Poskušam iti na dieto - ne morem jesti ničesar, toda grozno hrepenenje po sladicah je vedno prisotno. Mogoče nekaj manjka v telesu, morda obstaja nekaj, kar zmanjšuje apetit.
ko je zdravnik predpisal dieto brez sladkorja (tudi brez suhega sadja in sladkega sadja), sem mislil, da bom zmešala, zlasti v PMS (((
toda, nicho, za 10 mesecev se je navadil!
res, glavna stvar je ne kupiti!
Zlobna prehrana, nutricionistka, ki je več mesecev barvala uravnoteženo prehrano, lahko enkrat na dan pijete pol kosa marshmallowa ali rezine temne čokolade. Ali je bilo mogoče celo imeti stevijo?
ne nič ni bilo nemogoče (((celo banana, celo rozin
Zdravljenje nastanka aken ((((
vendar je bilo še vedno nemogoče soda, alkohol, moka
najslabše je bilo - b / pivo)))))))
vendar je celulit izginil))), nato pa se je okreval in spet pojedel)))
Še posebej mi je bil všeč del o kajenju.
Kaj manjka v telesu, če je napaden zhor in hočejo jesti vse?
Obstajata dve možnosti. Prvi je, da ni dovolj aminokisline triptofan, potem pa lahko pomaga špinača, rozine ali sir. Druga možnost - pomanjkanje aminokislin tirozina. Je že napolnjena z dodatkom mandljev, mlečnih izdelkov, bučnih semen in sezama v prehrano.
Resnično ljubim sladkarije. Kar se tiče ", če ne tam, bo oprijem potekel" - sranje.
Poskušal sem 2 tedna, da ne bi jedel sladkarij. To je grozno. Ni razpoloženja, ljudje so hiteli, roke so se tresle.
Ni shranjene beljakovine (res mi je všeč mleko, tam je veliko beljakovin). In jedem veliko mesa.
Edina stvar, ki mi res pomaga, je prehod na neškodljivo sladko. Potem, res, čez nekaj dni, želim jesti sladkarije, itd manj.
Pečena jabolka brez sladkorja, sadje v zadostnih količinah na mizi, namesto sladkarij - suhe marelice, rozine itd., Samo ne pijte (potem ne jejte veliko).
LiveInternetLiveInternet
-Naslovi
- izdelki (20) t
- blondinke (15) t
- glamour (5) t
- tajnosti lepote (4)
- osebna nega (3) t
- diete (3)
- style-fashion = smo (1)
- * šport * (0)
- * Sax * (0)
- * nakupovanje * (0)
- * študija * (0)
- * poklicna pot * (0)
- ko so zvezde zunaj oblike (0)
-Iskanje po dnevniku
-Naročite se po e-pošti
-Redni bralci
-Statistika
Kako sem se znebila hrepenenja po sladicah
Kako sem se znebila hrepenenja po sladicah
Ljubim sladkarije že od otroštva. Vendar ljubezen do sladkarij za mene še nikoli ni bila težava: aktivno bogato življenje in šport so pomagali spali kalorije, številka pa je ostala majhna. Težave so se začele, ko sem se odločila, da se poslovim od druge slabe navade: kajenja.
Ker sem želel kar najhitreje prenehati kaditi, nisem postopoma zmanjšal števila cigaret, ampak sem jih popolnoma zavrnil. Nenavadno je, da se je hrepenenje po kajenju precej hitro ustavilo. Toda ni bilo mogoče preglasiti telesa: nujno je potreboval zamenjavo za prepovedane cigarete.
Sam nisem opazil, kako se je moja ljubezen do sladkarij spremenila v pravo manijo. Zdaj sem jedel čokolado in sladkarije ves čas - pred, po in včasih namesto običajne hrane. Mesec dni kasneje sem začutil prve rezultate takšne "diete": koža je bila prekrita z drobnimi srbečimi lisami, nohti so se pogosto zlomili, lasje so postali dolgočasni. Poleg tega sem v štirih tednih pridobil pet kilogramov - moje najljubše hlače in krila mi niso ustrezale.
Ko sem spoznala, na kaj me je prinesla ljubezen do torte, sem prvič padla v paniko. Potem pa sem se odločil: ker sem se lahko odrekel cigaretam, lahko pozabim na sladkarije. Odločil sem se, da bom deloval po svoji najljubši metodi: popolnoma izločil bom sladkarije iz prehrane.
Prve tri dni sem doživela resničen razpad: telo je vztrajno zahteval običajno sladko hrano. Na četrti dan je prišlo do okvare: naključno sem našel škatlo čokolade, ki mi jo je dal nekdo v kuhinjski omari, zavest se mi je vrnila šele, ko sem odvrgla zadnji ovoj. Ko sem preživel nekaj bolj neuspešnih poskusov, da bi opustil sladko, sem spoznal: na ta način ničesar ne morem doseči. Potem sem se odločil postopati postopoma.
Prva faza mojega boja je bila vzpostavitev prehrane. Sladko je zdaj postalo sladica in ne nadomestek za hrano. Istočasno sem vsakih tri do štiri ure poskušal prigrizek, sladkarije ali čokolado pa sem si dovolil šele do tri ure popoldne.
Hitro sem spoznala, da je občutek lakote moj glavni sovražnik. Če se želite znebiti želje v eni seji uničiti škatlo čokolade, morate jesti pogosto, počasi in dobro žvečiti. Če ne bi bilo časa za kuhanje, bi jedel sveže oreške ali semena, ne pa sladkarij.
Ugotovil sem, da ogljikovi hidrati, ki vključujejo moje najljubše dobrote, povzročajo dramatično sproščanje insulina v kri. Nato stopnja tega hormona zelo hitro pade in lakota se vrne. In beljakovine ne povzročajo nenadnih skokov insulina, zato se nasičijo dolgo časa.
Takoj, ko sem bil v skušnjavi, da vzamem sladkarije ali piškote, sem pojedel peščico oreščkov ali nekaj rezin sira ali nekaj malo maščobe skute. Povsem nepričakovano sem poskusil tudi izdelke iz soje.
Izkazalo se je, da je tofu sir z različnimi dodatki veliko okusnejši od običajnega sira, vreča sojinih orehov pa je odličen nadomestek za visoko kalorične orehe ali mandlje.
V obrok sem vključil tudi beljakovine, bogate z beljakovinami: prilogo rdečega ali belega fižola, juho iz leče, ki je popolnoma nasičena in oskrbi telo z esencialnimi aminokislinami in vitamini.
Zaradi vseh teh inovacij se je v enem tednu hrepenenje po sladicah opazno zmanjšalo. Pomagalo mi je tudi, da sem začela piti manj kave: brez njega ne bi rad zvečer sedel s škatlo čokolade.
Naslednji korak je bila uvedba "sladkega" urnika. Od zdaj naprej lahko uživam v mojih najljubših torte in sladkarijah vsak drugi dan. Dva tedna sem potreboval za utrditev tega pravila.
Sprva je bilo še posebej težko živeti ves dan brez običajnih dobrot, vendar sem se vzpodbujala, da bom jutri dohitela. Toda naslednji dan, po nekaj prizadevanjih, sem se uspel združiti in ne preseči običajne stopnje "sladkarij". Mimogrede, kot stranski učinek je prišel čudovit občutek uživanja v vaši najljubši poslastici. Če sem prej v usta pošiljal piškote ali čokolado, ne da bi opazil njihov čudovit okus, sem zdaj začel uživati v vsakem sladkem kosu.
