Arhiv zdravnika: zdravje in bolezen

Koristno je vedeti o boleznih

Vaje pri boleznih prebavil

Gimnastika ima pomembno vlogo pri kompleksnem zdravljenju bolezni prebavil. V procesu treninga se izboljšata srčno-žilna aktivnost in krvni obtok, tudi v trebušni votlini.

Dihanje je okrepljeno, telo je obogateno z encimskimi spojinami in vitamini, kalijevi in ​​kalcijevi ioni, aktivirajo se redoks procesi, krepijo trebušne mišice, kar zagotovo vpliva na splošni tonus in videz.

Poleg vaj, ki vključujejo trebušne mišice z boleznimi prebavil, so zelo pomembne vaje za zgornje okončine z udeležbo velikih in srednjih mišičnih skupin, kot tudi za spodnje okončine, obremenitev, na katero ugodno vplivajo organi v trebušni votlini.

Prav tako so koristne dihalne vaje, saj gibanje diafragme med vdihavanjem in izdihom povzroči spremembo intraabdominalnega pritiska. Posledično se izboljša krvni obtok in poveča intestinalna peristaltika.

Vaja 1
Začetni položaj - stoji.
Hodite (na nogah, petah, križnem koraku) hkrati z gibi roke: kretnji z upognjenimi rokami na komolcih, raztezanje rok ob straneh, vrtenje v ramenskih sklepih naprej, vrtenje pest. Dihanje je poljubno.
Ponovite 3–6 min.

Vaja 2
Začetni položaj je enak.
Opravite hojo s hkratnimi dihalnimi vajami: za 6 korakov - vdihnite, za 12 korakov - zadržite dih, za 8 korakov - izdihnite. Po vsakem ciklu, 2-3 globoko vdihov in izdihov. Vajo opravite 3-4 minute.

Vaja 3
Začetni položaj je enak.
Dvignite desno roko navzgor, levo navzdol. Roka se vrne. Spremenite roke in ponovite kretnje. Opravite s povprečno hitrostjo, dihajte poljubno. Vajo ponovite 2–5 krat.

Vaja 4
Začetni položaj je enak, roke spodaj.
Dvignite roke in vdihnite, počepite, raztegnite roke naprej in izdihnite. Ponavljamo v povprečju 2–5-krat.

Vaja 5
Začetni položaj je enak.
Roke zavijte v levo, desno nogo položite na stran.
Roke povlecite v desno in hkrati z desno nogo nihajte na levo in se vrnite v začetni položaj. Ponovite s hitrim tempom 4–5 krat z vsako nogo.

Vaja 6
Začetni položaj - stoji, roke dol.
Diafragmatično dihanje: vdihavanje - 6 s, izdih - 8 s. Tempo je povprečen. Ponovite 2-3 krat.

Vaja 7
Začetni položaj - stoji, roke z gimnastično palico na dnu. Dvignite palico navzgor in vdihnite, vrnite se v izhodiščni položaj - izdihnite. Ponovite 2–5 krat s povprečno hitrostjo.

Vaja 8
Začetni položaj - stoji, roke z gimnastično palico podaljšane naprej. Obrnite trup in glavo na desno in se vrnite v začetni položaj. Izvedite drugo gibanje. Ponovite s povprečno hitrostjo 3-4 krat v vsako smer.

Vaja 9
Začetni položaj - stoji, roke z gimnastično palico na dnu. Dvignite palico navzgor in vdihnite, zadržite dih za 8 s, istočasno izvedite 2 nagiba v desno (levo), nato pa močno izdihnite. Ponovite 2-3 krat, po globokem vdihu po vsaki vadbi.

Vaja 10
Začetni položaj - stoji, roke z gimnastično palico podaljšane naprej. Opravite izmenično swing noge, tako da se dotaknete nog palice. Vajo ponavljajte s hitrim tempom 3-5 krat z vsako nogo.

Vaja 11
Začetni položaj - stoji, roke z gimnastično palico na ravni trebuha. Vzemite globoko preponsko dihanje, stečeno trebušno steno naprej, vdihnite, pritisnite palico in potegnite v trebušno steno - izdihnite. Ponavljajte 2-3 krat počasi.

Vaja 12
Začetni položaj - stoji, roke z gimnastično palico podaljšane naprej. Naredite tri spomladanske čete in se vrnite na začetni položaj. Hitro ponavljajte 3-4 krat.

Vaja 13
Začetni položaj - klecanje.
Dvignite palico navzgor in globoko vdihnite - 6 sekund, zadržite sapo - 12 sekund, močno izdihnite in sedite na petah. Ponavljajte 2-3 krat počasi.

Vaja 14
Začetni položaj - leži na hrbtu.
Sledi palica; dvignite roke - vdihnite, zadržite dih za 8 s, medtem ko pritisnete koleno (prvo levo, nato desno) v želodec, vrnite se v začetni položaj. Ponovite 1-2 krat z vsako nogo, tako da poljubno vdihnite in izdihnite 3-4 krat po vsakem.

Vaja 15
Začetni položaj je enak.
Nadomestite noge, jih potisnite po preprogi. Ponovite 3-4 krat s povprečno hitrostjo. Dihanje je poljubno.

Vaja 16
Začetni položaj - ležanje, narazen roke. Upogni kolena. Vdihnite, spustite ukrivljena kolena v desno na tleh in izdihnite, vrnite se v začetni položaj - vdihnite, spustite kolena na levo - izdihnite. Ponovite 3-4 krat s povprečno hitrostjo.

Vaja 17
Začetni položaj - leži na hrbtu, roke pod glavo.
Dvignite trup do 15-20 cm od tal, vrnite se v začetni položaj. Dihanje je poljubno. Ponovite 2-3 krat s povprečno hitrostjo.

Vaja 18
Začetni položaj - leži na hrbtu, roke pod glavo.
Dvignite noge, upognite jih v kolena, poravnajte in spustite. Ponovite 3-4 krat s povprečno hitrostjo.

Vaja 19
Začetni položaj - leži na boku.
Vzemite nogo v stran in jo premikajte naprej in nazaj; Ponovite, ležite na drugi strani. Opravite vajo 3-4 krat, hitrost je povprečna.

Vaja 20
Začetni položaj - leži na hrbtu.
Dvignite roke in vdihnite, spustite komolce navzdol, sprostite roke - izdihnite. Počasi ponovite 4–5 krat.

Vaja 21
Začetni položaj - leži na trebuhu, roke pod prsmi.
Pri vdihavanju dvignite ramena, poravnajte roke in se nagnite. Vrnite se v izhodiščni položaj, izdihnite in se sprostite za 1-2 s. Ponovite 3-4 krat s povprečno hitrostjo.

Vaja 22
Začetni položaj - stoji na vseh štirih.
Vzemite desno (levo) nogo navzgor, medtem ko se upognete in vrnite v začetni položaj. Dihanje je poljubno. Ponovite 3-4 krat z vsako nogo s povprečno hitrostjo.

Vaja 23
Začetni položaj je enak.
Desno koleno potisnite na preprogo, da se bo dotaknilo čela. Vrnite se na začetni položaj. Ponovite v povprečju 3-4 krat z vsako nogo.

Vaja 24
Začetni položaj je enak.
Vzemite ravno desno nogo na stran in jo dvignite, poglejte nogavico. Vrnite se na začetni položaj. Dihanje je poljubno. Vsako nogo ponovite povprečno 4–5-krat.

Vaja 25
Začetni položaj - klecanje, roke z gimnastično palico navzdol.
Dvignite palico navzgor in vdihnite, vrnite se v izhodiščni položaj - izdihnite. Počasi ponovite 3-4 krat.

Vaja 26 (skupina)
Začetni položaj - stoji.
Stojte v krogu in po ukazu prenesite žogo na levo. Enako na desno. Ponovite s hitrim tempom 3-4 krat.

