatkom rdeče paprike, gorčice, bazilike, kopra. Slana hrana bo zadržala vodo v telesu, povečala občutek žeje in lakote.

Majhna količina alkohola lahko stimulira apetit pred jedjo. Podoben učinek ima solata iz sveže zelenjave, zelišča, skodelica kave.

Zdravilne lastnosti in hkrati spodbujanje želje po jedi je ingver. Normalizira presnovo prebavil, maščob in holesterola.

Pivski kvas za pridobivanje telesne teže

Pivski kvas je bogat z minerali in drugimi aktivnimi snovmi, ki prispevajo k:

  • izboljšanje prebavnega trakta;
  • odstranitev presežnega holesterola v krvi;
  • pospeševanje presnove;
  • normalizacija hormonskega ozadja;
  • krepitev živčnega sistema;
  • izboljšanje odpornosti;
  • povečanje telesne mase.

Pivski kvas je športni dodatek. Vsebujejo vitamine B, aminokisline, beljakovine, minerale, nukleinske kisline in encime.

Da bi pivski kvas vplival v obliki pridobivanja telesne teže, morate slediti določeni prehrani. V nasprotnem primeru obstaja nevarnost kopičenja maščobne mase v nekaterih delih telesa. Iz prehrane morate odstraniti maščobne, ocvrte, moke, dodajte med, suho sadje, beljakovinsko hrano.

Najbogatejši obrok je zajtrk. Skupaj naj bo približno 5 obrokov. V poznih popoldanskih urah naj bi se količina vnosa kalorij zmanjšala.

Pivski kvas očisti telo in obnovi energijsko ravnovesje. Telo bolje absorbira beljakovine in ne nabira škodljivih maščob.

Suhi kvas za pridobivanje telesne teže traja 8-16 tablet na dan ali 1-2 žlici suhe mešanice. Jemati pred obroki.

Zdravila, ki povečujejo apetit

Pernexin eliksir

Celovito varno zdravilo, ki pomaga povečati apetit. Pernexin vsebuje izvleček jeter, cianokobalamin (vitamin B)12), tiamin hidroklorid (vitamin B)1), riboflavin (vitamin b2), piridoksin hidroklorid (vitamin B)6), niacin (vitamin b3 ali PP), kalcijev pantotenat (vitamin B)5), natrijev glicerofosfat, železov glukonat. Vse sestavine zdravila so naravnega izvora.

Peritol

Sinonimi: Periactin, Tsiprogeptadin, Adekin, Tsipraktin, Tsiprodin, Istabin, Pariaktin, Supersan, Vieldrin, Vinoreks, Apetigen, Astonin,

Farmakološko delovanje: Je antagonist serotonina in histamina. Ti mediatorji, ki se kopičijo v središču lakote, potlačijo občutek apetita. Z blokiranjem delovanja teh nevrotransmiterjev peritol pomaga povečati apetit.

Navodila za uporabo: Za povečanje apetita 1 / 2-1 tablet 3-4 krat na dan ali 1-2 čajne žličke sirupa 3-4 krat na dan.

Kontraindikacije: glavkom (povečan očesni tlak), razjeda na želodcu, napad astme, starost. Zdravilo ni predpisano za otroke, mlajše od 2 let.

Neželeni učinki: Redko, glavobol, blaga slabost, omotica, tesnoba, krči itd.

Insulin

Učinkovitost: zelo visoka

Hitro delujoč insulin 5-10 U pred obroki. Znatno povečanje apetita je opaziti v 20 minutah po dajanju. Insulin je priljubljen v bodybuildingu, saj ima izrazit anabolični učinek. Pred uporabo se je potrebno posvetovati z zdravnikom in podrobno seznaniti s farmakološkim učinkom zdravila.

Anabolični steroidi

Učinkovitost: zelo visoka

Skoraj vsi anabolični steroidi lahko povečajo apetit, a najboljši način je Boldenone. Neželeni učinki so skupni vsem anaboličnim steroidom.

GHRP peptidi

Učinkovitost: zelo visoka

Mehanizem delovanja je povezan z učinki na receptorje grelina in presnovo glukoze.

Športna prehrana za pridobivanje telesne teže

Za povečanje telesne teže obstajajo trije športni dodatki:

Dodaten vir koristnih snovi so lahko aminokisline BCAA in beta-alanin. Ti dodatki so potrebni za povečanje energije med treningom moči, toda proces pridobivanja telesne teže ni prizadet.

Sirotkine beljakovine so potrebne za pospešitev presnove in mišične rasti. Dnevna količina beljakovin pri športniku je 1,5-2,5 g beljakovin na 1 kg teže. Sirotkine beljakovine se absorbirajo v nekaj minutah, redna hrana pa več kot eno uro. Beljakovine se ne uporabljajo samo na dan treninga. 1 izmerjena žlica športnega dodatka je enaka količini mesa.

Kreatin zadrži tekočino v mišicah, kar jih vizualno poveča. Snov je sposobna optimizirati energetske procese v mišicah, povečati indikatorje moči, zaradi katerih bodo mišice hitreje rasle.

Gainer je sestavljen iz beljakovin in ogljikovih hidratov. Ogljikovi hidrati so vir energije in so potrebni za okrevanje po vadbi. Zmes se tudi hitro absorbira v telo. Prevzema se na dan usposabljanja in počitka kot dodaten vir energije.

Pomoč zdravilnih rastlin in zelišč

Za povečanje apetita se uporabljajo grenke zelišča (grenkoba). Lahko jih kupite v kateri koli lekarni. Preden vzamete zdravilo, se posvetujte z zdravnikom, da odpravite neželene učinke. Dražijo želodčno sluznico, povzročajo refleksno izločanje želodčnega soka.

Pred obroki vzemite tinkture in decoctions iz naslednjih zelišč:

  • grenka tinktura;
  • korenovka kalama;
  • koren regrata;
  • stoletna trava;
  • Montana;
  • belladonna;
  • pelin grenak.