Po dveh tednih sem spoznal, da je čas za nadaljevanje. Zdaj je bila sladka dovoljena enkrat na tri dni in enkrat na dan. "Omejeval sem" količino zaužite hrane in si dovolil, da sem imel nekoč pet karamel ali dve čokoladi ali tri piškote masla ali tri kvadrate čokolade ali del sladoleda. Mimogrede, sem počasi nadomesti bonboni in marmelade s suho sadje: z enako ali nižjo vsebnostjo kalorij, so veliko bolj koristne, saj vsebujejo vlakna, vitamine in niso škodljivi za zobe.
V tistem času sem imela idejo, da bi druge sladke jedi lahko naredili ne tako škodljivo. Za začetek sem poskušal izdelati svoj sladoled. Vzela je nizko vsebnost maščobnega jogurta z najljubšim okusom breskev, ga zmešala z pireom, zmešala v plastično posodo in ga poslala v zamrzovalnik. Po treh urah sem uživala v čudoviti okusni in zdravi poslastici. Velik izbor domačega sladoleda je velika raznolikost okusov.
Poleg jogurta z različnimi dodatki lahko zamrznete sadne pireje, njihov sok pa je odličen sadni led. Všeč mi je na primer sladoled iz zrelih olupljenih banan ali grozdja brez semen. Glavna stvar - ne pretiravajte sadja v hladnem, sicer bodo postali preveč težko in skoraj neužitno.
Navdihnjen z uspešno zamenjavo domačega sladoleda, sem začel iskati recepte za druge sladkarije, ki jih lahko pripravim sam. Res mi je bil všeč recept za bonbone iz suhega sadja.
Potrebno je, da se pomikate po suhih slivov mlinček, suhe marelice, brusnice in druge najljubše suho sadje, iz nastale mešanice roll kroglice in jih posušite v pečici za 10-12 minut. Potem morate počakati, da se bonboni ohladijo, in jih položite v škatlo. Izkazalo se je, da je zelo okusno in uporabno.
Mimogrede, začimba mi je veliko pomagala v boju z bonboni. Na primer, zjutraj sem zdaj pogosto kuhamo sladko kašo brez sladkorja, ki učinkovito zmanjšuje željo po prestrezanju sladkarije. Dve ali tri minute pred pripravljenostjo dodajte četrtino čajne žličke cimeta in malo vanilije v ovseno kašo ali ječmen. Verjemite mi, ta jed je dišeča, nič slabša od svežih peciv iz slaščičarne.
Cimet in vanilija se prav tako lahko spremenita v najbolj okusne jedi najbolj običajnih jabolk in hrušk. Poskusite peči v pečici polovice sadja, posuto z majhno količino teh začimb - dobiš veliko prehransko sladico. In v sezoni, pogosto kuham pire breskve in marelice s cimetom in vanilijo.
Moram reči, da sem kmalu spoznal, da mi je poseganje po sladkarijeh povzročilo, da nisem toliko lakota ali želje, da bi jedla čokolado kot dolgočasje, zamere, razdraženost. Najljubše jedi so navijale, tolažile, zabavale in niso zahtevale ničesar v zameno.
Spoprijemanje s navado sesanja sladkarij se je izkazalo, da je večkrat težje kot prilagajanje prehrane. Bilo je potrebno pripraviti nekakšno zamenjavo za običajno sladko "doping", ki se je postopoma odcepila, da bi našli čokolado. Seveda, vsakdo v tem primeru gre svojo pot. Na primer, pomagali so mi sprehodi po parku, nove zanimive knjige in, nenavadno, gospodinjstvo.
Ti razredi popolnoma mirno in lajšanje stresa, in kar je najpomembnejše - da pozabite na hrano. Še en odličen način, da se sprostite in se odvrnete, je šport. Ker sem se v najbližjem športnem klubu prijavil za aerobiko, mi je želja po prestrezanju sladkarij vedno manj, in moja teža se je končno normalizirala.
Pošteno moram reči, da je sladko še vedno prisotno v mojem življenju. Dolgo sem razumel, da iz prehrane ni mogoče trajno izključiti nobenega izdelka. Zato od časa do časa dovolim, da uživam v moji najljubši kremni piškoti in čokoladni torti. Sladice so za mene ostale užitek, vendar so prenehale biti smisel življenja. In prav to in ne spuščeni kilogrami zdaj menim, da je moj glavni dosežek.
Lahki domači sladoled, okusne začimbe in sadje uspešno nadomeščajo visokokalorične sladkarije.
Moj program za odpravo sladke odvisnosti:
Teden 1: razdelite obroke vsake tri ure, sladko do tri ure popoldne, proteinske prigrizke. 2-3 teden: pravila prvega tedna, sladko je dovoljeno vsak drugi dan. Teden 4-5: sladko enkrat v treh dneh, najljubše jedi zamenjajo s suhim sadjem in "domačimi pripravki".
Nasveti za ljubitelje sladkarij:
V želji, da bi se znebili pretirane zasvojenosti s sladkarijami, jih v nobenem primeru ne izključite iz prehrane. Občasno lahko uživate v dobri čokoladi ali priljubljeni torti, vendar v zelo majhnih količinah.
Upravljajte način napajanja. Če ste nenadoma neznosno želeli sladko, najprej pojejte rezino sira, jajce, jogurt, grizite korenje. Počasi vstopajo v prehrano nenavadna živila, kot so soje.
V prvih fazah lahko poskusite sladkarije s sladkornimi nadomestki. Vendar ne pozabite, da niso manj kalorije kot prave, zato pazite na količino.
Predstavljajte si: na tisoče receptov za zdrave nizkokalorične sladkarije lahko pripravite doma.
Poskusite ugotoviti trenutek, ko najbolj želite čokolado ali sladkarije. Morda je sladko za vas le način, kako pobegniti od dolgočasja ali se umiriti. V tem primeru poskusite najti druge načine za sprostitev.
Poskusite piti manj kave. To res pomaga, da se tiho zmanjša poraba sladkarij. Ampak čista voda, pijte več, vsaj 1,5-2 litrov na dan.
Obdržite računovodstvo. Med tednom si zapišite, koliko porabite za sladkarije in čokolado. Ta znesek vas bo zagotovo prisilil, da ponovno premislite o svojem odnosu do sladkih prigrizkov.
Bodite prepričani, da gredo v šport, se sprostite aktivno - in boste pozabili na sladkarije..
Kako se znebiti apetita za sladkarije
Julia Korneva
Avtor projekta Live up !, svetovalec za zdrav način življenja
Svetovna zdravstvena organizacija meni, da tipičen prebivalec Rusije na dan poje približno 100 gramov sladkorja. Čeprav bolj ali manj neboleče, lahko človeško telo obdeluje največ 50 g sladkega dodatka. Toda sodobne znanstvene študije vztrajno povezujejo presežek sladkorja v meniju s tako resnimi boleznimi, kot so sladkorna bolezen, hipertenzija, kapi in srčni napadi, rak debelega črevesa. Ta seznam je dovolj, da za vedno pozabimo na sodo in žemljice. Vendar pa obstaja nianse.
