Zdaj bo vaša pozornost predstavljena joga asanam, ki imajo ponavadi zdravilni učinek na vse sisteme in organe človeškega telesa.

Najprej vadite - virasana (držanje junaka).
S to vajo lahko okrepite kolenske sklepe in mišice ter izboljšate funkcionalnost medeničnih organov. Ta drža vam bo pomagala, da se osredotočite. Da bi ga izvedli, morate sedeti v diamantni pozi, nato pa stopala narazen in sedeti na tleh med petami.

Vaja dva - simhasana (držanje leva).
Redno izvajate to jogo za okrevanje celotnega telesa, predvsem pa boste lahko bistveno izboljšali proces krvnega obtoka v grlu in vratu. Poleg tega se ta vaja uporablja v boju proti različnim nalezljivim boleznim zgornjih dihal. Ne delajte brez njegove pomoči in ko je potrebno okrepiti vezi v grlu. Prav tako je običajno, da tonira mišice vratu in obraza. Ta vaja se izvaja na naslednji način: prevzamemo položaj Vizrasane, po katerem dlane položimo na kolena, medtem ko se prsti obremenjujejo in raztezajo ob straneh. Odprite usta zelo široko, iztisnite jezik in začnite ga spuščati v brado. Nižje ga lahko znižate, bolje je. Med to vajo je zelo pomembno, da je celotno telo, zlasti vrat, v napetem stanju. Kar zadeva videz, ga je treba usmeriti na vrh nosu. Proces dihanja je treba izvajati skozi ustno votlino. Ta vaja je priporočljiva, da šestkrat ponovite tri do štiri sklope.

Vadite tretje - panchasana (zvezdna drža).
S to vajo je mogoče normalizirati delovanje prebavnega trakta, okrepiti proces krvnega obtoka v spodnjem delu trebuha, aktivirati delo mehurja, kot tudi vse organe reproduktivnega sistema. Način njegovega izvajanja je naslednji: sedimo na tla in kolena, tako da so podplati obeh spodnjih okončin v stiku. Kolena se premaknemo ob stran, privijemo noge in jih potegnemo bliže telesu. S pomočjo komolcev boste morali kolke in kolena raztapljati do tal. Poravnajte in se veselite. Med izdihanjem telo zelo počasi spuščamo telo, tako da se glava dotika prstov spodnjih okončin. V tem položaju ostajamo od trideset do šestdeset sekund.

Vaja štiri - Utana Padasana (držanje podaljšane noge).
Z izvajanjem te vaje se lahko znebite kroničnega zaprtja in pretiranega napihnjenosti trebuha. Ista vaja zelo blagodejno vpliva na trebušne organe. Če potrebujete masažo notranjih organov, potem morate poiskati pomoč tudi pri tej vadbi joge za zdravljenje celega telesa. Izvedite to pozo, kot sledi: ležite na hrbtu in raztegnite roke po telesu. Izdihnemo, rahlo dvignemo prsni koš, obrnemo hrbet in potisnemo vrh glave na tla. Nato dvignemo izravnane noge pod kotom 45 do 50 stopinj. Povežite dlani in jih držite vzporedno z nogami. Ostani v tem položaju šestdeset sekund.
In zdaj pozornost! Če imate mesečno, je najbolje, da zavrnete izvedbo te vaje. To je strogo prepovedano opravljati to in vse nosečnice, kot tudi ljudi, ki trpijo za lordozo (eno od vrst ukrivljenosti hrbtenice).

4 vaje za izboljšanje trebušnih organov

Predlagani sklop vaj v članku je edinstven. Ima močan protivnetni učinek, spodbuja resorpcijo adhezivnih procesov v trebušnih organih, obnavlja in izboljšuje v njih, kot tudi v krvni in limfni cirkulaciji prepone.

Niz spodaj navedenih vaj olajša in normalizira delovanje ledvic, dramatično izboljša detoksifikacijsko funkcijo jeter, normalizira tono črevesne stene in njeno funkcijo, poveča obseg gibov in mišično moč diafragme, izboljša prekrvavitev v pljučih.

Vaje za trebušne organe

Poleg tega trenira mišice sprednje trebušne stene, aktivira funkcijo medeničnih organov, izboljšuje delovanje hrbtenjače, povečuje električno zmogljivost živčnih vodnikov, povečuje raven presnovnih procesov, izboljšuje kakovost izmenjave aminokislin in beljakovin, očisti telo strupov.

Vaja 1

Začetni položaj - stoji, noge v širini ramena, roke na pasu.

Prsna izboklina naprej, lopatice. Ob vdihu (5 sekund) napihnemo želodec, naredimo premor (5 sekund), na izdihu (10 sekund) umaknemo želodec. Vdihnite skozi nos, izdihnite skozi usta.

Naredite vajo z nekaj truda. Sledite drži. Izvedite 3 minute.

Vaja prispeva k normalizaciji dotoka in iztoka limfe in krvi v trebušne organe; izboljša izločanje v trebušni slinavki, žlezah želodca in črevesja; obnovi funkcijo sfinkterja med želodcem in dvanajstnikom, kot tudi sfinkterja Oddi; Ima močan nevrovegetativni stimulativni učinek na živčne pleksuse trebušne votline in polarizirajoč vpliv na strukture možganov in prevodnikov hrbtenjače.

Vaja 2

Začetni položaj je enak.

Deluje sprednji trebušni steni trebuha. Na račun "enega" s silo, da pripravi v želodcu, naredite premor (2 sekundi), na račun "dva" s silo za napihovanje želodca, spet pavza (1 sekunda).

Izvedite 2 minuti. Sledite drži.

Ta vaja ima učinek potiskanja in s tem stimulira delovanje žil v trebušni votlini in prispeva tudi k sunkovitemu sproščanju gastrointestinalnih sokov in ritmični polarizaciji možganske skorje.

Testiranje živčnih pleksusov trebušne votline ter črevesja, trebušne slinavke in jeter ter aktiviranje pritiska cerebrospinalne tekočine.

Vaja 3

Začetni položaj je enak.

Pri vdihavanju s silo poteka zaporedna izboklina sprednje stene trebuha od zgoraj navzdol: na račun »ene« - zgornje tretjine, na račun »dveh« - srednjega, na račun »tri« - spodnjega. Premor - 5 sekund.

Pri izdihu se spodnja tretjina trebuha počasi vleče (na račun "enega"), nato sredina (na račun "dveh") in končno zgornja (na račun "tri"). Premor - 6 sekund.

Izvedite 2-3 minute. Za nadzor, položite desno roko na želodec.