Grenkoba je prisotna v zbirki okusnih, v pripravkih Vytaon in Aristochol, v želodčnih tabletah z izvlečkom beladone.

Zgoraj navedena zelišča povečujejo občutek lakote, imajo choleretic učinek, lajšajo vnetje.

Ker grenkoba povzroča izločanje želodčnega soka, je prepovedano jemati s gastritisom in razjedami.

Poleg tega lahko vzamete: brin, žutovka, črni ribez, seme janeža, kumina, morska krhlika. Močnejši učinek je cikorija, rumena encijan, trpotec.

Med, propolis in perga bodo pomagali pri obnavljanju telesa z bistvenimi minerali in vitamini, kar bo vodilo k pravilnemu delovanju prebavnega trakta.

Nevarni načini za povečanje apetita

Če zlorabite katerega od načinov za povečanje apetita, je to lahko škodljivo za zdravje.

Ne morete jemati nobenih zdravil brez zdravniškega recepta, odstopati od navodil in povečati priporočeni potek zdravljenja. Enako velja za tradicionalno medicino.

Prepogosto ni priporočljivo jesti kislih živil. V majhnih odmerkih dejansko spodbujajo apetit, v velikih odmerkih lahko povzročijo gastritis in razjede.

Preden začnete ukrepati, morate pregledati zdravnik in ugotoviti, kateri so objektivni vzroki za motnje v telesu.

Lahko jedo samo zdravo hrano, ne jedo v hitro hrano, ne jemo ponoči, uporabljamo le zdravo glukozo.

V nobenem primeru ne morejo jemati hormonov brez posebnih indikacij.

Tudi vadba mora biti zmerna, povečana utrujenost pa bo povzročila le motnje v prebavnem procesu.

Video: Kako pridobiti težo. Nasveti za tanke

Zaključek

Vsaka zdrava oseba lahko poveča apetit, to je treba storiti zmerno in postopoma, ne da bi računali na hitre rezultate. Kompleks ukrepov bo omogočil obnovitev delovanja telesa, boljše počutje in večjo samozavest.

7 načinov za povečanje apetita

Na žalost, pogosteje v nas, alarm ne izzove zmanjšan, ampak nasprotno, pretiran apetit. Zato izgubo slednjih dojemamo tudi z užitkom. To stanje je še posebej pomembno za ženske, ki vedno sanjajo o izgubi teže. To je samo pošten spol ne vedno odraža na dejstvo, da je delno (hyporexia), in še bolj popolno izgubo apetita (anoreksija) je zelo nevarno za zdravje. Osvoboditev izdelkov, ki so pomembni za življenje, je polna vsaj pojavnosti bolezni prebavil (GIT). Največ - smrtonosno.

Dober apetit ni odstopanje od norme, kot mnogi verjamejo. Nasprotno, zdravniki menijo, da je to kazalnik duševnega in fiziološkega počutja. Govorili bomo o razlogih za zmanjšanje lakote, kako varno in učinkovito povečati apetit, tudi v manjših.

Zakaj ne želite jesti ali izgubiti apetita

Naš organizem je skoraj idealen sistem, ki z razumnim odnosom svojega "lastnika" deluje praktično brez napak in napak. V tej kompleksni strukturi je vsak element povezan z drugimi. Vse, kar se zgodi v našem telesu, je posledica vpliva na okolje, ki ni vedno ugoden. Enako z apetitom. Nepuščeno ne more pasti, še manj brezno. Zato je prvi korak najti in nevtralizirati temeljni vzrok neprijetnega stanja.

Najpogostejši vzroki za zmanjšanje apetita pri odraslih:

  • Motnje spanja in počitka.
  • Avitaminoza.
  • Pomanjkanje vadbe.
  • Pomanjkanje svežega zraka.
  • Nekatere bolezni prebavil in jeter (gastritis, pankreatitis, želodčni razjed).
  • Akutne nalezljive bolezni.
  • Avtoimunske bolezni.
  • Motnje endokrinih motenj.
  • Diabetes.
  • Bolezni psihe.
  • Onkološke bolezni.
  • Anksioznost, depresija ali pogost stres.
  • Nekatera zdravila in terapije: antihipertenzivna zdravila, antibiotiki, zdravila za raka, radioterapija, jemanje nesteroidnih protivnetnih zdravil.
  • Kajenje
  • Zloraba alkoholnih pijač.
Eden od razlogov za izgubo apetita zdravniki imenujejo dehidracijo - nezadosten vnos vode. Na dan, ko morate piti vsaj 5 - 7 kozarcev filtrirane ali ustekleničene vode, lahko mineralno. Tekočine, kot so čaj, sok, kava ali druge pijače, se ne upoštevajo.

Kako povečati apetit: učinkovite načine

1. Zdravila

Obstaja precej veliko zdravil, ki lahko povečajo apetit. Vse niso varne in neškodljive, zato se pred uporabo zdravila posvetujte z zdravnikom. Najmanj, študija farmakološko delovanje zdravila, kontraindikacije in indikacije za uporabo, kot tudi neželeni učinki. Najbolj učinkovita sredstva so:

  • Insulin
  • Peritol.
  • Peptides GHRP.
  • Anabolični steroidi.
  • Pernexin eliksir.
  • Elkar
  • Primoblansko skladišče.

Nekatera od teh zdravil se lahko uporabljajo za povečanje apetita otroka. Prav tako ne tako izrazit, vendar oprijemljiv učinek so tako zdravil in vitaminov za otroke, kot Linex in Anaferon.

Nekateri antidepresivi lahko znatno povečajo apetit: fluoksetin, paksil, cipramil, amitriptilin itd. Njihov sprejem je možen le z imenovanjem specialista in pod njegovim nadzorom.