Zgodbe o nevarnostih sladkorja, žal, ne more narediti sladkarije za sladkarije. Ameriški biologi so že dolgo predlagali, da se sladki strup enačijo z alkoholom in tobakom in začeti pošteno imenovati zdravilo. Ne zaradi šokantnosti: mehanizem reakcije naših možganov na sladkor se ne razlikuje veliko od odvisnosti, ki seštejejo, na primer, z vsako novo kozarec šampanjca.
Kazalo enega od mnogih poskusov na to temo. Znanstveniki s Princetonske univerze so hranili eksperimentalne podgane s sladkorjem in postopoma povečevali odmerek. Vsi so bili srečni. Toda v enem groznem dnevu za glodalce so ljudje iz menija popolnoma izključili sladkost. Kaj misliš? Živali so postale nemirne, razdražljive in agresivne, in če bi lahko, bi se zagotovo pritoževale zaradi glavobola in želje po ugrizu. Na splošno so revne podgane doživele tipično prekinitev v odsotnosti želene doze.
Toda nazaj k ljudem. Večina od nas je pogoltnila prvo serijo sladkih zdravil, še preden smo se naučili jasno govoriti, desetletja pa smo ohranjali naklonjenost z nakupom "nekaj za čaj". Ne moremo le vzeti in prenehati jesti sladkorja, ne glede na to, kako močni so ljudje, vprašajte katerega koli narkologa. Lahko pa postopoma (to je ključni pogoj za uspeh) zmanjšamo količino sladke hrane v naši prehrani na minimum ali celo na nič.
Strokovnjaki za WH so oblikovali več pravil za tiste, ki nameravajo enkrat sodelovati s sladicami. Ujemite načrt ukrepanja.
- Dovolj spite. Da, tako preprosto. Človeško telo razlaga pomanjkanje spanja kot stresno situacijo - in hormoni, ki uravnavajo apetit, so prodani. Ena neprespana noč je dovolj, da naslednji dan poje več kot 200 dodatnih kalorij, prednost pa bodo imeli hitri ogljikovi hidrati, to je sladkor. Dobro spočita oseba na torto potegne manj - dokazano na Harvardu.
- Analizirajte svojo prehrano. Neustavljivo privlačnost za sladkarije se pogosto kaže kot simptom pomanjkanja kroma, cinka ali magnezija (in morda vsi hkrati). To lahko zagotovo določi le krvna preiskava, toda za vsak primer preverite, kako redno se izdelki s seznama pojavljajo na vaši tablici na koncu članka.
- Jejte beljakovine. To je način, kako ohraniti stabilno raven glukoze in inzulina v krvi in posledično manj hrepenenja po sladicah. V idealnem primeru je treba beljakovine zaužiti ob vsakem obroku, vendar vedno za zajtrk. Z beljakovinami ne mislimo samo na meso in ribe, ampak tudi na oreške, semena, jajca, stročnice.
- Jejte pogosto in delno. Misli, ki jih vržete v piškote, se ne pojavijo niti pri ljudeh, katerih raven sladkorja čez dan ni skokovita. Poskusite jesti vsake 2–2,5 ure (seveda, razdelite njegov volumen, tako da do konca meseca ne izgledate kot žogica) - in opazite, da ko ne boste morali iti skozi akutne napade lakote, je lažje prečkati slaščice.
- Slaščic ne držite na vidiku. Če v hladilniku čaka delček pogače, in medenjaki v predalu, bo skušnina, da jih pojedo, zmagala z zaobljubami. Torej je vse preprosto: ne kupujte, kar vam ni koristno. In za primere, ko ste navajeni jesti sladkarije (odmori za kavo s sodelavci, sestanki s prijatelji, jutranji čaj), obdržite zdravo alternativo čokoladi in rogljičkom na roki. To so lahko sezonsko sadje in jagode, med, suho sadje.
- Premakni se Redna vadba je dober način za obvladovanje vsakodnevnega stresa, ki je pogosto kriv naše čustvene navezanosti na čokolado in marmelado.
- Dodajte zdrave maščobe. Izjemno so pomembne za hormonsko stabilnost telesa in vam pomagajo, da se dalj časa počutite polne. Zdrave, nenasičene maščobe najdemo v avokadu, oreščkih in semenih ter v oljčnem olju.
- Kuhaj doma. Da bi zmanjšali količino sladkorja, ki vstopa v telo, je treba industrijsko predelana živila čim bolj omejiti. Sladila se zdaj dodajajo tudi štrukljem in kumaricam, in edini način, da se izognete presežku, je osebno uravnavanje količine sladkorja v vaši hrani. Tu je preprost primer: v sestavi koščkov, kupljenih v kuhanju, bo sirup ali kaj takega skoraj gotovo; v kosu mesa, ki ga osebno spremenite v mesne kroglice doma - ne.
- Ustavite pitje kalorij. Vsaka oblika tekočega sladkorja je z njim slabša od trdne hrane. Sladke pijače prenašajo zdravilo neposredno v jetra, ne da bi poskušali ustvariti iluzijo nasičenosti. Zato, ko se porabi med limonado, izzovete, da boste jedli več hitrih ogljikovih hidratov.
- Dodajte začimbe Cimet, muškatni orešček in kardamom naravno sladijo hrano, pomagajo uravnavati raven sladkorja v krvi in nadzirajo odvisnost.
Kako se znebiti odvisnosti od sladkih in mokastih izdelkov
Danes obstaja resnična pandemija prekomerne telesne teže in ogljikovih hidratov. Številne države so resno zaskrbljene zaradi vedno večjega števila primerov sladkorne bolezni in debelosti, zlasti med otroki. Rusija ni zadnja v tem problemu. V naši državi se število odraslih in prekomerno težkih otrok vsako leto povečuje.
V zadnjih desetletjih se je Rusija po številu debelosti pri ženskah premaknila z 19. na 4. mesto, do leta 2030 pa napoveduje približevanje indeksom ZDA in Velike Britanije. Mimogrede, že imajo okoli 50% prebivalstva prekomerno telesno težo in debelost.
Razlogov za povečanje telesne teže je precej, a ena najpogostejših je prekomerno uživanje sladkarij in sladic, in sicer zelo močna, patološka želja po teh izdelkih.
Danes bomo govorili o nekaterih razlogih za hrepenenje po sladicah in kako premagati to slabo navado.
1. Dobro spanje
Zdravo spanje je glavni pogoj za vzdrževanje normalne teže ali težave z izgubo teže. V telovadnici lahko trenirate toliko, kolikor želite, če pa malo spavate, pozno greste v posteljo ali pa trpi kakovost spanja, lahko pozabite na čudovito figuro.
Gotovo ste opazili, da po neprespani noči ali poznem koncu ves naslednji dan spremlja nizka raven energije in vedno želite nekaj okusnega. Dejansko je to dolgo dokazano dejstvo.
Izvedena je bila študija, da pri različnih motnjah spanja oseba začne jesti več in hkrati nevede izbrati živila z visokim glikemičnim indeksom.
