Joga za črevesje z zaprtjem

V sodobnem svetu postaja joga v zadnjem času vedno bolj pomembna. Strokovnjaki pravijo, da redno izvajanje joga asan blagodejno vpliva na fizično stanje osebe in njegovo duhovno zdravje. Razvili smo poseben sklop vaj, ki lahko izboljša gibljivost črevesja s pogostim zaprtjem. Joga za črevesje bo pomagala ne samo pri obvladovanju tega problema zaprtja, ampak tudi za izboljšanje celotnega telesa.

Kaj je priporočljivo začeti

Če oseba, ki opravlja jogo za črevesje s pogostim zaprtjem, je vznemirjena z nečim, je zaskrbljena in napeta, potem najprej ne bo čutil energije svojega telesa, ki ga je treba poslati v boj proti ugotovljenemu črevesnemu problemu, ampak stanje njegovih preobremenjenih mišic.

Ljudje, ki že leta prakticirajo jogo za izboljšanje črevesja, svetujejo začetnikom, da se udobno namestijo, sprostijo mišice in zaprejo oči pred začetkom asan. Joga za črevesni kolitis in zaprtje vključuje diagnosticiranje spodnje čakre. Ta čakra je rdeča: barva vitalnosti in vitalnosti.

Preden začnete izvajati jogijske vaje za črevesje, v območju trtice ali spodnjega dela trebuha morate mentalno postaviti vrtljivo kroglo nasičene škrlatne barve. Priporočljivo je, da si predstavljate, da gre za rotirajoči škrlatni lotos. Tisti, ki ne morejo vizualizirati te lepe rože, je lažje predstavljati rotirajoči škrlatni lijak.

Kadar je lijak škrlat, brez primesi drugih barv, se vrti brez trzanja in ustavi, ima spodnja čakra, ki se nahaja na mestu črevesja, dober dotok energije. Joga asane lahko začnete izvajati z razdražljivim črevesjem in zaprtjem, kmalu pa bo problem zaprtja in src popolnoma izginil.

Če so v lijaku madeži temnih barv ali sivi strdki, če oddajajo hlad ali občutek nečesa neprijetnega, viskoznega, potem ta center napačno sprejema energijo. In če je napačno sprejeta, potem je napačna in porazdeljena. Da bi odpravili problem razdražljivega črevesa z zaprtjem, je v tem primeru pomembno, da začnemo z energijsko čiščenjem spodnje čakre nekaj dni pol ure.

Čiščenje energije čaker bo pomagalo pri pravilnem dihanju. Ritmično morate dihati, poskušati počasi spuščati in pustiti zrak ven. Če se zdravilec nauči tega dihalnega ritma, bo telo prejelo več kisika in bolje odstranilo ogljikov dioksid, kar pomeni, da bodo vse čakre telesa prejele več pozitivne energije.

Set vaj

Med jogo za želodec in črevesje je priporočljivo piti rahlo slano vodo, ki bo šla skozi celoten gastrointestinalni trakt zdravilca, jemala žlindre in toksine ter pomagala odpraviti problem razdražljivega črevesa pred zaprtjem.

Kompleks joga vaj za črevesje, katerega namen je zdravljenje zaprtja, vključuje naslednje asane:

  1. Gorski vrh ali tadasana - s to preprosto jogo asano za črevesje z zaprtjem je treba začeti z vadbo. Za njegovo izvedbo, morate poravnati, noge dani zelo blizu drug drugemu. Oba kolena morata biti čim bolj napeta. Boki se zategnejo, prsni koš se izravna, raven hrbet se razteza navzgor. Sprostiti se morajo vratne in obrazne mišice. Razporedite težo celotnega telesa sorazmerno. Roke se počasi dvignejo, hkrati pa miselno predstavljata, da je celotno telo potegnjeno navzgor. Ko se povzpnemo navzgor, stojiš na prstih, moraš vdihniti polni prsni koš s kisikom in se spuščati, da bi počasi izdihnil.
  2. Vrtno drevo ali Tiryaka-Tadasana. Vzemite stoječi položaj z ravnim hrbtom, nogami v širini ramen. Praktikovi prsti so med seboj prepleteni v ključavnici, dlani so obrnjeni navzgor. Upognite se čez stran, tako da okrog ledvenega dela hrbtenice močno in gladko korito. V tem primeru se telo ne sme zviti: ramena in kolčni sklepi morajo biti strogo v isti ravnini. Morate narediti približno 10 preprostih nagibov v vsako smer. Pri opravljanju te asane je potrebno občutiti, kako se tekočina postopoma premika iz želodca v črevesje.
  3. Počasi vrtite disk okoli pasu ali nastavite cati-chakrasana. Za opravljanje tega joga poziranja za črevesje z zaprtjem, morate širiti noge na širino svojih ramen, podaljšati eno roko pred seboj in se dotakniti ključnice te roke, ki je raztegnjena naprej s kazalcem druge roke. Izvedite izmenično obrne na stran, medtem ko naj raztegnjeno roko potegnete nazaj kolikor je mogoče. Oči sledijo prstom, ki se raztezajo za hrbtom dlani. Pomembno je, da je pri obračanju spodnji del pritrjen. Morate dihati počasi, ponavljajte deset rotacij v vsaki smeri.
  4. Vrtljiva ali mehka kača, tiryaka-bhujangasana. Za začetek je pomembno, da vzamete pravilen začetni položaj. Roke in prsti ležijo na vodoravni površini. Noge morajo biti oddaljene približno 30 cm. Obračanje telesa in glave je potrebno, dokler zdravilec ne vidi pete druge noge. Nato se počasi vrnete v prvotni položaj in nato zavrtite v nasprotni smeri. Pri opravljanju asan, morajo biti hrbtne mišice popolnoma sproščene. Ploščen trebuh, ki je čim bližje vodoravni površini, se telo rahlo upogne pri obračanju zaradi sprostitve trebušnih mišic. Opravite jogo za bolezni črevesja 10-krat v vsaki smeri.
  5. Nežna masaža trebušnih mišic ali pihanje karshanasane. Ta naloga velja za najtežjo od vseh nalog tega kompleksa. Vsak zdravilec lahko to stori, razen tistih, ki imajo poškodbe kolena ali poškodbe meniskusa. Začetni položaj: čepenje, z dlanmi sklenjena kolena. Postopoma nagnite levo koleno na tla, pri čemer morate telo obrniti na desno stran, ne spreminjajte položaja desnega kolena. Nato telo in levo koleno vrnite v prvotni položaj. Vajo ponovite tako, da desno koleno nagnite do vodoravne površine. Palme potisnejo levo stegno na nasprotno stran in obratno. To naredimo za stiskanje črevesja, ki spodbuja njegovo delo. Telo pri opravljanju te asane mora biti čim bolj sproščeno. Ponovite sukanje v različnih smereh 10-12 krat.