2. Vitamini

Zaskrbljen zaradi vprašanja, kako dvigniti apetit, ne pozabite na koristi vitaminov. Še posebej so pomembni za organizem med prilagoditvenim obdobjem po bolezni, z oslabljeno imunostjo ali v času izven sezone - zgodaj spomladi ali pozni jeseni. Najbolj učinkoviti mikroelementi in vitamini, ki povečujejo apetit:

  • Pripravki iz železa - Ferrum lek, Fenuls, Sorbifer itd.
  • Vitamin B 12.
  • Vitamin C (askorbinska kislina).

Povečanje apetita pri otroku, je bolje uporabiti otroške vitaminske komplekse:

  • Multitabs.
  • Abeceda.
  • Pikovit
Vitaminov ni treba jemati v tabletah. Za zapolnitev pomanjkanja pomembnih sestavin v telesu bodo pomagali izdelki z visoko vsebnostjo potrebnih snovi. Vitamin B12 najdemo v mlečnih izdelkih, jajcih, jetrih, ledvicah, mesu in ribah. Povečana koncentracija askorbinske kisline v divjih vrtnicah, kislem zelju, korintih, peteršilju in kopru, bolgarski poper.

3. Recepti tradicionalne medicine

Grenkoba in kisline, vzete neposredno pred jedjo, pomagajo dvigniti apetit - bolje je 20-30 minut pred obrokom. Eterične snovi najdemo v številnih zdravilnih zeliščih, sadju in jagodičjih:

  • Kisle sorte jabolk.
  • Oranžna
  • Grenivke
  • Kumarice (kumare, paradižnik, itd.).
  • Kislo zelje (lahko pijete 2 - 3 žlice kislega zelja).
  • Sok ali limonino kašo.
  • Broth pelin (1 žlica. Spoon trikrat na dan).
  • Tinktura iz korenja regratov (three skodelice trikrat na dan).
  • Infuzija centaury (v skladu s čl. Spoon 3 - 4-krat na dan).
  • Infuzija iz serije (Art. Spoon 4-krat na dan).
  • Odvkatek cvetnih listov sončnic (za Art. Spoon 2 do 3-krat).
  • Med (1 čajna žlička na žlički).

4. Boj proti slabim navadam

Zavrnitev cigaret poveča apetit.

Mit, da se oseba, ki preneha kaditi, vedno znova opomore, ni ravno mit. Zavrnitev cigaret je dejansko zmožna dvigniti apetit. Poleg tega slaba navada zmanjšuje našo občutljivost na vonje in okuse. Tisti, ki so zapustili »dim«, pogosto pravijo, da je hrana postala precej okusnejša, pojavila so se nova okusna občutja, povečalo se je že prej zamegljen občutek za vonj.

5. Fizična aktivnost in dejavnosti na prostem.

Ta metoda je še posebej učinkovita za obnovitev apetita otroka. Pogosto se starši sprašujejo, zakaj se njihov otrok, ki preživi ves dan brez gibanja okoli računalnika ali televizije, skoraj nikoli ne počuti lačnega. In to je povsem normalno. Telo ne porabi kalorij in ne potrebuje dodatne energije.

"Izgnati" svojega otroka na sprehod, poslati na bazen ali vodni park, pojdite na pohod. Presenečeni boste nad tem, kako utrujeni otrok z ličnicami, ki jih je zardel iz svežega zraka, absorbira njegov del kosila ali večerje.

Za odrasle te vrednosti niso nič manj učinkovite. Končno se odtrgajte s pisarniškega stola ali z zofa na domu in preživite ves dan na svežem zraku. Začnite delati vaje, prijavite se v športni klub, zaženite hišo. Glavna stvar je začeti. Gibanje je res življenje. Tudi živahnost in... apetit!

6. Prehrana in prehrana

Da bi povečali apetit, se prepričajte, da normalizirate prehrano in vsebino vaše prehrane. Samo sledite nekaj preprostim, vendar pomembnim pravilom:

  • Ne silite se, da bi jedli velike porcije. Jejte manj, vendar pogosteje. Najboljša možnost - 5 - 7-krat na dan.
  • Uporaba pri kuhanju naravnih stimulansov apetita - začimb in začimb.
  • Lepo služijo mizi. Jejte pisano zelenjavo in sadje, zlasti rumeno in rdeče. Znanost je dokazala, da te barve povzročajo apetit.
  • Recite trdno "ne" za nujne prigrizke v teku. Vsak obrok mora biti majhen prijeten ritual - počasen, v udobnem položaju in dobre volje.

7. Duševno zdravje

Naučite se sprostiti in doživljati užitek življenja. Pogosto so vzroki za zmanjšanje apetita le pogosti stres, tesnoba, nezadovoljstvo zase in življenje. Če sami ne morete rešiti težav, se dogovorite za dober psiholog.

Pa vendar si vzemite čas in poiščite učinkovit način za povečanje apetita. Za začetek je pametneje poiskati strokovno pomoč strokovnjaka. Atrofija okusa, izguba ali popolna odsotnost apetita so klinični znaki številnih zelo resnih bolezni. Samozdravljenje lahko povzroči izgubo dragocenega časa in nepovraten razvoj bolezni.

Zdravila za povečanje apetita pri odraslih

Izguba apetita je lahko posledica več razlogov, od katerih je večina praviloma povezana s pacientovo nestabilno psihološko stanje. Če se zavrne uživanje hrane dolgo časa, je pomembno, da se posvetujete z zdravnikom, da ugotovite točen vzrok patologije. Po pregledu se lahko specialist odloči, da bo pacientu dodeljena vrsta drog, ki stimulirajo apetit. Pripadajo lahko ne le tradicionalnim farmacevtskim zdravilom, ampak tudi biološko aktivnim dodatkom, homeopatiji in drugim skupinam stimulansov. Jemati jih je treba pod neposrednim nadzorom zdravnika, da se oceni dejanska potreba po uporabi zdravila in njegov terapevtsko ustrezen odmerek.