Vaja 27 (skupina)
Začetni položaj je enak.
Peljite žogo v desno in jo udarite po tleh. Enako ponovite v drugi smeri. Opravite vadbo s hitrim tempom 3-4 krat.

Vaja 28
Začetni položaj - stoji, noge v širini ramena, gimnastična palica pravokotna na tla.
Upognite levo nogo pri kolenu in se vrnite v začetni položaj, desno nogo pa upognite v začetni položaj. Ponovite v povprečju 3-4 krat.

Vaja 29
Začetni položaj je enak.
Dvignite žogo in vdihnite, spodaj - izdihnite. Ponavljajte počasi 2–3-krat.

Terapevtska gimnastika: 8 vaj za dobro črevesno delo

Zaprtje - ne samo neprijetne fizične občutke, kot so "kamen trebuh", težka in napihnjenost

Vsak ponedeljek na AIF Health - nov sklop vaj za lepoto in zdravje. Ta teden je nabor 8 vaj, ki bodo pomagale izboljšati delo črevesja, okrepiti trebušne mišice in izboljšati krvni obtok trebušnih organov.

Preostali v črevesju ostanki prebavljene hrane zastrupljujejo telo s toksini, povzročajo glavobol, nespečnost, tesnobo in lahko povzročijo resnejše zdravstvene težave. Eden od primerov zaprtja ni tako slab, če pa postane kroničen, je nujno ukrepati.

Gimnastika za leno črevo

Najprej morate ugotoviti vzrok zaprtja. Konec koncev, to lahko povzroči ne samo banalni kolitis, ampak tudi razjeda na dvanajstniku in druge resne bolezni. Vendar pa je najpogostejši vzrok zaprtja šibka, lena črevesa, ko se funkcija peristaltike upočasni. V tem primeru ga lahko spodbujamo s pomočjo vaj, ki trenirajo trebušne mišice, diafragmo in medenično dno ter samomasažo in prehrano.

Gimnastika, "prebujenje" črevesja, je zelo preprosta in ne zahteva nobenega neverjetnega napora, hitro se boste naučili. In kar bo veliko u manyľivljalo, se dobra polovica vaj izvaja v postelji. Glavna stvar - ne bodite leni in to redno. Nato se bo povečalo delovanje črevesja z izboljšanjem krvnega obtoka trebušnih organov, okrepitvijo trebušnih mišic in olajšalo odvajanje plina med vetrovi.

1. Začetni položaj (I. P.) - ležeč. Kolena rahlo upognite, noge premikajte gibe, ki simulirajo kolesarjenje. Ponovite 30-krat.

2. I. P. - isto. Upognite se v kolena, povlecite roke v želodec, pojdite nazaj k I. P. Ponovite 10-krat.

3. I. P. - isto. Dvignite obe nogi hkrati in ju poskušajte vrgati čez glavo - 10-15 ponovitev.

4. I. P. - ležeči, ukrivljeni nogi. Bend in kleči - 15-20 krat.

5. I. P. - kleči, nagiba roke na tla. Hrbtenica vzporedna s tlemi. Dvignite zgornjo levo nogo v kolenu, nato desno nogo. Ponovite 10-krat za vsako nogo.

6. I. P. - isto. Odzračite zrak skozi usta, ko izdihnete, upognite spodnji del hrbta in sprostite želodec. Ostani malo v tem položaju. Pojdi nazaj k I.P., spusti zrak skozi usta. Ko izdihnete, povlecite želodec in upognite hrbet z »hišo« - kot mačja ščurka. Naredite 20-30 ponovitev.

7. I. P. - stoji, roke vzdolž telesa. Globoko vdihnite, povlecite in izvlecite. Ponovite 5-8 krat. Ta vaja popolnoma masira notranje organe, izboljša gibljivost črevesja.

8. Dokončajte kompleks tako, da hodite na kraju samem z visokim dvigom kolena - 2-3 minute.

Tehnike samomasaže

Prav tako so zelo enostavne in le dve sta.

1. Lezite na hrbet, sprostite se. Postavite desno roko na želodec, naredite krožne poteze v smeri urinega kazalca. Stroking mora biti precej mehak, brez nenadnih gibov in pritiska.

2. Ležite na hrbtu, masirajte stopalo, ga aktivno gnetite in gladite. Za to lahko uporabite ročni maser.

Reformacijska moč

1. Pijte zadostno količino vode - najmanj 1,5–2 litra na dan. To bo pomagalo ublažiti blato.

2. Poskusite sestaviti delne obroke (4–5-krat na dan), medtem ko počasi jeste, previdno žvečite hrano.

3. Zavarujte od suhega okusa. Poskusite dodati več vlaknin k vaši prehrani, pojdite za kruh z otrobi, dodajte pšenične otrobe pri kuhanju.

4. Vsak dan jejte vsaj 500 gramov svežega sadja in zelenjave. Poskusite jesti čim več pese, kot lahko. Ta koren popolnoma stimulira črevesje. Poskusite vsak dan jesti solate iz sveže in kuhano zelenjavo, začinjeno z nerafinirano rastlinsko olje. Deluje kot mazivo, ki olajša gibanje črevesja.

Zavržite bogato juho, svinjsko mast, pečeno meso, meso in ribe v konzervah, žemljice in piškote, bel kruh, kavo. Tudi, ko zaprtje ni priporočljivo sadje in jagode, ki imajo trpek okus: prispevajo k utrditvi črevesja. Med njimi so hruške, granatna jabolka, kutine, koruze, borovnice, črna aronija itd.

V primeru trajne zaprtosti se ne smete odreči blagim odvajalnim sredstvom, vendar jih ne smete uporabljati vsak dan, da se izognete odvisnosti.

Vadbena terapija za bolezni prebavil in vaje v postoperativnem obdobju

Vadbena terapija za bolezni prebavil, kot tudi fizioterapevtske vaje po operaciji trebuha bodo pomagale razbremeniti simptome bolečine, izboljšati krvni obtok in preprečiti razvoj zapletov. Pogostost in stopnja obremenitve med terapevtskim treningom se določi glede na to, kako intenzivno bolezen napreduje in kako hitro se bolnik okreva po operaciji.

Vrste vaj za izboljšanje prebavnega trakta (GIT)

Fizikalna terapija (gimnastika) je potrebna pri vseh boleznih prebavnega trakta, tudi po operaciji na trebušni votlini, je potrebno narediti izvedljiva gibanja (premakniti prste in prste), kar bo znatno pospešilo okrevanje. Vaja za prebavni trakt pomaga zmanjšati stresni učinek bolezni, izboljša krvni obtok in presnovo, vključno v tkivih prizadetega organa, s čimer spodbuja njegovo hitrejše okrevanje (odstranitev vnetja, celjenje razjede ali pooperativne rane), preprečuje nastanek zapletov.

Vrste telesnih vaj za izboljšanje prebavnega trakta, njihova intenzivnost in trajanje so odvisne, prvič, od stopnje bolezni: v akutnem obdobju, še posebej, če je predpisan počitek v postelji, potekajo preproste vaje (stiskanje in odpenjanje prstov, obračanje glave), ki ležijo ali ležijo v postelji, pri lajšanju poslabšanja - ležanju na preprogi ali sedenju na stolu in pri okrevanju - stoji, medtem ko se hoje, tek, kolesarjenje in druge obremenitve na prostem pridružijo vadbeni terapiji.

Posebej pomembni so vaje za bolezni prebavil in druge vrste telesne dejavnosti za preprečevanje poslabšanja bolezni.

Drugič, narava telesne vadbene terapije za bolezni prebavil je odvisna od lokacije, oblike bolezni, vrste bolezni. Ugotovljeno je, da se z zmerno vadbo poveča izločanje želodčnega soka, intenzivno mišično delo pa ga zmanjša.