Vaja spodbuja valovanje črpanja tekočin v trebušno votlino. Ko je trebuh potegnjen navznoter, pride do postopnega izločanja krvi in ​​limfe iz organov trebuha pod visokim pritiskom. Z izdihom trebuha pod visokim pritiskom se kapilarno-venski sistem medeničnega organa in trebušna votlina popolnoma črpa.

Vaja izboljšuje presnovne procese v trebušnih organih, odpravlja stagnacijo v njih, normalizira njihove funkcije, spodbuja resorpcijo primarnih adhezivnih procesov.

Vaja 4 ("3 x 6")

1. Vdihnite gladko, štejte do 6 (pripravite želodec, da bi začutili bolečino).

2. Ne vdihavajte, saj šteje do 6 (želodec ostaja vlečen).

3. Gladko vdihnite, pri tem upoštevajte 6-10 (sprostite trebuh).

Naredite vse vaje 2-krat na dan pol ure pred obroki in 1 uro po jedi zjutraj in zvečer.Objavljeno na econet.ru.

Alexander Sukhanov "Pravilno zdravljenje prehlada in gripe kot preprečevanje neozdravljivih bolezni"

Zdravljenje Hatha joge

Sistem hatha joge ima zdravilni učinek na telo z raztezanjem mišic, sklepov in vezi. Je naravna metoda spodbujanja dela notranjih organov in sistemov, saj je harmoničen fizični napor glavni pogoj za zadostno aktivnost telesa.

Vsaka skupina mišic skozi živčni sistem je povezana s celotnim telesom, kot tudi z določenim organom, zato se lahko z ustreznim učinkom na mišice zdravi ustrezni organ. Da bi bil tak vpliv harmoničen, trenirajte vse svoje mišice enega za drugim. To je zagotovljeno v nizu vaj za sprostitev, dihalne vaje in osnovne asane. Izvedite vse vaje v danem zaporedju.

Glavni pogoj za izvajanje - skladnost s pravilnim načinom obremenitve. Vsako vajo opravite tako, da bo zabavna. V tem načinu bo tok stimulativnih impulzov, usmerjenih v določen organ, dal največji terapevtski učinek.

Osnovna pravila za izvajanje vaj hatha joge

Da bi povečali terapevtski učinek vaj, upoštevajte spodnja pravila.

1. Mišice, ki niso vključene v vajo, se poskušajo sprostiti. Mišice, vključene v vajo, se tudi skušajo čim bolj sprostiti. Ne pozabite, da če so mišice napete, jih je težje raztezati, napeta mišica ne daje potrebne stimulacije notranjih organov.

2. Mišice se trudijo, da se raztegnejo, dokler proces prinese prijeten občutek. Ko ta občutek izgine, poskusite popustiti ali okrepiti odsek. Če se ne nadaljuje, nadaljujte z naslednjo vajo.

3. V prvih dneh razreda mora biti obremenitev minimalna. Ko se navadite na vaje, jo povečajte.

4. Ne pozabite, da glavna stvar pri izvajanju vaj ni končni rezultat, ampak proces, to je terapevtski učinek.

Oseba vsak dan opravi veliko elementov Hatha joge. Na primer, raztezanje in zehanje sta naravni vaji za raztezanje mišic lica, sapnika, grla (zehanje) in prsnih mišic (vlečenje).

5. Ko delate vaje, poskusite pobegniti od težav, vsakodnevnih skrbi in se osredotočiti na proces. Izgovorite lahko naslednjo frazo na glas: »Zdaj bom delal terapevtsko gimnastiko, tokrat sem se posvetil samo sebi, svojemu telesu, uživanju. Zaenkrat me ne moti niti ena misel, ne glede na to, kako pomembna je, se prepustim vsem problemom. Moja glavna naloga je, da dobim užitek od raztezanja. "

6. Med zasedanjem dihajte, kot želite (razen vaj, ki vplivajo na dihalni sistem).

7. Najbolje je, da delate na trdni in ravni površini, na primer na tleh, postelji, mehki blazini ali odeji. Pred vadbo poskrbite, da bo prostor, v katerem nameravate študirati, zračen.

Set vaj

Obstaja splošno načelo odmerjanja obremenitve, ki je naslednje: večja je fizična kondicija, manj raztezanja mora biti in večje je število pristopov. Če je mogoče, poskusite enakomerno razporediti razrede za cel dan.

Kdor je prisiljen spoštovati počitek v postelji, mora izbrati enega od naslednjih načinov:

- Vsakih 20-30 minut opravite 2-3 vaje v zaporedju;

- vsakih 2-3 ure - 7-8 vaj;

- 3-5 krat na dan, ne mudi, da opravi celoten kompleks.

Oseba, ki trpi za kroničnimi boleznimi, mora celoten kompleks vaj opravljati 2-3 krat dnevno. Zdrava oseba mora opravljati Hatha jogo 2-krat na dan: 10 minut zjutraj in 20 minut zvečer.

Vaja 1. Shavasana (drža trupla)

1. Lezite na hrbet, raztegnite roke po telesu.

2. Začnite s stopali, sprostite mišice, izmenično se osredotočite na stopala, noge, boke, trebuh, roke, vrat, glavo. Poskusite sprostiti telo, da ga ne boste čutili.

Savasana blagodejno vpliva na obtočni sistem, kardiovaskularni sistem, normalizira pritisk in dihalno funkcijo.

3. Hkrati s sprostitvijo vseh mišic poskušajte ne razmišljati o ničemer. Zadnja misel pred sprostitvijo in prva misel po aktivaciji motorične funkcije bi morala biti, da ste popolnoma počivali, ležali brez najmanjše napetosti in da je vsaka mišica telesa sproščena.

4. Dihajte enakomerno in globoko, ne da bi zadržali dih.

5. Opravite vajo, dokler ne začutite popolne sprostitve.

Vaja 2. Dlan

1. Vstani naravnost, poravnajte ramena, dvignite brado, spustite roke vzdolž telesa. Glava, vrat in hrbet morata biti ravna.

2. Hkrati z vdihom nežno dvignite roke, raztegnite hrbtenico in stojte na nogah.

3. Popravite položaj za 5-7 sekund in se nato vrnite na začetni položaj hkrati z izdihom.

4. Ponovite vajo 5-7 krat.

Vaja 3. Tadasana (gorska poza)

1. Postavite se naravnost, poravnajte ramena, spustite roke vzdolž telesa, povežite svoje pete in nogavice.

Tadasana ima pozitiven učinek na dihalne organe in kardiovaskularni sistem, krepi mišice hrbta, izboljšuje držo.