To je enostavno razložiti. Spanje je čas za popolno sprostitev in okrevanje, še posebej za naš živčni sistem. Med spanjem možgani akumulirajo energijo naslednji dan. Zelo pomembno je ne le število ur, temveč tudi čas spanja in kakovost spanja, tj. pomanjkanje tujih zvokov in svetlobe. Hipofizni hormoni (ACTH, GH in drugi) in melatonin (hormon epifize) so vpleteni v okrevanje. Imajo svoje največje aktivnosti, povezane s spanjem in njegovimi fazami.
Seveda, ko ste šli v posteljo zelo pozno, možgani niso imeli časa, da bi si opomogli, in zato celo telo, saj so možgani tisti, ki določajo ton za celoten organizem. Z nizko energijsko vrednostjo jo mora oseba le podpreti čez dan. In kaj je hiter vir energije? Tako je, ogljikovi hidrati! In slajše, bolje!
Zato je idealen čas za spanje ne kasneje kot 22:00, trajanje spanja ni manj kot 7 ur in morate spati v popolni tišini, s tesno zavese okna, odstranitev najmanjših virov svetlobe v prostoru. Uporaba čepkov in očesnega obliža je dobrodošla.
K Kako zmanjšati in premagati sladkarije za slabo spanje
Kaj, če je bila slaba noč in nihče ni odpovedal dnevnih aktivnosti? V tem primeru vam lahko dam nekaj nasvetov. Običajno se slabo počutje začne z večerjo od 14 do 16 ur. Ta nadledvična žleza je porabila vse svoje rezerve za ta dan.
- Izvrsten zajtrk. Hrana mora vsebovati veliko beljakovin, maščob in najmanj ogljikovih hidratov. Kot ogljikove hidrate je bolje uporabiti sadje, suho sadje ali oreške. Izogibajte se kavi zjutraj, ker vam bo kava zjutraj dala energijo, ki se hitro porabi in se še poslabša. Bolje je piti to pijačo po kosilu, ko začnete zaspati.
- Nadomestna sedeča vadba z vadbami. Po dolgem sedenju ali ko čutite, da se veke držijo skupaj, morate vstati in se ogreti. Lahko se sprehodite po hodniku, večkrat se povzpnete in se spustite po stopnicah, se usedete ali odrinete s tal. Kratkotrajni fizični napor bo pospešil zaspanost in zaspanost.
- Ne preskočite kosila. Za napajanje z energijo se prepričajte, da boste jedli, vendar se izogibajte sladicam in sladkarijam, ki še bolj izčrpajo utrujene nadledvične žleze. Kot ogljikovi hidrati so lahko zelenjava, sadje, semena in oreški.
- Dnevno spanje. Poiskati 20-30 minut za dnevno spanje. Verjemite, da v tem primeru imate posebne nočne sanje. Med kosilom lahko malo spi in se malo okrepi.
- Po spanju lahko popijete skodelico naravne kave z žlico kokosovega olja. Kofein bo uravnaval živčni sistem. Kokosovo olje vsebuje maščobne kisline srednje verige, ki se takoj absorbirajo in pretvorijo v čisto energijo. To bi moralo biti dovolj za preostanek dneva.
- Ne prezrite večerje, tudi če res želite spati. Najlažja večerja je boljša kot nihče. Na primer, zelenjava na žaru s kosom ribe. Prav tako si lahko privoščite rezino temne čokolade z zeliščnim čajem, sadjem ali orehi.
- Pojdi spat prej kot običajno. Praviloma se v takšnih dneh, zvečer, telo mobilizira, razvije drugi veter in zaspanost poteka brez sledu. Ne bodite iluzorni. Samo nadledvične žleze začnejo delati na sevu in če se zdaj ne postavite v posteljo, potem boste jutri tako slabo kot danes. Če se to dogaja pogosto in redno, lahko zaslužite nadledvične utrujenosti, ki je zelo težko in dolgo zdraviti.
2 2. kandidijaza
V naših telesih živijo milijarde različnih bakterij, virusov in gliv. Kvasna gliva Candida je pogojno patogena flora. Z drugimi besedami, ne povzroča neprijetnih pojavov, razen če obstajajo primerni pogoji za prekomerno razmnoževanje.
Nenadzorovana uporaba antibiotikov, zmanjšana imunost in prekomerna ljubezen do sladkarij ustvarjajo plodna tla za razvoj glivične patologije. To ni omejeno na poraz spolne sfere, kot se običajno verjame. Candida se začne širiti po vsem telesu in prizadene številne organe in tkiva, zlasti črevesni trakt.
Kot veste, kvas raste z uživanjem glukoze. Candida je potrebna tudi za razvoj glukoze, gliva pa oddaja posebne snovi, ki bodo čudežno vplivale na prehranjevalno vedenje in povzročile željo po sladicah. Posledica tega je, da oseba nezavedno hrani svojo drzno Candido in misli, da je to njegova odločitev.
Kaj storiti v tem primeru? Da bi zmanjšali odvisnost od moke in sladkarij, morate najprej dokazati prisotnost visoke koncentracije te glive. Priporočena analiza iztrebkov po Osipovih, ki vam bo pokazala ne le glivice, temveč tudi druge patogene in pogojno patogene mikroorganizme.
Ko je diagnoza jasna in obstaja kandidiaza, se pojavi drugo vprašanje. Kako zdraviti? V tem primeru bo prvi korak prehod na antikandidnuyu prehrano. Lahko zahteva imenovanje antimikotikov in prehranskih dopolnil.
3. Stres in utrujene nadledvične žleze
Obstajata dve vrsti stresa: fiziološki stres in stiska, tj. patološko. Fiziološki stres duši telo in ga krepi. V tem primeru pride do kratkotrajnega sproščanja nadledvičnih hormonov, ki gredo v rešitev določenega problema.
Na primer, bežanje od medveda je zdrav stres, ki rešuje življenje osebe ali se upre virusni okužbi, je tudi zdrav stres, ki prav tako prispeva k okrevanju posameznika.
Stiski so dolga in zmerna izpostavljenost dražilcem, ki ne ogrožajo življenja posameznika, vendar dostojno pokvarijo srečno življenje. Na primer, grd šef, ki vsak dan zasmehuje zaposlenega. Kot rezultat, oseba nabira nezadovoljstvo, ker ga ne more izgovoriti, ker izgubi službo. Ali večni časovni problem, ko morate opraviti številne naloge v enem dnevu, in le 24 ur na dan. Ali mlada mati, ki poskuša dohiteti otroka in pogledati delo, pojdite in jedli in naredili veliko stvari po hiši, ne da bi imeli osebni čas za počitek.
Skupaj s slabo prehrano, telesno neaktivnostjo, onesnaženjem okolja, nizko stopnjo duhovnosti, uživanjem alkohola in kajenjem, stiske postopoma in resnično uničujejo telo s spodbujanjem nadledvičnih žlez, in sicer hormona kortizola. Prvič, kortizol se proizvaja zelo veliko in vredno je omeniti "hormon uničenja". V takih količinah patološko vpliva na vse vrste presnove.
Ampak nadledvične žleze ne morejo vsak dan delovati tako hitro, brez ponovnega polnjenja. Sčasoma se funkcija začne zbledati in nastane nasprotno stanje, ko kortizol začne manjkati. Če primanjkuje kortizola, potem ni dovolj, da bi se umaknili od medveda, celo vstajanje iz postelje je zelo težko. Splošni ton in delovna sposobnost se začenjajo trpeti.