V zvezi s tem je treba s kroničnim gastritisom z zmanjšanim izločanjem vadbene terapije izboljšati izločanje mišic, okrepiti trebušne mišice, aktivirati krvni obtok v trebušni votlini. Zato, da bi spodbudili sekretorno in motorično aktivnost želodca, uporabite vaje za želodec in črevesje, okrepite trebušne mišice, masirajte trebuh, utrjujte vaje nizke in srednje intenzivnosti. Zdravljenje z vadbo se opravi pred jemanjem mineralne vode.

Nasprotno, pri gastritisu s povečanim izločanjem so vaje za trebušne mišice omejene, intenzivnost drugih vaj pa se znatno poveča s povečanjem obremenitve v primerjavi s tistimi z gastritisom z zmanjšanim izločanjem. Fizikalne terapije za bolezni prebavil je treba opraviti po zaužitju mineralne vode, vendar pred obroki.

Z GERB in še posebej z ahalazijo požiralnika, so obremenitve na trebušnih mišicah, zavoji in druge vadbene terapije za bolezni prebavil, ki povečujejo pritisk v trebušni votlini, tako v akutnem obdobju kot za preprečevanje poslabšanj.

Vadbeni kompleks vadbene terapije za razjedo želodca in dvanajstnika je podoben kot pri gastritisu s povečanim izločanjem, vendar nekoliko bolj varčen v akutnem in subakutnem obdobju bolezni.

Vadbena terapija za kronični gastritis: niz telesnih vaj za želodčne bolečine

Vaje med gastritisom je treba opraviti 0,5 do 1 uro pred obrokom ali 2 do 2,5 ure po obroku, saj lahko celo majhna vadba prepreči izločanje želodca.

Pred začetkom kompleksa vaj za gastritis, hojo po sobi za 3-5 minut:

1. Začetni položaj: ležeči, roke vzdolž telesa. Dvignite roke na ramena, nato razprite roke na stran in vdihnite, dvignite roke na ramena, vrnite se v izhodiščni položaj in izdihnite. Ponovite to vadbo za gastritis 5-7-krat.

2. Začetni položaj: enak. Povlecite desno koleno v želodec in izdihnite, vrnite se v začetni položaj in vdihnite. Ponovite 5-7 krat z vsako nogo.

3. Začetni položaj: enak. Upognite kolena, razmaknite kolena, nato jih poravnajte in poravnajte noge. Ponovite 10-12 krat.

4. Začetni položaj: leži na desni strani. Potegnite levo koleno v želodec, vzemite levo roko nazaj, izdihnite, vrnite se v začetni položaj, vdihnite. Ponovite 8-10-krat, nato naredite enako vadbo za kronični gastritis, ki leži na levi strani.

5. Začetni položaj: koleno-karpalnega (kleči in naslanja se na ravne roke). Naredite to vajo za bolečine v želodcu, poravnajte desno nogo in jo pomaknite nazaj, kolikor je mogoče, proti stropu, vrnite se v začetni položaj. Ponovite 5-7 krat z vsako nogo.

6. Začetni položaj: enak. Hkrati dvignite, poravnajte, desno roko in levo nogo in se vrnite v začetni položaj. Nato naredite levo in desno stopalo. Ponovite 5-7 krat.

7. Začetni položaj: sedenje na blatu, roke na pasu. Rotacijski gibi telesa: naprej, levo, nazaj, desno; nato v nasprotni smeri. Ponovite to vajo za prebavni trakt 5-krat v vsaki smeri.

8. Začetni položaj: enak. Raztegnite roke naprej, medtem pa dvignite desno nogo in se vrnite v začetni položaj. Ponovite 5-7 krat z vsako nogo.

9. Začetni položaj: stoji, noge v širini ramena, roke na stran. Obrnite trup na desno, da boste lahko videli steno za seboj in vdihnite; raztegnite roke v isti smeri, ne da bi dvignili noge s tal; vrniti v začetni položaj. To vajo ponovite od kompleksne vadbene terapije za kronični gastritis 5-7-krat v vsaki smeri.

10. Začetni položaj: enak. Nagnite se naprej, z desno roko, se dotaknite leve noge; vzemite levo roko nazaj; vrniti v začetni položaj. Ponovite 5-7 krat z vsako roko.

Niz vaj za bolezni prebavil in gastritis z visoko kislostjo

Skupina vaj za gastritis z visoko kislostjo je primerna tudi za preprečevanje poslabšanja razjede želodca in dvanajstnika. V tem kompleksu vaj za bolezni prebavil so vaje za trebušne mišice omejene, intenzivnost drugih vaj pa je bistveno višja kot pri gastritisu z zmanjšanim izločanjem. Zdravljenje z vadbo je treba izvesti po zaužitju mineralne vode, kratko (10-15 minut) pred obroki. Intenzivnost vaj za izboljšanje gastrointestinalnega trakta postopoma, s povečanjem telesne pripravljenosti, se poveča zaradi pospeševanja vadbe, povečanja števila ponovitev, uvajanja vaj z utežmi (dumbbells) in drugih.

Preden začnete z vajo, hodite po sobi 3-5 minut:

1. Začetni položaj: ležeč. Roke vzdolž telesa, noge ukrivljene v kolenih. Dih diaphragmatic dihanje (želodec): na račun 1-2 - vdih, želodec nabrekne, na račun 3-4 - izdihom, želodec umakne.

2. Začetni položaj: enak. Noge so prekrižane v gležnjih, roke so rahlo narazen. Počasi zavrtite medenico in noge v eno smer, na drugi strani pa glava, prsni koš in ramena. Ponovite 6-8 krat v vsako smer.

3. Začetni položaj: sedenje na tleh, naravne noge narazen. Ravne roke so pred vami. Dosežite roke naprej, poskušajte se dotakniti desne noge, vrnite se v začetni položaj. Nato se raztegnite naprej in položite roke na tla med nogami, vrnite se v začetni položaj. Poiščite levo stopalo in se vrnite v začetni položaj. Ponovite 7-10 krat.

4. Začetni položaj: enak. Roke ob strani. Z desno roko, upognjeno navzdol, se z levo roko dotaknite leve noge in se vrnite v začetni položaj. Ponovite 6-8 krat z vsako roko.

5. Začetni položaj: stoji. Noge v širini ramen, roke vzdolž telesa. Med vdihom dvignite roke navzgor, dokler ne izdihnete, globoko se nagnite naprej in se dotaknite tal z rokami. To vajo ponovite od kompleksne vadbene terapije za gastritis 8-10 krat.

6. Začetni položaj: enak. Dvignite roke skozi stranice, vdihnite. Zadržite dih za 4-5 sekund, vrnite se v začetni položaj in izdihnite. Ponovite 6-8 krat. Enako vajo lahko opravite z utežmi 0,5-1,5 kg.

7. Začetni položaj: enak. Nagnite trup na desno, potisnite levo dlan na pazduho in se vrnite v začetni položaj. Izvedite isto gibanje, naslonite se na levo. Ponovite 6-8 krat v vsako smer. Enako vajo lahko opravite z utežmi 0,5-1,5 kg.

8. Začetni položaj: enak. Med vdihom dvignite roke naravnost navzgor, rahlo obrnite pas in hkrati postavite desno nogo nazaj na prst. Med izdihom se rahlo nagnite naprej, spustite roke in položite nogo. Naredite isto, nastavite levo stopalo nazaj. Ponovite 6-8 krat z vsako nogo.

9. Začetni položaj: stoji, noge v širini ramena, roke na stran. Obrnite telo kolikor je mogoče na desno, da boste lahko videli steno za seboj in vdihnite; raztegnite roke v isti smeri, ne da bi dvignili noge s tal; vrniti v začetni položaj. Ponovite 6-8 krat v vsako smer.