2. Poravnajte prsi, zategnite želodec, poglejte naravnost, dihajte enakomerno in globoko.

3. Držite ta položaj 2-3 minute.

Vaja 4. Mula Bandha

1. Pojdite na kolena, nato sedite na petah, tako da se noge od konic prstov do kolenskih sklepov dotaknejo mat in imajo vso težo telesa.

2. Držite kolena skupaj, vaša glava, vrat in telo morajo biti ravne. Postavite dlani v naročje.

3. Dihajte enakomerno in globoko 1-2 minuti.

4. Po izdihu zadržite sapo in večkrat skrčite in sprostite mišice anusa.

5. Vajo opravite 3-5 minut.

Vaja 5. Bhastrika (kovač)

1. Začetni položaj je enak kot v prejšnji (Mula Bandha) vaji.

2. S hitrim tempom vzemite 10 energičnih vdihov.

3. Globoko vdihnite, zadržite dih za 10-15 sekund in nato počasi in gladko izdihnite.

4. Vajo ponovite 3-krat.

Vaja 6. Sarvangasana (sveča)

1. Lezite na hrbet, raztegnite roke po telesu.

2. Počasi vdihnite in dvignite ravne noge, ne da bi jih upogibali v kolenskih sklepih, v strogo navpični položaj.

3. Dvignite trup, položite dlani pod rebra in ga podprite v pokončnem položaju. Poizkusite dvigniti trup tako, da bo oblikoval navpično črto, tako da bodo noge podrte na glavo.

4. Brado trdno pritisnite na prsi in vdihnite trebuh. Ostanite v tem položaju, dokler se ne pojavijo znaki utrujenosti.

5. Za zaključek vaje počasi spustite trup in nato noge na tla.

6. Ležite na tleh nekaj sekund in počasi in enakomerno dihajte, da ponovno vzpostavite pravilen krvni obtok.

Vaja 7. Bhujangasana (kača predstavlja)

1. Lezite na tla, z licem navzdol, upognite roke na komolcih, položite roke na raven ramen.

2. Vzemite si poln dah in hkrati dvignite glavo čim višje.

Bhujangasana preprečuje nastajanje ledvičnih kamnov, izboljšuje delovanje mehurja in jajčnikov, izboljšuje črevesno gibljivost, razvija mišice hrbta in trebuha ter normalizira krvni obtok.

3. Napnite hrbtne mišice, dvignite ramena in trup, kolikor je mogoče, nato pa počivajte na tleh in nagnite glavo nazaj. V tem primeru se želodec ne strga s tal.

4. Ostanite v tem položaju 7-12 sekund in zadržite dih.

5. Počasi izdihnite in se vrnite v začetni položaj.

Vaja 8. Vrikshasana (poziranje drevesa)

1. Vstanejo naravnost, noge postavite v širino ramen in spustite roke vzdolž trupa.

2. Upognite desno nogo v kolenskem sklepu, vzemite nogo z rokami in jo položite na levo stegno bližje dimelj. Upognite koleno na desno.

3. Daj dlani skupaj in počasi dvigni roke nad glavo.

4. Držite ta položaj 1-2 minuti.

5. Vrnite se na začetni položaj in ponovite vajo z drugo nogo.

Vaja 9. Vakrasana (zvita pozicija)

1. Sedite na tla in raztegnite noge.

2. Povlecite levo nogo proti sebi, tako da bo vaše koleno tesno pritisnjeno na vaš trebuh in prsni koš, ga prenesite skozi desno nogo in jo s podplatom položite na tla blizu desnega stegna. Položite obe roki na tla.

3. Dihajte enakomerno in globoko 3 minute, nato spremenite položaj nog in ponovite vajo.

Wakrasana (zvita pozicija)

Vaja 10. Salabhasan (kobilica)

1. Lezite na trebuh, z licem navzdol. Z glavo in nosom se dotaknite tal.

2. Položite pesti na tla poleg bokov.

3. Vdihnite, zadržite sapo za 5-7 sekund in stisnite pesti ob tla, dvignite noge kar se da visoko.

4. Vrnite se v izhodiščni položaj, izdihnite in ponovite vajo 3-5 krat.

Vaja 11. Ujayi

1. Stojte naravnost, noge postavite v širino ramen, spustite roke vzdolž telesa.

Ujayi stimulira delovanje endokrinih žlez, zlasti ščitnice, in normalizira krvni tlak.

2. Počasi vdihnite in zadržite dih za 8 utripov.

3. Izdihnite za 16 utripov. Izdihnite skozi usta in ustvarite zvok "c".

4. Ponovite vajo 6-8 krat.

Vaja 12. Tadagi mudra (jezero predstavlja)

1. Lezite na hrbet, noge skupaj, roke raztegnite vzdolž telesa.

2. Vdihnite, nato počasi izdihnite skozi nos in v čim večji meri potegnite želodec.

3. Zadržite dih za 5-8 sekund, nato počasi vdihnite in se vrnite v začetni položaj.

4. Ponovite vajo 2-4 krat.

Vaja 13. Sidhasana

1. Sedite na tla, raztegnite noge pred seboj.

2. Upognite levo nogo v kolenskem sklepu in s pomočjo roke pritisnite nogo v notranjost desnega stegna.

3. Upognite desno nogo v kolenskem sklepu in položite nogo med stegno in mišice leve noge. Roke položite na kolena z dlanmi navzgor, s palcem in kazalcem.

4. Kolena razprite kolikor je mogoče široko in poravnajte hrbet. Poskusite obdržati boke na obeh nogah do tal.

5. Držite pozo čim dlje.

6. Ponavljajte pozo, menjajte noge.

Vaja 14. Dolasana

1. Lezite na trebuh, z licem navzdol, raztegnite roke pred seboj, tako da bodo vzporedne z vašim telesom.

2. Dvignite roke in noge navzgor, poskušajte se čim bolj upogniti v spodnji del hrbta.

3. V tem položaju se zadržite 20-30 sekund, medtem ko dihate čim bolj enakomerno.

4. Počasi se vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite 4-6 krat.

Vaja 15. Yoni mudra

1. Sedite na tla in raztegnite noge naravnost.

2. Upognite levo nogo v kolenskem sklepu in s pomočjo rok, pritisnite na notranjo stran desnega stegna.

3. Upognite desno nogo v kolenskem sklepu in položite nogo med stegno in mišice leve noge. Roke položite na kolena, dlani navzgor.

4. Dihajte počasi in globoko, popolnoma sprostite vse mišice telesa.

Yoni Mudra pomaga pridobiti nadzor nad miselnimi procesi in duševno energijo.