Če redno izvajate jogije z intestinalnim kolitisom, bo zdravnik kmalu opazil, da bo problem zaprtja izginil sam.

Ko izvajate asane, se zdravilec nikamor ne sme pohiti. Vsi gibi se izvajajo počasi in gladko. Pri opravljanju nalog, ki zahtevajo določeno telesno pripravljenost, ne smete kar se da preobremeniti telesa od prve lekcije. Če telo ni pripravljeno za njih, jih ne silite, da bi jih izvajali z visoko predanostjo. Postopoma bo praktikantov trup postal bolj fleksibilen, njegovo razpoloženje bo pridobilo mir in spokojnost, težave s črevesjem in redna zaprtost pa se bodo prenehale skrbeti.

Joga asane za čreva

Za spopadanje z boleznimi prebavil lahko uporabljate redno jogo. Poseben sklop vaj, namenjen odpravljanju zaprtja, kolike, napenjanje in je zasnovan tudi za ljudi, ki nimajo usposabljanja in izkušenj.

Asane za zaprtje

Kompleks vaj je kontraindiciran pri poslabšanju kroničnih črevesnih bolezni, temperature, nosečnosti.

Redna vadba lahko pomaga pri zdravljenju težkih gibanj črevesja in odpravi vzroke bolezni.

Dodatni učinek vadbe pred zaprtjem:

  • Krepitev trebušnih, hrbtnih in glutealnih mišic,
  • Izboljšanje prebavnega sistema,
  • Normalizacija živčno-mišične aktivnosti,
  • Odprava tvorbe plina.

Tadasana

Pozo gora pozitivno vpliva na delovanje želodca, krepi trebušne mišice in izboljšuje držo. Kontraindikacije za delovanje so driska, hudi glavoboli, nizek krvni tlak in težave s spanjem. Začetni položaj za asano stoji. Stopala skupaj. Telesna teža je enakomerno porazdeljena. Kolena se zategnejo, želodec se umakne. Roke se dvignejo, dlani gledajo drug drugega. Telo raztegne roke. Druga različica je z zloženimi rokami v molitveni mudri. Poza se vzdržuje 35-60 sekund.

Badha Konasana

Ime asane je prevedeno kot metulj. Vzdržati se je treba pred poškodbami kolen in zvini v predelu prepone. Začetni položaj - sedenje. Noge so upognjene, noge se potegnejo kolikor mogoče daleč do presredka. Boki se odprejo, kolena se dvignejo na stran in pritisnejo na tla. Hrbet in ramena sta ravna in sproščena.

Komolci se položijo na boke. Na izdihu se telo premakne naprej. Stojalo stoji od 30 do 60 sekund. Med vdihavanjem se hrbet dvigne, kolena se premikajo in ovijejo okoli rok.

Dhanurasana

Pozicija čebule se izvaja iz ležečega položaja na želodcu. Roke sproščene vzdolž telesa, noge razporejene v širino ramen. Med vdihom se noge upognejo, dlani strgajo gležnje. Roke ostanejo ravne, glava se vrača nazaj, prsni del se stisne tesno na tla. Z novim vdihom se noge počasi dvignejo, spodnji del trebuha se razteza za njimi. Nato dvignite glavo, vrat in ramena s prsnim košem. Noge se združijo. Podpora telesa - področje popka.

Na izdihu naredite največji upogib nazaj, mišice rok in nog se zategnejo. Glava je vrnjena nazaj, brada se razteza naprej. Izhod iz asane se začne s spuščanjem glave in ramen, zadaj se sprošča želodec, slednji se vrne v začetni položaj noge.

Kontraindikacije za to asano: hipertenzija, peptični ulkus, kila. Ne izvajajte vaje takoj po obroku.

Urdhva Prasarita Padasana

Začetni položaj drže podaljšane noge - leži na hrbtu. Roke sproščene vzdolž telesa z dlanmi navzdol. Med vdihom je poudarek na tleh, noge se počasi dvignejo. Za nekaj sekund se višina fiksira pod kotom 30, 60 in 90 °. Skupaj z izdihom se noge spuščajo in ostanejo v enakih položajih tri ali štiri dihalne cikle. Vaja se ponovi trikrat. Glava, roke in telo ves čas ostanejo tesno pritisnjeni na tla, kolena - naravnost.

Pavana Muktasana

Ime je prevedeno kot odstranjevanje demonov. Kontraindikacije za asana - poškodbe hrbta. Izvaja se iz ležečega položaja. Prvi se upogne in potegne do brade levega kolena. Sledi desna. Roke zavijete okoli nog in pritiskajo na želodec. Za vzdrževanje dveh dihalnih ciklov in dotikanje čela do kolen. V asani ostanejo vsaj minuto, postopoma pa do pet.

Asane za črevesno bolezen

Opravite več vaj bolje zjutraj pred zajtrkom ali tri ure po obroku. Ni priporočljivo kombinirati asan z drugimi vrstami močnih športov. Joga za črevesje ima številne kontraindikacije, vključno s poškodbami kolen in hrbta, poslabšanje bolezni prebavnega sistema v trebušni votlini.

Kompleks asan za črevesne težave prispeva tudi k:

  1. Krepitev mišičnega tkiva hrbta, zadnjice in nog,
  2. Pekoča podkožna maščoba v pasu,
  3. Odprava utrujenosti
  4. Izboljšanje delovanja ščitnice,
  5. Zmanjšan krvni sladkor.

Balasana

Otroška drža izboljša prekrvavitev in stimulira prebavni sistem. Iz stoječega položaja - pokleknite. Pete se pripeljejo pod zadnjico. Roke zložene za sabo, počasi spustite telo. Poskusite se dotakniti čela na tla. Za vzdrževanje asane vsaj 2 minuti.

Vaje se ne izvajajo med nosečnostjo in pri zvišanem tlaku.

Kurmasana

Drugo ime je poziranje želve. Kontraindikacije za opravljanje - hude bolečine v hrbtu in vratni hrbtenici. Začetni položaj kleči. Spusti zadnjico med pete. Hrbet je naravnost. 3-4 dihalni cikel, da ostane v pozi. Dlani so stisnjeni v pest in pritisnjeni proti želodcu. Na izdihu se telo spusti, tako da prsni koš leži na bokih in kolenih. Telo je sproščeno, diha skozi nos. Vaja poteka 15-20 minut pod meditativno glasbo.

Bhujangasana

Kačja pozicija je posebej indicirana pri gastrointestinalnih boleznih. Kontraindikacije - premik hrbtenice, išias. Izvaja se iz ležečega položaja. Roke, upognjene na komolcih, naslon za dlani na tla. Pri vdihavanju se glava in prsi dvigata, telo se upogne v hrbet in se razteza navzgor. Med vzponom se ne moreš nasloniti na roke - vsa gibanja so posledica le hrbtnih mišic. Na najvišji točki zamuja za 4-5 sekund. Na izdihu se glava nagne nazaj. Izhod iz asane se začne z glavo, nato se upognejo roke, spustijo prsi in ramena.