10. Začetni položaj: enak. Nagnite se naprej, z desno roko, se dotaknite leve noge; vzemite levo roko nazaj; pojdite nazaj na ip. Ponovite 6-8 krat z vsako roko.

Po končanem pouku, če je mogoče, vzemite prho ali pranje s pasom s hladno vodo.

Kompleksna vadbena terapija za želodčno razjedo: vadba z razjedo brez perforacije

Lahke telesne vaje se lahko začnejo že v akutnem obdobju, ko je bila postavljena diagnoza, odsotnost perforacije razjed, krvavitev, akutne bolečine in nobenih drugih kontraindikacij.

Vadbena terapija za razjedo na želodcu se izvaja v začetnem položaju (PI), ki leži predvsem na hrbtu, manj pogosto na trebuhu in se izogiba obremenitvam, ki povečajo bolečino in nelagodje; med vajami je treba vzeti odmore 30-40 sekund, čas izvedbe enega kompleksa fizikalne terapije 8-10 minut.

Po možnosti 3 ponavljanja tega niza vaj za razjedo na želodcu na dan - zjutraj, popoldan in zgodaj zvečer, 1,5-2 ure po jedi.

1. Začetni položaj: ležeči Roki vzdolž telesa, noge podaljšane in združene. Med vdihom prste obeh rok stisnite v pest, medtem ko izdihnite, počasi odlepite; dihanje je mirno, brez napetosti v trebušnih mišicah. Ponovite 10-krat.

2. Začetni položaj: enak. Potegnite nogavico desnega stopala proti sebi, medtem ko se levi prst levega stopala odmakne od vas. Nato naredite isto vajo iz kompleksa z želodčno razjedo, začenši z levo nogo. Ponavljajte 5-krat izmenično z vsako nogo.

3 Začetni položaj: enak. Roke, ki so bile nagnjene na komolcih, so se naslonile na posteljo, podaljšane noge. Sočasna krožna gibanja rok: leva roka v smeri urinega kazalca, desno v nasprotni smeri urinega kazalca (4-krat); spremenite smer gibanja rok (4-krat). Ponovite to vajo iz kompleksne vadbene terapije za želodčni ulkus petkrat.

4. Začetni položaj: enak. Roke vzdolž telesa, noge upognjene v kolena in združene. Počasi se razširi in kolena. Ponovite 10-krat.

5. Začetni položaj: ležeč. Roke vzdolž telesa, noge podaljšane in združene. Počasi zavrtite glavo na desno, nato na levo. Dihanje je poljubno, brez napetosti. Ponovite 10-krat.

Vadbena terapija za bolezni prebavil: vaje za želodec in črevesje

1. Začetni položaj: enak. Roke vzdolž telesa, noge podaljšane in združene. Bend, ne da bi dvignil iz postelje, desno roko v komolcu, nižje: enako z levo roko. Ponovite 10-krat.

2. Začetni položaj: enak. Noge v širini ramen, roke vzdolž telesa. Ločite nogavice na straneh, nato pa jih povežite, pri čemer skušajte noge popolnoma obrniti od kolka navznoter in navzven. Ponovite 10-krat.

3. Začetni položaj: enak. Noge se raztegnejo in združijo. Dvignite ramena - vdihnite, spustite - izdihnite. Ponovite 5-krat.

4. Začetni položaj: enak. Levo roko položite na prsi, desno roko na želodec in počasi (približno 4 sekunde) vdihnite zrak, ki absorbira zrak s prekinitvami. Med vdihavanjem prepognemo diafragmo, prestavimo rebro v položaj zgornjega vdihavanja, stisnemo trebušno steno in sprostimo diafragmo, nato izdihnemo v majhnih delih skozi nos (izdih približno 6 sekund). Vajo ponovite 5-6 krat, nato pa mirno dihajte.

5. Začetni položaj: ležanje na želodcu (brez bolečine in izrazitega nelagodja). Noge so podaljšane, roke vzdolž telesa. Upognite in razvežite noge na kolenih. Ponovite 10-krat.

6. Začetni položaj: ležeč. Roke vzdolž telesa, noge podaljšane. Roke, trup in noge so sproščene. Pomiri se, zapri oči, za 2-3 minute.

Terapevtska vadba v pooperativnem obdobju po operaciji trebuha

Zdaj je sprejeto, da se bolniki po operaciji dvignejo zgodaj, zato je zgodnje pooperativno obdobje sestavljeno iz dveh delov: 1. del (1-2 dan), ko bolnik leži, in 2. del (2-3 dni, manj pogosto). dlje), ko je dovoljeno, da se usede in nato vstane.

Zato se prva dva dneva fizikalne terapije v vadbi v pooperativnem obdobju opravijo v ležečem položaju, nato se dodajo vaje v sedečem položaju in nato stojijo. Razredi v zgodnjem pooperativnem obdobju, je zaželeno, da preživijo 5-6 krat čez dan za 8-10 minut. Po nekaj operacijah, še posebej nežnih, ki jih izvajamo s pomočjo endoskopa, jim je dovoljeno, da se vstanejo isti dan, vendar ni priporočljivo takoj začeti z vadbo. Možno je, ob upoštevanju zdravja in priporočil zdravnika, malo zmanjšati trajanje določenih obdobij. Po končanem razredu bi moral biti občutek prijetne utrujenosti, ne pa tudi utrujenosti.

Potrebno je kombinirati fizične vaje fizikalne terapije v pooperativnem obdobju s sprehodi: najprej po oddelku, nato po hodniku in po možnosti na svežem zraku:

1. Začetni položaj: ležanje na hrbtu Počasi dihajte, tako da je izdih nekaj dlje kot vdih, 5-krat.

2. Začetni položaj: enak. Kašelj večkrat. Vdihavanje zraka skozi nos in izdihovanje z rahlim potresom kašlja, ki poskuša obdržati usta zaprta in pritisniti rebra z vsakim trzanjem kašlja z rokami.

3. Začetni položaj: enak. Upogibanje rok v komolcih, 8-krat stisnite prste v pest, nato pa spustite.

4. Začetni položaj: enak. Roke, raztegnjene vzdolž telesa. Hkrati z vdihom dvignite desno roko naprej, izdihnite do nižje. Ponovite 4-krat z vsako roko.

5. Začetni položaj: enak. Komolci stisnjeni proti telesu, roke dvignjene na ramena. Med vdihom premaknite komolce ob straneh, med izdihom pa se vrnite v izhodiščni položaj Ponovite 6-krat.

6. Začetni položaj: enak. Roke, ki so upognjene pred prsnim košem, vdihnite in povlecite naprej, ko izdihnete, se vrnite v začetni položaj. Ponovite 6-krat.

7. Začetni položaj: enak. Roke ležijo sproščeno vzdolž telesa. Potegnite prste k sebi, nato pa iz sebe. Ponovite 8-krat.

8. Začetni položaj: enak. Roke vzdolž telesa, noge podaljšane. Noži izmenično upogibajte v kolenih in potisnite peto vzdolž postelje. Ponovite 3-krat z vsako nogo, nato pa 3-krat z obema nogama hkrati.

9. Začetni položaj: enak. Noge v kolenih. Razredite kolena, noge na mestu. Ponovite 8-krat.

10. Začetni položaj: enak. Noge v kolenih. Dvignite medenico, naslonite se na komolce, lopatice in vrat. Ponovite 3-krat.

11. Začetni položaj: sedenje na postelji. Upognite roke na komolcih, nato pa povlecite roke na ramena. Ponovite 6-krat.

12. Začetni položaj: enak. Naslonite si roke na posteljo, "hodi" sedi 1-2 minut.

13. Začetni položaj: enak. Po napetih rokah naprej stisnite prste roke v pest 9 krat in jih odlepite.

14. Začetni položaj: enak. Naslonite si roke na posteljo, potegnite nogavice na sebe in stran od sebe 9-krat, medtem ko pete obdržite s postelje.