5. Izdihnite in položite roke na obraz, tako da bodo vaši palec pokrili vaša ušesa, vaši kazalci - veke, neimenovane nosnice in vaši mali prsti - ustnice.

6. Zadržite sapo in večkrat zmanjšajte mišice medenice, kot da bi tam dvignili organe.

7. Vrnite se na začetni položaj in počasi zaužijte. Ponovite vajo 2-4 krat.

Vaja 16. Dhanurasan

1. Lezite na tla, z licem navzdol.

2. Počasi globoko vdihnite, vzemite oba gležnja in upognite hrbet. Poskusite ostati v tem položaju čim dlje. Dihajte počasi.

3. Vrnite se na začetni položaj in ponovite vajo 3-5 krat.

Vaja 17. Supta Vajrasana

1. Pojdite na kolena, sedite na tla med petami in spustite roke ob telesu.

2. Roke in komolce rahlo spustite, dokler se ne dotaknete tal s tilnikom.

3. Položite roke za vrat, dihajte rahlo in brez napetosti.

4. Ostanite v tem položaju, dokler to lahko storite brez preveč stresa.

5. Vrnite se na začetni položaj in ponovite vajo 2-4 krat.

Vaja 18. Ardha (držanje vijaka)

1. Sedite na tla in raztegnite noge.

2. Upognite desno nogo v kolenskem sklepu, pete položite na levo stegno. V tem primeru mora biti upognjena noga vzporedna s tlemi.

3. Levo nogo premaknite skozi desno stegno in nogo položite na tla.

4. Obrnite trup na levo, položite desno roko pred levo koleno in z njo prijemajte levi gleženj.

5. Počasi obračajte trup in glavo v levo.

6. Levo roko postavite za hrbet in z njo zgrabite levo koleno. Ostanite v tem položaju 10-15 sekund.

7. Spremenite položaj rok in nog in ponovite vajo v nasprotni smeri.

Vaja 19. Padmasana (lotus predstavlja)

1. Sedite na tla in raztegnite noge.

Padmasana ne sme povzročati neprijetnih ali bolečih občutkov. Če se počutite nelagodno, se počasi vrnite v začetni položaj. Pri izvajanju vaje se osredotočite na hrbtenico.

2. Desno stopalo položite na levo stegno in levo nogo na desno stopalo na desno stegno. Poskusite zategniti noge čim bližje želodcu. Roke položite na kolena, dlani navzdol.

3. Dihajte globoko in enakomerno, zadržite dih za 5 sekund.

4. Vrnite se na začetni položaj takoj, ko se počutite utrujeni in napeti.

Vaja 20. Sirshasana (stojalo za glavo)

1. Pojdite na kolena, obrnite prste in položite roke na tla pred seboj.

2. Nagnite se naprej, položite glavo na tla in podprite zadnji del glave s prepletenimi prsti.

3. Odtrgajte noge od tal in poiščite ravnotežje in se naslonite na glavo. Počasi poravnajte noge, rahlo se raztezite v ravni navpični črti.

4. Ostanite v tem položaju, dokler se ne utrudite. Dihajte mirno in počasi.

5. Če se želite vrniti v začetni položaj, najprej rahlo upognite noge na kolkih in kolenskih sklepih in nato pokleknite.

6. Ko ležite na trebuhu, položite eno pest na drugo, spustite čelo na njih in ležite 1 minuto.

Vaja 21. Utrasana (predstavitev kamele)

1. Pojdite na kolena, noge skupaj.

2. Med vdihavanjem nagnite telo nazaj, dokler se dlani ne dotaknejo pet.

3. Z obema rokama primite pete in potisnite telo rahlo naprej, s čimer povečate odklon v hrbtenici.

4. Nadaljujte z nagibanjem telesa, dokler se glava ne dotakne podlage. Primite prste na nogah in potegnite glavo proti njim.

5. Ostanite v tem položaju, dokler se ne počutite napeto in utrujeno.

6. Počasi se vrnite v začetni položaj in ponovite vajo 1-2 krat.

Vaja 22. Jianfei (val)

1. Ležite na hrbet, pod kotom nagnite noge v kolenske sklepe, stopala naravnost.

2. Postavite eno dlan na prsih, drugo - na želodec.

3. Vdihnite vdih v trebuh, ko ga izdihnete, ga napihnite. Dihajte svobodno in brez napora.

4. Gibanje prsnega koša (gor-dol) in trebuh (navzdol), saj tvori val. Stopnja dihanja mora biti blizu normale (če imate med vadbo rahlo omotico, dihajte malo počasneje). Opravite 40 polnih vdihov.

Vaja 23. "Cvet"

1. Sedite na stol z višino 35-40 cm, tako da spodnji del noge in stegno tvorita pravi kot (ali rahlo manjši). Raztegnite kolena do širine ramen. Če vadbo opravlja ženska, mora levo roko stisniti v pest in pravico, da jo zapre. Človek stisne desno roko v pest in z levo roko stisne pest.

Vaje se ne smejo izvajati v 3 mesecih po operaciji, kot tudi v primeru resnih bolezni srca in ožilja.

2. Zaprite oči, nasmehnite se, sprostite si celotno telo, vzemite najbolj udoben položaj in se sprostite.

3. Najprej osvobodite dih skozi nos in potegnite zrak v trebuh, pri tem pa miselno predstavljate proces. Nato skozi usta naredite lahek, počasen izdih - in dobite občutek, da se trebuh postopoma sprošča in mehki. Počasi izdihnite ves zrak in ponovno vdihnite skozi nos. Tudi dih mora biti preprost, enak. Med vdihavanjem se zdi, da je spodnji del trebuha postopoma napolnjen z zrakom in napihnjen.

4. Vajo opravite 15 minut.

Vaja 24. "Sakura"

1. Sedite na tla, upognite noge v kolenskih sklepih in jih zložite v turškem jeziku.

2. Roke, dlani navzgor, ena nad drugo, na noge pred želodcem, ženska - levo nad desno, moški - ravno nasprotno.

3. Ne naslanjajte se na naslon sedeža, ne poravnajte spodnjega dela hrbta, spustite ramena, spustite brado, zaprite oči, dvignite konico jezika in se jih dotaknite v ustih v bližini sekalcev zgornje čeljusti, popolnoma se sprostite in zavzemite udoben naravni položaj.