Paschimottanasana

Dodaten učinek vadbe je izločitev pogrezanja, izboljšanje organov reproduktivnega sistema, stimulacija srca. Asana se izvaja iz sedečega položaja. Notranjost noge je tesno pritisnjena na tla. Hrbet je naravnost. Roke držite kolena ali gležnje, se raztezajo naprej, kolikor je mogoče, raztezanje hrbtenice. Hrbet se sprosti in potone na noge. Ostanite v pozi od 30 do 60 sekund, da diha mirno skozi nos. Začenši z asanami, začnemo z dviganjem glave in spuščanjem v prsnem predelu, hrbet se počasi vrne v prvotni položaj.

Jathara Parivartanasana

Poseben trebuh je tudi pri krčnih žilah in debelosti in se ne more izvajati med poslabšanjem črevesnih bolezni. Začetni položaj asane je ležeč. Roke segajo do dlani z dlanmi navzgor. Med vdihom se noge počasi dvignejo, kolena naravnost. Nogavice dosežejo. Ledja je tesno pritisnjena na tla. Ohranite položaj dveh dihalnih ciklusov. Na tretjem vdihu se glava obrne v levo, noge se spustijo (vendar ne položijo na tla) v pravo smer. Z globokim vdihom se noge počasi dvignejo pod pravim kotom in vaja se ponovi v nasprotni smeri.

Supta virasana

Drugo ime je ležeča bojevniška drža. Izboljša delovanje trebušnih organov, lajša bolečine v ledvenem delu hrbta. Ni priporočljivo za hude glavobole in bolezni srca. Začetni položaj - sedenje, zadnjica spuščena med petami. Roke držite za gležnje. Na izdihu se hrbet premakne nazaj, kolikor je mogoče, razteza hrbtenico. Nadaljnji poudarek je na komolcih in odklonu v prsni hrbtenici. Najprej se zgornji del glave spusti na tla, nato pa ga počasi sledi celo telo. Roke se poravnajo. Minimalni čas za ohranitev asane je 30 sekund.

Kobra predstavlja v jogi: koristi in tehnike izvajanja vaje

Joga je harmoničen sistem izboljšanja fizičnega telesa in človeškega duha. Temelji na meditaciji in različnih asanah: položajih, ki pomagajo krepiti mišice, izboljšati prožnost, izboljšati celotno telo in doseči duhovno ravnovesje med zavestjo in zunanjim svetom. Med asanami, kobra predstavljajo ali, kot pravijo v starodavnih besedilih, je joga-poza Bhujangasana zelo priljubljena. Toda vse, tudi najsodobnejše in najučinkovitejše asane, je treba pristopiti skrbno, pri tem pa upoštevati njene resnične fizične zmožnosti. Vključno s kobra predstavljajo, saj ima tako pozitivne kot negativne lastnosti.

Prednosti joge Bhujangasana

Asana Cobra je ena od prvih štirih klasičnih joga položajev. Ima veliko pozitivnih lastnosti:

  • pomaga pri ponovnem delovanju ledvic;
  • aktivira proizvodnjo hormonov;
  • krepi tisk;
  • izboljša delovanje ščitnice;
  • ureja prebavni trakt;
  • povečuje energetske rezerve telesa.

Cobra predstavljajo eno izmed joga vaj, ki je še posebej uporabna za ljudi, ki trpijo zaradi bolezni sečil in spolovil. Prispeva k odstranitvi ledvičnih kamnov in lajša bolečine v hrbtu, ki jih povzroča skolioza, in nepravilen položaj medvretenčnih ploščic.

Posebej je treba povedati o koristih Bhujangasane za zdravje hrbta. V pozi kobre je hrbtenica v ukrivljenem stanju, kar ugodno vpliva na oskrbo s krvjo in prenos živčnih impulzov. Poleg tega ta položaj joge izboljšuje apetit, odpravlja zaprtje in koristi zdravju žensk. Pomaga pri kompleksnem zdravljenju ginekoloških motenj in pozitivno vpliva na stanje reproduktivnega sistema.

Minusne asane

Kobra predstavlja kljub številnim prednostim kontraindikacije. Ta element joge ni priporočljiv za ljudi, ki trpijo zaradi:

  • tirotoksikoza;
  • črevesna tuberkuloza;
  • črevesne razjede;
  • hrbtenice.

Joga lahko vadite za te bolezni, vendar zelo skrbno in pod nadzorom zdravnika. Asana Bhujangasana je strogo prepovedana za takšne patologije kot:

  • kršitev medvretenčnih ploščic;
  • radikulitis v akutni obliki;
  • akutne bolezni trebušnih organov.

Ne morete opravljati asane med nosečnostjo in zdravljenje nalezljivih bolezni, ki jih spremlja visoka temperatura.

Tehnika delovanja

Bhujangasana se nanaša na preproste poze joge, za katere vam ni treba dobro raztezati, povečati prilagodljivosti in trenirati mišice. Vsakdo, ki namerava narediti jogo za učinkovito oživitev svojega telesa in duha, lahko od prvega trenutka ustvari asno kobro. Da pa se ne bi pomotoma poškodovali z nepravilno tehniko, bi se morala Bhujangasana izvesti na naslednji način:

  • ležijo na gimnastičnem podstavku navzdol;
  • raztegnite noge, jih stisnite med seboj;
  • roke raztezajo vzdolž telesa;
  • pri vdihavanju dlane počivajte na tleh, telo dvignite do pasu;
  • premaknite prsni koš naprej, nazaj ramo;
  • se veselim pred vami.

Asano je potrebno vzdrževati v statičnem stanju približno 30 sekund, potem pa je potrebno potopiti na podlogo in se sprostiti. Pri kvalitativni študiji hrbtenice je priporočljivo večkrat ponoviti držo in doseči trajen zdravilni učinek.

Da bi se prepričali, da je asana pravilno opravljena, se morate osredotočiti na naslednje ključne točke: popka mora izstopati s površine vsaj 3 centimetrov in sramno kost mora biti tesno pritisnjena na tla. Hkrati je treba kolena poravnati. Tako morate le delati hrbet.

Končni položaj

Asana Bhujangasana se izvaja v dveh različicah. Položaj kobre lahko obdržite čim dlje: dokler bo telo v tem stanju udobno.

Druga možnost je dvigniti telo le za nekaj sekund, vrniti se v začetni položaj in ponoviti vajo večkrat. Med tečaji joge morate slediti dihu. Dviganje telesa - vdihavanje, sprostitev - izdih.

Izhodna drža

Joga je starodavna praksa, v kateri je vse premišljeno do najmanjše podrobnosti. Pomembno je, da ne le pravilno postavite, ampak da se iz nje izvlečete. Za Bhujangasano je treba končni element asane narediti takole:

  • Med vdihavanjem se glava spusti v brado;
  • roke se počasi upogibajo;
  • telo se gladko premika navzdol in se dotika tal s popkom, nato s prsnim košem, rameni in glavo.