15. Začetni položaj: nagnjen. Desna dlan na prsih, levo - na želodcu. Počasi vzemite 8 globokih vdihov in vdihov, ne da bi povezali trebuh z dihanjem.

Kompleksna vadbena terapija za bolezni prebavnega sistema

Menijo, da so zdravila in prehrana predpisani za zdravljenje bolezni prebavil. Večina ljudi s podobno patologijo je omejena na ti dve točki, ne da bi vedela za obstoj druge učinkovite terapevtske tehnike. Govorimo o vadbeni terapiji, priporočeni za bolezni prebavnega sistema.

Vrste vaj za izboljšanje prebavnega trakta (GIT)

Zdravljenje abdominalnih organov s pomočjo gimnastike vpliva tudi na sosednje zaradi njihove anatomske in funkcionalne enotnosti. Kljub temu pa obstajajo tudi ozko usmerjene tehnike, ki se uporabljajo pri določeni patologiji. Obstajajo posebne vaje, ki spodbujajo gibljivost in izločanje gastrointestinalnega trakta, in druge gimnastične možnosti, nasprotno, »pomirjajo« prebavni trakt, zatrejo njegovo pretirano aktivnost.

Vrsta usposabljanja je določena tudi s splošnim stanjem bolnika, stopnjo bolezni. Če je potrebno, je možno spoštovanje počitka v postelji, v primeru poslabšanja kroničnega procesa, minimalne dihalne in mišične obremenitve. Po boljšem počutju je dovoljena vaja v sedečem položaju. V fazi okrevanja je že dovoljeno vaditi stoječe, poleg tega so v tečajih vključeni tek, hoja, vodna aerobika, pohodništvo, nordijska hoja.

Vadbena terapija za kronični gastritis: niz telesnih vaj za želodčne bolečine

Priporočljivo je trenirati s patologijo želodca 60 minut pred kosilom ali nekaj ur kasneje.

1. V ležečem položaju potegnite stegno upognjene noge do prsnega koša in naredite izdih. Nato ga poravnajte in vdihnite. Podvojite drugo nogo.
2. Stoji na vseh štirih, izmenično gremo nazaj in ravne noge.
3. Izvedite vajo, podobno prejšnji, vendar z nogo potegnite nasprotne roke. Na primer levo z desno.
4. Sedite na blato, krtačo položite na pas. Nežno nagnite telo spredaj in obrnite telo najprej na desno in nato na levo.
5. Stojte naravnost, širite noge in širite roke vzporedno s tlemi. Nagnite se naprej, potegnite prste ene roke na nasprotno stopalo, druga roka pa v tem času začnite za hrbtom.

Zaženite 8-10 krat

Niz vaj za bolezni prebavil in gastritis z visoko kislostjo

Takšne vaje prispevajo k zmanjšanju kislosti želodca, zato so priporočene za preprečevanje ulceroznega procesa v želodcu in dvanajstniku ter pri hiperakidnem gastritisu.

1. V ležečem položaju zategnite noge do zadnjice in križ v sklepih gležnja. Zadnjico in spodnje okončine zavrtite v eno smer, glava in ramenski pas pa v nasprotni smeri.
2. Sedite, raztegnite roke pred seboj, širite noge. Najprej raztegnite roke na levo stopalo, nato na prostor med nogama in nato na desno stopalo.
3. Stojte naravnost, roke vzporedno s telesom. Med vdihom iztegnite roke proti stropu, za nekaj sekund počakajte z dihanjem, nato izdihnite in jih spustite.
4. Iz prejšnjega položaja, vdihavanje, iztegnite roke navzgor, izdihnite, upognite se naprej in navzdol, s prsti segajte do tal.
5. Biti v podobnem položaju, raztegnite roke do stropa, upognite se nazaj, premaknite eno nogo nazaj malo - vdihnite. Spravite se naravnost - izdihnite. Ponovite z drugo nogo.

Ponovite 10-12 krat.

V prisotnosti gastroezofagealnega refluksa (vračanje hrane iz želodčne votline v požiralnik) so vsi gimnastični elementi kontraindicirani, skupaj z upogibanjem in napetostjo mišic sprednje trebušne stene.

Kompleksna vadbena terapija za želodčno razjedo: vadba z razjedo brez perforacije

Terapevtski kompleks na razjede in prisotnost erozije se razlikuje od vadbene terapije pri različnih vnetnih boleznih prebavil bolj nežen način, nemoten tempo izvajanja.

1. Morate ležati na tleh, raztegniti vaše ude, noge in boke skupaj. Med vdihavanjem prste potisnite v pest, med izdihovanjem počasi sprostite roke.
2. Zdaj pa zavrtite glavo izmenično v desno, nato na levo.
3. S prejšnjega položaja podlakti dvignite pod pravim kotom navzgor, komolce pa pritiskajo na tla. Hkrati se izmenično vrtite v levo in desno smer izmenično v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca.
4. Še vedno ležite, povlecite prst desnega stopala na tla, prepuščeno sebi, nato spremenite položaj stopal.
5. Pripeljite noge blizu zadnjice. Raztegnite kolena levo in desno ter trdno potisnite podplate na vodoravno površino.

Vsako vajo opravite 8-10 krat.

Terapevtska vaja pri diskineziji

Pod diskinezijo prebavnega sistema razumeti motnjo motorične funkcije želodca in črevesja, kot tudi organov, ki zagotavljajo pretok žolča. To stanje lahko sprožijo gastrointestinalne bolezni v vnetju želodca ali črevesa in se lahko pojavijo brez znakov bolezni prebavnega trakta.

Pri nekaterih bolnikih so zaznani fenomeni vegetativno-žilne distonije - to je kršitev živčne regulacije prebavil, pri kateri ni skladnosti delovanja vseh njenih oddelkov.

Dodelite hipomotorno (hipotonično) in hipermotorično (hipertenzivno) diskinezijo. V prvem primeru se motilost prebavil upočasni, pojavi se zaprtje, motena je evakuacija živilske mase iz želodca, ki jo spremljajo slabost in teža v zgornjem delu trebuha. Trpljenje in izločanje žolča iz žolčnika, zaradi česar je bolečina in bolečina pod rebri na desni. Pri hipertenzivni gibljivosti bolnik pospešuje, pojavi se driska, moti se absorpcija hranil, krči v črevesju in žolčnem kanalu povzročajo neprijetne boleče občutke.

Učinki vadbene terapije pri diskineziji

Vadbena terapija, ki se izvaja v žolčni diskineziji (DZHVP) in drugih trebušnih organih, lahko reši več težav naenkrat:

• Za sprostitev ali, nasprotno, za toniranje gladke mišične plasti votlih organov;
• Zmanjšajte bolečino;
• Počasi ali pospešite izločanje žolča iz žolčnika;
• Normalizira blato;
• Prilagodite prebavne procese.

Opozoriti je treba tudi na splošne tonične učinke fizičnega stresa na telo: terapevtski trening se uporablja za ponovno vzpostavitev normalnega živčnega reguliranja prebavnega sistema in za prilagoditev živčnega sistema neugodnim zunanjim vplivom.

Znano je, da nevropsihični stresi, dolgotrajen čustveni stres vodijo do slabše prebavne funkcije. V takšnih situacijah lahko psihoterapija in sproščujoče terapevtske prakse zadostujejo za ponovno vzpostavitev normalnega delovanja prebavil: joga, masaža in pouk bazena.