V obeh primerih se pojavi sladki zob in ga odstranite, zato se morate spopasti z nadledvičnimi žlezami. V prvem primeru ogljikovi hidrati omamijo možgane, kar povzroča duhovito počutje in počitek. To je primerljivo z alkoholom, samo ogljikovi hidrati so legalizirana droga.
V drugem primeru so ogljikovi hidrati bistvenega pomena, ker nekako dajejo energijo, ker je notranja rezerva, žal, izčrpana. V tem primeru, bolj ko jeste sladkarije, slabše delujejo nadledvične žleze.
K Kako podpreti nadledvične žleze?
Najprej delajte s stisko. Ni univerzalnih rešitev, ker so vse življenjske situacije drugačne. Zelo pogosto je težava v naši glavi in včasih pomaga delati s spremembo odnosa do problema, tudi če problem ostaja nerešen.
Na primer, imate grdega šefa, ki nenehno kriči in izraža nezadovoljstvo. Ne morete iti na drugo delovno mesto, lahko pa spremenite odnos do te situacije. Razvijte zdravo pofigizm, naučite se ne odzivati na komentarje, ne jemljite vse do srca. To je zelo težko narediti, ko ste že v globokem stresu. V timskem delu vidim izhod s psihologom ali psihoterapevtom. In seveda osebni razvoj, branje knjig o psihologiji, odvračanje pozornosti v obliki športa ali hoja po gozdu, igranje za vaš najljubši hobi.
Glavna stvar je, da lahko odstranimo nakopičene negativne in ne rešimo v sebi. Obstajajo različne tehnike in tehnike, ki jih lahko iščete na internetu. Poskusite počivati bolj, vendar ne na televiziji s pločevinko piva, ampak kot obliko aktivne rekreacije ali srečanj z vašimi najljubšimi prijatelji, vendar brez alkohola.
Poleg tega včasih potrebujete posebno hrano, dodatne dodatke in celo zdravila.
4 4. Pomanjkanje kroma
Na internetu, veliko informacij na temo "hrepenenje po sladkarijah" in nenehno omenjam ta element v sledovih. To tradicijo bom prekinil in o njej sploh ne bom govoril, ker dekleta in ženske pogosto prenašajo odgovornost na ta mineral in na vse vrste zdravil za zmanjševanje apetita, medtem ko zgoraj navedenih razlogov niso odpravili.
Da, krom sodeluje pri privzemu glukoze, proizvodnji insulina in izboljšanju občutljivosti tkiva na glukozo. Ampak resnično pomanjkanje kroma je tako redko, da morate poiskati bolnike s takšno pomanjkljivostjo. Ta mikroelement je potreben tako malo, da je z ustrezno prehrano njegova hrana varno blokirana.
Če še vedno dvomite, lahko za analizo darovate kri, da bi preverili ali zavrnili pomanjkanje kroma. Če je potrjeno, lahko pijete tablete za zmanjšanje hrepenenja po sladkarijah. Primanjkljaj se zlahka dopolni s tabletami in pripravki BAA.
5 5. Popačena prehrana
In zadnji razlog za danes. Ne glede na to, kako težko se sliši, vendar odvisnost od sladkarij povzroča uporabo teh istih sladkarij. Z drugimi besedami, bolj ko jeste, več želite. Če zmanjšate uživanje sladke hrane, lahko odvisnost izgine sama.
Predstavljajte si, da ste jedli slastno sladico - sira ali esterhazy. Te sladice vsebujejo nerealno veliko hitrih sladkorjev, ki se zelo hitro absorbirajo v kri in zvišujejo raven glukoze v krvi. Trebušna slinavka se na to takoj odzove in proizvede neprimerno večjo količino insulina, da poveže dohodno glukozo s celicami.
Zato insulin hitro zniža koncentracijo glukoze in se pri normalnih vrednostih ne ustavi, ampak se še naprej zmanjšuje. Oseba začne doživljati hudo lakoto in nekaj resničnih znakov hipoglikemije. Po čakanju na naslednji obrok, oseba nevede izbere jedi iz ogljikovih hidratov in nekaj okusnega za sladico... spet... ali spet...
Nekateri ne čakajo in jedo sladkarije na prazen želodec in ponavljajo situacijo z insulinom. Takšna nihanja se lahko pojavijo večkrat čez dan. Pravo fiziološko potrebo po sladkem se razvija in precej težko ga je premagati, vendar v resnici.
Druga skrajnost je nepravilna in redka prehrana. Ko oseba čez dan ne jedo ničesar, ustvarja energetski primanjkljaj, ki ga bo napolnil z obilnim vnosom hrane z obvezno terapijo pozno zvečer.
Kaj storiti v tej situaciji? Prvič, ves dan se redno in polno jede, da ne bi izkusili lakote proti njenemu koncu. Drugič, morate odstraniti nihanja ogljikovih hidratov, tako da popolnoma opustite sladko. Čez nekaj dni boste doživeli resničen razpad, ki poteka precej hitro, in s tem nepopustljivo hrepenenje, da se vrnete na torto.
Obstajajo tudi psihološke težave, ki lahko povzročijo odvisnost od sladkarij, vendar vam bom povedal nekaj časa.
Želite slediti najnovejšim novicam naše skupine? Naročite se na naše novice!
Dodatki za hujšanje Evalar Turboslim Picolinate Chromium - pregled
Kako premagati hrepenenje po sladicah in peki, znanstvenih vzrokih za odvisnost od ogljikovih hidratov in zakaj ta dodatek ne pomaga! No, končno sem se rešil dodatnih 4 kg. Fotografija v Chromu
Vlečenje v sladkarije in peko ter drugi škodljivi ogljikovi hidrati so moja edina močna odvisnost.
Vodim zdrav življenjski slog, jem prav, in kljub dejstvu, da me vsi gledajo kot tanke, kot večina deklet, vidim svoje "problematične" cone.
Tako sem pred dvema mesecema začel proučevati znanstveno utemeljene razloge za svojo "odvisnost".
Označena tipka 3.
1. Pomanjkanje prehranskih "kompleksnih" ogljikovih hidratov. To pomeni, da telo potrebuje ogljikove hidrate in izbere najkrajšo pot - dobil je sladkarije (hitro prebavljive ogljikove hidrate) in bil takoj zadovoljen. In potem želi še več, vedno več zaradi visokega glikemičnega indeksa teh bonbonov. Kompleksni ogljikovi hidrati zaradi upočasnjene absorpcije preprečujejo zvišanje ravni sladkorja v krvi in s tem odpravljajo ostro željo, da bi "nujno jedli okusno hrano".
Izhod: poskrbite, da boste za zajtrk jedli 70-100 gramov "kompleksnih" ogljikovih hidratov. Najbolj uporabna ajda in ovsena kaša. Satiety od njih bo pred kosilom, ki je prav tako zaželeno jesti polovico toliko kot jutranji obrok. Zvečer zelenjavo in beljakovine.
2. Pomanjkanje kalcija v telesu. Dejstvo je, da ima kalcij v naravi sladek okus, telo pa nagonsko želi jesti sladko. In potem je vsakomur poznan položaj - raven glukoze v krvi se je dramatično povečala in včasih je nemogoče ustaviti se od uživanja drugega piškotka in sladkarij.