Izhod iz poze mora biti sestavljen iz enega cikla, katerega faze nežno prehajajo iz ene v drugo.

Statični položaj vadbe joge

Reči, da je drža kobre pravilno opravljena, je možna le, če opazimo naslednja pravila za telo v statičnem položaju:

  • dlani, pritrjeni na tla;
  • Spuščena ramena;
  • prsni koš naprej;
  • vrat je raven in raztegnjen navzgor;
  • boki so napeti;
  • zadnjica stisnjena.

V tem položaju morate ostati do konca asane, to je, dokler telo ne pade na gimnastično podlogo.

Velike napake pri opravljanju Bhujangasane v jogi

Kljub navidezni preprostosti drže, začetniki pogosto delajo napake pri izvajanju, kar negativno vpliva na učinkovitost asane. Med njimi so:

  • prsni koš je stisnjen ali ni popolnoma razkrit;
  • ni enotnega odklona hrbtenice;
  • preveč tesen;
  • noge ukrivljene v kolenih.

Samo z upoštevanjem vseh pravil za opravljanje asan lahko pričakujemo, da so joga položaji zagotovo koristni.

Asanski zaplet

Statični položaji se lahko zdijo preveč monotoni. Zato mnogi iščejo načine, kako jih narediti bolj dinamične. Zapletite asano kobre lahko tako:

  • navzkrižno noge;
  • obračanje primera na stran;
  • maksimiranje sprednjega zakrivanja.

Ker je drža Bhujangasana osnovna asana, jo je mogoče vsakodnevno vključiti v vaše treninge, saj združuje joga poze z običajnimi vajami ogrevanja in raztezanja. Potreba po prostem, dobro prezračenem prostoru s svetlobo za sprostitev. Joga naj prinaša ne samo fizični, temveč tudi duhovni in estetski užitek. Da bi dosegli dober učinek, je dovolj, da se vključite v 15-30 minut na dan.

Joga proti zaprtju: 7 najboljših predstavlja za črevesje

Za normalno delovanje prebavnega trakta morate aktivno živeti. Ko mišice delujejo, se hrana prebavi hitreje, izdelki razgradnje pa se naravno izločajo. Zato je priporočljivo izbrati vsak šport ali aktivno dejavnost, da bo vedno v odlični formi. Nato podrobneje preberite, kako joga pomaga pri zaprtju.

Kako joga vpliva na črevesje na splošno

Med poukom se izboljša krvni obtok in presnovni procesi v telesu, pospeši proces prebave in absorpcije hranil. Možno je odpraviti takšne neprijetne simptome kot povečano tvorbo plina, napihnjenost. Priporočamo tudi jogo za zaprtje kronične narave. Redni pouk bo pomagal v celoti obnoviti normalno delovanje prebavnega sistema.

Prednosti joge za težave s črevesnim gibanjem

Nato razmislite o koristni jogi za zaprtje črevesja:

  • Med vadbo se oseba sprošča, pozabi na težave in slabo počutje, kar pozitivno vpliva na delo prebavnega sistema.
  • Med treningom aktivno delajo trebušne mišice, kar omogoča reševanje težav z črevesjem.
  • Redni razredi vam omogočajo, da pozabite na težave z iztrebljenjem in obnovite stabilno črevesno aktivnost.

Priprava na polnjenje

Za zaprtje je priporočljivo piti vodo s soljo pred poukom. Sol med vadbo vam bo omogočila redčenje iztrebkov in njihovo naravno izločanje. Mišice morate tudi ogreti z ogrevanjem, da se izognete poškodbam in strijem.

Priporočila za polnjenje

Obstajajo posebne joga asane za črevesje, ki jih lahko opravite doma. Priporočljivo je, da uporabite posebno podlogo in udobna oblačila, da nič ne ovira vaj. Prav tako je zelo pomembno, da dihate z mirnim tempom skozi nos, da dobite maksimalne koristi za zdravje. Zelo kmalu bodo prvi rezultati opazni, če boste redno in redno vadili jogo.

Joga predstavlja lajšanje zaprtja

Drevo

V primeru zaprtja je priporočljivo, da se izvede pozicija "raztezanje drevesa", med katero se fekalne mase utekočinijo in naravno izločijo.

  • Morate biti ravne in noge morajo biti nameščene na širini ramen.
  • Na vrhu morajo biti ravne roke medsebojno prepletene in tvorijo "ključavnico" z resami.
  • Počasi dihamo in poravnavamo hrbet.
  • Potem se vrtimo v eni smeri in nato v drugo smer.
  • Med pobočji mora biti spodnji del telesa v enem položaju. Samo pri pasu, če se telo upogne.

Zavijanje nazaj

Odlična vaja za revitalizacijo prebavnega sistema.

  • Začetni položaj - leži na hrbtu.
  • Levo koleno potegnemo do prsnega koša in ga usmerimo v nasprotno smer, tako da levo roko raztegnemo navzgor.
  • Desna roka pritisne koleno na tla. Popravite položaj za nekaj sekund.
  • Ponovite vajo za desno koleno.

Pas obrnjen navzdol

Za aktiviranje prebavnega sistema opravite naslednjo vajo:

  • Stoječi na vseh štirih, je potrebno dvigniti telo navzgor.
  • Ravne noge potiskajo telo in poravnajo roke.
  • Noge se upognemo v kolena in prenašamo telesno težo na roke, pri tem pa potegnemo navzgor.
  • Popravimo položaj in globoko vdihnemo večkrat.

Pol lotos

V tem položaju se stimulirajo trebušne mišice, ki na naraven način potiskajo stoječe fekalne mase.

  • Začetni položaj - sedenje s prekrižanimi nogami.
  • Želodec napolnimo z zrakom in globoko vdihnemo.
  • Popravite položaj za nekaj minut v sproščenem stanju.

Trikotnik

Med vadbo se pospeši proizvodnja želodčnega soka, ki je potreben za kakovostno prebavo hrane.

  • Naprej izpostavljamo eno nogo, in nazaj - drugo, obrnili nogo pod pravim kotom.
  • Na prednjo nogo obrnite telo in raztegnite roke naprej.
  • Nagnite se naprej s tesnimi nogami. Od kolka naredimo naklon in se s prsti prednje roke poskušamo dotakniti tal.
  • Zgoraj bi morala biti druga roka.
  • Popravimo položaj in globoko vdihnemo večkrat.
  • Ponovite pozo za nasprotno nogo.

Dviganje nog

Med vadbo treniramo mišice trebuha, kar pozitivno vpliva na prebavne procese.

  • Leži na hrbtu, položite roke vzdolž telesa.
  • Po drugi strani dvignite noge navzgor.
  • Za vsako nogo naredimo več pristopov.

Za ponovno vzpostavitev in okrepitev mišic črevesja je priporočljivo redno izvajati to vajo.