Kontraindikacije fizikalno-fitnes kompleksa

Fizično kulturo pri boleznih prebavnega sistema je treba omejiti v naslednjih primerih: t

• Prisotnost kamnov v žolčnem traktu;
• Razvoj zapletov po holecistektomiji;
• Tumorji, ki se nahajajo v trebušni votlini;
• Akutni procesi ali poslabšanje kroničnih bolezni prebavil;
• Tveganje krvavitve iz prebavil;
• Infekcijske patologije v akutni fazi;
• Huda motnja srčno-žilnega sistema.

V vsakem primeru se je pred začetkom pouka potrebno posvetovati z gastroenterologom ali terapevtom, da bi ugotovili morebitne kontraindikacije in zdravnika za vadbo, ki bo izbral ustrezne gimnastične komplekse.

Uporabni video - Vaje za prebavni trakt - pri boleznih jeter, želodca, žolčnika

Kompleks vaj z JVP

Fizična aktivnost vpliva na naravo mobilnosti žolčevodov, zato je JVP gimnastika izbrana v skladu z vrsto motoričnih motenj. Pred vadbo za katerokoli vrsto žolčne diskinezije je treba opraviti kratko ogrevanje, tako da stimulacija z GI ne povzroča ostrih mišičnih krčev.

Vaje za hipertenzivno diskinezijo

1. V vodoravnem položaju podaljšajte roke vzdolž telesa in položite dlani navzdol, rahlo upognite noge v kolena in pritisnite pas do vodoravne ravnine. Med vdihom je treba kolenske sklepe razredčiti na desno in levo, ne da bi se noge spravile s tal. Ko izdihujete, ponovno vzpostavite povezavo.
2. Pojdite naravnost. Podaljšajte desno roko navzgor, levo nogo pa povlecite do medenice in s stopali drsite po tleh. Ponovite nasproti okončine.
3. Obrnite na desni strani. Desno roko postavite pod glavo, levo pa se raztegne vzporedno s telesom. Na izdihu pritisnite levo stegno na prsni koš, vdihnite, vrnite se v prvotni položaj.
4. Prevrni se. Dvignite desne ude do stropa - vdihnite. Zategnite kolena in komolca drug do drugega, pritisnite brado na prsni koš - izdihnite.
5. Vzemite položaj kolena in laktov, hrbet ni obokan, mišice trebuha se le rahlo sevajo. Med izdihom zategnite levo stegno do reber in ga namestite pri vdihavanju. Podvoji desno stopalo.

Vaje za hipotonično diskinezijo

1. Ležite nazaj na tla, tesno pritiskajte na spodnji del hrbta, povlecite ukrivljene noge na rebro, proste roke pa postavite vzporedno s telesom. Med vdihavanjem poravnajte noge, vendar ga nekoliko zadržite, ne da bi se dotaknili tal. Izdihnite, ponovno pritisnite boke na prsni koš. Pravilno izvedena vadba pomaga tudi pri treniranju trebušnih mišic.
2. Ležite ravno, položite dlani na pas. Izdihnite, dvignite glavo in ramenski pas tako, da boste videli noge. Vdihnite se, da se sprostite.
3. V položaju kolena-komolca izmenično zavrtite noge na kolena nazaj in navzgor, napenjate tisk.
4. Stojte na vseh štirih, pri vdihavanju vrnite glavo nazaj in upognite hrbtenico navzdol, z izdihom, spustite glavo in obrnite hrbet.
5. Nato morate vstati, naraziti noge v širini ramen, iztegniti ravne roke pred prsi in zakleniti roke. Med vdihavanjem obrnite telo in roke v desno, medtem ko izdihujte v levo. Potem obratno.

Vse vaje se ponavljajo od 6 do 10 krat.

Video - Zdravljenje joge za gastrointestinalne organe

Samomasaža in dihanje

Masaža razširja tudi delovanje prebavnega trakta, normalizira njegov tonus in preprečuje krče. Masažo lahko opravite sami doma, le skrbno in gladko.

Najenostavnejša tehnika samomasaže je krožni premik dlani okoli popka izmenično, nato v nasprotni smeri urinega kazalca. Hkrati morate ležati na hrbtu, kolena rahlo upogibati in sprostiti želodec. Nato lahko nadaljujete z masažo desne polovice trebuha, da normalizirate delo žolčnih rezervoarjev. Roko naj se postavi v desno aliakalno območje (spodaj in desno od popka) in z lahkimi masažnimi gibi postopoma premika krtačo v hipohondrij.

Dihalna telesna vzgoja za prebavne težave je namenjena uravnavanju motilitete prebavil. To dosežemo s spreminjanjem intraabdominalnega pritiska na ozadju izmeničnega prsnega in trebušnega dihanja.

1. Najprej treniramo dihanje prsnega koša. V položaju, ki stoji, držite roke naravnost na trup in stegna, poravnajte hrbet. Postopoma vdihavajte z nosom, povlecite v želodec in razširite medrebrne prostore. Sledi hiter izdih in sprostitev trebušnih mišic.
2. Zdaj pojdite na trebušno dihanje. V prejšnjem položaju, naredite popoln izdih, umaknili sprednjo steno trebuha. Počakajte nekaj sekund, nato vdihnite, napihnite trebuh.
3. V zadnjem, najboljšem primeru se zateka k meditativni, pomirjujoči metodi. Sedi na tleh v turškem jeziku, s prekrižanimi nogami. Postavite roke na kolenske sklepe, poravnajte hrbet. Globoko vdihnite, sprostite se. Zadrži sapo nekaj sekund, počasi izdihni. Sami ali s pomočjo nekoga drugega, ves čas držite hrbet naravnost, ne pozabite zadržati dih po vsakem vdihu.

Masaža in fizioterapija sta odlična pomočnika pri obnavljanju normalne gastrointestinalne motilitete in uravnavanju izločanja želodca. Z ustrezno kombinacijo fizičnega napora z uravnoteženo prehrano in zdravljenje z zdravili lahko dosežete dolgoročno, stabilno remisijo in se izognete morebitnim zapletom.

Vaje za črevesje doma

Problem zaprtja v našem času postaja vse bolj pogost. Pri zdravljenju je gimnastika zelo pomembna za črevesje. Vadbena terapija spodbuja gibljivost črevesja in tako pomaga pri prehranjevanju. Seveda zdravila dajejo takojšnje rezultate, vendar pa vsi ne odpravljajo samega vzroka zaprtja. Pravilno izbrane vaje pomagajo pri toniranju črevesja in sprostitvi tkiv.

Namen gimnastike

Med zaprtjem ostane hrana v telesu več kot 24 ur. Posledično se akumulirajo toksini, oseba se sooča z dolgotrajnimi glavoboli in nespečnostjo. Takšno stanje telesa lahko vodi do resnejših bolezni. Med vzroki za dolgotrajno zaprtje so:

• bolezni prebavil, kot je razjeda dvanajstnika ali kolitis;
• "Leni" črevesje, zato, peristaltika deluje počasi in hrana se zadržuje v telesu.

Za ljudi, ki trpijo zaradi peristaltike, je vadba gimnastičnih vaj glavna točka zdravljenja. S tem pomagajo ne samo stimulirati črevesje, temveč tudi spodbujajo pravočasno odstranjevanje plina. Vaje med nosečnostjo, visokim pritiskom in med menstruacijo so kontraindicirane. Izvajanje gimnastike ne zahteva posebnih orodij in spretnosti in lahko to storite tudi v postelji. Vaje se lahko izvajajo tako podnevi kot zjutraj. Hkrati je treba paziti, da se od prehranjevanja do telovadbe zagotovi vsaj 2 uri. Ključ do uspešnega zdravljenja bolezni je redna vadba.

Vrste možnih vaj za črevesje

Za izvajanje terapevtskih vaj se lahko obrnete na strokovnjake, vendar je dovoljeno izbrati vaje in jih opraviti sami. Zdravniki priporočajo pitje kozarca vode pri sobni temperaturi pred začetkom. Vaje vključujejo:

• usposabljanje z membrano;
• samomasažne seje;
• treniranje trebušnih mišic;
• razrede za medenično dno.