Izhod: nasičenost telesa s kalcijem. Na moje presenečenje se v sezamu nahaja rekordna količina kalcija. Izdelek je zelo koristen, vendar visoko kaloričen, ukrep je pomemben. Lahko naredite sezamovo mleko ali ga uporabite sveže. (Dnevna stopnja je izbrana individualno, na spletu je veliko informacij o tej temi)
3 Pomanjkljivost junaka mojega pregleda in rešitelja moje vitkosti je krom. Krom je zelo pomemben element našega telesa.
Glavna naloga kroma je uravnavanje nivoja glukoze v telesu in preprečevanje skokov v sladkorju, ki »povzročajo«, da hitro dostavimo ogljikove hidrate v telo (sladkarije, pecivo itd.).
Če opazujete prve dve točki, se je hrepenenje po sladicah bistveno zmanjšalo, včasih pa je prevladala želja po razvajanju z okusno zdravili.
Izhod: odločili smo se za začetek uporabe kroma. V prodaji sta dve vrsti kroma - tekoči (kapljice) in prašek (kapsule). Izbral sem kapsule. Njihovo podjetje proizvaja "Evalar", serijo Turboslim, ki je namenjen za hujšanje.
Imam zelo negativen odnos do podobnih zdravil, vendar kot del, ki je za mene neškodljiv in potreben.
Kakšen učinek sem opazil.
Po 3-4 dneh sprejema sem se znašel, ko sem mislil, da je veliko lažje iti skozi oddelke za pecivo v supermarketu, in moje misli o dobrotah me čez dan zelo skrbi.
Še vedno mi je všeč okus peciva in gnus do njih se ne dogaja, vendar je bila "volja" in res je veliko lažje opustiti! Na primer, za mene so dovolj 2 do 3 kocke okusnih ploščic iz čokoladice, po katerih se lahko varno ustavim! Čeprav je prej "prišel na življenje" vsaj po polovici ploščice! Zaradi pravilne ravni glukoze v krvi, po 1-2 urah ni večjih želja po ponovnem uživanju.
Kako jemati krom.
Zjutraj ga pijem. Bodisi za zajtrk ali kosilo. V tem primeru zvečer ni občutka lakote, še posebej, če za večerjo zaužijete beljakovine (dušeni, pečeni ali kuhani beli piščanec, puran ali ne-mastna govedina, beljakovinska omleta itd.) In brez škrobne zelenjave. V tem času pa odpravite sladko. Na srečo je pri jemanju kroma to veliko lažje!
Ali naj popolnoma odpravim sladko in moko, in ko je bolje, da jedem te nevarnosti.
Odstranite sladko in moko ni povsem vredno! Prepovedi zelo negativno vplivajo na psiho. Učinek "prepovedanega sadja" je enostavno izvzeti, če si po zdravem zajtrku "počasnih" ogljikovih hidratov (ajde, ovsene moke itd.) Sami dovolite dodeljeno količino dobrot. Lahko si privoščite najljubšo poslastico, vendar z izračunom njene kalorične vsebine (ne več kot 200-300 kalorij). Ali delite odmerek zjutraj in med kosilom. To ne bo vplivalo na sliko, še posebej, ker boste nekaj dni zlahka prenehali s to količino vaših najljubših nevarnosti.
Kako pogosto lahko pijete.
Pijem vsak dan, včasih ga pogrešam. Proizvajalec priporoča odmore po enem mesecu jemanja, po potrebi ponovite.
Zakaj je v nekaterih primerih kromov pikolinat nemočen pod bremenom "hitrih" ogljikovih hidratov.
Branje negativne ocene za to zdravilo v večini primerov, razlog za njegovo neučinkovitost je jasno zame.
Nekateri pišejo, da še vedno niso prenehali ljubiti bonbonov, peciv in tako naprej. Seveda nisem prenehal ljubiti. Samo nadzor nad vašo hrepenenje na trenutke je postalo lažje. In del bolezni se lahko zmanjša za 2-3 krat. No, to ni res Tuck torto za oba lica v pričakovanju pojava čustva sovraštva do njega, strinjajo. Pomembno je vedeti, kdaj se je treba ustaviti in krom pomaga opustiti nepotrebno brez težkih psiholoških naporov.
Mimogrede, o psiholoških razlogih.
Nekateri "izkoristijo" stres z ogljikovimi hidrati, nezavedno dajo v usta vse, kar je okusno. Pri tem je bolj pomembno, da se na začetku odloči o vzroku ali vsaj za začetek jemanja pomirjevala in da ne grešimo na zdravilo, ki ne povzroča ogorčenja zaradi takih izdelkov.
No, če krom ni pomagal, analizirajte, koliko se držite prve točke opozorila (o prisotnosti zadostne količine "kompleksnih" ogljikovih hidratov v prehrani) in pomislite, kako bogata je vaša hrana v kalciju (v primeru pomanjkanja jo poskusite napolniti z npr. živila, bogata s kalcijem).
Zaključek. Ne pričakujte čudeža, jejte tableto in odvrnite apetit popolnoma nemogoče brez škode za zdravje, v najboljšem primeru ne bo v bolnišničnem oddelku, vendar se bo teža vseeno vrnila.
Krom pikolinat uravnava samo skokove glukoze in nam pomaga zmanjšati količino “hitrih” ogljikovih hidratov z veliko manj napora ali jih popolnoma opustiti. Z njim je lažje izgubiti težo ali ohraniti težo. Pravilno izbrana prehrana, vključno z beljakovinami, zdravimi maščobami in "počasnimi" ogljikovimi hidrati, bo zmanjšala občutek velike lakote na minimum.
Kot veste, je navada izdelana 21 dni. Po 3 tednih jemanja kroma potrebujem majhen delež zjutraj. Na primer, po obroku ovsene kaše, lahko pojedem 20-40 gramov čokolade s kavo ali čajem, nekaj piškotov, marshmallows, marmelade in tako naprej.
Nekaj dni v času srečanj s kavarno lahko naročim torto, vendar je to pogosto samo za podjetje in ne morem ga dokončati, ali pa naročim najmanjšo))
Rezultat za 2 meseca vstopa - hujšanje brez ustrahovanja za 4 kg, sem menil, da je toliko odveč, zdaj ne izgubim na teži, vse ustreza!))
Želite lažje zavračanje sladkega in moke - kromu vam v pomoč! Vso srečo!))
Kako ubiti željo po sladicah: 7 nepričakovanih živil
"Potrebujete sladkarije, da lahko možgani delajo." Ta trditev je trdno zasidrana v glavah sladkega zoba, čeprav so znanstveniki že dolgo ovrženi. Možgani pa potrebujejo glukozo, ki jo je najlažje dobiti iz sladkarij ali pogače. Vendar glukoza ni le sladkarije, ampak skoraj vse, kar jemo. Skoraj vsi ogljikovi hidrati se pretvorijo v glukozo: žita, zelena, ribe, zrezek in drugo. Dejstvo je, da naše telo ljubi, da varčuje z energijo, zato je lažje dobiti glukozo iz hitrih ogljikovih hidratov in ne izgubljati energije pri predelavi kompleksnih.