  • Vrže noge za glavo in leži na hrbtu. Roke lahko podpirajo telo.
  • Noge se poskušajo dotakniti tal.
  • Popravite položaj za nekaj sekund in ponovite vajo.

Možne kontraindikacije

Preden se lotite joge, se posvetujte z zdravnikom. Skupne kontraindikacije vključujejo bolezni mišično-skeletnega sistema, poškodbe, hude bolezni pomembnih organov.

MirTesen

MESTO ZA KOMUNICIRANJE LJUDI Z MIRNIM STAROSTJEM

7 POLOŽAJI YOGE, KI BOMO POMAGALI ODSTRANITI BURN

Če obisk stranišča se zgodi manj pogosto, ne hitenja v lekarni za odvajala. Bolje, da dobite joga mat. Pokazali bomo, katere asane bodo pomagale odpraviti zaprtje.

»Gibanje je zelo pomembno za spodbujanje črevesja in izboljšanje prebave,« pravi Rebecca Gross, gastroenterolog in višja predavateljica na Oddelku za medicino pri Medicinskem centru Langdon na Univerzi v New Yorku. »Joga je koristna tudi za tiste, ki želijo razbremeniti stresa, in to je pomemben dejavnik pri zdravljenju številnih gastrointestinalnih težav. Še posebej sindrom razdražljivega črevesja, v katerem je glavna stvar - harmonija telesa in duha. "

Bethany Lyons, soustanoviteljica Lyons-Den Centra za moč joge v New Yorku, smo povprašali in nam povedali o nekaterih pozah, ki bodo pomagale izboljšati črevesje in se spopadle z zaprtjem.

Pol lotos

  • Sedite, prekrižene noge, na preprogo ali na navito odejo, da bodo boki nad koleni.
  • Nato nastavite časovnik za pet minut - in se sprostite.

"V celoti se osredotočite na dihanje," pravi Lyons. "Poskusite, da ne posvečate pozornosti zunanjim mislam, ves čas se osredotočite na dihalni proces." Z drugimi besedami - ne poskušajte razmišljati o tem, kdaj ste zadnjič šli na stranišče pred tremi dnevi.

Zakaj: »Vsi so slišali, da lahko telo v stresnih situacijah deluje hitro in hitro,« pravi Lyons. - Ta sposobnost je zelo uporabna, kadar je oseba resnično v nevarnosti - na primer, če vas medved ganja. Toda v običajnem življenju lahko takšen stres negativno vpliva na stanje telesa. S stalnim stresom ste napeti kot pomlad. No, kako v tem stanju, da se sprostite na stranišču? "

Nagnite se naprej od stoje

  • Vstani naravnost, stopala široka.
  • Upognite se naprej, povlecite prsi do kolen. Če je potrebno, se lahko kolena upognejo. Držite boke naravnost, ne nagibajte se vstran in sprostite vrat.
  • S prsti se raztegnite na tla ali, če to omogoča raztezanje, z bradavicami nasprotnih rok potegnite s prsti in se dotaknite tal s komolci.
  • Občutite pritisk na stopala in se trudite, da ne obremenjujete prsti. Nato napnite mišice nog. V tem položaju naredite 10 globokih vdihov.

Zakaj: »Ta drža pomirja živčni sistem in pritiska na trebušno področje, kar pomaga pri prebavi,« pravi Lyons.

Pas obrnjen navzdol

  • Stojte na vseh štirih.
  • Nato potisnite noge s tal, jih poravnajte in prenesite del teže na izravnane roke, tako da s svojim telesom oblikujete skoraj pravi kot. Roke morajo biti med seboj razporejene ali rahlo širše, noge pa morajo biti narazen.
  • Nosite še več teže na rokah, rahlo upognite kolena in obrnite repno kost do stropa. V tem položaju naredite 10 globokih vdihov.

Zakaj: “Pes psa, ki potegne hrbtenico navzdol, sprošča hrbtenico in sprošča do sedaj stisnjene organe, pravi Lyons. "Ta drža je raztegljiva za celotno telo, kar omogoča lajšanje napetosti in krepitev črevesne gibljivosti."

Polovica osvoboditve predstavlja

  • Lezite na hrbet, raztegnite noge.
  • Z obema rokama potegnite desno koleno do prsnega koša. Držite ga v tem položaju za 20 vdihov.
  • Vrnite se v začetni položaj in raztegnite desno roko navzgor, da raztegnete desno stran telesa.
  • Držite ta položaj za 20 vdihov, nato pa ponovite isto za levo polovico telesa.

Zakaj: »To je idealna drža za lajšanje napihnjenosti in odstranjevanja plina,« pravi ime Lyons. »Spodbuja naraščajoče in padajoče debelo črevo, tanko črevo. Vrstni red gibov - najprej desna, nato leva - pomaga izboljšati črevesje in olajšati zaprtje. "

  • Razširite noge, vaši prsti, ki so usmerjeni naprej, so naravnost, prsti, ki so ostali za seboj, so na desni strani pod kotom 90 stopinj. Obrnite telo na prednjo nogo, dvignite roke ob straneh za 90 stopinj.
  • Naj bodo noge tesne in ravne, telo se naslonite na prednjo nogo. Globok nagib naj sega iz kolka, prsti sprednje roke naj se spustijo čim nižje ali pritiskajo na tla z zunanje strani gležnja.
  • Z nasprotno roko segajte naravnost do stropa. V tem položaju naredite 10 globokih vdihov.
  • Vrnite se v izhodiščni položaj in zavrtite zrcalo za noge, da ponovite pozo na drugi strani.

Zakaj: »Bočni nagib poveča izločanje prebavnih sokov s spodbujanjem žolčnika in jeter,« pravi Lyons. "Stalno vrtenje se napne poševne mišice in stimulira trebušne organe."

Svetlo mesto kralja rib

  • Sedite na tla in raztegnite noge naravnost.
  • Upognite desno koleno in razširite desno nogo čez levo, tako da desno stopalo položite na drugo stran levega kolena. Ne upognite leve noge.
  • Desno nogo ovijte z levo roko in desno roko položite na tla za spodnjim delom hrbta.
  • Med vdihavanjem popustite raztezek in privijte krivuljo v desno, ko izdihnete. Vzemite 10 vdihov, nato ponovite na drugi strani.

Zakaj: »Položaj lahko primerjamo s procesom stiskanja krpe,« pravi Lyons. "Sukanje pomaga stimulirati prebavni trakt."

  • Lezite na tla, držite desno koleno ob prsih.
  • Raztegnite desno koleno na levo, raztegnite desno roko na desno, pravokotno na vaše telo in zavrtite glavo v desno.
  • Nežno pritisnite desno koleno na tla s svojo levo roko. Ali pa raztegnite levo roko z ogledalom desno in pustite, da desno koleno pride do tal.
  • V tem položaju vzemite 10 globokih vdihov, nato pa ponovite vse za drugo stran.