Zdravila za povečanje apetita pri odraslih

Zdravljenje z zdravili za spodbujanje apetita

Periactin

Zdravilo Periaktin

Zdravilo se uporablja za povečanje apetita pri diagnozi močnih okužb s helminti, pojav dermatitisa in drugih kompleksnih bolezni. Ne morete uporabljati Periaktin, če je bolniku diagnosticiran glaukom, obstaja nagnjenost k otekanju in peptični razjedi. Za doseganje ustreznega terapevtskega rezultata je treba 4 mg aktivne sestavine vzeti do štirikrat na dan. Trajanje zdravljenja za vsakega bolnika je različno. V nekaterih primerih se lahko specialist odloči, da poveča količino zdravilne učinkovine na 32 mg na dan.

Peritol

Glavni cilj zdravila je zdravljenje alergijskih manifestacij na koži v obliki dermatitisa in drugih izpuščajev. Zaradi te bolezni lahko bolnik hitro začne izgubljati apetit in telesno težo, nato pa je Peritol imenovan za vzdrževanje telesa. Za zdravljenje odraslega bolnika je potrebno vzeti 4 mg aktivne sestavine tri do štirikrat na dan. Najbolje je piti zdravilo 15-30 minut pred obroki. V hudih primerih izgube apetita in prisotnosti anoreksije in njenih simptomov se lahko odmerek zdravilne učinkovine poveča na 32 mg, ki ga je treba razdeliti v štiri uporabe.

Elkar

Eden od najbolj učinkovitih orodij, ki lahko hitro izboljšajo delo prebavnega sistema Elkar

Eden od najučinkovitejših sredstev, ki lahko hitro izboljša delo prebavnega sistema, izboljša duševno stanje, kar bo pozitivno vplivalo na apetit. Sprejet je tudi pri hudih oblikah anoreksije. Najprimernejše je, da Elkar vzamete v obliki vzmetenja, saj prihaja z merilno žličko. Med zdravljenjem se lahko odmerki zdravilne učinkovine razlikujejo, kar ni vedno primerno za uporabo v obliki tablet. Količina aktivne sestavine se izbere ob upoštevanju resnosti bolezni. Običajno, če imate slab apetit, vam zdravnik pred začetkom glavnega obroka predpiše 5 ml suspenzije zjutraj in zvečer. Zdravljenje traja 1-2 meseca.

Apilak Grindeks

Priprava Apilak Grindeks

To zdravilo pripada toniku. Pacientov občutek lakote se pojavi v ozadju izboljšanja dela prebavnega in endokrinih sistemov, spodbuja pa se tudi učinkovitost centralnega živčnega sistema. Zdravilo se jemlje v majhnem obdobju, ki ni daljše od 15 dni. Apilak vsebuje matični mleček, zato bodite pozorni na ljudi, ki so alergični na čebelje izdelke. Zdravilo se jemlje po shemi 2 tableti trikrat na dan. Predpisani odmerek dajte pod jezik in počakajte, da se popolnoma raztopi.

Bioaron C

Bioaron C ima splošni učinek okrepitve zaradi povečane vsebnosti askorbinske kisline in ekstrakta listov aloe

Kot zdravilo Apilak ima to zdravilo splošni učinek okrepitve, zaradi povečane vsebnosti askorbinske kisline in ekstrakta listov aloe. Na voljo v obliki sirupa za peroralno uporabo. Imenovan kot spodbuden apetit v ozadju infekcij in prehladov. Vzame se dva tedna v odmerku 5 ml suspenzije 20 minut pred obroki trikrat na dan.

Pozor! Opisana zdravila so močna in lahko škodljiva, če je odmerek zdravilne učinkovine moten ali odvzet brez zadostnih dokazov. Pri uporabi opisanih sredstev je priporočljivo vzdrževati zdravo prehrano in dopolnjevati zdravljenje z vitamini in vitaminsko-mineralnimi kompleksi.

Vitaminski kompleksi za povečanje apetita

Pikovit

Vitaminsko-mineralni kompleks Pikovit

Odrasli bolniki, ki jemljejo ta kompleks vitaminov, so potrebni v obliki tablet. Sestava zdravila vključuje takšne aktivne snovi, kot so folna kislina, nikotinamid, askorbinska kislina, kalcij in drugi minerali ter uporabne sestavine. Ne jemljite bolnikov z zdravilom Pikovit, ki imajo povečano količino vitamina A in živijo na območjih z velikim številom sončnih dni. Oblika odraslega zdravila je na voljo v obliki pastil. Treba jih je jemati eno uro po zaužitju in raztapljanjem, dokler se popolnoma ne raztopijo, dovolite piti nekaj vode, vendar ne več kot 50 ml. Zdravilo Pikovit se jemlje v enem mesecu, ena tableta na 24 ur.

Makrovit

Macrovit v pastile

Zdravilo, ki je podobno Pikovita učinkom. Vendar pa ima slabši učinek v primerjavi z glavnim kompleksom vitaminov. Struktura Makrovita vključuje tudi kisline, vitamine C, E, A in druge. Poleg tega je sestava obogatena z retinolom in riboflavinom. Vzemite zdravilo mora biti en odmerek 1-2 krat na dan, ob upoštevanju stopnje razvoja kršitve. Pri uporabi zdravila Macrovit so bolniki včasih imeli alergije in blago slabost. Bodite potek zdravljenja za en mesec.

Pozor! Vitaminski kompleksi zagotavljajo le pomožno pomoč, zato je v prisotnosti resnih prehranskih motenj pomembno, da ne opustimo tradicionalnih zdravil. Povečanje odmerka zdravilne učinkovine v želji po hitrem povečanju apetita in neuporabi farmacevtskih pripravkov je nesprejemljivo, saj to vodi do alergij in nestrpnosti sredstev.