Nazaj na kazalo

Samomasaža

Masaža je zbirka dejavnosti, kot so trenje in pritisk. Namenjen je aktiviranju črevesne gibljivosti. Pri samomasasiranju si morate temeljito umiti roke in telo, zavzeti ležeč položaj. V nekaterih primerih je treba postopek opraviti ne na golem telesu, ampak skozi tkanino. Trajanje masaže ne sme biti daljše od 10-15 minut. Pred začetkom postopka je potrebno dlani segrevati.

Razmislite o nekaterih tehnikah masaže:

• Drobci v trebuhu privlačijo kroge v smeri urinega kazalca. Začeti morate s svetlobo, glajenjem gibov, s postopnim povečevanjem pritiska.
• Vzemite ležeč položaj. Na izdihu zadržite sapo in z obema rokama naredite 15–20 trebušno stiskanje. Po tem vdihnite zrak in se sprostite. Ponovite 3-krat.
• Sedite na kolena in vzemite ostre dihanje in izdihnite. Hkrati aktivno vključi želodec. Začeti morate z 20 vdihi in postopoma povečati število na 70.

Po takem ravnanju se v želodcu rahlo zaskoči. Pri sobni temperaturi takoj popijte kozarec vode z dodatkom četrtine čajne žličke soli. Po tem se bo začel nagon za praznjenjem. V primeru kroničnega zaprtja masaža morda ne prinese takojšnjih rezultatov. V tem primeru ne smete takoj uporabljati laksativov, saj se telo hitro navadi na njih. Najboljša rešitev v tej situaciji bi bila uporaba ljudskih sredstev.

Polnjenje z atonijo

Atonia je kršitev črevesja, zaradi česar se razvije zastrupitev. Njen glavni vzrok je neuravnotežena prehrana in pogosto prenajedanje. Nevarno je zdraviti atonije z laksativi, saj se telo navaja in ne more nadaljevati brez zdravil. Bolj koristne bodo masaže. Primeri vaj:

• Ko ležite, dvignite noge, jih upognite v kolena in opravite gibe, kot pri vožnji s kolesom. Zaženi 30-krat.
• Vzemite ležeč položaj. Noge, upognjene v kolenih, pritisnjene na želodec. Naredi 20 ponovitev.
• Sukanje. To naredite tako, da lezite na tla, dvignite in poravnajte noge. Nato zavijte noge za glavo. Začnite izvajati vajo je treba skrbno, postopoma upogibanje več in več.
• Lezite na tla in upognite kolena. Ločite kolena.

Vadbo morate končati s hojo na kraju samem, hkrati pa dvignite kolena. Ta kompleks je bolje narediti zjutraj, na prazen želodec. Rezultati bodo vidni vsaj v 5-7 dnevnih dnevnih poklicih. Po izboljšanju črevesne peristaltike se ta kompleks lahko nadaljuje 1-krat v 2-3 dneh. To bo dobro preprečevanje napak pri praznjenju.

Ko izpustimo

Ena od pogostih nenormalnosti trebušne votline je prolaps notranjih organov. Glavni razlog je genetska dednost. Pri zniževanju črevesja bodo v pomoč naslednje vaje:

• Vzemite ležeči položaj, upognite kolena, položite roke vzdolž telesa. Zanašajoč se na dlani in noge, medenico čim bolj dvignite navzgor. Na zgornji točki se zadržite nekaj sekund in počasi spustite na začetni položaj.
• Lezite na tla, roke vzdolž telesa. Izdihnite in dvignite ravne noge nad tlemi. Zadržite 5-10 sekund in se vrnite na začetni položaj. Ponovite 15-20 krat.
• Izvedite gibanje "škarje". Če želite to narediti, ležite na tleh in rahlo dvignite ravne noge. Na zgornji točki se zadržite in izvedite to gibanje. Ponovite 15-20 krat.

V prvih dneh kompleksa lahko pod spodnjim delom nazaj položite mehak valj. V začetnih fazah zdravljenja je treba kompleks opraviti največ 10 minut. Šele po 4-5 tednih se trajanje podaljša na 15 minut in ponovi 2-krat na dan. Takšne vaje zagotavljajo redno črevesno gibanje.

Druge metode izpostavljenosti

Yoga Shank Prakshalana

Shank Prakshalana se prevede kot »čiščenje lupine«. Gimnastika je sestavljena iz naslednjih dejavnosti:

• Postanite naravnost, razdalja med nogami - 15 cm Kolena naprezajo, želodec čim bolj narišete. Glutealne mišice morajo biti v napetosti. Nazaj se poravnaj in dvigni roke z dlanmi navzgor. Prekrijte palce. Vrat in obraz morata biti sproščena. Vdihnite in se povzpnite na prste. V tem primeru mora celotno telo ostati gladko. Ko izdihneš, spusti pete.
• Začetni položaj je enak. Dihajte prosto in opravite gladke ovinke na desno in levo. V tem primeru je treba pritrditi spodnji del telesa.
• Postanite naravnost, noge v širini ramena. Dvignite eno roko pod kotom 90 stopinj na telo in drugo upognite tako, da se prsti dotaknejo nasprotne ključnice. Spodnji del trupa pritrdimo, vrh pa izvedemo sukanje. Hkrati pa poskušajte vzeti ravno roko čim dlje za hrbtom.
• Lezi na tla. Nasloniti se na dlani in prste, hkrati pa dvigniti trup. Razdalja med nogami mora biti 30-35 cm, v tem položaju pa morata biti zgornji del telesa in glava zvita, dokler nista vidni obe peti. Brez ustavljanja zavijte v drugo smer.
• Sedite. Ena noga, upognjena na kolenu, položena na tla, druga pa naravnost. Izvedite zavoje v smeri dvignjene noge. Nato spremenite noge, nadaljujte s sukanjem.

Kompleks je treba narediti zjutraj na prazen želodec. Trajanje - 1 ura. Pred vsako vadbo morate popiti kozarec slane vode. Bistvo joge je, da vadba potisne pijan tekočino skozi prebavni trakt. Kot rezultat, takšne medicinske vaje pomagajo pri zaprtju in pospešujejo gibanje črevesja.

Ples s trebuhom

Prednosti plesnega trebuha ni mogoče preveč poudariti. Ne samo, da pomaga krepiti držo in ramenski pas, temveč tudi masira notranje organe. Ta lastnost pomaga odpraviti številne kronične bolezni. Plesni koraki spodbujajo resorpcijo adhezij in zastojev v notranjih organih. Dnevni ples po trebuhu vam bo pomagal odpraviti problem zaprtja in normalizirati prebavo. Ni kontraindikacij zanje.

Skoraj vsaka tretja oseba ima danes občutljivo težavo. To je posledica slabe prehrane, stresnih situacij, neaktivnosti in drugih vzrokov. Gimnastika za zaprtje je dober način za zdravljenje zaprtja doma. Ne morete le pozabiti na takšen problem, ampak tudi povrniti telo nazaj v normalno obliko, izboljšati prekrvavitev in barvo kože.

Prednosti vadbe z zaprtjem

Vzrok zaprtosti je pogosto slaba prehrana in zmanjšanje aktivnosti črevesne peristaltike. Tudi pomemben vzrok zaprtosti je neaktivnost. Zato se pri starejših pogosto pojavi zaprtje.

Pri izvajanju proti zaprtju se lahko razvijejo nekatere spremembe:

• Izboljšanje presnovnih procesov;
• Krepitev trebušnih mišic;
• Izboljšanje krvnega obtoka v medeničnih organih.

Če se redno ukvarjate z gimnastiko za zaprtje, lahko včasih ne uporabljate laksativov. Poleg gimnastike od zaprtja, morate okrepiti celotno telesno aktivnost ves dan.