Zakaj: »Ta drža je zadnje gibanje telesa že v sproščenem stanju,« pravi Lyons. - Vrstni red vrtenja - najprej od desne proti levi, in obratno - pomaga črevesju pri delu.

Prehrana za zaprtje pri odraslih: hrana je v vseh pogledih lahka

Prehrana za zaprtje pri odraslih mora biti bogata z vlakninami

Glavni element prehrane za zaprtje pri odraslih je vlaknina. To je vlakno, ki zagotavlja dobro črevesno peristaltiko in nemoteno delovanje prebavnega sistema kot celote. Sadje, zelenjava z redkimi izjemami, cela zrna, fižol so še posebej bogata z vlakninami. Največjo količino vlaken najdemo v lupini, stebelih in listih, zato jabolk ali hrušk ne smete lupiti.

Če govorimo več o zelenjavi, v prehrani za zaprtje je treba dati prednost listnati zelenjavi temno zelene barve (špinača, brokoli, cvetača) - ta barva kaže, da so živila bogata z magnezijem. In za prehrano z zaprtjem, so dvakrat koristne. Odličen način za preprečevanje zaprtja je uporaba ovsenih kosmičev s suhimi slivami in brez sladkorja v dnevnih obrokih (po možnosti zjutraj). Suhe slive na splošno je treba nujno vključiti v dnevno hrano za zaprtje, saj ima ta suho sadje zaradi svoje vsebnosti vlaken in take snovi, kot je sorbitol, izrazit laksativni učinek. Najbolje je jesti 3-4 sliv zjutraj, namočeno v vodo za noč.

Poleg tega je treba sprejeti recept, ki ga zdaj uporabljajo Evropejci - v zadnjem času so »vzeli modo« na koncu vsakega obroka, ne sladico, ampak zelenjavno solato. Ta taktika se popolnoma ujema s sistemom prehrane za zaprtje pri odraslih - ne začnite z kosilom ali večerjo s solato, ampak končajte. Zelenjava, bogata z vlakninami in magnezijem, prispeva k prehodu vse hrane skozi prebavni trakt.

Kaj piti po dieti z zaprtjem?

Ljubitelji kave praviloma nimajo težav z zaprtjem. Zakaj? Ker kava običajno pospešuje prebavo in spodbuja gibanje črevesja. Še posebej učinkovit recept: med pitjem z jabolkom popijte skodelico močne kave z mlekom. Praviloma se telo odzove v naslednjih pol ure. In tudi - ne zanemarjajo vode, prehrana za zaprtje pri odraslih vključuje pitje do 2-3 litrov vode na dan. Za okus in večje koristi lahko v vodo dodamo koščke sadja ali jagodičja.

Kaj je v prehrani za zaprtje pri odraslih nesprejemljivo

Pri zaprtju pri odraslih, še posebej pri kroničnih, je treba iz prehrane izključiti izdelke iz bele moke (testenine, kruh) in beli riž - ti izdelki se običajno priporočajo za obratni problem, za drisko. Ker so ti izdelki praktično brez vlaken, kar prispeva k rednemu črevesu. Poleg tega je treba biti previden pri uživanju velikih količin živalskih beljakovin - njegova preobilnost pogosto povzroči zaprtje.

Joga za črevesje, kot učinkovit način za čiščenje in zdravljenje zaprtja

Vsakodnevna joga postaja vse bolj pogosta. Poleg ugodnih učinkov na psihološko stanje pripomore tudi k izboljšanju fizičnih indikatorjev, kot so imunost, gibljivost sklepov in krvni obtok ter ohranjanje vseh mišic v tonusu. Ta članek se osredotoča na precej specifičen del joge, vrsto vaj, namenjenih odpravljanju težav prebavnega trakta, to je joge za črevesje. Upoštevajte učinkovitost in kontraindikacije vsake metode, osnovne drže in previdnostne ukrepe.

Joga za črevesje

Motnje v prebavnem sistemu, ki izhajajo iz slabe kakovosti hrane, slabih navad, stranskih učinkov antibiotikov in stresa, vodijo do nevzdržnih bolezni, tako da ne morete zapreti oči pred najmanjšimi nesrečami v želodcu. Sodobna medicina ponuja številna orodja za odpravljanje težav, lahko pa uporabite alternativno metodo - jogo za črevesje. Danes je bilo razvitih veliko število vaj, ki pomagajo pri obvladovanju takega problema, kot je zaprtje, in na splošno izboljšajo delovanje želodca.

Učinkovitost

Koristi joge za črevesje je težko dvomiti. Ni treba porabiti denarja za drage droge, dovolj je le nekaj minut na dan, rezultat pa bo opazen po nekaj sistematičnih treningih. Joga za črevesje ima naslednje prednosti:

  • lajša napihnjenost, drisko in zaprtje;
  • ima pozitiven učinek na stene želodca;
  • izboljša prebavni proces;
  • zmanjšuje tveganje za bolezni trebušnih organov in obnavlja njihovo delo.
Načelo te joge je naslednje:

  • abdominalna masaža;
  • ekspanzija trebušnih mišic, njihovo raztezanje in utrjevanje;
  • odlaganje zbranih plinov;
  • povečan pretok krvi in ​​presnovne procese.

Čiščenje črevesja s slano vodo je vključeno tudi v seznam ugodnih učinkov na delo prebavnega trakta. Oglejmo si podrobneje njegovo učinkovitost:

  • čiščenje črevesa ostankov hrane, ki vsebujejo toksine in žlindre;
  • normalizacija mikroflore, pa tudi krepitev imunskega sistema;
  • odpravljanje slabega zadaha, izboljšanje spanja in apetita;
  • splošno okrevanje telesa.

Škoda in kontraindikacije

Kljub temu, da je sklop vaj namenjen stabilizaciji želodčnega dela, z napačnim pristopom in ignoriranjem nekaterih odtenkov, lahko povzroči nepopravljivo škodo. Tukaj so indikacije, pri katerih se je najbolje izogniti jogi za črevesje:

  1. Nosečnice in osebe s kroničnimi boleznimi prebavil (ulkus, gastritis), kot tudi bolezni srca in ožilja ter hipertenzija.
  2. Pri visoki temperaturi in tlaku.
  3. Po operacijah v trebušni votlini.

Metode

Domneva se, da je osnova joge fiksni pozi, vendar ni ravno tako. Različne so tudi pri različnih pristopih k izboljšanju telesa. Razmislite o glavnih metodah vpliva na delo črevesja.

Shatkarma

Shatkarmas (kar pomeni 6 dejanj) so posebne vaje, namenjene čiščenju telesa. Pravilno izvajanje teh tehnik vodi k dejstvu, da oseba poveča občutljivost in zmogljivost, koncentracijo in splošno dobro počutje. Energija, ki prosto prehaja skozi telo, daje občutek miru in harmonije z zunanjim svetom, zato imajo Shatkarmas zelo veliko povpraševanje in veliko pozitivnih povratnih informacij iz prakticiranja jogijev.