Prehranska dopolnila za povečanje apetita

Stimuvit

Stimuit ima pozitiven učinek na apetit in varuje bolnika pred morebitnimi alergijskimi reakcijami na druga zdravila.

Kot večina stimulansov ima ta dodatek pozitiven učinek na apetit in varuje bolnika pred morebitnimi alergijskimi reakcijami na druga zdravila, hrano in zunanje okolje. Struktura Stimuvita vključuje minerale, vitamine in aminokisline, ki dodatno normalizirajo presnovne procese v telesu. Dodatek je treba sprejeti v enem mesecu, če za določenega bolnika ni predvideno drugo. Odmerek je 1 kapsula 3-krat na dan.

Limontar

Limontar blagodejno vpliva na prebavni trakt in centralni živčni sistem.

Sestava zdravila vključuje citronske in jantarne kisline, ki blagodejno vplivajo na prebavni trakt in centralni živčni sistem. Limontar je na voljo v obliki topnih tablet. Trajanje zdravil je običajno en mesec, vendar lahko zdravnik izvede še en potek zdravljenja, pri čemer upošteva značilnosti pacienta. Običajno je odmerek zdravila ena tableta na prazen želodec. Druge možnosti za sprejem lahko obravnavamo le pri zdravniku. Prav tako je pomembno, da zdravilo jemljete pravilno:

  • sprejem poteka 15-30 minut pred obroki;
  • najprej je predpisani odmerek dobro zmečkan;
  • Nastali prašek je potrebno združiti s 200 ml prečiščene vode;
  • običajno pecilni soda na konici noža je prav tako dodana tekočini;
  • če soda ni, lahko zdravilo razredčite v 200 ml mineralne vode.

Video - Hrana, povečanje apetita

Urginea maritima

Zdravilo je prah iz morske čebule. Lahko najdete tudi tablete in tinkture s to homeopatsko sestavino. Poleg opaznega izboljšanja apetita je ugoden vpliv na prebavni trakt, kardiovaskularni sistem in presnovne procese. Vzemite čebulo je najbolj primeren v obliki tinkture. Odmerek zdravilne učinkovine v tem primeru je 10-15 kapljic naenkrat. Zdravilo je potrebno jemati 2-3-krat na dan za posamezen čas za vsakega bolnika.

Pozor! Prehranska dopolnila so lahko enako nevarna kot katera koli lekarna. Veliko število tovrstnih tablet lahko povzroči alergije in druge neželene učinke. Prav tako je prepovedano graditi zdravljenje samo na dodatkih, ko gre za patološka stanja telesa.

Folk pravna sredstva za povečanje apetita

Odmerek in zdravljenje

50 ml trikrat na dan 2-3 tedne

15-20 kapljic trikrat na dan 2-3 tedne

50-75 ml juhe 3-krat na dan 2 tedna

Pozor! Če izguba apetita ni povezana s patološkimi procesi v telesu, ni opaziti simptomov anoreksije, uporaba domačih zdravil z vitamini je najboljši način za vzdrževanje in izboljšanje telesa.

Homeopatija za povečanje apetita

Selen

Selen se spopada z izgubo apetita zaradi razvoja nalezljivih bolezni in vnetnih procesov

Zdravilo je večkomponentna homeopatska zbirka, ki se dobro spopada z izgubo apetita zaradi razvoja nalezljivih bolezni in vnetnih procesov. Selen se proizvaja v obliki majhnih zrnc za peroralno dajanje. Da bi dosegli želeni rezultat, bolniku priporočamo, da jemlje 8 tablet štirikrat na dan, včasih so dovoljeni le trije odmerki zdravilne učinkovine. Včasih ob jemanju selena pride do poslabšanja obstoječih težav v obliki močnejšega pomanjkanja apetita. V tem primeru je treba zdravljenje prekiniti pet dni in zdravljenje ponoviti. Trajanje zdravljenja je individualno za vsakega bolnika.

Hidrastis

Homeopatska zdravila širokega spektra učinkov. V opisanem primeru se ne uporablja le v odsotnosti apetita, temveč s popolno odpornostjo na hrano. Poleg tega Hydrastis stimulira prebavni sistem, izboljšuje presnovne procese, izboljšuje delovanje centralnega živčnega sistema in ščiti telo pred rakavimi izrastki. Odmerjanje in potek homeopatskega zdravila sta odvisna od kompleksnosti bolnikovega stanja in prisotnosti povezanih težav z drugimi sistemi. V zadnji fazi zdravljenja je treba vsak predpisani odmerek zdravila Hydrastis postopoma zmanjševati, dokler se zdravilo ne prekine.

Hydrastis stimulira prebavni sistem, izboljša presnovo, izboljša delovanje centralnega živčnega sistema

Pozor! Domneva se, da vnos kateregakoli vitamina ali vitaminskega kompleksa spodbuja apetit in poveča količino zaužite hrane, medtem ko telo potrebuje zdrave izdelke, ne hitre hrane in druge nevarnosti. Zaradi te lastnosti so podobna zdravila pogosto predpisana med nosečnostjo in z nezadostno telesno maso.

Če imate težave z apetitom, priporočamo, da najprej pregledate svoj življenjski slog in opravite zdravniški pregled, da ugotovite morebitne patologije prebavnega trakta in drugih telesnih sistemov. Šele po prejetju potrebnih testov se lahko zdravnik odloči za možnost uporabe zdravil, ki stimulirajo apetit. Priporočljivo je, da takšno zdravljenje prekličete postopoma, tako da stimulansi ne povzročajo zasvojenosti in nezmožnosti samostojnega nadzora občutka sitosti in lakote.