Problem stalne želje po jesti sladico je nevarnost za zdravje. Treba ga je premagati ne samo v imenu številke, ampak tudi za normalno delovanje istih možganov. Znanstveniki z univerze v Kaliforniji so dokazali, da sladkarije kršijo povezave med možganskimi celicami in upočasnjujejo prenos impulzov med njimi. Če se ne borite s pirozhenkam, poveča tveganje za zgodnji razvoj Alzheimerjeve bolezni. Zato je čas, da se znebite te odvisnosti. Na srečo nam je narava podarila veliko koristnih izdelkov, ki bodo pri tem pomagali.
Zakaj hočeš sladko in kako se jo znebiti
Da bi razumeli, kako se spopasti s to nadlogo, morate vedeti, zakaj včasih želite jesti sladkarije, torto ali čokolado. Močna želja po sladicah je posledica zniževanja ravni glukoze v krvi. Kot smo že razumeli, jo lahko dobimo iz česarkoli. Prav tako vemo, da ga telo skuša čim prej dobiti. Za navdušene sladke zobe je to podobno odvisnosti od drog: ko se možgani spomnijo, da na zahtevo prejme hitre ogljikove hidrate, jih potrebuje. V primeru zavrnitve izdelkov, ki vsebujejo sladkor, lahko telo "sabotira", vse do slabosti in utrujenosti. Ampak to je mogoče popraviti.
Če želimo sladko, potem potrebujemo samo energijo. Da ne bi postali odvisni od hrane, se morate navaditi na dejstvo, da je energija v pravi hrani. Sčasoma zamenjamo torto z žitno palico ali celo zrezek in učimo možgane, da »izločijo« glukozo iz kompleksnih ogljikovih hidratov. Drugo telo lahko sintetizira glukozo, to imenujemo glukoneogeneza. Ampak zakaj bi ga sintetiziral, če bi lahko premagal Snickers? Za ljudi s prekomerno telesno težo je še posebej koristno, da telo dobi energijo.
Pri debelosti se maščobne zaloge deponirajo v jetrih in ko se količina ogljikovih hidratov zmanjša, telo pretvori to oskrbo v energijo. Na splošno, ubiti hrepenenje za sladkarije je potrebno za zdravje in videz. Zdaj več podrobnosti o izdelkih, ki vam bodo pomagali.
Fižol
Fižol je, tako kot veliko fižolov, bogat z lahko prebavljivimi beljakovinami. Ko pridejo v telo, se proteini hitro prebavijo in oskrbujejo z energijo. Poleg tega fižol vsebuje prehranska vlakna, ki podaljšujejo občutek sitosti. Zahvaljujoč uporabnim mineralom in vitaminom se ta izdelek šteje za vrednega nadomestka za sladice.
Ne maram fižol
Lahko ga nadomestite s katerim koli fižolom, zlasti čičerko, grah in lečo veljajo za posebej koristne. Od njih lahko kuhate krepke juhe, okusne hummuse ali druge paste, uporabite jih kuhane za solate.
Zeliščni čaj
Še hitreje, da se znebite apetita za sladice lahko, če pijete fižol z zeliščnim čajem. Priporočljivo je, da ga pijete namesto kave, sode, pakiranih sokov. Govorimo le o zeliščnem čaju, saj je kofein v črni barvi in še posebej zelen. Naravna pijača bo okrepila ali se sprostila, odvisno od sestave. Prav tako kompenzira pomanjkanje vlage v telesu in ga nasiti z uporabnimi elementi. Ključni dejavnik, zakaj pomaga v tem boju, je psihološki sprejem. Prvič, morate hitro raztresen, in drugič, da zapolni želodec.
Ne pijem zeliščnega čaja
Lahko ga nadomestite z vodo s kumaricami in meto, sadnim in sadnim kompotom brez sladkorja, uzvar, naravnim sokom iz grozdja.
Leta 2012 je klinika Mayo izvedla študijo, ki je potrdila domnevo o koristih maščobnih živil. Na poskusih je dokazano, da maščobna hrana zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja in je preprečevanje senilne demence. Tudi taka prehrana pozitivno vpliva na možgane. Majhen toast s koščkom slanine odpravlja željo po jesti čokoladno torto, čeprav se sprva ne počutite kot slanina.
Ne jedem maščobe
Govor v rezultatih raziskav ni le o maščobah, temveč tudi mesu, ribah, maslu. To je vse živalske maščobe. Vegetarijanci bodo morali najti alternativo med fižolom in rastlinsko hrano. Da bi "odtrgali rob", je dovolj, da pojemo eno rezino, sendvič ali bolje, solato z mesom in zelenjem.
Sled
Isti izdelek je izjemno nepričakovan za boj proti sladki odvisnosti. Vendar ima sled nekaj prednosti: je mastna, vsebuje beljakovine, bogata je z Omega-3.
To je zelo koristen proizvod za telo, poleg tega pa hrani in ohranja občutek sitosti za dolgo časa. Ko želite torto, lahko jeste malo sled ali druge ribe.
Ne maram sleda
Tu lahko izberete katero koli ribo ali morsko hrano, skoraj vsi so bogati s hranili in kompenzirajo pomanjkanje energije. Tisti, ki so na dieti, lahko pazijo na vitke vrste.
Zelena
Zeleni z značilnim okusom in vonjem niso za vsakogar. Toda tisti, ki ljubijo zeleno, bodo dobili veliko pomoč v boju proti prekomerni teži in odvisnosti od sladkarij. Vsebuje negativno vsebnost kalorij, kar pomeni, da je potrebno več energije za prebavo, kot jo daje zelena. Hitro nasiči zaradi vlaken, ker prekine lakoto. In po jedi ne morete skrbeti za vašo figuro.
Ne jem zelene
Lahko ga zamenjate s solato iz rukole, špinače in bazilike. Sočne zelenjave (zelje, korenje, pesa, kumare) bodo tudi nasičile in „delile“ z vitamini.
Kefir
Obstaja sum, da nekateri ljudje razvijejo nagnjenost za sladkarije pred razmnoževanjem škodljivih bakterij v prebavnem traktu. Ti mikroorganizmi zelo "obožujejo" sladkor in vse, kar izgleda, saj se v njem hranijo in množijo. Za preprečevanje je priporočljivo jemati probiotike vsak dan, kefir pa velja za najboljšo možnost. Normalizira ravnovesje mikroflore in nasiči z koristnimi bakterijami. Zaradi tega nenehna želja po razvajanju s sladicami izgine, mlečni izdelki pa služijo tudi za preprečevanje bolezni prebavil in kandidiaze.
Ne pijem kefirja
Najboljši analog je naravni jogurt brez dodatkov. Dodate lahko sveže jagode, suho sadje ali koščke svežega sadja. In nekateri raje bolj kislo mleko, lahko jih nadomesti tudi kefir.
Brokoli
Priporočljivo je čokolado zamenjati z brokoli iz dveh razlogov. Prvi je vlakno v sestavi, ki bo pomagalo varčevati z energijo za dolgo časa. Druga je vsebnost kroma v brokoliju. Krom stabilizira raven sladkorja v krvi, zato sladkemu zobu pomaga premisliti o svojih navadah. Lahko ga jeste v kakršni koli obliki, tudi kot del svežih sokov.
Ne maram brokoli
Krom lahko najdemo v gobah, naravnem grozdnem soku, beluših, žitaricah in žitaricah.