Pranayama

Pranayama je posebna tehnika dihanja, ki se uporablja kot sredstvo za nadzor telesa, njegovo zdravljenje in čiščenje uma.

Asane

Asane so pozicije telesa, najpogosteje statične, v katerih človek doseže največjo koncentracijo in ravnotežje. To je ena najpomembnejših komponent joge. Njena glavna naloga je disciplina uma in nadzor nad njenim telesom. Kljub temu, da "asana" pomeni "udoben in prijeten položaj telesa", takšni začetniki še zdaleč niso sposobni doseči, saj to zahteva dobro raztezanje, potrpežljivost in samokontrolo.

Če opazimo vse te dejavnike, bo oseba po izboljšanju fizičnih indikatorjev občutila spremembe in na duhovni ravni - se bo svet okoli sebe spremenil, negativno razmišljanje bo izginilo, energija, ki napolni telo, bo ustrezno prilagojena.

Koristne asane

Vsakdo lahko vadijo takšne posebne vaje, za to niso potrebne posebne veščine, najpomembnejša stvar je želja in nekaj brezplačnih minut na dan. Obstaja veliko različnih asan, ki so namenjene izboljšanju delovanja črevesja, vendar večina od njih ima precejšen seznam kontraindikacij, zato vam priporočamo, da se pred njihovo izvedbo posvetujete z zdravnikom.

Z zaprtjem

Oglejmo si kompleks asan, ki je cenovno ugoden in učinkovit način za odpravo zaprtja in drugih številnih težav prebavnega trakta.

Tadasana

Tadasan ali, prav tako imenovano, "drža gore" pomaga izboljšati številne fizične kazalce, vključno s krepitvijo trebušnih mišic, razvojem sklepov, razvijanjem pravilne drže in ravnotežja. To je treba storiti tako:

  1. Stojte naravnost, stopala povežite skupaj.
  2. Zategnite zadnjico in kolena, raztegnite hrbtenico navzgor, vrat se poravna, želodec se umakne.
  3. Roke lahko spustimo ali potegnemo navzgor, vzporedno z njimi potegnemo celo telo.
  4. Da bi to držo držali približno minuto, ne smemo pozabiti na enakomerno, globoko in mirno dihanje.

Pri opravljanju te osnovne asane je pomembno, da se potopite v lastne občutke: doživite mir, slišite in občutite svoje telo. Idealno je izvajati to vadbo v naravi, da bi izkusili večji dotok energije, ki izvira iz zemlje.

Video: Tehnika Tadasana

Baddha konasana

Baddha Konasana, ki je prevedena kot »metulja predstavlja«, bo imela poseben učinek na ženske, saj se bo z rednim delovanjem menstrualne bolečine olajšale, nosečnice pa bodo rodile in maternica veliko lažje. Tehnika je naslednja:

  1. Sedite naravnost, upognite noge in jih potisnite proti sebi.
  2. Stopala povežite skupaj, jih držite s prsti in jih čim bližje približajte presredku.
  3. Boki navzdol, kolena se morajo spustiti, dokler se ne dotaknejo tal.
  4. Ta položaj, da se ohrani čim dlje, ne smemo pozabiti na enakomerno dihanje in potegniti telo navzgor.

Dhanurasana

Dhanurasana, ki dobesedno pomeni "predstavljajo lok", se nanaša na položaje, ki so namenjeni izboljšanju gibljivosti hrbtenice, odpravljanju bolezni in normalizaciji delovanja organov v prebavnem traktu. Upoštevajte podrobnosti njegovega izvajanja:

  1. Ležemo na spodnji del trebuha, noge, ki so kolena.
  2. Povlecite roke nazaj in jih vzemite za gležnje.
  3. Ko smo težo telesa premaknili na želodec, se s talnico in rebri ne dotaknemo tal, premaknemo glavo nazaj.
  4. Vdihavanje, upogibanje, spuščanje telesa med izdihom.
  5. V tem položaju ostanemo približno minuto, ne da bi pozabili, da ohranjamo celotno telo v napetosti in sledimo dihu. Za večji učinek, si lahko predstavljate, da roke, umaknjene, potegnite lok, to bo prispevalo k povečanju upogiba.

Urdhva Prasarita Padasana

Urdhva Prasarita Padasana (»dvigovanje podolgovatih nog«) ima med zdravilnimi lastnostmi odpravljanje maščob, krepitev hrbtenice, stimulacijo trebušnih organov. Da bi dosegli takšne pozitivne učinke, morate to vajo izvesti na naslednji način:

  1. Lezite na hrbet in raztegnite noge kolikor je mogoče. Roke v isti razširjeni državi za glavo.
  2. Na izdihu dvignemo noge s tal za približno 30 stopinj in držimo 20 sekund, dihanje je enakomerno.
  3. Na naslednjem izdihu dvignemo noge za 60 stopinj, čas zakasnitve je enak.
  4. In zadnjič, ko dvignemo noge na višino 90 stopinj, se za trenutek popravimo v tem položaju. Noge napete, hrbet tesno stisnjen na tla.
  5. Na izdihu spustite noge in se sprostite. Ponovite 4-5 krat.

Pavana Muktasana

Pavana Muktasana, ki pomeni "položaj vetra", pomaga odpraviti nenormalnosti črevesja, povečati nastajanje plina in tudi tonirati mišice nog in trebuha. Tehnika njenega izvajanja je preprosta, vendar zelo uporabna:

  1. Ležemo na hrbet in zategnemo kolena do želodca, dokler se ne dotaknejo brade, potem pa jih prijemamo z rokami.
  2. Odtrgajte glavo od tal in jo privijte do kolen ter tako napnite mišice trebušne votline in spodbudite njihovo delo.
  3. Izdihnite, lahko se sprostite, medtem ko je nezaželeno narediti nenadne premike. Počasi in počasi se vrnemo v začetni položaj in postopek ponovimo 3-4 krat.

Pri boleznih prebavil

Naslednji sklop vaj je namenjen čiščenju in izboljšanju dela črevesja, v katerem se občasno kopičijo ogromne količine škodljivih in celo strupenih snovi, kar zelo negativno vpliva na njegovo delovanje. Nekateri postopki čiščenja pomagajo, da se znebite vseh nepotrebnih in celo prispevajo k odpravi številnih bolezni.

Balasana

Balasana ali, bolj preprosto, »otroška drža« je klasična regeneracijska asana, katere cilj je izboljšati prekrvavitev prebavil, spodbujati sprostitev in lajšanje mišične napetosti. Izvaja se na naslednji način:

  1. Sedimo na kolenih na tleh, stopala skupaj, prsti se dotikajo.
  2. Na izdihu se spustimo naprej, dokler se čelo ne dotakne tal. Roke so podaljšane vzdolž telesa, dlani navzgor, zaprte oči, globoko dihajo.
  3. V tem položaju ostajamo nekaj minut, hkrati pa ohranjamo gladko dihanje. Ko zapuščamo držo, se najprej predamo v zgornji del telesa naprej, nato pa rahlo izvlečemo kostno ploščo in se poravnajo.