4. Po tem globoko vdihnite in se sprostite, počasi izdihnite.

5. Dihajte počasi 3 minute.

Vaja 25. Poza ribjega boga

1. Sedite, upognite desno nogo v kolenskem sklepu in jo obrnite nazaj.

2. Dvignite zadnjico nad tlemi, pod njo položite desno nogo.

3. Desno stopalo položite pod zadnjico. Hranite ga v vodoravnem položaju, tako da oblikuje sedež in služi kot nekakšna blazina, na katero lahko pade zadnjica. Postavite zunanji del desne zadnjice na peto, notranji del pa na podplat.

4. Upognite levo nogo v kolenu in položite golenico na zunanjo stran desne noge, tako da je zunaj levega gležnja poleg zunanje strani desnega stegna. Levo in desno koleno morata biti usmerjena naprej. Držite dlani ob straneh trupa.

5. Ohranite ravnotežje. Vzemite nekaj vdihov in izdihnite.

6. Če zadnjica ne leži pravilno na desnem stopalu ali če desna noga ne predstavlja zanesljive opore, se telo upogne. V tem primeru naredite 1-2 vdihov in izdihov.

7. Izdihnite in zavrtite trup, tako da ga zavrtite za 90 ° v levo. Levo roko položite 10-15 cm za levo zadnjico. Obrnite se tako, da se prsni koš, trebuh in medenica premaknejo v levo, za pravokotno levo stegno.

8. Desno roko upognite v komolec in jo premaknite preko zunanjega roba levega stegna tako, da sta desna pazduha in desna stran telesa bliže levemu kolenu in stegnu, nato pa z desno roko držite levo nogo. Vzemite sapo.

Poza ribjega boga stimulira delovanje ledvic, blagodejno vpliva na endokrini sistem in povečuje imuniteto.

9. Izdihnite, dvignite levo roko s tal, jo raztegnite z ramena, ne da bi pri tem izgubili ravnotežje, zamahnite roko nazaj in položite roko na desno stegno. Prsti na levi roki držijo prste desne roke; ko se telo vrti, postopoma še bolj držite roko, držite dlan in roko.

10. Obrnite glavo v levo in poglejte levo ramo. Zadnjo pozicijo držite 20-30 sekund.

11. Sprostite roke, obrnite trup naprej, poravnajte levo in desno nogo.

12. Vrnite se na začetni položaj in ponovite vajo 2-krat.

Vaja 26. Poza za pol-čoln

1. Sedite in raztegnite obe nogi naprej.

2. Izdihnite in nagnite trup nazaj, medtem pa dvignite obe nogi.

3. Ravnotežje na zadnjici. Držite vrat, trup in noge izravnane. Če hrbet pade, spustite trup na tla. Če so vaša kolena upognjena, spustite noge. Držite mišice nog v napetem stanju in držite trup naravnost.

4. Dvignite roke in jih povlecite vzporedno s tlemi. Obrnite dlani navznoter in jih obrnite drug proti drugemu. Ramena in dlani morajo biti v vrsti.

5. Ostanite v tem položaju 30-60 sekund.

6. Vrnite se na začetni položaj in ponovite vajo 2-krat.

Vaja 27. Virabhadrasana (bojevnikova drža)

1. Stopite skupaj z nogami, palcem in petami se dotikajte drug drugega. Poskrbite, da teža telesa ne pade na pete ali prste, temveč na sredino loka stopala.

2. Med vdihavanjem s skakanjem položite noge na razdaljo 120-130 cm in podaljšajte roke ob straneh, tako da bodo poravnane z rameni.

3. Dlane obrnite navzgor, dvignite roke, združite dlani in jih spustite na raven prsnega koša.

4. Vzemite 1-2 globoka vdiha in kratke izdaje.

5. Na izdihu obrnite desno nogo in trup na desno za 90 °, levo stopalo pa rahlo navznoter. Vzemi 1 vdih.

6. Ko izdihnete, upognite desno koleno pod kotom 90 °.

7. Vzemite glavo nazaj, poglejte gor.

8. Dihajte enakomerno in ostanite v tem položaju 20 sekund.

9. Vdihnite, vrnite se na začetni položaj in ponovite vajo v drugo smer.

Zdravilo Virabhadrasana je kontraindicirano za visok krvni tlak, nosečnost in radikulitis v ledveno-krčnem področju.

Vaja 28. Virasana (položaj junaka)

1. Spustite se na kolena in jih držite skupaj.

2. Nožice raztegnite po straneh in jih obrnite, tako da podplati gledajo v strop. Držite nogavice in noge v ravni liniji in jih povlecite nazaj.

3. Noge razporedite tako, da je razdalja med njimi 30-45 cm, zadnjico pa spustite, dokler se ne dotaknejo tal (ne pete!). Vzemite 1-2 vdiha in ven.

4. Zadnjico držite tako, da se dotikajo tal. Zdaj bo notranja površina teleta ležala na zunanji površini stegen.

5. Obrnite dlani, da bodo gledali navzdol, in jih položite na kolena.

6. Ohranite svojo telesno težo na bokih - nazaj naravnost.

7. Razširite prsi, dvignite glavo in poglejte naravnost.

8. Ostanite v tem položaju 1 minuto, prosto dihajte.

9. Postavite dlani na tla, dvignite zadnjico in priključite nogo. Po tem poravnajte noge. Vajo ponovite 2-krat.

Vaja 29. Dandasana (osebje drže)

1. Sedite na preprogo, iztegnite noge naprej. Držite boke, kolena, gležnje in prste skupaj. Potegnite prste proti stropu.

2. Držite obe roki na tleh blizu bokov, s prsti, ki kažejo na noge.

3. Komolce držite naravnost, prsi dvignjeni, vrat in glava pokonci in se veselite.

4. Ostanite v tem položaju 5 sekund, prosto dihajte in bodite pozorni na naslednje:

- pritisk kolen in bokov na tla, dvignite pas;

Dandasana blagodejno vpliva na trebušne organe, spodbuja pljuča in bronhije.

- držite hrbet, zadnjico in glavo pravokotno na tla;

Vaja 30. Jana Shirshasana (glava na koleno)

1. Sedite naravnost, iztegnite noge naprej. Držite boke, kolena, gležnje in prste skupaj. Potegnite prste proti stropu.

2. Upognite desno koleno in postavite desno peto na desno stran dimelj. Povlecite desno koleno nazaj.

3. Leva noga naj bo ravna. Kot med nogami mora biti top.

4. Podaljšajte obe roki naprej za levo nogo in z levo roko primite zapestje desne roke. Dihajte zmerno.

5. Vdihnite, raztegnite hrbtenico.

6. Držite desno koleno navzdol in dvignite boke. Med levo nogo in telo mora biti kot 45 °. Vrni glavo nazaj. Prosto dihanje, ostanite v tem položaju 15 sekund.