16 načinov za dvig apetita pri odraslih

Obstajajo različni dejavniki, ki lahko povzročijo slab apetit, vključno z duševnimi in fizičnimi motnjami. Če vaše pomanjkanje apetita traja več kot nekaj dni, lahko to povzroči izgubo telesne teže ali nezadostno hranjenje esencialnih hranil. Slab apetit lahko povzroči anksioznost in je razlog, da gredo k zdravniku, zlasti za ljudi, ki so podhranjeni in poskušajo pridobiti na teži. Ta članek navaja 16 preprostih načinov za naraščanje apetita odrasle osebe na naraven način.

1. Jej pogosteje v majhnih porcijah.

Trije obroki na dan se zdijo zahtevni, če nimate zdravega apetita. Bolj spodbuden način za jesti je razdelitev treh glavnih jedi na pet ali šest majhnih porcij.

Ko se vaš apetit izboljša, lahko začnete povečevati količino teh jedi ali dodate več sestavin, da boste porabili več kalorij čez dan. Na primer, če jeste mesni sendvič, vključite tudi nekaj zelenjave in sira, da dodate več kalorij in hranil.

Povzemimo malo:

Jedite pet ali šest manjših obrokov na dan namesto treh velikih. Ko se apetit izboljša, lahko začnete povečevati obroke in dodajate več sestavin.

2. Jejte hrano, bogato s hranilnimi snovmi

Ljudje, ki imajo slab apetit, običajno uživajo prazne kalorije, kot so bonboni, čips, sladoled in pecivo, da bi pridobili na teži. Čeprav se te vrste živil zdijo bolj okusne in vsebujejo veliko kalorij, je to slaba ideja, saj zagotavljajo telesu zelo malo hranil.

Namesto uživanja takšnih živil se osredotočite na živila, ki vam zagotavljajo kalorije in široko paleto hranil, kot so beljakovine in zdrave maščobe. Na primer, namesto sladoleda za sladico, lahko jeste 1 skodelico preprostega grškega jogurta, dodamo sladkarije v obliki jagod in cimeta. Podobno, če želite jesti pico, jo lahko kuhate doma in dodajte več zelenjave in beljakovin, da dobite dodatne hranilne snovi.

Povzemimo malo:

Zmanjšajte vnos praznih kalorij. Namesto tega se osredotočite na uživanje bolj hranljivih živil, ki vsebujejo beljakovine, zdrave maščobe in cela zrna.

3. Dodajte več kalorij na obroke.

Če ste zaskrbljeni, kako povečati apetit, obstaja še en način, da povečate apetit in telesu zagotovite dovolj hranil skozi ves dan. Dodati morate več kalorij k vaši prehrani.

Eden od načinov za to je pripraviti jedi z dodatkom visoko kaloričnih sestavin, kot so maslo, orehovo olje, oljčno olje ali polnomastno mleko.

  • Dodajte 45 kalorij: kuhajte jajca z maslom.
  • Dodajte 80 kalorij: namesto vode kuhajte ovseno kašo s polnim mlekom.
  • Dodajte 80 kalorij: v solate dodajte oljčno olje in avokado.
  • Dodajte 100 kalorij: Na rezine jabolk nanesite majhno količino arašidovega masla in uporabite kot prigrizek.

Enostavna dopolnila, kot so ta, lahko dodatno oskrbijo vaše telo z bolj zdravimi kalorijami in povečajo njihov skupni vnos.

Povzemimo malo:

Ko pripravljate različne jedi, dodajte visoko kalorične sestavine, ki porabijo več kalorij čez dan.

4. Čas obroka je pravi čas.

Kako povečati apetit je enostavno in prijetno? Kuhanje in deljenje obrokov z drugimi ljudmi lahko pripomore k stimulaciji apetita bolj kot samo zaužitje. Da bi bili izdelki bolj okusni, lahko na kosilo (večerjo) povabite prijatelje in družino. Če se ne morejo pridružiti vašemu podjetju, poskusite jesti med gledanjem televizije.

Te strategije lahko odvrnejo vašo pozornost od hrane. Študija je pokazala, da lahko uživanje s prijatelji poveča njegovo porabo za 18%, uživanje hrane med gledanjem televizije pa lahko poveča njegovo porabo za 14%. Večerje in obroki v kombinaciji z zabavo vam lahko pomagajo več uživati ​​v obroku in izboljšajo vaš slab apetit.

Povzemimo malo:

Če jeste s prijatelji in družino ali jeste pred televizorjem, se lahko odvrnete od hrane, ki jo jeste, kar bo prispevalo k njeni porabi v večjih količinah.

5. Goljufajte svoje možgane z različnimi velikostmi plošč.

Kako izboljšati apetit s prevarami možganov? Če imate slab apetit, se lahko zaradi velikih porcij počutite preobremenjeni in neradi. Način, kako se izogniti tem negativnim občutkom, je, da prelisičite svoje možgane, tako da imate priložnost, da mislite, da še vedno jeste majhen delček. To lahko storite tako, da namesto majhne postrežete jedi na velikem krožniku.

Nekatere študije so pokazale, da boste zaradi povečanja velikosti plošče lahko prisilili, da boste dali večji del hrane. To se zgodi, tudi če vam hrana res ni všeč. Z drugimi besedami, lahko jedete več hrane, če jo strežete na velikem krožniku. To lahko poveča vaš dnevni vnos kalorij, še posebej, če jeste visoko kalorično hrano.

Povzemimo malo:

Jesti iz velikih krožnikov vam lahko pomagajo jesti več.

6. Jejte pravočasno

Poskusite načrtovati dnevni razpored obrokov in določiti opomnik za vsak obrok, da boste začeli redno jesti. Običajen urnik je pomemben za spodbujanje apetita - pomaga vam vsak dan zaužiti dovolj kalorij in hranil.

Povzemimo malo:

Načrtovanje in nastavljanje opomnikov o obrokih vam lahko pomaga povečati apetit in spremljati vnos hrane.

7. Ne preskočite zajtrka

Vsakodnevno uživanje zajtrka je pomembno, če želite povečati apetit in povečati težo.