Če imate pogoste težave z zaprtjem, potrebujete stalno hojo na dolge razdalje, plavanje, smučanje, tek, kolesarjenje in tenis. V takih primerih se upoštevajo kraj bivanja, starost, navade, tradicija v družini, splošno dobro počutje.

Vrste gimnastičnih vaj

Obstaja več vrst gimnastičnih vaj za zaprtje:

• Vaje za dihanje;
• Terapevtski;
• Tibetanska hormonska gimnastika;

Dihanje

Najbolj pogosto starejši ljudje trpijo zaprtje, ženske v pozni nosečnosti, matere, ki so pred kratkim rodile, osebe, ki so bile operirane. Pri takšnih simptomih je prepovedano gibanje.

V takih primerih pomaga pri dihalnih vajah pri zaprtju. Ta gimnastika deluje s pomočjo pravilnega vdihavanja in izdihavanja. Diafragma začne delovati, s čimer se začne delovati črevesna gibljivost.

Obstaja več priporočil za uporabo dihalne gimnastike za zaprtje:

• Velik učinek bo omogočil ležeč položaj v sproščenem položaju.
• Med vdihavanjem je dovoljeno položiti roko na želodec, da se nadzoruje globina vdihavanja.
• Med izdihom je treba izpustiti pljuča od zraka do maksimuma, trebušna prepona se dvigne na raven prsnega koša, trebuh se potegne do hrbtenice, roka pade skupaj z trebuhom.
• V naslednjem koraku morate vdihniti ne s prsnim košem, temveč z želodcem in se nadzorovati s pomočjo vaše roke.

Takšne vaje za zaprtje koristijo ne le za zaprtje ali hemoroide, temveč tudi za številne druge črevesne bolezni. Izvajate jih lahko v vsakem trenutku in na katerem koli priročnem mestu.

Videoposnetek:

Vse fizične vaje od zaprtja različnih moči imajo pozitiven učinek na črevesje. Zato ne bi smeli obešati na eni vrsti vaj. Za končanje zaprtja lahko vadite doma in v telovadnici.

Izbor vaj:

Za normalno delovanje črevesja in njegovo ravnotežje je potrebno telo nagibati v različnih smereh, da se izvede rotacijsko gibanje telesa in medenice. V prisotnosti zaprtja je dober učinek nihanje stiskalnice, skakanje z vrvjo, čepenje, mimohod in še veliko več.

Pomembno je vedeti, da če redno izvajate vse vaje, lahko dosežete določen učinek, nekaj vadb ne bo pomagalo.

Tibetanska hormonska gimnastika

V tibetanski hormonski gimnastiki je na voljo 10 osnovnih vaj. Razdeljeni so v kategorije za roke, noge, oči, trebuh, ušesa, krono, vrat in čelo. Če jih izvajate redno in v določenem zaporedju, lahko dosežete želeni rezultat.

Zaprtje - ne samo neprijetne fizične občutke, kot so "kamen trebuh", težka in napihnjenost

Vsak ponedeljek na AIF Health - nov sklop vaj za lepoto in zdravje. Ta teden je nabor 8 vaj, ki bodo pomagale izboljšati delo črevesja, okrepiti trebušne mišice in izboljšati krvni obtok trebušnih organov.

Preostali v črevesju ostanki prebavljene hrane zastrupljujejo telo s toksini, povzročajo glavobol, nespečnost, tesnobo in lahko povzročijo resnejše zdravstvene težave. Eden od primerov zaprtja ni tako slab, če pa postane kroničen, je nujno ukrepati.

Gimnastika za leno črevo

Najprej morate ugotoviti vzrok zaprtja. Konec koncev, to lahko povzroči ne samo banalni kolitis, ampak tudi razjeda na dvanajstniku in druge resne bolezni. Vendar pa je najpogostejši vzrok zaprtja šibka, lena črevesa, ko se funkcija peristaltike upočasni. V tem primeru ga lahko spodbujamo s pomočjo vaj, ki trenirajo trebušne mišice, diafragmo in medenično dno ter samomasažo in prehrano.

Gimnastika, "prebujenje" črevesja, je zelo preprosta in ne zahteva nobenega neverjetnega napora, hitro se boste naučili. In kar bo veliko u manyľivljalo, se dobra polovica vaj izvaja v postelji. Glavna stvar - ne bodite leni in to redno. Nato se bo povečalo delovanje črevesja z izboljšanjem krvnega obtoka trebušnih organov, okrepitvijo trebušnih mišic in olajšalo odvajanje plina med vetrovi.

1. Začetni položaj (I. P.) - ležeč. Kolena rahlo upognite, noge premikajte gibe, ki simulirajo kolesarjenje. Ponovite 30-krat.

2. I. P. - isto. Upognite se v kolena, povlecite roke v želodec, pojdite nazaj k I. P. Ponovite 10-krat.

3. I. P. - isto. Dvignite obe nogi hkrati in ju poskušajte vrgati čez glavo - 10-15 ponovitev.

4. I. P. - ležeči, ukrivljeni nogi. Bend in kleči - 15-20 krat.

5. I. P. - kleči, nagiba roke na tla. Hrbtenica vzporedna s tlemi. Dvignite zgornjo levo nogo v kolenu, nato desno nogo. Ponovite 10-krat za vsako nogo.

6. I. P. - isto. Odzračite zrak skozi usta, ko izdihnete, upognite spodnji del hrbta in sprostite želodec. Ostani malo v tem položaju. Pojdi nazaj k I.P., spusti zrak skozi usta. Ko izdihnete, povlecite želodec in upognite hrbet z »hišo« - kot mačja ščurka. Naredite 20-30 ponovitev.

7. I. P. - stoji, roke vzdolž telesa. Globoko vdihnite, povlecite in izvlecite. Ponovite 5-8 krat. Ta vaja popolnoma masira notranje organe, izboljša gibljivost črevesja.

8. Dokončajte kompleks tako, da hodite na kraju samem z visokim dvigom kolena - 2-3 minute.

Tehnike samomasaže

Prav tako so zelo enostavne in le dve sta.

1. Lezite na hrbet, sprostite se. Postavite desno roko na želodec, naredite krožne poteze v smeri urinega kazalca. Stroking mora biti precej mehak, brez nenadnih gibov in pritiska.

2. Ležite na hrbtu, masirajte stopalo, ga aktivno gnetite in gladite. Za to lahko uporabite ročni maser.

Reformacijska moč

1. Pijte zadostno količino vode - najmanj 1,5–2 litra na dan. To bo pomagalo ublažiti blato.

2. Poskusite sestaviti delne obroke (4–5-krat na dan), medtem ko počasi jeste, previdno žvečite hrano.

3. Zavarujte od suhega okusa. Poskusite dodati več vlaknin k vaši prehrani, pojdite za kruh z otrobi, dodajte pšenične otrobe pri kuhanju.

4. Vsak dan jejte vsaj 500 gramov svežega sadja in zelenjave. Poskusite jesti čim več pese, kot lahko. Ta koren popolnoma stimulira črevesje. Poskusite vsak dan jesti solate iz sveže in kuhano zelenjavo, začinjeno z nerafinirano rastlinsko olje. Deluje kot mazivo, ki olajša gibanje črevesja.

Zavržite bogato juho, svinjsko mast, pečeno meso, meso in ribe v konzervah, žemljice in piškote, bel kruh, kavo. Tudi, ko zaprtje ni priporočljivo sadje in jagode, ki imajo trpek okus: prispevajo k utrditvi črevesja. Med njimi so hruške, granatna jabolka, kutine, koruze, borovnice, črna aronija itd.

V primeru trajne zaprtosti se ne smete odreči blagim odvajalnim sredstvom, vendar jih ne smete uporabljati vsak dan, da se izognete odvisnosti.