7. Izdihnite, nagnite telo naprej in položite čelo na levo koleno. Ostanite v tem položaju 30 sekund.

8. Vdihnite, dvignite glavo in trup, vrnite se v začetni položaj.

Vaja 31. Parihasana (držanje prečke)

1. Pojdite na kolena in se priključite gležnjem.

2. Iztegnite desno nogo v desno in jo držite v skladu s trupom in levim kolenom.

3. Desno stopalo obrnite v desno, ne da bi upognili nogo v kolenskem sklepu.

4. Med vdihavanjem naravnajte roke na stran, vzemite 2 vdiha in izdiha.

5. Izdihnite, premaknite trup in desno roko na podaljšano desno nogo.

6. Desno podlaket postavite na desno golenico, desno na gleženj, dlan navzgor. Pritrdite desno uho na desno roko.

Parighasana razvija fleksibilnost, vestibularni aparat, aktivira delovanje nadledvičnih žlez in endokrinega sistema.

7. Levo roko položite na glavo in se z desnico dotaknite v dlan. V tem primeru se levo uho dotakne zgornjega dela leve roke.

8. Ostanite v tem položaju 30-60 sekund, dihajte zmerno.

9. Vdihnite, ločite roke ob straneh, upognite desno nogo, stojte na obeh kolenih in spet spet gležnje.

Zdravimo jetra

Zdravljenje, simptomi, zdravila

Joga za zdravljenje notranjih organov trebušne votline

Nekateri pregledajo prehrano in vzpostavijo sistem zdrave prehrane, drugi se zanašajo na droge, drugi pa na jogo. Ja, izkaže se, da v jogi obstajajo številne vaje, ki pomagajo pri zdravljenju prebavnega sistema.

Danes je Kitchenmag za vas izbral 15 preprostih asan, ki bodo pomagale izboljšati delovanje prebavnih organov in izboljšati telo kot celoto.

1. Mačka poza (marjarisana)

Ta drža raztegne sprednjo trebušno steno in tako masira trebušne organe, kar spodbuja prebavo.

1. Stojte na vseh štirih rokah in stegnih - pravokotno na tla.
2. Med izdihom vdihnite trebuh in počivajte roke in kolena na tleh, kot mačka upognite hrbet. V tem položaju opravite 3 cikle globokega dihanja.

Kontraindikacije:
Ta asana ni priporočljiva za uporabo med nosečnostjo in boleznimi kolenskih sklepov.

2. Poziranje krave (Bitilasana)

Ta drža ima terapevtski učinek na prebavne organe, saj se pri upogibanju hrbtenice poveča pretok krvi v želodec in črevesje.

1. Stojte na vseh štirih rokah in stegnih - pravokotno na tla. Glava v nevtralnem položaju, poglejte navzdol na tla.
2. Med vdihavanjem, razprostrite ramena ob straneh vaših ušes, poglejte gor in upognite hrbet. V tem položaju opravite 3 cikle globokega dihanja.

Kontraindikacije:
Ta asana ni priporočljiva za uporabo med nosečnostjo in boleznimi kolenskih sklepov.

3. Poza s koleni na prsih (apanasana)

To pozicijo imenujemo tudi „položaj za sprostitev vetra“. Ugodno vpliva na organe prebavnega in urinarnega sistema.

1. Lezite na hrbet, izdihnite in upognite kolena.
2. Med vdihom, iztegnite roke naprej in držite kolena.
3. Med izdihom objemite kolena in jih pritiskajte na želodec. Držite ta položaj za 5-10 vdihov.

Kontraindikacije:
Ta asana ni priporočljiva za uporabo med nosečnostjo in boleznimi kolenskih sklepov.

4. Posezni most (bandhasana)

Ta položaj raztegne trebušne mišice, kar zagotavlja optimalno lokacijo prebavil v trebušni votlini. Tudi med izvajanjem te asane se stimulira ščitnica, ki pomaga izboljšati presnovo

1. Leži na hrbtu. Zavrtite kolena in položite noge na širino medenice, roke so ob straneh in segajte po pete. Zunanji robovi stopal so med seboj vzporedni.
2. Odmaknite noge, se iztegnite skozi repno kožo in dvignite medenico.
3. Roke držite pod medenico in, če ne pride do nelagodja, med seboj premikajte ramena. V tem položaju opravite 3 cikle globokega dihanja.

Kontraindikacije:
Ta asana ni priporočljiva za bolezni vratu in hrbta.

5. Poza čebule (dhanurasana)

Ta položaj aktivira prebavni sistem, lajša stres, spodbuja metabolizem, spodbuja nasičenost organov s kisikom, izboljšuje delovanje ledvic.

1. Leži obraz. Upognite kolena in primite gležnje.
2. Noge potisnite iz glave, z gležnji potisnite po rokah, kolena držite na širini medenice in dvignite prsi s tal. V tem položaju opravite 3 cikle globokega dihanja.

Kontraindikacije:
Asana ni priporočljiva za nosečnost, visok ali nizek pritisk, nespečnost, migrene ali težave s hrbtom.

6. Poseg kobre (bhujangasana)

Ta drža stimulira črevesno gibljivost, aktivira delovanje trebušnih organov in razbremeni napetost.

1. Lezite na želodec, noge rahlo narazen. Postavite roke pod ramena.
2. Izvlecite iz hrbta in potisnite prsni koš naprej in navzgor. Držite komolce pritisnjene proti telesu, raztegnite roke na udobno razdaljo za hrbtom. Poglej malo.

Kontraindikacije:
Ta asana ni priporočljiva za nosečnost, glavobole ali težave s hrbtom.

7. Položaj pluga (halasana)

Redna izpolnitev te drže pomaga zmanjšati telesne maščobe, spodbuja prebavo in delovanje ščitnice, izboljša presnovo.

1. Lezite na hrbet in upognite kolena. Stopala - na tleh, roke - vzdolž telesa ob straneh.
2. Sprostite kolena, položite roke na tla in dvignite noge. V tem položaju izvedite cikel dihanja.
3. Spustite noge za glavo, dokler ta položaj ni udoben za vaš vrat.

Kontraindikacije:
Ta asana ni priporočljiva za nosečnost, visok krvni tlak, astmo in bolečine v vratnem ali ramenskem pasu.

8. Camel poza (ushtrasana)

Ta položaj aktivira in stimulira delovanje trebušnih organov, lajša stres, lajša simptome zgage.