Raziskava je pokazala, da lahko preskakovanje zajtrka vodi do manjšega dnevnega prehranjevanja, kar vodi do nasprotnih rezultatov. Poleg tega zajtrk pomaga povečati učinek termogeneze v telesu, zaradi česar boste čez dan porabili več kalorij. To je dobro za apetit.

Če poskušate več jesti, je dnevni zajtrk enako pomemben kot redni obroki čez dan.

Povzemimo malo:

Z zajtrkom vsak dan lahko povečate apetit in povečate termogenezo, kar vas lahko spodbudi, da več jeste.

8. Jejte manj vlaken.

Dokazano je, da prehrana z visoko vsebnostjo vlaknin prispeva k občutku polnosti in zmanjšuje vnos kalorij - to je še posebej koristno za tiste, ki želijo izgubiti težo, vendar si želite izboljšati apetit in se morda izboljšati.

Čeprav je hrana z visoko vsebnostjo vlaknin priporočljiva v uravnoteženi prehrani, lahko upočasni prebavo in vas dolgo drži polnega. Zato boste morda želeli regulirati vnos vlaknin, če se sprašujete, kako izboljšati slab apetit.

Za izboljšanje apetita, povečanje vnosa živil z nizko vsebnostjo vlaknin in rahlo zmanjšanje vnosa živil z visoko vsebnostjo vlaknin - to vam bo pomagalo odpraviti prezasedenost želodca in vam lahko pomaga, da čez dan jeste več.

Povzemimo malo:

Zmanjšanje količine vlaknin v vaši prehrani lahko zmanjša občutek polnosti v želodcu in prispeva k uživanju več hrane čez dan.

9. Pijte svoje kalorije.

Pitje kalorij je lahko bolj spodbuden način za povečanje vnosa kalorij kot žvečenje hrane, če se ne počutite preveč lačni. Praktičen način za pitje kalorij je zamenjava nekaterih obrokov s hranljivimi, visoko kaloričnimi pijačami.

Smoothies, milkshakes in sokovi so lahko dobri napitki, ki nadomeščajo nekatere obroke. Poskusite jih kuhati s hranljivimi sestavinami, kot so sadje in zelenjava. Dodate lahko tudi dobre vire beljakovin, kot so polnomastno mleko, jogurt ali beljakovinski prašek za dodatne kalorije in hranila.

Povzemimo malo:

Pitje visokokaloričnih in hranljivih pijač namesto nekaj prigrizkov čez dan lahko pomaga motivirati vas za uživanje hrane.

10. Vklopite zdrave prigrizke.

Uživanje velikih obrokov je lahko za vas zastrašujoče, majhni in lahki prigrizki pa so lahko bolj priročni, kar pomeni, da potrebujete manj napora za povečanje vnosa hrane. Prigrizki so prav tako lahko v pomoč, ko ste na poti.

Vendar prigrizki niso namenjeni zamenjavi glavnih jedi, temveč jih nameravajo dopolniti. Zato se izogibajte uživanju prigrizkov pred obroki, saj lahko poslabša apetit.

Nekaj ​​primerov zdravih prigrizkov:

  • Sadje, kot so banane, jabolka in pomaranče.
  • Proteinske palice ali palice za muesli.
  • Grški jogurt ali skuta in sadje.
  • Oljčno olje in krekerji.
  • Slani prigrizki, kot so kokice ali mešanica suhega sadja in oreškov.

Povzemimo malo:

Jedo majhne, ​​zdrave prigrizke skozi ves dan lahko pomaga povečati vnos kalorij in povečati vašo željo po jedi.

11. Jejte več svojih najljubših živil.

Kako povečati apetit - kateri izdelki? Ko imate jed, ki jo poznate in ljubite pred seboj, je verjetno veliko bolj verjetno, da jo boste jedli kot krožnik, ki se vam zdi neprivlačen. Študije kažejo, da če lahko sami izberete hrano, boste lahko jedli več in jedli pogosteje, kot če ne bi imeli priložnosti za izbiro svojih izdelkov.

Da bi lahko porabili več teh izdelkov, je pomembno, da nekaj časa načrtujete in pripravite vnaprej, da jih lahko vedno uporabljate. Če pa so vaša najljubša živila škodljiva za zdravje (na primer iz restavracij s hitro prehrano), jih lahko poskusite sami pripraviti ali jim ponuditi bolj uporabne sestavine, da bodo bolj hranljive.

Povzemimo malo:

Jejte več svojih najljubših živil. To vam bo pomagalo normalno jesti in spodbuditi apetit.

12. Uporabljajte zelišča in začimbe.

Drug način za izboljšanje apetita so zelišča in začimbe. Nekatera živila lahko upočasnijo prebavo in proizvajajo plin, kar lahko povzroči občutek teže v želodcu, napihnjenost in izgubo apetita.

Vrsta začimb, imenovanih karminacijska zelišča in začimbe, lahko pomaga zmanjšati napenjanje in napenjanje ter izboljšati apetit. Prav tako lahko spodbudijo proizvodnjo žolča za lažjo prebavo maščob.

Tukaj je nekaj primerov karminacijskih zelišč in začimb, ki so izdelki, ki povečujejo apetit:

Poleg tega, da pomagajo zmanjšati občutek teže v želodcu, lahko ta zelišča in začimbe pripomorejo k okusnejšim in privlačnejšim obrokom. Ko je vaša hrana prijetnega vonja in okusa, lahko povzroči dober apetit.

Bitter toniki so še ena vrsta kuhinjskih zelišč, ki lahko pomagajo povečati apetit s spodbujanjem proizvodnje prebavnih encimov. Tukaj je trava, ki izboljšuje apetit, ki se nanaša na grenki tonik:

  • encijan
  • malo blagoslovljen
  • centaury

Nekaj ​​teh zelišč, začimb ali grenkih tonikov lahko začnete uporabljati tudi tako, da jih dodate v obroke ali jih zaužijete v obliki čaja ali tinkture.