Dodatna pravila
Če se zasvojenost s sladkarijami razvije v problem, je bolje, da se z njo ukvarjamo v kompleksu. Praviloma smo pozorni na odvisnost šele, ko pridobimo na teži. Šport v tem primeru je idealen pomočnik, vadba izboljša prekrvavitev, izboljša razpoloženje in pospeši možgane. Še bolje, če igrate šport na svežem zraku, lahko povečate raven kisika v krvi. Vadbene discipline dobro in junk food sčasoma postane manj privlačna.
Še eno priporočilo sledilcev pravilnega prehranjevanja prihaja na pomoč: potrebno je jesti ločeno. Kadar med obroki vzamemo dolge odmore, se lahko energija med tem prelomom močno zmanjša. Zato v najbolj neprimernih trenutkih nujno potrebujemo krof. Če je malo in se pogosto zlomi zmanjšajo, energija enakomerno teče in raven glukoze se ne zmanjša.
Drug način, da enkrat za vselej pozabite na sladkarije, je premagati sebe. To ni tečaj za močnega v duhu, absolutno vsakdo lahko to stori. Da bi razvili novo navado, je dovolj za 21 dni, da se odreče sladkorju v čisti obliki in v sestavi izdelkov. Najprej moramo pričakovati razčlenitev moči in razpoloženja, v tem obdobju pa lahko uporabite pregledane izdelke. Sčasoma se bo želja po pecivo in sladkarije vse bolj zmanjševala.
Kot lahko vidite, strast do sladic ni neškodljiva šibkost, ampak resna grožnja zdravju. Moramo se boriti proti njemu in zdaj vemo, kako to storiti.
Kako premagati željo po sladicah?
Če si bom privoščil sladico, potem ne bo omejena na eno sladico. Ali pa bo vsak dan. Če to ne vpliva na težo - zakaj ne? Zdaj izgubljam težo. In z lepo sladico, ne bom izgubil na teži. Nekateri lahko, jaz - ne. Večkrat sem poskusil. Jemala sem jih veliko, te sladice v zadnjih letih)))) No, so. Poiščite nekaj, kar si lahko privoščite poleg sladice.
Zdravim goste, ja. Odločajo se, kaj bodo jedli)) Sladko ni zdravilo za vsakogar. In samo za nekatere. Na primer, zame. In za tiste, ki se sprašujejo, kako premagati željo po sladicah. Nimate problema. Vi sami pišete, da nimate prekomerne teže. No, kaj lahko pride do razprave? Še vedno poveš alkoholiku, da je lepo poleti zvečer uživati v kozarcu vina)))))
Poskusite. Že ste začeli. In razmišljate v pravo smer - morate samo odreči sladkarije, in ne razmišljati o tem, kako nadomestiti čokolado z "zdravo" marshmallow in marshmallow. V njih ni nič koristnega. Poglobljena študija teme mi je pomagala pri zavrnitvi sladke in moke.
Sladkor:
1. Pomaga pri zmanjševanju imunosti (učinkovit imunosupresiv).
2. Lahko povzroči kršitev presnove mineralov.
3. Lahko vodi v razdražljivost, anksioznost, moteno pozornost, otroške muhe.
4. Zmanjšuje funkcionalno aktivnost encimov.
5. Pomaga zmanjšati odpornost na bakterijske okužbe.
6. Lahko povzroči poškodbo ledvic.
7. Zmanjša raven lipoproteinov visoke gostote.
8. vodi do pomanjkanja elementov v sledovih kroma.
9. Prispeva k pojavu raka na prsih, jajčnikih, črevesju, prostati, danki.
10. Poveča raven glukoze in insulina.
11. Povzroča pomanjkanje elementov v sledovih bakra.
12. Krši absorpcijo kalcija in magnezija.
13. Zaskrbljen vid.
14. Poveča koncentracijo nevrotransmiterja serotonina.
15. Lahko povzroči hipoglikemijo (nizka raven glukoze).
16. Pomaga povečati kislost prebavljene hrane.
17. Pri otrocih se lahko poveča raven adrenalina.
18. Rezultat je absorpcija hranil.
19. Pospešuje začetek sprememb, povezanih s starostjo.
20. Spodbuja razvoj alkoholizma.
21. Povzroča karies.
22. Prispeva k debelosti.
23. Poveča tveganje za nastanek ulceroznega kolitisa.
24. Privede do poslabšanja razjede želodca in dvanajstnika.
25. Lahko povzroči artritis.
26. Izzove napade astme.
27. Prispeva k pojavu glivičnih bolezni.
28. Lahko povzroči nastanek kamnov v žolčniku.
29. Poveča tveganje za koronarno srčno bolezen.
30. Izzove poslabšanje kroničnega apendicitisa.
31. Spodbuja pojav hemoroidov.
32. Poveča verjetnost krčnih žil.
33. Lahko povzroči zvišanje ravni glukoze in insulina pri ženskah, ki uporabljajo hormonske kontracepcijske tablete.
34. Prispeva k pojavu parodontalne bolezni.
35. Poveča tveganje za osteoporozo.
36. Poveča kislost.
37. Lahko zmanjša občutljivost za insulin.
38. Zmanjša toleranco za glukozo.
39. Lahko zmanjša proizvodnjo rastnega hormona.
40. Lahko poveča raven holesterola.
41. Prispeva k povečanju sistoličnega tlaka.
42. Pri otrocih povzroča zaspanost.
43. Lahko povzroči multiplo sklerozo.
44. Povzroča glavobol.
45. Krši absorpcijo beljakovin.
46. Povzroča alergijo na hrano.
47. Spodbuja razvoj sladkorne bolezni.
48. Pri nosečnicah lahko povzroči toksikozo.
49. Povzroča ekcem pri otrocih.
50. Predisponira razvoj srčno-žilnih bolezni.
51. Lahko moti strukturo DNK.
52. Povzroča motnje v strukturi beljakovin.
53. Spreminjanje strukture kolagena prispeva k zgodnjemu pojavljanju gub.
54. Prispeva k razvoju katarakte.
55. Lahko povzroči žilne poškodbe.
56. vodi v nastanek prostih radikalov.
57. Izzove razvoj ateroskleroze.
58. Spodbuja pojav emfizema.
V vašem primeru - samo odloči za sebe: bodisi preverite, ali iti. To je kot alkoholik: kako praviš, premagati hrepenenje po alkoholu? Nakak, dokler CAM ne odloči, da je za njega bolj pomembno, da je trezen kot piti. In običajno se odloči šele po tem. kot OOOOCHEN pripret tesno, to je, ko bodo težave iz alkohola veliko bolj resno nelagodje med "breme". Toda vsa sredstva, ki zavirajo željo, od wimtamines do meditacije in športa, samo pomagajo podpreti to odločitev. In če ni tam - brez kodiranja in zaklepanja pod ključavnico ne bo pomagalo.
Torej, kot ste opisali - NE ŽELITE premagati hrepenenja po sladicah. To pomeni, da si želite jesti sladkarije več kot izgubiti težo. Zakaj sem tako vedeževalka? Ker vse možnosti z veseljem odgovorite na klasično "da. Ampak." Pravijo, da zame ne bo delovalo, ne bo mi pomagalo.
No potem. ne pomaga