1. Stojte na kolenih, jih postavite na širino medenice, položite roke na boke, povlecite telo navzgor, raztezanje rebra in sprostitev spodnjega dela hrbta.
2. Nagnite se nazaj in zgrabite pete vaših dlani. Z izdihom se nagnite nad prsni koš in spodnji del hrbta, glavo nazaj.
3. Držite trup zaradi napetosti mišic nog.
4. Zadržite 30 sekund.

Kontraindikacije:
Te asane ni priporočljivo izvajati z visokim ali nizkim pritiskom, migrenami, boleznimi hrbta ali vratu.

9. Posa kobilica (salabhasana)

Ta drža krepi trebušno steno, pomaga odpraviti simptome napihnjenosti, spodbuja presnovo.

1. Lezite na pod kotom navzdol, velike prste skupaj.
2. Veži roke za križem.
3. Globoko vdihnite, dvignite prsi in noge s tal. V tem položaju opravite 3 cikle globokega dihanja.

Kontraindikacije:
Ta asana ni priporočljiva za nosečnost, glavobole ali težave s hrbtom.

10. Poza čolna (navasana)

Ta položaj dvigne diafragmo in zmanjša pritisk na želodec in jetra. Zaradi vključenih hrbtnih mišic se proces prebave izboljša.

1. Sedite na tla, upognite kolena, položite noge na tla točno pred seboj.
2. Razširite dlani navzgor in iztegnite roke naprej, tako da se bodo dotaknile zunanje površine kolen.
3. Nagnite se nazaj, tako da je trup pod kotom 45 stopinj glede na tla.
4. Počasi dvignite in poravnajte noge tako, da so ločene v obliki črke V.
5. Poravnajte prsi, zategnite trebušne mišice in ostanite v tem položaju. V tem položaju opravite 3 cikle globokega dihanja.

Kontraindikacije:
Asana ni priporočljiva za nosečnost, menstruacijo, težave z vratom ali hrbtom, nespečnost, astmo, glavobol, drisko, migrene, težave s srcem ali nizek krvni tlak.

11. Položaj junaka (virasana)

Ta položaj raztegne trebušne mišice, kar zagotavlja optimalno lokacijo prebavil v trebušni votlini in pomaga lajšati trebušne krče.

1. Sedite na kolena.
2. Roke položite na tla pred seboj in rahlo dvignite boke, tako da lahko stopala na obeh straneh.
3. Previdno se spustite na tla, sejate med noge, ki se dotikajo tal. Povlecite nazaj in spustite rebra.

Kontraindikacije:
Asana ni priporočljiva za bolezni kolena, gležnja ali srca.

12. Poza psa z licem navzdol (adho mukha shvanasana)

Med izvajanjem te drže je trebušna votlina nekoliko zmanjšana, kar prispeva k učinkoviti masaži notranjih organov. Pasje spodnje perilo je učinkovito s presežnim žolčem, bolečinami v trebuhu, zaprtjem in drugimi prebavnimi težavami.

1. Stojite na vseh štirih: dlani v širini ramen, s prsti naprej, koleni in nogami v širini ramena, boki in rokami pravokotno na tla.
2. Upognite se v spodnjem delu hrbta, z izdihom, potisnite zadnjico z rokami, pripnite zadnjico nazaj in navzgor. Raztegnite roke, vrat, hrbet v eni liniji, da bi povečali notranji prostor v vsakem sklepu.
3. Izravnajte kolena, pritisnite peto na tla.
4. Ostani v pozi 1 minuto.

Kontraindikacije:
Ta asana ni priporočljiva za nosečnost, visok krvni tlak, sindrom karpalnega kanala, drisko, glavobol.

13. Položaj otroka (balasana)

Ta položaj pomaga odpraviti slabost in zgago, nežno stimulira prebavni proces.

1. Klečite z rahlo narazenimi nogami.
2. Raztegnite roke naprej, raztegnite jih pred seboj.
3. Spustite sproščeno telo na boke in glavo na tla. V tem položaju opravite 3 cikle globokega dihanja.

Kontraindikacije:
Ta asana med nosečnostjo ni priporočljiva.

14. Triangle Pose (Trikonasana)

Ta drža krepi in podaljšuje spodnji del telesa in trebušne mišice. Zagotavlja masažo prebavil, hkrati pa spodbuja pretok krvi na tem področju.

1. Vstani naravnost. Razprostrite noge približno 1 meter stran. Kolena naravnost, noge vzporedne s tlemi. Prepričajte se, da v spodnjem delu hrbta ni odklonov.
2. Desno stopalo obrnite v desno. Levi kolk se rahlo pomakne naprej.
3. Podaljšajte roke v vodoravni položaj. Raztegnite levo roko na levo, desno - na desno.
4. Naslonite se na desno z raztegnjenimi rokami, držite roke v isti ravnini. Desno roko položite na golenico, roka mora biti pravokotna na tla.
5. Levo roko raztegnite v desno roko. V tem položaju opravite 3 cikle globokega dihanja.
6. Ponovite drugo pot.

Kontraindikacije:
Ta asana ni priporočljiva za uporabo pri nizkem krvnem tlaku, glavobolih, driski, boleznih kolena, gležnjakih, hrbtu in vratu.

15. Pose svetlobo (viparita Karani)

Ta položaj izboljšuje prekrvavitev, zmanjšuje anksioznost, depresijo, stres, lajša artritis, prebavne težave, bolezni dihal, nespečnost, glavobole.

1. Sedite stran s steno, stena naj bo na levi strani.
2. Ležite na desni strani, obrnjeni proti steni, toda zadnjica se mora dotakniti stene.
3. S svojimi rokami dvignite noge na steno in jih zavrtite levo na hrbet.
4. Sprostite roke z raztegovanjem ob straneh. Dlani so obrnjeni navzgor (bolj odprti, sprejemljiv položaj) ali obrnjeni navzdol (za ozemljitev). V tem položaju opravite 3 cikle globokega dihanja.

Kontraindikacije:
Ta asana ni priporočljiva ob prisotnosti očesnih bolezni, kot je glavkom.

Kompleksna jutranja joga vadba za trebušne mišice in notranje organe

Joga je starodavni sistem zdravljenja in samospoznanja. Veliko sodobnih metod razvoja in izboljšav temelji na znanju joge. V tem članku želim predlagati učinkovite vaje, katerih redno izvajanje zagotavlja usklajeno delo celotnega telesa in s stalno prakso nadomešča vaje za trebušne mišice, med katerimi je veliko moč na hrbtenici.