Povzemimo malo:

Nekatera zelišča, začimbe in grenki tonik so primerni za dvig apetita, pomoč pri prebavi, zmanjšanje napenjanja in povečanje privlačnosti hrane.

13. Povečajte telesno aktivnost.

Kako sprožiti apetit na naraven način, ne da bi se zatekali k različnim zeliščem? Med telesno aktivnostjo vaše telo kuri kalorije, da ohrani raven energije. Telesna aktivnost lahko poveča apetit, saj telo potrebuje obnovitev kalorij.

V eni študiji je sodelovalo 12 ljudi, ki so bili fizično napeti 16 dni. V tem obdobju so povprečno dnevno porabili 835 kalorij. Poleg tega so znanstveniki opazili pri osebah povečano željo po hrani, iz katere so lahko napolnili 30% porabljenih kalorij med vadbo.

Ne smete pričakovati, da boste po prvem treningu izboljšali apetit, če pa ste dosledni in se držite svojega tedenskega urnika, se bo vaš apetit najverjetneje izboljšal v samo nekaj dneh.

Poleg tega lahko telesna aktivnost vpliva na več procesov v vašem telesu, za katere je bilo ugotovljeno, da spodbujajo lakoto. Ti vključujejo povečanje hitrosti presnove in mišične mase ter spremembe v proizvodnji hormonov.

Povzemimo malo:

Telesna aktivnost lahko povzroči, da boste porabili več kalorij in spodbudili apetit, povečali vašo presnovo in proizvodnjo hormonov.

14. Med pitjem omejite vnos.

Pitje tekočine pred ali med obrokom lahko negativno vpliva na apetit in prispeva k uživanju hrane v manjših količinah. Študije so pokazale, da uživanje vode pred obroki lahko zmanjša vnos kalorij in pomaga pri izgubi teže. Zdi se, da to vpliva na starejše ljudi bolj kot na mlajše.

Nasprotno pa abstinenca od pitne vode ali pijače pred jedjo lahko poveča vnos kalorij za 8,7%. Zato poskusite piti vodo vsaj 30 minut pred obrokom in preverite, ali se je vaš apetit izboljšal.

Povzemimo malo:

Pitna voda ali druge tekočine pred ali med obrokom lahko vplivajo na apetit in zmanjšajo uživanje hrane.

15. Nekateri dodatki lahko pomagajo.

Pomanjkanje nekaterih vitaminov in mineralov lahko zmanjša apetit. Če razmišljate o tem, kako povečati apetit, razmislite o vključitvi nekaterih teh dodatkov v vašo prehrano, ki, če so pomanjkljivi, služijo kot sredstvo za povečanje apetita:

  • Cink: pomanjkanje cinka v prehrani lahko vodi do izgube apetita in motenj okusa, kar lahko pomaga zmanjšati željo po jedi (glej Pomanjkanje cinka v telesu: simptomi pri ženskah in moških).
  • Tiamin: pomanjkanje tiamina lahko povzroči zmanjšanje apetita in povečanje porabe energije med počitkom, kar povzroči izgubo teže.
  • Ribje olje: Nekatere študije so pokazale, da lahko ta naravni izdelek v obliki jasnih želatinskih kapsul poveča apetit in zmanjša občutek sitosti pri ženskah po jedi.
  • Echinacea: To je rastlina, ki se uporablja za spodbujanje imunskega sistema in boj proti boleznim. Študije so pokazale, da Echinacea vsebuje tudi spojine, imenovane alkilamini, ki lahko stimulirajo apetit. Več o koristnih lastnostih in uporabi Echinacee lahko preberete tukaj - Echinacea: zdravilne lastnosti in kontraindikacije, uporaba Echinacee.

Povzemimo malo:

Pomanjkanje nekaterih vitaminov in mineralov lahko povzroči izgubo apetita. Z jemanjem nekaterih dodatkov lahko povečate apetit.

16. Vodite dnevnik hrane

Vodenje dnevnika hrane vam bo pomagalo, da boste spremljali, kaj jeste in poskrbeli, da boste čez dan uživali dovolj kalorij. Pisanje vsakega obroka in ravni lakote lahko pomaga tudi pri razumevanju izboljšanja apetita. Prizadevajte si za vsak izdelek, posodo in prigrizek, ki ga jeste, ne glede na to, kako majhen. Če je vaš apetit slab, vam štetje vsake kalorije omogoča razumevanje, kako dobro dosežete svoj dnevni cilj.

Povzemimo malo:

Vodenje dnevnika hrane vam bo pomagalo slediti vnosu hrane in izboljšati vaše prehranjevalne navade in apetit.

Povzemite

Mnogi dejavniki lahko vplivajo na apetit, vključno s fizično boleznijo, duševnim zdravjem, zdravili in pomanjkanjem vitaminov ali mineralov. Vendar pa lahko majhne spremembe pomenijo veliko razliko. Poskusite povečati apetit, tako da povabite ljudi na skupno kosilo in kuhate nove recepte, kot tudi z začimbami, zelišči in visoko kaloričnimi sestavinami, da bo hrana bolj privlačna in hranljiva.

Poskusite omejiti vnos vode in pijač pred in med obroki, prav tako pa zmanjšajte uživanje hrane z visoko vsebnostjo vlaknin, saj lahko to vpliva na apetit. Če ugotovite, da so veliki obroki zapleteni, se motivirajte, da večkrat jeste v manjših porcijah in lahko povečate apetit.

Še en trik je jesti največji del, ko ste lačni. V drugih časih lahko v prehrano vključite koktajle in visoko kalorične pijače, ki jih je lažje zaužiti. Če je težko jesti, je vedno koristno, da se posvetujete s svojim zdravnikom, ki vam lahko svetuje, kako povečati lakoto in pridobiti zdrave kilograme.