Ker je to posebej zasnovana drža za sprostitev, ne smete porabiti veliko časa za to, ena izvedba bo dovolj.

Kurmasana

Kurmasan (ali "želva drža") je znan po svojem pozitivnem vplivu na živčni sistem, saj pomirja in daje občutek neprimerljive svežine in moči, kot če bi po osmih urah spanja. Kar se tiče fizičnega učinka, je tu tudi pomemben učinek: drža je idealna za ljudi s težavami na področju hrbtenice in prebavnega trakta, izboljšuje pretok krvi, ledvice in sečnico. Ta asana ima več stopenj, na koncu katerih človeško telo spominja na želvo, ki skriva glavo v lupini. Oglejmo podrobneje metodo njegovega izvajanja:

  1. Za začetek sedimo na tleh, noge se razprostrejo na široko, nato jih upognemo na kolena in jih tako odtrgamo s tal, ter jih potegnemo proti nam.
  2. Na izdihu se nagnite naprej in potisnite roke pod kolena, z dlanmi nazaj.
  3. Nato izmenično spustite vrat, čelo in na koncu nežno položite brado in poravnajte kolena. Na tej stopnji ostanemo približno minuto.
  4. V naslednji fazi naj bodo dlani z zadnjo stranjo obrnjene navzgor, roke pa naj bodo obrnjene nazaj. Ne premikajte primera hkrati.
  5. V zadnji fazi upognite noge in dvignite kolena. Hkrati povežemo roke od zadaj, da bo bolj udobno.
  6. Stopala se premikamo čim bliže in prečkamo gležnje. Izdihnite, nežno položite glavo med noge in čelo na tla. To je končna faza drže želve, ki se imenuje Supt Kurmasan, to je "spalna želva". Ostanite v tem položaju 3 minute, ne pozabite pa enakomerno porazdeliti obremenitev v obliki prehoda gležnja v nasprotno smer.

Bhujangasana

Bhujangasana, to je "drža kobre", pomaga izboljšati človeško hormonsko ozadje, razvoj hrbteničnega oddelka, uporablja mišice zadnjice, hrbta in trebuha, prav tako pa razbremeni utrujenost in krče v trebuhu. Tehnika njegovega izvajanja je naslednja: t

  1. Ležimo na tleh na trebuhu, noge skupaj, nogavice raztegnemo.
  2. Med vdihavanjem telo počasi odtrgajte od tal, povlecite vrat navzgor in počivajte na rokah, ki so nagnjene na komolcih.
  3. Z vsakim dihom dvignemo telo višje in višje, kolikor je mogoče, upognemo hrbtenico. Ribja kletka je maksimalno razširjena, ramena so položena nazaj. Začetnikom se ne priporoča uporaba mišic gluteusa, v končni verziji pa jih je treba napeti in stisniti.

Paschimottanasana

Paschimottanasana, katerega dobesedni prevod je »nagibanje k nogam med sedenjem«, prinaša terapevtske lastnosti, kot je odstranjevanje bolečin v predelu hrbtenice in zmanjševanje verjetnosti ukrivljenosti hrbtenice, lajšanje živčne napetosti, ugoden vpliv na črevesje, jetra in trebušno slinavko. Ta asana se izvaja tako:

  1. Sedenje na tleh, raztegnite noge in položite dlani na raven bokov.
  2. Nato si morate vzeti roke za to, kar lahko dosežete, pa naj bo to kolena, noge, gležnji ali noge - vse je odvisno od vaše ravni raztezanja. Ne bodite preveč navdušeni in preobremenite hrbtenico, saj lahko v začetni fazi pride do poškodb. Sprostite se in pustite, da vaše telo sprejme udoben položaj.
  3. Hrbet ostane enakomerno med vadbo, v vsakem primeru ga ne vlecite navzdol. Roke, kolikor je mogoče, celo dihanje. V tem položaju popravite minuto in postopoma povečajte trajanje.
  4. Ko zapustite pozo, je zelo pomembno, da pravilno poravnajte hrbet. To storite tako, da dvignete glavo in, medtem ko upognete prsi, nežno dvignite hrbet.

Video: Paschimottanasana tehnika

Supta virasana

Supta Virasana ("bojevnikova drža") neposredno aktivira prebavne organe, razteza trebuh, lajša nelagodje in blagodejno vpliva na delo pasu, nog in črevesja. Opravljeno na naslednji način:

  1. Za začetek si vzemite izhodiščni položaj, sedite na kolenih in raztegnite pete ob straneh.
  2. Nato z rokami držite gležnje in na izdihu se naslonite nazaj na komolce. Postopoma poravnajte roke, zmanjšajte obremenitev na komolcih in se naslonite nazaj, dokler se hrbet popolnoma ne spusti na tla. Roke lahko izvlečete za glavo ali levo vzdolž telesa.
  3. Najpomembnejši pogoj - v vsakem primeru, ne trgajte kolena s tal. Če občutite bolečino, ko se poskušate nasloniti nazaj, se lahko rahlo razredčijo. Držite se približno minuto, pozo zelo pazljivo zapustite - lahko se naslonite na komolce in se med sedenjem premaknete na začetni položaj.

Varnostni ukrepi

Preden se lotite joge, morate preučiti seznam neželenih učinkov in se naučiti, kako se zaščititi med postopki čiščenja. Priporočljivo je dobiti zdravniško dovoljenje, če ni izrazitih ali poslabšanih bolezni, preden začnete izvajati asane za izboljšanje delovanja črevesja, in če želite doseči največjo produktivnost in jasnejšo tehniko delovanja, se obrnite na jogo, ki vadi.

Tukaj je seznam stvari, ki se med meditacijo ne priporočajo:

  1. Ne smete meditirati v prisotnosti ljudi, ki so sovražni do vas, še posebej, če veste, da vas lahko motijo. Poiščite mirno in osamljeno mesto, po možnosti brez dodatnih oči.
  2. Na enak način ni treba meditirati v mestih velikih množic ljudi, na primer v mestnem parku, šoli ali kavarni.
  3. V začetni fazi meditacije ni zaželeno odstopati od urnika niti v večji niti v manjši smeri. To bo povzročilo tesnobo in izkrivljanje občutkov realnosti.
  4. Ne morete meditirati leži v temi.

V obdobju prehladov in oslabljene imunosti je zelo pomembno, da črevesje ohranjate v dobri formi, saj je njegovo dobro delo jamstvo za dobro zdravje. Vadite posebne asane, ne boste samo izboljšali vašo telesno zmogljivost, temveč tudi ohranili harmonijo s samim seboj in svetom okoli sebe, izboljšali svoje telo in se znebili težav v prebavnem traktu, ki so vas dolgo mučili.