Te prakse se izvajajo na prazen želodec, tako da je jutro najboljši način za vadbo, vendar lahko izberete drug čas, če je želodec prazen. To so tako imenovane notranje ključavnice - v jogi se imenujejo bandha (v prevodu pomeni »držati«, »zadrževati«, »vezati«). Na fizični ravni se pojavi blaga masaža, tonus in čiščenje notranjih organov, izločajo se kongestivni krvni in limfni procesi, kar izboljša splošno zdravje telesa. Na energetski ravni vam bandhe omogočajo, da se akumulira in zavestno preusmeri energijo v telo. Skupaj so štirje ključi: trije niso povezani z dihanjem in praktično nimajo kontraindikacij. Peta vaja je ista ključavnica, le v dinamiki.

Root Castle (Mula Bandha)

Za izvedbo te vaje morate stisniti medenično področje, presredek, anus, kot če urinirate. Hkrati se želodec in zadnjica ne naprezata, ampak samo notranje mišice. Najlažje je ustvariti potrebno napor - v stranišču, za nekaj časa odložiti proces uriniranja in takoj boste razumeli, katere mišice so vključene v delo (tega ne potrebujete redno, samo v obliki testa). Mula-bandha izboljša prekrvavitev medeničnega področja, preprečuje opustitev, inkontinenco, stagnirajoče procese (kar je v našem času še posebej pomembno, sedeči način življenja za mnoge).

Obstajata dva načina izvajanja zaklepanja korenin:

• Dinamično Mišice močno stisnite, nato popolnoma sprostite, vendar brez napora. Lahko si predstavljate, da dvigalo dvignete v zgornje nadstropje in ga spustite na prvo nadstropje.
• Statično. Mišice se stisnejo in držijo v dobri formi za določen čas. Priporočam ne le zjutraj, ampak tudi čez dan, da vadite obe možnosti: na primer desetkrat - dinamika (stisnjena-izpuščena) in deset računov - statična (povlečena in zadržana).

Število pristopov je odvisno od motivacije, vsaj petkrat na dan, zapomnite si to vajo in opravite v kateremkoli položaju telesa - leži, sedi, stoji. Odlična možnost je, da to storite v prevozu, v vrsti, namesto da bi dolgočasili in se mučili. Opozoriti je treba, da se mišice medeničnega dna lahko oslabijo po nosečnosti, nekaterih boleznih in zaradi nekaterih fizioloških lastnosti. V tem primeru se priporoča, da se naučite ležati, in sčasoma boste občutili moč teh mišic.

Poleg fiziološkega učinka mula bandha prispeva k višji ravni energije in povečuje privlačnost.

Vratna ključavnica (jalandhara bandha)

Brado je potrebno pritegniti k ključni ključi in jo povleči navzgor. To stabilizira intrakranialni tlak. To vajo je treba izvesti tudi, če ste omotični. Na energetski ravni ta grad pomaga pri obvladovanju stresa in tesnobe.

Jezikovno zaklepanje (nabho bandha)

Morate pritisniti konico jezika na zgornje nebo takoj za zobmi. To pomaga preprečevati razpršitev energije in deluje s pozornostjo. Vadite ta grad bolj pogosto čez dan. Še posebej, če čutite, da lahko rečete preveč.

Trebušna zapora (uddiyana bandha)

To je četrti grad, ki ima kontraindikacije - nosečnost, kritične dni, akutne bolezni trebušnih organov - in se izvaja na zadrževanju dihanja po izdihu skupaj z ostalimi bandhami.

Tehnika. Naredimo popoln izdih, zadržimo sapo in brez napetosti mišičnega tkiva, zategnemo želodec pod rebri, izkaže se, da je konkavna navznoter, kot globoka plošča. Istočasno se rebra razširijo, diafragma se dvigne, kot pri navdihu, vendar zrak ne teče, trebuh pa se vleče in nazaj zaradi vakuuma v trebušni votlini. Hkrati s krčenjem trebuha stisnemo mišice medeničnega dna, pritisnemo brado na ključnico in držimo vrh jezika v zgornjem ustih. Ko želite dihati (udobno zadrževanje dihanja), najprej nežno spustite trebuh, nato brado, in ves čas vdiha ohranite ton korena.

V tej vaji je močna masaža in čiščenje notranjih organov, z redno vadbo pa prispeva k izgubi teže in toniranju trebušnih mišic.

Možnosti položaja telesa:

• leži na hrbtu (še posebej, če so mišice medeničnega dna tako daleč šibke in jih ne morejo ohranjati v dobri formi med dihanjem in navdihom);
• na vseh štirih;
• sedenje (to je najtežja možnost, je vredno, da se premaknete nanj, ko ste dobro obvladali trebuh);
• stoje, ukrivljene noge, roke na bokih.

shutr.bz

Tehnika. Izdihnemo, zadržimo dih in zategnemo mišice medeničnega dna, želodec pod rebri, pritisnemo brado na ključnico, konico jezika držimo v zgornjem nebu za zobmi. Ko želite dihati, pustite želodec, brado, medenično dno ohranite v dobri formi.

Število krat: do 30 - z občutljivo postavo, 100 in več - z normalno in gosto.

Tako je prvi jutranji ritual notranja ključavnica.

Valovit trebuh (agnysara dhauti)

Pravzaprav so to enake ključavnice, toda trebušna se izvaja v dinamiki - medtem ko zadržujemo dih, se umaknemo iz želodca in ga sprostimo brez napetosti v trebušnih mišicah. To ustvarja še močnejšo masažo notranjih organov. Kontraindikacije so enake - nosečnost, kritični dnevi, akutne bolezni trebušne votline.

Tehnika. Popolnoma izdihnemo, zadržimo dih, zategnemo mišice medeničnega dna, pritisnemo brado na ključnico, prevrnemo jezik v zgornjem ustih, umaknemo želodec in sprostimo udobno število krat. Kadar želite dihati, zadnjo sekundo vstavimo in sprostimo želodec, dvignemo brado, korenina pa ostane v vdihu v dobri formi. Položaj telesa je podoben - leži, še posebej, če so šibke mišice medeničnega dna na vseh štirih, sede (samo če so vaje dobro obvladane), stoji s podporo na bokih.

Število krat: do 30 - z občutljivo postavo, 100 in več - z normalno in gosto.

Da bi bile zgornje tehnike bolj vizualne, si oglejte ta videoposnetek

Obstaja še ena močna praksa, ki se v jogi imenuje nauli. Pomembno je nadaljevati z njim le, če so bandhe in trebušni val dobro obvladani. O tej vaji bom zagotovo pisal v ločenem članku. V tem času vadite jutranji zdravstveni ritual in bodite srečni!